💫💫💫

بیشترین مشکلات مراجعین ما در واقع باورهای آنهاست. باورهایی که آنها را تا مرز نابودی میبرد ولی انها حاضر به تغییر آن نیستند. ترس از تغییر تنها زندان آنهاست که برای خود میسازند و از این حبس شکوه میکنند. آنها تنها زندانیانی هستند که زندانبانان خویش هستند و کلید رهایی را در زندان تاریک خود گم کرده اند.

کاری که درمانگر میکند "فقط" چراغ زندان را روشن میکند تا کلید گمشده پیدا شود‌.

دکتر م. ستودگان💫

@thinkpluswithus

📣📣📣📣

دوستان اکانت اینستاگرام من متاسفانه با تمام محتوی پاک شد.

یک اکانت جدید زدم با نام

Thinkplus_drmorrissetudegan

💫💫💫💫

در اطاق درمان تراپی افراد باهوش یک چالش برای درمانگر است. چرا که آنها متفکران خوبی نیستند و از استدلالهای ضعیف و باورهای مخرب خود به شکلی بسیار محکم دفاع میکنند.

تراپی یعنی تغییر باورها و درک احساس با باورهای جدید.

م. ستودگان💫 تابستان ۲۰۱۹

@thinkpluswithus

💫💫💫

📍الگو شکنی سیستمی

در الگو شکنی سیستمی که طرحواره ها نقش بسزایی دارند ۸ نکات زیر در تغییر باور سیستم نقش مهمی را بر عهده میگیرد.

۱. آمادگی برای الگو شکنی (هدف گزاری)
۲. شناخت دقیق الگو و توسعه آن در سیستم توسط ژنوگرام
۳. ارزیابی نکات مثبت و منفی الگو برای سیستم
۴. ایفای نقش جدید در سیستم و تصویر سازی ذهنی برای یک سیستم بدون الگو‌
۵. گفتگوی طرح واره ای
۶. استفاده از خلاقیت سیستم (مثلا با فیگورها رسم سیستم و روابط در آن)
۷. ارزیابی هدف در صورت خلاقیت در تغییر الگو
۸. زمانبندی برای تغییر

طرح از دکتر موریس ستودگان‌
تابستان ۲۰۱۷

💫💫💫

سوالهای مهم پیش از ازدواج

یکی از مهمترین سوالها در اولین روزهای آشنایی با یک نفر که احتمالا با نقشه دوست پسر و دختر و عینک رابطه به آن نگاه میکنیم میتواند این باشد؛

آیا آسیب های روحی روانی و احساس های سرکوب شده خودت را میشناسی و برای درمان آن ها چه میکنی که در رابطه ما انها را بروی من فرافکنی نکنی؟

البته همین سوال را میتوانیم از خود نیز بکنیم!

دکتر موریس ستودگان

@thinkpluswithus

💫💫💫💫

اتفاقهایی از گذشته دوباره در زندگی ما رخ میدهند تا ما را مورد آزمایش قرار دهند که چقدر آموختیم. باید اگاه باشیم و با قلب باز از آنها استقبال کنیم، چرا که هر چیز غیر از این سرکوب دوباره همان احساسها میباشد.

م. ستودگان
@thinkpluswithus

💫💫💫💫

انتقاد ان دسته از افرادی را بپذیرید که به هنگام سختی با آنها در باره مشکلات خود مشورت خواهید کرد.

م. ستودگان

@thinkpluswithus

💫💫💫💫

در جهانی که اکثریت نقابی به چهره دارند، دیدن یک روان زنده و سالم خود امتیاز بزرگی میباشد.

موریس ستودگان
آوریل ۲۰۱۸

@thinkpluswithus
#drmorrissetudegan

منبع: دکتر موریس ستودگان

📍 مدل تفکر انتقادی

چگونه به مسئله ای با عینک انتقاد نگاه کنیم را در یک مدل انتقادی، اقتباس از مدل RED در اینجا توصیح میدهم که احتمالا در بسیاری از موارد قابل استفاده هست. مثلا در جریان یک برنامه پر سترس مدیریت، تصمیمات متعدد به صورت روزانه و با سرعت بالا میبایست انجام شود. گرچه آسان نیست، اما نیاز است که به موقع دکمه ستاپ را در زمانی که تفکر انتقادی باید شروع به عمل کند، فشار داده شود. در اینجا 5 مرحله برای کمک به این فرآیند متفکر ارائه میشود‌.

👉1. STOP-REFLECT
-> یکی از مهارتهای لازم برای یک تصمیم، شناخت "نیاز به تصمیم" در یک پروسه میباشد‌. که آن تصمیم یک فرآیند متفکرانه نیاز دارد.
پس هیچ واکنش نشان نمی دهیم و هیچ پاسخی نمیدهیم تا زماتی که مشکل را درک و بازناب کرده باشیم. این به ما اجازه می دهد تا اینکه تعیین کنیم که چه مقدار زمان به این فرایند تصمیم گیری میبایست اختصاص داده شود و چه مرحله ای از این تصمیم دشوار خواهد بود. تعیین اولویت ها باید بخش مهمی از پروسه تصمیم گیری باشد.

-> پیش فرض ها را بشناسیم
حقایق یا فکت را از نظرات و گمانها جدا کنیم. این فرایند به ما امکان می دهد که اطلاعات مرتبط دقیقتر را ارزیابی کنیم.

-> ارزیابی اطلاعات / گفتگوها
تجزیه و تحلیل اطلاعات به شیوه غیر علمی، عدم بررسی کیفیت شواهد موجود و پذیرش اطلاعات اشتباه منجر به اشتباه در اصل تفکر شده و یک تفکر انتقادی را غیر ممکن میسازد. از اینرو از سوالات "W" در انگلیسی یاری میگیریم: چه کسی، چه چیزی، کجا، چرا میتواند تمام زوایا را بررسی کند.

-> نتیجه گیری کن
تصمیم گیری انتخاب نیست گاهی باید میباشد‌. باید تصمیم درست گرفت تا که به نتیجه موثر تر منجر شود، که با توجه به اولویت های از پیش تعیین شده شکل میگیرد.



👉2. develop action plan
طرح اقدامات را توسعه دهیم

شناسایی و اولویت بندی مراحل لازم برای اطمینان از نتیجه مطلوب. این طرح نیاز به خنثی کردن بی نظمی و پیش داوریها و شناسایی نیازهای گوناگون در صورت امکان میباشد. در هنگام حرکت از تصمیم به عمل، این 3 سوال را در نظر بگیریم:

آ) پیامدهای این تصمیم چه هستند؟
ب) برای اجرای این تصمیم باید چه برنامه ای داشته باشیم؟
پ) برای اجرای این تصمیمات چه نوع منابع لازم است؟



👉3. The types of Questions
انواع گوناگون سوالها

🔑 کیفیت فکر ما متکی به کیفیت سوال ماست!

تفکر انتقادی:
شامل بررسی دقیق و ارزیابی باورها و رفتارهاست. این نوع تفکر نیاز دارد که توجه به روند استدلال شود و نه تنها محصول ان.

👈انواع سوالها👉

🔻تشخیص مشکل
- آیا می توانم جزئیات بیشتری ارائه دهم؟
- آیا من تمام اطلاعات را دارم؟
- آیا می توانم نمونه هایی از آنچه را که می خواهم، تعریف کنم؟
- چه شرایطی مشکل را ایجاد کرد؟

🔻 دقیق بودن اطلاعات
- منابع اطلاعات چه هستند؟
- آیا تمام داده ها را داریم؟
- آیا اطلاعات را تایید کرده اند؟

🔻مهم بودن اطلاعات
- آیا تمام اطلاعات مهم در این زمینه را دارم؟
- آیا این اطلاعات که برای حل این مشکل لازم است، موجودند؟

🔻چشم انداز را وسیع کنیم‌
- آیا همه شرکت کنندگان و برنامه هایی که تحت تاثیر این تصمیم قرار گرفته اند، بررسی شده اند؟
- آیا ما نیاز به مشارکت با دیگران در این مبحث داریم؟
- آیا همه نظرات مورد توجه قرار داده شده اند؟
- آیا راه حل ما بروی دیگران تاثیر گزار است؟

🔻عقلانی بودن

- آیا راه حل عقلانی است؟
- آیا دیگران این پاسخ را درک می کنند؟

🔻 چالش برانگیز بودن
- آیا عواقب پیش بینی نشده ای در این تصمیم وجود دارد؟
- چه ایده های دیگری در نظر گرفته شده است؟
- آیا استدلال ما بر اساس اعصابت و عقاید یا شرایط ما تحت تاثیر قرار گرفته اند؟

🔻 اولویت بندی

- چه نتیجه ای در واقع مورد نظر ماست؟
- چه منابع مورد نیاز است؟


ادامه دارد...
۱

4. COGNUTIVE BIASES
📍 تعصب های شناختی

تعصب های شناختی تمایل به فکر کردن به یک روش خاص را نشان میدهند. این تعصبات می توانند منجر به راه حل نامناسب برای مشکلات و مانع قضاوت درست در تصمیم گیری شوند. بیش از 150 تعصب شناختی در کنار تعصب اجتماعی، اشتباهات و تعصبات خطای حافظه وجود دارد که در زیر فقط ۶ مورد رایج ان را که در تفکرات و تصمیم گیریها نیاز به مراقبت بیشتر دارند را نام میبریم.

🔻۱. تعصب در تایید
این تمایل به جستجو و به یاد آوردن اطلاعاتی است که پیش شرط های ما را در پروسه تصمیم گیری تحت تاثیر قرار میدهند. آنها افکار ما را به اشتباه تایید می کنند. ما معمولا به وب سایت ها و منابع یا رسانه ای گوش میدهیم که نظرات ما را تایید می کنند و آنها مورد علاقه ما قرار میگیرند و افکار یک سویه و بلوار در ما و تصمیم گیریهای ما میسازند .

🔻 ۲. درگیری و تعصب گروهی
این نوع تفکر نمایشگر هم ایده بودن با انانی هست که در گروهی مشترک افکار و عقاید مشترکی را دنبال میکنند. این فراتر از نکته قبل تعصب در تایید میرود و موجب می شود افراد با استفاده از افکار قرضه هم گروهی در تنگاتنگ تصمیم خود حرکت کنند و از افکار دیگران ناامید شوند.

🔻 ۳. تعصب و اشتیاق در شرط بندی
این نکته در تفکر ما به ما اجازه می دهد که ارزش بیشتری برای رویدادهای قبلی قائل شویم، مثلا فکر کردن به این حوادث بروی نتایج آینده تاثیر می گذارد.
به عنوان مثال: فرض بر این است که پس از 5 بار پرتاب سکه شیر یا خورشید با امدن شیر، سکه ششم شیر خواهد شد.
واقعیت: شانس 50/50 در هر پرتاب است.

🔻 ۴. تعصب به خود باوری کاذب؛ دلگرمی پس از خرید
به یاد داشته باشیم که خرید گران یا غیر ضروری را براحتی برای خود توجیه می کنیم؟
این میل روانی برای تعهد به تصمیم خود است تا اینکه به حالت اختلال شناختی خود واقف شویم.

🔻 ۵. تعصب به باور بدون‌ تحقیق خود مثلا در نادیده گرفتن احتمالات
با توجه به اطلاعاتی که نشان می دهد احتمال بیشتری در یک تصادف اتومبیل در مقایسه با یک حادثه هواپیما وجود دارد، هنوز برخی از ما بیشتر از پرواز رنج می بریم؟ این تمایل به بی توجهی کامل به محاسبه علمی احتمالات در هنگام تصمیم گیری ما نشانگر یک احساس ناامنی میباشد.

🔻 ۶. تعصب در نظارت بر حسب انتخاب
پس از خرید یک ماشین قرمز، ما به طور ناگهانی متوجه می شویم که چقدر بیشتر اتومبیل قرمز در جاده ها هستند تا از قبل. این می تواند به اشتباه فرض شود که فرکانس چیزی افزایش یافته است.


📍6. more COGNITIVE BIASES

در زیر۶ تفکر شایع رایج دیگر که باید جدا مراقب انها در تصمیم گیری باشیم را توضیح میدهم:

🔻 ۱. تعصب در وضعیت موجود؛
انسان ها تمایل به عدم تغییر دارند. "اگر هنوز کاملا نشکست، تعمیر نکن"
این گونه باور به ما اجازه می دهد که سیستم فعلی را توجیه کنیم، تا چیزی جدید را امتحان نکنیم. چرا که تغییر دشوار است.

🔻 تعصب در تقارن منفی
همه ما تمایل به توجه به اخبار بد داریم، گذشته از اینکه اخبار خوب نادر است. به این ترتیب اخبار بد را را در اولویت قرار میدهیم. مثلا اخبار جنایی گرچه خشونت آمیز هستند و اثر مخرب بر روحیه و روان ما دارند، آنرا بدقت نگاه میکنیم. حال ما و عموم مردم معتقدیم که بر اساس اولویت انتخابی اخبارها باید در صدر خبر قرار گیرند.

🔻 اثر Bandwagon
با توجه به "فکر گروهی"، ما به چیزی راحتتر باور داریم، زیرا بسیاری از افراد دیگر از گروه همین را باور دارند. بسیاری از این گونه افکار از نیاز به تعلق داشتن به گروهی در ما شکل میگیرد. خواهی نشوی رسوا...همرنگ جماعتی بی عقل شو!

🔻 تعصب در فرافکنی
ما تمایل به فرض بر این داریم که بیشتر مردم مثل ما فکر یا احساس می کنند. این امر می تواند به فرضیه های درباره دیگران منجر شود که تصمیمات بدی را در حین تصویب، اتخاذ کنیم.

🔻 تقارن فعلی
ما معمولا تمایل به انتخاب لذت در لحظه با علم بر پسامد بد ان داریم. اگر از ما خواسته شود میوه یا شکلات را در ناهار هفته آینده برنامه ریزی کنیم، تحقیقات نشان می دهد بیشتر میوه را انتخاب می کنیم. اما اگر انتخاب هم اکنون درست باشد، اکثرا شکلات را انتخاب می کنیم. ما تمایل داریم گزینه های دردناک را به نفع احساس خوب در لحظه به تعویق بیندازیم.

🔻تأخیر تأثیر
این گرایش تعصبی تکیه کردن بیش از حد در تصمیم گیری فقط به یک قسمت از اطلاعات است. اغلب اولین بخش از اطلاعات ما سبب میشودکه ما را در تصمیم گیری بعدی از آن استفاده کنیم. به عنوان مثال: کت و شلوار در حراج نصف قیمت به نظر می رسد یک شانس بزرگ، نسبت به قیمت اصلی آن! به رغم هر گونه اطلاعات در مورد آنچه ارزش واقعی کت و شلوار است، تصمیم میگیریم.

اینها نکات هدایت کننده ما در تصمیم گیری هستند. از اینرو ستاپ و بازتاب!

نوشته از دکتر موریس ستودگان از منابع متفاوت

پایان

۲

💫💫💫💫💫

هر گاه انتظاری نداشته باشیم لذت ان بیشتر میشودِ.

م. ستودگان

💫💫💫💫💫

اگر هر کدام از ما نمیدانیم که از بودنمان در زندگی چه میخواهیم, نباید هم از کسی انتظار داشته باشیم که ما را درک کند.

م. ستودگان

💫💫💫💫💫

زمانیکه خود و تغییر خود را بپذیریم چیزی از شخصیت ما فاش میشود که از غلبه بر درونی ترین ترس های ما سخن میگوید, اگر چه بیگانه نیست.

موریس ستودگان💫

@thinkpluswithus

💫💫💫💫

جهان بومی برای خلاقیت ذهن ماست و انتخاب رنگها برای به تصویر کشیدن تصورات ما تنها زاییده شجاعت و خواست ماست. گر چه همیشه اسان نیست اما عملیست.

موریس ستودگان

@thinkpluswithus

#drmorrissetudegan

ترجمه مقاله; دکتر موریس ستودگان
منبع; dr. Berit Brogaard

🔷 اسرار عشق

🆕 10 نشانه ای که دوست پسر یا دختر شما فوبیا تعهد commitment phobia دارد.

❗️عاشق چنین افرادی شدن می تواند به یک کابوس تبدیل شود!


فوبیای تعهد ترس از تعهد واقعی از هر گونه ان در روابط و نه تنها از نوع روابط عاطفی میباشد. این می تواند مشکلات جدی در تصمیم گیری های مهم در تمام حوزه های زندگی ایجاد کند، اما افرادی که فوبیای تعهد دارند، نیازی به ترس از تعهد به چیزهایی که شامل حال دیگران نمیشود را ندارند. آنها ممکن است بدون هیچ ترسی یا مشکلی در خرید یک خانه یا ماشین و یا گرفتن یک سگ اقدام کنند. ترس آنها معمولا با وعده دادن به شخص دیگری است.

افتادن در یک بازی بنام رابطه با یک فرد با فوبیای تعهد می تواند یک کابوس باشد. قبل از اینکه خودتان را ناخودآگاه در عشق با کسی که قادر به برقراری ارتباط نیست،اسیر کنید, توجه کنید که طرف مقابل شما از ترس تعهد رنج نمیبرد. فرد مبتلا به ترس هر یک از نشانه های زیر را نشان نمی دهد، اما هر چه علائم بیشتر باشد, نشان می دهد او به احتمال زیاد از این وضعیت رنج می برد.

👈 1. روابط گذشته انها همه کوتاه و یا بسیار غیر متعهدانه بود

اگر دوست شما هرگز ازدواج نکرده و چندین بار روابط کوتاهی را تجربه کرده، با وجود اینکه خیلی جوان نیست، احتمال دارد در آینده نیز روابط بلند مدتی ایجاد نشود. اگر کاندید شما روابط خیلی طولانی داشته، این هم یک پرچم قرمز است، که این روابط هیچ تعهدی جدی در مورد رابطه نداشت.

👈 2. آنها تمایل ندارند هفته ها ی پیشاپیش قرار بگذارند یا روزهای هفته شما را ملاقات کنند

تهیه نقشه های مربوط به آینده که به شدت مورد نیاز نیست، یک علت اصلی ترس برای کسی است که از ترس از تعهد رنج می برد. او ترجیح می دهد برنامه های روزانه خود را انجام دهد یا تنها چند روز پیش از آن برنامه ریزی کند.

👈 3. آنها اجازه نمیدهند که شما بدانید, آیا آنها در جشن شما مثلا شرکت می کنند یا خیر

درست همانطور که یک فرد با ترس از تعهد می تواند از چند روز یا یک هفته پیش از اعلام نهایی تاریخ یک مهمانی موافقت کند، از اینکه می گوید «بله» در موارد استثنایی رخ میدهد. او شدیدا از این قرار مضطرب خواهد شد. مگر این که به شدت از آنها خواسته شود که تصمیم بگیرند. آنها ممکن است بگویند که ممکن است به پارتی شما بیایند یا حتی این که آنها احتمالا آنجا خواهند بود. اما آنها ترجیح می دهند متعهدانه نگویند که می توانند آن کار را انجام دهند. این افکار سترس زاست.

👈 4. آنها هنگام صحبت کردن از تعدادی از احتمالات استفاده می کنند

اگر به دقت گوش کنید، آنها را از احتمالا، شاید، شاید، احتمالا نه، ممکن است، شاید من، و شاید خیلی بیشتر از دیگران بشنوید. اگر از انها سوال شود که از محل کار به خانه چه زمانی خواهند رسید, آنها نمی گویند که آنها چه ساعنی خانه خواهنددبود بلکه آنها می گویند که احتمالا طرفهای ساعت 5.

👈 5. آنها از لحاظ جنسی فعال هستند، شاید حتی بی پروا

افراد با ترس از تعهد، نیازمند صمیمیت هستند مانند هر کس دیگری. اما نیاز آنها با نزدیک شدن به یک انسان دیگر احساسا ارضا نمیشود و برای جبران این، آنها ممکن است فعالانه جنس گرا باشند، گاهی اوقات بیشتر از معمول.

👈 6. بسیاری از روابط آنها تعریف نشده است

اگر شما در رابطه با فردی با ترس از تعهد هستید، به احتمال زیاد شما در مورد رابطه خود با او صحبت نکرده اید. شما ممکن است خودتان حتی ندانید که چه نوع ارتباطی با او دارید، علیرغم اینکه چندین مدت با او بوده اید.

👈 7. آنها L-word (عشق) را بزبان نمیاورند

افرادی که دارای فوبیای تعهد هستند، مشکلات خود را بیان می کنند. آنها حتی ممکن است از داشتن احساسات ترس داشته باشند. بنابراین آنها به احتمال زیاد نمی گویند که شما را دوست دارند و این به این معنی است که شما را دوست دارند ولی نه به معنی عشق و تعهد به ان .

ادامه دارد...
@thinkpluswithus
#drmorrissetudegan #commitment_phobia
1

👈 8. آنها دوست ندارند از کلمات "دوست پسر" و "دوست دختر" استفاده کنند

اگر علاقه به عشق و به تعهد شما مصممانه باشد، حتی واژه های نسبتا بی ازار "دوست پسر" و "دوست دختر" تعهد فراتری را در نظر انها نسبت به توانایی آنها نشان خواهد داد. آنها ممکن است به راحتی از صحبت در مورد وضعیت ارتباط شما اجتناب کنند یا ممکن است بهانه ای برای اینکه چرا آنها نمی خواهند از این برچسب ها استفاده کنند، پیشنهاداتی ارائه دهند.

👈 9. آنها هیچ دوست نزدیکی ندارند

آنها ممکن است بسیاری از مردم را بشناسند. آنها حتی ممکن است آنها را دوست بنامند. اما آنها حتی چندین دوست واقعی هم ندارند. به احتمال زیاد هیچ کس در زندگی خودشان ندارند که بتوانند درباره همه چیز از زندگی خود صحبت کنند.

👈 10. آنها غیر قابل پیش بینی هستند

شما هرگز نمی دانید که چقدر او به شما علاقه دارند و در رابطه عشق به شما چه رفتاری خواهد کرد یا اینکه چه نوع خلق و خوی در آنها در چند روز اینده واقعا خواهد بود. یک روز ممکن است واقعا شیرین باشند و به نظر می رسد تقریبا طبیعی هستند و روز بعد آنها ممکن است شما را کاملا نادیده بگیرند. رفتار آنها هرگز برای شما قابل پیش بینی نیست. سورپرایز نشوید!


درباره نویسنده

Berit Brogaard، D.M.Sci.، Ph.D.،
خانم بروگارد استاد فلسفه و مدیر انستیتوت بروگارد برای تحقیقات چند رسانه ای در دانشگاه میامی امریکا است.

ترجمه: دکتر موریس ستودگان

منبع: مجله روانشناسی امروز
Psychology Today© 2019 Sussex Publishers LLC

@thinkpluswithus
#drmorrissetudegan #commitment_phobia

2