Дорогие мои!
Лето позади, и начинается настоящий сезон тренировок. Всё больше людей возвращаются в зал с желанием прокачать тело и форму. Но у многих есть одна ловушка: кажется, что результат уже идёт — хотя на самом деле это всего лишь возвращение организма к своей норме после периода «растренированности».

Чтобы прогресс был стабильным и осознанным, важно понимать, как именно формируется результат. Именно для этого я создал свой проект👉 @tagirfruit_bot.

Там вас ждёт:
🔹 Индивидуализированная программа питания и тренировок на 2 месяца
🔹 16 мини-лекций, которые объясняют механику тренировок и питания простым языком
🔹 Навык самостоятельного планирования на будущее

За лето мой проект протестировали лишь немногие, но их результаты превзошли ожидания. Это — по сути персональный тренер на два месяца по цене одной персональной тренировки.

Если хочешь перестать «блуждать между тренажёрами» и наконец почувствовать, что ты управляешь своим прогрессом — заглядывай в бота и забирай свой план 💪

Ты замечал, как маркетинг нас разводит? 🥣 На коробке написано: «Полезные злаки, энергия на весь день». Красивые картинки, улыбающиеся семьи, обещания витаминов и пользы. Но если копнуть глубже, правда жесткая: сухие завтраки на 80% состоят из сахара.

Почему? Всё просто. Настоящая ценность зерна находится во внешней оболочке — там клетчатка, витамины группы B, минералы. Именно они помогают стабилизировать уровень сахара, поддерживать работу кишечника, дают энергию без резких спадов. Но при промышленной обработке этот слой стачивают, а дальше остаётся голый крахмал. Его быстро превращают в хлопья, добавляют сахар, ароматизаторы и красители.

Результат? Вместо «завтрака чемпиона» ты получаешь сладкую пустышку, которая за 15 минут разгоняет твой сахар в крови до небес 🚀, а потом обрушивает вниз. Включается голод, тяга к перекусам, раздражительность. А при регулярном употреблении — риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.

Ирония в том, что нам продают это как «злаки». Но злаков там нет от слова совсем. Это сладкая ловушка корпораций, сделанная, чтобы ты возвращался за новой пачкой снова и снова. Ведь сахар — это самая доступная форма зависимости.

Подумай: что ты реально хочешь от еды? Энергию, здоровье, ясную голову. Но сухие завтраки дают только быстрый кайф и долгосрочные проблемы.

🔥 Я предлагаю другой путь. Путь, где ты понимаешь, как устроено твоё тело и как правильно выстраивать питание и тренировки. Где нет места обману, только результат. Хочешь? Забирай мой план тренировок и все лекции прямо в боте 👉 @tagirfruit_bot

Пускай ко всем, кто хочет накачаться сегодня ночью придет протеиновая фея)))

Оставь мозольку под подушкой!

Привет 👋 Это Тагир, надеюсь, у тебя всё хорошо.
Я тут немного дурачился и придумал персонажа «Протеиновая фея», иногда он будет тут появляться. 😅

Но я еще подумал, хотите расскажу, как производят тот самый протеин, и объясню, почему это не химия? Накидайте реакций, пожалуйста, на это сообщение, и я пойму знак. :)

🥛 ПРОТЕИН НЕ ХИМИЯ

Сколько раз вы слышали: «Протеин — это химия»?
Представьте, что мы вместе заходим на завод, где его производят. И давайте своими глазами посмотрим, как на самом деле появляется тот самый порошок, который так пугает людей.

👀 Сначала мы видим огромные цистерны с молоком. Всё начинается именно с него — обычного, коровьего, без всякой магии. Из этого молока готовят сыр. И вот в момент, когда сыр отделяется, остаётся жидкая часть — сыворотка. Раньше её сливали или использовали в корм животным. Сегодня же это золото для спортсменов.

🔬 Мы подходим к фильтрационным установкам. Представьте целые «стены» из труб и мембран. Сыворотка проходит через них много раз. Лишнюю воду, сахар (лактозу), часть жира убирают. А вот что остаётся — чистый концентрат белка. На экране рядом мигают цифры: 60–70% белка. Это и есть сывороточный концентрат.

⚙️ Теперь мы заходим в следующий цех. Здесь фильтрация ещё тоньше. Белка становится до 88%, почти никаких примесей. Это уже сывороточный изолят. Его легче усваивать, он мягче для желудка. Чуть дальше отдельный участок, где белок «предварительно расщепляют» — получается гидролизат. Он усваивается быстрее всех.

🌪 Мы подходим к гигантской сушильной башне. Концентрированный белок впрыскивают через сопла, а мощные потоки горячего воздуха моментально превращают жидкость в сухой порошок. Получается лёгкий, сыпучий белок, который мы привыкли видеть в банке.

🏭 На заводе всё почти как в фарме: стерильные халаты, тесты каждой партии, многоуровневый контроль. Белок проверяют на содержание белка, жира, сахара, микробиологическую чистоту. Здесь нет никакой «химии», всё максимально прозрачно.

🥤 И вот финал. Перед нами стоят банки:

Концентрат — подойдёт большинству.

Изолят — для тех, кто хочет меньше жира и сахара.

Гидролизат — для быстрых восстановлений.

Многокомпонентный — смесь нескольких форм, чтобы белок усваивался и быстро, и медленно.


✨ Мы зашли на завод вместе и убедились: протеин — это не химия. Это обычное молоко, которое прошло фильтрацию и сушку. Банка протеина — это десятки литров молока, собранные в удобный и концентрированный вид.

🧬 Каждый организм уникален. То, что подойдёт одному, другому может быть бесполезным. Важно не просто «взять протеин», а подобрать питание и тренировки относительно вашей генетики.

🤖 В моём боте @tagirfruit_bot я подробно рассказываю, как не попадаться на стереотипы, что протеин — химия и прочий бред. Это не просто «ещё один план», а система, где всё складывается в картину — питание, тренировки, генетика.

✅ И вот теперь вы точно знаете: протеин — это не химия, а еда. Но какую именно «банку молока в порошке» открыть именно вам — мы разберём вместе.

А вот маленький подарок от меня, таблица совместимости витаминов и минералов:)

ЖМИ СЮДА

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ВСАА? ПРАВДА, КОТОРУЮ ТЕБЕ НЕ СКАЗАЛ ТРЕНЕР

Ты наверняка слышал про ВСАА — аминокислоты с разветвлённой цепочкой. Вроде бы модная добавка, но зачем она нужна, если можно просто есть мясо или протеин?

ВСАА — это три ключевые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они входят в состав любого белка, и ты получаешь их из еды — мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Но именно эти три выполняют особую работу:
💥 Лейцин запускает восстановительные процессы и стимулирует рост мышц.
⚡ Изолейцин и валин включаются в энергетический обмен, помогают во время тренировки и защищают мышцы от разрушения.

Проще говоря: без ВСАА мышцы не восстанавливаются так быстро, а тренировки становятся тяжелее. Это как если бы у машины были отличные шины и подвеска, но не было бензина.

А теперь важное: большинству людей хватает ВСАА из обычной еды, если питание сбалансировано. Но если у тебя ощущение, что между тренировками не успеваешь восстановиться, что мышцы «забиты» дольше обычного или энергии на тренировке не хватает, тогда добавка ВСАА может помочь. Это как точечная поддержка: не основа, но усиление.

Протеин — база. ВСАА — ускоритель восстановления.

Поэтому, если у тебя всё ок с питанием и восстановлением, не парься. Но если чувствуешь, что «не вывозишь» — ВСАА стоит попробовать.

Поделись этой статьёй с другом, который всё ещё уверен, что ВСАА — чистый маркетинг 🙄
А если хочешь реально разобраться, как именно подбирать тренировки, питание и восстановление под себя и свою генетику — велкам в моего бота @tagirfruit_bot 💪

☀️ Доброе утро!
Помни: каждый пропущенный день тренировки — это минус 1% к твоей цели. Но каждый день, когда ты встал и сделал хоть чуть-чуть — это плюс 10% к твоей уверенности

КРЕАТИН — СЕКРЕТ ЭНЕРГИИ МЫШЦ
Ты наверняка слышал, что креатин — одна из самых популярных добавок. Но мало кто понимает, почему именно он работает.
Разберёмся на простом примере ⚡️
Когда ты делаешь жим лёжа или тянешь штангу в приседе, мышцы работают в анаэробном режиме — то есть без кислорода. Энергия берётся из АТФ (аденозинтрифосфата) — это такие «батарейки» в клетке. Но есть нюанс: запас АТФ очень маленький и заканчивается за 5–7 секунд мощной работы.
❓И что дальше?
Вот тут на сцену выходит креатинфосфат. Он быстро «перезаряжает» АТФ, позволяя тебе сделать ещё несколько тяжёлых повторений. То есть креатин — это дополнительный источник энергии для силовых и взрывных нагрузок.
📌 Важно: креатин не работает как энергетик «здесь и сейчас». Это не кофеин. Он постепенно накапливается в мышцах, создавая «резервуар» энергии.

Что даёт приём креатина:
Увеличение силы и выносливости в коротких подходах
Более быстрый набор мышечной массы за счёт прогресса в тренировках
Улучшение восстановления между сессиями
Кстати, в обычной еде креатина немного (например, в 1 кг говядины его всего около 4–5 г), а рабочие дозировки — 5 г в день. Вот почему проще принимать его в виде добавки.

💡 Если хочешь глубже разобраться, как работают энергосистемы организма и почему одни добавки заходят именно тебе, я собрал это в мини-лекциях в моём боте @tagirfruit_bot.
Хватит прокрастинировать — если понимаешь процессы, тренировки и питание перестают быть хаосом.

🔥 Сегодня твой организм проснулся и уже ждёт от тебя действий.
Не дай ему разочароваться — дай нагрузку, дай питание, дай прогресс.

ОМЕГА-3 — НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕРДЦА!

Сколько раз ты слышал: «Омега-3 нужны для сердца»?
Да, это правда, но на этом польза не заканчивается. На самом деле омега-3 — один из самых универсальных инструментов для здоровья и спорта.

Когда ты тренируешься, твои мышцы и суставы получают нагрузку. Мини-воспаления — часть процесса роста. Но если воспаление не контролируется, восстановление замедляется.

🧩 Тут на сцену выходят простагландины. Это особые сигнальные молекулы, которые запускают и регулируют воспаление. Некоторые простагландины «разжигают огонь» (дают боль, отёк), а другие наоборот гасят воспаление и помогают восстанавливаться. Баланс этих молекул напрямую зависит от того, какие жирные кислоты ты получаешь с едой.

Омега-3 меняют этот баланс в правильную сторону: из них образуются простагландины противовоспалительного действия. Поэтому твои суставы меньше страдают, мышцы быстрее восстанавливаются, а общее самочувствие становится стабильнее.

⚡ Плюс к этому: омега-3 влияют на чувствительность к инсулину — проще говоря, организм лучше использует углеводы как топливо, а не откладывает их в жир.

И ещё бонус: мозг! Омега-3 — это его строительный материал. С ними концентрация и настроение становятся лучше, а хроническая усталость отступает.

Где брать? В идеале — из рыбы: лосось, скумбрия, сельдь. Но будь честен с собой: ты реально ешь жирную рыбу 3–4 раза в неделю? Если нет — тогда капсулы омега-3 станут твоей страховкой.

Когда особенно полезно добавлять омегу:

при высоких нагрузках, чтобы снимать воспаление и защищать суставы;

когда не хватает восстановления между тренировками;

если устаёшь умственно так же, как физически.


💡 Омега-3 — это не магия, это фундамент. Они работают не сами по себе, а через биохимические механизмы, включая простагландины.

Хочешь глубже разобраться, как омега-3 сочетаются с другими добавками и как питание + тренировки зависят от твоей генетики? Заглядывай в моего бота @tagirfruit_bot. Там всё разложено по полочкам, без мифов и маркетинга.

💡 Факт: первые 20 минут после пробуждения решают, будет ли день продуктивным.
Выбери: пролистать ленту или залить тело энергией? Ты знаешь правильный ответ.

👋 Дорогие мои, хочу поделиться новостью.

С 1 октября я перехожу тренировать в новый зал DDX на Авиаторов, 3Б (м. Солнцево).
Это мой район уже 5 лет, и за это время я познакомился со многими из вас — большинство живёт буквально в паре станций, в том числе рядом с метро Говорово.

Теперь заниматься вместе станет ещё проще и удобнее.

✨ Я договорился о спецусловиях:
– скидка на абонемент в зал,
– плюс возможность сейчас забронировать блок персональных тренировок со скидкой 5000₽.

Для меня это важный шаг — начать новый этап в знакомом районе, рядом с домом. И я буду рад, если в новом зале мы продолжим путь к вашим целям:
– кому-то вернуть энергию,
– кому-то прокачать силу и выносливость,
– а кому-то просто почувствовать себя лучше в своём теле.

📲 Если хотите обсудить формат или забронировать занятия — пишите мне:
@tagirfruit или +7 937 152-71-37

Буду рад видеть вас в новом месте. Начнём октябрь с движения 💪

ВИТАМИН D: ПОЧЕМУ МЫ ВСЁ ЕЩЁ ВЕРИМ В МИФЫ? 🌞💊
Ты наверняка слышал, что витамин D надо «догонять до 30 нг/мл» и что у всех «дефицит» 😱. Но свежие данные (2024) говорят проще: для здоровых людей гнаться за цифрой 30 нет смысла.
Что реально работает: немного солнца, еда, адекватная ежедневная доза (обычно 600–800 МЕ) и здравый смысл.
Коротко по делу:
• Если <12 нг/мл — да, добавка нужна.
• В группе 50+ витамин D может помогать по рискам падений и общему прогнозу.
• Для большинства «магические» уровни не прибавляют пользы — не переплачивай за анализы и мегадозы.
Запомни 🧠: витамин D — это не суперсила сам по себе, а часть системы: сон, питание, тренировки, стресс-менеджмент. И у каждого своя генетика — одному хватает базовой дозы, другому лучше скорректировать режим и рацион.
Хочешь без хаоса разобраться, как именно под тебя настроить витамин D и остальные нутриенты, а заодно питание и тренировки? Забирай мои мини-лекции и готовые схемы у бота — кратко, чётко, по шагам: @tagirfruit_bot 📲
Не откладывай до «с понедельника» — начни настройки сегодня 💪

🏋️‍♂️ С 1 октября я в новом зале DDX (Солнцево).
Сейчас можно оплатить персоналки со скидкой.

А если хочешь только программу и мои мини-лекции — заходи на tagirfruit.ru 🚀

⚡ Вчера ты сказал себе «начну завтра».
Поздравляю, сегодня это завтра. И оно не ждёт.

ПОЧЕМУ ТЕБЯ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?

Ты замечал, что после тяжёлого дня рука сама тянется к шоколадке или печенью? 🍫🍪 Кажется, что это просто «слабость» или «нет силы воли». Но на самом деле всё глубже — так работает пищевой центр мозга.

🧠 Что это такое?
Пищевой центр — это целая сеть нейронов в гипоталамусе, которые управляют нашим аппетитом, чувством сытости и выбором еды. Его задача — балансировать потребности организма с тем, что мы кладём в рот. Если клеткам нужны белки, жиры или витамины, они «шлют сигнал» мозгу: найди это. И мозг начинает подсказывать нам определённые желания.

Но есть нюанс. Пищевой центр формируется и «калибруется» с первых дней жизни. Если новорождённому в роддоме давали глюкозный раствор (а так делали часто), его рецепторы с детства настраиваются на сладкое. Поэтому во взрослом возрасте любая стрессовая ситуация воспринимается организмом как сигнал: «Сладкое поможет!».

🥛 Если же ребёнок получал молоко, то привычные «успокаивающие продукты» будут молочными. Это объясняет, почему у кого-то «еда-комфорт» — это пломбир или творожок, а у кого-то — шоколадка и булочка.

⚡ Как нас обманывает современная еда
Полуфабрикаты, чипсы и сладости содержат усилители вкуса и ароматизаторы. Для мозга они выглядят как сигнал: «всё, клетки получили то, что просили». Но на деле в организме остаётся дефицит нутриентов. Итог — мы едим больше и больше, но сытости нет. Это и есть ловушка пищевого центра.

📉 Последствия:

хроническое переедание,

лишний вес,

постоянное ощущение голода,

зависимость от определённых продуктов.


🔥 Как вырваться из ловушки?

1. Расширяй пищевой опыт. Попробуй новые продукты, чтобы «обновить» калибровку вкусовых рецепторов.


2. Ставь акцент на цельную еду. Чем меньше упаковки и добавок, тем меньше шанс обмана.


3. Слушай тело. Настоящие сигналы отличаются: если тянет не просто «что-то сладкое», а, например, орехи или рыбу — это реально запрос организма на нутриенты.


4. Создавай правильные привычки. Когда полезная еда становится твоим «комфортом», мозг сам переключает режим.



✨ Представь: вместо того чтобы заедать стресс печеньками, ты тянешься к фрукту или стакану кефира, и это реально работает. Вот тогда пищевой центр работает на тебя, а не против.

👉 В моём боте @tagirfruit_bot я подробно рассказываю, как наладить работу пищевого центра и питание в целом: чтобы клетки получали всё нужное, а мозг перестал обманывать тебя ложными сигналами. Хватит жить на автопилоте — разберись в своих пищевых привычках и начни управлять ими сам.

🔥 Если хочешь результат, научись кайфовать от процесса.
Секрет прост: тренировка — это не наказание, это инвестиция в тебя будущего.

Пошел качать ноги! Ждите клевую статью сегодня)