С первым официальным рабочим днём года!
Совсем забыла о своих новогодних публикациях, а ведь к Новому году вышло две новые статьи про постановки целей.

В статьях вы найдёте ответы на такие вопросы, как:

⭐️WHOOPEE «Как правильно ставить цели и достигать их. 6 советов психолога, чтобы начать год с чистого листа»

➡️ На что идут люди, чтобы сбылась их мечта?
➡️ Как превратить мечту в цель?
➡️ Что может помешать осуществить мечту?
➡️ Что делать, если цель кажется неприступной?
➡️ Как загадать желание так, чтобы оно точно сбылось?
➡️ Как сохранить мотивацию и не сдаться в начале пути?

⭐️МК «Психолог: северяне смогут изменить жизнь с 1 января» (честно говоря, все могут изменить жизнь с 1 января, просто это Московский Комсомолец в Мурманске)

➡️ Сбываются ли мечты, загаданные под бой курантов?
➡️ В чём главный секрет исполнения желаний?
➡️ Как сформулировать желание, чтобы оно исполнилось?

Воплотите в жизнь что-то важное в новом году!

Фото: Москва, 2025

🔴 #таблетка_для_головы

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Если хотите освежить английский или какой-либо другой язык, попробуйте посмотреть что-нибудь на языке оригинала – это полезная и приятная практика.

Как смотреть фильмы/сериалы/тв-шоу на языке оригинала?

🎬 Если страшно и непонятно, сначала смотрите с русскими субтитрами. Здесь кроется засада в том, что на субтитры сложно не смотреть, когда они есть. Зато субтитры помогут начать привыкать к оригинальным звуковым дорожкам.
🎬 Если вы понимаете хотя бы общий смысл происходящего на экране, попробуйте выключить субтитры. Если всё ещё некомфортно и непонятно, попробуйте перейти на субтитры на языке оригинала. Часто дело не в нехватке лексики, а в недостатке практики восприятия иностранной речи.
🎬 Когда уверенность будет нарастать, откажитесь от подсказок.
🎬 Помните, что это нормально, когда что-то непонятно, отслеживайте ваш прогресс – в начале хорошо, если поймёте 30%, затем, с практикой, вы начнёте понимать всё больше и больше.
🎬 Где смотреть? Торренты никто не отменял. Да и на стриминговых сервисах некоторые фильмы доступны с оригинальными аудиодорожками и субтитрами.

Не хочется напрягаться, а охота просто поваляться на диване перед любимым сериалом, не напрягаясь? Можно найти компромисс. Допустим, смотрите одну серию на родном языке, потом включайте что-нибудь в оригинале.
Залог успеха - регулярная практика!

Фото: о. Бохоль, Филиппины, 2016

⭕️ #таблетка_для_языка

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Happy Old New Year!

Оказывается, не только мы привыкли отмечать вдобавок к Новому году ещё и Старый Новый год. И хотя некоторых иностранцев эта традиция забавляет, этот праздник отмечают и в Сев. Македонии (Stara Nova godina), и в Сербии (Српска Нова година), конечно, в странах СНГ, а также в Шотландии и Уэльсе.

На английский наш Старый Новый год переводится как the Orthodox New Year, т.е. Православный Новый год. Традиция отмечать Старый Новый год возникла после введения в 1918 году григорианского календаря, вследствие чего 1-е января по юлианскому календарю стало соответствовать 14-му января по принятому григорианскому календарю. А отмечаем в ночь с 13 на 14 января.

В некоторых частях гэльскоязычной Шотландии до сих пор отмечают Старый Новый год или Oidhche Challain 12 января. По сути, этот день представляет собой возможность провести второй канун Нового года, а некоторые рассматривают его как шанс отпраздновать официальное окончание Хогманая (Hogmanay - Новый год в шотландском национальном стиле с факельными шествиями). Oidhche Challainn — шотландский гэльский вариант новогодних празднеств Календ, крупнейшего ежегодного праздника в поздней Римской империи.

В Уэльсе (в долине Гваун в Северном Пембрукшире - the Gwaun Valley in North Pembrokeshire) отмечают «второй Новый год» Hen Galan или Welsh New Year's Day как и мы, с 13 на 14 января. Юлианский календарь был отменен в 1752 году, и его заменили на григорианский, который был одобрен Папой Григорием XIII почти 200 лет назад. Но жители долины Гваун воспротивились переменам. Это весёлый праздник, когда все, от мала до велика, выходят на улицу, поют и общаются друг с другом.

Я считаю, что один Новый год - хорошо, а два - ещё лучше!❤️

Фото: из Московского зоопарка

⚪️ #таблетка_культурная

Подписаться на Таблетку под язык 👅

На что только ни готовы пойти люди, лишь бы не учить иностранный язык ⬇️

Голубая луна.

Эта была проверка 🌙 что вы больше любите – петь или учить английский.

Есть такая популярная идиома на английском «once in a blue moon», которая означает «очень редко». Мы в таких случаях можем сказать «раз в сто лет» или «после дождичка в четверг»☔️.

Причём тут голубая луна?

Термин «голубая луна» произошел от выражения XVI века «the Moon is blue», означавшего что-то невозможное (Britannica).

Естественно, все мы видели и белую луну ⚪️, и жёлтую 🌕, и я видела даже красную луну 🔴, поднимающуюся из-за горизонта в степи. А вот голубая луна 🔵 действительно очень редка. Но она бывает!

Голубая луна может появиться после извержения вулкана. Крупные частицы пыли из пепла вулкана шире 0,7 микрон будут преломлять красный свет, создавая сине-зелёную луну. Это произошло в 1883 году после извержения Кракатау (тем, кто подзабыл школьную географию – это вулкан в Индонезии).

Поэтому к середине 19 века научное сообщество пришло к выводу, что, хотя голубые луны и редкое явление, они вполне реальны и время от времени их можно увидеть. Тогда же, говорят, и появилась фраза «once in a blue moon».

В 1821 году в сборнике очерков Пирса Игана «Жизнь в Лондоне» (Pierce Egan ‘Real Life in London’) впервые прозвучала фраза «однажды в голубую луну», которая означала что-то невозможное или слишком редкое, чтобы когда-либо произойти.

Фото: Москва, 2025

⭕️ #таблетка_для_языка
🟢#цветные_таблетки

Подписаться на Таблетку под язык 👅

В последнее время принято поддерживать себя аффирмациями. Аффирмация («affirmation» англ.) – это позитивное самовнушение, которое должно улучшить ваш настрой.

Почему это может быть бесполезно?

Иногда головой мы понимаем, что нужно мыслить позитивно, а не идёт и всё, хоть 100 раз пропиши «я полон сил». Дело в том, что, проговаривая какие-то словесные формулы в голове, мы воздействуем на наше сознание. За бортом остаются эмоции, бессознательное, физиология.

Использование самовнушения без работы над травмами и укоренившимися негативными убеждениями – это как заклеивать больную мозоль яркой наклейкой. Красиво, но мозоль не вылечит, а может сделать ещё больнее.

Психолог Дж. Вуд провёл исследование, в результате которого оказалось, что аффирмации работают только у людей со стабильной самооценкой (считай, кому они особо не нужны). А вот если у человека сформировалось устойчивое негативное впечатление о себе, переубедить так просто не получится.

Чем опасна такая практика?

Убеждая себя в том, чего нет, например, проговаривая каждый день «я сказочно богат» (без постановки конкретных целей), есть риск застрять в розовых очках. Искажённое восприятие реальности, при столкновении реальной жизнью, может в конечном счёте привести к депрессии.

Можно ли добиться позитивного эффекта?

Только если эта мысль вас зажигает.

Это полезный инструмент для:

🔥 Поддержания мотивации.

Не создания мотивации с нуля, а именно подогрева, например, «я с удовольствием занимаюсь грамматикой» - если вы уже учите язык. Аффирмация «я хорошо говорю на английском», если вы при этом не занимаетесь, не будет иметь смысла.

🔥 Достижения цели.

"У меня есть необходимые ресурсы», «я могу это сделать», «я умею справляться с трудностями».

🔥 Изменение убеждений, мешающих в жизни.

Например, если в голове сидит «меня никто не любит», можно посмотреть в сторону утверждений вроде «я заслуживаю любовь».

Как сформулировать аффирмации так, чтобы они помогали, а не вредили?

🔥 Сформулируйте цель – для чего вам нужно позитивное утверждение?
🔥 Не берите готовые аффирмации из интернета! Это должны быть ваши слова, ваши формулировки.
🔥 Избегайте обобщений вроде «меня все любят».
🔥 Напишите от руки утверждение, которое вам нравится так, что аж мурашки по коже.
🔥 Пусть эта фраза будет у вас на виду. Можно поставить на заставку телефона, повесить у монитора, прицепить на зеркало. Повторяйте вслух и про себя несколько раз в день. Если любите писать от руки, заведите тетрадь или блокнот и прописывайте по листу в день красиво, вкладывая смысл в каждое повторение.

🔴 #таблетка_для_головы

Подписаться на Таблетку под язык 👅

👅 🤗🤗🤗🤗

Добро пожаловать в канал Таблетка под язык! Для вашего удобства представляю навигацию по темам в канале:

💕 Здесь вы можете познакомиться с автором канала.
💕 Здесь описание канала.

⭕️ #таблетка_для_языка
Много полезного для изучающих иностранный язык (особенно английский). Техники для учёбы в удовольствие, новые слова, интересные фразеологизмы и как они появились.

🔴 #таблетка_для_головы
Язык и мышление взаимосвязаны. Порядок в голове – залог ясной и понятной речи, а также счастья, успеха и здоровья.

✈️ #улётная_таблетка
Истории из моих путешествий и неожиданные факты о разных странах.

⚪️ #таблетка_культурная
Языки – это не только грамматика, лексика, фонетика… Понимание разных культур расширяет интеллектуальные и коммуникативные горизонты.

🟡 #таблетка_от_всего
Разные дайджесты, подборки самых интересных и полезных материалов за месяц.

🟢#цветные_таблетки
Идиомы с разными цветами.

💊 #праздничные_таблетки
Посты, приуроченные к праздникам и важным датам.

🟠 #таблетка_публикуется
Публикации в СМИ автора канала. Любимый жанр – улучшение качества жизни через работу с головой и правильное формулирование речи.

⭐️ Для premium-подписчиков: вы можете поддержать канал бустами здесь.
🪙 Автору на пирожное - здесь.

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Помните пост про голубую Луну?

Пока я планирую серию постов про фразеологизмы со словом blue, не смогла пройти мимо того факта, что в англоязычном мире сегодня наступил Голубой Понедельник (можно синий, кому как нравится).

🔵 Blue Monday —самый депрессивный день в году, который приходится на третий понедельник января и ассоциируется с чувством грусти, низкой мотивацией и отсутствием энергии.

В американской литературе 1830-х годов термин «голубой понедельник» означал похмельное состояние работяг после выходных, проведённых за выпивкой.

В 2005 году маркетологи туристической компании Sky Travel переосмыслили Blue Monday, представив его как самый депрессивный день в году. В компании утверждают, что дата была рассчитана с помощью «уравнения». Формула учитывала различные факторы, такие как погода, долги, время с Рождества и время с того момента, как большинство осознало, что цели, поставленные на Новый год никто выполнять не собирается.

Хотя научная обоснованность Голубого Понедельника, мягко говоря, сомнительна, считается, что этот милый «праздник» призван повышать осведомлённость о проблемах психического здоровья и важности поддержки тех, кто может испытывать трудности.

В английском много словосочетаний со словом blue. Одно из значений слова голубой/синий – грусть и тоска. Например, to feel blue значит грустить, blues – грусть, хандра. Так и получился такой печальный голубой день.

Так что, если вдруг вам тоскливо тёмным зимним утром собираться на работу в этот понедельник, вспомните, что для вас это может быть просто начало новой недели, а для англичан - самый депрессивный день в году. 💧

Фото: Аквариум Den Blå Planet, Копенгаген, Дания, 2013

⭕️ #таблетка_для_языка
🟢#цветные_таблетки

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Работа над ошибками.

Помните, как утром в школе учитель раздавал тетради с проверенной контрольной работой. Мы открывали тетрадь и … что мы там искали первым делом? Мы со школы привыкли к красным чернилам, которыми что-то зачёркнуто, что-то исправлено, и которыми учитель выносил свой вердикт в конце выполненной нами работы. Мы привыкли сразу смотреть в ту сторону, где мы недорабатываем.

❗️Поскольку красные ручки тесно связаны с оценкой ошибок и плохой успеваемостью, использование чернил такого цвета при исправлении работ учащихся может активировать эти концепции*. В результате, многие из нас настолько привыкли держать фокус внимания на том, что не получается, что за бортом остаются даже значимые достижения, обесцениваются сильные черты и способности.

❗️Мы гонимся за исправлением ошибок, не замечая то, что «не отмечено красными чернилами».

Я предпочитаю начать комментирование выполненной работы с положительных сторон – с того, что удалось, получилось хорошо. Бывает, что меня перебивают и просят сразу перейти к перечислению ошибок и косяков, чтобы «не тратить время впустую». Впустую ли?

Иногда весь процесс учёбы может показаться одной сплошной работой над ошибками. И в очередной раз получая тетрадь с красными чёрточками, стрелочками и кружочками, начинает казаться, что вы занимаетесь чем-то не вашим, может нет способностей или это слишком сложно для вас.

Есть исследования, подтверждающие, что учителя с красной ручкой подсознательно настроены на поиск ошибок. В одном эксперименте участникам давали прочесть эссе, и дано задание поправить ошибки. 51 человек использовали красные чернила, другие 51 — синие. Те «учителя», что правили красной пастой, нашли статистически значимо больше ошибок (24,3) чем те, кто правил синей (19,1)*.

Современные педагоги сходятся на том, что лучше не исправлять ошибку, а подчеркнуть её карандашом и дать ученику возможность подумать над правильным вариантом. Это позволяет избежать излишнего психологического воздействия красных чернил, обилия зачёркиваний в работе и помогает создать более позитивное отношение к выполнению письменных работ как к головоломкам, а не как к проверке знаний, от которой трясутся коленки.

❗️Фокус на ошибках, произрастающий ещё со школы, часто приводит к оцепенению, когда человеку в принципе страшно начинать что-то новое – ведь это верный путь к новым ошибкам!

✅ Поэтому, если сложно что-то начать, попробуйте сместить фокус с ошибок на опыт.

✅ Хвалите себя за то, что получилось, замечайте это! Разрешите себе ошибаться и делать выводы. Каждая ошибка делает вас лучше и опытнее.

✅ Вместо того, чтобы корить себя за ошибку и обязывать неудачником, лучше задайте себе вопрос: «Чему я научился(ась)?».

*Rutchick, A. M., Slepian, M. L., & Ferris, B. D. (2010). The pen is mightier than the word: Object priming of evaluative standards. European Journal of Social Psychology, 40(5), 704–708. https://doi.org/10.1002/ejsp.753

Фото: Ростов Великий, 2022

🔴 #таблетка_для_головы

Подписаться на Таблетку под язык 👅

To walk a mile in someone’s shoes

👟 В английском языке есть популярное выражение «пройти милю в чьих-то ботинках».

Это высказывание долгое время считалось афоризмом коренных американцев, заменяющим слово «ботинки/туфли» на «мокасины». Однако, скорее всего, идиома произошла от стихотворения Mary T. Lathrap (Мэри Т. Латрап), опубликованного в 1895 году. Первоначальное название стихотворения было «Judge Softly» («Не судите строго»), позднее переименованное в «Walk a Mile in His Moccasins» («Пройди милю в его мокасинах»).

Идиома to walk a mile in someone's shoes произрастает из поговорки: Before you judge a man, walk a mile in his shoes («прежде чем судить человека, пройди милю в его ботинках»).

Что они хотят этим сказать?

Догадаться несложно. Прежде чем судить другого человека, попытайтесь понять его ситуацию – другими словами, пройдитесь в его ботинках, чтобы понять его чувства и почему он делает то, что делает. Это также можно описать словом – «эмпатия». Зигмунд Фрейд охарактеризовал эмпатию как способность учитывать состояние собеседника, поставить себя на его место и постараться понять.

Ещё варианты:
to walk in someone's shoes
to put oneself in someone's shoes

❗️Внимательно! Не путать с идиомами, которые означают "взять на себя определенную роль или задачу, которую выполнял кто-то другой":
To step into someone's shoes
To fill someone’s boots

Фото: где-то в Люберцах

⭕️ #таблетка_для_языка

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Кто виноват и что делать?

Лет десять назад у меня была ученица, которая говорила, что очень хочет свободно говорить на английском, при этом сетовала на то, что попадались репетиторы какие-то не такие (да, я знаю, это само по себе уже красный флаг). Как только мы начали заниматься, на неё посыпалось тысяча-сто-пятьсот причин, которые подло препятствовали выполнению домашней работы и присутствию на уроках. То родственники приедут, то на работе завал. Всегда находилось оправдание, красивая история с вереницей виновных, которой объяснялось бездействие и пропуски. Казалось, что силы Судьбы сговорились, чтобы не дать ей сломать зубы о гранит науки.

Заговорила ли она на английском? Об этом история умалчивает – я отказалась от таких занятий, так как видела, что заинтересованность была лишь в поиске виновных, а не в языковом результате.

Как часто мы слышим от окружающих «Если бы не.. [босс] [семья] [дети] [кто и что угодно], то я бы [выучил английский], [увеличил доход в два раза], [был бы счастлив] и т.д.». Эти абстрактные «они» как назло портят жизнь! У кого-то вечно непонимающее начальство; кто-то берёт выше и жалуется на страну, планету, вселенную; у кого-то цифры при рождении сложились не те.

Если у вас в речи часто встречаются такие выражения, как «если бы не… то», «всё из-за…», «… не даёт мне сделать что-то», «я давно об этом мечтаю, но … мешает», есть смысл задуматься.

Поиск виноватых – это, прежде всего, снятие ответственности за свои действия или бездействие. А перекладывание ответственности за свою жизнь в чужие руки означает принятие роли жертвы (а жертва не может ничего изменить). Таким образом, за поиск виноватых и перекладывание на них ответственности за вашу жизнь мы платим нашим развитием и мечтами.

Спросите себя: вы хотите изменить ситуацию или обвинить кого-то и оставить всё как есть?

Если вы хотите что-то изменить, сместите фокус восприятия с поиска виновных на поиск решения. Ловите себя каждый раз, когда проваливаетесь в обвинение, и переключайтесь на поиск решения, зависящего от вас– это и будет вашим первым шагом к возвращению ответственности за вашу жизнь в свои руки.

Фото: Москва, 2025

🔴 #таблетка_для_головы
Ⓜ️ #таблетка_считает

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Как вы думаете, есть ли в английском эквивалент нашей пословицы «с милым рай и в шалаше»?

Нашла кое-что чуть менее романтичное: «love makes a cottage a castle» («любовь превращает избу в замок»). Однако за более чем 20 лет практики, ни в речи, ни в оригинальных источниках этого выражения я ни разу не встречала (кроме Рунета). Поэтому если выяснится, что ваш собеседник о таком не слышал, я предупреждала 🙈

На тему быта и любви у англичан есть очень приземлённая поговорка: «When poverty comes in at the door, love flies out of the window» («когда в дверь входит бедность, любовь вылетает из окна»).

Беда пословиц в том, что люди часто их понимают буквально. Когда говорят, что любовь вылетает из окна, как только в дверь входит бедность, это не значит, что семья обречена на развод при первых же финансовых трудностях. Здесь имеется в виду, что, когда заканчиваются деньги, люди склонны впадать в уныние. В отчаянии пропадает вкус к жизни, теряется эмоциональная связь с партнёром, дом и отношения приходят в запустение.

В 1879 г. британский художник Дж. Ф. Уоттс (George Frederic Watts) написал одноимённую картину (загрузила к этому посту). Картина Уоттса изображает женщину, лежащую на диване, в то время как измождённая фигура бедности появляется в двери справа, а любовь слева вылезает из окна.

Уоттс написал в письме владельцу картины Уильяму Моссу:

«Я даже и не думал подразумевать что-то столь безнравственное, как то, что бедность в абстрактном смысле должна отпугивать любовь. Вы увидите, что беспечность и безразличие к дому, проявляющиеся в общем беспорядке, дверцах шкафов, висящих на сломанных петлях и т. д., на самом деле оставили дверь открытой для беды».

Фразеологизмы и пословицы часто имеют двойное дно, храня в себе более глубокий смысл, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому исследование истоков популярных выражений помогает расширить их понимание и увидеть даже неочевидное значение.

⭕ #таблетка_для_языка
⚪ #таблетка_культурная

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Витаете в облаках?

Выражение «витать в облаках» — популярное выражение, используемое для описания человека, который отвлечён или оторван от реальности.

В русском и в испанском языке версии о происхождении выражения «витать в облаках» (исп. estar en las nubes) совпадают. Считается, что это выражение произошло от древнегреческого сочетания слов «летать в эмпиреях». Эмпиреей считалась самая высокая часть неба, объятая огнём. По преданию, в эмпирее жили боги Древней Греции, которые с этой высоты управляли миром. Позднее для более простого и понятного звучания слово «эмпиреи» заменили на «облака», а смысл остался таким же.

В английском, французском и итальянском, с другой стороны, подход более практичный. Зачем залезать на облака всем телом, когда можно туда поместить только голову? Где-то с середины 1600-х годов в английском языке появляется выражение to have one’s head in the clouds (то же самое на фр. avoir la tête dans les nuages и ит. avere la testa tra le nuvole). Они объясняют происхождение этой идиомы тем, что самолёты не летали, поэтому облака считались недосягаемыми. В связи с этим, когда человек говорил невозможные или глупые вещи, люди говорили, что у него голова в облаках.

Часто языки забирают себе особо удачные образные словосочетания из других языков посредством буквального перевода (даже есть термин «калька» или «калькирование»). Так что неудивительно, что в разных языках существует так много идентичных и похожих выражений. В том же испанском, например, сейчас наряду с «витать в облаках» используется выражение «голова в облаках» - исп. la cabeza en las nubes.

😶‍🌫️Мечтать не вредно, вредно не мечтать!

❗️Если же нужно срочно вернуться с облаков на землю, здесь я делилась 5 полезными техниками для концентрации внимания.

Фото: Рильские озёра, Болгария, 2019

⭕️ #таблетка_для_языка

Подписаться на Таблетку под язык 👅

Пока мы тут с вами учим идиомы, в Англии уже начали их запрещать 🙈

Полицейским в трех графствах на востоке Англии запретили использовать целый ряд выражений со словом "черный" - чтобы избежать обвинений в расизме, пишет Telegraph.

Под запретом оказались "черный список" (blacklist), "черная метка" (black mark) и "паршивая овца" (black sheep).

⭕ #таблетка_для_языка

Подписаться на Таблетку под язык👅

Источник: @bbbreaking

Говорят, из отпуска или после длинных, но очень удавшихся праздников, можно вынырнуть в двух состояниях: либо вас начнёт одолевать послеотпускная хандра, либо вы несколько дней будете светиться от счастья.

В английском языке для описания этих состояний есть термины:

☂️ Post-vacation blues (US) / post-holiday blues - усталость, потеря аппетита, беспокойство, ностальгия, депрессия, стресс у возвратившихся домой или к обычному распорядку дня после длительного отпуска.

☀️ Post-vacation glow (US) / post-holiday glow – пьянящая эйфория, которую испытывают, возвращаясь из удачного отпуска. Длится в среднем 4,5 дня после возвращения домой.

Основные причины, по которым мы можем чувствовать себя опустошёнными после отдыха (post-holiday blues):

☂️ Потрачено много сил и средств на организацию отдыха. Если взять на себя слишком многое, то вместо подзарядки наступает опустошение из-за недостатка физических сил.
☂️ В праздники или отпуск вложено много надежд и ожиданий. Бывает, что они не оправдываются, или сложная дорога назад утомляет так, что нужен ещё один отпуск.
☂️ Эйфория сменяется серой рутиной. Например, резкая смена декораций – шикарный пляж, прозрачное море и свежие кокосы сменяются на гололёд в утренней темноте, стены офиса и ланчбокс в обед.
☂️ Возвращаются проблемы, от которых можно было отвлечься. Если праздники удались на славу, возвращение к реальности может ударить по голове не хуже сильного похмелья.
☂️ Возвращение к рутине. Часто в продолжительные выходные наше расписание нарушается. Мы можем не спать ночами и поздно просыпаться. Если наша рутина предполагает ранний подъём, организму будет сложно перестроиться на прежний режим, что не сможет не сказаться на самочувствии.

Каких ошибок можно избежать?

❌ Самая частая ошибка – это резкая смена распорядка дня и пренебрежение сном. Устройте себе плавный переход от отдыха к рабочим будням. У здоровых людей режим сна восстанавливается за 1-3 дня. Лучше не возвращаться ночью накануне рабочего дня. Дайте себе день на адаптацию дома, прежде чем снова приступить к работе
❌ Гора задач. Как и с режимом сна и бодрствования, начните входить в рутину плавно. По возможности, не планируйте всё и сразу в первый же день после отпуска. Для того, чтобы не допустить лавину задач сразу же после отдыха, старайтесь решить горящие задачи до отпуска, не откладывая всё-всё-всё на «после-праздников».
❌ После возвращения из отпуска может возникнуть соблазн начать планировать следующий или фантазировать о том, что ждёт впереди. Такой подход, скорее всего, приведёт как раз к послеотпускной хандре.

Как сохранить состояние непринуждённости и эйфории (post-holiday glow)?

☀️ Активируйте «отпускной настрой» по возвращении. Секрет успешного путешествия в изначальном настрое: мы готовы исследовать новое, замечать даже небольшие детали. Подмечайте разные детали на улице, в офисе или дома, на которые раньше не обращали внимание, наблюдайте. Это поможет повысить осознанность и, таким образом, уменьшить тревожность в течение дня.
☀️ Более спокойные каникулы обычно снижают риск тревожности по возвращении, тогда как активные каникулы могут её усугубить.

«Мы обнаружили, что, когда у людей спокойные каникулы, они возвращаются восстановленными и готовыми вернуться к работе. Когда у них захватывающие, гиперактивные каникулы, они возвращаются в другом состоянии» (Dr. Mary Gresham, амер. психотерапевт).

Если вы любитель экстрима или марафонов по музеям, выделите хотя бы один день для спокойного отдыха в свою следующую поездку.

🗞Недавно как раз поучаствовала в обсуждении похожей темы «Как понять при апатии, что в жизни на самом деле всё отлично» для газеты Metro Moscow. Статью можно прочитать здесь.

Фото: из Московского зоопарка

🔴 #таблетка_для_головы
⭕️ #таблетка_для_языка
🟠 #таблетка_публикуется

Подписаться на Таблетку под язык 👅