Тег в инсте #тесто_серков

Я писал в инсте, что тест не то, чтобы прям сильно влияет на рост мышц. Качки-долбоёбы на меня почти не подписаны, поэтому негативный отклик был очень слабый.

На рост мышц больше влияют миогенные факторы, а тест сильнее отвечает за общую адаптацию всего организма (это сложный и большой механизм).

Как раз недавно я нашел этому подтверждение в паре исследований, скину ссылку, если найду. И этот механизм может сломаться! Тогда курси-не курси, тренируйся-не тренируйся, нихрена нигде не вырастет.

Есть такая интересная тема - пытаться показать нервной системе, что ты готов к какому-то весу/упражнению. Для этого выполняются тяжелые подъёмы в части амплитуды и применяются разные хитрости.

Когда это полезно?

Когда человек обладает запасом сил, но по какой-то причине буксует. Такое часто бывает с девочками, которые тянут за сотку, но писяются и какаются вырвать 50 кг. Или сделать выход. Или что-то ещё.

Когда это вредно?

Когда ты - здоровый лоб, у тебя слишком много свободного времени и ты проводишь его в инстаграмах.

Дело в том, что тебе не надо ничего обманывать! Тебе нужно просто нормально тренироваться. Есть куча примеров, которые показывают, что обман нервной системы - зачастую блажь и придурь, а если прибавки и случаются, то не от «обманки», а от вариативного тренинга со стимулом, который сохраняет свою специфичность.

Самый банальный пример - это применение анаболиков и аналёликов. Человек под спидами поднимет гораздо больше, но, тем не менее, быстренько укатится обратно после отмены.

Казалось бы: ты же работал с такой здоровущей штангой! Почему НС это не запомнила? А потому и не запомнила, что она отсыпает ровно столько ресурсов, на сколько ты готов именно тута и здеся.

Коррекция идёт в режиме реального времени.

Лет 6-7 назад я изучал действие кофеина на спортивную работоспособность (это называется "эргогенные эффекты") и меня очень впечатлило то, что кофеин провоцирует разобщение окисления и фосфорилирования.

Как это?

Это когда у тебя снижается эффективность внутриклеточного производства энергии, ты быстро закисляешься, и вообще тебе становится очень плохо.

Суть в том, что в норме на 10 условных единиц кислорода митохондрия выдает 10 условных единиц АТФ, а при разобщении на 10 единиц кислорода она выдаст уже не 10 АТФ, а 7 или 8. Или вообще 5!

Что самое плохое, эта информация совпадала с реальными ощущениями: часто комплексы после кофе шли тяжело: я чётко начинал и быстро сдувался.

Сейчас я думаю, что никакой прямой связи нет: если ты бахнул кофе, то просто-напросто ощущаешь приход. Это мешает нормально размяться: ты думаешь, что тебе и так заебись, и ты готов ко всему. Кроме того, поскольку ты на бодряках, то на старте дубасишь слишком интенсивно, а это (вместе с плохой разминкой) сбрасывает тебя в крутое пике.

Вот и всё! И не надо ебать голову никакими разобщениями. Это явление, разумеется, существует, но оно никак не связано с одной-двумя чашками кофя.

К чему эта демагогия?

Можно было бы по сию пору гнуть эту линию: не пей кофе, козлёночком станешь! Как возьмешь, да как разобщишь свое окисление с фосфорилированием! Митохондрии обосрутся! Как звучит, а? Страшно звучит! Научно! Пиздато! Народ нынче такое любит, его хлебом не корми - дай почесать за ноуку!

Ноука сейчас в моде: главное, чтобы покруче звучало! Если давать упражнение, то 3D-хуидэ, если впаривать таблетки, то сразу штук по 50, если работать с телом, то тыкать в каждую отдельную мельчайшую мышцу и говорить, что тебя перекашивает от страшных дисбалансов. Вот ты не знал, а у тебя косяк в лопаточно-подъязычной мышце! У нее посередине есть сухожильная перемычка. Это важная мышца! Она соединяет лопатку и подъязычную кость! Вы про нее слышали?

Не слышали!

А я даже одно время пытался с ней работать, потому что у меня что-то поджимало в шее. Потом я разобрался, что поджимает не из-за мышцы толщиной в нитку, а потому, что несколько важных упражнений я делаю криво и косо. Разобрался - и попрощался со страшным зажимом!

Надо помнить: у нас такая жизнь и такой организм, что все можно связать буквально со всем. На этой интересной закономерности расплодилась куча тли: астрологи, успешный успех, инставрачи, кинезиологи и прочие тренеры-эксперты "Анатомии".

Не все то золото, что блестит, не всё то наука, что круто звучит!

Завтра будет бесплатный вебинар про спорт и сердце, тема вроде интересная, лектор вроде тоже.

Но если вам не понравится - я не виноват😶

https://antema.timepad.ru/event/1580455/

Кому лень читать кучу текста

1. Физические нагрузки не повреждают сердце сами по себе, они служат триггером, который запускает каскад стрессорных повреждений

2. Один из основных источников таких повреждений - психоэмоциональный. Не нервничай!

3. Но, что важно, к нему наслаивается еще куча всего, и в первую очередь дурная наследственность

4. Факторов, провоцирующих повреждение миокарда, достаточно много: нарушение вегетативной регуляции, иммунный стресс, хронические инфекции, оксидативный стресс из-за чрезмерной активации перекрестного окисления липидов, а так же нарушения ионного обмена

5. Опять же, организму хватает резерва бороться с чем-то одним, но беда не приходит одна

Еще важный момент: стресс имеет тенденцию накапливаться. Но про это я и так постоянно пишу/говорю.

И еще: забудьте про закисление миокарда. У организма есть много защитных механизмов, которые не позволяют сердцу закислиться. Гипотеза об ишемическом повреждении может быть акутальна в первую очередь для больных бабушек/дедушек, да и то редко

Если вдруг соберётесь дарить - не надо, уже купил🙄

Поделюсь с вами старенькой, но очень интересной и полезной книгой, на которую до сих пор ссылаются многие отечественные авторы, "Гормоны и спортивная работоспособность" Виру и Кырге. Я читал ее в 2015 году и планирую перечитать.

С удовольствием приму в дар бумажную версию для домашней библиотеки. Ну, а вообще, мне по барабану, на чем читать, никогда не ерундил по поводу "читаю только с бумаги".

У меня у дома есть бассейн, я могу проснуться в 8 утра, а в 8.15 мое тело уже будет скользить от борта до борта. Близость - плюс!

Но этот бас 25 метров, дорожек мало, а китов много! В итоге, я уже который раз еду в центр на «Юность» - 8 дорожек, 50 метров, правда, сложно припарковать свою кастрюлю.

На «Юность» ходит очень много детей и подростков самого поганого возраста: 10-15 лет. И каждую свободную минуту они достают мобилы и начинают хуярить! Ребята, это ужас😱

Я несколько раз видел, как пиздюк выходит из воды, заходит в душ и начинает играть уже там! Несколько раз я запинался об подростков, которые шпилили в тамбуре между басом и улицей.

Я, конечно, человек прогрессивных взглядов и верю, что может собственных Платонов и быстрых разумом Невтонов Российская Земля рожать, но мне как-то страшновато🤣

Я прекрасно помню, как сам был примерно таким же сопляком, и меня всегда отталкивали модные тогда ебанутые фразы из разряда "себя преодолеть", "главный противник - ты сам", "главная победа - победа над собой" и тд.

Дело в том, что победить себя невозможно!!! Собачка никогда не догонит и не укусит свой хвостик! И ладно это. Просто скажите: зачем себя побеждать?

Понятное дело, чаще всего фраза "себя преодолеть" - это более красивый аналог фразы "преодолеть свои слабости/зависимости". Но это не одно и то же! Дело в том, что преодоление слабостей - это законченный процесс, ты убираешь всякие вредности и радуешься новой, продуктивной жизни.

Преодоление себя - это бесконечный процесс, который подразумевает постоянное самокопание и мысль "я не такой". Это очень вредная мысль, тем более она зациклена на постоянный повтор!

Простой пример: в зал пришли две дамы, им надо привести себя в форму. Но они разные: у первой с самооценкой все в порядке, у второй нет. Та, которая в порядке, похудеет и будет жить интересной насыщенной жизнью, а вторая, ущербная.. Она тоже похудеет! Но это не приблизит ее к интересной насыщенной жизни. Она будет страдать ради граммов и миллиметров. Записываться на все марафоны и бесконечно ПРЕОДОЛЕВАТЬ себя.

Как сказал бобёр Шарику: "дурень, бросай ружьё и всплывай!"

Достигатор. До-сти-га-тор.

ДОСТИГАТОР!!!

Таким ублюдским словом называют себя люди, которые пытаются постоянно быть в движухе и что-то делать: развиваться, зарабатывать, тренироваться. Это хорошо! Это правильно! Но только слово-то абсолютно лишнее!

Почему?

Потому что оно служит одной единственной цели - рассказать всем и каждому, какой ты у нас уверенный и целеустремленный. Но ведь свою целеустремленность нужно демонстрировать делами, правда? Хорошо, когда кто-то покажет на тебя пальцем и скажет: вот валера, молодец! Достигатор! Плохо, когда сам валера пишет у себя в профиле: я валера-достигатор! Это значит, что достигатор валера - типичный попугай, который живет ради неизгладимого впечатления.

Зачем? Чтобы валеру погладили по головке и сказали: молодец! Какая хорошая девочка!

Чем отличается нормальный человек от хорошей девочки с застрявшим в жопе неврозом? Нормальный человек делает что-то, потому что ему нравится и он не может не делать. РАЗУМЕЕТСЯ, мнение других людей имеет значение, но оно никогда не встанет во главу угла. Хорошая девочка делает всё для того, чтобы другие люди всплеснули руками: какая молодец! Как умеет!

Меня тошнит от этой пиздобратии: хороших девочек, достигаторов и прочего цыганского табора🤢

Ну, кстати, я не могу опять не написать про татухи. К примеру, у тебя My Life - My Rules. Окей.

А ЗАЧЕМ ты это набиваешь? Цель? Показать другим? Кто ж в этом признается🤣

Конечно, нет! Напомнить себе? А то вдруг однажды проснёшься с бодуна и забудешь, что в твоей Life установлены твои Rules?

Смысл?

Реклама «Неотона». Все шло именно к этому🤣

Ясен пень, что если спортсмен убит, то сразу после сорев ему можно бахнуть «Неотон».

Но не лучше ли вообще не выпускать убитого спортсмена на поле/татами?

Когда я был на симпозиуме в Москве (старожилы канала это помнят), то сильно спорил с эмоциональным дядькой, который представлял препарат "Неотон". По сути, тот же креатин, только его пускают по вене.

Просто я так до сих пор и не понял, кому это нужно, кроме острых инфарктников? Им-то понятно: чем быстрее креатин дойдет до очага повреждения, тем лучше для пораженного сердца. А спортсменам?

Разве есть данные, что "Неотон" качественно лучше все того же моногидрата? У по-юношески пылкого дядьки данных не было.

Зато ведь спортсмены чувствуют разницу! Ну так они вообще много чего чувствуют..

21.2 - это 17.1

Легендарный комплекс!

Он запомнился двумя вещами: народ посрывал спины, а еще наплыв страждущих уронил сайт с лидербордом. Поэтому этот комплекс лупили по три, четыре, пять и даже по шесть раз, постоянно улучшая😂

Че ещё?

В 2017 я сделал его сперва за 13 с чем-то, потом переделал на 12.20-12.40, лень смотреть. Тогда меня потушила коробка, и я расстроился, потому что считал, что у меня охуенная форма🤦‍♂️

Сейчас у меня вообще нет никакой формы, но комплекс надо сделать. А чего бы нет?! Кстати, еще тогда я делал его без смены руки наверху, менял внизу. Вот и посмотрим на разницу: как количественную, так и в ощущениях!

Кратенько про 17.1 и про боли в спине я писал вот тут☃️

11.48: не гнал, не психовал, работал ровно. Аэробика (бег-плавание) вывозит: я восстановился почти сразу, через минуту пульс ушёл к сотке. Радует, что бурпи норм, хотя из-за травмы последний раз прыгал их в ноябре

Седня на выходе из кафурика увидел в меню чай с грейпфрутом и имбирем.

Попробую сделать:

50-70 граммов грейпа
10-15 граммов имбиря
Немного каркаде для основы
6-8 звёздочек гвоздики
Красный каенский перец на кончике ножа
Че-нибудь ещё
700 мл воды