Одно из лучших упражнений от сутулости 💪
Гребная, она же фронтальная или горизонтальная тяга.

Не забудь поделиться ссылкой на мой канал:)

🔥 Ощущение ≠ качественная работа

Очень частая ошибка в тренировках — ориентироваться на ощущения.
Горит? Значит работает.
Не горит? Значит плохо.

Но тело так не устроено 🧠

Можно сделать разведение ног в тренажёре — ягодицы горят, памп шикарный, кажется: «ну всё, попа растёт» 🍑
Потом пойти сделать пресс — снова жжение, снова «работает».
Вот только процессы там противоположные.

В одном случае — анаболизм (рост, адаптация).
В другом — катаболизм (расход энергии, утомление) ⚖️

Жжение одинаковое, ощущения похожие — а физиология разная.
Так не должно быть… но именно так чаще всего и происходит.

Во многих упражнениях это «горение» — не признак эффективности, а сигнал нехватки субстрата 🔥
Мышцу просто заливает кровью на пару часов, появляется отёк, а потом всё спадает — и никакого роста, никакой перестройки.

Поэтому ориентироваться только на ощущения — плохая стратегия ❌
Тело может «гореть», но не меняться.
А может меняться — почти без ощущений.

Самое странное, что большинство людей годами тренируется по принципу
«нравится / жжёт / приятно устал»,
а потом искренне не понимает, почему результат случайный 🤷‍♂️

Иногда достаточно одного правильного объяснения,
чтобы перестать делать лишнее
и наконец начать делать нужное 🎯

Остальное — вопрос времени и системности ⏳

Я эту логику уже заложил в свои программы: там упражнения, питание и нагрузка подобраны не под ощущения, а под физиологию конкретного человека.
Если хочешь разобраться глубже — загляни в @tagirfruit_bot 🤖
Там не одно упражнение, а целая система именно под тебя 💪🧠

🧠 Почему мышца может работать, даже если ты её не чувствуешь.

Есть один важный момент, который почти никто не учитывает.
Мы взаимодействуем с миром конечностями ✋🦶
Поэтому от локтя до кончиков пальцев и от колена до пальцев ног у нас намного больше нервных клеток и рецепторов, чем в остальных зонах тела.

И это логично:
мы берём предметы, удерживаем равновесие, ходим, цепляемся, опираемся.
Мозгу выгодно держать там плотную нейросеть.

А вот мышцы корпуса, ягодицы, глубокие стабилизаторы —
ими мы в быту почти не пользуемся 🤷‍♂️
Поэтому нейронных связей там изначально меньше.

Когда ты начинаешь тренироваться, телу недостаточно просто «пожечь мышцу».
Для качественной работы должны: – сформироваться новые нейронные связи
– появиться новые рецепторы
– улучшиться управление мышцей со стороны ЦНС

И вот тут важный момент ☝️
Мышца может работать, но не ощущаться.
Нет жжения, нет пампа — а функция выполняется.

Ощущения — это побочный эффект, а не цель 🎯
Настоящая адаптация часто проходит тихо, без спецэффектов.

Поэтому погоня за «чтобы горело» — плохой ориентир.
Ориентир — понимание, что и зачем ты тренируешь.

В следующий раз расскажу про 4 причины мышечного отказа —
и почему отказ ≠ эффективная тренировка.

А если хочешь уже сейчас собрать всё это в систему и не гадать,
рекомендую взять программу в @tagirfruit_bot 🤖
Там и тренировки, и питание, и мои лекции — всё разложено по полочкам под конкретного человека.

Четыре физиологические причины мышечного отказа

Мышечный отказ — это состояние, при котором мышца временно теряет способность продолжать работу с заданной интенсивностью. Важно понимать, что это не один процесс, а совокупность нескольких физиологических механизмов 🧠

1. Истощение энергетических субстратов ⚡️
Для мышечного сокращения необходима АТФ. При высокоинтенсивной работе основной вклад дают креатинфосфат и мышечный гликоген. Запасы гликогена в мышцах ограничены (в среднем около 1500 ккал), и при непривычной или длительной нагрузке скорость их восстановления не успевает за расходом. В этот момент сила закономерно падает.

2. Микроповреждения мышечных волокон 🔬
Под механической нагрузкой в мышечных волокнах возникают микротравмы сократительных структур. По мере их накопления ухудшается передача усилия, а нервная система снижает уровень активации мышцы, включая защитные механизмы.

3. Метаболическое закисление 🧪
При преобладании анаэробного гликолиза растёт концентрация ионов водорода, снижается внутримышечный pH. Это нарушает работу ферментов и снижает эффективность взаимодействия актина и миозина, что напрямую отражается на силе сокращения.

4. Внутримышечное давление и жидкость 💧
Во время работы усиливается приток крови и межклеточной жидкости. Поскольку вода практически несжимаема, рост внутримышечного давления механически ограничивает способность мышцы к дальнейшему сокращению.

Мышечный отказ — это не «поломка» и не показатель качества тренировки, а отражение текущих ограничений энергетических, механических и метаболических ресурсов организма.

Эти механизмы и способы работы с ними подробно разобраны в моих программах и лекциях — всё это уже собрано в @tagirfruit_bot.

В следующий раз разберу, чем отличается позитивный и негативный мышечный отказ и почему они дают совершенно разный эффект в тренировках 🔍

Почему негативный отказ — это совсем не то же самое, что “устал”
В зале часто говорят:
«Дошёл до отказа — значит хорошо поработал».
Но почти никто не уточняет, о каком отказе вообще речь 🤔
Есть позитивный отказ — когда мышца больше не может сократиться.
А есть негативный отказ — и это совсем другая физиология.
Что происходит в негативе на уровне мышечных волокон:
Когда ты опускаешь вес, мышца работает эксцентрически.
Актин и миозин всё ещё сцеплены, но сила направлена не на укорочение, а на торможение движения.
В этот момент:
нагрузка на отдельные саркомеры становится неравномерной
часть волокон перегружается механически
микроповреждения идут не только по сократительным элементам, но и по цитоскелету
резко растёт нагрузка на соединительную ткань и сухожилия
Клетка в негативе получает сигнал не «устал», а “структура под угрозой”.
Это сильный стимул к адаптации, но и очень дорогой по восстановлению ⚠️
Именно поэтому:
негативный отказ сильно бьёт по нервной системе
резко увеличивает воспалительный ответ
требует огромного ресурса на восстановление
Теперь важный момент.
👉 Так тренируются в основном профессионалы.
Причём чаще всего — на фармакологической поддержке.
Гормоны и анаболические препараты позволяют:
быстрее восстанавливать повреждённые структуры
подавлять избыточное воспаление
выдерживать объём негативной нагрузки
Без этого ресурса организм обычного человека такую нагрузку долго не вытягивает.
Отсюда — перетрен, хронические боли, проблемы с сухожилиями и откаты назад.
И да:
использовать гормональные препараты без понимания механизмов — опасная игра 🎯
Это не “ускоритель прогресса”, а вмешательство в регуляцию всего организма.
Если этот пост наберёт 20 лайков, я сделаю отдельный образовательный разбор:
стероиды, гормон роста и что они реально делают с телом — без схем, без дозировок, без рекомендаций.
Просто чтобы стало меньше мифов и больше понимания.
А если хочется тренироваться без игры в русскую рулетку, я уже собрал систему нагрузок, восстановления и питания в своих программах.
Они лежат в @tagirfruit_bot — там же можно спокойно посмотреть мои лекции и понять, что именно происходит с твоим телом

Про стероиды вам не интересно, поэтому снова нутри-генетика:)

🧬 Почему генетика объясняет, а не запрещает
Часто спрашивают: «Правда, что по генам можно понять, какое питание подходит?»
Коротко — да, но не в формате “можно / нельзя”.
Генетика показывает предрасположенности, а не приговоры.
Примеры 👇
🔹 AMY1
Отвечает за переваривание крахмала.
У одних людей каши и картофель хорошо дают энергию.
У других те же продукты быстрее вызывают скачки сахара и усталость.
🔹 TCF7L2
Связан с работой инсулина.
При некоторых вариантах быстрые углеводы хуже переносятся, и важнее форма, время и сочетание еды, а не полный отказ.
🔹 FADS1 / FADS2
Отвечают за синтез омега-3.
Если эти гены работают слабо, человеку особенно важны рыба и морепродукты.
Это не «рыбная диета», а потребность организма.
🔹 PPARG
Влияет на то, куда идут калории — в работу или в запас.
У кого-то низкожировые диеты работают отлично, у кого-то — почти не дают эффекта.
🔹 FTO
Связан с аппетитом и реакцией на стресс.
У таких людей сон, режим и спокойная среда важнее любой диеты.
📌 Главное:
в каждом человеке есть все типы обмена, просто какой-то выражен сильнее.
Гены не говорят, что есть.
Они подсказывают, где у организма узкое место.
Именно поэтому универсальных диет не существует.

С Новым годом! Пусть 2026 принесёт больше сил, ясности и спокойствия — в теле, голове и жизни. Двигайтесь уверенно, берегите себя и получайте удовольствие от процесса 🎄🐎


P.S. Открытка получилась как от бабушки 🤣

Про стероиды тоже интересно

Вы не просили — а я сделал. Итак, стероиды.

Пост про препараты не набрал нужные 20 лайков, но раз вопросы всё-таки появились — разберём механизм, коротко и по делу.
Стероиды бывают разными. Есть анаболически-андрогенные, есть более «чисто» анаболические — и работают они не совсем одинаково.
Но суть у всех одна: это производные тестостерона.
Их ключевая роль — защита мышечной клетки от сверхнагрузки.
🧬 Как это выглядит на уровне клетки:
тестостерон (или его производные) проникает внутрь мышечного волокна и взаимодействует с внутриклеточными структурами, в том числе с эндоплазматическим ретикулумом. Там активируются ферментные системы, включая 11-β-гидроксистероиддегидрогеназу, которые снижают влияние кортизола внутри клетки.
А кортизол, напомню, — главный гормон стресса.
А тренировка — это и есть стресс.
В итоге:
⚙️ нагрузка есть →
⚙️ кортизол выделился →
⚙️ но мышечная клетка лучше переживает разрушение и не «сыпется».
Вот почему профессионалы гонятся за жжением 🔥
Жжение = стрессовая среда, в которой препараты реально работают.
Но есть нюанс.
Ты не на стероидах.
А тот, кто советует «жги до отказа», — очень часто на них.
И об этом тебе, конечно, не скажут.
Без фармакологической поддержки такие нагрузки: ❌ не ускоряют рост
❌ повышают риск травм
❌ перегружают нервную систему
❌ и тормозят восстановление
Именно поэтому копирование чужих методик — прямой путь к стагнации, а не к прогрессу.
Если хочешь понимать, как тренироваться именно тебе, а не жить по автобиографическим советам и мифам из зала — я всё это уже разложил в системе.
👉 @tagirfruit_bot
Там тренировки, питание и логика адаптации без магии и без фармы.
Если будет интерес — дальше могу разобрать препараты профи строго в образовательных целях.
Без «делай так», без схем и без иллюзий.