​​Отчего плачут младенцы? Чаще всего от голода. Но плач — это последнее, самое радикальное средство ребенка добыть еду. Когда ребенок чувствует голод, первым делом он старается найти еду в пределах досягаемости. Он дергает руками, ворочается, шевелит губами и причмокивает, пытается сосать свой кулачок.

И только если все это не помогло и еды так и нет, ребенок начинает плакать. Вообще, плачет он не столько от голода, сколько от страха, что его уже никогда не покормят. Это для младенца серьезный стресс. Да и родителям постоянный плач может неплохо потрепать нервы. Но как иначе? Не могут же родители постоянно сидеть возле ребенка и наблюдать за его движениями.

Зато это может делать камера! А результаты обрабатывать специальная программа. Эта идея пришла в голову американцу Калебу Олсону. И он, не откладывая дело в долгий ящик, сам написал такую программу.

Работает она так: на камеру фиксируются жесты ребенка, свидетельствующие о том, что он голоден. На основе этой информации обучается искусственный интеллект. И когда программа вновь замечает у ребенка эти жесты, она подает сигнал родителям. Ребенка успевают покормить до того, как он расплачется. И все счастливы!

Пока что такая программа доступна одному Олсону. Но кто знает, вдруг он создаст стартап и выпустит ее на массовый рынок? Такой помощник выручил бы многих родителей.

А пока мы его ждем, придется справляться своими силами. Хорошо, что у нас есть саммари, которые могут в этом помочь! Вот, например, саммари книги Федора Катасонова “Федиатрия. Нетревожный подход к ребенку” — о том, как сохранить здоровье ребенка и о новых методах воспитания детей, основанных на современных медицинских и психологических знаниях. Вы можете прочитать его по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​Недосып делает людей менее отзывчивыми.

К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Беркли после ряда экспериментов. Первый эксперимент доказал это на биологическом уровне. С помощью МРТ ученые исследовали мозговую активность нескольких добровольцев. Сначала после полноценного сна, а потом невыспавшихся. Во втором случае зоны мозга, отвечающие за социальное поведение, оказались в два раза менее активными.

Потом исследователи обратились к выборке побольше. Сотни добровольцев спали со специальными приборами, которые помогали ученым следить за качеством сна. Наутро каждый заполнял анкету, проверяющую его готовность помогать окружающим. Плохо спавшие люди показывали более низкие результаты. Они не хотели никому помогать.

Наконец, ученые провели статистическое исследование нескольких миллионов пожертвований американцев с 2011 по 2016 год. В день, следующий после перевода часов на зимнее время, пожертвований становилось на 10% меньше. Люди спали всего на час меньше обычного, но это повлияло на их готовность помогать другим.

Иначе говоря, сон необходим для здоровых социальных отношений и взаимопомощи. Недосыпающие люди становятся просто эгоистичными и жадными! И если все сотрудники в коллективе плохо спят, коллектив может быстро разрушиться. И это если даже не вспоминать про то, что недосып приводит к ухудшению здоровья, стрессу и даже депрессии.

Так что спите крепким и полноценным восьмичасовым сном! А если не знаете, как это сделать, то переходите по ссылке ниже и читайте саммари книги Шона Стивенсона «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию». Саммари — просто так быстрее.

​​Скоро в школу! Не вам, конечно, вашим детям. Но проблем от этого не меньше. Держите 5 саммари о детях в школе, их проблемах и решениях этих проблем.

Джейсон Буг. “Рожденный читать: Как подружить ребенка с книгой”.
Чтение необходимо в школе, но современные дети не очень-то и любят читать. В книге приводятся рекомендации по выбору книг и приемов интерактивного чтения, соответствующие каждой возрастной категории детей, проверенных автором на личном опыте чтения своей дочери.

Кристин Аудмайер. “Все на одного: как защитить ребенка от травли в школе”.
Как проявляется травля? Как ее распознать, если ребенок не рассказывает об этом сам? Какими последствиями грозит травля жертве и агрессору и как исправить ситуацию? Здесь вы найдете нужную информацию, чтобы разобраться во всем, а также конкретные советы компетентного психолога.


Элизабет Килби. “Гаджетомания: как не потерять ребенка в виртуальном мире”.
Элизабет Килби – детский клинический психолог из Великобритании и мама троих детей рассказывает о том, чем опасны гаджеты при их бесконтрольном использовании и чем они могут быть полезны для детей в современном цифровом мире. А еще здесь вы найдете советы о том, в каком возрасте можно давать ребенку гаджеты и как контролировать их использование.

Аллен Карр. “Как помочь нашим детям бросить курить”.
Знаменитый автор бестселлера «Легкий способ бросить курить» предостерегает родителей: в нашем обществе бытует огромное число ложных мифов о курении, заставляющих нас успокоиться и сбивающих с толку. Но родителям нужно знать об угрозе и механизме действия никотиновой ловушки, чтобы уберечь от нее своих детей.

Рина Мэй Акоста, Мишель Хатчисон. “Голландские дети самые счастливые”.
В Нидерландах к воспитанию подходят так, что удивительным образом и родители не страдают от комплексов, расстройств и депрессий, и юные нидерландцы признаны самыми счастливыми детьми по версии Детского фонда ООН. Англичанка Мишель Хатчисон и американка Рина Мэй Акоста узнали этот секрет, эмигрировав в Голландию, и поделились с другими. Читайте это саммари бесплатно!

​​​​Есть ли у учителей любимчики среди учеников?

Большинство учителей наверняка ответит отрицательно. Мало того, большинство ответивших наверняка уверены, что в своем ответе не соврали. Сознательно они, может, и не выбирают себе фаворитов. Но у них все же есть психологические установки, которые они просто не осознают.

50 лет назад в Гарварде психолог Роберт Розенталь провел такой эксперимент. Группа учеников средней школы сдала тесты на IQ. Результаты показали учителям этих детей. Правда, немного поменяв местами. Ученикам с интеллектом на среднем уровне приписали самые высокие результаты. А те, кто набрал больше всех очков, были представлены как посредственные ребята.

Через некоторое время психологи вернулись в эту школу, чтобы узнать, как учатся те самые дети. Учителя им рассказали о том, как активны, умны и любознательны ученики, которые, как они считали, показали высокие результаты. Когда же психологи спросили про тех, кто действительно был на высоте, учителя просто развели руками: обычные, не хуже, не лучше.

Получается, учителя ошиблись и сами того не заметили? Учителя не ошиблись.

Все ученики заново сдали IQ-тесты. И вот какие вышли результаты. У многих интеллект повысился, и это понятно, ведь дети растут и развиваются. Но у тех, кого учителям представили как одаренных, прогресс оказался сильнее: у многих IQ подскочил на 10 баллов, а у четверти — сразу на 30! А ведь дети не знали результатов теста, ни настоящих, ни поддельных. Как же так вышло?

Просто учителя бессознательно повесили на этих детей ярлык: они одаренные. А потом (тоже бессознательно) обращались с ними соответственно. Дети уловили такую установку и сами начали под нее подстраиваться.

Обычная установка на то, что ребенок все хорошо получается, приносит свои результаты. Правда, работает и обратное: заклеймив кого-то дураком, вы можете его действительно сделать таким.

Так что с установками надо быть осторожнее. Чтобы разобраться, как они на нас влияют и как с ними поступать, почитайте саммари книги американского психолога Кэрол Дуэк «Гибкое сознание: новый взгляд на психологию развития взрослых и детей». Как всегда, по ссылке внизу. Саммари — просто так быстрее.

​​​​Некоторые люди очень удобны. Тихие, спокойные, вежливые. Не высовываются, не перебивают, не спорят. Не нарушают чужих границ. И не особо сопротивляются, когда нарушаешь их границы. Да и вообще безотказные. Немного надавить — и согласятся. В чем их секрет? В застенчивости.

Застенчивость любят подавать как некое полуположительное качество. Ее антонимом обычно выступает отрицательное качество — наглость. Хотя на самом-то деле любая крайность — это не очень хорошо. Просто застенчивость, как уже говорилось выше, удобна. Наглость неудобна для окружающих, зато помогает вам отстоять свои права в случае чего. А вот застенчивость вам совершенно невыгодна, зато очень выгодна для окружающих.

Что приносит застенчивость человеку? Низкую самооценку, социальную неловкость, пассивность и даже страх перед жизнью и миром. Ах да, репутацию спокойного и неконфликтного человека. Но оно того не стоит. Такая репутация довольно быстро превратится в репутацию мягкого и бесхарактерного. Короче говоря, от застенчивости одни минусы. Но эти минусы позволяют властным людям наглеть. Вот застенчивость и культивируют, начиная прямо со школьной скамьи.

Для успеха в жизни от застенчивости нужно избавиться. Но это не значит, что нужно наглеть. Есть такое понятие как тактичность. Это, можно сказать, здоровый двойник застенчивости. Тактичный человек осознает и свои границы, и чужие. И одинаково уважительно относится и к тем, и к тем. Вот сделать из застенчивости тактичность — это важно и возможно.

Американский психолог Филип Зимбардо является автором знаменитого Стэнфордского эксперимента. Этот эксперимент дал ему богатый материал для изучения феноменов власти, наглости и застенчивости. Зимбардо даже основал целый Институт застенчивости. На основе своих работ он написал практическое руководство по избавлению от этого разрушительного качества. Оно так и называется «Как побороть застенчивость». В нашей библиотеке есть саммари по этой книге Всего 20 минут чтения или прослушивания могут полностью изменить вашу жизнь! Переходите по ссылке ниже.

​​А помните, был такой девайс — гугл-очки? Куда они подевались? Их появление в 2013-14 годах наделало много шума. Но люди не проявили к ним интереса. Гугл-очки оказались менее практичными и удобными, чем смартфоны. Стартап от компании Google не взлетел, потому что его продукт оказался ненужным.

Что ж, Google может себе позволить неудачный стартап, потери компания вскоре отбила и многократно приумножила свое состояние. Другое дело, когда стартап запускает группа студентов в гараже на деньги весьма скептичных инвесторов, а то и вообще свои кровные. Если они вложат весь свой капитал в развитие никому не нужного продукта, то быстро пойдут по миру.

Стартап — это путь в тумане. Вы думаете, что знаете, куда надо идти, а потом оказывается, что цель находится вообще в другой стороне. А вы уже потратили все силы на блуждание в потемках. А еще в тумане всегда есть опасность врезаться в абсолютно непредсказуемое дерево. И если вы при этом совсем обессилены, этот удар окажется роковым.

Вот, например, было такое приложение — Just Landed. Оно помогало людям определить, когда нужно выехать в аэропорт, чтобы встретить рейс вовремя. Его создатели считали, что приложением будут пользоваться простые люди, встречающие своих родных и знакомых. Но на него обратили внимание службы такси, туристические компании и прочие фирмы, связанные с перевозками. Запросов стало слишком много, у стартапа сильно выросли расходы, а вот доходы росли крайне медленно. В итоге деньги быстро кончились, и проект закрылся.

Путь к удачному стартапу — это пошаговое движение сквозь туман, прощупывание тропинок и постоянная проверка, в той ли стороне цель. А не бег сломя голову на авось. Такой подход называется “бережливым стартапом”. Его создатель Эрик Рис написал целую книгу о том, что из себя представляет этот метод и как он помогает предпринимателям. Обязательно прочитайте ее, она называется “Бизнес с нуля”. Ну, а если запуск стартапа занимает у вас слишком много времени, то почитайте наше саммари по ссылке ниже. Это займет всего 20 минут. Саммари — просто так быстрее.

​​​​Есть такой старый анекдот: у студента спрашивают, за какое время он бы мог выучить китайский язык. Вместо ответа студент интересуется, к какому сроку ему нужно это сделать.

Такой подход к делам присущ не только студентам. Так поступает большинство из нас. Если у дела нет дедлайна, то его никогда не сделают. И каким бы длинным ни был срок до дедлайна, работа выполняется в авральном режиме за пару дней до его окончания.

А почему, собственно, так выходит? Просто слишком отдаленный дедлайн — это почти то же самое, что и его отсутствие. Представьте: вы по уши в делах, большинство из них нужно было сдать еще вчера, остальные — завтра. А вот у этого проекта дедлайн только через месяц. Будете ли вы тратить на него время сегодня? Вряд ли. За месяц поди успеете, а пока надо приложить все силы на горящие задачи. И так день за днем. А месяц, меж тем, тает, и вот уже тот самый отдаленный проект внезапно становится горящим.

Вы оказались в ловушке под названием «эффект выпрямления сроков». Каким бы длинным и извилистым ни был путь к завершению проекта, мы начинаем действительно работать только когда он внезапно оказывается коротким и прямым.

Как выбраться из этой ловушки? Делать дедлайн слишком коротким — не вариант: вы просто поседеете раньше времени от постоянного стресса. Наоборот, увеличьте срок, за который вы можете сделать проект. Запас времени обезопасит вас от форс-мажора. Но приступать к выполнению проекта нужно немедленно. Разделите его на маленькие задачи. Отведите на выполнение каждой из них минут 20-30. И делайте их потихоньку между срочными сегодняшними делами.

Когда все ваши проекты вы станете выполнять таким способом, то заметите, что горящих дел стало гораздо меньше. Ведь теперь вы постепенно двигаете вперед все свои проекты, а не работаете над одним в ущерб другим.

И это только один из лайфхаков, которые помогут вам справляться со всеми делами вовремя. В саммари книги Максима Дорофеева «Джедайские техники» вы найдете целую систему, следуя которой, научитесь грамотно распределять свои мыслительные ресурсы. Просто переходите по ссылке ниже.

​​​​Устроить разгром и отменить концерт из-за коричневых M&M’s? Легко!

Именно так поступали музыканты популярнейшей в 80-е годы рок-группы Van Halen во главе со знаменитым Дэвидом Ли Ротом. Они были настоящими звездами и практически все свое время проводили в гастрольных турах. За один 1984 год они дали более сотни концертов. И каждый из них был потрясающим шоу, даже в маленьких городах и на маленьких сценах.

Чтобы устраивать такие блестящие шоу в любом месте, все оборудование музыканты возили с собой. Взамен от организаторов группа требовала обязательное исполнение всех их требований. При этом райдер группы представлял из себя объемный буклет с подробным описанием каждого шага при подготовке сцены. Любое шоу требует тщательного планирования, и чем больше участвует в нем техники, тем важнее учесть каждую деталь.

Одним из требований музыкантов было наличие за кулисами большой миски M&M’s любых цветов, кроме коричневого. Перед концертом Дэвид Ли Рот проверял эту миску в первую очередь. И если видел там коричневые конфеты, то сразу же отменял концерт без возврата оплаты. А порой еще и громил гримерку, чтоб впредь было неповадно.

Причуды зазвездившегося человека? Нет, забота о безопасности. Невыполнение одного из пунктов райдера означает, что райдер читали невнимательно. А значит, велика вероятность того, что сцена плохо подготовлена к концерту. А это в лучшем случае сорвет шоу, а в худшем и вовсе может привести к жертвам.

Подобные случаи уже были у других групп. То обрушилась сцена на кантри-фестивале, то огромный экран упал прямо на зрителей во время рок-концерта. Многие площадки тех времен были построены еще в 50-е годы и плохо подходили для тяжелого оборудования рокеров. Их необходимо было укрепить. Не все организаторы это понимали. И их халатность могла дорого стоить.

Дэвида Ли Рота можно назвать фриком. Но его фриковое мышление и привело к такому оригинальному способу быстрой проверки качества. Не бойтесь немного побыть фриками — результаты могут быть потрясающими! О плюсах такого подхода вы можете узнать в саммари книги Стивена Левитта и Стивена Дабнера «Фрикомыслие. Нестандартные подходы к решению проблем». ⬇

​​Не будьте индейкой!

Если спросить индейку, как ей живется на ферме, что она ответит? Наверняка она будет очень довольна. Она расскажет, что добрый фермер ее вкусно кормит, лечит, защищает от врагов и вообще всячески заботится.

А будет ли он делать это завтра? «Конечно!» - ответит индейка. Ведь он уже давно так делает, почему завтра все должно измениться? Индейка может даже составить график и наглядно показать, что для изменений в будущем нет никаких причин. С графиком не поспоришь. Наверняка такая ученая индейка обладает на ферме непререкаемым авторитетом.

Но вот однажды приходит фермер и пускает всех индеек под нож. Для всех на ферме это неприятный и, к сожалению, последний сюрприз. Никто даже не успеет спросить ученую индейку, как же так вышло и почему графики оказались неверными. Да и сама она, наверное, не найдет ответа.

Ответим за нее. Индейка, хоть и была ученой, знала о мире далеко не все. Однако она судила о нем и делала прогнозы так, будто знала все. Будто не могло на ее жизнь повлиять что-то непредвиденное и внезапное. Будто бы все намерения фермера были ей полностью понятны. Она ошиблась. И ее ошибка оказалась роковой.

Зачастую мы ведем себя, как эта индейка. Есть такая поговорка: «Знал бы, где упаду, так соломки бы постелил». Мы не знаем, где упадем. Но это не значит, что мы никогда не упадем. И к этому нужно быть готовым. Нет, соломы везде постелить невозможно. Но можно подготовить свое тело, чтобы при падении оно меньше пострадало. Научиться правильно группироваться, держать себя в хорошей физической форме.

Философ Нассим Талеб называл непредвиденные события черными лебедями. Их невозможно предсказать. Но к ним можно подготовиться. И даже извлечь из них выгоду. Как? Читайте в саммари его самой знаменитой книги по ссылке ниже! Саммари — просто так быстрее.

​​Начинается сезон гриппа. Да и коронавирус, говорят, возвращается. Берегите себя! И обратите внимание на 5 лучших саммари на тему здоровья.

Джейн Плант. «Антирак груди»
Джейн Плант — ученый-геохимик. Столкнувшись с раком молочной железы, она подошла к вопросу лечения как ученый. Привычка действовать научными методами помогла ей обнаружить факторы, влияющие на течение заболевания, создать собственную программу образа жизни и питания и победить болезнь. Узнайте все о природе рака и о том, как противостоять ему. Это важно и необходимо каждому, в особенности женщинам.

Йоханесс Хинрих фон Борстель. «Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом и что будет, если это не сделать»
Сердце — важнейший орган нашего тела. Проявите заботу о нем — и вы сохраните себе здоровье на долгие-долгие годы. Советы о том, как это сделать правильно, дает опытный немецкий кардиолог Йоханесс Хинрих фон Борстель.

Йаэль Адлер «Что скрывает кожа. Два квадратных метра, которые диктуют, как нам жить»
Кожа - самый крупный орган в человеческом организме. Она не просто покрывает нас полностью, но и защищает организм. Через кожу мы и познаем мир, и благодаря ей защищаемся от агрессивной окружающей среды. Кожа может рассказать очень многое о человеке: его привычках, образе жизни, болезнях, питании и многом другом.

Роберт Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»
Вашу жизнь отравляет постоянная тревога? Волнение подводит вас в самые ответственные моменты? Вас мучают негативные мысли, с которыми вы не можете справиться? Доктор Лихи, более двадцати лет успешно практикуя методы когнитивной психотерапии, помогает избавиться от тревог и депрессии тысячам пациентов. Предложенные им техники самопомощи позволят вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня!

Саймон Сингх, Эдзард Эрнст «Ни кошелька, ни жизни. Нетрадиционная медицина под следствием»
Заболевая, люди готовы на все ради излечения. Но именно здесь, как нигде, требуется здравый подход! Как же отличить правильные методы лечения от шарлатанства? Может ли быть эффективной нетрадиционная медицина? Двое авторов, ученый и академический врач, написали эту книгу, чтобы обстоятельно, с помощью науки, разобраться во всем и ответить на эти серьезные вопросы.

​​​​​​Давайте-ка поиграем.

Условия таковы. Играют двое. У вас и у вашего соперника на руках по две карты: «Сотрудничаю» и «Отказываюсь». Вам нужно выбрать и выложить взакрытую на стол одну из них. То же самое делает ваш соперник. А потом вы вскрываете обе карты. Получается 3 возможных варианта:

· оба выложили карту «Сотрудничаю» — и тогда оба получают по 300 рублей

· оба выложили карту «Отказываюсь» — и тогда оба теряют по 10 рублей

· один выложил карту «Отказываюсь», а другой — карту «Сотрудничаю» — и тогда первый получает 500 рублей, а второй теряет 100 рублей.

При этом вы не знаете своего соперника и у вас нет возможности о чем-то с ним договориться. Какую карту вы бы выложили?

Карта «Отказываюсь» выглядит как оптимальный вариант. Если случится третий расклад, вы приобретаете максимальный выигрыш. Если второй, то вас ждет минимальный проигрыш. Конечно, карта «Сотрудничаю» может принести вам выигрыш при первом раскладе. Но станете ли вы надеяться на то, что незнакомый вам соперник тоже выложит ее? Слишком большой риск.

Наверняка ваш соперник не глупее вас и тоже считает этот вариант логичным. И вот, партия за партией вы ставите одну и ту же карту и постоянно теряете. Понемногу, но теряете. Не приобретая абсолютно ничего. А если впереди у вас тысяча партий? Десять тысяч? Миллион?

В таком случае было бы логично кому-нибудь перевернуть эту убыточную стратегию. Значит, кому-то стоит пойти на риск. Риск становится единственной возможностью намекнуть сопернику, что вы готовы с ним сотрудничать. А потом уже можно действовать по обстоятельствам.

Попробуйте внезапно выложить карту «Сотрудничаю». С первого раза вы, быть может, не получите от соперника того же. Он ведь не ожидал этого. Но возникает вероятность того, что уже в следующей партии соперник выложит ту же карту. Ну, или через одну, чтобы убедиться, что вы не намерены менять карту.

Если же соперник продолжает выкладывать карту «Отказываюсь», то, по всей видимости, сотрудничество провалено и игра продолжит идти в убыток. Но если внезапно соперник понял ваш сигнал и принял сотрудничество, вы начнете выигрывать оба.

Если вы знаете, что игра будет долгой, то лучше применить эту стратегию в начале. Так вы меньше потеряете в случае удачи.

Удивительно, но природа действует по той же стратегии. Естественный отбор — это ведь не только про соперничество, но и про сотрудничество. Альтруизм является не менее важной силой эволюции, чем эгоизм. Даже если этот альтруизм основан на эгоизме.

Об этом писал Ричард Докинз в своей знаменитой книге «Эгоистичный ген». Это одна из тех книг, которые стоит прочитать каждому. А если на это нет времени, то всегда есть саммари. Как всегда: переходите по ссылке внизу и читайте/слушайте. Саммари — просто так быстрее.

​​Сколько всего потеряно!

Знакомо такое ощущение? При любой работе потери неизбежны. Правда, у кого-то они невероятно огромны, а у кого-то минимизированы. Как они это делают?

Дело в более сознательном подходе к работе. Если хорошенько поразмыслить над процессом работы до его начала, большинства потерь можно благополучно избежать. И в этом отношении у нас есть чему поучиться у японцев.

Более чем полвека назад в компании Toyota разработали принципы бережливого производства. Это помогло им выйти на мировой уровень и успешно конкурировать с более крупными корпорациями. Однако западный мир открыл для себя эти принципы относительно недавно.

Японцы разделили все возможные потери при производстве на три группы:

1️⃣ Мýри (無理) ㅡ потери, связанные с избыточной сложностью, излишками и перегрузками.
Например, сверхурочная работа. Нам кажется, что она дает нам дополнительное время на выполнение горящих проектов. Но на самом деле она забирает гораздо больше, чем дает. Человек просто не успевает отдохнуть и в результате быстро выгорает.

2️⃣ Мýра (斑) ㅡ потери, связанные неравномерностью, неритмичностью и несогласованностью.
Вот вы узнали свой фронт работы, полны сил и вдохновения, а материалов для работы нет. Отдел, отвечающий за их поставку, работает медленнее вас. Вот и приходится вам просто сидеть сложа руки и терять время, деньги и надежду.

3️⃣ Мýда (無駄) ㅡ потери, связанные с бесполезной работой.
Сотни согласований и гора документов. Кому в итоге все это нужно? Большинство из них существует просто для галочки. Но ради этой галочки впустую тратятся время и ресурсы, которые можно было бы вложить в что-то полезное.

Принцип бережливого производства позволяет учитывать потери всех трех типов и свести их к возможному минимуму. И это только одна сторона этого принципа. А если использовать его на полную мощь, можно в десятки раз повысить эффективность своей работы.

Кроме этого подхода есть и другие гибкие, или Agile-методы. Каждый из них помогает по-новому взглянуть на рабочий процесс и выкинуть всё, что его тормозит. Про эти методы подробно написано в книге Эндрю Стеллмана и Дженнифер Грин «Постигая Agile». Хотите ввести эти принципы в работу уже сегодня? Тогда читайте саммари по ссылке внизу ㅡ и действуйте!

​​Гарри Поттера могло и не быть. Точнее, мир никогда бы не узнал историю о нем. Если бы бедствовавшая мать-одиночка Джоан Роулинг решила, что писательство — это не ее путь. Это могло случиться после того, как издательство отказалось публиковать ее рукопись. Или когда отказом ответило второе издательство. Или пятое. Или восьмое. Или двенадцатое.

То есть, да, 12 издательств подряд не приняли рукопись Роулинг про мальчика-волшебника. И что она сделала? Понесла рукопись в тринадцатое! А оно согласилось ее опубликовать. А что было дальше, вы и сами знаете. Кто в итоге выиграл, 12 издательств или Роулинг?

Мир мог никогда не узнать и про группу U2. В 1979 году ее лидер Боно прислал в известную студию звукозаписи кассету с первыми песнями группы. Там их, увы, не оценили и не стали заключать с Боно контракт. Тогда он просто отправил кассету в другую студию. И там ее приняли! Вскоре U2 выпустили свой первый сингл «11 O’Clock Tick Tock», который имел успех во всем мире. А могли просто впасть в депрессию, перестать работать и распасться.

Мир никогда не узнает вас, ваши прекрасные работы и революционные идеи, если вы, боясь отказа, не будете их продвигать. Но, конечно, было бы наивным просто сказать: «Не бойся отказа и действуй!». Это так не работает. Боязнь отказа присуща нам на бессознательном уровне. И для ее преодоления нужен системный подход. Его вы найдете по ссылке ниже, в саммари книги Джиа Джианг «А я тебя "нет". Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели». Саммари — просто так быстрее.

​​Последние теплые деньки уходят. Наступает настоящая осень. С холодом, слякотью, пасмурной погодой. А заодно и с хандрой, тревогой, упадком сил. Вот 5 саммари, которые помогут вам противостоять этому.

1️⃣ Холли Филлипс «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»
Чувство усталости взаимосвязано с различными заболеваниями. Вы знаете, что нужно рассказать врачу о себе и какие сдать анализы? Как разобраться в причинах вашего утомления и выработать эффективные навыки для улучшения самочувствия? Обо всем этом вы можете узнать из книги американского врача Холли Филлипс. Она поможет вам составить план борьбы с усталостью, начать соблюдать диету и вести правильный образ жизни.

2️⃣ Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»
Повседневный стресс — причина гипертонии, сахарного диабета, депрессии, самых распространенных сегодня болезней. Полностью избежать стресса не получится, но люди могут управлять своими реакциями на него! Узнайте прямо сейчас, какими методами вы сможете противостоять негативному воздействию, укрепить нервную систему и развить в себе стрессоустойчивость.

3️⃣ Роберт Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни»
Вашу жизнь отравляет постоянная тревога? Волнение подводит вас в самые ответственные моменты? Вас мучают негативные мысли, с которыми вы не можете справиться? Доктор Лихи, более двадцати лет успешно практикуя методы когнитивной психотерапии, помогает избавиться от тревог и депрессии тысячам пациентов. Предложенные им техники самопомощи позволят вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня!

4️⃣ Эмили Нагоски, Амалия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Общество предъявляет женщинам кучу требований: быть красивой, очаровательной, хорошо работать, быть хорошей женой и матерью. Женщины из кожи вон лезут, чтобы быть хорошими везде и всюду, но даже победы на всех фронтах уже не приносят радости. Всему виной — эмоциональное выгорание, стресс. Читайте, чтобы узнать, откуда они берутся и как с ними бороться.

5️⃣ Триша Вулфри «Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил»
Автор – консультант и бизнес-тренер, эксперт в области гипнотерапии, диетологии и психологии поведения. Она проводит семинары и тренинги, помогая людям справляться со стрессом, правильно организовывать время и вести продуктивную жизнь. В этой книге представлены техники и советы, которые помогут вам всегда быть энергичной.

​​​​Фразы в сопроводительном письме, из-за которых вас не возьмут на работу

Вы когда-нибудь задумывались о том, что вы пишете в своем сопроводительном письме, когда устраиваетесь на работу? Речь идет не о содержании. Часто мы автоматически используем слова, фразы, конструкции, которые засоряют письмо и не вызывают у работодателя ничего, кроме раздражения. Вот несколько самых популярных из них.

1️⃣ “Я думаю”, “Мне кажется”, “Я считаю”. Это совершенно бесполезные слова. Если вы что-то пишете, то это уже значит, что вы так думаете. А еще эти слова говорят о вашей неуверенности в себе. Вы боитесь утверждать, поэтому смягчаете свои тезисы такими фразами. А много ли кому на работу нужны неуверенные люди?

Есть такое? Просто выкиньте эти лишние слова, даже не меняя предложения.

2️⃣ “Хороший специалист”. Что значит “хороший”? Это слово не даст никакой информации эйчару. Он решит, что вы его поставили только потому, что не можете похвастаться чем-то более конкретным: опытом, например, или компетентностью.

Есть такое? Замените слово “хороший” на что-то конкретное.

3️⃣ “Эта работа поможет мне…”. Ваш работодатель может быть сколько угодно чутким, понимающим благотворителем. Но он ищет сотрудника не чтобы помочь ему, а чтобы помочь себе. Работа поможет вам? Замечательно! А вы-то чем поможете компании на этой вакансии?

Есть такое? Лучше вместо этого напишите о том, какую пользу вы принесете работодателю.

4️⃣ “Я наилучший кандидат”. Этим эйчарам не угодишь. С одной стороны, им не нужен неуверенный человек. А с другой, излишне самоуверенный тоже никуда не годится! Того и глядишь, зазвездится на новом месте. В любом случае, наилучший вы или нет — это решать уже не вам.

Есть такое? Вместо этого просто предъявите доказательства своего профессионализма — и работодатель сам сделает необходимые выводы.

А ведь сопроводительное письмо — это только начало. Когда вы получите наконец свою работу, вам ждет еще куча писем и деловых бумаг, где нужно будет уметь правильно формулировать свои мысли. Лучше подготовьтесь к этому заранее: почитайте саммари книги Максима Ильяхова «Новые правила деловой переписки». Саммари — просто так быстрее.

​​​​Нужны ли книги?

Казалось бы, странный вопрос. Но речь не о художественной литературе и не о научных трудах. Сильно ли нужны так называемые селф-хелп книги? Вот именно книги. Да, автору и издательству они, безусловно, нужны ー они на этом зарабатывают. А читателям?

Давайте посмотрим на устройство стандартной селф-хелп книги:

📌Биография автора, рассказ о его достижениях, о том, как он пришел к основной идее книги и т.д.

📌Многочисленные примеры, иллюстрирующие каждый тезис, подробно, даже порой избыточно.

📌Вода для придания объема: какие-то истории, повторы одного и того же в разных контекстах. Ведь это книга. Она должна смотреться солидно и быть не меньше, чем на 300 страниц.

📌Ну, и, собственно, суть. Размазанная аккуратным тонким слоем по всей книге.

И как считаете, легко ли выудить эту суть из-под остальных слоев книги? Продираться сквозь текст, чтобы найти драгоценные крупицы смысла. А потом сидеть и складывать из них паззл, чтобы получить полную картину.

Вот поэтому и нужно спросить себя: а почему я должен получать эту информацию именно в таком формате? Почему нельзя просто рассказать о сути дела на нескольких страницах, чётко и внятно?

Да можно, конечно! Для того и существуют саммари. Смотрите, что они экономят:

1. Ваше время. Вы не тратите часы на штудирование целого тома, а узнаете все самое нужное за 20-30 минут.

2. Ваши мыслительные ресурсы. Авторская концепция изложена максимально понятно и доступно. Ее не нужно собирать по кусочкам из разных мест книги ー все уже собрано, осталось только прочитать.

3. Ваши деньги. Книги ведь недаром делают побольше и покрасивее ー их так можно и продать подороже. А вот насколько они хороши в информационном плане ー неизвестно. Оформив подписку на библиотеку саммари, вы платите меньше, чем за одну книгу в месяц, а получаете в сотни раз больше.

Прочитав саммари, вы сможете точно убедиться, что книга полезная и стоит своих денег. И, если необходимо, купить саму книгу и прочитать ее целиком. В конце концов, бумажная книга ー это не только источник информации, но и эстетический объект. Ее приятно взять в руки, полистать, понюхать, на нее приятно смотреть.

Если вы цените свои ресурсы и серьезно подходите к выбору книг, саммари ー именно то, что вам нужно. После регистрации вы сможете прочитать несколько саммари бесплатно, а при оформлении полугодовой и годовой подписки есть пробный недельный период, когда вы ничего не платите и в любой момент можете отписаться.

Заходите к нам по ссылке внизу! Саммари ー просто так быстрее.

​​Нобелевскую премию по литературе получила французская писательница Анни Эрно «за храбрость и клиническую точность, с которыми она вскрывает истоки отчужденности и коллективные ограничения личной памяти». Что это значит?

Можно сказать, что Анни Эрно писала автофикшн, когда и термина такого не было. Все ее книги автобиографичны. Но, помимо истории собственной жизни, Эрно рассказывает и о своем поколении, и о духе времени, и о том, откуда возникают те или иные социальные проблемы. Она пишет не просто обо всем, что произошло в ее жизни, а прежде всего о сложном, болезненном, травматичном опыте. В судьбе одного человека отражаются исторические процессы или универсальные истины.

Например, роман "Событие" (вышедший в переводе Марии Красовицкой в издательстве No Kidding Press) — это не только личная история о нежелательной беременности. Это и роман о тяжелом выборе, который приходится совершать женщинам под давлением несправедливых законов и ханжеской морали. И вообще о том времени, о бурных 60-х и их социальных истоках.

В 2021 году по роману был снят одноименный фильм, получивший 4 Золотых льва на фестивале в Венеции.

Помимо "События" за последние три года на русский перевели еще 5 романов Эрно (в отличие от прошлогоднего лауреата). В издательстве No Kidding Press вышли:

• "Женщина" (о матери, связях между матерями и дочерьми и о проблемах разных поколений)

• "Во власти" (о любви, ревности и одержимости)

• "Память девушки" (о первом сексуальном опыте и комплексе противоречивых чувств, которые он вызывает)

В издательстве Эксмо:

• "Годы" (воспоминания о жизни и, вместе с тем, коллективная память целой эпохи)

• "Обыкновенная страсть" и "Стыд" под одной обложкой (о безответной любви и о детских травмах, формирующих нашу личность).

​​​​Вы знали о том, что вы наполовину микроб? Из всех клеток вашего организма только 43% являются человеческими. Остальные — так называемый микробиом, совокупность микроорганизмов, обитающих в вас и на вас. И влияющих на ваше здоровье, настроение и поведение. Бактерии на коже влияют на наш запах и привлекательность для комаров. Микробы во рту не только разрушают зубы, но и регулируют кровяное давление, выделяя оксид азота.

Наиболее влиятельны микроорганизмы кишечника. Для получения питательных веществ они способны управлять нашими желаниями. Любите много сладкого? Это вы поставляете сахар бактериям под названием клостридии. Съели йогурт и внезапно испортилось настроение? Скорее всего, вы занесли в кишечник микробов, которые угнетают выработку серотонина, гормона счастья. Кишечная часть микробиома ответственна за ожирение, аллергию, болезнь Паркинсона, депрессию и даже рак и аутизм.

Для выявления этих фактов проводились эксперименты. Мыши, выращенные в стерильных условиях, постоянно испытывали стресс, в результате чего были глупыми и агрессивными. Подселение микробов быстро решило эту проблему. В других экспериментах мышам с ожирением пересадили часть микробиома худых мышей. И ожирение как рукой сняло! Наконец, обычным крысам подселили микробов от людей, страдающих депрессией — и у них тут же появились симптомы этого заболевания. Крысы обожают сладкую воду, но когда у них депрессия, они отказываются от этого лакомства.

Все это звучит тревожно. Но мы тоже можем влиять на наш микробиом. Он зависит от нашего питания и образа жизни. Измените питание — и вы поменяете микробов в своем кишечнике. Подробнее о диете, которая поможет вам избавиться от нежелательных микроорганизмов, вы можете узнать из саммари книги доктора Рафаэля Келлмана «Сытый мозг - счастливый мозг». Просто переходите по ссылке, чтение займет всего полчаса, а пользы — на всю жизнь!

​​​​Представьте себе пару дикобразов. Вот они бредут по заснеженной степи. Наступает ночь, трескучий мороз, поднимается ветер. Оба зверька замерзли и хотят отдохнуть и согреться. Они чувствуют тепло друг друга и стараются держаться как можно ближе. Но длинные иглы больно колются. Чем ближе прижимаются дикобразы друг к другу, тем им больнее. Чем дальше отходят — тем холоднее.

Долго, методом проб и ошибок, каждый пытается отыскать оптимальное расстояние между собой и своим соседом. Чтобы не было слишком больно и слишком холодно. Хорошо, если оба одинаково чувствуют боль и холод. Тогда они смогут найти дистанцию, удовлетворяющую обоих. Но если подходящая одному дистанция не подходит другому, то все их попытки согреться без боли провалятся.

Это так называемая дилемма дикобразов. Ее автором является немецкий философ Артур Шопенгауэр, но популярной она стал благодаря психологам. Дилемма дикобразов хорошо иллюстрирует человеческие отношения. Поскольку человек — животное социальное, он ищет себе группу, партнера, единомышленника. Но поскольку человек еще и животное со сложной и непредсказуемой психикой, ему бывает сложно сблизиться с другими.

Как это проявляется? Тревожный человек боится разочарований, которые неизбежны при сближении. Пользуясь метафорой дикобраза, можно назвать это болью от иголок. И чтобы не испытывать эту боль, он включает механизмы защиты от тревожных ситуаций. Иначе говоря, выпускает собственные иглы. Которые уже, в свою очередь, колют другого.

Механизмы психологической защиты складываются в детстве и потом используются человеком бессознательно. Пока он их не осознает, он не сможет их отключить, как и дикобраз не может избавиться от своих игл. Но их можно осознать, научиться замечать и управлять ими по собственному желанию. Представьте, что дикобразы могли бы втягивать свои иголки. Тогда они могли бы прижаться ближе друг к другу и согреться гораздо больше.

Как же втянуть свои колючки и наслаждаться здоровыми отношениями, а не болью? Об этом можно узнать из саммари книги датского психотерапевта Илсе Санд «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить». Вы найдете ее, как всегда, по ссылке ниже. Саммари — просто так быстрее.

​​​​Бесконфликтность приводит к проблемам.

Чаще всего бесконфликтное сосуществование нескольких людей ㅡ это просто миф. Каждый человек уникален. У двух любых людей найдутся поводы для микроконфликтов. Не обязательно речь идет о крупных ссорах. Часто люди просто не совпадают чертами характера, темпераментом, привычками.

Порой выяснение отношений из-за такой мелочи кажется несущественным. Ну слушает мой сосед музыку слишком громко для меня, что ж теперь, это его право. Ну кладет супруг грязную ложку на стол и не вытирает потом пятна, ничего, сама вытру быстренько. Но мелочи имеют свойство накапливаться. И вот вроде бы всё в жизни прекрасно, кроме пары мелочей, но почему же супруг так раздражает? Почему постоянно возникают ссоры на пустом месте?

Причина все же именно в мелочах. А точнее, в том, что обе стороны не говорят о своих чувствах и потребностях и не пытаются найти какой-то консенсус. Микроконфликт ㅡ это когда жена прямо говорит своему мужу, что грязная ложка на вымытом столе вызывает у нее неприязнь. И не мог бы он либо не класть туда ее больше, либо хотя бы сразу вытирать за собой? Ну, или хотя бы объяснить, почему он так делает. Скорее всего, он просто не замечал за собой этого. И продолжал бы не замечать, если бы жена не обратила его внимание на происходящее.

Выяснив отношения на этом уровне, вы снижаете вероятность конфликтов на уровнях посерьезнее. А сделать это наиболее мягко и продуктивно помогут советы от американского психиатра Дэвида Бернса. Их вы найдете в саммари его книги «Ругаться нельзя мириться» по ссылке ниже.

​​25 час в сутках? 4 руки? Замедление времени? Что нужно, чтобы все успеть? Правильно распорядиться временем и ресурсами! Как — читайте в наших саммари:

1️⃣ Джулия Моргенстерн «Тайм-менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью»
Хаос в делах и голове, всюду опаздываешь, ничего не успеваешь? Самое время познакомиться с навыками тайм-менеджмента и опробовать их на практике! Поверь, это искусство доступно любому. Джулия Моргенстерн — мастер и консультант тайм-менеджмента, основательница компании, помогающей планировать время. Здесь собраны самые актуальные ее советы.

2️⃣ Марианна Лукашенко «Тайм-менеджмент для детей. Книга для продвинутых родителей»
Почему дети не успевают делать уроки или готовятся к контрольной работе в самый последний момент? Проблемы с организацией времени возникают у людей, когда они не имеют перед собой четко поставленной цели. Практические методики из этой книги помогут родителям с помощью игры научить детей осознавать их собственные и семейные ценности и строить реалистичные планы в соответствии с ними.

3️⃣ Карсон Тейт «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности»
Все хвалят техники тайм-менеджмента, а вам они ничего не дают? Кто-то в восторге от курсов повышения продуктивности, а у вас после них гора несделанного только увеличилась? Не стоит отчаиваться! У каждого человека свой собственный стиль продуктивности. Определите, какой из них ваш, и начните применять именно его, чтобы использовать ваши самые сильные стороны с пользой.

4️⃣ Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса»
Вы уже всё испробовали, но все равно ничего не успеваете? Возможно, проблема не во времени, а в способе мышления. Часто ли во время работы вы отвлекаетесь на посторонние мысли? Работа максимально эффективна, когда мозг настроен только на нее. Узнайте, как настроиться на актуальные задачи и перестать отвлекаться!

5️⃣ Максим Дорофеев «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо»
Вы просто завалены делами! Их так много, что часть сделать вы не успеваете, а еще часть просто забываете! Знакомо? Тогда вам помогут «джедайские техники» от Максима Дорофеева — прокрастинолога и специалиста по продуктивности. Речь идет о методах успешного планирования и эффективного выполнения актуальных задач. Все, что вам нужно, — несколько списков и готовность изменить свою жизнь.