​​Вот вам идея для игры на вечеринке.

Один участник говорит:

- Этот коронавирус — одно сплошное надувательство, лишь бы деньги отмыть!

Второй ему отвечает:

- Ты что! Больницы переполнены, людей некуда складывать, умирают один за другим!

А третий подхватывает:

- Да, у меня друг врач, говорит, статистику просто рисуют, на самом деле все очень плохо.

К ним присоединяются остальные. Задача каждого игрока — высказать свое мнение о ситуации, показать осведомленность и компетентность. Выигрыш — повышение самооценки в ходе успешного социального взаимодействия.

Возможно, вас удивит такая странная игра. А ведь каждый из нас ежедневно играет в подобные игры. Вы наверняка можете вспомнить аналогичный разговор, в котором вы участвовали. У него может быть любая тема.

Например, вы обсуждаете, какую нынче стали слушать плохую музыку и какая была хорошая музыка раньше. Эта игра называется «Какой ужас!». А когда вы возмущаетесь очередным законопроектом правительства, вы участвуете в игре «Что хотят, то с нами и делают!». Все это разновидности одного и того же сценария.

Вы скажете, что это не игра, а реальная жизнь. Но любые социальные отношения — это игра. Со своими правилами, ролями, которые вам приходится исполнять, выигрышами и проигрышами. Порой вы сами создаете игру, порой вас в нее кто-то втягивает — и не всегда на хорошую роль.

Если вы не хотите быть подневольным участником чужих игр, вам нужно осознавать, внутри какого сценария вы находитесь и как ему противостоять. В этом вам поможет фундаментальный труд американского психолога Эрика Берна «Игры, в которые играют люди». И не обязательно читать его полностью. В нашей библиотеке есть очень подробное саммари, в котором вы найдете все самое нужное. Переходите по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​Если ты такой умный, то почему не богатый?

Наверное, часто такие вопросы слышал древнегреческий философ Фалес Милетский. Он жил на рубеже 7-6 веков до нашей эры и был одним из основателей философии. Как и все философы, Фалес пренебрегал материальным миром и полностью сосредоточился на познании. Но его знакомые смеялись над ним. Они утверждали, что от его знаний нет толку, ведь они не приводят к богатству. И Фалесу это надоело.

Город Милет, где жил философ, славился производством оливкового масла. В городе имелось несколько крупных маслобоен, которые работали в сезон сбора урожая, а в остальное время простаивали.

В пору простоя Фалес арендовал все маслобойни в городе на долгое время буквально за бесценок. Когда же пришло время собирать урожай, он начал сдавать маслобойни нуждающимся. Поскольку конкурентов у него не было, цену Фалес мог заломить какую угодно. Таким образом философ неплохо разбогател.

Когда истек срок контракта, Фалес не стал его продлевать. В конце концов, он был философом, а не торговцем. Он мог заработать, да только не хотел. Знания были ему гораздо дороже.

Пересказавший эту легенду Аристотель считал, что Фалес изучал движение планет и поэтому знал, что год окажется чрезвычайно богат на оливки. Тем самым он и доказал, что наука — это путь к богатству.

Современный мыслитель Нассим Николас Талеб считает, что Фалесу и не обязательно было знать, каков будет урожай. Он действовал по принципу штанги. Большую часть своих средств он использовал с осторожностью. Но небольшой процент он потратил на авантюру с маслобойнями. Эти деньги могли прогореть, но такая потеря невелика. Зато при удачном стечении обстоятельств выгода во много раз превышает возможные потери!

Принцип штанги сформулировал сам Талеб в своей книге «Антихрупкость». Этот принцип является важным инструментом для создания этой самой антихрупкости — свойства, благодаря которому вы можете извлекать выгоду из неопределенности. Как это сделать? Потратьте всего полчаса на изучение саммари этой книги, чтобы узнать. Жмите на ссылку внизу!

​​Какова причина человеческой агрессии? Первое что приходит в голову — гормон тестостерон. Но так ли это на самом деле?

Ученые Цюрихского университета провели эксперимент. Его участники играли в игру «Ультиматум», где нужно было решить, сколько денег оставить себе, а сколько предложить сопернику. Если соперник не принимал предложение, то никто ничего не получал. Задача игрока — предложить такую сумму, чтобы соперник согласился ее принять.

Перед экспериментом участникам дали тестостероновые препараты. И повышенный уровень гормона привел к тому, что предлагающие игроки оказались щедрее. Они предлагали довольно большие суммы своим соперникам. Иначе говоря, они совершали действие, социально одобряемое в данных обстоятельствах. И противоположное агрессии.

Но это происходило, если участники не знали о том, что им вкололи тестостерон. Когда же участникам об этом говорили, они становились, напротив, менее щедрыми и более агрессивными. Только вот тестостерон кололи не всем. У некоторых это был обычный физраствор. Да и у тех, кому достался гормон, его уровень в организме не был превышен. Но участники считали, что они переполнены тестостероном.

Что же это значит? Это значит, что причина агрессии — не внутри нас, а снаружи. Тестостерон заставляет нас заполучить и сохранить социальный статус всеми допустимыми способами. А вот какие способы допустимы — это уже решает не гормон. Это заложено в нашем обществе. Если среди людей принято поддерживать социальный статус агрессивным путем, тестостерон поможет в этом.

Но он также поможет, если приемлемыми способами достичь высокого статуса будут уважение, гуманность, щедрость. В таких условиях люди при повышении уровня тестостерона будут совершать добрые и конструктивные поступки. Так считает нейробиолог, профессор Стэнфордского университета Роберт Сапольски. В своей книге «Игры тестостерона» он размышляет о влиянии генетики и культуры на наше с вами поведение. Стоит потратить полчаса, чтобы прочитать или послушать саммари этой увлекательной книги. Вот оно, по ссылке внизу. Саммари — просто так быстрее.

​​Известно много зарубежных социально-психологических экспериментов, но их проводили и в СССР. В 1971 году на киностудии «Киевнаучфильм» сняли научно-популярный фильм «Я и другие». Вот некоторые социальные эксперименты из него:

1. Тарелку каши с трех сторон обильно посыпали сахаром, а четвертую сторону пересолили. Кашу предложили попробовать четырем детям. Первые трое ели сладкие части каши. И когда их спросили, какова каша на вкус, они искренне ответили, что сладкая. Четвертому же предложили соленую часть. Когда же у него спросили про вкус каши, он ответил, что она… сладкая. Однако от добавки отказался.

2. Но ладно вкус. В другом эксперименте использовали две пирамидки: белую и черную. Трое из четырех детей по просьбе экспериментатора утверждали, что обе пирамидки белые. А что же четвертый? Большинство из них тоже утверждало, что обе пирамидки белые.

3. Но это дети, скажете вы. Дети внушаемы. Что ж, был эксперимент и со взрослыми. Группе студентов предлагали среди пяти фотографий людей найти две, принадлежащие одному и тому же человеку. Правда, все в группе, кроме одного, были подставными. Они указывали на две очевидно разные фотографии и утверждали, что это один человек. Большинство испытуемых в итоге с ними соглашались.

4. Согласившиеся в эксперименте с портретами приняли участие в эксперименте с пирамидками. Оказалось, что взрослые дают почти такие же результаты, что и дети. Да, большинство студентов согласилось с тем, что обе пирамидки белые!

А как бы вы поступили на их месте? Смогли бы спокойно пойти против мнения большинства? Человеку сделать это невероятно трудно. Поэтому общественное мнение легко может стать орудием манипуляции против каждого из нас. Чтобы этого избежать, нужно уметь выявлять манипулятивные методы. О том, как это делать — книга Тори Дасани «Убеждение».

Она еще не переведена на русский язык. Но в нашей библиотеке есть русскоязычное саммари этой книги! Хотите узнать манипулятивные методы? Переходите по ссылке ниже и читайте.

​​До чего же вкусные все эти гамбургеры, пиццы и хот-доги, особенно если ещё и запивать их колой! Так и тянет зайти в ресторан быстрого питания или заказать это все на дом. Многим взрослым сложно удержаться от такого питания, что уж говорить про детей. Откуда у нас такая тяга к нездоровой пище?

Перенесемся на много тысяч лет назад и представим себе жизнь древних людей. Как часто они ели? И что? Тут все зависело от удачи на охоте или при собирательстве. Кого поймают, что найдут, то и съедят. А если ничего — то и ничего. Еда была довольно скудная и не особо регулярная. В таких условиях важно было есть как можно более калорийную пищу.

Жирное, соленое, сладкое — все это невероятно вкусно, потому что продукты с такими вкусовыми качествами могут максимально наполнить организм энергией. Это даст силу для дальнейшей деятельности и поможет выжить. Наш вкус сформировался в ходе естественного отбора. Кому было вкусно есть калорийное, те выживали. А кому нет — те нет.

С тех пор условия жизни поменялись. Многие из нас сегодня могут позволить себе питаться хорошо и регулярно. Но древние инстинкты остались. И нам до сих пор бывает трудно оторваться от пищи с насыщенным вкусом, жирной, соленой и сладкой. Инстинкт как бы говорит: «Ешь, пока добрался до такой пищи! Ешь как можно больше, а то умрешь!».

Наши древние предки довольно быстро сжигали набранные калории и жир. Им приходилось много двигаться, бегать, сражаться, охотиться. Наша жизнь гораздо менее активна. В результате вся эта вкусная пища плохо сказывается на нашем здоровье. Поэтому привычка часто есть такую еду — это вредная привычка.

Но от любой вредной привычки можно избавиться. И сформировать у себя любую полезную привычку взамен. Как это сделать? Об этом подробно пишет известный бизнесмен и блогер Джеймс Клир в своей книге «Атомные привычки».

Если у вас сформировалась привычка читать саммари вместо длинных книг, то вы наверняка уже переходите по ссылке ниже. А если еще не сформировалась, то обязательно обзаведитесь такой привычкой. Она здорово экономит время! Саммари — просто так быстрее.

​​«Похоже, нас только что отбэнксили», — сказал глава отделения современного искусства аукциона «Сотбис» Алекс Бранчик, глядя на безнадежно испорченную картину стоимостью почти 1,5 миллиона долларов.

Речь шла о рисунке «Девочка с шаром» авторства самого Бэнкси. Рисунок был копией знаменитого граффити. Он был создан на холсте и помещен художником в массивную деревянную раму. 5 октября 2018 года картину выставили на торги. В итоге ее купил почти за полтора миллиона долларов европейский коллекционер, не пожелавший раскрыть своего имени.

Однако едва распорядитель стукнул третий раз своим молоточком, случилось нечто неожиданное: в зале завопила сигнализация, а холст с рисунком резко двинулся вниз. Секунду спустя он начал появляться под рамой. Однако уже в виде порезанных лохмотьев.

Оказалось, что в массивной раме самим художником был встроен шредер. Устройство дистанционно запустил кто-то из находившихся в зале. По замыслу Бэнкси шредер должен был уничтожить картину полностью. Такой жест был вполне в духе художника, известного своими антикапиталистическими настроениями.

Но Бэнкси подвела техника. Шредер успел разрезать только половину картины. Другая так и осталась в раме. Покупатель не отказался от своей покупки. По мнению экспертов, после случившегося картина станет намного дороже. Ведь с ней связан концептуальный жест художника. Разрезанная картина — это уже отдельный арт-объект. Так что и неизвестно теперь, кто кого переиграл: капиталисты очень даже довольны.

Ведь современное искусство — это уже давно не только полотна с изображениями, но и связанные с ними и художниками события. Это акции, жесты, перфомансы. Порой бывает сложно понять, почему то или иное считается искусством. В школах нас не учат понимать современное искусство. Но есть книги, которые в этом помогут. Например, книга художественного редактора ВВС Уилла Гомперца «Непонятное искусство». Если вы все еще недоумеваете, когда видите современные шедевры, то почитайте саммари этой книги по ссылке внизу. И непонятное станет понятным.

​​Что больше влияет на наше поведение: генетика или культура?

Вопрос гораздо сложнее, чем кажется. Речь идет не о двух противоборствующих силах, а, скорее, о симбиозе. Многое запрограммировано в нас генетически, но может проявиться по-разному в разной среде.

Культура влияет на формирование личности с самого младенчества. В первые полтора года жизни в мозгу ребенка возникает огромное количество нейронных связей. К двум годам их становится около ста триллионов. А это в два раза больше, чем возникнет у него за всю оставшуюся жизнь. Их так много, что объем мозга у ребенка увеличивается на треть.

Задача этих связей — быстро и эффективно обучить ребенка всему, что только возможно. Когнитивные способности человека в этом возрасте становятся по-настоящему фантастическими. Вся информация из внешнего мира быстро записывается в уже готовых нейронных связях, тем самым закрепляя их в мозгу. Мозг невероятно пластичен и открыт абсолютно любой информации.

Так происходит в первые два года. А потом все непригодившиеся нейронные связи начинают отмирать. Стремительно — до сотни тысяч в секунду. Ребенок остается с тем, что успел получить из окружающей среды. Генетически он мог получить гораздо больше. Но культура смогла ему дать только то, что смогла. Остальное он будет гораздо медленнее приобретать позже.

И тем не менее, любую человеческую личность можно описать всего пятью основными, генетически обусловленными качествами: открытость опыту, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм. Так что же, наша личность — это неизменяемая программа или мы способны стать кем угодно?

Ответ на этот вопрос попытался дать журналист Уилл Сторр в своей книге «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет». Нет, она не про фото в Инстаграм. Это серьезное интеллектуальное расследование о возможностях нашего «Я». Впрочем, вы сами можете убедиться в этом, прочитав саммари книги по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​А вы лиса или еж?

Древнегреческая притча гласит: «Лиса знает много разного. Еж знает только одно, но это самое важное». Что это значит?

Лиса очень любит полакомиться ежами. Только вот добыть ежа чрезвычайно трудно. Едва завидев лису, он сворачивается в крепкий и очень колючий клубок. Поэтому лиса идет на самые разные хитрости. Она караулит ежа возле его норки, чтобы застать врасплох. Или пытается схватить его, когда тот сам занят своей добычей. Катает клубок лапой, надеясь раскрыть, или пробует ухватить зубами.

Много способов знает лиса, но ни один не оказывается полезным. Лиса постоянно терпит поражение. А что знает еж? Только то, что при виде лисы нужно свернуться в клубок и ни за что не разворачиваться. И это каждый раз срабатывает. Потому что это и есть самое важное.

Американский бизнес-консультант Джим Коллинз в своей книге «От хорошего к великому» сравнивает поведение лисы и ежа со стратегиями разных компаний. Посредственные компании ведут себя, как лиса. Они часто меняют приоритеты, гонятся за всем новым, ярким и модным, действуют, исходя из действий конкурентов. Они перебирают множество разных методов, не углубляясь ни в один из них.

Великие компании берут на вооружение стратегию ежа. Они сосредоточены лишь на самом главном. А что является самым главным? То, что удовлетворяет трем критериям:

1.Ты любишь это делать.
2. Это у тебя лучше всего получается.
3. Это принесет прибыль.

Вот то единственное и важное, что нужно знать ежу. И что делает его самым успешным, а компании — великими. Впрочем, у великих компаний есть и другие особенности. Хотите узнать, какие? Читайте саммари книги Джима Коллинза по ссылке внизу.

​​20 июня 1943 года в Детройте случились массовые беспорядки. Причиной стала расовая ненависть: белая часть населения выступила против темнокожей. Драки, погромы и убийства длились два дня и были подавлены только с помощью Федеральных войск.

Атмосфера всеобщей ненависти долго сгущалась в городе. В 20-е годы прошлого века благодаря развитию автомобильной промышленности Детройт стал четвертым по величине городом США. За стабильной и высокооплачиваемой работой в него приезжало множество людей всех рас и со всех концов страны. Однако расовая сегрегация не давала мирно уживаться людям разных цветов кожи.

А когда США вступили во Вторую мировую войну, ситуация обострилась еще больше. Автомобильная промышленность была переориентирована на военное производство. Зарплаты стали выше, и в город хлынули потоки мигрантов. Возникла ожесточенная конкуренция за лучшие рабочие места.

Темнокожие чаще всего проигрывали в этой борьбе. Жили они гораздо беднее белых и в крайне плохих жилищных условиях. Их притесняло не только гражданское население, но и полиция. В ответ темнокожие вступали в открытую конфронтацию. Напряжение росло, каждый вечер на улицах города возникали драки. Одна из них в итоге и переросла во всеобщий бунт. За два дня беспорядков было убито 34 человека, 25 из них — темнокожие.

За неделю до этих событий в Детройт переехала семья Розенбергов. Их сын Маршалл пошел в местную школу и на себе испытал действие всеобщей атмосферы ненависти. В школе процветали расизм и антисемитизм. Одноклассники и учителя травили и унижали мальчика.

Однако Маршалл Розенберг не пропитался ненавистью. Напротив, он задался вопросом о ее полном искоренении. Он вырос, стал психологом и написал одну из важнейших книг двадцатого века — «Ненасильственное общение». В этой книге Маршалл раскрывает причины психологического насилия и показывает, что люди вполне могут обойтись без него. Главное правильно настроить общение. Ненасильственный подход поможет человечеству избежать страшных ошибок прошлого.

Наверное, каждому будет полезно ознакомиться с идеями этой книги. По ссылке внизу вы можете почитать саммари, в котором подробно они изложены. Переходите и читайте!

​​Постоянно переедаете и вините себя за это? Не стоит! Далеко не всегда дело только в силе воли конкретного человека. Работники индустрии питания крайне заинтересованы в том, чтобы люди ели как можно больше. Ради этого они часто идут на хитрости. Вот некоторые из них:

1. Чем легче поглощается пища, тем больше вы ее съедите. Поэтому еду делают мягкой и тающей во рту. Мясо разрубают на мелкие кусочки, а потом склеивают их с помощью соевого белка. Цельные куски мяса протыкают множеством тонких иголочек, разрывая соединительные ткани. Такое мясо легко жуется, и вы с удовольствием съедите его больше нормы. Да еще и с жирным соусом.

2. С той же целью чипсы жарят в огромном количестве масла. Оно замещает воду в волокнах картофеля, что и позволяет вам съесть не одну пачку за просмотром любимого сериала. А если вы дополнительно возьмете картошку или крылышки фри, количество употребленного вами жира будет просто зашкаливать. Но вы этого не заметите.

3. Если на завтрак вы едите не мюсли и цельные хлопья, а подушечки и колечки, то такой завтрак нельзя назвать здоровым. В этих снеках очень много жира и сахара.

4. Любите кофе? Лучше уж тогда выбирайте эспрессо. Модные напитки вроде фраппучино содержат 18 ложек сахара на чашку. Добавьте к этому шапку из взбитых сливок и подумайте — а нужно ли употреблять столько сахара?

И это еще далеко не все. Конечно, это не повод покориться уловкам маркетологов и махнуть рукой на правильное питание. Но о них важно знать, чтобы умело их избегать. Если хотите узнать больше, то можете по ссылке внизу почитать саммари книги Дэвида Кесслера «Еще кусочек». Всего 25 минут чтения могут в корне изменить вашу жизнь! Саммари — просто так быстрее.

​​Вполне вероятно, что ваш ребенок подвергается буллингу в школе или сам является булли.

Опросы в российских школах показали, что с травлей сталкивается каждый второй (!) ребенок. Чаще всего причиной буллинга становится внешний вид или национальность. Явление старо, как мир, но все равно большинство родителей и учителей чаще всего не замечают травли. Кто-то просто отмахивается от проблем, возникающих у ребенка в школе. А кто-то путает буллинг с обычными конфликтами — не всегда приятным, но все же нормальным следствием социализации.

Но между конфликтами и буллингом есть заметные отличия:

1. Конфликт возникает между двумя равносильными сторонами. Каждая стремится отстоять свою позицию. Травля всегда направлена против слабого и беспомощного. Жертва травли не способна на нее ответить.

2. За конфликт ответственны обе его стороны. Травля — одностороннее явление. Жертва буллинга не виновата в том, что ее травят.

3. Конфликт возникает спонтанно. Травля же планируется внутри группы.

4. Конфликт длится недолго. Обе стороны заинтересованы в том, чтобы его прекратить. Буллинг — регулярно повторяющееся действие. Травящая сторона заинтересована в том, чтобы он длился как можно дольше.

5. Самое главное: конфликт исчерпаем. Обе стороны в конце концов приходят к какому-то решению. Буллинг может прекратить только кто-то извне. В редких случаях травлю прекращают сами травящие. В очень редких. Чаще всего для избавления от травли необходима помощь родителей или учителей.

Сейчас у детей каникулы. Самое время их родителям узнать побольше про то, как выявить и прекратить школьный буллинг. И что делать, если их дети сами являются булли (теми, кто травит других детей).

В нашей библиотеке есть саммари на эту тему. Подробно о буллинге пишет американский детский психолог Барбара Колорозо в книге «Травля. Как искоренить насилие и создать общество, где будет больше доброты». А книга журналистки и правозащитницы Натальи Цымбаленко «Буллинг. Как остановить травлю ребенка» — об особенностях этого явления в России.

Переходите по ссылкам ниже, чтобы прочитать саммари этих книг. Только хорошо зная, как выглядит буллинг, вы сможете защитить от него своих детей.

​​Является ли спасение агрессией? А может ли стать агрессором жертва?

В 1968 году психолог Стивен Карпман предложил модель человеческих взаимоотношений, которая теперь называется треугольником Карпмана. В основе этой модели три роли, которые обычно играют люди в своих отношениях: Жертва, Преследователь и Спасатель. При этом ни одна роль не закрепляется за человеком надолго. Взаимодействуя друг с другом, люди могут очень быстро менять свои роли.

Треугольник Карпмана можно наблюдать в любых близких отношениях. Например, между матерью и дочерью. Мама довольно легко справляется с дочкой, пока та маленькая. Но дочь растет и начинает выходить из-под материнского контроля. А это вызывает у матери тревогу.

Вот, скажем, дочка начала встречаться с каким-то парнем. Кто он? Хороший ли человек? Не обидит ли он девочку? Мама наблюдает за этим парнем и находит в нем много негативных черт. Тогда она решает, что дочку необходимо спасти от такого нехорошего человека. В этот момент дочь является Жертвой, ее парень — Преследователем, а мать берет на себя роль Спасателя.

Но вот мама вызывает дочку на серьезный разговор, в котором требует прекратить отношения с подозрительным парнем. Дочь, разумеется, отказывается. Разражается скандал, мать идет на крайние меры: отбирает у дочери ключи и телефон, а потом запирает ее в доме. Как и многие Спасатели, мать нарушает личные границы дочери и, сама не замечая, оказывается Преследователем.

Но и дочка уже достаточно подросла, чтобы не зависеть от мнения мамы. Она просто сбегает через окно без ключей и телефона. Где теперь ее искать — неизвестно. Снедаемая тревогой, мать чувствует себя Жертвой. Она успела побывать во всех трех вершинах треугольника Карпмана.

Увы, созависимые отношения матери и дочери встречаются очень часто. Когда дочь становится взрослой, такие отношения могут стать очень токсичными, а выбраться из них невероятно сложно. У американской писательницы Карен Андерсон были такие же отношения с собственной матерью. Но она смогла выбраться из них минимально травматично. Своим опытом она поделилась в книге «Требовательные матери, взрослые дочери».

Перевода этой книги на русский язык пока что нет. Но наши авторы прочитали ее в оригинале и написали очень подробное саммари на русском языке. Вы можете найти его, как всегда по ссылке ниже ↓

​​Вы занимаетесь йогой?

Практически в любом современном фитнес-центре есть занятия йогой. Только вот с настоящей йогой у них мало общего. Почему?

Точное время возникновения йоги установить сложно, но уже на печатях, датируемых вторым тысячелетием до нашей эры, можно обнаружить фигуры в характерных позах. Йога появилась как одно из направлений индуизма. То есть, она всегда была прежде всего духовной практикой. И вовсе не была нацелена на развитие тела.

Йогой занимались единицы, настоящие подвижники. Они стремились очистить свой разум от суеты и тем самым выбраться из бесконечного круговорота перерождений. Они хотели усмирить свою плоть и освободить внутреннюю энергию.

Стремятся ли к этому посетители фитнес-центров? Весьма сомнительно. Они стремятся сбросить лишний вес или подтянуть живот. Не усмирить, а улучшить свое тело. И, следуя моде на осознанность, сделать это максимально «осознанно» (никто толком и не объяснит, что это значит)

И на такой спрос обязательно найдется предложение. Хотите поддерживать мышцы в тонусе — вот вам фитнес-йога. Ищете экстремальных нагрузок? Купите абонемент на пауэр-йогу. Существует йога в гамаке, йога с кошками и даже пивная йога! И, судя по рассказам тренеров, каждый из этих вариантов волшебным образом преобразит ваше тело и разум.

Конечно, подобные рекламные высказывания стоит воспринимать критически. Но неужели современные виды йоги не приносят совсем никакой пользы? Чтобы узнать это, надо, прежде всего, ознакомиться с научными исследованиями, посвященными современной йоге. Именно так и поступил журналист Уильям Броуд, автор книги «Научная йога. Демистификация». И выводы его оказались неоднозначными.

По ссылке ниже вы можете прочитать саммари этой книги и сделать собственные выводы: нужно ли заниматься тем, что называют йогой, или все же не стоит. Саммари — просто так быстрее.

​​Скажите себе СТОП!

Довольно много поступков в своей жизни мы делаем на автомате. Чаще всего такое поведение оправдано. Не будем же мы каждое утро задумываться о том, как нам чистить зубы! Мы побережем мыслительные ресурсы на более важные дела.

Но иногда на автомате мы делаем то, что лучше делать осознанно. Мы работаем в привычном ритме, даже не задумываясь о том, как можно работу улучшить. Мы можем без особых раздумий принимать решения, которые влияют на всю нашу жизнь. В таких случаях лучше остановить автоматический механизм и крепко подумать.

Представьте, что вечером вы случайно кладете на место зубной пасты тюбик с кремом для рук. А утром автоматически выдавливаете его на щетку и уже собрались чистить зубы. В этот момент и нужно сказать себе СТОП. А именно:

С: Сделать шаг назад. Оглянитесь, все ли в порядке, идут ли события таким же образом, как и до этого. Тут-то вы как раз и заметите, что вместо пасты использовали крем.

Т: Тщательно подумать. Какие последствия будут, если вы продолжите поступать так же, как раньше? Не станет ли хуже, учитывая новые обстоятельства? Очевидно, что чистить зубы кремом — не самое полезное занятие.

О: Обдумать новую стратегию поведения. Что нужно сделать, чтобы правильно поступить в новых обстоятельствах? Возможно, стоит промыть щетку, найти пасту и почистить зубы нормально.

П: Продолжить действовать! Поступайте в соответствии с новым планом. Немного сбив автоматизм, вы смогли вовремя обнаружить проблему и решить ее. И почистить зубы!

Конечно, когда мы чистим зубы, мы вряд ли задумываемся над каждым пунктом этого плана. Но в более масштабных и важных делах схема СТОП очень помогает.

И это лишь одно упражнение. А в книге бизнес-тренера Тимоти Голви «Работа как внутренняя игра: Раскрытие личного потенциала» их много. И все они есть в нашем саммари этой книги. Просто переходите по ссылке внизу и читайте!

​​Черный жемчуг — это настоящая роскошь. Он стоит очень дорого. А вы знаете, почему?

Скорее всего, вы подумаете о том, как редко попадаются жемчужины нужной формы и цвета. Редкий — значит, ценный, не так ли? Все так, только на цену черного жемчуга повлияли совсем другие факторы.

Западный рынок ничего не знал про черные жемчужины вплоть до 70-х годов 20 века. Впервые в Европу и США их привезли два бизнесмена: Джеймс Ассаэль и Жан-Клод Бруйе. Жемчуг они нашли в лагунах одного полинезийского атолла. Изначально его продавали не по такой уж и высокой цене, наравне с белым. Только его никто не покупал. Консервативный рынок драгоценностей с подозрением отнесся к непонятно откуда взявшимся новичкам.

Тогда в голове Ассаэля созрел другой план. Он связался со своим знакомым, Гарри Уинстоном, владельцем шикарного ювелирного магазина на Пятой авеню в Нью-Йорке. И предложил взять в продажу небольшое количество отборного черного жемчуга. По очень высокой цене, сравнимой с лучшими драгоценными камнями. Гарри согласился.

А Ассаэль выкупил под рекламу жемчуга целые полосы во всех модных журналах. На фото можно было увидеть черные жемчужные ожерелья среди алмазов, рубинов и изумрудов. Кампания сработала безукоризненно, и жемчуг в магазине Уинстона быстро скупили. Но у Ассаэля и Бруйе его было еще много.

С тех пор черный жемчуг стал символом роскоши. Но причиной тому стала не его редкость, а контекст, в котором он был представлен общественности. Что продается среди алмазов, должно иметь соответствующие статус и цену.

Нам кажется, что цена любого продукта установлена по каким-то рациональным признакам. На самом деле, какую цену нам выставит продавец, к такой мы в конце концов и привыкаем. Иррациональные ловушки нашего мышления влияют на наше поведение гораздо больше, чем разум.

Чтобы не попадать в эти ловушки, их необходимо хорошо узнать. Это можно сделать, прочитав саммари знаменитой книги Дэна Ариели «Предсказуемая иррациональность». Его вы найдете по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​Хотели бы вы заменить свои будничные рабочие дела танцами? На самом деле больших отличий вы не обнаружите. Хороший танец, как и хорошая работа, требует постоянных тренировок, дисциплины и ответственного подхода.

Никто не может без подготовки просто взять и начать танцевать сложный и красивый танец. Сперва человек учит базовые элементы. Долго и упорно. Он приучает собственное тело двигаться нужным образом.

Танец на этом этапе — сложное, трудозатратное мероприятие. Во время танца человек постоянно следит за собой, за правильностью исполнения, вспоминает очередность движений. Танец выматывает его и физически, и умственно.

Но когда тело уже само помнит, как нужно двигаться, танцевать становится легче. Мало того, в рамках классических элементов человеку становится тесно. Он начинает импровизировать. Иногда неловко. Иногда очень даже в тему.

С импровизациями сложней, они требуют не только умения, но и интуиции, творческого наития. Но именно импровизируя, человек приобретает нечто большее, чем просто умения. Он начинает понимать саму сущность танца. Чем дальше, тем меньше человеку нужно вспоминать о базовых принципах. Каждое его движение оказывается танцем.

Лучшие танцоры не отрабатывают изученный комплекс движений — они просто существуют в танце здесь и сейчас. В это время они не замечают ничего вокруг, не отвлекаются, не раздумывают над тем, что делать дальше. Они словно оказываются внутри некоего потока, которым сам несет их в нужную сторону.

Танец — это хорошо, но как насчет тех, кто занимается совсем другой работой? Американский психолог Михай Чиксентмихайи утверждает, что внутри такого потока может оказаться каждый, независимо от рода деятельности. О том, как этого достичь, он написал в знаменитой книге «Поток. Психология оптимального переживания». Скорее читайте ее саммари по ссылке ниже и откройте для себя состояние потока уже сегодня!

​​Компьютерные игры бесполезны! Оторвись от игры и займись делами! Напрасная трата времени!

В детстве многие из нас наверняка слышали это от своих родителей. А кто-то теперь то же самое говорит своим детям. Но эти слова несправедливы! Компьютерные игры дают человеку много полезных навыков, развивают реакцию и смекалку, помогают справиться со стрессом и даже работать в команде.

Но самое главное: всё самое интересное, что есть в компьютерных играх, можно использовать и в реальной жизни. Это сделает увлекательными даже сложные задачи и повседневную рутину.

А что в играх самое интересное? Сама структура игры! Перенесите ее элементы в реальную жизнь — и наслаждайтесь самым классным 3D-приключением с видом от первого лица и превосходной графикой. Вот эти элементы:


1. Интересные трудности. Мало кому нравятся игры, которые слишком легко пройти. Игра бросает нам вызов, мы преодолеваем трудности, побеждаем и испытываем огромное удовольствие. Жизнь тоже подкидывает нам трудности. Так почему бы не пугаться их, а вдохновляться на борьбу с ними?

2. Квесты. Мы проходим игру, выполняя одно за другим разнообразные задания. Цепь заданий удерживает наш интерес. Но и в жизни нас ждут точно такие же квесты. Разбейте путь к своей цели на цепь увлекательных заданий. Придумывая себе квесты, вы начинаете лучше видеть конечную цель и понимать, как до нее добраться. Выполняя задания, вы совершенствуете себя и свои навыки.

3. Награда. За удачное выполнение квестов героя в игре ждет награда. В жизни тоже нужно награждать себя. Выполнили поставленный перед собой квест? Побалуйте себя чем-нибудь, что вам нравится: сладости, сериал, общение, прогулка. Это повышает мотивацию.

4. Боссы. Каждый этап игры обычно заканчивается схваткой с самым сильным противником этого этапа — боссом. Боссы в жизни — большие проекты, важнейшие цели, переломные моменты. Когда вы их достигаете, выполняете и закрываете — вы побеждаете босса. А значит, переходите на следующий уровень!

Геймификация меняет взгляд на жизнь. Она представляется нам более увлекательной, позитивной, а все ее трудности мы воспринимаем как преодолимые. Об этом пишет философ и гейм-дизайнер Джейн Макгонигал в книге «SuperBetter». Все полезные советы о том, как геймифицировать свою жизнь, вы можете найти в нашем саммари по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​А вы употребляете кокосовое масло?

Примерно два года назад оно стало невероятно популярным. Его раскручивали через соцсети, особенно Instagram, от него сходили с ума все ЗОЖ-блогеры. Говорят, что оно уничтожает и бактерии, и грибки, и раковые клетки, укрепляет иммунитет и снижает вес. Просто панацея! Захотелось попробовать, не правда ли?

Этого и добиваются опытные маркетологи. Они знают, как раскручивать на рынке новый, мало кому известный продукт. Побольше фантастических обещаний, массовый интерес у селебрити — а дальше мода сделает свое. Пока люди разберутся, что из всего является правдой, а что домыслами, продукт успеют купить миллионы.

На самом деле вы не найдете ни одного научного исследования, которое подтверждало бы все вышеописанные эффекты. Зато можете узнать, что в отличии от других растительных масел, кокосовое содержит огромное количество насыщенных жиров, тех самых, которые повышают “плохой” холестерин и вызывают ожирение.

Обычно растительные масла содержат ненасыщенные жиры. Они не повышают “плохой” холестерин, зато могут полностью закрыть потребности человека в жирах. Одним из лучших считается оливковое. Животные жиры, включая сливочное масло, напротив, являются насыщенными и при регулярном употреблении вредны для здоровья. Однако кокосовое масло далеко находится от оливкового и переплюнуло даже сливочное: оно на 82% состоит из насыщенного жира.

И пока что это все, что про него можно сказать точно. А, ну еще у него вкус приятный. Но постоянно потребляя кокосовое масло, вы принесете себе больше вреда, чем пользы. Уж лучше вернуться к проверенному: оливковому или хотя бы подсолнечному.

А сколько еще вредных мифов крутится вокруг еды! Разобраться в них поможет знаменитый британский повар Энтони Уорнер и саммари его книги «Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть». Приготовьте себе чего-нибудь вкусненького, переходите по ссылке внизу и читайте!

​​Что значит «здоровые отношения»?

В пору влюбленности кажется, что наивысшее счастье — слиться воедино со своим любимым человеком, стать одним организмом, быть всегда вместе, все делать вместе, умереть в один день. Увы, для долгосрочных отношений такое состояние не подходит. Все люди очень разные. И как ни сливайся воедино, у каждого из партнеров все равно будет выпирать что-то несливаемое.

Здоровые отношения похожи на очень близкое сотрудничество. Они подразумевают не только совместность, но и раздельность по некоторым вопросам. В благополучной паре каждый любит и уважает своего партнера как полноценного человека, а не как вторую половину себя. И это лежит в основе признаков здоровых отношений, о которых говорят психологи:

📌Доверие.
📌Согласие в базовых вопросах.
📌Спокойное отношение к несовпадающим интересам.
📌Умение проводить время по отдельности.
📌Решение конфликтов путем дискуссии.
📌Секс только при обоюдном согласии.
📌Один не пытается переделать другого.

Достичь такого уровня отношений бывает непросто. У многих пар есть проблемы с каким-нибудь из этих пунктов. Например, многое не выполняется в созависимых отношениях. Там, где один из партнеров все время стремится опекать другого. Берет на себя полную ответственность за его жизнь и поступки, контролирует во всем, не доверяет. И при этом совершенно забывает о себе. Созависимый человек готов положить всю свою жизнь ради заботы о ком-то другом.

Созависимость бывает не только в супружеских отношениях. Часто она возникает между родителями и детьми. И, уже повзрослев, дети переносят сценарий отношений в свою супружескую жизнь.

Созависимость отравляет не только отношения, но и всю жизнь подверженного ей человека. Как от нее избавиться? Об этом книга «Спасать или спасаться» настоящего эксперта по созависимым отношениям Мелоди Битти. Саммари этой книги есть в нашей библиотеке. Переходите по ссылке и читайте. Вдруг это поможет вам изменить жизнь?

​​Наверняка у вас на работе есть сотрудник, похожий на Стива Джобса. Нет, не такой же гениальный. А такой же невыносимый.

Работавшие в команде Джобса вспоминали его как человека резкого, нетерпимого и с замашками самодура. Если ему что-то не нравилось, он не сдерживал эмоций и не выбирал выражений. Он мог на глазах у всех выругать подчиненного последними словами, а его работу обозвать дерьмом. А позже ту же самую работу превозносить и называть гениальной.

Джобс шел своим путем и совершенно не думал ни о чувствах своих сотрудников, ни об общепринятых правилах. Порой он парковал свою машину поперек места для парковки инвалидов. Он мог потребовать немедленно доставить ему в гостиничный номер пианино. Правда, он никогда не играл на пианино.

Выступая на конференции в Нью-Йорке, Джобс потребовал привезти ему из Калифорнии, с другого конца страны, его рабочий стол и установить на сцене под углом в 28 градусов. Если в его голове рождалась идея, он мгновенно приступал к ее реализации, наплевав на все планы, прерывая важные проекты и нанося компании большой урон. Собственно, по этой причине в итоге руководство Apple его и уволило.

Стоит сказать прямо — Джобс вел себя как мудак. Его поведение доводило многих до нервных срывов. Кто-то увольнялся, не в силах больше такое выносить. Но остальные терпели и не увольнялись. Почему? Потому что Джобс все-таки гений. Он видел далеко вперед. Он собирался изменить мир, и работники его компании верили, что у него это получится. И продолжали с ним работать. Сегодня мы знаем, что они не ошиблись.

Но гении встречаются крайне редко. А вот мудаки — повсеместно. У вас в компании они тоже наверняка есть. И терпеть их поведение просто так, зная, что при этом ничего ценного они миру не принесут, не стоит. Мудаки и сами работают плохо, и вам не дадут поработать нормально. Они вытянут из вас все эмоциональные ресурсы и отравят атмосферу в коллективе. Как этого не допустить?

Просто найдите 16 минут и прочитайте саммари книги профессора Стэнфордского университета Роберта Саттона «Не работайте с мудаками. И что делать, если они вокруг вас». Там вы найдете советы, как вычислить и обезвредить таких людей на работе. Ссылка, как всегда, ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​Ребенок опять сломал и разбросал все игрушки! Никакой управы невозможно на него найти! Порой кажется, что он просто издевается…

Нет, он вовсе не издевается. Он просто познает мир. Вот вы знаете физические свойства объектов. Например, понимаете, как нужно кинуть что-то, чтобы оно полетело в нужном направлении на нужное расстояние. А откуда вы это узнали? Оттуда, из детства, когда раскидывали по комнате игрушки.

Долгое время после рождения, на стадии грудного вскармливания, ребенок не отделяет себя от матери и не уделяет особого внимания объектам внешнего мира. Понимать, что кроме него в мире есть еще что-то, он начинает во время отлучения от материнской груди. Сперва он находит себе игрушку, которая заменяет ему мать и помогает пережить стресс отлучения.

В какой-то момент ребенок вдруг осознает, что игрушка отделима от него. Он проводит свой первый научный эксперимент: выкидывает любимую игрушку. Если ему ее отдать, он снова ее выкинет. По итогам этого эксперимента ребенок делает два важных вывода:

1. кроме него в мире есть другие объекты;
2. ими можно по-разному манипулировать.

А это значит, что теперь ему нужно ставить новые эксперименты, чтобы понимать, как, собственно, этими объектами манипулировать, как они устроены, а самое главное, какое место в этой картине мира теперь занимает он сам. Это сложная научная задача, но ребенок с ней справится. Для этого ему и нужны игрушки.

Так что не стоит злиться, когда ваш малыш снова все разбросает. А чтобы он ничего не смог сломать, не давайте ему сложно устроенные игрушки. Или дайте что-нибудь ненужное, пусть изучает. Лучшим вариантом будут кубики и конструктор с крупными деталями.

Одним из первых исследователей детских игр был британский психоаналитик Дональд Винникотт. Именно он показал, насколько важна игра для познания мира ребенком. Об этом, а также о том, как игры влияют на последующую жизнь человека, Винникотт написал книгу «Игра и реальность». Хотите знать, как лучше всего взаимодействовать с ребенком в игре? Тогда почитайте саммари этой книге по ссылке внизу. Саммари — просто так быстрее.