Помоги создать систему отслеживания тревожных мыслей и проверки их на реальность:
Мои основные категории тревог: [работа/отношения/здоровье/деньги/будущее/другое]
Частота тревоги: [постоянно/несколько раз в день/периодами]
Физические симптомы: [учащенное сердцебиение/напряжение/бессонница]
Что обычно накручиваю: [опиши типичные сценарии катастроф]

Дай конкретные техники для момента когда тревога накрывает:
Мои триггеры тревоги: [что запускает накрутку]
Как проявляется: [мысли/физика/поведение]
Длительность приступа: [минуты/часы/дни]
Что обычно делаю: [избегаю/отвлекаюсь/пытаюсь контролировать/паникую]
Где чаще случается: [дома/на работе/в людных местах/ночью]
Дай мне техники для разных моментов.

Помоги найти глубинные причины моей хронической тревоги:
Когда началась тревожность: [в детстве/после события/всегда была]
События которые усилили: [потери/травмы/стресс]
Семейная история: [были ли тревожные родители/родственники]
Мои убеждения о мире: [мир опасен/людям нельзя доверять/надо всё контролировать]
Что я получаю от тревоги: [защиту/контроль/оправдание бездействия]
Проведи анализ.

Создай пошаговый план работы с тревогой для долгосрочного результата:
Текущий уровень тревоги: [от 1 до 10 в среднем]
Что избегаю из-за тревоги: [ситуации/людей/действий]
Цель: [какой уровень тревоги хочу/что хочу вернуть в жизнь]
Готовность работать: [минут в день могу уделять]
Поддержка: [есть ли терапевт/близкие/группы поддержки]
Создай план на 30 дней.