авторская работа!

чтобы обуздать свой стресс в стрессовой ситуации, можно сделать три вещи:

во-первых, конечно, осознать себя в стрессе и пробудить в себе рациональное, чтобы иметь возможность проанализировать происходящее

во-вторых, осознать свои возможности повлиять на ситуацию, степень своей ответственности в данный момент.
я часто привожу в пример следующую ситуацию: ты стоишь в пробке в автобусе и опаздываешь в место назначения. каковы твои возможности повлиять на ситуацию? да никакие, практически. ты не поторопишь водителя, не телепортируешься в версию вселенной, где пробки нет. от тебя уже мало что зависит. остаётся наслаждаться жизнью и анализировать ситуацию дальше:

в-третьих, нужно осознать цену ошибки. если то, чего ты боишься, действительно случится, насколько ты пострадаешь?
возвращаясь к ситуации с автобусом, опаздывать на самолёт и на встречу с друзьями, в среднем, не одно и то же.

----------
стресс бывает разным: причины, моральное состояние, контекст. а ещё осмысленный ответ на данные вопросы может не успокоить, а даже наоборот - ну что ж, зато есть более формализованное понимание ситуации, есть, от чего отталкиваться. лишним не будет.

сегодня хочу поделиться размышлениями про веру. не про ту веру, которая религия, но про веру как явление.

в моём понимании, вера противоположна доказательности. если ты что-то можешь аргументировать, доказать и объяснить наверняка (=близко к 100%), это уже не вера, а скорее знание. в итоге получается некая полярность "верю - знаю"

вера, несомненно, нужна в жизни всем. жизнь - сложная штука. многие вещи мы до сих пор не можем объяснить. у человечества полно вопросов, на которые мы не можем дать [проверенный или проверяемый] ответ. а что-то попросту тяжело принять, и хочется изо всех сил сопротивляться, искать более приятные ответы или решения.

и тут на помощь приходит именно она - вера. вера в справедливость. вера в высший смысл. вера в лженауки. да во что угодно.

многим так или иначе хочется простых ответов и спокойствия, и это не повод для осуждения. нам постоянно приходится выбирать между верой и поиском ответов; выбирать, верить в простое решение или же смириться со сложностью.

может быть трудно жить с осознанием, например, что мы ничтожны в масштабах вселенной или что все нормы и привычное поведение в обществе создано и придумано самим человеком и не является единственно верным. сложно ломать свои внутренние установки, потому что в какой-то момент в процессе самосовершенствования земля может уйти из-под ног: старое уже сломано и не внушает доверия, а новые ответы ещё только зарождаются. вера может дать опору в мире, полном неопределённости, в мире, где нет правильных ответов.

вера - упрощение, но уверенность. вера - спокойствие. вера - островок стабильности в неопределённости. но не панацея.

«приоритизация - наше всё» - подумал я, в очередной раз убирая у себя в комнате. я искренне обожаю этим заниматься, словно отдельный вид медитации для меня. в последнее время мне часто приходится взаимодействовать с памятными вещами детства, всяким дорогим сердцу хламом. недавно перебрал 6 коробок такого.

мне всегда было сложно избавляться от старых вещей, но недавно понял классный принцип, который помогает в этом. даже два.

1. про приоритеты. искать нужно не неважные вещи, которые не жалко выкинуть, а самые важные, которые точно надо оставить. напоминает один из принципов формулировки достижимой цели - цель должна быть сформулирована без "не". то же и здесь:
❌вещи, которые мне не нужны
✅вещи, которые мне нужны
выбор становится сделать проще.
идея также была успешна протестирована на ребёнке и игрушках :)

с взрослением времени и сил перестаёт хватать на все дела, а выбирать как-то приходится. и как выбрать, когда важно всё? это правило проецируется на жизнь за пределами уборки:
❌избавляться от менее важного
✅фокусироваться на более важном

2. между чем выбираем? в случае с уборкой своё сентиментально-ностальгирующее я бывает сложно убедить выкинуть что-то старое и не очень-то нужное даже после фильтрации первым принципом. тут надо задуматься, между чем, фактически, происходит выбор:
❌оставить старые вещи или выкинуть?
✅оставить старые вещи или освободить место для новых?

с делами и занятостью тоже так:
❌сделать это дело или ничего?
✅сделать это дело или более важное?


вот так вот убираем хлам из жизни и из комнаты... то есть, оставляем только самое нужное!

делимся с миром тем, чего в избытке внутри.
такой вот абстрактный закон, который лично мне кажется не полностью обоснованным, но опровергнуть/доработать его пока не получается.

эмоция или состояние проявляется - выходит наружу - только когда переполнит субъект изнутри.

я чувствую это и со злостью, и с радостью, и с ненавистью, и с любовью, хотя со злостью/ненавистью примеры приводить проще всего. скорее всего, просто потому что я больше обращаю внимание именно на них.

когда сильно злюсь на кого-то или что-то, всегда чувствую, что что-то остаётся и внутри. эта "потенциальная энергия" легко может потом выйти в "кинетическую". именно поэтому самый эффективный способ остановиться, когда понимаешь, что злость не полезна в данный момент - не сдерживаться изо всех сил и терпеть, чтобы не проявлять её, а заменить само это чувство внутри. сфокусироваться на том, что радует; на хорошем в человеке или явлении; на любви к миру - злость исчезнет сама, потому что внутри основным будет уже другое чувство, и проявляться будет скорее оно.

ещё один отличный пример - вот эта картинка. всегда вспоминаю её, когда вижу излишне агрессивных людей в общественных местах. изнутри эта злость идёт, и нам просто послушать крик на водителя в автобусе, а люди постоянно живут с этими чувствами и нечем им их заменять. или есть чем, но не получается.

я давно хотел написать об одном подходе в отдыхе, который мне очень понравился, но теперь я более глобально подошёл к этому вопросу и пост будет об отдыхе в целом.

продуктивность - баланс между работой и отдыхом, а без грамотного отдыха баланс будет искать негде, и всё будет рушиться из раза в раз. от этого я, в принципе, и страдал. теперь страдаю гораздо меньше.

соцсети - дыра. по крайней мере для меня. поставил ограничение на 10 минут в день и у меня стало неожиданно больше времени. оказалось, что одним из моих принципов отдыха было: "в любой непонятной ситуации открывай вк". ничего хорошего, конечно, из этого не следовало. кроме полной галереи картинок с котами, котов я люблю.

как теперь отдыхать-то? решение быстро нашлось, точнее, долго росло у меня в голове и вдруг проросло наружу, как только обстановка стала комфортной.

1. самое крутое - побыть наедине со своими мыслями, не отвлекаясь на инфошум. именно об этом я давно хотел написать. теперь это - один из самых результативных способов отдохнуть. я могу и полчаса лежать в тишине и пустоте, и это ощущается просто прекрасно! когда перестаёшь скучать наедине с собой, скучно не будет никогда. в таком состоянии можно максимально сконцентрироваться на собственных мыслях, идеях; послушать, наконец, себя, а не сотни чужих голосов из окружающего мира. ценю.

2. если и потреблять контент, то сложный - книги, лекции, качественные фильмы. начать читать много и с удовольствием - легко. оказывается, не хватало лишь правильного настроя в душе и благоприятной дневной рутины. особенно на появление книг и исчезновение соцсетей повлияло осознание того, насколько страшен трекинг, насколько жестока жажда выгоды всех на свете компаний и насколько сильно соцсети портят навык самостоятельно мыслить и искать. стало страшно.
а ещё я никогда раньше не мог смотреть длинные лекции. не посмотрел за раз - всё, можно не надеяться. оказывается, и тут может работать иначе.
найти время на фильм - вообще что-то немыслимое. мол, "как, целых полтора часа - и просто смотреть фильм? ни в коем случае! я вот-вот пойду заниматься" а оказалось, что бездарно в телефоне я тратил гораздо больше времени, просто неосознанно закрывал на это глаза. мол, чего там тех соцсетей, 10 минуток посижу и работать пойду, я полон сил! ага, пойдёт он, побежит...

3. сон никогда не будет лишним. в него иногда перерастает первый вид отдыха, но я почти никогда не сопротивляюсь - наоборот. а зачем сопротивляться, если спать хочется, а время есть?

4. активность, помогающая сфокусироваться на физическом мире. хоть рукоделие, хоть дела по дому. помыть посуду или пропылесосить - отличный способ не просто побыть со своими мыслями (1), но и сфокусироваться на мире вокруг. это полезно чередовать с интеллектуальной нагрузкой, мозгу помогает перезарядиться. из этой же оперы - погулять, с детским любопытством фокусируясь на всём, что происходит вокруг.

5. тренировки. даже комментировать не буду, есть миллион причин, почему без этого никуда.

вывода не будет: такое нужно просто почувствовать. всё это буквально в корне поменяло самочувствие, я словно другим человеком стал.

а вот и картинка с котом! думаете, я стану врать?

навязчивые мысли о плохом тоже полезны.

продумывая негативные исходы заранее, можно морально к ним подготовиться. если потом что-то из продуманного всё же произойдет, это будет легче пережить, ведь процесс переживания начался раньше и потому "растянулся" и "смягчился".

такие мысли помогают осознать, насколько всё может быть плохо, и начать ценить настоящее; помогают заметить контраст между настоящим и потенциальным будущим. контраст создаёт шкалу, без которой оценка переживаний невозможна.
"ценим только когда потеряем" - банальное следствие из этой идеи. потеря чего-то - контрастное по сравнению с "обладанием" событие, и поэтому относительно него "обладание" обретает ценность. когда второго события не было, "обладание" казалось единственно возможным и потому совершенно не ценным.

---
увидев эту пользу, я стал легче их принимать.
"да, когда-то может стать плохо. но сейчас-то - хорошо!"

ЕГЭ по русскому уже меньше, чем через месяц, так что сейчас самое время повторять и доучивать материал. Как раз для этого я написал шустрое и удобное приложение, с которым можно супер эффективно подготовиться к заданию на ударения.

О важных фичах можно прочитать на плакате, там же и пара скриншотов. В словаре, кстати, более 500 слов!

Прямая ссылка на скачивание установочного файла:
https://cli.co/thecattest-accents-tg
Об этом и будущих релизах можно почитать тут:
https://news.1rj.ru/str/thecattests_projects/28

Если у вас есть кто-то, кому это будет релевантно, я буду безмерно благодарен за распространение!
Делитесь впечатлениями - мне важен фидбек

Удачной вам подготовки!
t.me/thecattest

2022 год начался для меня с большого количества инсайтов о работе мозга. как мы думаем, как живём, зачем - на всё это получается смотреть с новой стороны. для начала я решил описать базовые инсайты, на которых строятся многие новые размышления и "исследования мира". будут ли описаны более высокоуровневые и когда - понятия не имею, но всему своё время :) итак.

1. мы постоянно занимаемся информации.
органы чувств - ввод информации, связь с окружающим миром.
мозг - миллиарды нейронов, связанные в нейронные сети. они не могут ни понимать, ни осознавать что-то - они просто получают информацию на вход, обрабатывают и дают какую-то на выход посредством импульсов. результаты работы одних нейронных сетей оцениваются благодаря эмоциям, другим нейронным сетям и, возможно, чему-то ещё.
пока без глубоких и сложных подробностей - важен сам принцип. и принцип этот заключается в том, что в основе всего лежит только информация. нет ни абстрактных, ни конкретных понятий, которыми мы привыкли размышлять. есть информация, которую мозг получает из органов чувств и учится интерпретировать. есть нейронные сети, которые, обучаясь, учатся принимать всё более и более сложные решения, реагируя на изменяющийся окружающий мир. с течением времени они становятся, по аналогии с языками программирования, всё более высокоуровневыми, в основе имея эмоции и инстинкты, но никак не понимание смысла жизни, конкретные цели, навыки.
"если получаем такие импульсы, то надо передать вот такие".
этот абзац в написании был самым трудным за весь пост, потому что кишит упрощениями и неточностями, за которые мне чуть ли не больно и которые я пока не способен покрыть конкретными знаниями. главной задачей было передать общее направление мысли, прочувствованные с искуственными нейронными сетями аналогии. я надеюсь, что у вас тоже есть или в дальнейшем появятся знания об этой части нашего организма, так что вы сможете эффективно достроить выше описанные мысли. в комментариях перечислю часть тех материалов, которые помогли сформировать описанное выше понимание и с которыми очень советую ознакомиться.

2. очень много решений (>90%) мы принимаем неосознанно. мозг на основе существующих нейронных сетей, глубинных установок, эвристик, привычек, страхов, инстинктов выбирает поведение, не уведомляя сознание. по большому счету уведомление сознания не особенно меняет что-то, об этом будет ниже. глубинная установка - это какая-то модель поведения, реакция на обстоятельства, которая ранее работала очень хорошо или в нужный момент спасла, вследствие чего устоялась и работает автоматически. очень многие механизмы появлются в детстве и надолго закрепляются, таким образом выбирая "вектор развития" по жизни.
в итоге огромное решение в течение дня мы принимаем, даже не имея возможности контролировать. необычно понимать, что даже такие решения, как "когда я сегодня сяду учиться", "сколько раз поем", "буду ли я сидеть с закрытыми или открытыми шторами" и "во сколько я сегодня лягу спать" - не мои. получается, влиять я на любые свои решения могу в большей степени косвенно, переобучая нейронные сети, принимающие тот или иной выбор, подсовывая мозгу новую информацию для анализа, тренируя внимательность к окружающему миру и чуткость. и за моё решение этим заниматься всё равно отвечают другие нейронные сети, которые я тоже очень фигово контролирую, и так далее :) (ааааааааааааааа)

3. и самый главный, добивающий инсайт - ни контроля, ни свободы выбора в принципе нет
итак, организм контролируется кучей разных алгоритмов, обрабатывающих информацию. однако факт осознания части из них не даёт возможности контролировать эти процессы. контроль поделен между детерменированностью и случайностью, но никак не подвластен сознанию. мы осознаем процесс обдумывания, но не можем выбрать, о чем думать, как думать, что думать - всё это идёт потоком в голове беспрерывно и автоматически. по этой же причине, например, едва ли у кого-то получится хотя бы 5 минут не думать ни о чем.
две попытки опровержения, которые приходят мне на ум:

- вообще-то, на самом деле я могу думать о том, о чем хочу. вот, например, подумаю сейчас о цветке, представлю его запах и тд. и это моё решение!
но цветок не появляется в голове сам по себе. его можно увидеть, окинув взглядом сад, можно благодаря (неконтролируемой!) цепочке ассоциаций придти к мыслям о нём, вообще не находясь рядом с цветами, однако эти мысли - всё равно реакция на окружающий мир (увиденный объект, проассоциировавшийся с цветами) +/или случайность (взгляд мог остановиться и на облаке загадочной формы. есть теория, что случайности в принципе тоже не существует, и ей мы называем то, что очень сложно или в данном контексте не важно детерменировать. но всё же)

- диалоги, общение
вести осмысленные диалоги мы способны, опять же, не благодаря власти над мыслями, но потому, что реплики собеседника тоже являются раздражителями из окружающего мира, на которые нужно реагировать. реагировать осмысленно получается потому, что именно так мы и тренировались строить мысли, под это заточены нейронные связи


---
теперь я вижу человека скорее как алгоритм, биокомпьютер, и это меняет многое в подходах к анализу поведения и поиску ответов

прикольно, прикольно. необычные чувства.
сегодня я написал последний экзамен, так что школа практически позади - осталось получить аттестат.

очень непривычно ощущать столько свободы. от рутины, от привычного уклада жизни, от камня экзаменов на плечах. я и сейчас иногда просыпаюсь по утрам и думаю, что надо сочинение написать или математику поботать, а то что-то давно я не... а ведь уже всё!
сейчас я понимаю, что весь год меня фоново преследовало чувство вины: мол, сидишь сейчас, а мог бы готовиться. это нарастало постепенно, поэтому не ощущалось постоянно. зато сейчас офигенно заметен контраст - и легко так теперь.

дааа, свобода... в целом пропадают рамки, которые за 11 лет уже начали казаться неотъемлемыми. это и хорошо, и плохо одновременно. с одной стороны, теперь столько простора: иди, куда хочешь, делай, что считаешь нужным. с другой - столько простора теперь: что делать-то, как ориентироваться!
эти рамки вроде и давили, и надоедали, но при этом были своеобразной зоной комфорта, в которой чувствуешь себя привычно, в которой умеешь жить. и всё же, двигаться дальше - интересно, а это для меня сейчас самая главная ценность.

вот что ещё нового я чувствую прямо сейчас, так это скуку. и пустоту, если уж её можно чувствовать. пока неясно, чем заниматься, на что тратить время, когда его вдруг стало так много. но я обязательно разберусь с этим, а пока выбираю просто получать удовольствие. раз уж есть эта скука, значит прочувствую её на все 100%!

летом регулярно ловлю когнитивный диссонанс из-за того что темнеет поздно

идёшь по улице в 20:30, везде ещё светло и как будто бы день, но многие мелкие магазины/киоски уже закрыты или закрываются

в июле очень спонтанно прокатились на машине по нескольким городам России, заехали и в Тамбов. мне понравился город, а фоток оттуда у меня осталось больше, чем из всех остальных городов.

решил сделать на память альбом.

делюсь, а вы ставьте 🔥, если прикольно:
https://teletype.in/@thecattest/tambov2022

(основной движ начинается тут)

нет такого слова - "надо"

зато есть фраза "надо, потому что".
а ещё лучше - "если сделаешь X, то будет Y"

у большинства наших осознанных поступков есть какая-то мотивация, причина действовать. если мотивации нет, то не будет и осознанного действия.

надо = скрытая мотивация

не бывает надо просто так, а раз уж причина есть, то выгоднее её для себя озвучить. так получится принять более взвешенное решение: обычно, когда предстоит сделать что-то ответственное, есть мотивация делать и мотивация не делать - вопрос в том, какой больше. мотивацию "ну просто надо" трудно оценить.
----------
когда все "надо" дополняются причинно-следственными связями, в топку улетает и привычка заставлять себя.

хватает помнить, что какой бы выбор перед тобой ни стоял, ты всегда выбираешь для себя лучшее.
проблема может быть в недостатке информации для разумного выбора. (наверное)
говоришь "мне просто надо, я себя заставлю" — мучаешь себя.
дополняешь "надо" причинами — решаешь мало-помалу проблему и всё получается плавно.

я с мая проверяю это с привычкой бегать — стабильно бегаю через день, при этом не морочу себе голову и не мучаюсь.
периодически приходится сесть и заново взвесить все за и против, то есть напомнить себе, зачем именно я бегаю и почему, например, сегодня я опять не буду потокать лени. работает! не пропускаю.
👎бегать надо и полезно
👍 погулять; послушать подкаст не отвлекаясь; проветрить голову; стать выносливее; закрепить привычку, чтобы потом выпендриваться; бросить вызов самому себе

вспомнился военкомат, а с ним и злая крыса-секретарша, с которой мне пришлось в сумме раз 10 говорить, пока мои страдания на ближайший год или полгода не были окончены. озлобленная на всех и вся дамочка в возрасте, для которой здравый смысл и уважение — пустые звуки, даже в отношении коллег. ну типичный секретарь в военкомате, в общем.

у меня после одного из походов туда крепко-накрепко отпечаталась в голове мысль: "я сам выбираю, что пропускать через себя".
личные границы начинаются тут.

на меня тогда сыпалось много оскорблений и непоследовательной (сменяющейся на спокойствие в пределах одной реплики) агрессии. в какой-то момент я почувствовал, что могу просто не впускать эту злобу в свое личное пространство, просто не реагировать, как будто это вообще кто мне не относится.

почему я обязан воспринимать оскорбления близко к сердцу? да ни почему, не обязан вообще.

выбросила свой негатив наружу? молодец, но это не моё и не мне. пойду дальше: я тут вообще по другому поводу.

вот так это и работает.

сегодня выключил все реакции в канале.

изначально я включил их, потому что это было новой и прикольной фичей, а теперь они превратились в просто фичу. на мой взгляд они оказались полезны только как замена "ок" в личке и группах.

а ещё я стал отвлекаться на них: неосознанно измерять качество поста количеством реакций, хотя на самом деле это вещи несвязанные.

1 коммент по существу >>> 5 реакций

сразу скопом следующая мысль про личные границы: ответственность пропорциональна власти.

когда в мире творится хаос, общество несправедливо, а у тебя в голове бардак, начинать надо с бардака в своей голове. вот так всё просто.

страдают миллионы, но ты у себя один на всю жизнь.

благодаря небывалым возможностям обмениваться информацией можно легко обеспечить себя беспрерывным потоком чужих проблем. но, перед тем как решать чужие проблемы или хотя бы капелюшечку начать волноваться о них, стоит:
1) понять, насколько проблема касается тебя
2) понять, насколько ты можешь повлиять на проблему
и только потом принимать решения.

можно мысленно простроить несколько кругов ответственности за происходящее вокруг.
например:
1. я
2. семья
3. близкие друзья
4. близкие комьюнити
... район/город/страна/человечество/мир/вселенная

главное, чтобы отсортированы круги были пропорционально возможностям повлиять на круг. иногда самоуверенность и переоценка своих возможностей вредит.

вышесказанное ни в коем случае не обесценивает благотворительность, посильную помощь нуждающимся и вообще любые, даже мизерные попытки сделать мир лучше.

да пребудет с тобой сила приоритетов. и грамотная оценка своих сил.

кстати, на становление этого принципа повлияла "Трудно быть богом" Стругацких. краткое содержание, скачать

в книге я в первую очередь увидел человека, который отчаянно пытается спасти целое человечество (по крайней мере, отчаянно сопереживает ему), хотя всё и без гг шло своим чередом, идёт и дальше будет идти. аналог средневековья, с нашей т.з. бессмысленная кровь и тупиковый путь уничтожения грамотности, но всё же какое-то движение. хреновые периоды случаются, но от них необязательно нужно беречь, потому что они — часть пути. тем более в такой сложной системе, как человечество+природа. и противовесы найдутся, и жизнь будет продолжаться. из любой жопы.

да и вообще, чем сильнее zoom out, тем более бестолковыми и пустыми кажутся любые действия и бездействие — в масштабах вселенной это ничего не значит. да что там вселенной, даже наша земля существует миллиарды лет и масштабных катастроф пережила дофига и больше. если смотреть издалека, системно, то система "мир" ещё очень долго будет жить и развиваться, и не помешает этому ни ядерная катастрофа, ни глобальное потепление, ни чья-то поломанная судьба.

но это я уже, конечно, глубоко ушел. живём мы как никак не в масштабах вселенной, а так, в своих, человеческих-муравьиных. размышления размышлениями, а потребности и желание жить никуда не деваются. так что приходится себе искать развлечения: смысл, нравственные ориентиры, важность. в наших масштабах пригождается.