۳. رواندرمانی
رفتار درمانی شناختی (CBT) یکی از روشهای موثر درمانی است. طبق این رویکرد درمانی، رفتار ما ناشی از احساس و افکار میباشد و در این روش، افکار منفی که منجر به احساس گناه میشوند را تشخیص داده و با افکار مثبت جایگزین میکنند. در اینجا باید گفت که رویکرد ACT همچنین میتواند در درک بهتر ارزشها و نگرشها مفید باشد.
۴. مقابله
افرادی که به سبک های خاص خود با احساس گناه ایجاد شده در خود مقابله میکنند نیز میتوانند با استفاده از این استراتژیها که در زیر اورده ایم تحمل احساس گناه در خود را تعدیل کنند.
👈الف) تغییر وضعیت: اگر مدام افکار منفی و نشخوار ذهنی به ذهن ما خطور، و ایجاد اضطراب میکند، با روشهای تصویرسازی مثبت، مدیتیشن، و ریلکسیشن بر افکار منفی خود غلبه کنیم.
👈ب) خودمان را ببخشیم: بخشیدن خود میتواند راه گریزی برای رهایی از احساس گناه باشد. بخشیدن خود یعنی مسئولیتپذیری برای رفتار خود. پذیرش مسئولیت رفتار یعنی: ابراز پشیمانی برای یک اشتباه در گذشته، تلاش برای جبران، و جستجوی راهی برای ادامه رابطه. بنابراین، مسئولیت پذیری به معنای فراموش کردن اتفاق نیست.
👈پ) با شخصی امن و قابل اعتماد صحبت کنیم: حتما دیدهاید که ماشین کهنه را به گورستان ماشینها (لاتین Depot) انتقال میدهند. متد Depot برگرفته از همین نام است. زمانی که احساس های فرسوده خود را گاهی با دیگران تقسیم میکنیم تا تخلیه روانی شکل گیرد.
اینگونه تخلیه های احساسی و به اشتراک گذاشتن انها با یک دوست و شخصی امن، میتواند کمک بزرگی باشد و ان را Depot ی احساس ما می گوییم و این نیز برای روان ما مفید می باشد.
در تمام روشها، صحبت کردن و طبقهبندی و مشاهده احساسات و هیجانات خود، به یافتن ریشههای احساس گناه و کاهش آن، کمک بزرگی میکند.
دکتر موریس ستودگان 2022
@thinkpluswithus
2/2
رفتار درمانی شناختی (CBT) یکی از روشهای موثر درمانی است. طبق این رویکرد درمانی، رفتار ما ناشی از احساس و افکار میباشد و در این روش، افکار منفی که منجر به احساس گناه میشوند را تشخیص داده و با افکار مثبت جایگزین میکنند. در اینجا باید گفت که رویکرد ACT همچنین میتواند در درک بهتر ارزشها و نگرشها مفید باشد.
۴. مقابله
افرادی که به سبک های خاص خود با احساس گناه ایجاد شده در خود مقابله میکنند نیز میتوانند با استفاده از این استراتژیها که در زیر اورده ایم تحمل احساس گناه در خود را تعدیل کنند.
👈الف) تغییر وضعیت: اگر مدام افکار منفی و نشخوار ذهنی به ذهن ما خطور، و ایجاد اضطراب میکند، با روشهای تصویرسازی مثبت، مدیتیشن، و ریلکسیشن بر افکار منفی خود غلبه کنیم.
👈ب) خودمان را ببخشیم: بخشیدن خود میتواند راه گریزی برای رهایی از احساس گناه باشد. بخشیدن خود یعنی مسئولیتپذیری برای رفتار خود. پذیرش مسئولیت رفتار یعنی: ابراز پشیمانی برای یک اشتباه در گذشته، تلاش برای جبران، و جستجوی راهی برای ادامه رابطه. بنابراین، مسئولیت پذیری به معنای فراموش کردن اتفاق نیست.
👈پ) با شخصی امن و قابل اعتماد صحبت کنیم: حتما دیدهاید که ماشین کهنه را به گورستان ماشینها (لاتین Depot) انتقال میدهند. متد Depot برگرفته از همین نام است. زمانی که احساس های فرسوده خود را گاهی با دیگران تقسیم میکنیم تا تخلیه روانی شکل گیرد.
اینگونه تخلیه های احساسی و به اشتراک گذاشتن انها با یک دوست و شخصی امن، میتواند کمک بزرگی باشد و ان را Depot ی احساس ما می گوییم و این نیز برای روان ما مفید می باشد.
در تمام روشها، صحبت کردن و طبقهبندی و مشاهده احساسات و هیجانات خود، به یافتن ریشههای احساس گناه و کاهش آن، کمک بزرگی میکند.
دکتر موریس ستودگان 2022
@thinkpluswithus
2/2
Forwarded from اتچ بات
📍چرا گاهی مادر به فرزندان خود حسادت میورزد و یا تنفر شکل میگیرد؟
نگاهی به نظریه دونالد وینی کات روانکاو انگلیسی
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
نگاهی به نظریه دونالد وینی کات روانکاو انگلیسی
دکتر موریس ستودگان
@thinkpluswithus
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
Telegram
attach 📎
Forwarded from Dr. Morris Setudegan
تولد ملانی کلاین خجسته باد. 🌹
سپاس از تمام خدماتت به روانشناسی و روانکاوی بانو بزرگ.
ستودگان
Melanie Klein was an Austrian-British author and psychoanalyst known for her work in child analysis. She was the primary figure in the development of object relations theory. Wikipedia
Born: March 30, 1882, Vienna, Austria
Died: September 22, 1960, London, United Kingdom
@thinkpluswithus
سپاس از تمام خدماتت به روانشناسی و روانکاوی بانو بزرگ.
ستودگان
Melanie Klein was an Austrian-British author and psychoanalyst known for her work in child analysis. She was the primary figure in the development of object relations theory. Wikipedia
Born: March 30, 1882, Vienna, Austria
Died: September 22, 1960, London, United Kingdom
@thinkpluswithus
تحقیقات تجربی نشان میدهند که سیستم عصبی (the nervouse system) ما انسانها از بدو شکل گیری جنین تا دوران کودکی رشد می کند.
اگر ما روابط ایمن (safe) و قابل پیش بینی (predictable) را از همان ابتدا تجربه نکنیم، بدن ما میاموزد که: مردم امن نیستند.
در این صورت رفتار ما یک رفتار دفاعی (defensive) در روابط خواهد شد.
دکتر موربس ستودگان
(April 2022)
@thinkpluswithus
اگر ما روابط ایمن (safe) و قابل پیش بینی (predictable) را از همان ابتدا تجربه نکنیم، بدن ما میاموزد که: مردم امن نیستند.
در این صورت رفتار ما یک رفتار دفاعی (defensive) در روابط خواهد شد.
دکتر موربس ستودگان
(April 2022)
@thinkpluswithus
Forwarded from Dr. Morris Setudegan