Этот пост создан для того, чтобы вы задали нам свои вопросы.

Возможно, вы знаете человека, которому может помочь ответ коуча или нутрициолога.

Сейчас самое время! Пока мы готовимся к записи нового подкаста, у вас есть уникальная возможность задать нам свой вопрос и получить на него развернутый ответ в одном из следующих выпусков

Поделитесь этим сообщением с близкими и друзьями. Возможно, кто-то ждет нашей помощи

А возможно, вам и самим интересно было бы что-то узнать)

ИИИииииии уже совсем скоро вас ждет новый выпуск! В нем будем говорить про важную, популярную и актуальную во все времена тему: по-ху-де-ние!
В описании подкаста вы сможете проверить себя по чек-листу, всё ли у вас готово, чтобы начать сбрасывать вес?

Как лишний вес может мешать нам проявляться? Как часто мы говорим себе "вот похудею, а уж потоооом.."

Об этом и многом другом в нашем новом подкасте, который выйдет уже 19 сентября. Не пропустите!

Привет!
На связи Нелли, клинический нутрициолог и натуропат.
Знакома ли тебе тема стресса и отёков?

Ты думаешь: «Надо меньше есть.» Но реальная причина — не еда, а гормон кортизол, который вырабатывается, когда ты живёшь в режиме постоянной тревоги. Ты можешь есть салаты, считать калории, бегать по утрам — но если внутри напряжение, мозг получает сигнал: «опасность рядом». А значит — держим жир, особенно на животе. Это не запас — это защита. Против стресса. Против хаоса. Против потери контроля.

Кортизол блокирует чувствительность к инсулину. Ты можешь даже не есть сладкое — а жир всё равно накапливается. Почему? Потому что тело не в режиме сжигания. Оно в режиме выживания. И пока ты не начнёшь выходить из хронического возбуждения нервной системы, никакие БАДы и тренировки не помогут. Ты просто будешь ходить по кругу: срыв — вина — новая попытка — снова стресс.

Постоянные мысли, спешка, дефицит сна, кофе на голодный желудок, залипание в экраны — всё это не «мелочи». Это мощные триггеры, которые не дают телу почувствовать безопасность. А именно с неё начинается процесс восстановления, нормализации гормонов, запуска метаболизма. Ты можешь есть идеально — но если при этом живёшь на фоне фоновой тревоги, результат будет нулевой.

Никто не говорит тебе это, потому что проще продать “новую диету”. Но правда в том, что если ты не спишь, не дышишь и не сбрасываешь стресс — тело будет держать вес, как бронежилет. Даже если ты в зале. Даже если на ПП. Даже если ты «всё делаешь правильно».

Вес не связан напрямую с тем, сколько ты ешь. Он связан с тем, в каком состоянии ты это делаешь. Если ты жуёшь на бегу, ешь в стрессе, живёшь в спазме — ты не перевариваешь. Не усваиваешь. И не сжигаешь. И тело — не предаёт. Оно просто пытается защитить тебя, даже ценой твоей формы.

Уже на этой неделе – полный выпуск подкаста!

#стресс #кортизол #вес #подкаст #есть_такое

Сидите на диетах, а вес стоит? Вот что у вас спросил бы нутрициолог в такой ситуации

Больше вопросов вы найдете в нашем новом выпуске, совсем скоро

НОВЫЙ ПОДКАСТ!

Вот похудею, и...
Сколько раз вы пытались «начать заново» и садились на диету, только чтобы снова разочароваться?
В этом выпуске «ЕСТЬ ТАКОЕ: НЕ ХУДЕЮ» мы честно говорим о том, что скрывается за лишним весом и недовольством собой.
Страх выйти в люди, отёки от стресса, зависимость от сахара, искажение восприятия своего тела, психосоматика и даже риск диабета второго типа — всё это не про слабость, а про то, что требует внимания и заботы.
Этот выпуск — о принятии себя и пути к гармонии.

Подписывайтесь и смотрите новые эпизоды, чтобы поддерживать себя вместе с нами!

Наш подкаст на всех площадках:
ВК https://vk.com/video-230141501_456239078
ДЗЕН https://dzen.ru/video/watch/68cbdb0a3a91b21a06d27437
РУТУБ https://rutube.ru/video/f9e950bbefa2d697c6635269d3a76be2/
ЮТУБ https://youtu.be/UbrgwOgn5pE

Телеграмм-канал "Есть такое" https://news.1rj.ru/str/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://news.1rj.ru/str/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://news.1rj.ru/str/abrawkina

АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/

#есть_такое #подкаст

Бессонница связана с деменцией. Риск ее 40%!
Вы можете себе вообще представить?

Вчера мне на глаза попался пост о свежем исследовании из Mayo Clinic, где наблюдали почти 3 000 пожилых людей, около 5 лет. И что же они выяснили?
Если бессонница хроническая, риск деменции или лёгких когнитивных становится нарушений выше на 40 % и мозг стареет быстрее.

А у тех, кто спит меньше своей нормы, на МРТ уже в начале видны белые очаги в мозге и больше амилоида (то, что копится при Альцгеймере).
Те, кто спит чуть больше обычного - наоборот, имеют меньше этих повреждений!

Вывод простой: хроническая бессонница может считаться ранним маркером проблем с мозгом. И поэтому я напоминаю - качество сна, длительность и своевременность отхода ко сну ВАЖНЫ не только для продуктивности, но и многих лет жизни в здравом уме и доброй памяти. А еще очень важны триггеры сна, но о них в следующий понедельник расскажу обязательно.

К слову, синдромом Альцгеймера страдала моя бабушка и её сестра многие годы. Зная, какой отпечаток на всю жизнь и человека, и его семьи, это даёт, я отношусь с большим личным интересом к этой теме.

А вы нормально спите или геройствуете по 4-5 часов?
Кто сколько из вас спит?

Иногда мы принимаем лишний вес за то, чем он на самом деле не является.

Очень часто дело не в жировых отложениях, а в банальных… отёках.

Причин у них может быть много:
— недосып или плохое качество сна
— высокий уровень кортизола (гормона стресса)
— избыток соли в рационе
— недостаток воды (да-да, когда организм «запасает» жидкость)
— проблемы с лимфооттоком или гормональным фоном
— сидячий образ жизни

И если это именно отёки, то никакая диета «на похудение» не решит вопрос. Тут важно разбираться с режимом сна, уровнем стресса, питанием и образом жизни.

А теперь к вам вопрос: вы замечаете у себя отёки?

Привет! С вами Юля и я хочу поговорить о ... еде

Раньше я думала: питание — это просто «три раза поесть». Главное, чтобы продукты были нормальные и не есть после шести (ну вы понимаете 😅).
Потом я очень долгое время была у Нелли в клубе и училась есть больше овощей, выбирать правильные, полезные перекусы и в целом была довольна своим питанием. Наконец-то я научилась!

А сегодня у меня состоялся разговор с тренером. Я с гордостью рассказывала, как у меня всё «правильно», и вдруг выяснилось: да, базу я соблюдаю, но совсем не думаю о том, как питание связано с моим днём.

Например:
— перед силовой тренировкой еда нужна плотнее, чтобы было из чего черпать энергию 💪
— а вот перед кардио — наоборот, лучше поесть легче, иначе бежать, идти или плыть будет непросто 🚶‍♀️🏊‍♀️

И тут я поймала себя на мысли:
еда — это, конечно, топливо, но мы же не машины. У нас нет одного универсального «бензина». Всё зависит от того, какой у тебя день: нагрузки, образ жизни, здоровье, цели.

И если подобрать питание под эти факторы, организм скажет «спасибо».

Причём не словами, а очень приятными бонусами: хорошим самочувствием, энергией и крепким здоровьем.

Так что я снова перестраиваю питание под себя — не только «что полезно», но и «что уместно сегодня».

А вы пробовали слушать свой организм и подстраивать еду под свой день? Или пока едите «по привычке»?

Инсулинорезистентность: что важно знать каждому?

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки нашего организма перестают нормально реагировать на инсулин. В результате глюкоза хуже попадает в клетки, а её уровень в крови постепенно растёт. Поджелудочная железа пытается компенсировать это, выделяя всё больше инсулина. Со временем такой «режим перегрузки» истощает организм и повышает риск диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему развивается?
На развитие инсулинорезистентности влияют:
- избыточный вес, особенно абдоминальный (жир в области живота);
- малоподвижный образ жизни;
- избыток быстрых углеводов и сахара в рационе;
- хронический стресс и недосып;
- гормональные нарушения;
наследственность.

Как заподозрить проблему?
Инсулинорезистентность часто протекает скрыто. Возможные признаки: усталость после еды, сонливость, тяга к сладкому, трудности с похудением, увеличение окружности талии, акантозис (потемнение кожи на шее, подмышках).

В анализах могут быть повышены:

- глюкоза натощак (от 5,6 ммоль/л — сигнал тревоги),
- инсулин (выше 10–12 мкЕд/мл),
- индекс HOMA-IR (норма <2,5).

Чем это опасно?
Без коррекции инсулинорезистентность ведёт к:
- диабету 2 типа,
- метаболическому синдрому,
- гипертонии и атеросклерозу,
- неалкогольной жировой болезни печени,
- повышенному риску инфаркта и инсульта.

Что помогает улучшить состояние?

Питание: меньше быстрых углеводов и сахара, больше овощей, клетчатки, белка, полезных жиров. Регулярные приёмы пищи без частых перекусов.
Физическая активность: минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед) плюс 2 силовые тренировки для мышц.
Образ жизни: нормализация сна (7–8 часов), снижение стресса, контроль массы тела.

Ну и конечно, МИФЫ!

Миф 1: «Инсулинорезистентность = диабет».

На самом деле это преддиабетическое состояние, но именно на этом этапе проще всего повернуть процесс вспять.

Миф 2: «Если нет лишнего веса — проблем быть не может».

Инсулинорезистентность встречается и у людей с нормальной массой тела, особенно при низкой активности и неправильном питании.

Миф 3: «Главная причина — сахар».

Виноват не только сахар, но и общее переедание, избыток обработанных продуктов, сидячий образ жизни.

Инсулинорезистентность — не приговор, а сигнал для заботы о себе. Чем раньше обратить внимание на образ жизни и пройти обследование, тем выше шанс сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

#инсулин #сахар #здоровье #питание

Мы часто думаем: «Вот бы скинуть 5 килограммов — и всё, жизнь изменится!»

Но весы показывают только массу тела, а не его состав.
Можно потерять пару килограммов за счёт воды — и радоваться. Но мышцы при этом останутся без внимания. Или наоборот: человек занимается спортом, укрепляет тело, становится визуально стройнее — а весы упрямо стоят на месте (или даже показывают больше).

А всё потому, что важно не только сколько вы весите, но и из чего складывается этот вес: мышцы, жир, вода.

⚖️ Весы — это всего лишь инструмент, а не приговор.

📊 Состав тела, самочувствие, энергия и сила — вот то, на что действительно стоит смотреть.

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что цифра на весах не совпадает с отражением в зеркале? 👀

Иногда мы так увлекаемся «как надо», что забываем про «как хочется».

🤷‍♀️ Встречаемся с теми, кто не радует.
🖥️ Работаем там, где каждый день «через силу».
👭 Держимся за общение, которое не поддерживает, а обесточивает.

И вот в какой-то момент смотришь на себя и думаешь: «А где, собственно, я в этой картинке?»

Это не только про отношения и работу — это напрямую бьёт по самооценке. Потому что если живёшь не своей жизнью, внутри копится ощущение: «со мной что-то не так».

❓Как понять, что прямо сейчас тебе некомфортно?

Спросить себя:
— Мне здесь легко дышать?
— Я рад(а) встречам с этим человеком или от них устаю?
— Эта работа даёт мне энергию или забирает последние силы?
— Если бы можно было «отменить всё» и начать с чистого листа, что бы я оставил(а), а что — нет?
— И самое важное: это вообще моя цель/среда/жизнь, или я просто выполняю чужой сценарий?

Иногда такие вопросы приводят к самым простым, но честным открытиям.

Вдруг замечаешь: стул неудобный, поэтому всё время болит спина.
Или понимаешь: человек, которого много лет считал другом, больше не даёт тепла, только претензии и обиду.

Это нормально. Мы меняемся, вместе с нами меняются обстоятельства и окружение. Необязательно держаться за старое только потому, что «так привычно».
Просто стоит время от времени спрашивать себя: «Как ты?» — и уметь реагировать на собственные ощущения.

Потому что именно это и есть основа самооценки: доверять себе настолько, чтобы не оставаться там, где плохо.

Берегите себя💛

Наше тело всегда рядом и заботится о нас, даже когда мы смотрим на него слишком строго: взвешиваем, сравниваем, придираемся к каждой мелочи.

Но здоровье не умещается в одну цифру на весах - я часто говорю об ИМТ, который НЕ работает!

Весы показывают только цифру.

Цифру, которая не знает, как прошел ваш день, в каком вы проснулись настроении, какая фаза цикла у вас сегодня.
Не видит, как вы обнимаете близких, сколько раз проскользнула улыбка у вас на лице. Не чувствует, насколько легко вам подниматься по лестнице или как сладко спалось ночью.

Вес — это просто гравитация.
Здоровье на здоровье куда больше влияют другие факторы: это энергия, сон, пищеварение, эмоции, стабильность.

⚖️ Если вы привыкли судить о себе только по килограммам, то попробуйте задать себе сегодня вопрос иначе, друзья:

«Как я сегодня себя чувствую в своём теле?»

Ответ будет честнее, чем любая цифра- это вам с утра «на подумать»💭

#мышление #тело #сон

Когда нам действительно что-то нужно, мы находим способ.

Даже если неудобно, тяжело, никто не поддерживает и времени, конечно, нет.

Если тебе важно наладить питание — ты будешь таскать с собой пять контейнеров, искать вилку на заправке и спокойно есть гречку, пока друзья хрустят чипсами.

Если важно выспаться — выключишь сериал на середине серии и ляжешь спать.

Если хочется перемен — найдёшь способ их начать, даже если страшно.

💡Когда есть внутреннее "надо мне", находятся силы, дисциплина и место в рюкзаке для этих контейнеров.

А когда желания нет — любые мотивационные цитаты работают ровно пять минут.
Без дисциплины никуда. Но и без настоящего хочу — тоже.
Потому что дисциплина без смысла превращается в насилие над собой,
а смысл без действий — в бесконечное «ну завтра точно начну».

Так что вопрос сегодня простой:

👉 А чего ты сейчас на самом деле хочешь настолько, что готов(а) делать шаги, даже если лень и неудобно?

Ты ведь чувствуешь, когда тебе не туда.

Когда проект вроде норм, но внутри всё сжимается.
Когда отношения — «ну не ужас же», но от разговоров хочется в окно.

Когда тело шепчет «остановись», а ты наливаешь ещё кофе и открываешь ноут.
Компас не ломается. Он просто устает, когда ты его игнорируешь.
Он показывает направление, но не будет тащить — это не его работа.
И вот ты стоишь, весь такой рациональный, с планом на жизнь,
а где-то внутри тихо:

— Эй. Не туда.
— Эй, алё, сюда.
— ЭЙ!

Но ты же взрослый, у тебя ипотека, дедлайны и «так правильно».

Знаешь, в чём прикол?
В какой-то момент компас замолчит.

И тогда путь найдётся — но уже через выгорание, срыв или «всё раздражает».

Так что, может, хватит делать вид, что не слышишь?

Потому что он не ошибается.
Просто ты давно забыл, как звучишь на самом деле.