This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я себя чувствую, когда готовлюсь к интервью с врачом по умным вопросам, которые написала Оля
😁25❤🔥1
Видеоигры полезны для мозга
Так думают ученые! Возможно, дело в том, что видеоигры тренируют мозг, заставляя человека усиленно фокусировать свое внимание на том, что происходит на экране, постоянно принимать решения и искать выходы из затруднительных ситуаций — и делать все это быстро.
Если вы тоже любите провести час-другой за такой ментальной тренировкой, послушайте новый сезон подкаста Т—Ж «Схема» про мошенничество в онлайн-играх — мы его рекомендовали в последнем выпуске «Приема». Особенно если у вас есть ценный аккаунт или вы однажды вложили реальные деньги в виртуальные предметы!
Сегодня вышел выпуск про большие данные и «бесплатные» игры, которые на самом деле не бесплатные. Уже на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
И расскажите, как относитесь к видеоиграм?
Так думают ученые! Возможно, дело в том, что видеоигры тренируют мозг, заставляя человека усиленно фокусировать свое внимание на том, что происходит на экране, постоянно принимать решения и искать выходы из затруднительных ситуаций — и делать все это быстро.
Если вы тоже любите провести час-другой за такой ментальной тренировкой, послушайте новый сезон подкаста Т—Ж «Схема» про мошенничество в онлайн-играх — мы его рекомендовали в последнем выпуске «Приема». Особенно если у вас есть ценный аккаунт или вы однажды вложили реальные деньги в виртуальные предметы!
Сегодня вышел выпуск про большие данные и «бесплатные» игры, которые на самом деле не бесплатные. Уже на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
И расскажите, как относитесь к видеоиграм?
🔥6❤4
Защита от солнца: что мы делаем не так
Согласно прогнозам сообщества Cancer Research UK, в этом году будет диагностировано на 22% больше случаев меланомы, чем в 2023 году, и это рекорд за всю историю человечества. С начала девяностых заболеваемость раком кожи удвоилась у женщин и почти утроилась у мужчин.
Отчасти этот рост связан с тем, что люди стали жить дольше, поскольку рак чаще встречается у пожилых людей. Тем не менее данные о том, где обычно возникают меланомы, служат важным напоминанием о том, насколько наше собственное поведение влияет на риск заболеть.
Например, ноги — самое распространенное место появления «нехороших родинок» у женщин (35%), тогда как у мужчин там обнаруживают всего 13% меланом. Чаще же всего меланома у мужчин развивается на туловище (40%) — у женщин там возникает лишь 22% опухолей кожи. Все это объясняется тем, что женщины летом чаще носят короткие юбки и шорты, а мужчины могут позволить себе ходить с открытым торсом.
При этом женщины более активно пользуются солнцезащитным кремом, но наносят его преимущественно на лицо и шею. Как результат, меланомы в этой области у них диагностируют в два раза реже, чем у мужчин: 13% против 26%.
Это я все к тому, что рекомендации дерматологов сейчас актуальны как никогда: следите за UV-индексом, прячьте все открытые части тела под одеждой, а остальное мажьте солнцезащитным кремом раз в два часа. Ну и про темные очки не забывайте!
Для самых сомневающихся — выпуск про солнце и кожу из нашего архива: https://t-j.ru/podcast-priem-sunshine/
Согласно прогнозам сообщества Cancer Research UK, в этом году будет диагностировано на 22% больше случаев меланомы, чем в 2023 году, и это рекорд за всю историю человечества. С начала девяностых заболеваемость раком кожи удвоилась у женщин и почти утроилась у мужчин.
Отчасти этот рост связан с тем, что люди стали жить дольше, поскольку рак чаще встречается у пожилых людей. Тем не менее данные о том, где обычно возникают меланомы, служат важным напоминанием о том, насколько наше собственное поведение влияет на риск заболеть.
Например, ноги — самое распространенное место появления «нехороших родинок» у женщин (35%), тогда как у мужчин там обнаруживают всего 13% меланом. Чаще же всего меланома у мужчин развивается на туловище (40%) — у женщин там возникает лишь 22% опухолей кожи. Все это объясняется тем, что женщины летом чаще носят короткие юбки и шорты, а мужчины могут позволить себе ходить с открытым торсом.
При этом женщины более активно пользуются солнцезащитным кремом, но наносят его преимущественно на лицо и шею. Как результат, меланомы в этой области у них диагностируют в два раза реже, чем у мужчин: 13% против 26%.
Это я все к тому, что рекомендации дерматологов сейчас актуальны как никогда: следите за UV-индексом, прячьте все открытые части тела под одеждой, а остальное мажьте солнцезащитным кремом раз в два часа. Ну и про темные очки не забывайте!
Для самых сомневающихся — выпуск про солнце и кожу из нашего архива: https://t-j.ru/podcast-priem-sunshine/
❤12🔥5
Медитации: кому они нужны на самом деле
Люди в моем окружении делятся на два типа: одни признают, что медитация им «не зашла», а другие практикуют ее регулярно и называют чуть ли не основным фактором своих спокойствия, продуктивности, [подставьте свой параметр благополучия].
Мы с Султаном решили разобраться, насколько полезно медитировать с точки зрения доказательной медицины и любой ли человек может освоить эту практику — при условии правильного обучения и достаточной мотивации.
Слушайте выпуск на всех платформах и в телеграм-плеере!
Люди в моем окружении делятся на два типа: одни признают, что медитация им «не зашла», а другие практикуют ее регулярно и называют чуть ли не основным фактором своих спокойствия, продуктивности, [подставьте свой параметр благополучия].
Мы с Султаном решили разобраться, насколько полезно медитировать с точки зрения доказательной медицины и любой ли человек может освоить эту практику — при условии правильного обучения и достаточной мотивации.
Слушайте выпуск на всех платформах и в телеграм-плеере!
🔥24🙏3😇3🤔2
В последнем выпуске обещала рассказать вам про свой опыт випассаны чуть подробнее.
Я бы назвала ее випассаной-лайт, ибо режим полного молчания и отрешения продлился всего двое суток. Тогда как классическая випассана может продолжаться и семь, и 10 дней: подозреваю, в ней ощущения выходят на другой уровень. Но выключиться из жизни на целую неделю для меня пока непозволительная роскошь, поэтому я выбрала короткий и мягкий с точки зрения условий вариант — без аскетизма и подъемов в пять утра.
В моем случае мы жили в очаровательном подмосковном ретрит-центре, выстроенном в японском стиле. Питание было вегетарианское, но сытное, а подъем происходил в семь утра. Никаких телефонов, книг и даже часов.
В течение дня были лекции с ответами на вопросы, которые можно было формулировать в записках, и сеансы медитации: полчаса ходячей, потом еще полчаса сидячей, и так четыре раза в день. Также мы развлекались йогой, а еще ходили в баню — удивительный опыт: тоже в полной тишине.
Из наблюдений: самое глупое — ехать на випассану в компании друга, родственника или партнера. Никакого отрешения, разумеется, не происходит: вы постоянно переглядываетесь и строите друг другу рожицы. Я же, напротив, ощутила большое облегчение, отказавшись от необходимости желать кому-то доброго утра и говорить еще какие-то вежливые слова. Возможно, это следствие избытка общения на работе. Оказалось, что молчание для меня — атрибут отдыха.
Но назвать саму випассану отдыхом язык у меня не повернется. Более того, как любое непривычное дело, медитации показались чем-то более трудозатратным, чем привычная жвачка из мыслей в голове. При этом отсутствие телефона, книг и других источников информации не вызвало дискомфорт. Наоборот, это было похоже на облегчение, ниспосланное извне, как будто за окном наконец-то перестала жужжать чужая газонокосилка.
Не могу сказать, что с випассаны я уехала другим человеком — но точно с ощущением легкой дефрагментации в голове. Также добавлю, что такой опыт, пожалуй, не нужен абсолютно каждому: в нем есть что-то и от испытания, и от психотерапии. Но это точно было интересно, а главное — заставило меня немного иначе посмотреть на себя и убедиться, что я вполне себе предрасположена к медитациям. Получится ли практиковать их долгосрочно — пока непонятно.
Я бы назвала ее випассаной-лайт, ибо режим полного молчания и отрешения продлился всего двое суток. Тогда как классическая випассана может продолжаться и семь, и 10 дней: подозреваю, в ней ощущения выходят на другой уровень. Но выключиться из жизни на целую неделю для меня пока непозволительная роскошь, поэтому я выбрала короткий и мягкий с точки зрения условий вариант — без аскетизма и подъемов в пять утра.
В моем случае мы жили в очаровательном подмосковном ретрит-центре, выстроенном в японском стиле. Питание было вегетарианское, но сытное, а подъем происходил в семь утра. Никаких телефонов, книг и даже часов.
В течение дня были лекции с ответами на вопросы, которые можно было формулировать в записках, и сеансы медитации: полчаса ходячей, потом еще полчаса сидячей, и так четыре раза в день. Также мы развлекались йогой, а еще ходили в баню — удивительный опыт: тоже в полной тишине.
Из наблюдений: самое глупое — ехать на випассану в компании друга, родственника или партнера. Никакого отрешения, разумеется, не происходит: вы постоянно переглядываетесь и строите друг другу рожицы. Я же, напротив, ощутила большое облегчение, отказавшись от необходимости желать кому-то доброго утра и говорить еще какие-то вежливые слова. Возможно, это следствие избытка общения на работе. Оказалось, что молчание для меня — атрибут отдыха.
Но назвать саму випассану отдыхом язык у меня не повернется. Более того, как любое непривычное дело, медитации показались чем-то более трудозатратным, чем привычная жвачка из мыслей в голове. При этом отсутствие телефона, книг и других источников информации не вызвало дискомфорт. Наоборот, это было похоже на облегчение, ниспосланное извне, как будто за окном наконец-то перестала жужжать чужая газонокосилка.
Не могу сказать, что с випассаны я уехала другим человеком — но точно с ощущением легкой дефрагментации в голове. Также добавлю, что такой опыт, пожалуй, не нужен абсолютно каждому: в нем есть что-то и от испытания, и от психотерапии. Но это точно было интересно, а главное — заставило меня немного иначе посмотреть на себя и убедиться, что я вполне себе предрасположена к медитациям. Получится ли практиковать их долгосрочно — пока непонятно.
❤14👍6🔥3🌚1
Как я перестал бояться лягушек
Сегодня возил через весь город кошку к ветеринару и вспомнил, что еще пару лет назад страшно боялся садиться за руль. Я умел водить и мог куда-то доехать, если сильно нужно. Но каждый раз это был очень выматывающий опыт.
Долгое время я ничего не делал с этим страхом, потому что он не особо мешал мне жить: за руль обычно садилась жена, а я наслаждался статусом passenger princess. Но со временем мне стало все чаще и чаще надо куда-то выбираться, и я решил побороть этот страх. Послушал подкасты, поговорил с психотерапевтом, но по-настоящему помогла... покупка новой машины! Она оказалась гораздо умнее предыдущей, с камерами, контролем полосы и прочими мерами, которые создают ощущение безопасности. И меня отпустило: даже если я затуплю, машина меня подстрахует.
В тот же год я поборол еще одну фобию — глубокой воды, просто начав плавать с тренером. А еще значительно снизил степень страха перед лягушками — а это была моя главная фобия с раннего детства. Я не мог ни смотреть на картинки с лягушками, ни даже думать о них — сразу становилось очень некомфортно. Помогли советы психотерапевта, главный из которых был в том, что надо плавно вводить в свою жизнь лягушек. Так у меня появилась юбилейная монета с лягушкой, а потом еще другой мерч — и даже буддийская жабка, приносящая деньги.
Пара фобий у меня все еще осталась: это страх высоты и страх крови. Но они не особо мешают мне жить — в Риге примерно три действительно высоких здания, — так что избавляться от них пока нет нужды.
А чего боитесь вы? И удавалось ли перебороть какую-нибудь фобию?
Сегодня возил через весь город кошку к ветеринару и вспомнил, что еще пару лет назад страшно боялся садиться за руль. Я умел водить и мог куда-то доехать, если сильно нужно. Но каждый раз это был очень выматывающий опыт.
Долгое время я ничего не делал с этим страхом, потому что он не особо мешал мне жить: за руль обычно садилась жена, а я наслаждался статусом passenger princess. Но со временем мне стало все чаще и чаще надо куда-то выбираться, и я решил побороть этот страх. Послушал подкасты, поговорил с психотерапевтом, но по-настоящему помогла... покупка новой машины! Она оказалась гораздо умнее предыдущей, с камерами, контролем полосы и прочими мерами, которые создают ощущение безопасности. И меня отпустило: даже если я затуплю, машина меня подстрахует.
В тот же год я поборол еще одну фобию — глубокой воды, просто начав плавать с тренером. А еще значительно снизил степень страха перед лягушками — а это была моя главная фобия с раннего детства. Я не мог ни смотреть на картинки с лягушками, ни даже думать о них — сразу становилось очень некомфортно. Помогли советы психотерапевта, главный из которых был в том, что надо плавно вводить в свою жизнь лягушек. Так у меня появилась юбилейная монета с лягушкой, а потом еще другой мерч — и даже буддийская жабка, приносящая деньги.
Пара фобий у меня все еще осталась: это страх высоты и страх крови. Но они не особо мешают мне жить — в Риге примерно три действительно высоких здания, — так что избавляться от них пока нет нужды.
А чего боитесь вы? И удавалось ли перебороть какую-нибудь фобию?
❤19🔥6
Зачем есть больше белка
Недавно подруга-врач поделилась своим личным пунктиком, на котором заостряет внимание в собственном питании, — количество белка в рационе. Оказывается, у многих взрослых людей в тарелках его меньше, чем нужно по диетологическим нормам. Отсюда приступы голода между основными приемами пищи и чувство слабости — а иногда и медленный прогресс в тренировках, который демотивирует заниматься регулярно.
Есть данные, что дефицит белка в рационе испытывают до 25% женщин. Неудивительно, что в сочетании с регулярной кровопотерей во время месячных это приводит к железодефицитной анемии!
И тут мне на глаза попался вот этот красивый калькулятор на сайте The New York Times. Он ценен не только тем, что в нем можно рассчитать свою норму по белку с оглядкой на вес и возраст, но и тем, что там есть фотографии блюд с ориентировочным содержанием белка в каждом. А еще — советы по тому, как незаметно подсунуть белок в свой рацион.
Скажем, я хоть и люблю кефир и ряженку, раньше часто забывала их употреблять, потому что у меня не было какого-то четкого ответа на вопрос, зачем делать это ежедневно. Теперь знаю: кроме кальция и пробиотиков там 9 г белка. При этом в курином яйце, классическом источнике белка, его около 5 г. Выходит, стакан кефира — это как два яйца с точки зрения белковой ценности.
Есть еще протеиновые коктейли, но мне они кажутся читом: в идеале добавлять белок так, чтобы питание становилось разнообразнее, а не наоборот. Но допускаю, что если когда-нибудь наращу интенсивность тренировок, то и их тоже попробую.
А вы следите за белком в рационе?
Недавно подруга-врач поделилась своим личным пунктиком, на котором заостряет внимание в собственном питании, — количество белка в рационе. Оказывается, у многих взрослых людей в тарелках его меньше, чем нужно по диетологическим нормам. Отсюда приступы голода между основными приемами пищи и чувство слабости — а иногда и медленный прогресс в тренировках, который демотивирует заниматься регулярно.
Есть данные, что дефицит белка в рационе испытывают до 25% женщин. Неудивительно, что в сочетании с регулярной кровопотерей во время месячных это приводит к железодефицитной анемии!
И тут мне на глаза попался вот этот красивый калькулятор на сайте The New York Times. Он ценен не только тем, что в нем можно рассчитать свою норму по белку с оглядкой на вес и возраст, но и тем, что там есть фотографии блюд с ориентировочным содержанием белка в каждом. А еще — советы по тому, как незаметно подсунуть белок в свой рацион.
Скажем, я хоть и люблю кефир и ряженку, раньше часто забывала их употреблять, потому что у меня не было какого-то четкого ответа на вопрос, зачем делать это ежедневно. Теперь знаю: кроме кальция и пробиотиков там 9 г белка. При этом в курином яйце, классическом источнике белка, его около 5 г. Выходит, стакан кефира — это как два яйца с точки зрения белковой ценности.
Есть еще протеиновые коктейли, но мне они кажутся читом: в идеале добавлять белок так, чтобы питание становилось разнообразнее, а не наоборот. Но допускаю, что если когда-нибудь наращу интенсивность тренировок, то и их тоже попробую.
А вы следите за белком в рационе?
Nytimes
Are You Getting Enough Protein? Let’s Find Out.
Try our interactive guide to the nutrient of the moment.
❤16🔥10🙏2💘2
Знаете, что хуже, чем гастроскопия? Вторая гастроскопия!
В подростковом возрасте мне поставили диагноз «гастрит» — что бы ни скрывалось за этим словом. Тогда возможность провести гастроскопию — когда тебе через рот просовывают трубку с камерой и смотрят, как там дела в желудке — под общей анестезией озвучивалась только как миф о каких-то далеких землях, где живут продвинутые цивилизации.
Поэтому, когда настала моя очередь, меня просто уложили на кушетку, дали в зубы специальный брусок с дырочкой, чтобы не перекусил шланг, а затем начали просовывать через горло саму трубку. Если вы не проходили эту процедуру, я вам страшно завидую: это очень неприятно. Организм в шоке и пытается вытошнить трубку обратно, вас трясет, а врач продолжает ее проталкивать по пищеводу к желудку. А потом еще пару минут крутит ее туда-сюда, чтобы рассмотреть стенки получше.
Подготовиться к такому невозможно. Точнее... с опытом эта процедура становится только хуже. Через год врачи сказали, что мне снова надо сделать гастроскопию, чтобы «снять диагноз». Но в этот раз мой организм знал, что его ждет, поэтому стал сопротивляться сильно заранее. Как только трубка начала входить в рот, у меня сразу сдавило горло — и теперь уже и я, и врач были вынуждены бороться со спазмом, чтобы обследование все же состоялось.
А вы знаете еще какие-нибудь процедуры, где второй раз дается сложнее первого?
В подростковом возрасте мне поставили диагноз «гастрит» — что бы ни скрывалось за этим словом. Тогда возможность провести гастроскопию — когда тебе через рот просовывают трубку с камерой и смотрят, как там дела в желудке — под общей анестезией озвучивалась только как миф о каких-то далеких землях, где живут продвинутые цивилизации.
Поэтому, когда настала моя очередь, меня просто уложили на кушетку, дали в зубы специальный брусок с дырочкой, чтобы не перекусил шланг, а затем начали просовывать через горло саму трубку. Если вы не проходили эту процедуру, я вам страшно завидую: это очень неприятно. Организм в шоке и пытается вытошнить трубку обратно, вас трясет, а врач продолжает ее проталкивать по пищеводу к желудку. А потом еще пару минут крутит ее туда-сюда, чтобы рассмотреть стенки получше.
Подготовиться к такому невозможно. Точнее... с опытом эта процедура становится только хуже. Через год врачи сказали, что мне снова надо сделать гастроскопию, чтобы «снять диагноз». Но в этот раз мой организм знал, что его ждет, поэтому стал сопротивляться сильно заранее. Как только трубка начала входить в рот, у меня сразу сдавило горло — и теперь уже и я, и врач были вынуждены бороться со спазмом, чтобы обследование все же состоялось.
А вы знаете еще какие-нибудь процедуры, где второй раз дается сложнее первого?
😢16😱4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем сил и возможностей соблюдать режим сна на этой неделе! 😁
🤓7🙏4🔥1
Секс — это такой стресс!
Вдруг болезни? Или нежелательная беременность? Или будет просто некомфортно? А может, вообще ничего не получится и услышишь от партнерши на прощание: «Ты сказал, что ты шаришь в этой теме!»?
В новом эпизоде мы решили выяснить, как же заниматься сексом безопасно — и перестать стрессовать из-за него. И Оля, и я вроде давно в этом деле и уже должны были сами во всем разобраться, но тем не менее узнали кучу нового.
Понять, как все делать правильно и не кринжово, нам помогла гинеколог, специалист по сексуальному здоровью Ангелина Яковлева. Она объяснила, какие опасности таит в себе оральный секс, зачем ходить в туалет перед началом полового акта и почему мастурбация так важна для человека и его будущих отношений.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
Вдруг болезни? Или нежелательная беременность? Или будет просто некомфортно? А может, вообще ничего не получится и услышишь от партнерши на прощание: «Ты сказал, что ты шаришь в этой теме!»?
В новом эпизоде мы решили выяснить, как же заниматься сексом безопасно — и перестать стрессовать из-за него. И Оля, и я вроде давно в этом деле и уже должны были сами во всем разобраться, но тем не менее узнали кучу нового.
Понять, как все делать правильно и не кринжово, нам помогла гинеколог, специалист по сексуальному здоровью Ангелина Яковлева. Она объяснила, какие опасности таит в себе оральный секс, зачем ходить в туалет перед началом полового акта и почему мастурбация так важна для человека и его будущих отношений.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
🔥15❤🔥8❤4🌚2👍1
Я встала на весы и вижу два новых килограмма 🙈
Успокаиваю себя тем, что это просто литры кваса, выпитые за последние недели. Но что-то мне подсказывает, что дело может быть в другом.
Во-первых, в июне я была в олинклюзиве — почти две недели! Это кого хочешь утяжелит.
Во-вторых, режим тренировок все-таки сбился — и из-за отпуска, и из-за каникул в моих спортивных секциях. Стараюсь заниматься дома, а еще недавно впервые сходила на занятие в офисный спортзал. Но прежней регулярностью и не пахнет. Сложно!
С едой тоже противоречиво. Вроде есть хочется меньше, чем зимой, и больше зелени в рационе, но все как-то вкуснее, поэтому ощущение переедания возникает чаще. Виной тому встречи с друзьями, поездки в гости к родителям, стаканчики с мороженым то тут, то там и черешня — пусть и дорогая в этом сезоне, но куда без нее.
Если честно, ничего страшного я тут не вижу. Просто постараюсь вернуться к практике регулярных тренировок дома и чуть пристальнее наблюдать за ощущениями голода и сытости. К осени посмотрим, кто кого — я килограммы или они меня!
А что показывают ваши весы?
Успокаиваю себя тем, что это просто литры кваса, выпитые за последние недели. Но что-то мне подсказывает, что дело может быть в другом.
Во-первых, в июне я была в олинклюзиве — почти две недели! Это кого хочешь утяжелит.
Во-вторых, режим тренировок все-таки сбился — и из-за отпуска, и из-за каникул в моих спортивных секциях. Стараюсь заниматься дома, а еще недавно впервые сходила на занятие в офисный спортзал. Но прежней регулярностью и не пахнет. Сложно!
С едой тоже противоречиво. Вроде есть хочется меньше, чем зимой, и больше зелени в рационе, но все как-то вкуснее, поэтому ощущение переедания возникает чаще. Виной тому встречи с друзьями, поездки в гости к родителям, стаканчики с мороженым то тут, то там и черешня — пусть и дорогая в этом сезоне, но куда без нее.
Если честно, ничего страшного я тут не вижу. Просто постараюсь вернуться к практике регулярных тренировок дома и чуть пристальнее наблюдать за ощущениями голода и сытости. К осени посмотрим, кто кого — я килограммы или они меня!
А что показывают ваши весы?
🔥9❤6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Высокий процент мышц и низкий процент жира тоже активируйте, пожалуйста! 🙏🏻
😁22💯7❤6
Сколько подъемов на носке одной ноги вы можете сделать? Оказывается, есть норма!
Обычно просмотр тиктоков — это очень пассивное и ленивое занятие (мы обсуждали это в выпуске о коротких видео). Но как минимум один ролик заставил меня тут же отложить телефон и начать делать упражнение — подъемы на носке одной ноги.
В видео рассказывается, что в 2017 году вышло исследование, в ходе которого нашли нормативы для таких упражнений у здоровых активных людей. Норма зависит от пола и возраста — в моем случае нужно суметь сделать по 32 подъема на каждую ногу. И при этом разница между двумя ногами не должна быть больше трех подъемов, иначе стоит задуматься о проблемах с симметрией.
У меня получилось ровно по 32! Попробуйте, это не так просто, как кажется, — особенно после 20-го подъема.
Обычно просмотр тиктоков — это очень пассивное и ленивое занятие (мы обсуждали это в выпуске о коротких видео). Но как минимум один ролик заставил меня тут же отложить телефон и начать делать упражнение — подъемы на носке одной ноги.
В видео рассказывается, что в 2017 году вышло исследование, в ходе которого нашли нормативы для таких упражнений у здоровых активных людей. Норма зависит от пола и возраста — в моем случае нужно суметь сделать по 32 подъема на каждую ногу. И при этом разница между двумя ногами не должна быть больше трех подъемов, иначе стоит задуматься о проблемах с симметрией.
У меня получилось ровно по 32! Попробуйте, это не так просто, как кажется, — особенно после 20-го подъема.
❤11🔥9👍4🤔1
Новый выпуск! 💃🏼
Если вы ждали знака, чтобы начать трезвый образ жизни, вот он! В новом выпуске подкаста «Прием» говорим об отказе от алкоголя. Я вот как раз обдумываю идею завязать раз и навсегда, а Султан, оказывается, напротив, впервые в жизни распробовал спиртное!
При этом поговаривают, что люди до 30 лет сейчас пьют значительно меньше, чем предыдущие поколения, — разбираемся, откуда взялся этот новый тренд. Обсуждаем, что происходит с организмом, если выпивать регулярно и если отказаться от выпивки совсем. Параллельно забрасываем нарколога-психиатра Игоря Лазарева вопросами о том, по каким критериям можно понять, есть ли зависимость, поможет ли безалкогольное пиво бросить алкогольное и можно ли справиться с проблемой самостоятельно. А наша коллега Вероника рассказывает, как полюбить жизнь без алкоголя.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
Если вы ждали знака, чтобы начать трезвый образ жизни, вот он! В новом выпуске подкаста «Прием» говорим об отказе от алкоголя. Я вот как раз обдумываю идею завязать раз и навсегда, а Султан, оказывается, напротив, впервые в жизни распробовал спиртное!
При этом поговаривают, что люди до 30 лет сейчас пьют значительно меньше, чем предыдущие поколения, — разбираемся, откуда взялся этот новый тренд. Обсуждаем, что происходит с организмом, если выпивать регулярно и если отказаться от выпивки совсем. Параллельно забрасываем нарколога-психиатра Игоря Лазарева вопросами о том, по каким критериям можно понять, есть ли зависимость, поможет ли безалкогольное пиво бросить алкогольное и можно ли справиться с проблемой самостоятельно. А наша коллега Вероника рассказывает, как полюбить жизнь без алкоголя.
Слушайте на всех платформах или прямо в телеграм-плеере!
❤18❤🔥4🔥4🍾3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤15😁14❤🔥5