Заметки Ивана Тихова
Донер 42 #сентябрь До 20 сентября меньше всего в бизнесе Dodo Brands я понимал, что происходит в Донер 42. Я интересовался, поглядывал, даже посетил несколько встреч — но картинка в моей голове была размытой и немного противоречивой. 20 сентября меня позвали…
Блогинг
#сентябрь #октябрь
В день мобилизации я уже решил для себя, что буду делать. Оставаться в России, продолжать заниматься делом и помогать, чем могу, другим людям. Тогда еще не было понятно, к чему всё это приведет. Но было понятно, что вряд ли к чему-то хорошему. Усилия были брошены на антикризисный план и коммуникации.
Тогда же было решено изменить этот канал из корпоративного в авторский. К тому моменту, мы уже обсуждали идею такой трансформации с PR-менеджеркой, работавшей тогда в компании. Идея была простой — обычно людей читать интереснее.
Но кроме этого общего соображения, еще набирался целый ряд причин:
- мне казалось важным оставаться на виду, чтобы и своим примером тоже показывать, что работа продолжается
- поддерживать одновременно аккаунты Додо Пиццы и Донер42 сам бы я не вывез физически
- корпоративный аккаунт накладывал на меня самоограничения - получалось то отчетно и сухо, то, наоборот, слишком напыщенно
- какие-то инсайты/идеи/планы по Донеру я мог скринить из своего же канала и отправлять коллегам из команды, чтобы сразу быть на общей волне
- мне самому нужно было место, куда бы я отгружал идеи и мысли. Так можно и самому их увидеть со стороны, а заодно и фидбек, при случае, получить
Так я, неожиданно, на несколько месяцев снова стал блогером.
#сентябрь #октябрь
В день мобилизации я уже решил для себя, что буду делать. Оставаться в России, продолжать заниматься делом и помогать, чем могу, другим людям. Тогда еще не было понятно, к чему всё это приведет. Но было понятно, что вряд ли к чему-то хорошему. Усилия были брошены на антикризисный план и коммуникации.
Тогда же было решено изменить этот канал из корпоративного в авторский. К тому моменту, мы уже обсуждали идею такой трансформации с PR-менеджеркой, работавшей тогда в компании. Идея была простой — обычно людей читать интереснее.
Но кроме этого общего соображения, еще набирался целый ряд причин:
- мне казалось важным оставаться на виду, чтобы и своим примером тоже показывать, что работа продолжается
- поддерживать одновременно аккаунты Додо Пиццы и Донер42 сам бы я не вывез физически
- корпоративный аккаунт накладывал на меня самоограничения - получалось то отчетно и сухо, то, наоборот, слишком напыщенно
- какие-то инсайты/идеи/планы по Донеру я мог скринить из своего же канала и отправлять коллегам из команды, чтобы сразу быть на общей волне
- мне самому нужно было место, куда бы я отгружал идеи и мысли. Так можно и самому их увидеть со стороны, а заодно и фидбек, при случае, получить
Так я, неожиданно, на несколько месяцев снова стал блогером.
👍5
Заметки Ивана Тихова
Блогинг #сентябрь #октябрь В день мобилизации я уже решил для себя, что буду делать. Оставаться в России, продолжать заниматься делом и помогать, чем могу, другим людям. Тогда еще не было понятно, к чему всё это приведет. Но было понятно, что вряд ли к чему…
Адекватно оценить ситуацию
#октябрь
А теперь посчитаю все вместе.
Я оставался СЕО Додо Пиццы. В октябре, помимо всего прочего, как раз начинается интенсивный период — годовое планирование. Одновременно с этим, я стал временным СЕО Донер 42 — в кризисный момент для стартапа в убытках, остановившего масштабирование. Это все посреди запущенной разработки нестандартных стратегий. Блогинг. Личные обстоятельства, которые серьезно на меня влияли. А на фоне — мобилизация и война, которые я воспринимал очень близко к сердцу. Слишком много всего.
Выше я тут писал про 80/20%. Тогда это было больше похоже на 100/50/100/50%. Никогда в жизни я столько и так не отдавал себя, и никогда больше не собираюсь — в этом нет пользы, один только вред. 5-6 часов спал, а все остальное время пытался крутить земную ось.
Сначала все это даже придало ускорение и кураж, но очень быстро я истощился на физическом уровне. К концу октября почувствовал, что меня придавило к земле. Как будто, бетонной плитой. Потом еще что-то добавилось сверху и я хрустнул. Мне нужен был отпуск и меня даже попросили в него сходить. Я ушёл отдыхать. Плита полегчала, под ней уже можно было немного привстать.
Немного привстав выйдя из отпуска, я передал управление Додо Пиццей преемнику. И хотя это и планировалась в рамках будущего изменения моей роли, но позже и в другом виде. Я деприоритизировал планы на будущее, блогинг, закрыл часть других вопросов и сконцентрировался исключительно на том, чтобы вывести из кризиса Донер 42. Но уже спустя некоторое время понял, что нам не удастся добиться того, чего мы хотели.
#октябрь
А теперь посчитаю все вместе.
Я оставался СЕО Додо Пиццы. В октябре, помимо всего прочего, как раз начинается интенсивный период — годовое планирование. Одновременно с этим, я стал временным СЕО Донер 42 — в кризисный момент для стартапа в убытках, остановившего масштабирование. Это все посреди запущенной разработки нестандартных стратегий. Блогинг. Личные обстоятельства, которые серьезно на меня влияли. А на фоне — мобилизация и война, которые я воспринимал очень близко к сердцу. Слишком много всего.
Выше я тут писал про 80/20%. Тогда это было больше похоже на 100/50/100/50%. Никогда в жизни я столько и так не отдавал себя, и никогда больше не собираюсь — в этом нет пользы, один только вред. 5-6 часов спал, а все остальное время пытался крутить земную ось.
Сначала все это даже придало ускорение и кураж, но очень быстро я истощился на физическом уровне. К концу октября почувствовал, что меня придавило к земле. Как будто, бетонной плитой. Потом еще что-то добавилось сверху и я хрустнул. Мне нужен был отпуск и меня даже попросили в него сходить. Я ушёл отдыхать. Плита полегчала, под ней уже можно было немного привстать.
👍4❤2
Зачем я это описываю? Чтобы привести свою историю в день сегодняшний. Для этого я окончательно, спустя время, перебираю руками обстоятельства, решения, опыт и фиксирую для себя пережитые уроки. Письменная практика такая.
Той осенью я коснулся своих ограничений, вышел за их пределы, душой и телом прочувствовал, как делать не нужно. Просто знать умом, что эти ограничения есть, оказалось тогда недостаточно.
Той осенью я коснулся своих ограничений, вышел за их пределы, душой и телом прочувствовал, как делать не нужно. Просто знать умом, что эти ограничения есть, оказалось тогда недостаточно.
👍4
Продукт-маркет фит
#ноябрь
После передышки, я отключился от всего и полностью сфокусировался на Донер 42. Всесторонне проанализировав ситуацию, я пришел к неутешительным выводам. Нам не удалось «попасть» в рынок так, как мы хотели. Мы не смогли дать клиентам ту цену, к которой был так чувствителен массовый рынок любителей шаурмы. А ценностей качества, вкуса, безопасности, сервиса сетевого фастфуда не хватало, чтобы существенно расширить аудиторию и сделать постоянными гостями тех, кто шаурму особо не ел.
Получилось так, что те, кто ел шаурму постоянно — продолжали её есть за углом. Безопасность и вкус их там, в целом, устраивали при условии более низкой цены. А на тех, кто шаурму не ест постоянно - большой бизнес шаурмы не построишь. Косметическими улучшениями всё это, к сожалению, было не исправить.
#ноябрь
После передышки, я отключился от всего и полностью сфокусировался на Донер 42. Всесторонне проанализировав ситуацию, я пришел к неутешительным выводам. Нам не удалось «попасть» в рынок так, как мы хотели. Мы не смогли дать клиентам ту цену, к которой был так чувствителен массовый рынок любителей шаурмы. А ценностей качества, вкуса, безопасности, сервиса сетевого фастфуда не хватало, чтобы существенно расширить аудиторию и сделать постоянными гостями тех, кто шаурму особо не ел.
Получилось так, что те, кто ел шаурму постоянно — продолжали её есть за углом. Безопасность и вкус их там, в целом, устраивали при условии более низкой цены. А на тех, кто шаурму не ест постоянно - большой бизнес шаурмы не построишь. Косметическими улучшениями всё это, к сожалению, было не исправить.
👍4
Бизнес-модель
#ноябрь
Продукт не привлекал и не возвращал достаточное количество гостей, чтобы выйти на плановые выручки — и в итоге, бизнес-модель не сходилась. Рестораны открывались с расчетом на то, что выручка будет достигать 4-6 млн рублей и тогда они будут выходить на расчетную прибыль. Инвестиции были соответствующими, соответствующая была аренда. При выручках в 2-3 раза меньше — не удавалось выйти даже в операционный плюс. Ни в одной из десяти открытых точек выручки не росли.
Даже в ресторанах Додо (именно в зале) выручка тогда составляла 2-2,5 млн рублей в среднем. С учетом достаточно просторных залов, детских комнат, федерального бренда, очень широкого меню и фокусной работой над ресторанами в течение нескольких лет. Превзойти эти результаты в 2 раза не удалось. И предпосылок к тому, чтобы переломить ситуацию, не было.
В итоге, и к команде, и к совету директоров, я вышел со следующими решениями: мы признаем, что не попали в рынок и модель не сложилась; говорим об этом текущим партнерам; распускаем большую команду управляющей компании.
#ноябрь
Продукт не привлекал и не возвращал достаточное количество гостей, чтобы выйти на плановые выручки — и в итоге, бизнес-модель не сходилась. Рестораны открывались с расчетом на то, что выручка будет достигать 4-6 млн рублей и тогда они будут выходить на расчетную прибыль. Инвестиции были соответствующими, соответствующая была аренда. При выручках в 2-3 раза меньше — не удавалось выйти даже в операционный плюс. Ни в одной из десяти открытых точек выручки не росли.
Даже в ресторанах Додо (именно в зале) выручка тогда составляла 2-2,5 млн рублей в среднем. С учетом достаточно просторных залов, детских комнат, федерального бренда, очень широкого меню и фокусной работой над ресторанами в течение нескольких лет. Превзойти эти результаты в 2 раза не удалось. И предпосылок к тому, чтобы переломить ситуацию, не было.
В итоге, и к команде, и к совету директоров, я вышел со следующими решениями: мы признаем, что не попали в рынок и модель не сложилась; говорим об этом текущим партнерам; распускаем большую команду управляющей компании.
👍3
?
#декабрь
Ключевой вопрос состоял в следующем - закрываем ли мы проект или, используя все накопившиеся наработки, пробуем заново сделать что-то совсем другое. Идея уже была: открыть маленькую точку с маленьким CAPEX-ом, продавать недорогой и более простой продукт, тем самым в лоб конкурируя с шаурмой за углом. Мы решили попробовать.
В декабре я сообщил партнерам, команда управляющей компании Донер 42 была расформирована. Из более чем 40 человек (включавших IT) в команде осталось семеро. И то, такая большая команда оставалась с прицелом на успех новой модели и возможный дальнейший рост. Кто-то компанию покинул, но большинство сотрудников остались в Dodo Brands. А я, получается, из руководителя сети с выручкой 50млрд+ в год стал руководителем небольшой проектной команды, планирующей открыть шаурму за углом.
Искать помещение в предновогодние дни уже было бессмысленно, и мы все отправились на новогодние каникулы. Я улетел в Таиланд, где впервые встретил Новый год в тепле, и откуда привез лихорадку Денге. Противная штука, честно говоря, хотя бывают и пострашнее, конечно. Этой темы коснусь чуть попозже.
#декабрь
Ключевой вопрос состоял в следующем - закрываем ли мы проект или, используя все накопившиеся наработки, пробуем заново сделать что-то совсем другое. Идея уже была: открыть маленькую точку с маленьким CAPEX-ом, продавать недорогой и более простой продукт, тем самым в лоб конкурируя с шаурмой за углом. Мы решили попробовать.
В декабре я сообщил партнерам, команда управляющей компании Донер 42 была расформирована. Из более чем 40 человек (включавших IT) в команде осталось семеро. И то, такая большая команда оставалась с прицелом на успех новой модели и возможный дальнейший рост. Кто-то компанию покинул, но большинство сотрудников остались в Dodo Brands. А я, получается, из руководителя сети с выручкой 50млрд+ в год стал руководителем небольшой проектной команды, планирующей открыть шаурму за углом.
Искать помещение в предновогодние дни уже было бессмысленно, и мы все отправились на новогодние каникулы. Я улетел в Таиланд, где впервые встретил Новый год в тепле, и откуда привез лихорадку Денге. Противная штука, честно говоря, хотя бывают и пострашнее, конечно. Этой темы коснусь чуть попозже.
👍3🙏1
[Надеюсь, последний раз] про Донер 42
#январь
После возвращения из отпуска, мы приступили к поиску помещения. Но сложенная на коленке идея «открыть маленькую шаурму за углом» сразу начала расходиться по швам. Мы разобрали P&L маленьких точек и там не находилось необходимых выручек и рентабельности, чтобы построить на этом тот бизнес, который мы собирались.
Рентабельность у наших коллег по рынку, владельцев обычных точек шаурмы, строится по другому. Они используют другое мясо, покупая его у поставщиков, которые не пройдут наш аудит. Об условиях труда и безопасности никто не думает, зарплаты платятся в черную. Другие стандарты чистоты (зачастую — отсутствие). Проблемы с проверяющими решаются по старинке. Конечно, нет ни роялти, ни маркетинга. Всё вышеперечисленное составляет 12-18% разницы в P&L.
Итого нам нужно было найти преимущество, которое окупит 12-18% разницу в P&L, при том что цену на шаурму мы не планировали ставить выше. 12-18% — это и есть рентабельность в общепите. При этом на то, что наши выручки будут в несколько раз выше мы уже не рассчитывали, даже таргет в 1,5 млн — это уже амбиция. По-настоящему хороших идей, как все это хакнуть, не было.
#январь
После возвращения из отпуска, мы приступили к поиску помещения. Но сложенная на коленке идея «открыть маленькую шаурму за углом» сразу начала расходиться по швам. Мы разобрали P&L маленьких точек и там не находилось необходимых выручек и рентабельности, чтобы построить на этом тот бизнес, который мы собирались.
Рентабельность у наших коллег по рынку, владельцев обычных точек шаурмы, строится по другому. Они используют другое мясо, покупая его у поставщиков, которые не пройдут наш аудит. Об условиях труда и безопасности никто не думает, зарплаты платятся в черную. Другие стандарты чистоты (зачастую — отсутствие). Проблемы с проверяющими решаются по старинке. Конечно, нет ни роялти, ни маркетинга. Всё вышеперечисленное составляет 12-18% разницы в P&L.
Итого нам нужно было найти преимущество, которое окупит 12-18% разницу в P&L, при том что цену на шаурму мы не планировали ставить выше. 12-18% — это и есть рентабельность в общепите. При этом на то, что наши выручки будут в несколько раз выше мы уже не рассчитывали, даже таргет в 1,5 млн — это уже амбиция. По-настоящему хороших идей, как все это хакнуть, не было.
👍2🤔1
#февраль
Косвенно сомнения в сходимости модели для сети подтверждались тем, что нам не удалось найти успешные сети (10-15+ точек) шаурмы в Москве, хотя казалось бы. Инвестиции в точку гораздо ниже, чем в кофейню. Сетей кофеен много, а сетей шаурмы нет. Думая об этой проблеме с утра до ночи, в какой-то момент я вынужден был честно признаться себе – я не знаю как решить такую задачу в принципе. Мы много вложили, но и многое попробовали. И я пришел к выводу, что проект нужно было закрывать.
Но здесь наши мнения о судьбе проекта разошлись. Мне не удалось убедить CEO Dodo Brands в в своих аргументах. Компания ожидала от меня убедительный план, прогресс и положительный результат. И не смотря на то, что я уже понимал, что моя дальнейшая судьба в компании напрямую зависит от успеха Донера — иного мнения у меня не было.
Параллельно с этими событиями развивалась ветка моей истории со здоровьем. За месяц оно стремительно закончилось и я окончательно капитулировал на работе. Я ушел и из Донера, и на больничный. Лидером Донер 42 был назначен следующий руководитель.
UPD: в комментариях к посту в предыдущем канале Фёдор поделился альтернативным мнением и статусом Донер 42 на момент публикации поста.
Косвенно сомнения в сходимости модели для сети подтверждались тем, что нам не удалось найти успешные сети (10-15+ точек) шаурмы в Москве, хотя казалось бы. Инвестиции в точку гораздо ниже, чем в кофейню. Сетей кофеен много, а сетей шаурмы нет. Думая об этой проблеме с утра до ночи, в какой-то момент я вынужден был честно признаться себе – я не знаю как решить такую задачу в принципе. Мы много вложили, но и многое попробовали. И я пришел к выводу, что проект нужно было закрывать.
Но здесь наши мнения о судьбе проекта разошлись. Мне не удалось убедить CEO Dodo Brands в в своих аргументах. Компания ожидала от меня убедительный план, прогресс и положительный результат. И не смотря на то, что я уже понимал, что моя дальнейшая судьба в компании напрямую зависит от успеха Донера — иного мнения у меня не было.
Параллельно с этими событиями развивалась ветка моей истории со здоровьем. За месяц оно стремительно закончилось и я окончательно капитулировал на работе. Я ушел и из Донера, и на больничный. Лидером Донер 42 был назначен следующий руководитель.
UPD: в комментариях к посту в предыдущем канале Фёдор поделился альтернативным мнением и статусом Донер 42 на момент публикации поста.
👍4❤1🙏1
Лихорадка Денге
#январь
Отступлю на полшага назад в хронологии. Через несколько дней после возвращения из отпуска у меня резко поднялась температура. Моментально — до 40 градусов. Я лег и проспал 18 часов. Через 6 часов уснул еще на 15. Температура не сбивалась. Когда пошла сыпь, в скорой решили госпитализировать. С неизвестными азиатскими лихорадками в Москве госпитализируют только в 2 инфекционные больницы - в первую и во вторую, в частные не берут. Окончательный диагноз мне поставят только перед выпиской. Хотя я, как бывший иппохондрик, Денге заподозрил сразу.
Справка. Лихорадка Денге — распространенное вирусное заболевание. Люди заражаются от комаров, человек не заразен. Чаще проходит бессимптомно, но в тяжелых формах опасна для жизни. Чтобы заразиться необязательно лезть в джунгли. Меры профилактики: использовать работающий репеллент и москитные сетки, избегать места скопления комаров (особенно сосуды с водой).
Я переболел лихорадкой средней тяжести, без криминала. Физически и психологически неприятно, но терпимо. Смотрел сериалы и по мере сил даже немного работал. В итоге, одиноко поскучав неделю в изолированном боксе, был отпущен на волю.
А вот на воле на меня вдруг накатили тревога, апатия и упадок сил. Интернет подсказывал, что слабость после Денге может сохраняться неделями. Но становилось не лучше, а хуже. Я заподозрил начало депрессии, поскольку однажды наблюдал ее со стороны и примерно представлял, что это такое. Но представлять и оказаться внутри — это, как оказалось, большая разница. Через неделю после выхода из больницы мне поставили клиническую депрессию.
#январь
Отступлю на полшага назад в хронологии. Через несколько дней после возвращения из отпуска у меня резко поднялась температура. Моментально — до 40 градусов. Я лег и проспал 18 часов. Через 6 часов уснул еще на 15. Температура не сбивалась. Когда пошла сыпь, в скорой решили госпитализировать. С неизвестными азиатскими лихорадками в Москве госпитализируют только в 2 инфекционные больницы - в первую и во вторую, в частные не берут. Окончательный диагноз мне поставят только перед выпиской. Хотя я, как бывший иппохондрик, Денге заподозрил сразу.
Справка. Лихорадка Денге — распространенное вирусное заболевание. Люди заражаются от комаров, человек не заразен. Чаще проходит бессимптомно, но в тяжелых формах опасна для жизни. Чтобы заразиться необязательно лезть в джунгли. Меры профилактики: использовать работающий репеллент и москитные сетки, избегать места скопления комаров (особенно сосуды с водой).
Я переболел лихорадкой средней тяжести, без криминала. Физически и психологически неприятно, но терпимо. Смотрел сериалы и по мере сил даже немного работал. В итоге, одиноко поскучав неделю в изолированном боксе, был отпущен на волю.
А вот на воле на меня вдруг накатили тревога, апатия и упадок сил. Интернет подсказывал, что слабость после Денге может сохраняться неделями. Но становилось не лучше, а хуже. Я заподозрил начало депрессии, поскольку однажды наблюдал ее со стороны и примерно представлял, что это такое. Но представлять и оказаться внутри — это, как оказалось, большая разница. Через неделю после выхода из больницы мне поставили клиническую депрессию.
❤27🙏18👍2
Депрессия
#январь #февраль
Справка. Депрессивное расстройство, клиническая депрессия или просто депрессия — это распространенное нарушение психического здоровья, выражающееся в стойком расстройстве настроения. Может быть единичной или повторяющейся. Может быть легкой, умеренной или тяжелой (и, в этом случае, снова опасной для жизни). В зависимости от формы и тяжести лечится психотерапевтом и/или психиатром. Вероятность столкнуться в течение жизни варьируется от 8 до 18%, с большей частотой в развитых странах.
Никогда раньше со мной такого не было, и ничего подобного я не испытывал. Это как истощение, апатия и скорбь одновременно и постоянно. С каждым днём становилось сложнее делать всё. Вставать с кровати, чистить зубы, читать, есть, верить во что-то. Дисбаланс нейромедиаторов подчиняет себе и разум, и тело, напрочь стирая иллюзию силы воли.
Минимальный чек-лист на случай депрессии у меня был: спать, есть, двигаться. Я сфокусировался на этих непростых задачах:
- Спать удавалось. Но не удавалось высыпаться меньше, чем за 12 часов.
- Аппетит пропал полностью, я с трудом засовывал в себя что-то пару раз в день.
- Прогулка стала тяжелой нагрузкой. За час я мог вспотеть так, как будто разгружал вагоны.
#январь #февраль
Справка. Депрессивное расстройство, клиническая депрессия или просто депрессия — это распространенное нарушение психического здоровья, выражающееся в стойком расстройстве настроения. Может быть единичной или повторяющейся. Может быть легкой, умеренной или тяжелой (и, в этом случае, снова опасной для жизни). В зависимости от формы и тяжести лечится психотерапевтом и/или психиатром. Вероятность столкнуться в течение жизни варьируется от 8 до 18%, с большей частотой в развитых странах.
Никогда раньше со мной такого не было, и ничего подобного я не испытывал. Это как истощение, апатия и скорбь одновременно и постоянно. С каждым днём становилось сложнее делать всё. Вставать с кровати, чистить зубы, читать, есть, верить во что-то. Дисбаланс нейромедиаторов подчиняет себе и разум, и тело, напрочь стирая иллюзию силы воли.
Минимальный чек-лист на случай депрессии у меня был: спать, есть, двигаться. Я сфокусировался на этих непростых задачах:
- Спать удавалось. Но не удавалось высыпаться меньше, чем за 12 часов.
- Аппетит пропал полностью, я с трудом засовывал в себя что-то пару раз в день.
- Прогулка стала тяжелой нагрузкой. За час я мог вспотеть так, как будто разгружал вагоны.
🙏29❤13💔9👍3👀2
Спать
#февраль
Довольно быстро оказалось, что спать по 12 часов в день — это еще не так плохо. Настоящий пиздец начался, когда я практически перестал спать. Я просыпался по двести раз за ночь, проваливаясь в дрему лишь на минуты. Есть практически не получалось, как впрочем и всё остальное, вес падал. Тело почти не слушалось, а взвинченный тревогой мозг работал с тройной скоростью, не останавливаясь, в попытке найти решение самой важной проблемы — чтобы хоть немного отпустило.
В итоге мне поставят тяжелую тревожную депрессию — это та, при которой депрессивные симптомы сочетаются с тревожными. То есть не просто апатия и потеря сил, а их сочетание с высокой тревогой и непрекращающейся работой взвинченного ума. Ни сил, ни покоя.
Капитулировал на работе я примерно после того, как перестал спать.
#февраль
Довольно быстро оказалось, что спать по 12 часов в день — это еще не так плохо. Настоящий пиздец начался, когда я практически перестал спать. Я просыпался по двести раз за ночь, проваливаясь в дрему лишь на минуты. Есть практически не получалось, как впрочем и всё остальное, вес падал. Тело почти не слушалось, а взвинченный тревогой мозг работал с тройной скоростью, не останавливаясь, в попытке найти решение самой важной проблемы — чтобы хоть немного отпустило.
В итоге мне поставят тяжелую тревожную депрессию — это та, при которой депрессивные симптомы сочетаются с тревожными. То есть не просто апатия и потеря сил, а их сочетание с высокой тревогой и непрекращающейся работой взвинченного ума. Ни сил, ни покоя.
Капитулировал на работе я примерно после того, как перестал спать.
🙏23😨12❤6👍3💔3🫡2
Мрак
#февраль
Это были самые тяжелые часы, дни и недели моей жизни. Никогда я не испытывал таких страданий и ужаса. Вся жизнь, и прошлая, и настоящая, и будущая, через призму этого состояния покрываются болью и мраком. Казалось, что все на самом деле было плохо, и что будет тоже плохо, что хороших решений и выхода нет, что не помогает ничего. Даже при всем наличии критического рационального мышления, поверить врачам, что точно станет лучше было практически невозможно.
Например, уйдя с работы, я чувствовал, что никогда больше не смогу работать. Я даже с просмотром сериалов не справлялся, какое работать? Я посчитал, сколько денег у меня осталось на дожитие. Потом подумал, что если я перееду к родителям, то смогу протянуть подольше. Потом подумал о том, что и это не выход. Довольно быстро мозг приводил цепочку таких рассуждений к пугающим мыслям.
Мысли о самоубийстве, навязчивые мысли о самоубийстве — это очень страшно. Особенно, если у тебя их не было никогда в жизни. Я жил на 8-ом этаже, и начал страшиться приближаться к окну. Я начал бояться наступления ночи и оставаться один.
Я очень благодарен близким, которые были рядом, присутствовали в моей жизни и тем самым очень мне помогли. Какой бы ты не был сильный ловкий умелый, иногда попросить о помощи — это самое большое, что можно сделать для самого себя.
#февраль
Это были самые тяжелые часы, дни и недели моей жизни. Никогда я не испытывал таких страданий и ужаса. Вся жизнь, и прошлая, и настоящая, и будущая, через призму этого состояния покрываются болью и мраком. Казалось, что все на самом деле было плохо, и что будет тоже плохо, что хороших решений и выхода нет, что не помогает ничего. Даже при всем наличии критического рационального мышления, поверить врачам, что точно станет лучше было практически невозможно.
Например, уйдя с работы, я чувствовал, что никогда больше не смогу работать. Я даже с просмотром сериалов не справлялся, какое работать? Я посчитал, сколько денег у меня осталось на дожитие. Потом подумал, что если я перееду к родителям, то смогу протянуть подольше. Потом подумал о том, что и это не выход. Довольно быстро мозг приводил цепочку таких рассуждений к пугающим мыслям.
Мысли о самоубийстве, навязчивые мысли о самоубийстве — это очень страшно. Особенно, если у тебя их не было никогда в жизни. Я жил на 8-ом этаже, и начал страшиться приближаться к окну. Я начал бояться наступления ночи и оставаться один.
Я очень благодарен близким, которые были рядом, присутствовали в моей жизни и тем самым очень мне помогли. Какой бы ты не был сильный ловкий умелый, иногда попросить о помощи — это самое большое, что можно сделать для самого себя.
🙏67❤38💔9👍1
Лечение
#январь #февраль
К врачу я пошел сразу после выхода из больницы с лихорадкой, поскольку неладное заподозрил сразу. Состояние развивалось стремительно. Через неделю мне уже рекомендовали антидепрессанты. Я зачем-то попытался это дело отложить, но когда поломался сон — сам пришел за рецептом. К сожалению, могут пройти недели, прежде чем антидепрессанты начинают действовать. А побочные эффекты могут приводить к усилению симптомов, ухудшению состояния. А если схема не подошла — нужно пробовать новую. Это непростой процесс.
Первое спасение пришло, когда я начал более менее нормально спать. Я всё еще просыпался, менял по несколько футболок за ночь, но спал. Все остальные симптомы остались, но разница уже была как между кромешным адом и полной жопой. То есть существенной.
Из больницы я вышел 20 января. Первая отметка о состоянии выше нуля в дневнике настроения - 26 февраля. И хотя некоторые эффекты сохранялись еще какое-то время, существенных откатов не было. Получается, что острая стадия депрессии продлилась месяц и неделю.
Мне повезло с врачами, с подобранной схемой лечения и самим собой. Таблетки внесли вклад в перелом ситуации, а дальше я многое сделал для себя и своего восстановления сам. В марте я спросил у своего психиатра, как часто бывает такой прогрес. Он ответил, что случай конечно не уникальный, но будь у него резюме — он бы меня в него включил. Класс. Повезло. Чаще всего эта болезнь длится дольше, а кто-то болеет годами. Кто-то не получает компетентной помощи. Кто-то перебирает множество схем лечений. От всей души желаю сил и терпения всем, кто оказался на этом сложном пути!
#январь #февраль
К врачу я пошел сразу после выхода из больницы с лихорадкой, поскольку неладное заподозрил сразу. Состояние развивалось стремительно. Через неделю мне уже рекомендовали антидепрессанты. Я зачем-то попытался это дело отложить, но когда поломался сон — сам пришел за рецептом. К сожалению, могут пройти недели, прежде чем антидепрессанты начинают действовать. А побочные эффекты могут приводить к усилению симптомов, ухудшению состояния. А если схема не подошла — нужно пробовать новую. Это непростой процесс.
Первое спасение пришло, когда я начал более менее нормально спать. Я всё еще просыпался, менял по несколько футболок за ночь, но спал. Все остальные симптомы остались, но разница уже была как между кромешным адом и полной жопой. То есть существенной.
Из больницы я вышел 20 января. Первая отметка о состоянии выше нуля в дневнике настроения - 26 февраля. И хотя некоторые эффекты сохранялись еще какое-то время, существенных откатов не было. Получается, что острая стадия депрессии продлилась месяц и неделю.
Мне повезло с врачами, с подобранной схемой лечения и самим собой. Таблетки внесли вклад в перелом ситуации, а дальше я многое сделал для себя и своего восстановления сам. В марте я спросил у своего психиатра, как часто бывает такой прогрес. Он ответил, что случай конечно не уникальный, но будь у него резюме — он бы меня в него включил. Класс. Повезло. Чаще всего эта болезнь длится дольше, а кто-то болеет годами. Кто-то не получает компетентной помощи. Кто-то перебирает множество схем лечений. От всей души желаю сил и терпения всем, кто оказался на этом сложном пути!
❤🔥64❤23🙏22🔥7👍2😁1💔1
Часть про самое сложное позади, дальше будет позитивнее)
❤54🔥13👍6🤝4
Собрать себя заново
На физическом уровне состояние начало улучшаться. Появились первые силы, чтобы разбираться с хаосом, в который так стремительно и глубоко нырнула за эти два месяца моя жизнь.
Очень удобно ассоциировать себя с работой, с профессией, с отношениями, с национальностью или вероисповеданием. Со своими мыслями, со своими эмоциями, со своими целями, со своими представлениями о себе. Всё это дает опоры для психики, держит на себе идентичность.
Сложности возникают, когда большинство таких опор вылетают из под ног. Нужно находить их, собирать себя и свою идентичность заново.
На физическом уровне состояние начало улучшаться. Появились первые силы, чтобы разбираться с хаосом, в который так стремительно и глубоко нырнула за эти два месяца моя жизнь.
Очень удобно ассоциировать себя с работой, с профессией, с отношениями, с национальностью или вероисповеданием. Со своими мыслями, со своими эмоциями, со своими целями, со своими представлениями о себе. Всё это дает опоры для психики, держит на себе идентичность.
Сложности возникают, когда большинство таких опор вылетают из под ног. Нужно находить их, собирать себя и свою идентичность заново.
❤45👍8🕊4🙏1
Самая главная цель
Будущее все еще было коротким, о стратегическом планировании речи не шло. Нужны были тактические задачи и инструменты. Во-первых нужна была цель. Цель как нечто в будущем, к чему можно идти и во что верить. Цель как опора на путь, направление которого она создает (простите за пафос). А еще нужны были приоритеты и процессы — как жить эту жизнь изо дня в день без привычной работы и дел. Нужна была новая структура.
Мыслей и идей было много. Но чем их больше, тем меньше опора на каждую. Можно вести здоровый образ жизни, развиваться в профессии, заниматься спортом, строить отношения, изучать что-то новое - но лучше не пытаться начинать все это завтра и одновременно. Поэтому, для начала, я решил выбрать для себя что-то одно, самую главную цель.
Я купил 12-недельный ежедневник, чтобы каждый день, перед сном, подводить итоги текущего дня и планировать следующий. А самой главной целью стало — довести его до конца, не бросить. Эта цель сама по себе создавала регулярный процесс, который помогал смотреть на то, что я делаю и управлять этим. Кому-то это может показаться мелко, но тогда это был прямо прыжок веры — веры в себя и веры в будущее. Цель казалась и достижимой, и амбициозной одновременно.
Теперь ведение этого ежедневника — одна из важнейших для меня практик. Она помогла мне день за днём отстраивать себя, свои привычки, ставить цели и выполнять задачи из самых разных сфер жизни. Узнать о себе много нового. А еще теперь я могу на неё опираться — такую практику можно сохранить практически в любых обстоятельствах.
Сегодня я буду заполнять этот ежедневник 258-ой раз. Он уже 4-ый по счёту.
Будущее все еще было коротким, о стратегическом планировании речи не шло. Нужны были тактические задачи и инструменты. Во-первых нужна была цель. Цель как нечто в будущем, к чему можно идти и во что верить. Цель как опора на путь, направление которого она создает (простите за пафос). А еще нужны были приоритеты и процессы — как жить эту жизнь изо дня в день без привычной работы и дел. Нужна была новая структура.
Мыслей и идей было много. Но чем их больше, тем меньше опора на каждую. Можно вести здоровый образ жизни, развиваться в профессии, заниматься спортом, строить отношения, изучать что-то новое - но лучше не пытаться начинать все это завтра и одновременно. Поэтому, для начала, я решил выбрать для себя что-то одно, самую главную цель.
Я купил 12-недельный ежедневник, чтобы каждый день, перед сном, подводить итоги текущего дня и планировать следующий. А самой главной целью стало — довести его до конца, не бросить. Эта цель сама по себе создавала регулярный процесс, который помогал смотреть на то, что я делаю и управлять этим. Кому-то это может показаться мелко, но тогда это был прямо прыжок веры — веры в себя и веры в будущее. Цель казалась и достижимой, и амбициозной одновременно.
Теперь ведение этого ежедневника — одна из важнейших для меня практик. Она помогла мне день за днём отстраивать себя, свои привычки, ставить цели и выполнять задачи из самых разных сфер жизни. Узнать о себе много нового. А еще теперь я могу на неё опираться — такую практику можно сохранить практически в любых обстоятельствах.
Сегодня я буду заполнять этот ежедневник 258-ой раз. Он уже 4-ый по счёту.
👍87❤42🔥17🤗7⚡2
Главный рецепт здоровья, счастья и успеха. И самый доступный.
Это сон.
Если не вдаваться в детали(и не заморачиваться ссылками на бесконечные источники, чем мне постоянно хочется заморочиться), то здоровый сон определяет физическое и ментальное здоровье, способности к обучению, запоминанию, вероятность умереть от рака, сердечно-сосудистых и всех остальных заболеваний, разбиться в дтп, а также эффективность, настроение и практически всё, что необходимо для хорошей жизни.
Вооружившись книгой «Зачем мы спим?» я стал поклонником и даже немного евангелистом сна. Автора книги можно посмотреть и на ютубе, в Тед-токах или у Джо Рогана. Главная польза книги для меня в том, чтобы окончательно убедиться, насколько на самом деле важен здоровый сон. А когда сон действительно важен, настроить все необходимое не так сложно. Все секреты помещаются на одной странице (я запощу свой вариант в комментарии).
Спустя полгода привычка правильно спать стала частью моей идентичности. Не так сложно правильно спать, если ты такой человек, который правильно спит. Меня вообще вдохновляет идея lifelong привычек. С некоторыми вещами полезно определиться.
Это сон.
Если не вдаваться в детали
Вооружившись книгой «Зачем мы спим?» я стал поклонником и даже немного евангелистом сна. Автора книги можно посмотреть и на ютубе, в Тед-токах или у Джо Рогана. Главная польза книги для меня в том, чтобы окончательно убедиться, насколько на самом деле важен здоровый сон. А когда сон действительно важен, настроить все необходимое не так сложно. Все секреты помещаются на одной странице (я запощу свой вариант в комментарии).
Спустя полгода привычка правильно спать стала частью моей идентичности. Не так сложно правильно спать, если ты такой человек, который правильно спит. Меня вообще вдохновляет идея lifelong привычек. С некоторыми вещами полезно определиться.
❤80👍29❤🔥8🔥6💯1
Структурировать и наполнить время
Довольно удобно жить внутри готовой внешней структуры, которая структурирует время за тебя. Это могут быть, например, школа или работа.
В первый раз я выпал из такой структуры в юности — бросил универ, чтобы активнее заниматься покером. Закончилось все закономерно. Я начал путать день и ночь, ложился в восемь, вставал в три. Помимо времени, когда играл в покер, жизнь стала похожа на кашу. Результаты и в покере покатились на дно. Тогда я не был готов самостоятельно структурировать свое время. Увидев это, вернулся и доучился.
Потом такое со мной случалось еще. Так что, уже не впервой.
На этот раз все началось с главного, с физики — сон, еда и прогулки. Сон я окружил с двух сторон вечерними и утренними ритуалами, прошивая его регулярность в свое расписание день за днем. Ежедневник (часть вечернего ритуала) помогал структурировать время, видеть его и до определенной степени контролировать. Это формировало базу.
Но оставался открытым вопрос: а чем заполнить вторую половину суток, если не работать? Вы бы как решали этот вопрос, если бы внезапно перестали работать?
Довольно удобно жить внутри готовой внешней структуры, которая структурирует время за тебя. Это могут быть, например, школа или работа.
В первый раз я выпал из такой структуры в юности — бросил универ, чтобы активнее заниматься покером. Закончилось все закономерно. Я начал путать день и ночь, ложился в восемь, вставал в три. Помимо времени, когда играл в покер, жизнь стала похожа на кашу. Результаты и в покере покатились на дно. Тогда я не был готов самостоятельно структурировать свое время. Увидев это, вернулся и доучился.
Потом такое со мной случалось еще. Так что, уже не впервой.
На этот раз все началось с главного, с физики — сон, еда и прогулки. Сон я окружил с двух сторон вечерними и утренними ритуалами, прошивая его регулярность в свое расписание день за днем. Ежедневник (часть вечернего ритуала) помогал структурировать время, видеть его и до определенной степени контролировать. Это формировало базу.
Но оставался открытым вопрос: а чем заполнить вторую половину суток, если не работать? Вы бы как решали этот вопрос, если бы внезапно перестали работать?
👍41❤16🙏4💯1
Заметки Ивана Тихова
Структурировать и наполнить время Довольно удобно жить внутри готовой внешней структуры, которая структурирует время за тебя. Это могут быть, например, школа или работа. В первый раз я выпал из такой структуры в юности — бросил универ, чтобы активнее заниматься…
В продолжение напишу, как этот вопрос тогда (в марте) решал для себя я:
- Сон, еда, прогулки, рутины. Это база. Москва — прекрасный и удивительный город. Гулять здесь можно бесконечно. Гаджеты, считающие шаги, добавляют геймификацию.
- Люди. Чаще ездить к родителям, встречаться с друзьями и знакомыми, общаться в разных форматах вживую и онлайн. Люди — бесконечный источник эмоций, энергии, знаний, открытий, идей.
- Развлечения (контент). Не встречал никого, даже среди самых эффективных, кто бы не развлекался потреблением контента. Стараюсь выбирать более структурированный контент - сериалы, статьи, научпоп, интервью, новости.
- Учёба. В периоды неопределенности можно учиться мета-навыкам: учиться как учиться (топ, рекомендую), как делать продукт, как работать с прокрастинацией, языкам, AI-инструментам. Это то, чем учился в последующие месяцы я.
А еще, я замедлился, перейдя в slow life режим. Раньше мне было свойственно обесценивать простые бытовые занятия. Я пытался их максимально ускорить или не делать вообще, делегируя выполнение за деньги.
И тут в какой-то момент поймал себя на том, как впрыгиваю в ванну, интенсивно натирая себя и поскорее смывая мыло. И понял, что не хочу всегда так торопиться. Жизнь давно и привычно была побита на воображаемые короткие слоты, которые создавали постоянное ощущение спешки.
Более свободное и гибкое расписание помогли получать удовольствие от простых вещей и не подгонять себя. Стало окей готовить и есть завтрак хоть полтора часа, убираться полдня или прогуляться до магазина просто так. Это прибавило объема и ценности самым простым занятиям в обмен на время, которое этим занятиям посвящаешь.
[Уже когда писал этот пост узнал, что что slow life – это целое движение. Мне удалось прочувствовать вкус такого подхода на собственном опыте]
- Сон, еда, прогулки, рутины. Это база. Москва — прекрасный и удивительный город. Гулять здесь можно бесконечно. Гаджеты, считающие шаги, добавляют геймификацию.
- Люди. Чаще ездить к родителям, встречаться с друзьями и знакомыми, общаться в разных форматах вживую и онлайн. Люди — бесконечный источник эмоций, энергии, знаний, открытий, идей.
- Развлечения (контент). Не встречал никого, даже среди самых эффективных, кто бы не развлекался потреблением контента. Стараюсь выбирать более структурированный контент - сериалы, статьи, научпоп, интервью, новости.
- Учёба. В периоды неопределенности можно учиться мета-навыкам: учиться как учиться (топ, рекомендую), как делать продукт, как работать с прокрастинацией, языкам, AI-инструментам. Это то, чем учился в последующие месяцы я.
А еще, я замедлился, перейдя в slow life режим. Раньше мне было свойственно обесценивать простые бытовые занятия. Я пытался их максимально ускорить или не делать вообще, делегируя выполнение за деньги.
И тут в какой-то момент поймал себя на том, как впрыгиваю в ванну, интенсивно натирая себя и поскорее смывая мыло. И понял, что не хочу всегда так торопиться. Жизнь давно и привычно была побита на воображаемые короткие слоты, которые создавали постоянное ощущение спешки.
Более свободное и гибкое расписание помогли получать удовольствие от простых вещей и не подгонять себя. Стало окей готовить и есть завтрак хоть полтора часа, убираться полдня или прогуляться до магазина просто так. Это прибавило объема и ценности самым простым занятиям в обмен на время, которое этим занятиям посвящаешь.
[Уже когда писал этот пост узнал, что что slow life – это целое движение. Мне удалось прочувствовать вкус такого подхода на собственном опыте]
❤69👍20❤🔥10🔥3👌2⚡1
Бегать
в -13°C прикольно. Как летом, только холоднее. Но бегал я с утра не потому, что -13°C, а потому что бегаю по вторникам, средам, субботам и воскресеньям. На сезон была важная цель — не сбиться с ритма в первый зимний период. Бег — это еще одна lifelong привычка, которую я выстраивал и придерживаюсь с весны.
До 30 лет яленивая жопа надменно презирал регулярные физические нагрузки. С конституцией тела повезло, со здоровьем тоже, можно было филонить. Но удача не вечна, здоровье тоже. И если не заниматься спортом в добром здравии, то начинать в недобром будет сложнее.
Почему мне подходит бег:
- аэробные нагрузки полезны, качают выносливость
- бегом можно заниматься везде и всегда
- а значит нет отмазок, проще поддерживать ритм
- прогресс хорошо измерим и потенциально безграничен
- популярный спорт — много с кем можно разделить опыт
- на городских забегах празднично и дают медальки
В комменты запостил свои "how to", по которым можно вкатиться в бег, не думая лишнего. Недавно формулировал для друга, живущего в более тёплых краях. В Москве я бы зимой стартовать не осилил, а продолжать — самоё то.
в -13°C прикольно. Как летом, только холоднее. Но бегал я с утра не потому, что -13°C, а потому что бегаю по вторникам, средам, субботам и воскресеньям. На сезон была важная цель — не сбиться с ритма в первый зимний период. Бег — это еще одна lifelong привычка, которую я выстраивал и придерживаюсь с весны.
До 30 лет я
Почему мне подходит бег:
- аэробные нагрузки полезны, качают выносливость
- бегом можно заниматься везде и всегда
- а значит нет отмазок, проще поддерживать ритм
- прогресс хорошо измерим и потенциально безграничен
- популярный спорт — много с кем можно разделить опыт
- на городских забегах празднично и дают медальки
В комменты запостил свои "how to", по которым можно вкатиться в бег, не думая лишнего. Недавно формулировал для друга, живущего в более тёплых краях. В Москве я бы зимой стартовать не осилил, а продолжать — самоё то.
❤38🔥14🏆7👍6