Спорт — чтобы выжить в зомби-апокалипсис!

Моя история отношений со спортом вкратце выглядит так. До старшей школы я была хилой и неспортивной, а потом мне впервые довелось встретить классную учительницу физры. В универе занятия степ-аэробикой тоже внезапно зашли — ходила несколько раз в неделю и кайфовала. Затем года четыре не слишком усердной йоги, а потом понеслось. Я долго занималась самостоятельно по видеоурокам кардио, силовыми и растяжкой и считала трату денег на абонементы в спортклубы расточительством. Но с появлением детей тренировки дома стали нерегулярными — хотя для челленджа в первом сезоне «Приема» я отступила от своих правил на целый месяц.

Я перепробовала разное, в том числе необычное — вроде банджи-фитнеса и верховой езды. В последние три года основным спортом был бассейн: провела там буквально все девять месяцев второй беременности. Сейчас я к нему почему-то охладела и восстанавливаю форму комбинацией визитов в студию растяжки — подробно расскажу о ней как-нибудь в следующий раз — и… в детский спортивный клуб. 

Дело в том, что моя старшая дочь ходит на такую физкультуру здорового человека, которую изобрел спортсмен по имени Станислав Лифанцев. Фишка в том, что тренировки там никогда не повторяются и, как в компьютерной игре, прокачивают сразу несколько параметров: силу, скорость, ловкость, выносливость — вот это все. Там совсем нет соревновательности, но много игр, поэтому дети ходят с удовольствием. И вот у них открылась экспериментальная взрослая группа, куда записались мы с мужем и еще несколько родителей. Занимаемся дважды в неделю с февраля — очень нравится. Попросила тренера снять видео специально для вас :) 

Как бы я обозначила свою цель? Выжить во время зомби-апокалипсиса, конечно! Ну а еще хочу научиться ходить на руках, делать колесо, кувыркаться из положения стоя и метко бросать мяч в цель. Наверное, тогда и про командные виды спорта можно будет помечтать!

Вот и прошли майские! Я решил продлить их и взял небольшой отпуск — чтобы попробовать вернуть в свою жизнь немного здорового сна и ЗОЖа. Надеюсь, получится лучше, чем у кота с сегодняшнего мемасика 🙃

Новый выпуск! Поговорим про отеки и способы от них избавиться.

Никогда не понимала приколов с патчами под глазами и со всевозможными массажными камнями и роликами, которые обещают сделать лицо менее отечным. В медвузе меня учили, что у отеков есть серьезная причина типа проблем с почками или сердцем, а если человек здоров, любые мешки под глазами или просто помятость лица пройдут сами за пару часов.

Но что вообще такое отеки? И как они связаны с лимфой, которую косметологи и массажисты предлагают разгонять? К какому врачу идти, если отеки не проходят, и можно ли справиться с ними с помощью специальных упражнений или таблеток?

На эти и другие вопросы нам помог ответить терапевт Георгий Каевицер. Прописываю этот выпуск всем тем, кто знает, что объединяет чайные пакетики, огурцы и кубики льда!

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

Глупый вопрос эксперту!

Недавно ели с другом чипсы, и я поделился с ним тем, что готовлюсь записывать эпизод про отеки. Он сказал, что его метод прост: надо запивать чипсы пивом, и тогда отеков не будет. Логика была такой: алкоголь вытягивает жидкость и тем самым балансирует соль, которая задерживает жидкость в организме.

Прав ли мой друг? Я спросил об этом у терапевта Георгия Каевицера.

Нестареющая мемная классика!

Ставьте реакции:
❤️ — обожаю сельдерей
🙈 — все что угодно, только не сельдерей

В последнее время часто встречаю видео про лордоз. Мол, если у тебя щелкают суставы в основании бедер или за спиной можно просунуть кулак, то все — надо делать упражнения и избавляться от искривления.

Я попробовал, и у меня почти получилось с кулаком. Оль, это лордоз? Что делать?!

Когда спорта — достаточно?

В последнее время слушаю много подкастов, где даются рекомендации по тому, как часто нужно заниматься спортом. И там обычно какие-то невероятные для меня числа: несколько раз в неделю силовые, еще и с равномерным распределением по группам мышц, плюс второе, третье, четвертое... Постоянно кажется, что я делаю недостаточно!

Решил собрать все и посмотреть, как выглядит моя типичная «спортивная» неделя. Получилось довольно-таки солидно — несколько лет назад я бы не поверил, что все это про меня. Смотрите:

1. Каждый вторник у меня плавание с тренером. Я не гонюсь за результатами, мне важно докрутить технику, с которой по-прежнему есть проблемы. Делаешь упор на дыхании — забываешь про ноги. Фокусируешься на ногах — не так двигаются руки. И так далее.

2. Каждую среду у меня футбол. Я уже рассказывал, как пришел к роли вратаря, — по-прежнему считаю это полноценной физической нагрузкой.

3. Раз в неделю, обычно в выходной, я езжу в зал. Где-то час занимаюсь силовыми тренировками и обязательно заканчиваю небольшой — но не суперкороткой — растяжкой.

И я все еще недоволен! Потому что мечтаю ходить в зал хотя бы два раза в неделю, да еще думаю о том, что надо бы дома регулярно заниматься растяжкой и кататься на колесе для мышц пресса. Но если оглядываться на прогресс — «недоволен тем, что занимаюсь спортом не четыре, а всего три раза в неделю», — звучит очень здорово.

Я слышал, что матрас нужно переворачивать каждые полгода. Но у меня огромный стокилограммовый матрас, который невозможно перевернуть. Так что он точно меня запомнил 🤭

Сколько раз вы вызывали скорую незнакомому человеку на улице?

Я — всего раз за всю жизнь. Да и то я долго сомневался, полагая, что человек просто уснул и все у него хорошо — ведь люди часто засыпают на каменной лестнице головой вниз? А когда я наконец вызвал врачей, мужчина встал и пошел по своим делам.

Чем закончилась эта история, я рассказываю в новом эпизоде «Приема».

Мы позвали врача скорой помощи Дмитрия Молодого, чтобы понять, что делать, когда вы видите человека в тяжелой ситуации. Как не навредить или не впасть в панику? Как общаться с прибывшими медиками? И правильно ли я поступил в ситуации с тем мужчиной на лестнице? Дмитрий рассказал нам все.

Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!

Мем по мотивам выпуска о первой помощи 😁

P. S. А вы думали, мемы умеет выкладывать только Султан?

Надо ли заполнять «Медкарту» в телефоне?

На современных Айфонах и андроид-смартфонах есть функция, позволяющая выводить важную информацию о здоровье пользователя на экран блокировки — так ее смогут просмотреть окружающие, даже если сам телефон заблокирован. Я вспомнил про эту функцию после разговора с Дмитрием Молодым об экстренной помощи и задумался: а есть ли смысл? Будут ли врачи скорой искать у меня в телефоне информацию о группе крови или хронических заболеваниях, если я внезапно потеряю сознание на улице?

Дмитрий весьма категоричен: говорит, что смысла нет, потому что в телефон врачи, скорее всего, не полезут. Еще он слышал о браслетах с медицинской информацией, но сам не сталкивался с ними.

Так что же делать? Выход оказался очень простым: вложите информацию о важных медицинских состояниях в свои документы. Это первое и главное, что обязательно ищет и внимательно осматривает врач скорой помощи, говорит Дмитрий.

А как помочь другим? Говорим об этом с Дмитрием в свежем эпизоде «Приема».

Мои задачи по здоровью на вторую половину 2025 года

Задумалась над тем, что наряду с практикой постановки профессиональных и финансовых целей важно планировать и другие сферы жизни. Вот, к примеру, здоровье: даже если ничего сейчас не болит и не нуждается в лечении, всегда есть какие-то дела, нуждающиеся в организации. Почесала в затылке и придумала для себя следующее:

• вернуться к регулярным тренировкам после отпуска (июль);
• записаться-таки на диспансеризацию и пройти ее (июль);
• сделать вторую прививку от клещевого энцефалита (начало августа);
• сделать прививку от гриппа (сентябрь);
• сходить на профессиональную гигиену (октябрь);
• сходить к гинекологу на ежегодный осмотр (ноябрь);
• взять несколько уроков по горным лыжам с инструктором (начиная с ноября).

Вроде план не выглядит сложным и в целом можно осилить большую часть списка за пару недель, но мне тут нравится возможность распределить эти действия по месяцам с оглядкой на другие планы: отпуск, начало учебного года у старшей дочки, неравномерная рабочая нагрузка в разные периоды. Ну и если внести все в календарь и держать его перед глазами, то не будет соблазна бесконечно сдвигать ту же диспансеризацию под предлогом того, что найдется месяц посвободнее!

А у вас есть ЗОЖ-план до конца года?

Сегодня я дал согласие на донорство органов после смерти

Осторожно: этот пост может создать немного мрачное настроение. Но я пишу его с улыбкой: приятно думать, что я смогу помочь другим людям, не прилагая никаких усилий.

Пару лет назад я узнал, что в Латвии, где я живу, можно прямо в личном кабинете на сайте Минздрава указать, разрешаешь ли ты использовать свои органы и ткани после смерти. Процесс регистрации в качестве донора очень простой, хоть и весьма мрачный: ладно бы нужно было просто нажать «Да, согласен», но тут тебя просят выбрать из списка органов и тканей — какими из них ты готов «поделиться», а какими нет.

Если с почками, печенью или сердцем проблем не возникло, то на пунктах «кости», «кожа», «хрящи» и «роговицы» невольно задумываешься, в каком же виде ты доберешься до похорон. (К слову, именно роговицы, а еще почки — самые востребованные органы в Латвии.)

Я еще в 2023 зашел в личный кабинет и проставил все галочки, потому что не могу сказать, что с какими-то органами мне будет грустнее расставаться, чем с другими. Но именно на этапе «все галочки» и возникла проблема! Пока я готовил этот пост, я зашел в личный кабинет и увидел, что последняя галочка в списке называется «Запрещаю использовать какие-либо органы и ткани», и ее я машинально тоже прожал.

Так что хорошо, что я еще не умер: мои органы бы никому не достались! А сейчас, со второй попытки, я наконец зарегистрировался как донор.

Что думаете о донорстве органов после смерти?

Если ваша неделя начинается тяжело, вот вам мем 😁

Как пережить отравление? И можно ли его избежать, если уже чувствуете, что что-то не так?

Вы съели чуть-чуть перележавший в холодильнике капустный салат, а потом вас рвет три дня. Или вы приехали отдохнуть в экзотическую страну и половину отпуска не вылезаете из туалета. Или ребенок принес из детского сада ротавирус, и все планы на выходные автоматически отменяются.

Знакомо? Если вы пытались бороться с этими симптомами с помощью активированного угля — или крепкого алкоголя, «чтобы обеззаразиться», — то у меня плохие новости. Оказывается, даже пить много воды, чтобы помочь организму справиться с обезвоживанием, нужно правильно!

В новом эпизоде поговорили с гастроэнтерологом Алексеем Головенко о пищевых отравлениях и диарее путешественников и выяснили, как же себе помочь. Выпуск, который лучше послушать до отпуска, чтобы успеть подготовиться.

Уже на всех платформах и в телеграм-плеере!

Глупый вопрос эксперту!

Во время интервью про отравления спросил у гастроэнтеролога Алексея Головенко, правда ли, что при отравлении можно пить колу, если нет с собой пакетика «Регидрона» или другого средства. И вот что он ответил 👆

Признавайтесь, какие еще состояния пытались лечить колой?

Я уезжаю в отпуск с детьми! И вот моя аптечка:

• Антисептик
• Пинцет для вынимания клещей, заноз и пчелиных жал
• «Псилобальзам» от зуда и местной аллергической реакции при укусах
• БФ-клей для герметизации маленьких ранок (можно заменить на водонепроницаемый пластырь)
• Набор обычных пластырей + противомозольные
• Градусник + детский термометр-наклейка
• Сироп с парацетамолом и аспирин для взрослых
• Леденцы от боли в горле
• Сосудосуживающие для носа
• Обезболивающее в уши
• Детский SPF и пантенол для ухода после солнца
• Большая упаковка порошков для регидратации при отравлении (конкретно эту марку посоветовал наш любимый гастроэнтеролог Алексей Головенко)
• Лоперамид от поноса

В кадр не вошли еще две штуки: детский сироп с антигистаминным — на случай выраженной аллергической реакции — и «Драмина» от укачивания (докуплю завтра в аптеке, закончились).

Это все! Расскажите, чем отличается ваша аптечка для путешествий от моей.

Как я себя чувствую, когда готовлюсь к интервью с врачом по умным вопросам, которые написала Оля