Ещё интересные, но уже старые данные, которые вы наверняка встречали: элитный спринтер может уйти в большой лактат (закислиться) даже от незначительных по времени ускорений околомаксисальной интенсивности.
Маленько прыгнул и сразу скис!
Теперь любого дрища на групповой можно считать элитным спринтером
Маленько прыгнул и сразу скис!
Теперь любого дрища на групповой можно считать элитным спринтером
Я пытаюсь постепенно подключать работу до технического и скоростного отказа.
Зачем? Чтобы убрать количество мусорной работы и более четко распределить нагрузку (в первую очередь силовую) по тренировочному циклу.
Пытаюсь - потому что скоростной и технический отказ не являются отказами в привычном понимании: когда все, пизда рулю, придавило штангой.
Соответственно, частенько атлеты думают: дак чё, я ж могу выдавить ещё пару повторов? Могу!
А если могу, значит, надо🤷♂️
Просто проблема в том, что такие тренировки позволяют работать чаще, а это значит, что можно пару раз передавить и улететь в переутомление (нет, не перетрен).
Поэтому львиная доля успеха будет лежать непосредственно на самом атлете: сможет ли он выполнять необходимые рекомендации.
Частенько бывает так, что атлет любит буквально обмазываться тренерскими установками, но при этом ебать вола на тренировке
Зачем? Чтобы убрать количество мусорной работы и более четко распределить нагрузку (в первую очередь силовую) по тренировочному циклу.
Пытаюсь - потому что скоростной и технический отказ не являются отказами в привычном понимании: когда все, пизда рулю, придавило штангой.
Соответственно, частенько атлеты думают: дак чё, я ж могу выдавить ещё пару повторов? Могу!
А если могу, значит, надо🤷♂️
Просто проблема в том, что такие тренировки позволяют работать чаще, а это значит, что можно пару раз передавить и улететь в переутомление (нет, не перетрен).
Поэтому львиная доля успеха будет лежать непосредственно на самом атлете: сможет ли он выполнять необходимые рекомендации.
Частенько бывает так, что атлет любит буквально обмазываться тренерскими установками, но при этом ебать вола на тренировке
Недавно я услышал такое, от чего волосы в жилах стынут: два тренера беседовали, кто сколько времени тратит на составление тренировочных программ.
У одного уходило порядка пары часов, у другого - около получаса. Естественно, единогласным решением победил тот, который справляется за полчаса: он был признан самым грамотным и компетентным.
Какой бред! Какой пиздец!
Успешность тренера/программы нельзя оценивать по затраченному времени! Просто нельзя, это настоящее преступление! На план должно быть потрачено столько времени, сколько нужно!
Например, я могу написать план за 10 минут, могу за полчаса, могу за 3 часа, когда нужно четко отследить нагрузку, дать все нужные пояснения, поставить контуры авторегуляции, затем перечитать, одну половину исправить, вторую половину выкинуть, третью половину поменять местами.
Разумеется, компетентный тренер быстрее напишет хороший план, чем неопытный тренер напишет плохой. Но так ведь и план пишется быстро не потому, что применяются какие-то лайфхаки для ускорения, а потому, что компетентный тренер быстрее принимает правильные решения!
А так, конечно, в деле написания быстрых планов преуспели некоторые топ-атлеты, которые продают друг другу прогу Фронинга🤣
У одного уходило порядка пары часов, у другого - около получаса. Естественно, единогласным решением победил тот, который справляется за полчаса: он был признан самым грамотным и компетентным.
Какой бред! Какой пиздец!
Успешность тренера/программы нельзя оценивать по затраченному времени! Просто нельзя, это настоящее преступление! На план должно быть потрачено столько времени, сколько нужно!
Например, я могу написать план за 10 минут, могу за полчаса, могу за 3 часа, когда нужно четко отследить нагрузку, дать все нужные пояснения, поставить контуры авторегуляции, затем перечитать, одну половину исправить, вторую половину выкинуть, третью половину поменять местами.
Разумеется, компетентный тренер быстрее напишет хороший план, чем неопытный тренер напишет плохой. Но так ведь и план пишется быстро не потому, что применяются какие-то лайфхаки для ускорения, а потому, что компетентный тренер быстрее принимает правильные решения!
А так, конечно, в деле написания быстрых планов преуспели некоторые топ-атлеты, которые продают друг другу прогу Фронинга🤣
Читаешь у девочки статус в инсте
КМС по тяжёлой атлетике
Ожидание: сильная, ловкая, техничная
Реальность: не закрыла первый вес в любом комплексе с The Open
КМС по тяжёлой атлетике
Ожидание: сильная, ловкая, техничная
Реальность: не закрыла первый вес в любом комплексе с The Open
Смысл в том, что у разных людей передача усилия от кора к конечностям может быть разной: по силе, по скорости, по сопротивлению общему и локальному утомлению.
Во-первых, надо понять, стоит ли вообще за это заморачиваться (пока кажется, что да, особенно в контексте силовых/скоростных тренировок)
Во-вторых, как именно нужно заморачиваться: какие средства и как использовать
Пока я немного экспериментирую, и говорить о каких-то выводах ещё рано.
Во-первых, надо понять, стоит ли вообще за это заморачиваться (пока кажется, что да, особенно в контексте силовых/скоростных тренировок)
Во-вторых, как именно нужно заморачиваться: какие средства и как использовать
Пока я немного экспериментирую, и говорить о каких-то выводах ещё рано.
Просто я достаточно давно видел на эту тему несколько интересных исследований, посмотрел и забыл, а сейчас вспомнил, потому что специфический скоростной-силовой тренинг показал мне мои слабые места.
Вот я и пишу: важно понять, стоит ли морщить попу, или достаточно просто регулярно тренироваться.
Я прошёл фазу избыточности и умных слов, хочется попроще и поэффективнее
Вот я и пишу: важно понять, стоит ли морщить попу, или достаточно просто регулярно тренироваться.
Я прошёл фазу избыточности и умных слов, хочется попроще и поэффективнее
Только приходится лавировать между этими "крайне тяжелая" "очень тяжелая" "невероятно тяжелая" нагрузка, когда по факту разница между 9 и 10 может быть чисто умозрительной🙄
А кто-то пользуется шкалами, где аж по 15 значений, но они жестче привязаны к пульсу, как тот же Борг
А кто-то пользуется шкалами, где аж по 15 значений, но они жестче привязаны к пульсу, как тот же Борг
Иногда перед чем-то ответственным я чувствую, что натурально заболел: чешется нос и скребёт горло.
Раньше я боялся этого состояния, сейчас стал спокойнее: ну, даже если вдруг заболел, ответственное дело никуда не сдвинуть и не перенести.
Этот момент немного осложняет то, что я себя не только накручиваю, иногда я умудрялся действительно разболеться перед чем-то серьёзным.
Обычно тест простой: если зоны повышенного внимания постоянно меняются, то изо всех сил чесался нос, то вдруг заложило уши, то ещё что, то это точно психосоматика.
Если я заболеваю по-настоящему, то сперва чувствую что-то одно, а все остальное подключается через день-два.
Раньше я боялся этого состояния, сейчас стал спокойнее: ну, даже если вдруг заболел, ответственное дело никуда не сдвинуть и не перенести.
Этот момент немного осложняет то, что я себя не только накручиваю, иногда я умудрялся действительно разболеться перед чем-то серьёзным.
Обычно тест простой: если зоны повышенного внимания постоянно меняются, то изо всех сил чесался нос, то вдруг заложило уши, то ещё что, то это точно психосоматика.
Если я заболеваю по-настоящему, то сперва чувствую что-то одно, а все остальное подключается через день-два.
Меня здорово встряхнула одна маленькая книга антрополога-энтузиаста Александра Соколова.
В ней нет ничего особенного: Соколов развенчивает мифы об эволюции. Мифов много: все останки нам подкинули рептилоиды, а планете на самом деле 200 лет, до сих пор не найдено переходное звено между обезьяной и человеком, почему нынешние обезьяны не превращаются в человека и прочий набор пьяных посиделок с друзьями-гуманитариями.
Но у меня в голове почему-то совсем другая мысль: я впервые почувствовал, всю мощь эволюции и мимолётность нашего бытия.
Из всей этой метафизики у меня появилось сразу несколько философских тейков разной степени отбитости, напрягать кого-то которыми пока рановато.
Почему-то все съезжает на то, что отличие живой от неживой природы не такое существенное, как нам кажется на первый взгляд, что сама жизнь - это не столько размножение, сколько способ взаимодействия.
Разумеется, за этим нагромождением умных слов и псевдоинтеллектуальных гипотез прячется бесплодная попытка ответить на все тот же вечный вопрос: кто мы? Куда мы идем? Почему мы идем?
Но разве природа и эволюция когда-либо задавалась вопросом причинности?
В ней нет ничего особенного: Соколов развенчивает мифы об эволюции. Мифов много: все останки нам подкинули рептилоиды, а планете на самом деле 200 лет, до сих пор не найдено переходное звено между обезьяной и человеком, почему нынешние обезьяны не превращаются в человека и прочий набор пьяных посиделок с друзьями-гуманитариями.
Но у меня в голове почему-то совсем другая мысль: я впервые почувствовал, всю мощь эволюции и мимолётность нашего бытия.
Из всей этой метафизики у меня появилось сразу несколько философских тейков разной степени отбитости, напрягать кого-то которыми пока рановато.
Почему-то все съезжает на то, что отличие живой от неживой природы не такое существенное, как нам кажется на первый взгляд, что сама жизнь - это не столько размножение, сколько способ взаимодействия.
Разумеется, за этим нагромождением умных слов и псевдоинтеллектуальных гипотез прячется бесплодная попытка ответить на все тот же вечный вопрос: кто мы? Куда мы идем? Почему мы идем?
Но разве природа и эволюция когда-либо задавалась вопросом причинности?
Причинность и рационализаторство - это ведь чисто человеческие трагедии, не так ли? Если пытаться все осмыслить через призму причинности, то можно, не дай бог, придумать себе бога
Даже ютуб вслед за инстой подключил сервис с короткими видео а-ля тик-так🤦♂️
Кстати, я его (тик-так) установил, но открывал ровно один раз: у меня какой-то комплекс, я смотрю эти видео и мне стыдно🥴
А вам?
Кстати, я его (тик-так) установил, но открывал ровно один раз: у меня какой-то комплекс, я смотрю эти видео и мне стыдно🥴
А вам?
Я недавно прочитал исследование, в котором при одновременном тренинге на силу и на выносливость результаты у новичков и атлетов со средней тренированностью выросли, а у опытных атлетов упали.
В этом нет ничего удивительного, потому что все использовали один протокол с одними подходо-повторами и одними процентовками от повторного максимума.
При этом важно понимать, что 70% для нетренированного человека и 70% для опытного атлета - это ОЧЕНЬ разные 70%!
Я уже не говорю про качайпопу-девочек, которые на раз поднимают в тяге 40 кило, а 35 кило, то есть почти 90% от своего кривого максимума будут поднимать хоть целый день.
Поэтому данное исследование содержит изначально ложную гипотезу и ложный вывод: конкурентный тренинг не работает с опытными спортсменами.
Работает, просто нельзя причесывать всех под одну гребёнку! Процентовка и подходно-повторная разбивка должны быть другими.
В этом нет ничего удивительного, потому что все использовали один протокол с одними подходо-повторами и одними процентовками от повторного максимума.
При этом важно понимать, что 70% для нетренированного человека и 70% для опытного атлета - это ОЧЕНЬ разные 70%!
Я уже не говорю про качайпопу-девочек, которые на раз поднимают в тяге 40 кило, а 35 кило, то есть почти 90% от своего кривого максимума будут поднимать хоть целый день.
Поэтому данное исследование содержит изначально ложную гипотезу и ложный вывод: конкурентный тренинг не работает с опытными спортсменами.
Работает, просто нельзя причесывать всех под одну гребёнку! Процентовка и подходно-повторная разбивка должны быть другими.
Меня всегда интересовала одна вещь.
Возьмём ребёнка, который вырос в так называемой дисфункциональной семье: родители либо пили, либо постоянно скандалили, либо одного родителя не было вовсе.
Соответственно, сознательно в своих отношениях ребёнок будет больше всего на свете избегать этой дисфункциональности и жить под лозунгом «у меня никогда так не будет».
Будет. БУДЕТ!
И это самое кошмарное: когда, несмотря на сознательное неприятие дисфункциональных программ человек тащит их в свою жизнь!
Я не психиатр, и это кажется мне доказательством того, что наше сознание - штука молодая, и очень субъективно контролирует нашу жизнь.
Возьмём ребёнка, который вырос в так называемой дисфункциональной семье: родители либо пили, либо постоянно скандалили, либо одного родителя не было вовсе.
Соответственно, сознательно в своих отношениях ребёнок будет больше всего на свете избегать этой дисфункциональности и жить под лозунгом «у меня никогда так не будет».
Будет. БУДЕТ!
И это самое кошмарное: когда, несмотря на сознательное неприятие дисфункциональных программ человек тащит их в свою жизнь!
Я не психиатр, и это кажется мне доказательством того, что наше сознание - штука молодая, и очень субъективно контролирует нашу жизнь.
На эту тему у меня есть ещё несколько мыслей, которые лично мне кажутся умными и интересными, суть которых сводится к тому, что мы далеко не так проницательны, умны и дальновидны, как хотим себе казаться.
Но на самом деле инфантильность нашего сознания - это давно изъезженная тема, и я буду про неё писать либо тогда, когда совсем прижмёт, либо если найду крутые примеры, которые привяжутся к моей околоспортивной повестке
Но на самом деле инфантильность нашего сознания - это давно изъезженная тема, и я буду про неё писать либо тогда, когда совсем прижмёт, либо если найду крутые примеры, которые привяжутся к моей околоспортивной повестке
Адаптация
Меня всегда интересовала одна вещь. Возьмём ребёнка, который вырос в так называемой дисфункциональной семье: родители либо пили, либо постоянно скандалили, либо одного родителя не было вовсе. Соответственно, сознательно в своих отношениях ребёнок будет…
Я иногда замечаю, что бессознательно транслирую программы, которые сознательно считаю негативными.
И, что интереснее всего, всегда могу рационализировать такую трансляцию: то есть пост-фактум подогнать логическое объяснение🤨
И, что интереснее всего, всегда могу рационализировать такую трансляцию: то есть пост-фактум подогнать логическое объяснение🤨