🏋️‍♂️ С 1 октября я в новом зале DDX (Солнцево).
Сейчас можно оплатить персоналки со скидкой.

А если хочешь только программу и мои мини-лекции — заходи на tagirfruit.ru 🚀

⚡ Вчера ты сказал себе «начну завтра».
Поздравляю, сегодня это завтра. И оно не ждёт.

ПОЧЕМУ ТЕБЯ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?

Ты замечал, что после тяжёлого дня рука сама тянется к шоколадке или печенью? 🍫🍪 Кажется, что это просто «слабость» или «нет силы воли». Но на самом деле всё глубже — так работает пищевой центр мозга.

🧠 Что это такое?
Пищевой центр — это целая сеть нейронов в гипоталамусе, которые управляют нашим аппетитом, чувством сытости и выбором еды. Его задача — балансировать потребности организма с тем, что мы кладём в рот. Если клеткам нужны белки, жиры или витамины, они «шлют сигнал» мозгу: найди это. И мозг начинает подсказывать нам определённые желания.

Но есть нюанс. Пищевой центр формируется и «калибруется» с первых дней жизни. Если новорождённому в роддоме давали глюкозный раствор (а так делали часто), его рецепторы с детства настраиваются на сладкое. Поэтому во взрослом возрасте любая стрессовая ситуация воспринимается организмом как сигнал: «Сладкое поможет!».

🥛 Если же ребёнок получал молоко, то привычные «успокаивающие продукты» будут молочными. Это объясняет, почему у кого-то «еда-комфорт» — это пломбир или творожок, а у кого-то — шоколадка и булочка.

⚡ Как нас обманывает современная еда
Полуфабрикаты, чипсы и сладости содержат усилители вкуса и ароматизаторы. Для мозга они выглядят как сигнал: «всё, клетки получили то, что просили». Но на деле в организме остаётся дефицит нутриентов. Итог — мы едим больше и больше, но сытости нет. Это и есть ловушка пищевого центра.

📉 Последствия:

хроническое переедание,

лишний вес,

постоянное ощущение голода,

зависимость от определённых продуктов.


🔥 Как вырваться из ловушки?

1. Расширяй пищевой опыт. Попробуй новые продукты, чтобы «обновить» калибровку вкусовых рецепторов.


2. Ставь акцент на цельную еду. Чем меньше упаковки и добавок, тем меньше шанс обмана.


3. Слушай тело. Настоящие сигналы отличаются: если тянет не просто «что-то сладкое», а, например, орехи или рыбу — это реально запрос организма на нутриенты.


4. Создавай правильные привычки. Когда полезная еда становится твоим «комфортом», мозг сам переключает режим.



✨ Представь: вместо того чтобы заедать стресс печеньками, ты тянешься к фрукту или стакану кефира, и это реально работает. Вот тогда пищевой центр работает на тебя, а не против.

👉 В моём боте @tagirfruit_bot я подробно рассказываю, как наладить работу пищевого центра и питание в целом: чтобы клетки получали всё нужное, а мозг перестал обманывать тебя ложными сигналами. Хватит жить на автопилоте — разберись в своих пищевых привычках и начни управлять ими сам.

🔥 Если хочешь результат, научись кайфовать от процесса.
Секрет прост: тренировка — это не наказание, это инвестиция в тебя будущего.

Пошел качать ноги! Ждите клевую статью сегодня)

ПОЧЕМУ ОДНИ ВСЕГДА ХОТЯТ СЛАДКОГО, А ДРУГИЕ СПОКОЙНО ЖИВУТ БЕЗ ШОКОЛАДА? 🧬🍫
Вчера мы говорили про пищевой центр мозга — именно он управляет нашим аппетитом. Но вот что интересно: сам по себе мозг лишь «дирижёр», а ноты для его музыки задают гены.
Почему один человек не может жить без сладкого, а другой спокойно обходит полку с шоколадом? Почему кто-то быстро насыщается от обычного обеда, а другому всегда «маловато»? Всё это — генетика.
🧠 Мозг получает сигналы о голоде и сытости от гормонов — лептина, грелина, инсулина. Но сила этих сигналов зависит от того, как работают рецепторы. А их чувствительность зашита в ДНК. Если рецептор «плохо ловит сигнал», мозг думает: «Я всё ещё голоден!» — и человек тянется за добавкой.
Пример? Вот несколько самых ярких генов:
✨ MC4R — отвечает за чувство насыщения. Если он работает не идеально, мозг позже получает сигнал «стоп». Итог — постоянное чувство голода и склонность к перееданию.
✨ FTO — связан с тем, как быстро приходит насыщение. Люди с определённым вариантом этого гена едят больше, потому что сигнал о сытости запаздывает.
✨ GLUT2 — регулирует транспорт глюкозы. При его особенностях человек хуже чувствует сладкое и начинает искать его больше. Это и есть та самая «сахарная зависимость».
✨ TCF7L2 — влияет на стабильность работы инсулина. Его варианты повышают риск диабета и усиливают тягу к быстрым углеводам.
Представь двоих друзей за одним столом. Один съедает бургер и откидывается: «Я сыт». Второй заказывает ещё один — у него слабый сигнал насыщения. Или возьми сладости: кто-то равнодушен к торту, а кого-то буквально «ломает» без шоколада. Это не слабость, это работа генов.
Важно понять: твои привычки во многом продиктованы биологией. Но это не приговор! Зная свои особенности, можно подстроить питание и тренировки так, чтобы обойти генетические ловушки.
И вот тут появляется осознанность. Ты перестаёшь винить себя за «слабую силу воли» и начинаешь видеть реальную картину: твой организм работает именно так, и это можно учитывать.
Если чувствуешь, что ешь больше, чем планировал, или не понимаешь, почему тебя так тянет на сладкое — загляни в моего бота @tagirfruit_bot. Там я рассказываю, как адаптировать питание и тренировки под твой генетический код. Хватит бороться с собой вслепую — начни действовать с умом и результат не заставит себя ждать 💪🔥

🕒 30 минут спорта утром = целый день энергии.
30 минут прокрастинации = целый день чувства вины. Выбирай с умом.

ПОЧЕМУ СОН — ЛУЧШИЙ БИОХАК ДЛЯ МЫШЦ 😴💪

Сколько раз ты слышал: «Высплюсь на пенсии»? Или «Да ладно, пару ночей без сна — не проблема». На самом деле недосып — это главный саботаж твоего прогресса в зале. Хочешь расти, восстанавливаться и быть в ресурсном состоянии? Начни со сна.

Во сне организм работает как фабрика с разными цехами:
🌙 В фазе медленного сна (около 70% ночи) восстанавливаются клетки и ткани, мозг чистит ненужные связи и укрепляет важные. Это как генеральная уборка.
💭 В фазе быстрого сна (REM) мозг закрепляет эмоции, воспоминания, учит тебя новому. Если срезать эту фазу, страдает концентрация и настроение.

🧬 Но самое важное — гормоны.

С 23:00 до 1:00 в кровь выбрасывается гормон роста — тот самый соматотропин, который запускает восстановление тканей и рост мышц .

С 1:00 до 3:00 включается иммунка: Т-лимфоциты патрулируют организм и убирают повреждённые клетки.

С 3:00 до 5:00 работает кортизол — он разбирает метки от иммунной системы, перерабатывая их в аминокислоты для восстановления. Но рядом дежурит тестостерон, защищая здоровые клетки .


Если ты ложишься в два ночи, половина этой магии просто не запускается.

🔑 Важный момент: сон регулируется циркадными ритмами. Мелатонин включается только в темноте, поэтому забудь про телефон перед сном. Даже слабый свет бьёт по его выработке .

📉 Что будет, если недосыпать?

падает уровень тестостерона;

мышцы восстанавливаются медленнее;

иммунитет проседает;

мозг работает в «тумане».


А теперь главный вывод: сон — это такой же элемент твоей программы, как тренировки и питание. Ты можешь пить добавки, есть протеин и креатин, но без сна результат будет в разы хуже.

💡 Поэтому хватит экономить на сне. У тебя одна жизнь, и твой прогресс напрямую зависит от того, как ты спишь.

Хочешь понять, как именно сон связан с твоей генетикой, гормонами и тренировками? В моём боте @tagirfruit_bot я собрал мини-лекции и персональные схемы. Залетай, хватит прокрастинировать — разберём твой режим и сделаем так, чтобы сон работал на тебя.

💪 Запомни: мотивация приходит и уходит.
Но привычка быть сильным делает из тебя машину.
Создавай привычку, а не жди вдохновения.

🔥 КАК РАБОТАЮТ ЭНЕРГОСИСТЕМЫ ТВОЕГО ТЕЛА?

Почему первые повторы летят легко, а на десятом уже руки дрожат? Почему марафонцы могут бежать часами, а спринтеры «выгорают» за секунды? Всё дело в том, что в тебе встроены три энергосистемы, и именно они решают, как долго и мощно ты можешь работать ⚡

🟢 Фосфагенная система
Это твой «нитроускоритель» 🚀. Она работает первые 6–10 секунд. Бросок, рывок, максимальный вес в жиме — всё за её счёт. Здесь рулит креатинфосфат, поэтому добавка креатина реально работает — он расширяет ресурс этого режима.

🟡 Гликолитическая система
Подключается, когда ты жмёшь или приседаешь 30–90 секунд на пределе. Она сжигает глюкозу без кислорода. Итог — жжение в мышцах 🔥. Это не враг, а знак: идёт мощнейшая работа.

🔵 Аэробная система
Это твой «дизель» 🏃‍♂️. Она даёт энергию часами, включая жиры и углеводы как топливо. Здесь главное — кислород. Именно поэтому выносливые атлеты «живут» на этой системе.

💡 Важно: системы работают вместе. Стартанул — включил фосфагенную, добиваешь — гликолиз, отдыхаешь и восстанавливаешься — аэробная.

👉 Что это значит для тебя?

Креатин = сила и мощные старты.

Углеводы = топливо для интенсивных тренировок.

Жиры = энергия на длинных дистанциях.

Сон и питание = синхронизация всех систем.


⚡️ И вот фишка: большинство людей тренируются «вслепую», не понимая, что у них под капотом. А когда ты начинаешь управлять энергосистемами — прогресс становится взрывным.

Хочешь узнать, как прокачать выносливость или силу именно под себя? 🚀
Заходи в моего бота 👉 @tagirfruit_bot 📲. Там тебя ждут разбор энергосистем и планы тренировок без догадок.

Сегодня ты снова проснулся в том же теле.
Вопрос: оно будет сильнее к вечеру или останется прежним?
Ответ зависит от твоих решений, а не от обстоятельств.

💊 Витамины группы B: батарейки обмена

Почему ты можешь уставать даже после сна и кофе?
Часто причина — дефицит витаминов группы B.

⚡ Эти витамины — ключевые коферменты. Без них ферменты, запускающие биохимические реакции, просто «молчат». В итоге углеводы и жиры не превращаются в АТФ, мышцы хуже восстанавливаются, а мозг начинает «тупить» даже при лёгкой нагрузке.

🔬 Несколько примеров:

B1 (тиамин) → превращается в тиаминпирофосфат, без него не работает цикл Кребса.

B2 (рибофлавин) → основа кофермента ФАД, важного для дыхательной цепи в митохондриях.

B3 (ниацин) → образует НАД/НАДФ, переносчиков электронов, без которых не идёт синтез энергии.

B6 (пиридоксин) → в форме пиридоксальфосфата управляет обменом аминокислот и синтезом нейромедиаторов.

B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) → участвуют в метильном цикле, синтезе ДНК и эритроцитов.


А ещё есть любопытный факт: учёные когда-то выделили B14 — пиролохиналинхинон (PQQ). Его сначала назвали витамином, потом исключили, а сейчас снова изучают как потенциальный кофактор митохондрий. Это хороший пример того, что мир нутрициологии продолжает меняться.

🧩 Часть витаминов группы B можно закрыть питанием (мясо, яйца, цельные злаки). Но если у тебя высокие нагрузки, стресс и мало сна — расход растёт, и организму банально не хватает ресурсов. Первые сигналы: усталость, апатия, проблемы с концентрацией.

✨ И если ты читаешь мои статьи и думаешь: «Вроде интересно, но как это применить ко мне?» — это нормально.
Понимать биохимию без системы сложно.

Поэтому я сделал свой проект: там мы собираем всё воедино — питание, тренировки, генетику, витамины. Чтобы у тебя не было хаоса в голове, а была ясная карта.

📲 Забери свою индивидуальную программу в @tagirfruit_bot — и начни разбираться в своём организме лучше, чем большинство «гуру» фитнеса.

Дорогие мои! Кто хотел попасть ко мне на персональные тренировки в Солнцево? Буквально на следующей неделе с 1 числа мы можем приступить к тренировкам:)
По всем вопросам в личку @tagirfruit

Энергия не появляется «сама по себе».
Её либо создаёшь через движение, питание и сон… либо теряешь в хаосе.
И самое интересное — у кого-то это уже собрано в систему.

💊 Магний: твой внутренний антистресс

Знаешь, почему иногда тело ведёт себя странно?
Вроде устал — а заснуть не можешь.
Или мышцы дёргаются сами по себе, будто «коротит проводка».

⚡ Виновником часто оказывается магний.
Этот минерал — настоящий «регулятор спокойствия» организма. Он работает как тормоз для лишнего возбуждения в нервной системе.

🔬 Немного науки (но простыми словами):
– Магний (Mg²⁺) участвует более чем в 300 ферментативных реакциях.
– Без него молекулы АТФ (главный энергетический ресурс клетки) не могут полноценно отдавать энергию.
– Он балансирует кальций: без магния мышцы напрягаются, но расслабиться уже не могут.
– А ещё магний снижает реактивность на стрессовые гормоны — вот почему при нехватке уровень тревожности выше.

💡 Дефицит легко узнать:
– бессонница или поверхностный сон,
– судороги, подёргивания мышц,
– раздражительность и перепады настроения,
– снижение выносливости на тренировках.

✨ Где взять магний?
Орехи, бобовые, зелень, цельные злаки. Но кофе, стрессы и интенсивные тренировки резко увеличивают его расход. Не зря спортсмены и офисные сотрудники в равной степени рискуют столкнуться с его нехваткой.

🧩 Интересный факт: примерно 60% магния хранится в костях, а в крови его всего крошечная часть. Поэтому обычный анализ крови часто не показывает дефицит — хотя в тканях он уже есть.

Магний — это не «волшебная таблетка», он не работает сам по себе. Он нужен как часть системы: питание, сон, тренировки, восстановление.

📲 Именно поэтому я собрал проект @tagirfruit_bot — чтобы отдельные факты складывались для тебя в ясную картинку. Хочешь разобраться, где именно у тебя пробелы — и чем их закрыть? Заходи и забирай свою программу.

Каждое утро — чистый лист.
И то, что ты напишешь на нём сегодня, через месяц станет твоим отражением в зеркале.
Не позволяй листу оставаться пустым.

🩸 Железо и выносливость: топливо для твоей крови

Бывало, что даже после лёгкой пробежки у тебя кружится голова, дыхание сбивается, а сил нет?
Причина может быть не в форме, а в… железе.

⚡ Железо — это ключ к переносу кислорода.
Оно встроено в гемоглобин — белок эритроцитов, который «возит» кислород к тканям. Если железа не хватает, кровь становится как такси без бензина: клетки ждут топливо, а поездка не начинается.

🔬 Немного науки:
– Железо входит в состав гемоглобина и миоглобина (хранит кислород в мышцах).
– Оно необходимо для работы цитохромов в митохондриях — ферментов дыхательной цепи, которые создают АТФ.
– Дефицит железа снижает насыщение тканей кислородом → падает аэробная производительность → страдает выносливость.

💡 Симптомы дефицита:
– хроническая усталость,
– бледность кожи,
– одышка при минимальной нагрузке,
– головокружения,
– у спортсменов — снижение результатов даже при том же объёме тренировок.

✨ Интересный факт: у женщин дефицит железа встречается в 3 раза чаще, чем у мужчин. А у вегетарианцев и людей с высоким объёмом кардио тренинга — риск ещё выше.

Источники железа:
🥩 мясо (лучше красное),
🥚 яйца,
🌱 бобовые и зелень (но растительное железо усваивается хуже).

И даже тут есть тонкость: витамин C усиливает усвоение железа, а кофе и чай, наоборот, снижают его биодоступность.

🧩 То есть даже если ты «ешь правильно», железо может не усваиваться в нужном объёме.

Железо — это не только про кровь, это про твою выносливость, мозг и восстановление.

📲 Именно поэтому я создал проект @tagirfruit_bot — чтобы ты понимал не отдельные факты, а как всё связано: питание, микроэлементы, тренировки. Забирай свою программу и перестань тренироваться «вслепую».

Дисциплина — не про силу воли.
Она про ясность: когда ты знаешь, зачем, что и когда делать.
Люди думают, что им не хватает мотивации. На самом деле им не хватает карты.

Осталось совсем немного! Буквально со следующей недели ко мне можно будет попасть на тренировки с хорошей скидкой, кто еще не записался - спешите!
Пишите в личку @tagirfruit

🍽 Диетология 101: как есть правильно без калькулятора

Знакомо? Ты открываешь приложение для подсчёта калорий, вносишь продукты… и на третий день всё бросаешь.
Питание превращается в математику, а не в жизнь.

⚡ На самом деле, чтобы держать баланс БЖУ, не нужен калькулятор.
Наш организм эволюционно настроен «собирать тарелку» так, чтобы хватало и энергии, и строительного материала, и микроэлементов. Нужно только подсказать ему правильные ориентиры.

🔬 Немного науки:
– Белки = аминокислоты для мышц, гормонов, ферментов.
– Жиры = основа клеточных мембран и гормонального фона.
– Углеводы = главный источник АТФ при нагрузках.
– Фибра = топливо для микробиоты и «чистильщик» ЖКТ.

💡 Простое правило тарелки:
– половина тарелки = овощи и зелень,
– четверть = белок (мясо, рыба, яйца, бобовые),
– четверть = углеводы (крупы, картофель, фрукты),
– плюс немного жиров (масло, орехи, авокадо).

Это не строгий расчёт, а визуальный ориентир, который работает у большинства.

✨ Интересный факт: исследования показывают, что люди, использующие «правило тарелки», чаще удерживают вес и уровень энергии, чем те, кто пытается вести жёсткий подсчёт калорий, но срывается.

🧩 А дальше — дело привычки. Несколько недель «собранных тарелок» тренируют мозг лучше любого калькулятора.

❗ И запомни: «правильное питание» — это не диета и не ограничения. Это умение строить систему, которая подходит именно тебе.

📲 Чтобы перестать тонуть в хаосе мифов про БЖУ и «правильные продукты», я собрал проект @tagirfruit_bot. Там мы выстраиваем питание под твои цели и генетику. Забери свою программу — и еда наконец начнёт работать на тебя.

Ты не обязан быть идеальным.
Но если каждый день делать на 1 шаг больше, чем вчера —
через год твоя жизнь станет другой настолько, что старый ты тебя не узнает.