В последнее время часто встречаю видео про лордоз. Мол, если у тебя щелкают суставы в основании бедер или за спиной можно просунуть кулак, то все — надо делать упражнения и избавляться от искривления.

Я попробовал, и у меня почти получилось с кулаком. Оль, это лордоз? Что делать?!

Когда спорта — достаточно?

В последнее время слушаю много подкастов, где даются рекомендации по тому, как часто нужно заниматься спортом. И там обычно какие-то невероятные для меня числа: несколько раз в неделю силовые, еще и с равномерным распределением по группам мышц, плюс второе, третье, четвертое... Постоянно кажется, что я делаю недостаточно!

Решил собрать все и посмотреть, как выглядит моя типичная «спортивная» неделя. Получилось довольно-таки солидно — несколько лет назад я бы не поверил, что все это про меня. Смотрите:

1. Каждый вторник у меня плавание с тренером. Я не гонюсь за результатами, мне важно докрутить технику, с которой по-прежнему есть проблемы. Делаешь упор на дыхании — забываешь про ноги. Фокусируешься на ногах — не так двигаются руки. И так далее.

2. Каждую среду у меня футбол. Я уже рассказывал, как пришел к роли вратаря, — по-прежнему считаю это полноценной физической нагрузкой.

3. Раз в неделю, обычно в выходной, я езжу в зал. Где-то час занимаюсь силовыми тренировками и обязательно заканчиваю небольшой — но не суперкороткой — растяжкой.

И я все еще недоволен! Потому что мечтаю ходить в зал хотя бы два раза в неделю, да еще думаю о том, что надо бы дома регулярно заниматься растяжкой и кататься на колесе для мышц пресса. Но если оглядываться на прогресс — «недоволен тем, что занимаюсь спортом не четыре, а всего три раза в неделю», — звучит очень здорово.

Я слышал, что матрас нужно переворачивать каждые полгода. Но у меня огромный стокилограммовый матрас, который невозможно перевернуть. Так что он точно меня запомнил 🤭

Сколько раз вы вызывали скорую незнакомому человеку на улице?

Я — всего раз за всю жизнь. Да и то я долго сомневался, полагая, что человек просто уснул и все у него хорошо — ведь люди часто засыпают на каменной лестнице головой вниз? А когда я наконец вызвал врачей, мужчина встал и пошел по своим делам.

Чем закончилась эта история, я рассказываю в новом эпизоде «Приема».

Мы позвали врача скорой помощи Дмитрия Молодого, чтобы понять, что делать, когда вы видите человека в тяжелой ситуации. Как не навредить или не впасть в панику? Как общаться с прибывшими медиками? И правильно ли я поступил в ситуации с тем мужчиной на лестнице? Дмитрий рассказал нам все.

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

Мем по мотивам выпуска о первой помощи 😁

P. S. А вы думали, мемы умеет выкладывать только Султан?

Надо ли заполнять «Медкарту» в телефоне?

На современных Айфонах и андроид-смартфонах есть функция, позволяющая выводить важную информацию о здоровье пользователя на экран блокировки — так ее смогут просмотреть окружающие, даже если сам телефон заблокирован. Я вспомнил про эту функцию после разговора с Дмитрием Молодым об экстренной помощи и задумался: а есть ли смысл? Будут ли врачи скорой искать у меня в телефоне информацию о группе крови или хронических заболеваниях, если я внезапно потеряю сознание на улице?

Дмитрий весьма категоричен: говорит, что смысла нет, потому что в телефон врачи, скорее всего, не полезут. Еще он слышал о браслетах с медицинской информацией, но сам не сталкивался с ними.

Так что же делать? Выход оказался очень простым: вложите информацию о важных медицинских состояниях в свои документы. Это первое и главное, что обязательно ищет и внимательно осматривает врач скорой помощи, говорит Дмитрий.

А как помочь другим? Говорим об этом с Дмитрием в свежем эпизоде «Приема».

Мои задачи по здоровью на вторую половину 2025 года

Задумалась над тем, что наряду с практикой постановки профессиональных и финансовых целей важно планировать и другие сферы жизни. Вот, к примеру, здоровье: даже если ничего сейчас не болит и не нуждается в лечении, всегда есть какие-то дела, нуждающиеся в организации. Почесала в затылке и придумала для себя следующее:

• вернуться к регулярным тренировкам после отпуска (июль);
• записаться-таки на диспансеризацию и пройти ее (июль);
• сделать вторую прививку от клещевого энцефалита (начало августа);
• сделать прививку от гриппа (сентябрь);
• сходить на профессиональную гигиену (октябрь);
• сходить к гинекологу на ежегодный осмотр (ноябрь);
• взять несколько уроков по горным лыжам с инструктором (начиная с ноября).

Вроде план не выглядит сложным и в целом можно осилить большую часть списка за пару недель, но мне тут нравится возможность распределить эти действия по месяцам с оглядкой на другие планы: отпуск, начало учебного года у старшей дочки, неравномерная рабочая нагрузка в разные периоды. Ну и если внести все в календарь и держать его перед глазами, то не будет соблазна бесконечно сдвигать ту же диспансеризацию под предлогом того, что найдется месяц посвободнее!

А у вас есть ЗОЖ-план до конца года?

Сегодня я дал согласие на донорство органов после смерти

Осторожно: этот пост может создать немного мрачное настроение. Но я пишу его с улыбкой: приятно думать, что я смогу помочь другим людям, не прилагая никаких усилий.

Пару лет назад я узнал, что в Латвии, где я живу, можно прямо в личном кабинете на сайте Минздрава указать, разрешаешь ли ты использовать свои органы и ткани после смерти. Процесс регистрации в качестве донора очень простой, хоть и весьма мрачный: ладно бы нужно было просто нажать «Да, согласен», но тут тебя просят выбрать из списка органов и тканей — какими из них ты готов «поделиться», а какими нет.

Если с почками, печенью или сердцем проблем не возникло, то на пунктах «кости», «кожа», «хрящи» и «роговицы» невольно задумываешься, в каком же виде ты доберешься до похорон. (К слову, именно роговицы, а еще почки — самые востребованные органы в Латвии.)

Я еще в 2023 зашел в личный кабинет и проставил все галочки, потому что не могу сказать, что с какими-то органами мне будет грустнее расставаться, чем с другими. Но именно на этапе «все галочки» и возникла проблема! Пока я готовил этот пост, я зашел в личный кабинет и увидел, что последняя галочка в списке называется «Запрещаю использовать какие-либо органы и ткани», и ее я машинально тоже прожал.

Так что хорошо, что я еще не умер: мои органы бы никому не достались! А сейчас, со второй попытки, я наконец зарегистрировался как донор.

Что думаете о донорстве органов после смерти?

Если ваша неделя начинается тяжело, вот вам мем 😁

Как пережить отравление? И можно ли его избежать, если уже чувствуете, что что-то не так?

Вы съели чуть-чуть перележавший в холодильнике капустный салат, а потом вас рвет три дня. Или вы приехали отдохнуть в экзотическую страну и половину отпуска не вылезаете из туалета. Или ребенок принес из детского сада ротавирус, и все планы на выходные автоматически отменяются.

Знакомо? Если вы пытались бороться с этими симптомами с помощью активированного угля — или крепкого алкоголя, «чтобы обеззаразиться», — то у меня плохие новости. Оказывается, даже пить много воды, чтобы помочь организму справиться с обезвоживанием, нужно правильно!

В новом эпизоде поговорили с гастроэнтерологом Алексеем Головенко о пищевых отравлениях и диарее путешественников и выяснили, как же себе помочь. Выпуск, который лучше послушать до отпуска, чтобы успеть подготовиться.

Уже на всех платформах и в телеграм-плеере!

Глупый вопрос эксперту!

Во время интервью про отравления спросил у гастроэнтеролога Алексея Головенко, правда ли, что при отравлении можно пить колу, если нет с собой пакетика «Регидрона» или другого средства. И вот что он ответил 👆

Признавайтесь, какие еще состояния пытались лечить колой?

Я уезжаю в отпуск с детьми! И вот моя аптечка:

• Антисептик
• Пинцет для вынимания клещей, заноз и пчелиных жал
• «Псилобальзам» от зуда и местной аллергической реакции при укусах
• БФ-клей для герметизации маленьких ранок (можно заменить на водонепроницаемый пластырь)
• Набор обычных пластырей + противомозольные
• Градусник + детский термометр-наклейка
• Сироп с парацетамолом и аспирин для взрослых
• Леденцы от боли в горле
• Сосудосуживающие для носа
• Обезболивающее в уши
• Детский SPF и пантенол для ухода после солнца
• Большая упаковка порошков для регидратации при отравлении (конкретно эту марку посоветовал наш любимый гастроэнтеролог Алексей Головенко)
• Лоперамид от поноса

В кадр не вошли еще две штуки: детский сироп с антигистаминным — на случай выраженной аллергической реакции — и «Драмина» от укачивания (докуплю завтра в аптеке, закончились).

Это все! Расскажите, чем отличается ваша аптечка для путешествий от моей.

Как я себя чувствую, когда готовлюсь к интервью с врачом по умным вопросам, которые написала Оля

Видеоигры полезны для мозга

Так думают ученые! Возможно, дело в том, что видеоигры тренируют мозг, заставляя человека усиленно фокусировать свое внимание на том, что происходит на экране, постоянно принимать решения и искать выходы из затруднительных ситуаций — и делать все это быстро.

Если вы тоже любите провести час-другой за такой ментальной тренировкой, послушайте новый сезон подкаста Т—Ж «Схема» про мошенничество в онлайн-играх — мы его рекомендовали в последнем выпуске «Приема». Особенно если у вас есть ценный аккаунт или вы однажды вложили реальные деньги в виртуальные предметы!

Сегодня вышел выпуск про большие данные и «бесплатные» игры, которые на самом деле не бесплатные. Уже на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

И расскажите, как относитесь к видеоиграм?

Защита от солнца: что мы делаем не так

Согласно прогнозам сообщества Cancer Research UK, в этом году будет диагностировано на 22% больше случаев меланомы, чем в 2023 году, и это рекорд за всю историю человечества. С начала девяностых заболеваемость раком кожи удвоилась у женщин и почти утроилась у мужчин.

Отчасти этот рост связан с тем, что люди стали жить дольше, поскольку рак чаще встречается у пожилых людей. Тем не менее данные о том, где обычно возникают меланомы, служат важным напоминанием о том, насколько наше собственное поведение влияет на риск заболеть.

Например, ноги — самое распространенное место появления «нехороших родинок» у женщин (35%), тогда как у мужчин там обнаруживают всего 13% меланом. Чаще же всего меланома у мужчин развивается на туловище (40%) — у женщин там возникает лишь 22% опухолей кожи. Все это объясняется тем, что женщины летом чаще носят короткие юбки и шорты, а мужчины могут позволить себе ходить с открытым торсом.

При этом женщины более активно пользуются солнцезащитным кремом, но наносят его преимущественно на лицо и шею. Как результат, меланомы в этой области у них диагностируют в два раза реже, чем у мужчин: 13% против 26%.

Это я все к тому, что рекомендации дерматологов сейчас актуальны как никогда: следите за UV-индексом, прячьте все открытые части тела под одеждой, а остальное мажьте солнцезащитным кремом раз в два часа. Ну и про темные очки не забывайте!

Для самых сомневающихся — выпуск про солнце и кожу из нашего архива: https://t-j.ru/podcast-priem-sunshine/

Грамотно расставленные приоритеты — основа моего здоровья 😁
Всем хорошей недели и пусть ничего не болит!

Медитации: кому они нужны на самом деле

Люди в моем окружении делятся на два типа: одни признают, что медитация им «не зашла», а другие практикуют ее регулярно и называют чуть ли не основным фактором своих спокойствия, продуктивности, [подставьте свой параметр благополучия].

Мы с Султаном решили разобраться, насколько полезно медитировать с точки зрения доказательной медицины и любой ли человек может освоить эту практику — при условии правильного обучения и достаточной мотивации.

Слушайте выпуск на всех платформах и в телеграм-плеере!

В последнем выпуске обещала рассказать вам про свой опыт випассаны чуть подробнее.

Я бы назвала ее випассаной-лайт, ибо режим полного молчания и отрешения продлился всего двое суток. Тогда как классическая випассана может продолжаться и семь, и 10 дней: подозреваю, в ней ощущения выходят на другой уровень. Но выключиться из жизни на целую неделю для меня пока непозволительная роскошь, поэтому я выбрала короткий и мягкий с точки зрения условий вариант — без аскетизма и подъемов в пять утра.

В моем случае мы жили в очаровательном подмосковном ретрит-центре, выстроенном в японском стиле. Питание было вегетарианское, но сытное, а подъем происходил в семь утра. Никаких телефонов, книг и даже часов.

В течение дня были лекции с ответами на вопросы, которые можно было формулировать в записках, и сеансы медитации: полчаса ходячей, потом еще полчаса сидячей, и так четыре раза в день. Также мы развлекались йогой, а еще ходили в баню — удивительный опыт: тоже в полной тишине.

Из наблюдений: самое глупое — ехать на випассану в компании друга, родственника или партнера. Никакого отрешения, разумеется, не происходит: вы постоянно переглядываетесь и строите друг другу рожицы. Я же, напротив, ощутила большое облегчение, отказавшись от необходимости желать кому-то доброго утра и говорить еще какие-то вежливые слова. Возможно, это следствие избытка общения на работе. Оказалось, что молчание для меня — атрибут отдыха.

Но назвать саму випассану отдыхом язык у меня не повернется. Более того, как любое непривычное дело, медитации показались чем-то более трудозатратным, чем привычная жвачка из мыслей в голове. При этом отсутствие телефона, книг и других источников информации не вызвало дискомфорт. Наоборот, это было похоже на облегчение, ниспосланное извне, как будто за окном наконец-то перестала жужжать чужая газонокосилка.

Не могу сказать, что с випассаны я уехала другим человеком — но точно с ощущением легкой дефрагментации в голове. Также добавлю, что такой опыт, пожалуй, не нужен абсолютно каждому: в нем есть что-то и от испытания, и от психотерапии. Но это точно было интересно, а главное — заставило меня немного иначе посмотреть на себя и убедиться, что я вполне себе предрасположена к медитациям. Получится ли практиковать их долгосрочно — пока непонятно.

Как я перестал бояться лягушек

Сегодня возил через весь город кошку к ветеринару и вспомнил, что еще пару лет назад страшно боялся садиться за руль. Я умел водить и мог куда-то доехать, если сильно нужно. Но каждый раз это был очень выматывающий опыт.

Долгое время я ничего не делал с этим страхом, потому что он не особо мешал мне жить: за руль обычно садилась жена, а я наслаждался статусом passenger princess. Но со временем мне стало все чаще и чаще надо куда-то выбираться, и я решил побороть этот страх. Послушал подкасты, поговорил с психотерапевтом, но по-настоящему помогла... покупка новой машины! Она оказалась гораздо умнее предыдущей, с камерами, контролем полосы и прочими мерами, которые создают ощущение безопасности. И меня отпустило: даже если я затуплю, машина меня подстрахует.

В тот же год я поборол еще одну фобию — глубокой воды, просто начав плавать с тренером. А еще значительно снизил степень страха перед лягушками — а это была моя главная фобия с раннего детства. Я не мог ни смотреть на картинки с лягушками, ни даже думать о них — сразу становилось очень некомфортно. Помогли советы психотерапевта, главный из которых был в том, что надо плавно вводить в свою жизнь лягушек. Так у меня появилась юбилейная монета с лягушкой, а потом еще другой мерч — и даже буддийская жабка, приносящая деньги.

Пара фобий у меня все еще осталась: это страх высоты и страх крови. Но они не особо мешают мне жить — в Риге примерно три действительно высоких здания, — так что избавляться от них пока нет нужды.

А чего боитесь вы? И удавалось ли перебороть какую-нибудь фобию?

Доказываю, что в понедельник всем нужен мем! 🙃