Нет волшебной таблетки или одной турбо-тренировки, которые сделают тело здоровым, подтянутым и сильным раз и навсегда.

Путь к успеху в фитнесе — это постепенная работа, шаг за шагом. С умением слышать тело и давать ему то, что нужно, на разных этапах: нагрузку или отдых 🤍

Относитесь к этой дороге с пониманием и получайте удовольствие от каждого отрезка пути.

Сегодня делимся бесплатным лайфхаком для долголетия! 🪄

Нужно каждый день читать книги хотя бы по 30 минут! Чтение — это не только приятное времяпровождение! Оно активирует зоны мозга, отвечающие за память, анализ, критическое мышление, а также снижает уровень стресса.

А вот еще несколько неочевидных бонусов от чтения:

📚Спокойное чтение замедляет дыхание, снимает мышечное напряжение и действует как мягкая медитация.

📚Чтение перед сном помогает мозгу переключиться и расслабиться.

📚Стимулирует выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов удовольствия и спокойствия.

📚Наконец, по данным научных исследований, чтение укрепляет нейронные связи, что тоже напрямую связано с замедлением процессов старения мозга.

Что сейчас читаете, кстати?

Пилатес как инструмент долголетия 🪄

Сегодня много говорят о биохакинге, антиэйджинг-практиках и технологиях, которые должны продлить нашу молодость. Биохакинг часто воспринимают как капельницы или гаджеты, но его настоящая цель - сохранить ясность ума, энергию и контроль над телом. То есть базовые вещи, без которых ни один укол не будет работать. И пилатес - один из них.

Гибкость позвоночника = молодость тела
С возрастом мы теряем подвижность и осанку. Пилатес помогает сохранить эластичность позвоночника и суставов, а это напрямую связано с ощущением лёгкости и энергии.

Сильный «кор» = защита от травм и болей
Глубокие мышцы корпуса - это естественный «каркас», который держит тело. Поддерживая их, мы уменьшаем риск хронических болей и сохраняем активность на долгие годы.

Дыхание и нервная система
Правильное дыхание в упражнениях снижает уровень стресса, улучшает сон и работу сердца. Получается биохакинг без капсул и гаджетов.

Осознанность и тело
Пилатес учит слышать сигналы организма, а это редкий навык в мире, где мы больше доверяем цифрам на экране новых модных часов, чем себе.

Страх старения
Он во многом связан с утратой контроля над телом. Пилатес снимает эту тревогу: он даёт ощущение устойчивости, управляемости и силы.

Не случайно многие селебрити, имея доступ к самым дорогим процедурам, всё равно практикуют пилатес. Потому что никакая капельница не заменит ежедневной работы с телом, которая возвращает баланс и уверенность изнутри.

Пилатес - это тихая роскошь для тела. Он не обещает мгновенных чудес, но даёт фундамент для здоровья, энергии и молодости на десятилетия 🤍

🙏🏻Сказать «спасибо» своему телу с помощью массажа — лучшее решение для каждого из нас!

Массаж в Cozy Studio — это прежде всего большая помощь вашему телу, разгрузка мыслей и польза для здоровья.

Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к мелочам и выбирайте массаж в зависимости от вида и степени дискомфорта.

Получить консультацию по видам массажа и записаться на сеанс можно по телефону 755-770 или по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

СЛЕНГ НА ПИЛАТЕС ТРЕНИРОВКАХ.

В сленге пилатес-реформеров, как и в любом спортивном направлении, есть своя терминология (например, "кора", "пружины", "платформа", "карабин", "ремешки"), но главное - это сама суть: реформер - это уникальный тренажер с подвижной платформой для реабилитации и силовых тренировок, а сленг часто сводится к описанию ощущений или специфическим названиям упражнений.

Расскажем подробнее о нескольких:

Осевое вытяжение: это ощущение, будто вас тянут за невидимую ниточку от головы, а ноги как бы уходят в пол, и всё это происходит на фоне сопротивления пружин тренажера. Это основа для правильных, безопасных и грациозных движений в пилатесе. 

Артикуляция: Целенаправленное, «скручивающее» или «разгибающее» движение позвоночника, где каждый отдел (шейный, грудной, поясничный) работает последовательно, а не как единое целое. Это про точность и контроль.

Нейтраль позвоночника: это скорее не сленг, а ключевая концепция: естественное положение позвоночника с сохранением его физиологических изгибов(шея, грудь, поясница), где суставы находятся в оптимальной, безопасной позиции, без излишнего прогиба или округления, что обеспечивает стабильность и правильную работу всего тела при выполнении упражнений. 

Ребра как веер: в пилатесе — это образный сленг, который описывает правильную раскрывающую технику дыхания и движения: на вдохе грудная клетка расширяется в стороны (как веер), обеспечивая пространство для глубокого дыхания, не «выпячивая» живот вперёд и сохраняя стабильность кора, а на выдохе рёбра мягко сводятся обратно, помогая активировать мышцы центра тела. Это помогает развить осознанное дыхание и мобильность грудного отдела, особенно на реформере, где пружины поддерживают движение. 

Улыбнуться ключицами: означает расправить плечи, опустить их вниз от ушей и развести ключицы в стороны, создавая ощущение "широкой" и открытой грудной клетки. Визуально это напоминает легкую улыбку, которую "рисуют" ключицы. Такая команда помогает улучшить осанку, снять напряжение с шеи и верхней части спины, а также активировать мышцы верхней части спины.

Сленговые "ощущения" и термины из практики:

«Заземление» / «Центр»: Глубокая работа мышц кора (живота, спины).
«Дыхание»: Важность правильного дыхания в каждом движении.
«Ощущение тела» / «Body Awareness»:Понимание своего тела в пространстве, координация.
«Вытягивание»: Проработка мышц в длину, создание пространства между позвонками.
«Пружинить» / «Качать»: Описание динамики движения на реформере.
«Кора» / «Кор»: Мышцы пресса и глубокие мышцы спины.
«Классика» / «Original Pilates»:Упражнения из оригинальной методики.
«Прыжки» (Jump Board): Активные прыжки на реформере, «напрыгаться». 

Почему используется сленг:

Эффективность: Тренажер позволяет модифицировать упражнения, делая их более динамичными и функциональными.
Реабилитация: Изначально создан для восстановления, поэтому много терминов связано с улучшением подвижности и гибкости.
Уникальность: Пилатес – это не просто фитнес, а метод контроля над телом, поэтому есть своя "философия" в движениях. 

Одно из распространенных заблуждений - пилатес и йога - это одно и то же.

Давайте разберем, чем же различаются эти направления, чтобы больше не путать:

🧘‍♀️Йога - это древняя практика, которая
сочетает физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Она направлена на гармонию тела, ума и духа. Йога помогает расслабиться, улучшить гибкость и обрести внутренний баланс. Здесь важно «пребывание в моменте» и плавность движений.

💪🏽Пилатес — это более современная система, созданная для укрепления мышц, улучшения осанки и развития контроля над телом. В пилатесе акцент делается на глубокие мышцы кора (пресс, спина, таз), а также на точность и правильность выполнения движений. Это динамичная и энергозатратная тренировка, которая отлично подходит для укрепления тела и восстановления после травм.

Главные отличия:

-Йога - про гибкость и расслабление, пилатес - про силу и контроль.
-В йоге много статичных поз, в пилатесе - плавные, но активные движения.
-Йога включает духовную составляющую, пилатес - больше физическую.
-В йоге используется глубокое диафрагмальное дыхание (часто через нос), которое помогает расслабиться и наполнить тело энергией. В пилатесе дыхание направлено на активацию мышц кора. Вдох делается через нос, выдох — через рот, что помогает лучше контролировать движения и держать мышцы в напряжении.

-В йоге чаще всего используется только коврик (иногда блоки, ремни и болстеры для поддержки в асанах). В пилатесе активно применяется дополнительное оборудование: мячи, эластичные ленты, кольца, роллеры и даже тренажеры (например, реформер).

Так что, если вам больше по душе разнообразие, вы хотите лучше чувствовать свое тело и каждую отдельную мышцу, мечтаете о сильном и подтянутом теле - пилатес для Вас.

10 признаков что твое тело на самом деле здорово! 🙌

1. Ты просыпаешься до будильника.
Если тело просыпается само, значит, оно восстановилось и готово к дню.
2. Ты голодная утром.
Здоровый метаболизм запускается с утра, и если ты хочешь есть после пробуждения, это хороший знак.
3.Ты потеешь во время тренировки.
Потоотделение — признак того, что тело нормально регулирует температуру и выводит токсины.
4.Твои ногти и волосы растут быстро.
Это значит, что организм получает достаточно белка, витаминов и минералов.
5.Ты быстро восстанавливаешься после тренировки.
Если мышцы не болят по 3-4 дня, значит, тело восстанавливается эффективно.
6.Ты засыпаешь быстро.
Если ты засыпаешь за 10-15 минут, значит, нервная система в порядке и стресса не так много.
7. Твое настроение стабильное.
Резкие перепады настроения часто связаны с гормональными сбоями или недосыпом, если настроение ровное, тело работает хорошо.
8. Ты редко болеешь.
Если простуда случается раз в год или реже, значит, иммунитет работает нормально.
9. Твоя кожа чистая.
Чистая кожа без высыпаний — признак того, что гормоны, пищеварение и сон в порядке.
10. Ты чувствуешь энергию в течение дня.
Если у тебя нет провалов энергии днем, значит, сахар в крови стабилен, и тело получает то, что ему нужно.

Здоровье — это не только отсутствие болезней, это то, как ты себя чувствуешь каждый день.