Forwarded from Dr. Morris Setudegan
"Sleep loss: Losing just one night harms your well-being - CNN" https://edition.cnn.com/2021/07/09/health/sleep-loss-harms-wellbeing-wellness/index.html
CNN
Just one night of sleep loss harms your well-being, new study finds
A new study by Soomi Lee finds that even one night of sleep loss can harm your physical and mental well-being. It adds to existing research on the adverse effects of poor sleep, which include links to higher risks of stroke, cardiovascular disease and diabetes.
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
👆👆👆👆یک تحقیق جدید در مورد اثر بیخوابی (حتی یک شب) بروی عملکرو و روان انسان.
ترجمه 👇👇👇
ترجمه 👇👇👇
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
✅ مطالعه جدید نشان می دهد که فقط یک شب از دست دادن خواب به سلامت شما آسیب می رساند
توسط سارا مولانو ، ماه جون 2021
برگردان دکتر موریس ستودگان
بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند ، اما طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده ، از هر 3 نفر 1 نفر خواب مناسب ندارند.
طبق یک مطالعه جدید از CNN ، یک شب کاهش خواب کافی است تا سلامت روحی و جسمی روزمره شما را مختل کند و روزهای متوالی کاهش خواب می تواند این تأثیرات منفی را افزایش دهد.
سومی لی ، نویسنده اصلی این مطالعه که روز دوشنبه در سالنامه پزشکی رفتاری منتشر شد ، گفت: "از دست دادن خواب متوالی با کاهش احساسات مثبت ، افزایش احساسات منفی و تکرار بیشتر شدت علائم جسمی همراه است."
👈 بهداشت خواب: 8 روش برای آموزش مغز برای خواب بهتر
لی ، استادیار دانشکده مطالعات پیری دانشگاه فلوریدا جنوبی و مدیر آزمایشگاه خواب ، استرس و سلامتی (STEALTH) ، خواب و فاکتورهای مختلفی را که بر آن در بین جمعیت تأثیر می گذارد ، مطالعه می کند.
بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند ، اما طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، از هر 3 نفر 1 نفر خواب مناسب ندارند. اثرات منفی خواب ناخوشایند به خوبی اثبات شده است ، زیرا وقوع آن به خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، چاقی و در مطالعه اخیر دیگری ، زوال عقل مرتبط است. با این حال ، تأثیرات روزانه کاهش متوالی خواب ، به همان اندازه تحقیق نشده است. مطالعه جدید به طور خاص بر اثرات عملکرد روزمره با از دست دادن خواب تمرکز کرده است ، که کمتر از شش ساعت خواب شبانه تعیین می شود و اینکه آیا اثرات تجمعی از دست دادن مکرر خواب بر سلامتی روزانه قابل اثبات است یا خیر, تحقیق شده است.
لی گفت: "خواب یکی از نتایج بهداشت روان است که کمتر شناخته شده است. علیرغم اینکه نتایج تحقیق خواب نشان میدهد که خواب مناسب وابیته به نتایج مختلف سلامتی است."
👈متن تحقیق
این مطالعه داده های یادداشت های روزانه را به مدت هشت روز متوالی از هزار و 958 بزرگسال که از Midlife in the United States Survey (MIDUS) بین 2004 و 2006 انجام داده اند ، بررسی کرده است.
تجزیه و تحلیل نشان داد که کاهش خواب حتی برای یک شب منجر به "افزایش رفاه منفی و کاهش رفاه مثبت" [رفاه منفی: به معنی اینکه سترس بیشتری وجود خداهد داشت] ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی می شود. علاوه بر این ، با چندین شب متوالی از دست دادن خواب ، به ویژه پس از سه شب ، این اثرات تقویت میشوند..
لی گفت: "هنگامی كه از دست دادن خواب تقریباً هر روز اتفاق می افتد ، این بدان معناست كه بی خوابی مزمن شده ، این زمانی است كه بدن و ذهن ما دیگر بی خوابی را تحمل نمی كند."
همین "تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن خواب متوالی منجر به عدم بهبودی و نقص سلامت و انباشتگی فشار روانی می شود و بنابراین باعث می شود که سلامتی روزمره کاهش یابد."
بر اساس این مطالعه ، با افزایش تعداد روزهای متوالی از دست دادن خواب ، شدت تأثیرات جسمی نامطلوب - از جمله بدن درد ، مشکلات دستگاه گوارش و علائم تنفسی ، مانند گلودرد و آبریزش بینی - نیز افزایش می یابد.
لی گفت شرکت کنندگان پس از شش روز متوالی از دست دادن خواب ، بدترین تأثیرات جسمی را احساس می کنند.
دکتر بهانو کلا ، استادیار روانپزشکی و روانشناسی در کلینیک مایو که علاقه خاصی به خواب داشت ، گفت که این یافته ها درک ما را از تأثیرات محرومیت خواب عمیق تر می کند. او در این مطالعه دخیل نبود.
این مطالعه به آنچه ما قبلاً می دانیم می افزاید: "که (این که) خواب یکی از ارکان سلامتی است و توجه به خواب فرد ، فرصت کافی برای خوابیدن را به خودمان می دهد ، آگاه باشید که اگر کم خواب هستید احساس ضعف خواهند کرد ". "این احتمال دارد هرچه بیشتر از خواب خود بزنید, بدتر خواهد شد ، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید."
تحقیقات بروی کودکان نشان می دهد کودکان با آموزش ذهن آگاهی یک ساعت بیشتر از کودکان دیگر می خوابند. کولا گفت که دوست دارد ببیند که اگر به خواب طبیعی برگردید ، تأثیرات معکوس بر روی سلامتی چه مدت زودتر "فروکش می کند".
ادامه دارد
1/2
@thinkpluswithus
توسط سارا مولانو ، ماه جون 2021
برگردان دکتر موریس ستودگان
بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند ، اما طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های ایالات متحده ، از هر 3 نفر 1 نفر خواب مناسب ندارند.
طبق یک مطالعه جدید از CNN ، یک شب کاهش خواب کافی است تا سلامت روحی و جسمی روزمره شما را مختل کند و روزهای متوالی کاهش خواب می تواند این تأثیرات منفی را افزایش دهد.
سومی لی ، نویسنده اصلی این مطالعه که روز دوشنبه در سالنامه پزشکی رفتاری منتشر شد ، گفت: "از دست دادن خواب متوالی با کاهش احساسات مثبت ، افزایش احساسات منفی و تکرار بیشتر شدت علائم جسمی همراه است."
👈 بهداشت خواب: 8 روش برای آموزش مغز برای خواب بهتر
لی ، استادیار دانشکده مطالعات پیری دانشگاه فلوریدا جنوبی و مدیر آزمایشگاه خواب ، استرس و سلامتی (STEALTH) ، خواب و فاکتورهای مختلفی را که بر آن در بین جمعیت تأثیر می گذارد ، مطالعه می کند.
بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند ، اما طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، از هر 3 نفر 1 نفر خواب مناسب ندارند. اثرات منفی خواب ناخوشایند به خوبی اثبات شده است ، زیرا وقوع آن به خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، چاقی و در مطالعه اخیر دیگری ، زوال عقل مرتبط است. با این حال ، تأثیرات روزانه کاهش متوالی خواب ، به همان اندازه تحقیق نشده است. مطالعه جدید به طور خاص بر اثرات عملکرد روزمره با از دست دادن خواب تمرکز کرده است ، که کمتر از شش ساعت خواب شبانه تعیین می شود و اینکه آیا اثرات تجمعی از دست دادن مکرر خواب بر سلامتی روزانه قابل اثبات است یا خیر, تحقیق شده است.
لی گفت: "خواب یکی از نتایج بهداشت روان است که کمتر شناخته شده است. علیرغم اینکه نتایج تحقیق خواب نشان میدهد که خواب مناسب وابیته به نتایج مختلف سلامتی است."
👈متن تحقیق
این مطالعه داده های یادداشت های روزانه را به مدت هشت روز متوالی از هزار و 958 بزرگسال که از Midlife in the United States Survey (MIDUS) بین 2004 و 2006 انجام داده اند ، بررسی کرده است.
تجزیه و تحلیل نشان داد که کاهش خواب حتی برای یک شب منجر به "افزایش رفاه منفی و کاهش رفاه مثبت" [رفاه منفی: به معنی اینکه سترس بیشتری وجود خداهد داشت] ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی می شود. علاوه بر این ، با چندین شب متوالی از دست دادن خواب ، به ویژه پس از سه شب ، این اثرات تقویت میشوند..
لی گفت: "هنگامی كه از دست دادن خواب تقریباً هر روز اتفاق می افتد ، این بدان معناست كه بی خوابی مزمن شده ، این زمانی است كه بدن و ذهن ما دیگر بی خوابی را تحمل نمی كند."
همین "تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن خواب متوالی منجر به عدم بهبودی و نقص سلامت و انباشتگی فشار روانی می شود و بنابراین باعث می شود که سلامتی روزمره کاهش یابد."
بر اساس این مطالعه ، با افزایش تعداد روزهای متوالی از دست دادن خواب ، شدت تأثیرات جسمی نامطلوب - از جمله بدن درد ، مشکلات دستگاه گوارش و علائم تنفسی ، مانند گلودرد و آبریزش بینی - نیز افزایش می یابد.
لی گفت شرکت کنندگان پس از شش روز متوالی از دست دادن خواب ، بدترین تأثیرات جسمی را احساس می کنند.
دکتر بهانو کلا ، استادیار روانپزشکی و روانشناسی در کلینیک مایو که علاقه خاصی به خواب داشت ، گفت که این یافته ها درک ما را از تأثیرات محرومیت خواب عمیق تر می کند. او در این مطالعه دخیل نبود.
این مطالعه به آنچه ما قبلاً می دانیم می افزاید: "که (این که) خواب یکی از ارکان سلامتی است و توجه به خواب فرد ، فرصت کافی برای خوابیدن را به خودمان می دهد ، آگاه باشید که اگر کم خواب هستید احساس ضعف خواهند کرد ". "این احتمال دارد هرچه بیشتر از خواب خود بزنید, بدتر خواهد شد ، بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید."
تحقیقات بروی کودکان نشان می دهد کودکان با آموزش ذهن آگاهی یک ساعت بیشتر از کودکان دیگر می خوابند. کولا گفت که دوست دارد ببیند که اگر به خواب طبیعی برگردید ، تأثیرات معکوس بر روی سلامتی چه مدت زودتر "فروکش می کند".
ادامه دارد
1/2
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
وی گفت: این مطالعه با بیشتر تحقیقات قبلی متفاوت است زیرا از داده های دنیای واقعی به جای مطالعه خواب در محیط آزمایشگاهی ، ارائه بینش اضافی با اندازه نمونه بزرگتر استفاده می کند. کولا افزود ، اعتماد به داده های گزارش شده از خود توسط افراد به جای اقدامات عینی در ازمایشگاه طبیعتا ایده آل نیست.
ولی مشتاقانه منتظر بقیه تحقیقات هستیم.
خانم لی گفت مردم نمی فهمند که خواب چه اندازه برای سلامتی روزانه دراز مدت مهم است. وی افزود: روال خواب بزرگسالان بر روی فرزندان و خانواده آنها تأثیر می گذارد ، بنابراین خواب مطلوب بزرگسالان برای سلامت عمومی جامعه مهم است.
لی گفت: "ما باید خواب خود را در زندگی روزمره در اولویت قرار دهیم." "از آنجا که همه ما مشغول هستیم ، خواب به دلیل مسئولیت های دیگر اغلب به خطر می افتد."
کلا گفت که این تحقیق تحقیقات بیشتری را در مورد اینکه آیا می توانیم به افراد کمک کنیم خواب طولانی تری داشته باشند یا خیر ، بررسی می کنیم. این هدف بلند مدت خانم لی میباشد که برای تحقیق و توسعه یک برنامه ارتقا کیفیت خواب و مداخله که برای شرکت کنندگان آسان تر است و می تواند در زندگی روزمره آنها اجرا شود, نیز انجام گردد.
توصیه او برای بهبود خواب در حال حاضر به افراد این است كه تشخیص دهند خواب همراه با رژیم غذایی و ورزش بدنی یكی از سه ستون سلامتی است. وی گفت ، اگر شما یک برنامه منظم داشته باشید که شامل رژیم غذایی مناسب و ورزش بدنی باشد ، احتمالاً اثر هم افزایی بر خواب روزانه نیز وجود دارد. لی همچنین توصیه می کند تا حد ممکن به یک ساعت خواب و بیداری ثابت بچسبید.
برگردان موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
ولی مشتاقانه منتظر بقیه تحقیقات هستیم.
خانم لی گفت مردم نمی فهمند که خواب چه اندازه برای سلامتی روزانه دراز مدت مهم است. وی افزود: روال خواب بزرگسالان بر روی فرزندان و خانواده آنها تأثیر می گذارد ، بنابراین خواب مطلوب بزرگسالان برای سلامت عمومی جامعه مهم است.
لی گفت: "ما باید خواب خود را در زندگی روزمره در اولویت قرار دهیم." "از آنجا که همه ما مشغول هستیم ، خواب به دلیل مسئولیت های دیگر اغلب به خطر می افتد."
کلا گفت که این تحقیق تحقیقات بیشتری را در مورد اینکه آیا می توانیم به افراد کمک کنیم خواب طولانی تری داشته باشند یا خیر ، بررسی می کنیم. این هدف بلند مدت خانم لی میباشد که برای تحقیق و توسعه یک برنامه ارتقا کیفیت خواب و مداخله که برای شرکت کنندگان آسان تر است و می تواند در زندگی روزمره آنها اجرا شود, نیز انجام گردد.
توصیه او برای بهبود خواب در حال حاضر به افراد این است كه تشخیص دهند خواب همراه با رژیم غذایی و ورزش بدنی یكی از سه ستون سلامتی است. وی گفت ، اگر شما یک برنامه منظم داشته باشید که شامل رژیم غذایی مناسب و ورزش بدنی باشد ، احتمالاً اثر هم افزایی بر خواب روزانه نیز وجود دارد. لی همچنین توصیه می کند تا حد ممکن به یک ساعت خواب و بیداری ثابت بچسبید.
برگردان موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
✅ ایا تاکنون از منفی بافی یا هجوم افکار منفی شنیده اید؟ راههای مقابله با ان را چطور میشناسید؟
معمولا در اطاق درمان به اینگونه افراد میگویم که افکار منفی مانند مار اناکوندا ارام و خزنده میاد و یکباره ما را میبلعد. چرا که برخی از ما مهارت خاصی در منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت داریم - این را شاید از پدر و مادر مان یادگرفته ایم و ناخوداگاه بخشی از ما شده است! و اما مهم ایجاست که 👈 بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان می باشد.
شخص منفی باف که همیشه یک دلیل برای عدم خوشبختی دارد و جنبه منفی کار را زودتر دیده و بولد می کند. در انجام کارها امیدی به پایان ان ندارد و بیشتر به سختیها, موانع و مشکلات آن دقت می کند.
▪️ تفکر منفی چیست در واقع چه اثراتی بر روان ما دارد؟
👈1 - هر فکری و پیامد ان احساسی که سبب ناکارامد جلوه دادن یک کاری میشود و عوامل شکست در ان کار را بزرگتر از عوامل موفقیت میبیند.
👈2- هر فکر یا احساسی که مانع پایان دادن به یک کاری و موفقیت ان کار شود و ما را از انگیزه. به ادامه ان کار باز دارد.
👈3 - این افکار الگوهای فكری منفی بازتاب نشده ای هستند كه ما را ناخواسته به سوی افسردگی هدایت می کنند.
👈4 - نوعی افکار از نوع 'همه یا هیچ': بابک از استادش برای دو هفته تاخیر در کار عملی سوال کرد و استادش خواسته او را رد کرد ولی ارش به او کفت که تقاضا او پذیرفته شد. حالا او به این نتیجه رسیده است كه هیچ وقت استاد به او این امکان را نمیدهد و او احساس می كند همیشه در خواسته هایش شكست می خورد.
👈 5 - بیش از اندازه عمومیت دادن و اشتباه در بر داشت: مهین اخیرا با یکی از همکارانش مشکل دارد. مهین احساس میکند که عموما تنهاست و بیشتر وقتش را با کار می گذراند و یا با مادرش در خانه است. دوستهایش به او می گویند که با انها کمی وقت بکذراند. مهین احساس می كند چرا انها از او اینرا میخواهند و اینكار فایده ای نخواهد داشت. مهین عمیقا باور دارد هیچ كس نمی تواند با او دوست باشد و واقعا او را دوست داشته باشد.
👈6 - غربال كردن روانی: علی جدیدا به کرمان رفته و کار جدیدی را اغاز کرد. هفته اول روز کاملا بدی در محل کار داشته است. حین برگشت به خانه در همان روز به سمت منزل اتوبوس از جلوی او رد شد و او جا ماند و باران شروع به باریدن کرد و خواست چتر بخرد به چند مغازه رجوع کرد و چیزی پیدا نکرد و با عجله به ایستگاه اتوبوس امد و سوار اتوبوس اشتباهی شد. . کمی که گذشت در جلوی ایستگاه اتوبوس بعدی پیاده شد و خشمگین بود. , با تاکسی به خانه برگشت و در منزل گربه اش تمام خانه را به هم ریخته بود. او به این نتیجه رسیده است كه در این شهر همه چیز بد است. همکاران او بد هستند, او فقط بدشانسی را تجربه میکند.
👈7- بی ارزش كردن نکات مثبت کارها: مرجان اخیرا یک مقاله نوشت شاپرک دوستش با دیدن مقاله او را تحسین کرد به او گفت بسیار خوب شده, اما مرجان که کمی کمال گراست با عصبانیت شاكی شد كه اتفاقا اصلا مقاله خوبی نسبت به بقیه دانشجو ها نشده. این درحالی است كه چند دوست دیگر او هم گفتند تا به حال چنین مقاله خوبی در این زمینه نخوانده اند.
👈8- نتیجه گیری با عجله و نه عمیق: مینو با ارام قرار گذاشته بود و منتظر او در کافی شاپ نشسته بود که ارام 15 دقیقه بعد هنوز نرسیده بود. مینو بلافاصله به این نتیجه رسید كه ارام حتما برای او ارزشی قایل نیست, و شاید دلش نمیخواست او را ببیند و تصمیم گرفت که کافه شاپ را ترک کند.
👈9- بزرگنمایی و كوچك نمایی ویژگی ها: مجید مشغول پاسخ به سوالی بود. اما حین پاسخ دچار اشتباه تلفطی شد كه دوستانش خندیدند. اما بلافاصله ان را تصحیح کرد. دائم اشتباهش را به یاد می آورد و پاسخ خوب و تشویق استاد را فراموش کرد.
👈10- استدلال عاطفی: منیژه وارد ماشین همسرش شد درب رژ لبی در ماشین افتاده بود. كاملا در هم ریخت. احساس بدی به او دست داد: یعنی اینكه او دوست دختر دارد و یعنی مرا دوست ندارد و من ... اصلا امیدی به از ابتدا به این رابطه نبود, پس اصلا چرا باید سعی كنم كه رابطه را حفظ کنم... ؟
👈11- بایدها و نبایدها: محمد در سفر ترکیه ماشینی اجاره کرده بود, منتظر بود و ماشین تاخیرداشت. او دائم به خود می گفت: وقتی پول داده ام باید سر موقع به من ماشین بدهند. باید بیشتر توجه و دقت داشته باشند. اصلا باید قانونی باشد... كه البته اكثرا نتیجه این باید و بایدها چیزی به جز تلخی و عصبانیت نیست.
👈12- انگ زدن بی مورد: او یك بار در طول تحصیل شکست خورد. هنوز كه هنوز است می گوید که بی عرضه هست كه یك بار در امتحان شکست خودم.
👈13- چیزی را به خود نسبت دادن: مهدیه فرزندش در دفع مشکل دارد. او دائم حس می كند كه مادر خوبی نیست و همه این مشكلات به خاطر كوتاهی و قصور او در بارداری به وجود آمده است.
ادامه دارد....
دکتر موریس ستودگان
1
@thinkpluswithus
معمولا در اطاق درمان به اینگونه افراد میگویم که افکار منفی مانند مار اناکوندا ارام و خزنده میاد و یکباره ما را میبلعد. چرا که برخی از ما مهارت خاصی در منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت داریم - این را شاید از پدر و مادر مان یادگرفته ایم و ناخوداگاه بخشی از ما شده است! و اما مهم ایجاست که 👈 بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان می باشد.
شخص منفی باف که همیشه یک دلیل برای عدم خوشبختی دارد و جنبه منفی کار را زودتر دیده و بولد می کند. در انجام کارها امیدی به پایان ان ندارد و بیشتر به سختیها, موانع و مشکلات آن دقت می کند.
▪️ تفکر منفی چیست در واقع چه اثراتی بر روان ما دارد؟
👈1 - هر فکری و پیامد ان احساسی که سبب ناکارامد جلوه دادن یک کاری میشود و عوامل شکست در ان کار را بزرگتر از عوامل موفقیت میبیند.
👈2- هر فکر یا احساسی که مانع پایان دادن به یک کاری و موفقیت ان کار شود و ما را از انگیزه. به ادامه ان کار باز دارد.
👈3 - این افکار الگوهای فكری منفی بازتاب نشده ای هستند كه ما را ناخواسته به سوی افسردگی هدایت می کنند.
👈4 - نوعی افکار از نوع 'همه یا هیچ': بابک از استادش برای دو هفته تاخیر در کار عملی سوال کرد و استادش خواسته او را رد کرد ولی ارش به او کفت که تقاضا او پذیرفته شد. حالا او به این نتیجه رسیده است كه هیچ وقت استاد به او این امکان را نمیدهد و او احساس می كند همیشه در خواسته هایش شكست می خورد.
👈 5 - بیش از اندازه عمومیت دادن و اشتباه در بر داشت: مهین اخیرا با یکی از همکارانش مشکل دارد. مهین احساس میکند که عموما تنهاست و بیشتر وقتش را با کار می گذراند و یا با مادرش در خانه است. دوستهایش به او می گویند که با انها کمی وقت بکذراند. مهین احساس می كند چرا انها از او اینرا میخواهند و اینكار فایده ای نخواهد داشت. مهین عمیقا باور دارد هیچ كس نمی تواند با او دوست باشد و واقعا او را دوست داشته باشد.
👈6 - غربال كردن روانی: علی جدیدا به کرمان رفته و کار جدیدی را اغاز کرد. هفته اول روز کاملا بدی در محل کار داشته است. حین برگشت به خانه در همان روز به سمت منزل اتوبوس از جلوی او رد شد و او جا ماند و باران شروع به باریدن کرد و خواست چتر بخرد به چند مغازه رجوع کرد و چیزی پیدا نکرد و با عجله به ایستگاه اتوبوس امد و سوار اتوبوس اشتباهی شد. . کمی که گذشت در جلوی ایستگاه اتوبوس بعدی پیاده شد و خشمگین بود. , با تاکسی به خانه برگشت و در منزل گربه اش تمام خانه را به هم ریخته بود. او به این نتیجه رسیده است كه در این شهر همه چیز بد است. همکاران او بد هستند, او فقط بدشانسی را تجربه میکند.
👈7- بی ارزش كردن نکات مثبت کارها: مرجان اخیرا یک مقاله نوشت شاپرک دوستش با دیدن مقاله او را تحسین کرد به او گفت بسیار خوب شده, اما مرجان که کمی کمال گراست با عصبانیت شاكی شد كه اتفاقا اصلا مقاله خوبی نسبت به بقیه دانشجو ها نشده. این درحالی است كه چند دوست دیگر او هم گفتند تا به حال چنین مقاله خوبی در این زمینه نخوانده اند.
👈8- نتیجه گیری با عجله و نه عمیق: مینو با ارام قرار گذاشته بود و منتظر او در کافی شاپ نشسته بود که ارام 15 دقیقه بعد هنوز نرسیده بود. مینو بلافاصله به این نتیجه رسید كه ارام حتما برای او ارزشی قایل نیست, و شاید دلش نمیخواست او را ببیند و تصمیم گرفت که کافه شاپ را ترک کند.
👈9- بزرگنمایی و كوچك نمایی ویژگی ها: مجید مشغول پاسخ به سوالی بود. اما حین پاسخ دچار اشتباه تلفطی شد كه دوستانش خندیدند. اما بلافاصله ان را تصحیح کرد. دائم اشتباهش را به یاد می آورد و پاسخ خوب و تشویق استاد را فراموش کرد.
👈10- استدلال عاطفی: منیژه وارد ماشین همسرش شد درب رژ لبی در ماشین افتاده بود. كاملا در هم ریخت. احساس بدی به او دست داد: یعنی اینكه او دوست دختر دارد و یعنی مرا دوست ندارد و من ... اصلا امیدی به از ابتدا به این رابطه نبود, پس اصلا چرا باید سعی كنم كه رابطه را حفظ کنم... ؟
👈11- بایدها و نبایدها: محمد در سفر ترکیه ماشینی اجاره کرده بود, منتظر بود و ماشین تاخیرداشت. او دائم به خود می گفت: وقتی پول داده ام باید سر موقع به من ماشین بدهند. باید بیشتر توجه و دقت داشته باشند. اصلا باید قانونی باشد... كه البته اكثرا نتیجه این باید و بایدها چیزی به جز تلخی و عصبانیت نیست.
👈12- انگ زدن بی مورد: او یك بار در طول تحصیل شکست خورد. هنوز كه هنوز است می گوید که بی عرضه هست كه یك بار در امتحان شکست خودم.
👈13- چیزی را به خود نسبت دادن: مهدیه فرزندش در دفع مشکل دارد. او دائم حس می كند كه مادر خوبی نیست و همه این مشكلات به خاطر كوتاهی و قصور او در بارداری به وجود آمده است.
ادامه دارد....
دکتر موریس ستودگان
1
@thinkpluswithus
📍 چرا دور کردن ذهن ما از افکار منفی میتواند موثر واقع شود؟
👈 - افزایش اعتماد به نفس اساس کار و مهم است!
بسیاری از افراد منفی نگر همانطور که قبلا گفتم اتفاقات مثبت را نمیتوانند براورد کنند! بخشی از این رفتار اموخته شده به خاطر کمبود اعتماد به نفس است. اینگونه اشخاص احساس می کنند که شایستگی انجام کاری را ندارند و در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از انها تعریف می کنند سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیرند و تصور می کنند که انها چاپلوسی میکنند و یا قصد دارند به طور غیرمستقیم برخی از کمبودهایشان را یاداوری کنند. این افکار و احساس که «من دوست داشتنی نیستم»، در روابط اثر فراوان بروی رفتارهای افراد با همسر یا دوستشان میگذارد. انها بسیاری از رفتارهای همسرشان را مثلا متفاوت برای خود معنی می کنند. مثلا انها حتی از رفتن همسرشان به خانه پدرش اینگونه تفسیر می کنند: او حتما با انها اهمیت بیشتری میدهد و نسبت به من بی اعتنا و بی تفاوت است.
👈 - از خود مداوم عیبجویی نکنیم و این عادت باید ترک شود!
درست است که سکه دو رو دارد و همه چیز فقط مثبت نیست ولی همه چیز فقط منفی هم نیست. افکار منفی، عیبجویی و در باره دیگران بدگفتن را باید از ذهن دور کرده و عواقب احساسی ان شناخته شود.
طبیعتا گذشته ما بسیار مهم هستند و ما را شکل داده اند ولی در مسائل و اتفاقات گذشته اگر دست و پا بزنیم و انرا بازتاب نکنیم فقط در دریای ناارام ان غرق خواهیم شد. لازم است از گذشته ها تجربه بگیریم و به راهمان با کمک از روانشناس و مشاور ادامه بدهیم و به معنی بخشیدن به گذشته ها بپردازیم. تغییر دیدگاه در مشکلات به ما این امکان را می دهد تا در مشکلات و گرفتاری ها گذشته شانس رشد را هم ببینیم.
👈 - خود را درست آن طور كه دوست داریم، تصور كنیم!
در واقع باید بدانیم چه میخواهیم باشیم. هر روز تصوری از شخصیت مثبت از خود را برای خود در تصورات خود بسازیم. تصور کنیم در برنامه ریزی كه كرده ایم به نتیجه خوبی رسیده ایم و موفقیت در ان کار را تصور کنیم. از سوی دیگر به موفقیت ها و شادی های در گذشته فكر كرده و آنها را مانند یک فیلم در ذهنمان دوباره مجسم كنیم. میبایستی در اینجا همانند یک سازنده فیلم انرا برای خود به تصویر بکشیم. این كار روحیه ما را بهتر می كند.
👈 - گاهی میبایست خود را با شرایط سازگار ساخت!
گاهی باید از گذشته که افکار منفی به سراغ ما می امدند یاداوری کنیم و چگونه انها را توانستیم پشت سر بگذاریم. چه اموختیم و چه چیزی را به گونه دیگر انجام میدادیم از دید امروز ما بهتر بود. باید یاداور شوم که همه افراد حتی منفی بین یا کسی که دچار افسردگی است هم امید همیشه وجود دارد. اگر با تمرینهای اعتماد بنفس (در وویسها قبلا ارایه شده) سعی شود اعتماد به نفسمان را بالا ببریم و با این کار، افکار و احساس و رفتارها جنبه ی مثبت تری به خود خواهند گرفت.
👈 - از جملات سازنده و مثبت استفاده کنیم!
تکنیک اینه را که قبلا توضیح داده ام را هر صبح كه از خواب بلند می شوید انجام دهید. در آینه نگاه میکنیم و میگوییم امروز من (اسم کوچک خود را بلند میگوییم) چقدر خوشحال هستم. و چقدر سرحال هستم. چهره ام زیباتر از دیروز شده ام. من میدانم که آنقدر باهوش و باكفایت هستم كه همه دوستان مطمئنا مرا دوست دارند. من مادر بسیار خوبی هستم. من همسر بسیار قدردانی هستم. من ....
به مدت چند روز هم افكار مثبت و احساس مثبت و رفتار مثبتی را كه تجربه کرده ایم را نوشته. این كار اعتماد به نفس را تقویت می كند.
👈 - از هم نشینی با افرادی که افکار منفی دارند, دوری کنیم!
افرادی که منفی هستند و همانطور که قبلا گفتم نمی توانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ی مثبت بیندیشند. انها فکر میکنند که یک آدم ناتوان و بد شانس هستتد و همیشه در زندگی یک بازنده بوده اند و خواهند ماند. این فکرها را به اسانی به دیگران نیز انتقال داده و انها را دچار افکار منفی میکنند. از همنشینی با این دسته از افراد نیز خودداری شود. افرادی که نگاهی نسبتا منفی دارند زودتر تحت تاثیر افکار منفی دیگران قرار گرفته و این چرخه ادامه پیدا میکند.
در نهایت اگر به تنهایی قادر به تغییر این افکار و احساس و رفتارها نیستید حتما به یک درمانگر مراجعه کنید.
دکتر موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
👈 - افزایش اعتماد به نفس اساس کار و مهم است!
بسیاری از افراد منفی نگر همانطور که قبلا گفتم اتفاقات مثبت را نمیتوانند براورد کنند! بخشی از این رفتار اموخته شده به خاطر کمبود اعتماد به نفس است. اینگونه اشخاص احساس می کنند که شایستگی انجام کاری را ندارند و در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از انها تعریف می کنند سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیرند و تصور می کنند که انها چاپلوسی میکنند و یا قصد دارند به طور غیرمستقیم برخی از کمبودهایشان را یاداوری کنند. این افکار و احساس که «من دوست داشتنی نیستم»، در روابط اثر فراوان بروی رفتارهای افراد با همسر یا دوستشان میگذارد. انها بسیاری از رفتارهای همسرشان را مثلا متفاوت برای خود معنی می کنند. مثلا انها حتی از رفتن همسرشان به خانه پدرش اینگونه تفسیر می کنند: او حتما با انها اهمیت بیشتری میدهد و نسبت به من بی اعتنا و بی تفاوت است.
👈 - از خود مداوم عیبجویی نکنیم و این عادت باید ترک شود!
درست است که سکه دو رو دارد و همه چیز فقط مثبت نیست ولی همه چیز فقط منفی هم نیست. افکار منفی، عیبجویی و در باره دیگران بدگفتن را باید از ذهن دور کرده و عواقب احساسی ان شناخته شود.
طبیعتا گذشته ما بسیار مهم هستند و ما را شکل داده اند ولی در مسائل و اتفاقات گذشته اگر دست و پا بزنیم و انرا بازتاب نکنیم فقط در دریای ناارام ان غرق خواهیم شد. لازم است از گذشته ها تجربه بگیریم و به راهمان با کمک از روانشناس و مشاور ادامه بدهیم و به معنی بخشیدن به گذشته ها بپردازیم. تغییر دیدگاه در مشکلات به ما این امکان را می دهد تا در مشکلات و گرفتاری ها گذشته شانس رشد را هم ببینیم.
👈 - خود را درست آن طور كه دوست داریم، تصور كنیم!
در واقع باید بدانیم چه میخواهیم باشیم. هر روز تصوری از شخصیت مثبت از خود را برای خود در تصورات خود بسازیم. تصور کنیم در برنامه ریزی كه كرده ایم به نتیجه خوبی رسیده ایم و موفقیت در ان کار را تصور کنیم. از سوی دیگر به موفقیت ها و شادی های در گذشته فكر كرده و آنها را مانند یک فیلم در ذهنمان دوباره مجسم كنیم. میبایستی در اینجا همانند یک سازنده فیلم انرا برای خود به تصویر بکشیم. این كار روحیه ما را بهتر می كند.
👈 - گاهی میبایست خود را با شرایط سازگار ساخت!
گاهی باید از گذشته که افکار منفی به سراغ ما می امدند یاداوری کنیم و چگونه انها را توانستیم پشت سر بگذاریم. چه اموختیم و چه چیزی را به گونه دیگر انجام میدادیم از دید امروز ما بهتر بود. باید یاداور شوم که همه افراد حتی منفی بین یا کسی که دچار افسردگی است هم امید همیشه وجود دارد. اگر با تمرینهای اعتماد بنفس (در وویسها قبلا ارایه شده) سعی شود اعتماد به نفسمان را بالا ببریم و با این کار، افکار و احساس و رفتارها جنبه ی مثبت تری به خود خواهند گرفت.
👈 - از جملات سازنده و مثبت استفاده کنیم!
تکنیک اینه را که قبلا توضیح داده ام را هر صبح كه از خواب بلند می شوید انجام دهید. در آینه نگاه میکنیم و میگوییم امروز من (اسم کوچک خود را بلند میگوییم) چقدر خوشحال هستم. و چقدر سرحال هستم. چهره ام زیباتر از دیروز شده ام. من میدانم که آنقدر باهوش و باكفایت هستم كه همه دوستان مطمئنا مرا دوست دارند. من مادر بسیار خوبی هستم. من همسر بسیار قدردانی هستم. من ....
به مدت چند روز هم افكار مثبت و احساس مثبت و رفتار مثبتی را كه تجربه کرده ایم را نوشته. این كار اعتماد به نفس را تقویت می كند.
👈 - از هم نشینی با افرادی که افکار منفی دارند, دوری کنیم!
افرادی که منفی هستند و همانطور که قبلا گفتم نمی توانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ی مثبت بیندیشند. انها فکر میکنند که یک آدم ناتوان و بد شانس هستتد و همیشه در زندگی یک بازنده بوده اند و خواهند ماند. این فکرها را به اسانی به دیگران نیز انتقال داده و انها را دچار افکار منفی میکنند. از همنشینی با این دسته از افراد نیز خودداری شود. افرادی که نگاهی نسبتا منفی دارند زودتر تحت تاثیر افکار منفی دیگران قرار گرفته و این چرخه ادامه پیدا میکند.
در نهایت اگر به تنهایی قادر به تغییر این افکار و احساس و رفتارها نیستید حتما به یک درمانگر مراجعه کنید.
دکتر موریس ستودگان
2
@thinkpluswithus
🚩سندروم قفل شدگی
Locked-in syndrome (LIS)
سندرم قفل شدگی (LIS) که به آن سودوکوما یا کمای مصنوعی نیز گفته می شود ، بیماری است که در آن بیمار آگاه است اما به دلیل فلج کامل تقریباً تمام عضلات ارادی بدن به جز حرکات عمودی چشم و چشمک زدن ، نمی تواند به صورت کلامی حرکت کند یا ارتباط برقرار کند.
📍 علت سندرم قفل شدگی چیست؟
سندرم قفل شدگی ممکن است در اثر سکته مغزی (در ناحیه ساقه مغز) ، آسیب مغزی که بر اثر تصادفی آسیب دیده ، تومورها ، بیماری های سیستم گردش خون (خونریزی) ، بیماری هایی که غلاف میلین سلول های عصبی اطراف آن را از بین می برد (مانند مولتیپل اسکلروزیس) ، عفونت یا مصرف بیش از حد دارو.
جمع اوری و ترجمه
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Locked-in syndrome (LIS)
سندرم قفل شدگی (LIS) که به آن سودوکوما یا کمای مصنوعی نیز گفته می شود ، بیماری است که در آن بیمار آگاه است اما به دلیل فلج کامل تقریباً تمام عضلات ارادی بدن به جز حرکات عمودی چشم و چشمک زدن ، نمی تواند به صورت کلامی حرکت کند یا ارتباط برقرار کند.
📍 علت سندرم قفل شدگی چیست؟
سندرم قفل شدگی ممکن است در اثر سکته مغزی (در ناحیه ساقه مغز) ، آسیب مغزی که بر اثر تصادفی آسیب دیده ، تومورها ، بیماری های سیستم گردش خون (خونریزی) ، بیماری هایی که غلاف میلین سلول های عصبی اطراف آن را از بین می برد (مانند مولتیپل اسکلروزیس) ، عفونت یا مصرف بیش از حد دارو.
جمع اوری و ترجمه
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
✅ ذهن اگاهی و فواید علمی ان
👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
کورتنی ای. آکرمن
برگردان: دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
کورتنی ای. آکرمن
برگردان: دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
📍ذهن آگاهی
👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
کورتنی ای. آکرمن ، روانشناس
برگردان: دکتر موریس ستودگان
اگر نگاهی به روانشناسی مثبت کرده باشید احتمالا ً یکی از محبوب ترین موضوعات و یک پتانسیل برای تغییر سبک زندگی در زمینه روانشناسی را کشف کرده اید: ذهن آگاهی.
این موضوعی است که در چند دهه گذشته مورد توجه و پتانسیل علمی قرار گرفته است و حتی یک "حرکت عمومی" نیز وجود دارد (به عنوان مثال ، در اخبار ملی ، موضوع برخی از کتاب های پرفروش و فیلمها و غیره میباشد)!
اگر در مورد ذهن آگاهی شنیده اید اما آنچه را که در آن این همه سر و صدا ایجاد می کند را واقعاً نمی شناسید، این مقاله جایی عالی برای شروع یادگیری است. ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید ذهن آگاهی چیست (و چه چیزی نیست) ، چگونه با روانشناسی مثبت ارتباط دارد و چرا باید به آن اهمیت داد.
قبل از اینکه ادامه مطلب را بخوانید ، فکر می کردیم ممکن است دوست داشته باشید 3 تمرین ذهن آگاهی را به صورت رایگان اموزش ببینید. این تمرینات جامع مبتنی بر علم ، نه تنها به شما کمک می کند تا در طول زندگی روزمره خود احساس آرامش درونی را پرورش دهید و حتی به شما ابزاری را برای ارتقا ذهنیت، خودتان و دانشجوی شما یا کارمندتان می دهد.
✅ این مقاله شامل موارد زیر است:
👈 ذهن آگاهی در روانشناسی چیست؟ (شامل تعریف)
👈 نگاهی به روانشناسی ذهن آگاهی
👈 تاریخچه ذهن آگاهی در روانشناسی
👈 نگاهی به تکنیک های مورد استفاده
👈 ذهن آگاهی و روانشناسی بالینی
👈 ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت: نقاط پیوندشان چیست؟
👈 6 نمونه از نحوه ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت استفاده می شود
👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
👈 تحقیق درباره ذهن آگاهی در روانشناسی: ذهن آگاهی چه زمانی ایده بدی است؟
👈 اجلاس جهانی روانشناسی مثبت ، ذهن آگاهی ، روان درمانی و فلسفه
👈 7 کتاب توصیه شده
👈 فیلمهای توصیه شده
🔺 ذهن آگاهی در روانشناسی چیست؟ (شامل تعریف)
طبق مرکز بزرگ علوم در برکلی ، ذهن آگاهی اینگونه تعریف شده است:
"نگهداری و مراقبت از آگاهی لحظه به لحظه افکار، احساسات ، احساسات بدنی و محیط اطراف از طریق پرورش ملایم و مداوم با یک دید عمیق"
برای پی بردن به این تعریف کمی بیشتر ، ذهن آگاهی نیاز به تصدیق و پذیرش غیرقضاوتی افکار و احساسات ما دارد. تأیید احساسات ما اما نه قضاوت درباره آنها (به عنوان مثال ، ارائه قضاوتی ارزنده مانند "من نباید به این فکر کنم" یا "این فکر بدی است") به منزله تمرین ذهن آگاهی نیست.
🔺 مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی
هنگام که در دنیای ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت غوطه ور میشوید ، ممکن است اصطلاح "مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی" را بشنوید.
اگر از خود می پرسید که تفاوت بین ذهن آگاهی و مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی چیست ، واقعاً تفاوت زیادی وجود ندارد!
"ذهن آگاهی" اغلب اشاره به یک تلاش کلی برای وارد کردن ذهن آگاهی بیشتر در زندگی فرد مورد استفاده قرار می گیرد ، در حالی که "مراقبه مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی" معمولاً به سبک یا روشی اشاره دارد که به عنوان مراقبه کلیشه ای دیده می شود - مثلا در حالی که با چشمان بسته برای مدتی تمرین مدیتیشن میکنید. اما ذهن اگاهی همه جا ممکن است.
به طور کلی ، مراقبه ذهن آگاهی و ذهن آگاهی به همان مفهوم اشاره دارد: اگاه بودن و آگاهی از عملکرد درونی خود و اجازه دادن به افکار و احساسات بدون قضاوت.
تنها تمایز بین این دو مورد این است که مراقبه ذهن آگاهی مفهوم یک عمل محدودتر از زمان است (به عنوان مثال ، شما روزانه 10 دقیقه به آن اختصاص می دهید تا اینکه در طول روز آن را تمرین کنید).
🔺 نگاهی به روانشناسی ذهن آگاهی
سوالی که معمولاً درباره ذهن آگاهی پرسیده می شود این است که آیا ذهن اگاهی یک حالت است یا یک ویژگی. این سئوال برای یک تمرین کننده معمولی معنای زیادی ندارد ، اما پاسخ در واقع برای هر کس که در ذهن خود فرو میرود قابل توجه است.
اگر این ویژگی یا توانمندی باشد، چیزی ذاتی، ماندگارتر و کمتر قابل تغییر است. اگر از یک ویژگی به حالت نزدیکتر باشد پس، گذرا، زودگذر و راحت تر برای تاثیرگذاری می باشد.
ادامه دارد
1/6
@thinkpluswithus
👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
کورتنی ای. آکرمن ، روانشناس
برگردان: دکتر موریس ستودگان
اگر نگاهی به روانشناسی مثبت کرده باشید احتمالا ً یکی از محبوب ترین موضوعات و یک پتانسیل برای تغییر سبک زندگی در زمینه روانشناسی را کشف کرده اید: ذهن آگاهی.
این موضوعی است که در چند دهه گذشته مورد توجه و پتانسیل علمی قرار گرفته است و حتی یک "حرکت عمومی" نیز وجود دارد (به عنوان مثال ، در اخبار ملی ، موضوع برخی از کتاب های پرفروش و فیلمها و غیره میباشد)!
اگر در مورد ذهن آگاهی شنیده اید اما آنچه را که در آن این همه سر و صدا ایجاد می کند را واقعاً نمی شناسید، این مقاله جایی عالی برای شروع یادگیری است. ادامه مطلب را بخوانید تا ببینید ذهن آگاهی چیست (و چه چیزی نیست) ، چگونه با روانشناسی مثبت ارتباط دارد و چرا باید به آن اهمیت داد.
قبل از اینکه ادامه مطلب را بخوانید ، فکر می کردیم ممکن است دوست داشته باشید 3 تمرین ذهن آگاهی را به صورت رایگان اموزش ببینید. این تمرینات جامع مبتنی بر علم ، نه تنها به شما کمک می کند تا در طول زندگی روزمره خود احساس آرامش درونی را پرورش دهید و حتی به شما ابزاری را برای ارتقا ذهنیت، خودتان و دانشجوی شما یا کارمندتان می دهد.
✅ این مقاله شامل موارد زیر است:
👈 ذهن آگاهی در روانشناسی چیست؟ (شامل تعریف)
👈 نگاهی به روانشناسی ذهن آگاهی
👈 تاریخچه ذهن آگاهی در روانشناسی
👈 نگاهی به تکنیک های مورد استفاده
👈 ذهن آگاهی و روانشناسی بالینی
👈 ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت: نقاط پیوندشان چیست؟
👈 6 نمونه از نحوه ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت استفاده می شود
👈 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
👈 تحقیق درباره ذهن آگاهی در روانشناسی: ذهن آگاهی چه زمانی ایده بدی است؟
👈 اجلاس جهانی روانشناسی مثبت ، ذهن آگاهی ، روان درمانی و فلسفه
👈 7 کتاب توصیه شده
👈 فیلمهای توصیه شده
🔺 ذهن آگاهی در روانشناسی چیست؟ (شامل تعریف)
طبق مرکز بزرگ علوم در برکلی ، ذهن آگاهی اینگونه تعریف شده است:
"نگهداری و مراقبت از آگاهی لحظه به لحظه افکار، احساسات ، احساسات بدنی و محیط اطراف از طریق پرورش ملایم و مداوم با یک دید عمیق"
برای پی بردن به این تعریف کمی بیشتر ، ذهن آگاهی نیاز به تصدیق و پذیرش غیرقضاوتی افکار و احساسات ما دارد. تأیید احساسات ما اما نه قضاوت درباره آنها (به عنوان مثال ، ارائه قضاوتی ارزنده مانند "من نباید به این فکر کنم" یا "این فکر بدی است") به منزله تمرین ذهن آگاهی نیست.
🔺 مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی
هنگام که در دنیای ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت غوطه ور میشوید ، ممکن است اصطلاح "مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی" را بشنوید.
اگر از خود می پرسید که تفاوت بین ذهن آگاهی و مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی چیست ، واقعاً تفاوت زیادی وجود ندارد!
"ذهن آگاهی" اغلب اشاره به یک تلاش کلی برای وارد کردن ذهن آگاهی بیشتر در زندگی فرد مورد استفاده قرار می گیرد ، در حالی که "مراقبه مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی" معمولاً به سبک یا روشی اشاره دارد که به عنوان مراقبه کلیشه ای دیده می شود - مثلا در حالی که با چشمان بسته برای مدتی تمرین مدیتیشن میکنید. اما ذهن اگاهی همه جا ممکن است.
به طور کلی ، مراقبه ذهن آگاهی و ذهن آگاهی به همان مفهوم اشاره دارد: اگاه بودن و آگاهی از عملکرد درونی خود و اجازه دادن به افکار و احساسات بدون قضاوت.
تنها تمایز بین این دو مورد این است که مراقبه ذهن آگاهی مفهوم یک عمل محدودتر از زمان است (به عنوان مثال ، شما روزانه 10 دقیقه به آن اختصاص می دهید تا اینکه در طول روز آن را تمرین کنید).
🔺 نگاهی به روانشناسی ذهن آگاهی
سوالی که معمولاً درباره ذهن آگاهی پرسیده می شود این است که آیا ذهن اگاهی یک حالت است یا یک ویژگی. این سئوال برای یک تمرین کننده معمولی معنای زیادی ندارد ، اما پاسخ در واقع برای هر کس که در ذهن خود فرو میرود قابل توجه است.
اگر این ویژگی یا توانمندی باشد، چیزی ذاتی، ماندگارتر و کمتر قابل تغییر است. اگر از یک ویژگی به حالت نزدیکتر باشد پس، گذرا، زودگذر و راحت تر برای تاثیرگذاری می باشد.
ادامه دارد
1/6
@thinkpluswithus
بحث هنوز ادامه دارد ، اما ما می دانیم که ذهن آگاهی قطعاً کاملاً در جنبه ذاتی نیست. مطالعات نشان داده است که ما می توانیم ذهنیت خود را از طریق تلاش و آموزش هماهنگ افزایش دهیم (کارلسون ، 2013).
با این حال ، ما همچنین می دانیم که ذهن آگاهی با نقاط قوت ما ارتباط دارد، بنابراین احتمالاً نمی توانیم بگوییم که کاملاً فقط یک حالت است. (Masicampo & Baumeister ، 2007).
🔺 تاریخچه ذهن آگاهی در روانشناسی
اگرچه ذهن آگاهی سالها یکی از عناصر اصلی روانشناسی مثبت بوده است - و پیش از آن نیز موضوعی محبوب در حوزه گسترده تر بود - اما در واقع قبل از حوزه روانشناسی مدرن وجود داشته. در اصل این یک تمرین های بودایی بود که به عنوان ساتی شناخته می شود ، که می تواند اینگونه تعریف شود،
"آگاهی شفاف لحظه به لحظه از هر آنچه در ذهن ایجاد می شود" (sharf ، 2014).
دکتر Jon Kabat-Zinn "پدر بنیانگذار" روند ذهن آگاهی مستقر در ایالات متحده نامیده می شود. وی از طریق کاوش در فلسفه بودایی در روزهای دانشجویی با ذهن آگاهی روبرو شد ، و سپس وی ان را به عنوان یک استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست وارد مبحث و عمل کرد. وی در سال 1979 کلینیک کاهش استرس را در دانشکده پزشکی UM تأسیس کرد، جایی که برنامه ای را توسعه داد که امروز به آن کاهش سترس مبتنی بر ذهن اگاهی میگویند (MBSR) (Shea ، 2018).
از آن زمان به بعد توجه به ذهن اگاهی محبوبیت بیشتری پیدا کرده و به طور فزاینده ای موضوع مطالعات در مورد راه های کاهش استرس ، افزایش مثبت نگری و افزایش کیفیت زندگی شد.
🔺 نگاهی به تکنیک های مورد استفاده
در اینجا چند نکته و تکنیک برای اطمینان از اینکه از تمرین ذهن اگاهی خود بیشترین استفاده را می کنید آورده شده است:
به تنفس خود بسیار توجه کنید ، مخصوصاً وقتی احساسات شدیدی احساس می کنید.
توجه داشته باشید - واقعاً توجه کنید - آنچه را که در ان لحظه خاص حس می کنید ، چه میبینید ،چه میشنوید و به بویی که حس میکنید و به طعمی که در دهنتان است و این که به طور معمول بدون رسیدن به ان سطح آگاهی همزمان نمیتوانیم انها را حس کنیم یا دقت نمیکنیم.
دقت دهید که افکار و احساسات شما زودگذر است و شما را تعریف نمی کند ، بینشی که می تواند شما را از الگوهای فکری منفی خلاص کند.
به احساسات و برداشت های فیزیکی بدن خود دقت کنید و انرا تنظیم کنید ، از برخورد آب با دوش به پوست تا حالت استراحت بدن روی صندلی اداری و درک شکل بدن و احساس نشیمن و پشت و پا رو صندلی.
"لحظه های خُرد" (مایکرو مومنت) هوشیاری را در طول روز پیدا کنید تا از تمرکز روی چیزی که نمی خواهید عبور کرده و حس رسیدن به هدف خود را اگاه کنیم (Greater Good Science Center).
🔺ذهن آگاهی و روانشناسی بالینی
ذهن آگاهی یک روش عالی برای تمرین خودمراقبتی است ، که آن را به ابزاری عالی تبدیل می کند که به متخصصین کمک می کند تا بجز بازدیدهای یک ساعته درمان خارج از مطب هم ، برای تشویق به بهبودی ، رشد و ساختن عادات سالم در مراجعین خود قدم برداشته و در سلامت ان سهیم شود.
🔺 نحوه استفاده بهتر از ذهن آگاهی با مراجع
برای آموزش ذهن آگاهی به مراجعین خود ، می توانید برخی از تمرینات مخصوص ذهن آگاهی Jon Kabat-Zinn را توصیف و آنها را راهنمایی کنید. در اینجا پنج مورد قابل اشتراک با مراجع وجود دارد:
👈تنفس آگاهانه
👈مراقبه اسکن بدن
👈مراقبه با رشد
👈مراقبه پیاده روی
👈مراقبه مهربانی
اگر مراجع میپرسد که چه مدت یا چند مرتبه باید تمرین ذهن آگاهی داشته باشند ، می توانید به او بگویید که تمرین کردن به دفعات دلخواه است ، اما انجام دادن حتی کوتاه ترین روش ها (به عنوان مثال 5 دقیقه در هر زمان روز می تواند تأثیرات مهمی در زندگی آنها داشته باشد.
به گفته ریچی دیویدسون ، یکی از مشهورترین دانشمندان علوم مغز و اعصاب در جهان ، حتی 1.5 ساعت تمرین ذهن آگاهی می تواند منجر به تغییرات ساختاری مثبت در مغز شود.
🔺ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت: پیوندها چیست؟
ذهن آگاهی یکی از اصلی ترین مبانی روانشناسی مثبت بوده و تا پایان کار به بنیان این رشته بازمی گردد. این ارتباط نه چندان با روانشناسی مثبت پیوند خورده است بلکه در اصل با آن بافته شده و تنیده است.
روابط نزدیک بین ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت وقتی معنی می یابد که نتایج ذهن آگاهی را در نظر بگیریم: افزایش مثبت بینی، احساس انسجام بیشتر, کیفیت زندگی بهتر، همدلی بیشتر، روابط رضایت بخش تر و امید بیشتر (Vago & Silbersweig، 2012).
🔺6 نمونه از نحوه استفاده از ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
ذهن آگاهی یک ابزار چندگانه در روانشناسی مثبت است - یک تکنیک مفید که چندین کاربرد دارد و در طیف وسیعی از زمینه ها موثر است.
ادامه دارد...
2/6
@thinkpluswithus
با این حال ، ما همچنین می دانیم که ذهن آگاهی با نقاط قوت ما ارتباط دارد، بنابراین احتمالاً نمی توانیم بگوییم که کاملاً فقط یک حالت است. (Masicampo & Baumeister ، 2007).
🔺 تاریخچه ذهن آگاهی در روانشناسی
اگرچه ذهن آگاهی سالها یکی از عناصر اصلی روانشناسی مثبت بوده است - و پیش از آن نیز موضوعی محبوب در حوزه گسترده تر بود - اما در واقع قبل از حوزه روانشناسی مدرن وجود داشته. در اصل این یک تمرین های بودایی بود که به عنوان ساتی شناخته می شود ، که می تواند اینگونه تعریف شود،
"آگاهی شفاف لحظه به لحظه از هر آنچه در ذهن ایجاد می شود" (sharf ، 2014).
دکتر Jon Kabat-Zinn "پدر بنیانگذار" روند ذهن آگاهی مستقر در ایالات متحده نامیده می شود. وی از طریق کاوش در فلسفه بودایی در روزهای دانشجویی با ذهن آگاهی روبرو شد ، و سپس وی ان را به عنوان یک استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست وارد مبحث و عمل کرد. وی در سال 1979 کلینیک کاهش استرس را در دانشکده پزشکی UM تأسیس کرد، جایی که برنامه ای را توسعه داد که امروز به آن کاهش سترس مبتنی بر ذهن اگاهی میگویند (MBSR) (Shea ، 2018).
از آن زمان به بعد توجه به ذهن اگاهی محبوبیت بیشتری پیدا کرده و به طور فزاینده ای موضوع مطالعات در مورد راه های کاهش استرس ، افزایش مثبت نگری و افزایش کیفیت زندگی شد.
🔺 نگاهی به تکنیک های مورد استفاده
در اینجا چند نکته و تکنیک برای اطمینان از اینکه از تمرین ذهن اگاهی خود بیشترین استفاده را می کنید آورده شده است:
به تنفس خود بسیار توجه کنید ، مخصوصاً وقتی احساسات شدیدی احساس می کنید.
توجه داشته باشید - واقعاً توجه کنید - آنچه را که در ان لحظه خاص حس می کنید ، چه میبینید ،چه میشنوید و به بویی که حس میکنید و به طعمی که در دهنتان است و این که به طور معمول بدون رسیدن به ان سطح آگاهی همزمان نمیتوانیم انها را حس کنیم یا دقت نمیکنیم.
دقت دهید که افکار و احساسات شما زودگذر است و شما را تعریف نمی کند ، بینشی که می تواند شما را از الگوهای فکری منفی خلاص کند.
به احساسات و برداشت های فیزیکی بدن خود دقت کنید و انرا تنظیم کنید ، از برخورد آب با دوش به پوست تا حالت استراحت بدن روی صندلی اداری و درک شکل بدن و احساس نشیمن و پشت و پا رو صندلی.
"لحظه های خُرد" (مایکرو مومنت) هوشیاری را در طول روز پیدا کنید تا از تمرکز روی چیزی که نمی خواهید عبور کرده و حس رسیدن به هدف خود را اگاه کنیم (Greater Good Science Center).
🔺ذهن آگاهی و روانشناسی بالینی
ذهن آگاهی یک روش عالی برای تمرین خودمراقبتی است ، که آن را به ابزاری عالی تبدیل می کند که به متخصصین کمک می کند تا بجز بازدیدهای یک ساعته درمان خارج از مطب هم ، برای تشویق به بهبودی ، رشد و ساختن عادات سالم در مراجعین خود قدم برداشته و در سلامت ان سهیم شود.
🔺 نحوه استفاده بهتر از ذهن آگاهی با مراجع
برای آموزش ذهن آگاهی به مراجعین خود ، می توانید برخی از تمرینات مخصوص ذهن آگاهی Jon Kabat-Zinn را توصیف و آنها را راهنمایی کنید. در اینجا پنج مورد قابل اشتراک با مراجع وجود دارد:
👈تنفس آگاهانه
👈مراقبه اسکن بدن
👈مراقبه با رشد
👈مراقبه پیاده روی
👈مراقبه مهربانی
اگر مراجع میپرسد که چه مدت یا چند مرتبه باید تمرین ذهن آگاهی داشته باشند ، می توانید به او بگویید که تمرین کردن به دفعات دلخواه است ، اما انجام دادن حتی کوتاه ترین روش ها (به عنوان مثال 5 دقیقه در هر زمان روز می تواند تأثیرات مهمی در زندگی آنها داشته باشد.
به گفته ریچی دیویدسون ، یکی از مشهورترین دانشمندان علوم مغز و اعصاب در جهان ، حتی 1.5 ساعت تمرین ذهن آگاهی می تواند منجر به تغییرات ساختاری مثبت در مغز شود.
🔺ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت: پیوندها چیست؟
ذهن آگاهی یکی از اصلی ترین مبانی روانشناسی مثبت بوده و تا پایان کار به بنیان این رشته بازمی گردد. این ارتباط نه چندان با روانشناسی مثبت پیوند خورده است بلکه در اصل با آن بافته شده و تنیده است.
روابط نزدیک بین ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت وقتی معنی می یابد که نتایج ذهن آگاهی را در نظر بگیریم: افزایش مثبت بینی، احساس انسجام بیشتر, کیفیت زندگی بهتر، همدلی بیشتر، روابط رضایت بخش تر و امید بیشتر (Vago & Silbersweig، 2012).
🔺6 نمونه از نحوه استفاده از ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
ذهن آگاهی یک ابزار چندگانه در روانشناسی مثبت است - یک تکنیک مفید که چندین کاربرد دارد و در طیف وسیعی از زمینه ها موثر است.
ادامه دارد...
2/6
@thinkpluswithus
در اینجا فقط چند روش برای استفاده از ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت نام برده شده:
👈 به عنوان ابزاری برای مراقبت از خود برای هرکسی که علاقه مند باشد - ذهن آگاهی را می توان هر کسی ، هرجای و هر زمان تمرین کند!
👈 به عنوان یک روش کاهش استرس برای دانش آموزان و دانش جویان در هر سنینی، افرادی که مشاغل پر استرس دارند و هر کسی که با اضطراب سر و کار دارد.
👈 به عنوان راهی برای تقویت سلامتی کارمندان و کارگران.
👈 به عنوان یک ابزار درمانی برای افرادی که با افسردگی یا سایر اختلالات خلقی دست و پنجه نرم می کنند.
👈 به عنوان یک روش مقابله ای و استراتژی آرامش.
👈 همراه با یوگا به عنوان یک عادت سالم برای بدن و ذهن.
🔺 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
نتایج مثبت بسیاری وجود دارد که از توسعه و تمرین ذهن آگاهی حاصل می شود. در زیر 7 مورد از مثبت ترین و قابل توجه ترین مزایای ذهن آگاهی آورده شده است.
🔑شماره 1 - هوشیار بودن به افکار و عواطف خود باعث بهبود رفاه و حال می شود
مفهوم خودتنظیمی تا حدی با این متفاوت است ، در این خود تنظیمی - به معنای دقیق کلمه - در واقع توجه داشتن به خود تلقی نمی شود. اما ذهن آگاهی حالتی است که با درون نگری، گشودگی ذهن، تأمل و پذیرش خود بهتر مشخص می شود.
تحقیقات در مورد یکی از نتایج اصلی تمرین ذهن آگاهی کاملاً واضح است: اخیراً شواهد محکمی به دست آمده که نشان می دهد ذهن آگاهی با تأثیر مثبت، رضایت از زندگی و بهزیستی کلی ارتباط دارد (Seear & Vella-Brodrick، 2012؛ Sin & Lyubomirsky ، 2009).
ذهن آگاهی به خودی خود مفهوم جدیدی نیست. بیش از دو هزار سال در آیین بودا وجود داشته است. تحقیقات امروزی چندین یافته جالب ارائه کرده اند که نشان می دهد این "افزایش خودآگاهی" استرس و اضطراب را کاهش می دهد و به نوبه خود خطر ابتلا به سرطان ، بیماری و آسیب شناسی روانی را کاهش می دهد. تمرین ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت به عنوان ابزاری برای سلامت عمومی جسمی و روانی مفید است.
🔑 شماره 2 - هوشیار بودن می تواند حافظه کاری ما را بهبودی بخشد
حافظه فعال ، سیستم حافظه ای است که برای یادآوری بیشتر و پردازش های بعدی ، اطلاعات را به طور موقت در ذهن ما ذخیره می کند. مطالعات بسیاری انجام شده است که حاکی از وجود رابطه قوی بین ذهن.اگاهی و توجه و حافظه فعال است.
این روانشناس Van Vugt & Jha (2011)
تحقیقاتی را انجام دادند که شامل بردن گروهی از شرکت کنندگان به یک تعمق فکری یک ماهه بود. این شرکت کنندگان با گروه کنترل که هیچ آموزش ذهن آگاهی (MT) دریافت نکرده اند مقایسه شدند. همه شرکت کنندگان از هر دو گروه قبل از تهیه هرگونه اموزش MT ، ابتدا وظیفه تشخیص حافظه را توسط بک امتحان کوچک را بر عهده داشتند. مرحله دوم کار شناسایی حافظه پس از آموزش ماهانه توسط همه شرکت کنندگان انجام شد.
نتایج مثبت بود - در حالی که سطح دقت در هر دو گروه قابل مقایسه بود ، زمان واکنش برای گروهی که آموزش ذهن آگاهی را دریافت کرده بودند بسیار سریعتر بود. این نتایج نشان می دهد که MT (اموزش ذهن اگاهی) منجر به بهبود توجه می شود ، به ویژه در رابطه با کیفیت اطلاعات و فرایندهای تصمیم گیری ، که مستقیماً با حافظه فعال ارتباط دارند.
🔑 شماره 3 - ذهن آگاهی به عنوان یک ابزار در برابر علائم افسردگی مرتبط با تبعیض عمل می کند
یک مطالعه خود-گزارشی انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی میزان تبعیض تجربه شده توسط شرکت کنندگان و همچنین وجود و - در صورت وجود داشتن - شدت علائم افسردگی آنها را اندازه گیری کرد (براون-ایانوزی ، آدیر ، پین ، ریچمن و فردریکسون ، 2014 ) شرکت کنندگان همچنین پرسشنامه ای را تکمیل کردند که سطح ذهن آگاهی آنها را به عنوان یک ویژگی یا توانمندی اندازه گیری می کند ، که مشخصه آن گرایش به آگاهی آگاهانه از زمان حال است.
نتایج نشان داد ، همانطور که انتظار می رفت ، شرکت کنندگان هر چه تبعیض بیشتری را تجربه کنند ، علائم افسردگی آنها بیشتر است. همچنین مشخص شد که هرچه افراد باهوش تری باشند ، افسردگی کمتری دارند.
سرانجام ، و از همه مهمتر ، یافته ها نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است یک عامل محافظتی باشد که اثرات تبعیض را در ایجاد علائم افسردگی کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، اگرچه تبعیض با علائم افسردگی همراه بود ، اما با افزایش ذهن اگاهی ، ارتباط انها بسیار ضعیف تر می شود.
ادامه دارد...
3/6
@thinkpluswithus
👈 به عنوان ابزاری برای مراقبت از خود برای هرکسی که علاقه مند باشد - ذهن آگاهی را می توان هر کسی ، هرجای و هر زمان تمرین کند!
👈 به عنوان یک روش کاهش استرس برای دانش آموزان و دانش جویان در هر سنینی، افرادی که مشاغل پر استرس دارند و هر کسی که با اضطراب سر و کار دارد.
👈 به عنوان راهی برای تقویت سلامتی کارمندان و کارگران.
👈 به عنوان یک ابزار درمانی برای افرادی که با افسردگی یا سایر اختلالات خلقی دست و پنجه نرم می کنند.
👈 به عنوان یک روش مقابله ای و استراتژی آرامش.
👈 همراه با یوگا به عنوان یک عادت سالم برای بدن و ذهن.
🔺 7 مزیت بزرگ ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت
نتایج مثبت بسیاری وجود دارد که از توسعه و تمرین ذهن آگاهی حاصل می شود. در زیر 7 مورد از مثبت ترین و قابل توجه ترین مزایای ذهن آگاهی آورده شده است.
🔑شماره 1 - هوشیار بودن به افکار و عواطف خود باعث بهبود رفاه و حال می شود
مفهوم خودتنظیمی تا حدی با این متفاوت است ، در این خود تنظیمی - به معنای دقیق کلمه - در واقع توجه داشتن به خود تلقی نمی شود. اما ذهن آگاهی حالتی است که با درون نگری، گشودگی ذهن، تأمل و پذیرش خود بهتر مشخص می شود.
تحقیقات در مورد یکی از نتایج اصلی تمرین ذهن آگاهی کاملاً واضح است: اخیراً شواهد محکمی به دست آمده که نشان می دهد ذهن آگاهی با تأثیر مثبت، رضایت از زندگی و بهزیستی کلی ارتباط دارد (Seear & Vella-Brodrick، 2012؛ Sin & Lyubomirsky ، 2009).
ذهن آگاهی به خودی خود مفهوم جدیدی نیست. بیش از دو هزار سال در آیین بودا وجود داشته است. تحقیقات امروزی چندین یافته جالب ارائه کرده اند که نشان می دهد این "افزایش خودآگاهی" استرس و اضطراب را کاهش می دهد و به نوبه خود خطر ابتلا به سرطان ، بیماری و آسیب شناسی روانی را کاهش می دهد. تمرین ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت به عنوان ابزاری برای سلامت عمومی جسمی و روانی مفید است.
🔑 شماره 2 - هوشیار بودن می تواند حافظه کاری ما را بهبودی بخشد
حافظه فعال ، سیستم حافظه ای است که برای یادآوری بیشتر و پردازش های بعدی ، اطلاعات را به طور موقت در ذهن ما ذخیره می کند. مطالعات بسیاری انجام شده است که حاکی از وجود رابطه قوی بین ذهن.اگاهی و توجه و حافظه فعال است.
این روانشناس Van Vugt & Jha (2011)
تحقیقاتی را انجام دادند که شامل بردن گروهی از شرکت کنندگان به یک تعمق فکری یک ماهه بود. این شرکت کنندگان با گروه کنترل که هیچ آموزش ذهن آگاهی (MT) دریافت نکرده اند مقایسه شدند. همه شرکت کنندگان از هر دو گروه قبل از تهیه هرگونه اموزش MT ، ابتدا وظیفه تشخیص حافظه را توسط بک امتحان کوچک را بر عهده داشتند. مرحله دوم کار شناسایی حافظه پس از آموزش ماهانه توسط همه شرکت کنندگان انجام شد.
نتایج مثبت بود - در حالی که سطح دقت در هر دو گروه قابل مقایسه بود ، زمان واکنش برای گروهی که آموزش ذهن آگاهی را دریافت کرده بودند بسیار سریعتر بود. این نتایج نشان می دهد که MT (اموزش ذهن اگاهی) منجر به بهبود توجه می شود ، به ویژه در رابطه با کیفیت اطلاعات و فرایندهای تصمیم گیری ، که مستقیماً با حافظه فعال ارتباط دارند.
🔑 شماره 3 - ذهن آگاهی به عنوان یک ابزار در برابر علائم افسردگی مرتبط با تبعیض عمل می کند
یک مطالعه خود-گزارشی انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی میزان تبعیض تجربه شده توسط شرکت کنندگان و همچنین وجود و - در صورت وجود داشتن - شدت علائم افسردگی آنها را اندازه گیری کرد (براون-ایانوزی ، آدیر ، پین ، ریچمن و فردریکسون ، 2014 ) شرکت کنندگان همچنین پرسشنامه ای را تکمیل کردند که سطح ذهن آگاهی آنها را به عنوان یک ویژگی یا توانمندی اندازه گیری می کند ، که مشخصه آن گرایش به آگاهی آگاهانه از زمان حال است.
نتایج نشان داد ، همانطور که انتظار می رفت ، شرکت کنندگان هر چه تبعیض بیشتری را تجربه کنند ، علائم افسردگی آنها بیشتر است. همچنین مشخص شد که هرچه افراد باهوش تری باشند ، افسردگی کمتری دارند.
سرانجام ، و از همه مهمتر ، یافته ها نشان داد که ذهن آگاهی ممکن است یک عامل محافظتی باشد که اثرات تبعیض را در ایجاد علائم افسردگی کاهش می دهد. به عبارت دیگر ، اگرچه تبعیض با علائم افسردگی همراه بود ، اما با افزایش ذهن اگاهی ، ارتباط انها بسیار ضعیف تر می شود.
ادامه دارد...
3/6
@thinkpluswithus
طبق مطالعاتی مانند این ، به نظر می رسد تمرین ذهن آگاهی ممکن است روشی موثر در جلوگیری از شروع افسردگی باشد.
🔑 شماره 4 - ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا از نقاط قوت خود بهتر استفاده کنیم
"ذهن آگاهی می تواند به فرد کمک کند نقاط قوت شخصیت خود را به روشی متعادل و حساس به زمینه و شرایطی که در آن قرار دارند ، بیان کند." (Niemiec، 2012)
تحقیقات زیادی نشان داده است که ذهن آگاهی بر سلامت روان و شخصیت تأثیر می گذارد (Baer، Smith & Allen، 2004). جای تعجب نیست که ذهن آگاهی به نقاط قوت شخصیت نیز مربوط می شود.
ذهن آگاهی و نقاط قوت هزاران سال است که عمیقاً در هم آمیخته اند. در آیین بودا ، مراقبه ذهن آگاهی نه تنها یک روش موثر در تسکین درد و رنج است ، بلکه راهی برای پرورش خصوصیات مثبت و نقاط قوت مانند همدلی ، خرد و رفاه است.
حتی معنای ذهن آگاهی ، که توسط Thich Nhat Hanh (Niemiec ، 2014) تعریف شده است ، شامل برخی از ابعاد نقاط قوت است. دیدگاه او درباره ذهن آگاهی بیان می کند که ذهن آگاهی روشی است:
"برای زنده نگه داشتن توجه خود در واقعیت فعلی. و این "زنده بودن" هم خودتنظیم توجه و هم رویکرد کنجکاوی را به خود جلب می کند. "
طبق تحقیقات Bishop و همکارانش (2004) ، تجربه ذهن آگاهی با تعهد برای حفظ کنجکاوی در مورد سرگردانی ذهن و مشاهده تفاوت در اشیا دیگر آغاز می شود. تحقیقات دیگر (Ivtzan ، Gardner & Smailova ، 2011) نشان داد که کنجکاوی یکی از نقاط قوتی است که با داشتن یک زندگی راضی ، معنادار و جذاب رابطه دارد.
بر اساس مطالعه Niemiec ، Rashid & Spinella (2012) ، نقاط قوت متعالی در تمرین ذهن آگاهی معنادارتر می شوند زیرا ذهن آگاهی را با معنای معنوی پیوند می دهند.
علاوه بر این ، در طول تمرین ذهن آگاهی ، افراد ممکن است با موانع داخلی و خارجی از جمله بی حوصلگی ، ذهن سرگردان ، ناراحتی جسمی و دشواری در پایبندی به عمل روبرو شوند ، و برای غلبه بر آن به یک قدرت, شجاعت و پشتکار نسبتا خوبی نیاز دارد.
"ذهن آگاهی در آگاهی و خودشناسی را نسبت به اینکه چه کسی هستیم را باز می کند و نقاط قوت شخصیت در پشت این در است, زیرا نقاط قوت شخصیت افراد در هسته اصلی آنها قرار دارند" (Niemiec، 2014).
ذهن آگاهی همچنین می تواند به ما کمک کند تا از نقاط قوت خود بهتر استفاده کنیم. به آن فکر کنیم - اگر واقعاً به خودشناسی خود توجه نداریم ، چقدر می توانیم اهداف خود را دنبال کنیم؟ پیگیری و دستیابی به اهداف شخصی نیاز به توجه به حالات درونی ، افکار ، احساسات و رفتارها دارد (براون ، رایان و کرسول ، 2007).
بنابراین ، برای اینکه بتوانیم قدرت خود را ببینیم ، باید به حالت ذهنی درونی خود دسترسی داشته باشیم. برای دستیابی به نقاط قوت و خود واقعی خود ، ذهن آگاهی راهی مفید است.
تحقیقات کارلسون (20013) نشان داد که ما نقاط کور بسیاری داریم ، از جمله مواردی که به عنوان مانع اطلاعات و مانع انگیزه شناخته می شود. سد اطلاعات سدی است که به دلیل کمبود اطلاعات - یا کمبود اطلاعات خوب ایجاد می شود. موانع انگیزشی همان اتفاقی است که وقتی به روش خود می یابیم - ممکن است اطلاعات درستی در اختیار داشته باشیم ، اما ناخودآگاه صحت یا وجود آن اطلاعات را رد می کنیم (Brogaard ، 2015).
ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا از کنار این دو مانع عبور کنیم. همچنین می تواند تعصبی را که نسبت به خودمان داریم کاهش دهد زیرا تمرین ذهن آگاهی می تواند از دفاعی اِگو ما بکاهد زیرا ما بیشتر افکار مبتنی بر واقعیت را شروع می کنیم.
اصطلاح عصب-پلاستیک به تغییرات ساختاری و عملکردی مغز مربوط به تجربه اشاره دارد. مدتی است شناخته شده است که آموزش موسیقی و یادگیری زبان باعث ایجاد تغییرات ساختاری در مغز و توانایی های شناختی ما می شود. معلوم می شود که همین امر برای ذهن آگاهی نیز صادق است!
آگاهی ذهن نوعی از تجربه است که نه تنها ساختار ، بلکه عملکرد مغز ما را در طول زندگی تغییر می دهد. ذهن آگاهی را می توان به عنوان یک عضله ذهنی در نظر گرفت. هر بار که وزن را بالا می بریم ، عضله ای را که کار می گیریم تقویت می کنیم.
ادامه دارد...
4/6
@thinkpluswithus
🔑 شماره 4 - ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا از نقاط قوت خود بهتر استفاده کنیم
"ذهن آگاهی می تواند به فرد کمک کند نقاط قوت شخصیت خود را به روشی متعادل و حساس به زمینه و شرایطی که در آن قرار دارند ، بیان کند." (Niemiec، 2012)
تحقیقات زیادی نشان داده است که ذهن آگاهی بر سلامت روان و شخصیت تأثیر می گذارد (Baer، Smith & Allen، 2004). جای تعجب نیست که ذهن آگاهی به نقاط قوت شخصیت نیز مربوط می شود.
ذهن آگاهی و نقاط قوت هزاران سال است که عمیقاً در هم آمیخته اند. در آیین بودا ، مراقبه ذهن آگاهی نه تنها یک روش موثر در تسکین درد و رنج است ، بلکه راهی برای پرورش خصوصیات مثبت و نقاط قوت مانند همدلی ، خرد و رفاه است.
حتی معنای ذهن آگاهی ، که توسط Thich Nhat Hanh (Niemiec ، 2014) تعریف شده است ، شامل برخی از ابعاد نقاط قوت است. دیدگاه او درباره ذهن آگاهی بیان می کند که ذهن آگاهی روشی است:
"برای زنده نگه داشتن توجه خود در واقعیت فعلی. و این "زنده بودن" هم خودتنظیم توجه و هم رویکرد کنجکاوی را به خود جلب می کند. "
طبق تحقیقات Bishop و همکارانش (2004) ، تجربه ذهن آگاهی با تعهد برای حفظ کنجکاوی در مورد سرگردانی ذهن و مشاهده تفاوت در اشیا دیگر آغاز می شود. تحقیقات دیگر (Ivtzan ، Gardner & Smailova ، 2011) نشان داد که کنجکاوی یکی از نقاط قوتی است که با داشتن یک زندگی راضی ، معنادار و جذاب رابطه دارد.
بر اساس مطالعه Niemiec ، Rashid & Spinella (2012) ، نقاط قوت متعالی در تمرین ذهن آگاهی معنادارتر می شوند زیرا ذهن آگاهی را با معنای معنوی پیوند می دهند.
علاوه بر این ، در طول تمرین ذهن آگاهی ، افراد ممکن است با موانع داخلی و خارجی از جمله بی حوصلگی ، ذهن سرگردان ، ناراحتی جسمی و دشواری در پایبندی به عمل روبرو شوند ، و برای غلبه بر آن به یک قدرت, شجاعت و پشتکار نسبتا خوبی نیاز دارد.
"ذهن آگاهی در آگاهی و خودشناسی را نسبت به اینکه چه کسی هستیم را باز می کند و نقاط قوت شخصیت در پشت این در است, زیرا نقاط قوت شخصیت افراد در هسته اصلی آنها قرار دارند" (Niemiec، 2014).
ذهن آگاهی همچنین می تواند به ما کمک کند تا از نقاط قوت خود بهتر استفاده کنیم. به آن فکر کنیم - اگر واقعاً به خودشناسی خود توجه نداریم ، چقدر می توانیم اهداف خود را دنبال کنیم؟ پیگیری و دستیابی به اهداف شخصی نیاز به توجه به حالات درونی ، افکار ، احساسات و رفتارها دارد (براون ، رایان و کرسول ، 2007).
بنابراین ، برای اینکه بتوانیم قدرت خود را ببینیم ، باید به حالت ذهنی درونی خود دسترسی داشته باشیم. برای دستیابی به نقاط قوت و خود واقعی خود ، ذهن آگاهی راهی مفید است.
تحقیقات کارلسون (20013) نشان داد که ما نقاط کور بسیاری داریم ، از جمله مواردی که به عنوان مانع اطلاعات و مانع انگیزه شناخته می شود. سد اطلاعات سدی است که به دلیل کمبود اطلاعات - یا کمبود اطلاعات خوب ایجاد می شود. موانع انگیزشی همان اتفاقی است که وقتی به روش خود می یابیم - ممکن است اطلاعات درستی در اختیار داشته باشیم ، اما ناخودآگاه صحت یا وجود آن اطلاعات را رد می کنیم (Brogaard ، 2015).
ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند تا از کنار این دو مانع عبور کنیم. همچنین می تواند تعصبی را که نسبت به خودمان داریم کاهش دهد زیرا تمرین ذهن آگاهی می تواند از دفاعی اِگو ما بکاهد زیرا ما بیشتر افکار مبتنی بر واقعیت را شروع می کنیم.
اصطلاح عصب-پلاستیک به تغییرات ساختاری و عملکردی مغز مربوط به تجربه اشاره دارد. مدتی است شناخته شده است که آموزش موسیقی و یادگیری زبان باعث ایجاد تغییرات ساختاری در مغز و توانایی های شناختی ما می شود. معلوم می شود که همین امر برای ذهن آگاهی نیز صادق است!
آگاهی ذهن نوعی از تجربه است که نه تنها ساختار ، بلکه عملکرد مغز ما را در طول زندگی تغییر می دهد. ذهن آگاهی را می توان به عنوان یک عضله ذهنی در نظر گرفت. هر بار که وزن را بالا می بریم ، عضله ای را که کار می گیریم تقویت می کنیم.
ادامه دارد...
4/6
@thinkpluswithus
به همین ترتیب ، هر بار که بدون قضاوت یا تلاش برای کنترل به لحظه حال توجه می کنیم ، مناطق مغزی خودتنظیمی و همدلی شکوفا می شوند.
مرتبط: ذهن آگاهی و مغز: تحقیقات و علوم اعصاب چه می گویند؟
🔑 شماره 5 - تمرین ذهن آگاهی می تواند میزان خوشبختی شما را افزایش دهد
مغز ما به دو نیمکره تقسیم شده است: نیمکره چپ و نیمکره راست. ما می دانیم که قشر جلوی پیشانی سمت راست (قسمت جلویی مغز که عملکردهای بالاتر را کنترل می کند) هنگامی که در یک روحیه افسرده و مضطرب قرار بگیریم بسیار فعال است.
از طرف دیگر ، مغز ما وقتی خوشحال و پرانرژی هستیم فعالیت بالایی در قشر جلوی مغز سمت چپ دارد. این نسبت فعالیت چپ به راست ، میزان خوشبختی ما را در طول فعالیتهای روزانه نشان می دهد. بنابراین ، هنگامی که مراقبه ذهن آگاهی را تمرین می کنیم ، چه اتفاقی می افتد؟
تحقیقات Richard Davidson و Jon Kabat-Zinn نشان می دهد که یک دوره 8 هفته ای ساده تمرین آگاهی روزانه 1 ساعته منجر به افزایش قابل توجهی در فعال سازی سمت چپ در مغز می شود - افزایشی که حتی پس از 4 ماه آموزش نیز حفظ می شود برنامه (دیویدسون و دیگران ، 2003). به طور خلاصه ، این یافته نشان می دهد که تمرین هوشیاری کوتاه مدت سطح شادی ما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، حتی تا سطح فیزیکی ما.
🔑 شماره 6 - ذهن آگاهی می تواند مقاومت ما را بیشتر کند
در ابتدایی ترین اصطلاحات ، انعطاف پذیری به توانایی فرد در بهبودی از عقب نشینی ها و سازگاری مناسب با تغییرات اشاره دارد. گوشه کوچکی از مغز ما که به انعطاف پذیری مربوط می شود ، ناحیه ای به نام قشر شکمی قدامی (ACC) است که در اعماق مرکز مغز واقع شده است. ACC نقش مهمی در تنظیم خود و یادگیری از تجربه گذشته برای ارتقا تصمیم گیری بهینه دارد.
یافته های تحقیقاتی Tang و همکارانش نشان می دهد که گروه های آموزش ذهن آگاهی که جلسه تمرین 3 ساعته ذهن آگاهی را گذرانده اند ، فعالیت بالاتری در ACC دارند و همچنین عملکرد بالاتری را در آزمون های خودتنظیمی و مقاومت در برابر عوامل برهم زننده نسبت به گروه کنترل نشان می دهند (تانگ و همکاران al. ، 2007 ؛ 2009).
این بدان معنی است که فقط با یک تعهد کوچک به تمرین ذهن آگاهی ، می توانیم نحوه واکنش مغز خود را در برابر عقب نشینی ها تغییر دهیم و توانایی تصمیم گیری هوشمندانه خود را بهبود ببخشیم.
🔑 شماره 7 - منطقه استرس را در مغز ما کاهش می دهد
آیا تا به حال یک دوره خشن سترسی را تجربه کرده اید که در آن زندگی روزمره خود را با کف دست های عرق کرده و اضطراب پشت سر بگذارید ، حتی ممکن است که شب ها نخوابید؟ هر بار که دچار استرس می شویم ، قسمت کوچکی از مغز ما به نام آمیگدالا ما را کنترل می کند.
آمیگدالا یک منطقه کلیدی برای پاسخ دادن به استرس در مغز ما است و نقش مهمی در کمک به ما در کنار آمدن با موقعیت های اضطراب آور دارد. این یک واقعیت مشهود است که فعالیت آمیگدالای بالا با افسردگی و اختلالات اضطرابی همراه است (Siegle و همکاران ، 2002).
خبر خوب این است که تمرین ذهن آگاهی در واقع می تواند اندازه آمیگدالا را کوچک کرده و آستانه واکنش استرس ما را افزایش دهد. تحقیقات اخیر انجام شده توسط Taren و همکارانش ، ارتباطی را بین عملکرد ذهن آگاهی طولانی مدت و آمیگدالا نشان می دهد که کاهش می یابد (Taren و همکاران ، 2013). با تمرین ذهن آگاهی ، می توانیم نحوه واکنش در موقعیت های استرس زا را تغییر دهیم و بهزیستی ذهنی و جسمی خود را بهبود ببخشیم.
🔺 تحقیق درباره ذهن آگاهی در روانشناسی: ذهن آگاهی چه زمانی ایده بدی است؟
شاید منصفانه نباشد اگر بگوییم ذهن آگاهی ایده بدی است ، اما ممکن است مزایای آن بیش از حد بیان شده باشد و معایب آن - به همان تعداد اندک - کنار گذاشته شوند (Dholakia، 2016)
👈 این معایب و نکات منفی عبارتند از:
کاهش اندکی در توانایی تشخیص واقعی و واقعی نبودن ، منجر به احتمال خاطرات نادرست میشود (ویلسون ، میکس ، استولارز-فانتینو ، اورارد و پانتینو ، 2015).
پتانسیل برای کنار گذاشتن افکار گر چه مثبت نیستتد انا مفید از جهتی دیگر مانند مراقبت از ما هستند (Briñol، Gascó، Petty، & Horcajo، 2012).
پتانسیل اجتناب از مشکلات چالش برانگیز و تفکر انتقادی ، روی آوردن به مراقبه ذهن آگاهی به جای تهیه راه حل (Brendel، 2015).
ادامه دارد...
5/6
@thinkpluswithus
مرتبط: ذهن آگاهی و مغز: تحقیقات و علوم اعصاب چه می گویند؟
🔑 شماره 5 - تمرین ذهن آگاهی می تواند میزان خوشبختی شما را افزایش دهد
مغز ما به دو نیمکره تقسیم شده است: نیمکره چپ و نیمکره راست. ما می دانیم که قشر جلوی پیشانی سمت راست (قسمت جلویی مغز که عملکردهای بالاتر را کنترل می کند) هنگامی که در یک روحیه افسرده و مضطرب قرار بگیریم بسیار فعال است.
از طرف دیگر ، مغز ما وقتی خوشحال و پرانرژی هستیم فعالیت بالایی در قشر جلوی مغز سمت چپ دارد. این نسبت فعالیت چپ به راست ، میزان خوشبختی ما را در طول فعالیتهای روزانه نشان می دهد. بنابراین ، هنگامی که مراقبه ذهن آگاهی را تمرین می کنیم ، چه اتفاقی می افتد؟
تحقیقات Richard Davidson و Jon Kabat-Zinn نشان می دهد که یک دوره 8 هفته ای ساده تمرین آگاهی روزانه 1 ساعته منجر به افزایش قابل توجهی در فعال سازی سمت چپ در مغز می شود - افزایشی که حتی پس از 4 ماه آموزش نیز حفظ می شود برنامه (دیویدسون و دیگران ، 2003). به طور خلاصه ، این یافته نشان می دهد که تمرین هوشیاری کوتاه مدت سطح شادی ما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، حتی تا سطح فیزیکی ما.
🔑 شماره 6 - ذهن آگاهی می تواند مقاومت ما را بیشتر کند
در ابتدایی ترین اصطلاحات ، انعطاف پذیری به توانایی فرد در بهبودی از عقب نشینی ها و سازگاری مناسب با تغییرات اشاره دارد. گوشه کوچکی از مغز ما که به انعطاف پذیری مربوط می شود ، ناحیه ای به نام قشر شکمی قدامی (ACC) است که در اعماق مرکز مغز واقع شده است. ACC نقش مهمی در تنظیم خود و یادگیری از تجربه گذشته برای ارتقا تصمیم گیری بهینه دارد.
یافته های تحقیقاتی Tang و همکارانش نشان می دهد که گروه های آموزش ذهن آگاهی که جلسه تمرین 3 ساعته ذهن آگاهی را گذرانده اند ، فعالیت بالاتری در ACC دارند و همچنین عملکرد بالاتری را در آزمون های خودتنظیمی و مقاومت در برابر عوامل برهم زننده نسبت به گروه کنترل نشان می دهند (تانگ و همکاران al. ، 2007 ؛ 2009).
این بدان معنی است که فقط با یک تعهد کوچک به تمرین ذهن آگاهی ، می توانیم نحوه واکنش مغز خود را در برابر عقب نشینی ها تغییر دهیم و توانایی تصمیم گیری هوشمندانه خود را بهبود ببخشیم.
🔑 شماره 7 - منطقه استرس را در مغز ما کاهش می دهد
آیا تا به حال یک دوره خشن سترسی را تجربه کرده اید که در آن زندگی روزمره خود را با کف دست های عرق کرده و اضطراب پشت سر بگذارید ، حتی ممکن است که شب ها نخوابید؟ هر بار که دچار استرس می شویم ، قسمت کوچکی از مغز ما به نام آمیگدالا ما را کنترل می کند.
آمیگدالا یک منطقه کلیدی برای پاسخ دادن به استرس در مغز ما است و نقش مهمی در کمک به ما در کنار آمدن با موقعیت های اضطراب آور دارد. این یک واقعیت مشهود است که فعالیت آمیگدالای بالا با افسردگی و اختلالات اضطرابی همراه است (Siegle و همکاران ، 2002).
خبر خوب این است که تمرین ذهن آگاهی در واقع می تواند اندازه آمیگدالا را کوچک کرده و آستانه واکنش استرس ما را افزایش دهد. تحقیقات اخیر انجام شده توسط Taren و همکارانش ، ارتباطی را بین عملکرد ذهن آگاهی طولانی مدت و آمیگدالا نشان می دهد که کاهش می یابد (Taren و همکاران ، 2013). با تمرین ذهن آگاهی ، می توانیم نحوه واکنش در موقعیت های استرس زا را تغییر دهیم و بهزیستی ذهنی و جسمی خود را بهبود ببخشیم.
🔺 تحقیق درباره ذهن آگاهی در روانشناسی: ذهن آگاهی چه زمانی ایده بدی است؟
شاید منصفانه نباشد اگر بگوییم ذهن آگاهی ایده بدی است ، اما ممکن است مزایای آن بیش از حد بیان شده باشد و معایب آن - به همان تعداد اندک - کنار گذاشته شوند (Dholakia، 2016)
👈 این معایب و نکات منفی عبارتند از:
کاهش اندکی در توانایی تشخیص واقعی و واقعی نبودن ، منجر به احتمال خاطرات نادرست میشود (ویلسون ، میکس ، استولارز-فانتینو ، اورارد و پانتینو ، 2015).
پتانسیل برای کنار گذاشتن افکار گر چه مثبت نیستتد انا مفید از جهتی دیگر مانند مراقبت از ما هستند (Briñol، Gascó، Petty، & Horcajo، 2012).
پتانسیل اجتناب از مشکلات چالش برانگیز و تفکر انتقادی ، روی آوردن به مراقبه ذهن آگاهی به جای تهیه راه حل (Brendel، 2015).
ادامه دارد...
5/6
@thinkpluswithus
با کمال تعجب ، بسیاری از عوارض جانبی منفی (و برخی از تأثیرات منفی مستقیم) گزارش شده است. این امکانات نادر ، اما هنوز هم واقعی برای تمرین کنندگان ذهن آگاهی است. اینها شامل شخصی سازی ، روان پریشی ، توهم های دیداری ، توهم های شنیداری، گفتار بی نظم ، اضطراب ، افزایش خطر تشنج ، از دست دادن اشتها و بی خوابی است (Lustyk، Chawla، Nolan، & Marlatt، 2009).
اگرچه این نتایج واقعی بالقوه ذهن آگاهی است ، اما ریسک برای یک فرد متوسط حداقل است. اگر تمرین هوشیاری خود را همواره ادامه دهیم مطمئنا از آن به عنوان راه فرار استفاده نمی کنیم ، دیگر جای نگرانی نیست.
🔺 اجلاس جهانی روانشناسی مثبت ، ذهن آگاهی ، روان درمانی و علوم اجتماعی
اگر علاقه دارید خود را در دنیای ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت غوطه ور کنید ، ممکن است بخواهید در اجلاس جهانی روانشناسی مثبت ، ذهن آگاهی ، روان درمانی و علوم اجتماعی شرکت کنید. این یک کنفرانس روانشناسی مثبت است که بر "کاربرد شادی ، آموزش مثبت ، ذهن آگاهی ، سلامتی و علم بهزیستی در زمینه های مختلف آموزشی ، سازمانی و زندگی انسانی" متمرکز است.
برای آخرین اطلاعات در مورد کنفرانس ها ، به مقاله اختصاصی ما نگاه کنید که جزئیات رویدادهای روانشناسی مثبت آینده را شرح می دهد.
✅ 7 کتاب توصیه شده
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ذهن آگاهی و جایگاه آن در زمینه روانشناسی مثبت ، این 7 کتاب را بررسی کنید:
📚 ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت: علم مراقبه و سلامتی توسط ایتای ایوتزان و تیم لوماس
📚 ذهن آگاهی ، پذیرش و روانشناسی مثبت: هفت پایه خوب بودن توسط تاد ب. کشدان و جوزف سیاروچی
📚 ذهن آگاهی: یک برنامه هشت هفته ای برای یافتن صلح در دنیایی پرشور توسط مارک ویلیامز ، دنی پنمن و جون کبات زین
📚 هر کجا که بروید ، آنجا هستید: مراقبه ذهن آگاهی در زندگی روزمره توسط
Jon Kabat-Zinn
📚روانشناسی مثبت بودیسم و یوگا توسط ماروین لوین
📚 با روانشناسی مثبت به پتانسیل های خود پی ببرید: CBT ، ذهن آگاهی و فلسفه عملی برای یافتن خوشبختی ماندگار توسط Tim LeBon
📚 ذهن آگاهی: موثرترین تکنیک ها: با خود درونی خود ارتباط برقرار کنید تا به راحتی و با آرامش به اهداف خود برسید توسط یان توهوفسکی
✅ فیلم های توصیه شده
اگر می خواهید ذهنیت بیشتری داشته باشید ، چندین فیلم عالی درباره ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت نیز وجود دارد. سه تای آنها بعد از این مقاله در زیر ارسال خواهد شد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای تمرین ذهن آگاهی می توانید این گفتار اگاهی بخش را از ریچی دیویدسون در فیلم مشاهده کنید.
این سخنرانی TED از Andy Puddicombe همچنین مقدمه ای عالی برای ذهن آگاهی به عنوان ابزاری برای کاهش و جلوگیری از استرس است.
سرانجام ، این سخنرانی TED از دکتر Itai Ivtzan (که در اوایل این مقاله به کار وی اشاره شد) بررسی می کند که چگونه می توانیم با استفاده از ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت با چهار قدرت فوق العاده: آگاهی ، شجاعت ، مقاومت و عطوفت "ابرقهرمان" شویم.
➿ امید من این است که با کمی دانش بیشتر در مورد اینکه ذهن آگاهی چیست ، چرا این یک موضوع مهم است و چه ارتباطی با روانشناسی مثبت دارد ، از این نوشته چیزی اموخته باشید! این موضوعی است که به زودی از بین نخواهد رفت ، بنابراین اگر قصد دارید در آینده نزدیک هرگونه سفر عمیق در روانشناسی مثبت را از سر بگیرید ، بهتر است حداقل درک کافی از آن داشته باشید.
بعلاوه ، فواید آن برای تحقق بخشیدن بسیار خوب است - و بدترین حالت تمرین هوشیاری ، هدر دادن 5 تا 10 دقیقه در روز برای یادگیری نحوه آرامش و آسایش بیشتر است. مطمئناً ارزش وقت شما را دارد!
با تشکر از شما برای خواندن ، و در سفر به سمت وجودی آگاه تر ، مسالمت آمیز و شاد موفق باشید!
پایان
دکتر موریس ستودگان July 2021
6/6
@thinkpluswithus
اگرچه این نتایج واقعی بالقوه ذهن آگاهی است ، اما ریسک برای یک فرد متوسط حداقل است. اگر تمرین هوشیاری خود را همواره ادامه دهیم مطمئنا از آن به عنوان راه فرار استفاده نمی کنیم ، دیگر جای نگرانی نیست.
🔺 اجلاس جهانی روانشناسی مثبت ، ذهن آگاهی ، روان درمانی و علوم اجتماعی
اگر علاقه دارید خود را در دنیای ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت غوطه ور کنید ، ممکن است بخواهید در اجلاس جهانی روانشناسی مثبت ، ذهن آگاهی ، روان درمانی و علوم اجتماعی شرکت کنید. این یک کنفرانس روانشناسی مثبت است که بر "کاربرد شادی ، آموزش مثبت ، ذهن آگاهی ، سلامتی و علم بهزیستی در زمینه های مختلف آموزشی ، سازمانی و زندگی انسانی" متمرکز است.
برای آخرین اطلاعات در مورد کنفرانس ها ، به مقاله اختصاصی ما نگاه کنید که جزئیات رویدادهای روانشناسی مثبت آینده را شرح می دهد.
✅ 7 کتاب توصیه شده
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ذهن آگاهی و جایگاه آن در زمینه روانشناسی مثبت ، این 7 کتاب را بررسی کنید:
📚 ذهن آگاهی در روانشناسی مثبت: علم مراقبه و سلامتی توسط ایتای ایوتزان و تیم لوماس
📚 ذهن آگاهی ، پذیرش و روانشناسی مثبت: هفت پایه خوب بودن توسط تاد ب. کشدان و جوزف سیاروچی
📚 ذهن آگاهی: یک برنامه هشت هفته ای برای یافتن صلح در دنیایی پرشور توسط مارک ویلیامز ، دنی پنمن و جون کبات زین
📚 هر کجا که بروید ، آنجا هستید: مراقبه ذهن آگاهی در زندگی روزمره توسط
Jon Kabat-Zinn
📚روانشناسی مثبت بودیسم و یوگا توسط ماروین لوین
📚 با روانشناسی مثبت به پتانسیل های خود پی ببرید: CBT ، ذهن آگاهی و فلسفه عملی برای یافتن خوشبختی ماندگار توسط Tim LeBon
📚 ذهن آگاهی: موثرترین تکنیک ها: با خود درونی خود ارتباط برقرار کنید تا به راحتی و با آرامش به اهداف خود برسید توسط یان توهوفسکی
✅ فیلم های توصیه شده
اگر می خواهید ذهنیت بیشتری داشته باشید ، چندین فیلم عالی درباره ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت نیز وجود دارد. سه تای آنها بعد از این مقاله در زیر ارسال خواهد شد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای تمرین ذهن آگاهی می توانید این گفتار اگاهی بخش را از ریچی دیویدسون در فیلم مشاهده کنید.
این سخنرانی TED از Andy Puddicombe همچنین مقدمه ای عالی برای ذهن آگاهی به عنوان ابزاری برای کاهش و جلوگیری از استرس است.
سرانجام ، این سخنرانی TED از دکتر Itai Ivtzan (که در اوایل این مقاله به کار وی اشاره شد) بررسی می کند که چگونه می توانیم با استفاده از ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت با چهار قدرت فوق العاده: آگاهی ، شجاعت ، مقاومت و عطوفت "ابرقهرمان" شویم.
➿ امید من این است که با کمی دانش بیشتر در مورد اینکه ذهن آگاهی چیست ، چرا این یک موضوع مهم است و چه ارتباطی با روانشناسی مثبت دارد ، از این نوشته چیزی اموخته باشید! این موضوعی است که به زودی از بین نخواهد رفت ، بنابراین اگر قصد دارید در آینده نزدیک هرگونه سفر عمیق در روانشناسی مثبت را از سر بگیرید ، بهتر است حداقل درک کافی از آن داشته باشید.
بعلاوه ، فواید آن برای تحقق بخشیدن بسیار خوب است - و بدترین حالت تمرین هوشیاری ، هدر دادن 5 تا 10 دقیقه در روز برای یادگیری نحوه آرامش و آسایش بیشتر است. مطمئناً ارزش وقت شما را دارد!
با تشکر از شما برای خواندن ، و در سفر به سمت وجودی آگاه تر ، مسالمت آمیز و شاد موفق باشید!
پایان
دکتر موریس ستودگان July 2021
6/6
@thinkpluswithus
Transform Your Mind, Change Your Brain
https://youtu.be/7tRdDqXgsJ0
https://youtu.be/7tRdDqXgsJ0
YouTube
Transform Your Mind, Change Your Brain
Google Tech Talk
September 23, 2009
ABSTRACT
Presented by Richard J. Davidson
In this talk, Richard J. Davidson will explore recent scientific research on the neuroscience of positive human qualities and how they can be cultivated through contemplative…
September 23, 2009
ABSTRACT
Presented by Richard J. Davidson
In this talk, Richard J. Davidson will explore recent scientific research on the neuroscience of positive human qualities and how they can be cultivated through contemplative…
All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
https://youtu.be/qzR62JJCMBQ
https://youtu.be/qzR62JJCMBQ
YouTube
All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED
When is the last time you did absolutely nothing for 10 whole minutes? Not texting, talking or even thinking? Mindfulness expert Andy Puddicombe describes the transformative power of doing just that: Refreshing your mind for 10 minutes a day, simply by being…
Positive mindfulness – positive transformation | Dr Itai Ivtzan | TEDxLeamingtonSpa
https://youtu.be/R1wfSiL4tY4
https://youtu.be/R1wfSiL4tY4
YouTube
Positive mindfulness – positive transformation | Dr Itai Ivtzan | TEDxLeamingtonSpa
So what if we befriended both psychology and spirituality? Dr Itai Ivtzan explores how integrating both into our lives can help us in our quest to become super-heroes – gaining super-strengths of awareness, courage, resilience and compassion.
Itai is passionate…
Itai is passionate…
دکتر موریس ستودگان
📍اختلال استرس پس از خیانت چیست
👈 علل، علائم و درمان
Post Infidility Stress Disorder (PISD)
@thinkpluswithus
📍اختلال استرس پس از خیانت چیست
👈 علل، علائم و درمان
Post Infidility Stress Disorder (PISD)
@thinkpluswithus