ИИИииииии уже совсем скоро вас ждет новый выпуск! В нем будем говорить про важную, популярную и актуальную во все времена тему: по-ху-де-ние!
В описании подкаста вы сможете проверить себя по чек-листу, всё ли у вас готово, чтобы начать сбрасывать вес?

Как лишний вес может мешать нам проявляться? Как часто мы говорим себе "вот похудею, а уж потоооом.."

Об этом и многом другом в нашем новом подкасте, который выйдет уже 19 сентября. Не пропустите!

Привет!
На связи Нелли, клинический нутрициолог и натуропат.
Знакома ли тебе тема стресса и отёков?

Ты думаешь: «Надо меньше есть.» Но реальная причина — не еда, а гормон кортизол, который вырабатывается, когда ты живёшь в режиме постоянной тревоги. Ты можешь есть салаты, считать калории, бегать по утрам — но если внутри напряжение, мозг получает сигнал: «опасность рядом». А значит — держим жир, особенно на животе. Это не запас — это защита. Против стресса. Против хаоса. Против потери контроля.

Кортизол блокирует чувствительность к инсулину. Ты можешь даже не есть сладкое — а жир всё равно накапливается. Почему? Потому что тело не в режиме сжигания. Оно в режиме выживания. И пока ты не начнёшь выходить из хронического возбуждения нервной системы, никакие БАДы и тренировки не помогут. Ты просто будешь ходить по кругу: срыв — вина — новая попытка — снова стресс.

Постоянные мысли, спешка, дефицит сна, кофе на голодный желудок, залипание в экраны — всё это не «мелочи». Это мощные триггеры, которые не дают телу почувствовать безопасность. А именно с неё начинается процесс восстановления, нормализации гормонов, запуска метаболизма. Ты можешь есть идеально — но если при этом живёшь на фоне фоновой тревоги, результат будет нулевой.

Никто не говорит тебе это, потому что проще продать “новую диету”. Но правда в том, что если ты не спишь, не дышишь и не сбрасываешь стресс — тело будет держать вес, как бронежилет. Даже если ты в зале. Даже если на ПП. Даже если ты «всё делаешь правильно».

Вес не связан напрямую с тем, сколько ты ешь. Он связан с тем, в каком состоянии ты это делаешь. Если ты жуёшь на бегу, ешь в стрессе, живёшь в спазме — ты не перевариваешь. Не усваиваешь. И не сжигаешь. И тело — не предаёт. Оно просто пытается защитить тебя, даже ценой твоей формы.

Уже на этой неделе – полный выпуск подкаста!

#стресс #кортизол #вес #подкаст #есть_такое

Сидите на диетах, а вес стоит? Вот что у вас спросил бы нутрициолог в такой ситуации

Больше вопросов вы найдете в нашем новом выпуске, совсем скоро

НОВЫЙ ПОДКАСТ!

Вот похудею, и...
Сколько раз вы пытались «начать заново» и садились на диету, только чтобы снова разочароваться?
В этом выпуске «ЕСТЬ ТАКОЕ: НЕ ХУДЕЮ» мы честно говорим о том, что скрывается за лишним весом и недовольством собой.
Страх выйти в люди, отёки от стресса, зависимость от сахара, искажение восприятия своего тела, психосоматика и даже риск диабета второго типа — всё это не про слабость, а про то, что требует внимания и заботы.
Этот выпуск — о принятии себя и пути к гармонии.

Подписывайтесь и смотрите новые эпизоды, чтобы поддерживать себя вместе с нами!

Наш подкаст на всех площадках:
ВК https://vk.com/video-230141501_456239078
ДЗЕН https://dzen.ru/video/watch/68cbdb0a3a91b21a06d27437
РУТУБ https://rutube.ru/video/f9e950bbefa2d697c6635269d3a76be2/
ЮТУБ https://youtu.be/UbrgwOgn5pE

Телеграмм-канал "Есть такое" https://news.1rj.ru/str/theresthing
Телеграмм-канал Юлии Шикаревой https://news.1rj.ru/str/coaching_lab
Телеграмм-канал Нелли Абрамкиной https://news.1rj.ru/str/abrawkina

АНКЕТА для бесплатной консультации:
https://forms.yandex.ru/u/68306bc7493639e217f721f2/

#есть_такое #подкаст

Бессонница связана с деменцией. Риск ее 40%!
Вы можете себе вообще представить?

Вчера мне на глаза попался пост о свежем исследовании из Mayo Clinic, где наблюдали почти 3 000 пожилых людей, около 5 лет. И что же они выяснили?
Если бессонница хроническая, риск деменции или лёгких когнитивных становится нарушений выше на 40 % и мозг стареет быстрее.

А у тех, кто спит меньше своей нормы, на МРТ уже в начале видны белые очаги в мозге и больше амилоида (то, что копится при Альцгеймере).
Те, кто спит чуть больше обычного - наоборот, имеют меньше этих повреждений!

Вывод простой: хроническая бессонница может считаться ранним маркером проблем с мозгом. И поэтому я напоминаю - качество сна, длительность и своевременность отхода ко сну ВАЖНЫ не только для продуктивности, но и многих лет жизни в здравом уме и доброй памяти. А еще очень важны триггеры сна, но о них в следующий понедельник расскажу обязательно.

К слову, синдромом Альцгеймера страдала моя бабушка и её сестра многие годы. Зная, какой отпечаток на всю жизнь и человека, и его семьи, это даёт, я отношусь с большим личным интересом к этой теме.

А вы нормально спите или геройствуете по 4-5 часов?
Кто сколько из вас спит?

Иногда мы принимаем лишний вес за то, чем он на самом деле не является.

Очень часто дело не в жировых отложениях, а в банальных… отёках.

Причин у них может быть много:
— недосып или плохое качество сна
— высокий уровень кортизола (гормона стресса)
— избыток соли в рационе
— недостаток воды (да-да, когда организм «запасает» жидкость)
— проблемы с лимфооттоком или гормональным фоном
— сидячий образ жизни

И если это именно отёки, то никакая диета «на похудение» не решит вопрос. Тут важно разбираться с режимом сна, уровнем стресса, питанием и образом жизни.

А теперь к вам вопрос: вы замечаете у себя отёки?

Привет! С вами Юля и я хочу поговорить о ... еде

Раньше я думала: питание — это просто «три раза поесть». Главное, чтобы продукты были нормальные и не есть после шести (ну вы понимаете 😅).
Потом я очень долгое время была у Нелли в клубе и училась есть больше овощей, выбирать правильные, полезные перекусы и в целом была довольна своим питанием. Наконец-то я научилась!

А сегодня у меня состоялся разговор с тренером. Я с гордостью рассказывала, как у меня всё «правильно», и вдруг выяснилось: да, базу я соблюдаю, но совсем не думаю о том, как питание связано с моим днём.

Например:
— перед силовой тренировкой еда нужна плотнее, чтобы было из чего черпать энергию 💪
— а вот перед кардио — наоборот, лучше поесть легче, иначе бежать, идти или плыть будет непросто 🚶‍♀️🏊‍♀️

И тут я поймала себя на мысли:
еда — это, конечно, топливо, но мы же не машины. У нас нет одного универсального «бензина». Всё зависит от того, какой у тебя день: нагрузки, образ жизни, здоровье, цели.

И если подобрать питание под эти факторы, организм скажет «спасибо».

Причём не словами, а очень приятными бонусами: хорошим самочувствием, энергией и крепким здоровьем.

Так что я снова перестраиваю питание под себя — не только «что полезно», но и «что уместно сегодня».

А вы пробовали слушать свой организм и подстраивать еду под свой день? Или пока едите «по привычке»?

Инсулинорезистентность: что важно знать каждому?

Инсулинорезистентность — это состояние, когда клетки нашего организма перестают нормально реагировать на инсулин. В результате глюкоза хуже попадает в клетки, а её уровень в крови постепенно растёт. Поджелудочная железа пытается компенсировать это, выделяя всё больше инсулина. Со временем такой «режим перегрузки» истощает организм и повышает риск диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему развивается?
На развитие инсулинорезистентности влияют:
- избыточный вес, особенно абдоминальный (жир в области живота);
- малоподвижный образ жизни;
- избыток быстрых углеводов и сахара в рационе;
- хронический стресс и недосып;
- гормональные нарушения;
наследственность.

Как заподозрить проблему?
Инсулинорезистентность часто протекает скрыто. Возможные признаки: усталость после еды, сонливость, тяга к сладкому, трудности с похудением, увеличение окружности талии, акантозис (потемнение кожи на шее, подмышках).

В анализах могут быть повышены:

- глюкоза натощак (от 5,6 ммоль/л — сигнал тревоги),
- инсулин (выше 10–12 мкЕд/мл),
- индекс HOMA-IR (норма <2,5).

Чем это опасно?
Без коррекции инсулинорезистентность ведёт к:
- диабету 2 типа,
- метаболическому синдрому,
- гипертонии и атеросклерозу,
- неалкогольной жировой болезни печени,
- повышенному риску инфаркта и инсульта.

Что помогает улучшить состояние?

Питание: меньше быстрых углеводов и сахара, больше овощей, клетчатки, белка, полезных жиров. Регулярные приёмы пищи без частых перекусов.
Физическая активность: минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед) плюс 2 силовые тренировки для мышц.
Образ жизни: нормализация сна (7–8 часов), снижение стресса, контроль массы тела.

Ну и конечно, МИФЫ!

Миф 1: «Инсулинорезистентность = диабет».

На самом деле это преддиабетическое состояние, но именно на этом этапе проще всего повернуть процесс вспять.

Миф 2: «Если нет лишнего веса — проблем быть не может».

Инсулинорезистентность встречается и у людей с нормальной массой тела, особенно при низкой активности и неправильном питании.

Миф 3: «Главная причина — сахар».

Виноват не только сахар, но и общее переедание, избыток обработанных продуктов, сидячий образ жизни.

Инсулинорезистентность — не приговор, а сигнал для заботы о себе. Чем раньше обратить внимание на образ жизни и пройти обследование, тем выше шанс сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

#инсулин #сахар #здоровье #питание

Мы часто думаем: «Вот бы скинуть 5 килограммов — и всё, жизнь изменится!»

Но весы показывают только массу тела, а не его состав.
Можно потерять пару килограммов за счёт воды — и радоваться. Но мышцы при этом останутся без внимания. Или наоборот: человек занимается спортом, укрепляет тело, становится визуально стройнее — а весы упрямо стоят на месте (или даже показывают больше).

А всё потому, что важно не только сколько вы весите, но и из чего складывается этот вес: мышцы, жир, вода.

⚖️ Весы — это всего лишь инструмент, а не приговор.

📊 Состав тела, самочувствие, энергия и сила — вот то, на что действительно стоит смотреть.

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что цифра на весах не совпадает с отражением в зеркале? 👀

Иногда мы так увлекаемся «как надо», что забываем про «как хочется».

🤷‍♀️ Встречаемся с теми, кто не радует.
🖥️ Работаем там, где каждый день «через силу».
👭 Держимся за общение, которое не поддерживает, а обесточивает.

И вот в какой-то момент смотришь на себя и думаешь: «А где, собственно, я в этой картинке?»

Это не только про отношения и работу — это напрямую бьёт по самооценке. Потому что если живёшь не своей жизнью, внутри копится ощущение: «со мной что-то не так».

❓Как понять, что прямо сейчас тебе некомфортно?

Спросить себя:
— Мне здесь легко дышать?
— Я рад(а) встречам с этим человеком или от них устаю?
— Эта работа даёт мне энергию или забирает последние силы?
— Если бы можно было «отменить всё» и начать с чистого листа, что бы я оставил(а), а что — нет?
— И самое важное: это вообще моя цель/среда/жизнь, или я просто выполняю чужой сценарий?

Иногда такие вопросы приводят к самым простым, но честным открытиям.

Вдруг замечаешь: стул неудобный, поэтому всё время болит спина.
Или понимаешь: человек, которого много лет считал другом, больше не даёт тепла, только претензии и обиду.

Это нормально. Мы меняемся, вместе с нами меняются обстоятельства и окружение. Необязательно держаться за старое только потому, что «так привычно».
Просто стоит время от времени спрашивать себя: «Как ты?» — и уметь реагировать на собственные ощущения.

Потому что именно это и есть основа самооценки: доверять себе настолько, чтобы не оставаться там, где плохо.

Берегите себя💛

Наше тело всегда рядом и заботится о нас, даже когда мы смотрим на него слишком строго: взвешиваем, сравниваем, придираемся к каждой мелочи.

Но здоровье не умещается в одну цифру на весах - я часто говорю об ИМТ, который НЕ работает!

Весы показывают только цифру.

Цифру, которая не знает, как прошел ваш день, в каком вы проснулись настроении, какая фаза цикла у вас сегодня.
Не видит, как вы обнимаете близких, сколько раз проскользнула улыбка у вас на лице. Не чувствует, насколько легко вам подниматься по лестнице или как сладко спалось ночью.

Вес — это просто гравитация.
Здоровье на здоровье куда больше влияют другие факторы: это энергия, сон, пищеварение, эмоции, стабильность.

⚖️ Если вы привыкли судить о себе только по килограммам, то попробуйте задать себе сегодня вопрос иначе, друзья:

«Как я сегодня себя чувствую в своём теле?»

Ответ будет честнее, чем любая цифра- это вам с утра «на подумать»💭

#мышление #тело #сон

Когда нам действительно что-то нужно, мы находим способ.

Даже если неудобно, тяжело, никто не поддерживает и времени, конечно, нет.

Если тебе важно наладить питание — ты будешь таскать с собой пять контейнеров, искать вилку на заправке и спокойно есть гречку, пока друзья хрустят чипсами.

Если важно выспаться — выключишь сериал на середине серии и ляжешь спать.

Если хочется перемен — найдёшь способ их начать, даже если страшно.

💡Когда есть внутреннее "надо мне", находятся силы, дисциплина и место в рюкзаке для этих контейнеров.

А когда желания нет — любые мотивационные цитаты работают ровно пять минут.
Без дисциплины никуда. Но и без настоящего хочу — тоже.
Потому что дисциплина без смысла превращается в насилие над собой,
а смысл без действий — в бесконечное «ну завтра точно начну».

Так что вопрос сегодня простой:

👉 А чего ты сейчас на самом деле хочешь настолько, что готов(а) делать шаги, даже если лень и неудобно?

Ты ведь чувствуешь, когда тебе не туда.

Когда проект вроде норм, но внутри всё сжимается.
Когда отношения — «ну не ужас же», но от разговоров хочется в окно.

Когда тело шепчет «остановись», а ты наливаешь ещё кофе и открываешь ноут.
Компас не ломается. Он просто устает, когда ты его игнорируешь.
Он показывает направление, но не будет тащить — это не его работа.
И вот ты стоишь, весь такой рациональный, с планом на жизнь,
а где-то внутри тихо:

— Эй. Не туда.
— Эй, алё, сюда.
— ЭЙ!

Но ты же взрослый, у тебя ипотека, дедлайны и «так правильно».

Знаешь, в чём прикол?
В какой-то момент компас замолчит.

И тогда путь найдётся — но уже через выгорание, срыв или «всё раздражает».

Так что, может, хватит делать вид, что не слышишь?

Потому что он не ошибается.
Просто ты давно забыл, как звучишь на самом деле.

На связи Нелли Абрамкина, натуропат, клинический нутрициолог.

Мы часто говорим об отношениях как о чём-то, что происходит между людьми.
О партнёре, родителях, друзьях.

Но любые отношения начинаются раньше — с тех, что мы строим внутри себя. С телом, с чувствами, с внутренним голосом.
Это — первая пара, с которой мы живём 24 часа в сутки.
Но если в этой паре есть холод, обесценивание или молчание —
никакая внешняя любовь не заполняет пустоту.
Потому что всё, что происходит снаружи, всего лишь отражение того,как мы обращаемся с собой внутри.
В тот момент, когда вы только открываете глаза, что вы говорите себе первым делом?
Критикуете или поддерживаете?
Дышите спокойно или будто готовитесь к защите?

Тело слышит всё —
по дыханию, по плечам, по лёгкому напряжению в животе.
Оно первым чувствует, есть ли там тепло.

И если его не хватает —
начните с малого:
— с мягкости в словах,
— с благодарности за то, что тело выдержало,
— с короткого «я с тобой»,
которое может согреть сильнее, чем любые чужие объятия.

💬 Попробуйте завтра в течение дня просто послушать: как вы с собой разговариваете?
Как партнёр с партнёром — или как строгий критик со «слабым звеном»?

#отношения #самооценка #критик

🎙 Пока мы сидим и думаем, что «не до».

Можно было волосы по-другому, сказать умнее, сделать увереннее, надеть что-то другое.

А в это время кто-то просто сидит, жуёт пирожок и… завидует.

Завидует тому, что ты не боишься выходить в проявленность.

Парадоксально, да?

Ты себя коришь — за запятую, за пятый пункт в списке, за то, что «мог(ла) лучше».

А кто-то в этот момент смотрит на тебя и думает: «Вот бы я так мог(ла)».

Мы часто думаем, что нужно стать идеальными, чтобы начать.

А на деле — достаточно просто быть достаточно.

24 октября выйдет новый выпуск подкаста «ЕСТЬ ТАКОЕ: тебя достаточно».

Про проявленность, сравнение себя с другими и вечную борьбу с внутренним критиком.

Будет честно, смешно и чуть терапевтично — как всегда 😌

#естьтакое #проявленность #самопринятие #внутреннийкритик