​​Вот и прошли выходные. Время, когда даже жаворонки становятся немного совами. Хотя, как утверждают ученые, чистых жаворонков и сов в мире не так уж и много. Большинство людей — так называемые голуби. Они встают часов в 8 утра и засыпают до полуночи. Это самый социально адаптированный хронотип.

Жаворонкам тоже всегда было довольно просто влиться во все социальные взаимодействия. Большинство рабочих графиков прекрасно подходят и для них, и для голубей. Впрочем, если распорядок дня резко меняется, жаворонкам бывает сложно перестроиться. Им подходит очень стабильная работа.

Сложнее всего совам. Самый активный период у них — после четырех вечера. Хорошо, что есть вечерние и ночные смены. Но такой работы мало. А как же дети-совы? Им приходится каждый день вставать в школу рано утром и учиться до обеда. Неудивительно, что они в среднем учатся плохо. Зато совы легче приспосабливаются к переменам в режиме дня. И вообще, они психологически крепче и адаптивнее.

Хронотип передается по наследству. Он зависит от циркадных ритмов — суточного изменения гормонального уровня. За бодрость отвечает кортизол, а за сонливость — мелатонин. У жаворонков уровень кортизола становится максимально высоким рано утром, а уровень мелатонина повышается рано вечером. У сов все это происходит на 2-3 часа позже.

Но хронотипы изменчивы. Сами по себе они меняются с возрастом. Младенец скорее жаворонок, но уже в подростковом возрасте хронотип смещается в совиную сторону. Максимальная “совиность” у человека наблюдается в возрасте 19-21 года. А потом чем он становится старше, тем больше сдвигается в сторону жаворонков.

Кроме того, на хронотип влияют и социальные факторы. Жаворонковый режим дня в школе и вузе может поменять совиный хронотип на голубиный. Детство — самое время для изменения или закрепления хронотипа.

Знать свой хронотип важно, если вы собираетесь упорядочить свои дела. Ритм жизни должен соответствовать хронотипу. Только в этом случае ваша деятельность окажется максимально эффективной. Так утверждает Джулия Моргенстерн в своей книге «Тайм-менеджмент». Хотели с нового года относиться к своему времени более ответственно? Тогда вот для вас саммари этой книги!

​​Как игра поможет вам справиться со стрессом? С помощью биологической обратной связи!

Биологическая обратная связь (БОС, биофидбек) — это возможность человека узнать о состоянии собственного организма и на основе этой информации сознательно что-то изменить в себе. Например, когда человек волнуется, у него учащается пульс. Это может зафиксировать пульсометр и подать сигнал. Услышав его, человек поймет, что переволновался, и попробует успокоиться.

На этом и строятся игры с БОС. Самые простые из них были разработаны как раз чтобы научить людей распознавать собственные эмоции и управлять ими. Например, вам требуется посадить воздушный шар в определенное место на экране. Для этого необходимо полностью расслабиться. Как только вы начинаете нервничать, приборы это фиксируют, и шар начинает подниматься. Он будет опускаться лишь когда вы успокоитесь и ваш пульс нормализуется.

В более сложной версии этой игры шар надо провести через препятствия, то поднимая, то опуская его. Соответственно, игроку нужно научиться не только успокаиваться, но и активизироваться. Этот тренажер помогает человеку лучше понимать свои эмоциональные состояния и управлять ими.

Биофидбек используют и в массовых играх. Наиболее известная из них — «Nevermind», созданная в 2015 году независимой разработчицей Эрин Рейнолдс. Это хоррор, реагирующий на страх игрока. Точнее, на участившийся от страха пульс. Как только датчики замечают, что игрок волнуется, игра усложняется. Возникают визуальные помехи, мешающие нормальному прохождению. Игрок должен преодолеть свой страх и успокоиться, чтобы двигаться дальше.

Рейнолдс утверждает, что игра таким образом тренирует способность обуздать свои страхи. Человек учится это делать в безопасном пространстве игры, а потом ему уже гораздо легче справляться со страхом и стрессами в реальной жизни.

А что делать, если у вас нет такой игры? Как самостоятельно бороться со стрессом? Вам помогут советы нейробиолога Митху Сторони из ее бестселлера «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием». А их вы, конечно же, найдете в нашем саммари по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

Сотрудники крупнейшего канадского банка не виделись целый год. Они работали на удаленке, связывались друг с другом через Zoom. И встретились только во время новогоднего корпоратива. При этом все оделись так, как одевались во время своих созвонов: представительный официальный верх — и домашний свободный низ. Судя по фотографии, которая быстро завирусилась в соцсетях, все сотрудники работали в шортах и пижамных штанах. Наверняка кто-то одевался дома еще свободнее, но на встречу решил не приходить в таком шокирующем виде.

В первый коронавирусный год огромное количество работников ушло из офисов по домам, чтобы работать оттуда в условиях самоизоляции. Год спустя часть из них вернулась обратно. А кто-то не желает возвращаться, потому что работать на удаленке ему понравилось. Работа в компаниях теперь гибридная: полуофисная, полуудаленная. С одной стороны, люди научились эффективно работать из дома, освоили новые инструменты и способы коммуникации. А с другой стороны, люди страстно соскучились по живому общению.

Тем временем мы вступаем в третий год пандемии, которая не собирается утихать. Что нас ждет в этом году? Как мы будем работать? К чему готовиться? Мы поговорили обо всем этом с Наталией Бекетовой, директором по персоналу международного уровня с 25-летним опытом работы. Запись прямого эфира уже есть на нашем канале в YouTube. Заходите и смотрите!

​​Что поможет скоротать долгие зимние вечера? Конечно же хорошая книга, погружающая в волшебную зимнюю атмосферу! Как, например, одна из этих:

❄️ Розамунда Пилчер «В канун Рождества». Для тех, кто хочет продлить новогоднее настроение. Пять историй сплетаются в одну рождественскую сказку. Пятерых совершенно разных и не очень счастливых людей судьба сводит вместе под Рождество в уютном доме на севере заснеженной Шотландии. Что же из этого выйдет?

❄️ Агата Кристи «Приключение рождественского пудинга». Детектив с рождественским настроением. Герой — знаменитый сыщик Эркюль Пуаро. Только он может одновременно наслаждаться английским Рождеством, ревностно сравнивать его с французским Новым годом и расследовать дело о таинственном похищении. За это мы его и любим, не так ли?

❄️ Али Смит «Зима». Есть у зимы и другая, не праздничная сторона. Там лютый мороз, отчужденность и отсутствие солнца. Зима в романе затрагивает не только внешний мир, но и проникает в чувства и взаимоотношения людей. Очень метафорическая книга, нестандартный подход к языку — прекрасно подходит для тех, кто любит сложные интеллектуальные тексты.

❄️ Шейн Джонс «Остаемся зимовать». Зимняя сказка для взрослых, магический реализм и увлекающий в свою пучину калейдоскоп образов и метафор. Странная и притягательная история о Феврале, который продолжается более 900 дней. Если есть возможность, то обязательно прочитайте эту книгу в оригинале (называется «Light Boxes») — текст в ней невероятно музыкален!

❄️ Луиза Мэй Олкотт «Маленькие женщины». Если кто-то еще не прочитал эту книгу, когда вышел фильм, то теперь точно пора. Это добрая история о четырех сестрах, которые умеют сохранять силу духа даже тогда, когда все слишком сложно и тяжело. Находится на 18 месте в списке «200 лучших книг по версии Би-би-си».

​​Больше всего на свете мать не любит своего ребенка.

Нет, это не опечатка. Миф о вселюбящей матери красив. Жаль, что часто он оказывается лишь мифом. На деле матери бывают не только любящими, но и токсичными. Сложнее всего в такой ситуации приходится девочкам. Ведь мать становится для них ролевой моделью, а отношения с ней скажутся на отношениях с другими людьми. Есть целых восемь видов токсичного материнского поведения.

1️⃣ Игнорирующая мать словно не замечает свою дочь. Она не обращает внимания или обесценивает ее достижения и заслуги. Тем более ее мало волнуют чувства и психологическое состояние дочери.

2️⃣ Контролирующая мать не интересуется мнением своего ребенка и навязывает ей только то, что сама считает правильным.

3️⃣ Эмоционально недоступная мать избегает проявления чувств к собственной дочери. Она не обнимает своего ребенка, не стремится ее успокоить и может оставить одну в тяжелой жизненной ситуации.

4️⃣ Навязчивая мать ведет себя ровно наоборот, но лучше от этого не становится. Она склонна нарушать границы собственной дочери, лезть в ее жизнь, манипулировать и играть на чувстве вины.

5️⃣ Непостоянная мать бывает непредсказуемо разной. То отстраненной, то навязчивой, то строгой, то ласковой — в каком настроении окажется. Дочь не знает, чего ожидать от такой матери и какой может быть реакция в следующий раз.

6️⃣ Эгоцентричная мать считает дочь просто приложением к самой себе. Обычно такие матери играют в семейную любовь на публику, боясь осуждения, но наедине с дочерью холодны и равнодушны.

7️⃣ Воинственная мать ведет себя агрессивно, ругает и бьет свою дочь за все подряд, крайне строга и сверхкритична.

8️⃣ Наконец, невыросшая мать меняется ролями с собственной дочерью. Ребенок становится нянькой и сиделкой у собственной матери, на него ложится вся ответственность за семью.

Узнали ли вы в этих пунктах себя или свою мать? Дети таких матерей вырастают тревожными или неуверенными в себе. Психолог Пег Стрип знает, как все исправить. Мы сделали бесплатный доступ к саммари ее книги «Нелюбимая дочь» на весь январь. Переходите по ссылке и читайте!

​​Вы бы порекомендовали нас вашим знакомым?

Это главный вопрос для выявления индекса лояльности ваших клиентов. Определить его легко даже самозанятым одиночкам. Просто спросите у своих клиентов, насколько велика вероятность того, что они порекомендуют ваши товары или услуги своим знакомым. Пусть ответят в рамках десятибалльной шкалы, где единица — категорическое “нет”, а десятка — однозначное “да”.

Соберите побольше таких ответов и приступайте к анализу. Всех отвечающих можно разделить на три группы.

⬆️ Поставившие 10 и 9 баллов. Таких людей называют промоутерами. Это наиболее лояльная к вашей компании группа. Их устраивает практически все, что вы делаете, и они с удовольствием о вас рассказывают.

↔️ Поставившие 7 и 8 баллов. Нейтралы. Им более-менее нравятся ваши товары или услуги, но не настолько сильно, чтобы пойти и рекомендовать их всем подряд. Они легко предпочтут ваших конкурентов, особенно если у них будет что-то заманчивое, скажем, скидки.

⬇️ Все остальные оценки ставят так называемые детракторы. Им что-то не нравится в вашей компании. Порой критически не нравится. Поставившие низшие баллы могут дойти до жалоб и негативных отзывов в интернете.

Теперь вычисляем индекс: из количества промоутеров отнимаем количество детракторов, делим все это на общее количество участников опроса и умножаем получившееся на 100. Чем больше цифра в ответе, тем радужнее ваши перспективы. Хорошим считается индекс лояльности от 50 и выше.

А если цифра отрицательная — нужно что-то срочно менять. Задавайте клиентам дополнительные вопросы. Например, тех, кто ставит низкие баллы, спрашивайте заодно: а что, собственно, не нравится? Массив ответов на этот вопрос поможет вам понять, как можно скорректировать ваш бизнес, чтобы индекс лояльности повысился.

Но самое главное в бизнесе — это вы. Вы должны быть лидером. Ведь только лидер способен вывести бизнес из любых передряг на прямую дорогу. О том, как это сделать, читайте в саммари книге Стивена Кови «Четыре правила успешного лидера». Саммари — просто так быстрее.

​​Когда ученые научно доказывают то, что народ уже давно понял и выразил в виде пословиц и поговорок — это всегда прекрасно. Например, американские ученые потратили 32 года, чтобы доказать справедливость пословицы «Милые бранятся — только тешатся». Ну, и внести в нее некоторые коррективы.

Да, ссоры в парах бывают необходимы. Обычно они становятся возможностью высказать все претензии, которые супруги по каким-то причинам не высказывали друг другу в мирное время. Может, не хотели обидеть или испортить хорошее настроение. А претензии, меж тем, копились себе потихоньку и накопились под завязку. И очередной вызывающий недовольство случай запускает цепную реакцию. Вспыхивает перепалка, в которой каждый вываливает на своего партнера все претензии разом.

И вот тут важно, как именно ссорятся супруги. Это и выясняли ученые так долго, изучая взаимоотношения 194 семейных пар. Ссоры не вредны, если супруги ссорятся в одном стиле. Либо оба вспыльчивы и яростно кричат друг на друга. Либо оба сдержанны и стараются разговаривать конструктивно.

А вот у того, кто подавляет свои эмоции и не кричит в ответ на кричащего супруга, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Такие люди обычно хотят поскорее погасить конфликт и успокоить любимого человека. Это может у них получиться. Только они сами останутся, во-первых, с нерешенным конфликтом (который все равно вспыхнет позже), а во-вторых, с подавленными эмоциями (которые плохо влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы).

Чем чаще такое происходит (а если конфликт не решается, ссоры будут частыми), тем больше страдает здоровье “покладистой” стороны. Мужчинам приходится хуже, чем женщинам. Гендерные установки в принципе требуют от них быть сдержаннее в эмоциях. Но если мужчина не может расслабиться даже в собственной семье — ему становится еще хуже. Как результат — типичная ранняя смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что решайте конфликты правильно! Возьмите на заметку советы психолога Мишель Броди из саммари ее книги «Давай больше не ссориться» по ссылке ниже. Саммари — каждый день лучше.

​​64 миллиарда рублей. Именно столько потратили россияне в прошлом году на лекарства от COVID-19. Из них 17 миллиардов было потрачено на противовирусный препарат умифеновир. В народе он больше известен как “Арбидол”.

Этот препарат до сих пор рекомендован Минздравом для лечения при легкой форме заболевания. При этом ни эффективность, ни безопасность его до сих пор не доказаны. Иначе говоря, он помогает не больше, чем плацебо. Причем Минздрав в своих рекомендациях об этом напоминает. Но не спешит исключать оттуда препарат.

Слухи о том, что “Арбидол” помогает в лечении ковида, появились еще в начале 2020 года. Их подстегнула рекламная кампания, которую запустили в январе. Там утверждалось, что “Арбидол” справляется в том числе и с новым коронавирусом, хотя, конечно, за такое короткое время никто не мог провести никаких испытаний. ФАС довольно быстро среагировала, и рекламу убрали. Но свое дело она сделала: продажи “Арбидола” резко выросли.

В феврале 2020 китайские ученые решили проверить эффективность умифеновира, а китайский Минздрав, не дожидаясь результатов, первым стал рекомендовать “Арбидол” для лечения ковида. Но уже в апреле эффективность умифеновира была опровергнута, и препарат убрали из рекомендаций.

Но только не в России. В 2020 году российские продажи “Арбидола” увеличились на 354%. В 2021 году большинство расходов на лекарства от ковида тоже пришлись на этот препарат. Удивительно, но факт: вещество с недоказанной эффективностью и безопасностью продолжают выписывать врачи по всей стране практически при любых вирусных инфекциях. Наверняка его выписывали и вам. Курс лечения “Арбидолом” стоит где-то 700-1000 рублей.

К любым недоказанным методам лечения стоит относиться с осторожностью. Так советует немецкий фармаколог Эдзард Эрнст в своей книге «Ни кошелька, ни жизни». Название намекает на возможные последствия доверительного отношения к альтернативной медицине и сомнительным препаратам. Чем они опасны, вы сможете узнать из саммари этой книги. Переходите по ссылке ниже и будьте здоровы!

​​Между прочим, вы можете читать наши саммари совершенно бесплатно.

Во-первых, всегда есть три саммари с бесплатным доступом. Они меняются каждый месяц. Например, в этом месяце, помимо саммари «Нелюбимая дочь» по книге Пег Стрип, бесплатно можно прочитать зимнюю и уютную «Книгу hygge» Луизы Томпсон Бритс и очень важное саммари книги Мелоди Битти «Спасать или спасаться. Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе». Достаточно лишь зарегистрироваться.

Во-вторых, при оформлении полугодовой или годовой подписки вы получите возможность бесплатно читать все саммари в течение двух недель. Деньги за подписку снимут только через 14 дней после оформления, а пользоваться ей вы сможете сразу. Сколько всего можно прочитать за эти две недели! Подписку можно отменить в любое время пробного периода, но не позднее, чем за 24 часа до его окончания.

Только поторопитесь! Пробный период в две недели действует только при оформлении подписки в январе. С 1 февраля он будет составлять уже всего одну неделю. Ждем вас в нашей библиотеке!

​​Есть такой анекдот.

На собеседовании эйчар предлагает кандидату классическое испытание: продать ему стакан воды. Ни слова не говоря, кандидат достает из кармана зажигалку и поджигает эйчару галстук. Вспыхивает пламя, эйчар кричит: «Воды! Воды!», а кандидат ему и говорит: «Стакан воды — 100 долларов».

Не советуем настолько экстремально вести себя на собеседовании, но по сути кандидат поступил верно. Изначально он был поставлен в положение нуждающегося. Ведь это ему нужно было продать, а покупателю его товар, может, и не нужен. Однако он перевернул ситуацию и поставил покупателя в положение нуждающегося. Теперь кандидат как продавец мог диктовать любые свои условия.

Нужда — это слабость. Нуждающемуся можно навязать что угодно. А он примет, потому что ну а куда ему деваться-то? Поэтому важное правило на любых переговорах: не показывайте свою нужду. Даже если она действительно есть — блефуйте.

Впрочем, опытный противник быстро раскусит вас по вашему поведению. Когда человек нуждается, он начинает нервничать, а это сказывается на его речи и его повадках. Он начинает говорить быстро и много. Его голос становится выше и может порой даже давать петуха. Он старается угодить противнику, порой даже во вред себе.

А главное — нуждающийся боится отказа. Как только противник это поймет — вы попались. Он выставит максимально выгодные для него условия и будет пугать вас отказом, если вы их не примете.

В переговорах, как в покере — важно сдерживать свои эмоции и вести себя так, будто у вас на руках самый лучший расклад. Не пасуйте — пусть это делает противник. Не бойтесь отказов и обязательно отказывайте сами. Хорошие переговоры должны начинаться с отказа.

Бизнес-тренер, эксперт по переговорам Джим Кэмп так и назвал свою книгу «Сначала скажите “нет”». По изложенной в ней методике Джим помогал заключать удачные сделки на общую сумму более 4 миллиардов долларов. Хотите знать, как? Тогда переходите по ссылке и читайте саммари этой книги! Саммари — просто так быстрее.

​​Мы стремимся создать искусственный интеллект, очень плохо понимая свой собственный, естественный. В нас огромное количество недостатков, мы полны агрессии, ненависти, ксенофобии. Каким же станет творение, если творец сам неполноценный?

В 2016 году Майкрософт решили создать в твиттере обучаемого чат-бота с женским именем Тай. Когда с ней общались, она запоминала новые слова и фразы. Чем больше общались — тем больше Тай могла сказать в ответ. Прекрасная идея, не правда ли?

Но менее чем за сутки общения с людьми Тай научилась всем возможным расистским и сексистским оскорблениям, стала поддерживать геноцид, отрицать Холокост и прославлять Гитлера. Майкрософт пришлось отключить бота.

В более современные искусственные интеллекты разработчики стараются ставить блоки, защищающие их от негатива. И больше не доверяют обучение всем подряд в интернете. Голосовых помощников вроде Сири, Алексы или Алисы трудно оскорбить. Хотя, как показывает статистика, люди стараются делать это регулярно.

Но и такой подход дает сбои. В самом конце прошлого года умная колонка Алекса посоветовала десятилетней девочке выполнить простой челлендж: вставить зарядник от телефона в розетку наполовину и прикоснуться монеткой к контактам. Результатом такой забавы мог стать сильный удар током или возгорание. Мать ребенка была в ужасе. Сама же девочка сказала, что достаточно умная, чтобы понимать опасность этого.

Судя по всему, Алекса взяла этот “челлендж” из статьи, в которой как раз говорилось об опасности таких развлечений. Но совершенно не учла контекст. Разработчики Amazon принесли свои извинения, но доверие к умным колонкам было подорвано. Мало ли еще в сети злых советов?

Проблема искусственного интеллекта в его творцах. Мы можем строить из себя этичных и толерантных, но интернет показывает, насколько мы далеки от этого. Проанализировав запросы в поисковиках, можно узнать о людях много интересного. В основном плохого, но и хорошего тоже.

Об это рассказал Сет Стивенс-Давидовиц, много лет проработавший в Google специалистом по данным. Читайте саммари его книги «Все лгут. Поисковики, Big Data и интернет знают о вас все» в нашей библиотеке

​​Если я такой умный, то почему я не богатый?

Задавались таким вопросом? Увы, только одного ума недостаточно. Нужно еще направить его в нужное русло. И вообще понять, что такое богатство.

Знаменитый инвестор и мотиватор Роберт Кийосаки выделяет четыре возможных источника доходов: от наименее к наиболее эффективному.

1️⃣ Работа по найму. Вы работаете на других людей и получаете от них зарплату. Даже если она неплохая, у нее всегда есть потолок, выше которого вы не подниметесь. Можно ли стать богатым таким образом? Если вы можете откладывать с каждой зарплаты достаточную сумму денег, чтобы ее не сожрала инфляция, то потихоньку сколотите какой-никакой капитал. Но этого мало. Деньги не должны лежать — они должны работать.

2️⃣ Самозанятость и малый бизнес. Вы работаете на себя и получаете прибыль от собственного дела. Это уже лучше, но остается проблема: работа на себя не масштабируема. Можно работать на износ и выжимать максимум, но не больше. Бизнес приносит больше доходов, но расходы тоже растут.

❕ Что связывает эти два пункта? Минимум риска, но и минимум шансов стать состоятельным. Самостоятельная работа и немасштабируемость. Два других пункта — противоположности этим двум. Они подразумевают больший риск, но и приносят больше денег. Работаете уже не вы, а работают на вас, и вы можете масштабировать свое дело.

3️⃣ Крупный бизнес (более 500 сотрудников). В крупном бизнесе вы делегируете производство продуктов или услуг, а сами занимаетесь менеджментом. Теперь вы владеете системой, в которой люди работают на вас. У вас появляется возможность расширяться. А у ваших денег появляется возможность работать, а не просто тратиться или лежать на вкладах.

4️⃣ Инвестиции. На этом уровне уже на вас работают деньги. Вы вкладываете капитал в чей-то бизнес — и получаете прибыль. Обладая хорошей финансовой грамотностью, вы можете увеличивать свой капитал без ограничений. Потолка в инвестировании нет. Хотя и риск тоже велик.

Какой путь выбрать? Решать только вам! Мы предлагаем лишь взвесить все возможные варианты. Обратите внимание на саммари книг Роберта Кийосаки «Богатый папа, бедный папа» и «Квадрант денежного потока». Саммари — просто так быстрее.

​​«Боже, ребёнок же простынет!» — восклицает тревожная мама, почувствовав в комнате прохладу и сквозняк из открытого окна. И поскорее закрывает окно и пеленает малыша посильнее. Дополнительный ужас у нее могут вызвать холодные руки, ноги и нос ребенка.

Но делать так не стоит. Закрытые окна и центральное отопление опаснее для малыша, чем прохлада. 18-20 градусов — это нормальная для него температура. Младенцам теплее, чем их родителям, потому что их греет особый вид жира — бурый жир. В младенческом возрасте бурый жир активно производит тепло под воздействием норадреналина и, тем самым, обогревает кровь, а вместе с ней и все тело ребенка. С возрастом у него пропадает такая способность, да и сам он начинает потихоньку пропадать. Поэтому взрослые больше мерзнут.

Холодные конечности и нос — не показатель того, что ребенок замерз. Так организм адаптируется к температуре. О состоянии малыша больше расскажет его затылок. Именно там находится центр терморегуляции. Если затылок теплый — ребенку тепло.

Прохладу в детской нужно поддерживать с помощью открытых окон, а не кондиционера. Открытые окна насыщают воздух в комнате кислородом. Кондиционер же просто гоняет имеющийся воздух, в котором без поступления свежего становится все меньше кислорода и все больше углекислого газа. Возникает гипоксия: клетки ребенка получают мало кислорода и хуже развиваются. На ночь всегда оставляйте окно открытым.

Батареи центрального отопления сушат воздух. Если есть возможность отключить их в детской — сделайте это. Если такой возможности нет — увлажняйте воздух. Для этого подходит, во-первых, все то же самое регулярное проветривание. Во-вторых, можно воспользоваться увлажнителями, развешать мокрое белье или провести влажную уборку. Главное не перестараться, ведь слишком влажный климат способствует развитию плесени. Оптимальная влажность — 55-60%.

Заботиться о младенце одновременно приятно и сложно. В помощь родителям педиатр Федор Катасонов написал руководство — книгу «Федиатрия». А вы можете прочитать подробное саммари этой книге по ссылке ниже.

​​Викторианская Англия. Известная оперная прима была убита в собственном доме, а ее драгоценности пропали. Дом переходит по наследству ее племяннице, Поле Олквист, которая поселяется там со своим мужем, пианистом Грегори Энтоном.

Дом пугает Полу. Временами свет газовых фонарей в доме тускнеет, а на чердаке, где собраны вещи покойной тетушки, раздаются шорохи и шаги. Однако Грегори утверждает, что ничего такого он не видит и не слышит. Пола чувствует, что сходит с ума. Она перестает выходить из дома и не общается ни с кем, кроме Грегори.

Тем временем за домом незаметно следит инспектор полиции Брайан Кэмерон, давний поклонник погибшей певицы. Пола очень похожа на свою тетю, и Брайан, заметив странности в ее поведении, хочет выяснить, что случилось и как ей помочь.

И он выясняет интересный факт: муж Полы вовсе никакой не пианист Грегори. Его зовут Сергис Бауэр, и именно он убил тетушку Полы. Но найти ее драгоценности не смог. И теперь каждую ночь ищет их среди вещей певицы на чердаке. А чтобы Пола не пыталась выяснить, кто ходит по чердаку, он внушает ей, что она сходит с ума. Именно он уменьшает подачу газа в фонари, чтобы они светили тускло. Он переставляет вещи местами и убеждает Полу, что это делает она. Пола боится себя и безоглядно доверяет преступнику, чем он и пользуется.

Инспектор Брайан помогает Поле понять, что она не сумасшедшая. Он подтверждает, что тоже видит тусклый свет фонарей и слышит звуки на чердаке. А потом ловит с поличным Бауэра, который наконец отыскал драгоценности.

Это сюжет фильма «Газовый свет» («Gaslight»), вышедшего в 1944 году. Роль Полы сыграла Ингрид Бергман и получила за нее свой первый Оскар. А психотерапевт Робин Стерн в его честь назвала вид психологического насилия — газлайтинг. Это стремление посеять в человеке сомнение в реальности произошедшего и в собственной адекватности. Все эти «Я такого не говорил(а)», «Ты все выдумал(а)», «Такого не было».

Знакомы такие ситуации? Как противостоять газлайтингу и прочим психологическим манипуляциям? Об этом вы можете узнать в саммари книги Робин Стерн «STOP газлайтинг» ⬇️

​​Утро начинается не с кофе, а со стресса. Так происходит всегда, когда вы, едва проснувшись, хватаетесь за телефон. Яркий экран приводит организм в режим аврала. Пробуждение выходит слишком резким, а это серьезная встряска для вас. Неудивительно, что потом вы быстро утомляетесь и вообще чувствуете себя скверно.

Первый час вашего утра определяет весь день. Утро должно зарядить вас энергией, а не высосать ее полностью. Продуктивное утро проходит в шесть этапов.

1️⃣ Тишина. Вставайте сразу после пробуждения и покидайте спальню. В другой комнате сядьте поудобнее и посидите в тишине. Прислушайтесь к себе, своим мыслям, своим чувствам. Дышите размеренно, вдыхайте через нос, делайте паузу, а потом выдыхайте через рот.

2️⃣ Аффирмации. Это мотивирующие фразы, повторение которых поможет вам поверить в себя. Каких целей вы хотите добиться? Как хотите измениться и почему? Что вам нужно делать, чтобы прийти к цели? Выразите это через аффирмации. Произносите аффирмации с положительными эмоциями.

3️⃣ Визуализация. Представьте, что вы добились своих целей. Как вы живете? Что вас окружает? Как вы шли к этому? Старайтесь представить все подробности. Это поможет вам найти свой путь к успеху.

4️⃣ Гимнастика. Физические упражнения тонизируют ваше тело и придают ему энергию. Вы разминаете и разогреваете все, что затекло и застыло во время сна, разгоняете кровь, насыщаете легкие кислородом. Еще лучше, если вместо обычной зарядки в душном помещении вы отправитесь на уличную пробежку.

5️⃣ Чтение. Чтение книг, а не соцсетей. Новости за день можно узнать и вечером. А утром лучше прочитать что-то действительно важное для вас. На этом этапе также можно почитать саммари из нашей библиотеки. Будет, о чем подумать в течение дня!

6️⃣ Дневник. Записывайте мысли, которые вам приходят в голову по утрам. Это поможет разобраться в себе и зафиксировать идеи, которые вы потом можете забыть.

Из этих шагов и складывается то, что писатель и коуч Хэл Элрод назвал магией утра. Саммари его одноименного бестселлера вы можете прочитать в нашей библиотеке и начать применять уже завтра с утра. Саммари — просто так быстрее.

​​В декабре Институт цвета Pantone определил цвет 2022 года. Вот как о нем отозвалась Леатрис Эйсман, исполнительный директор института: "Сочетающий в себе качества синего, но в то же время обладающий фиолетово-красным оттенком Pantone 17-3938 Very Peri демонстрирует энергичное, радостное настроение и динамичное присутствие, которое поощряет смелое творчество и образность".

Мы уверены, что все эти качества присущи каждому нашему читателю. Поэтому мы обновили цветовую гамму сайта и приложения SummaryLib, приблизив ее к оттенку Very Peri. Теперь наша библиотека будет вдохновлять вас на смелое творчество и дарить энергичное настроение еще до того, как вы начнете читать саммари!

Как мы и говорили раньше, в силу вступило основное изменение в нашей библиотеке — теперь пробный период составляет не 14 дней, как это было в течение последних полутора лет, а 7 дней. Пробный период работает при оформлении подписки на полгода или год. Подписку можно отменить в любое время пробного периода, но не позднее, чем за 24 часа до его окончания.

Но это не все. Наше приложение стало еще удобнее. В нем появился удобный раздел с подборками: если вы не знаете, с чего начать читать, то подборки помогут выбрать лучшее по теме. А также мы добавили стикер "Новое". Под ним вы найдете все свежайшие саммари.

Не забудьте обновить наше приложение. А если вы еще им не пользуетесь, то обязательно скачайте — читать и слушать саммари в нем еще удобнее. Ссылки на скачивание ⬇️

​​Если вам вдруг станет плохо на оживленной улице, обязательно обратитесь за помощью к одному конкретному человеку. Иначе люди будут просто идти мимо, даже если увидят, что у вас проблемы. Возможно, они и будут обеспокоены вашим самочувствием. Но, видя вокруг множество людей, они решат, что вам кто-нибудь обязательно поможет. А если так будет думать каждый, то вам не поможет никто.

Это называется эффектом свидетеля. Чем больше людей видит чрезвычайную ситуацию, тем меньше вероятность, что кто-то окажет помощь. Бывает, человек тонет, а на берегу стоят люди и смотрят. Или кто-то лежит на улице, а прохожие просто идут мимо. Почему никто не стремится помочь? И почему иногда кто-то все же помогает? На это влияет несколько факторов.

🔹Неоднозначность. Ну, вот лежит человек на скамейке. И что? Может, он просто пьяный. Или бездомный прилег поспать. Вот кто-то идет нетвердой походкой, шатается. А вдруг он под наркотиками и вообще опасен? Чем менее однозначна ситуация, тем пассивнее реагируют окружающие.

🔹 Диффузия ответственности. Увидев чрезвычайную ситуацию, человек говорит себе: “Ну, людей же вокруг много, они все обязательно помогут, а я даже не знаю, что делать”. Ответственность перекладывается на других и, в итоге, размывается. Если свидетель всего один, то он понимает, что ответственность лежит только на нем, и действует активнее.

🔹 Групповая сплоченность. Компания близких друзей скорее окажет помощь постороннему, чем толпа незнакомцев. В сплоченной группе диффузия ответственности не работает. Напротив, включается групповая солидарность: каждый член группы несет ответственность за действия группы и при этом чувствует поддержку других. Совместные действия с коллективом придают уверенности.

Да, на наше поведение влияет огромное множество факторов. И если мы узнаем эти факторы и избавимся от их влияния, то сможем вести себя более осознанно. Как это сделать? Можете начать с саммари книги американского психолога Роберта Чалдини «Психология влияния». Мы открыли к нему бесплатный доступ до конца февраля. Успейте прочитать! Саммари — просто так быстрее.

​​А если бизнес-тренер встретится в инстаграме с лайф-коучем, кто кого сборет?

Инфопространство переполняется различными коучами, тренерами и консультантами всего. Большинство из них — обычные шарлатаны, продающие воздух, и различать их не имеет смысла. Но есть и те, кто действительно помогает. И тут важно понимать, кто есть кто.

📌 Бизнес-тренер. Его приглашают в компанию, чтобы он научил там всех работать эффективнее. Бизнес-тренер оценивает ситуацию, разрабатывает стратегию улучшения и проводит с персоналом тренинги, на которых обучает новым принципам и правилам работы. Его конечная цель — повышение прибыли компании в целом и эффективности работы каждого ее сотрудника в частности.

📌 Коуч. Он работает индивидуально. Его цель — помочь вам поставить четкие жизненные цели и достичь их. Именно помочь: коуч не станет принимать решения за вас. Но благодаря ему вы сможете найти свой собственный путь к достижению своих собственных целей.

📌 Бизнес-консультант. Его зовут во время кризиса. Когда старая модель бизнеса исчерпала себя, и куда теперь двигаться дальше — непонятно. Консультант — настоящий профессионал. Он проанализирует ваш бизнес и ситуацию, в которой он оказался. И предложит возможные пути дальнейшего развития. Стоит бизнес-консультант дорого, но возможности, которые он может дать, того стоят.

📌 Ментор. В отличие от трех предыдущих людей, ментор не зарабатывает своими консультациями. Ментор — это не профессия, это призвание. Он помогает развиваться тому, кто ему действительно нравится, а не всем, кто ему платит. У него близкие отношения с учеником, в основе которых лежит доверие, симпатия и схожесть по ключевым жизненным позициям. Ментор всегда выше своего протеже и стремится поднять его до своего уровня. В этом ему помогают его связи, знания, возможности. Ментор может сделать для вас гораздо больше, чем любой бизнес-консультант.

Поэтому ищите своего ментора. Для этого воспользуйтесь советами из книги наставника топ-менеджеров и государственных деятелей Александра Кравцова «Найди ментора: Как перейти на следующий уровень». Их вы, конечно, найдете в нашем саммари по ссылке ниже.

​​«Прекрасным утром мая элегантная амазонка на великолепном гнедом коне скакала по цветущим аллеям Булонского леса...». Так начиналась рукопись Жозефа Грана, одного из персонажей романа Альбера Камю «Чума». Собственно, на этом она и заканчивалась.

Долгие годы Жозеф пытался идеально отполировать это предложение. Его то не устраивал ритм, то смысл некоторых слов он считал недостаточно полным. Он убирал одни эпитеты и добавлял другие. Он считал, что если доведет первое предложение до идеала, то сможет написать самую великолепную книгу в истории. Такую, что все перед ним снимут шляпы.


Когда его настигла чума, он передал главному герою романа, доктору Риэ, свою рукопись. В ней доктор увидел только многократное повторение одного и того же предложения с различными вариациями. Окончательная версия выглядела так: «Прекрасным майским утром стройная амазонка на великолепном гнедом скакуне неслась среди цветов по аллеям Булонского леса…». Но лежащий в кровати больной Жозеф тут же начал критиковать и ее. А потом, поняв, что ему не хватит времени довести свою работу до конца, потребовал сжечь рукопись.

Но Жозеф выжил. В конце романа он снова начал свою нескончаемую работу. Вероятно, он так и не написал свою книгу, потому что не смог ее идеально начать.

Таковы перфекционисты. Они считают, что должны либо сделать все идеально, либо не делать ничего вообще. Увы, но чаще всего происходит второе. Если бы Жозеф Гран написал первое предложение не идеально, но приемлемо, и двинулся бы дальше, то у него была бы вскоре готова полноценная книга.

Перфекционизм — вовсе не положительное качество. Он не дает эффективно работать. Идеал — такая штука: к нему движешься и движешься, а он становится все дальше. Психолог Тал Бен-Шахар в своей книге «Парадокс перфекциониста» рассказывает о том, как преодолеть перфекционизм и не впасть при этом в наплевательство. Читайте саммари книги «Парадокс перфекциониста» по ссылке ниже!

​​Дети древних людей не знали своих отцов. В каменном веке не существовало семьи. Люди жили небольшими племенами, где всех детей лет до 14 воспитывали матери. А после 14 мальчики проходили обряд инициации, становились мужчинами и уходили в мужское общество.

Люди не были моногамны. Мужчины и женщины образовывали временные пары и легко обменивались партнерами. Никто не знал, от кого у той или иной женщины появлялся ребенок. Никто из мужчин не принимал в воспитании детей никакого участия. Схожую социальную структуру можно наблюдать и в группах шимпанзе — наших ближайших сородичей.

Семья появилась вместе с первыми государствами и рабовладельческим строем примерно 10-7 тысяч лет назад. Женщина в такой семье мало чем отличалась от раба. Раб мог работать только на своего хозяина, а жена могла иметь в партнерах только своего мужа. Мужчины же имели больше свободы. Они, конечно, должны были обеспечивать свою семью, как и своих рабов. Ведь иначе те не смогут выполнять свои прямые обязанности. Но никто не мешал мужьям искать себе партнерш на стороне.

Запрет на прелюбодеяние для мужчин возник с появлением монотеизма. В христианском понимании брак заключается самим Богом, и любая измена противоречит воле Божьей. А значит, никаких измен и разводов быть не должно, муж верен только жене, а жена только мужу. Эта радикальная позиция в ходе истории несколько раз была пересмотрена, появились возможности для разводов и новых браков. Но представление об измене как о суровом грехе оставалось вплоть до 20 века.

Ну, а там уже брак стал по большей части светским, а не религиозным событием. Наряду с этим проходила эмансипация женщин, развитие контрацепции, сексуальная революция. Стали популярны открытые отношения и полиамория.

И все-таки, для большинства людей измена близкого человека остается травмирующим событием и расценивается как предательство. Отчего же люди изменяют? Как пережить измену? И возможно ли вообще жить без измен? Читайте об этом в саммари книги Эстер Перель «Право на “лево”». Саммари — просто так быстрее.

​​Автофикшн в России: 4 важнейших романа

Началом автофикшна как жанра принято считать 2010 год, когда писатель Дэвид Шилдс опубликовал манифест «Жажда реальности», в котором написал: «Придумывать историю или героев — то же самое, что вести машину в костюме клоуна. Все лучшие истории — это реальные истории».

Автофикшн — жанр экспериментальный. Он ищет новые возможности литературного выражения личного опыта. Поэтому автофикшн-книги разные. Есть реалистичные, а есть фантасмагоричные. Есть сюжетные, а есть бессюжетные.

В западной литературе автофикшн уже давно не в новинку. В русскоязычную литературу он стал проникать относительно недавно. А говорить о нем всерьез начали лишь пару лет назад. В эти годы и начали появляться автофикшн-книги действительно высокого уровня. Три из четырех приведенных ниже книг получили премию НОС (Новая Словесность) — самую авторитетную российскую премию за новаторство в литературе.

📕 Оксана Васякина «Рана». Героиня романа везет прах матери в родной город Усть-Илимск, чтобы похоронить рядом с бабушкой и теткой. В ходе долгого путешествия и прощания с матерью, она размышляет о том, каково быть женщиной и дочерью, о сексуальности и смерти. Роман стал лауреатом премии НОС в этом году

📙 Алла Горбунова «Конец света, моя любовь». Сборник рассказов, начинающийся как мемуары о подростковом периоде и 90-х годах, но постепенно превращающийся в мистическую, темную и страшную фантасмагорию. В ткань реальности начинают проникать городские мифы и детские страшилки. Лауреат премии НОС прошлого года.

📗 Александр Стесин «Нью-Йоркский обход». Книга врача-онколога о его работе в госпиталях Нью-Йорка, города контрастов. В нем проживает множество разных этнических, культурных и социальных групп, но все их различия оказываются условными перед лицом общей беды и готовностью помогать друг другу. Лауреат премии НОС позапрошлого года.

📘 Анна Сандермоен «Секта в доме моей бабушки». Основана на воспоминаниях Анны о своем детстве в конце 80-х годов. Книга о тяжелом детстве внутри тоталитарной секты, книга-предостережение, помогающая распознать сектантов и показывающая, что творится внутри таких сообществ.