Даже ютуб вслед за инстой подключил сервис с короткими видео а-ля тик-так🤦‍♂️

Кстати, я его (тик-так) установил, но открывал ровно один раз: у меня какой-то комплекс, я смотрю эти видео и мне стыдно🥴

А вам?

Я недавно прочитал исследование, в котором при одновременном тренинге на силу и на выносливость результаты у новичков и атлетов со средней тренированностью выросли, а у опытных атлетов упали.

В этом нет ничего удивительного, потому что все использовали один протокол с одними подходо-повторами и одними процентовками от повторного максимума.

При этом важно понимать, что 70% для нетренированного человека и 70% для опытного атлета - это ОЧЕНЬ разные 70%!

Я уже не говорю про качайпопу-девочек, которые на раз поднимают в тяге 40 кило, а 35 кило, то есть почти 90% от своего кривого максимума будут поднимать хоть целый день.

Поэтому данное исследование содержит изначально ложную гипотезу и ложный вывод: конкурентный тренинг не работает с опытными спортсменами.

Работает, просто нельзя причесывать всех под одну гребёнку! Процентовка и подходно-повторная разбивка должны быть другими.

Меня всегда интересовала одна вещь.

Возьмём ребёнка, который вырос в так называемой дисфункциональной семье: родители либо пили, либо постоянно скандалили, либо одного родителя не было вовсе.

Соответственно, сознательно в своих отношениях ребёнок будет больше всего на свете избегать этой дисфункциональности и жить под лозунгом «у меня никогда так не будет».

Будет. БУДЕТ!

И это самое кошмарное: когда, несмотря на сознательное неприятие дисфункциональных программ человек тащит их в свою жизнь!

Я не психиатр, и это кажется мне доказательством того, что наше сознание - штука молодая, и очень субъективно контролирует нашу жизнь.

На эту тему у меня есть ещё несколько мыслей, которые лично мне кажутся умными и интересными, суть которых сводится к тому, что мы далеко не так проницательны, умны и дальновидны, как хотим себе казаться.

Но на самом деле инфантильность нашего сознания - это давно изъезженная тема, и я буду про неё писать либо тогда, когда совсем прижмёт, либо если найду крутые примеры, которые привяжутся к моей околоспортивной повестке

Я иногда замечаю, что бессознательно транслирую программы, которые сознательно считаю негативными.

И, что интереснее всего, всегда могу рационализировать такую трансляцию: то есть пост-фактум подогнать логическое объяснение🤨

Одно дело, когда ты про это у кого-то слушаешь или читаешь, ты сидишь и тебе хорошо: понятное дело, все вокруг дураки, а я умный🙆‍♂️

Но совсем другое дело, когда ты перестаёшь накидывать пуха и замечаешь это уже за собой

Мы видим, что сознание - штука очень зыбкая, и вопросов к нему куда больше, чем ответов. Только не поймите меня неправильно: сознание - это не куколд, который смотрит, как более доминантное подсознание насилует вашу жизнь.

Я полагаю, что луч сознания нужно уметь направлять на проблему!

Например, я понимаю, что тащу в жизнь дисфункциональные программы и начинаю с ними работать: медленно, тяжело, в сутки по капле, но тем не менее! Я понял, а значит, не могу жить, как прежде.

То же самое касается зависимостей и многих других вещей.

Наверное. Не знаю. Мне так кажется.

Я периодически кого-нибудь прожариваю: или качков, или осознанных бизнес-мам, или мистерандресонов, или кого-нибудь еще.

Самое главное - знать меру и не увлекаться такими прожарками. Нет ничего хуже, чем люди, которые превратились в ходячий трешток.

Думаю, что именно по этой причине резко угас интерес к т.н. рэп-баттлам, которые еще несколько лет назад были на пике хайпа и собирали на ютубе миллионные просмотры.

Бесконечный конфликт и конфликт ради конфликта - это вещи, которые быстро утомляют и начинают раздражать

Решил перечитать исследование, о котором пишу вот тут и добавить еще несколько других

В двух словах про исследование

0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой

1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".

Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут

🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других

Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.

То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.

Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.

В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.

Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.

То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем

2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.

Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.

Так что этот тейк тоже мимо🤣

3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.

Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.

С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы

4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.

По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.

Критикал спид - то же самое, только спид.

Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.

По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.

Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?

Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.

5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.

Кстати, у нас постоянно талдычат про аэробный порог, в западной же литературе как такового аэробного порога нет: есть либо АнП1, либо АнП2, а вокруг них толпа разных порожков поменьше

Как раз недавно я пытался организовать в голове все эти пороговые/околопороговые знания.

Аэробный порог - это пик мощности при работе на жирах. Дыхательный коэффициент меньше 1. Дышим ровно, потеем. Нам относительно хорошо.

У силовиков и слаботренированных атлетов как такового аэробного порога может ВООБЩЕ НЕ БЫТЬ.

Анаэробный порог - это момент, когда нарушается MLSS (maximal lactate steady state), наступает перелом вентиляции - VT (ventilatory threshold) - это когда ты начинаешь сильнее дышать, но при этом потребление кислорода продолжает расти линейно, а не резко.

Плюс, что логично, лактат начинает расти.

Проблема в том, что у всех этих порогов-состояний нет прям жесткой корреляции - можно уйти в лактат без сильной одышки, можно задохнуться в самом начале.

Много нюансов. Нужно смотреть на практике. Хочу приобрести компактный газоанализатор

Можно написать: так ведь АэП - это когда все ОМВ (окислительные, выносливые) волокна включились в работу!

Можно, но кроме Селуянова у нас есть ещё и нормальная наука

Все, кто занимаются кроссфитом больше 5+ лет помнят легендарного финского атлета Микко Сало, который запомнился нам тремя вещами:

Крутой выносливостью
Финской харизмой и трудолюбием
И ужасной, кошмарной, отвратительной техникой многих сложных движений

Вероятно, именно это - одна из причин, почему Микко регулярно спотыкался о большой объём и печально рано завершил свою карьеру.

2009 - первый
2010 - 5
2011 - травма в воде: пробил барабанную перепонку
2012 - пропуск (не помню, была ли травма)
2013 - 2 место на регионе, потом травма
2014 - травма
2015 - травма, причём он зачем-то бесконечно делал комплекс с 100 GHD с региона

2016 - наши дни - след потерян

2019 - Микко неожиданно потусовался на Rogue Invitational вместе с Фро, Спиллером, Эвереттом и другими супергероями из команды «Неудержимых»

А вообще я к чему? К тому, что Микко красавчик, я сто раз пересматривал его документалку и вот этот ролик, где он демонстрирует свой пауэр.

Даже сейчас до мурашек!

А тут я глянул ролик с Коски (про которого тоже подробно писал в блоге), и увидел там тот самый образец реликтовой техники🤦‍♂️😂

Микко, ну зачем?

Кстати, в 2009 он стал первым, что очень круто. Но мало кто помнит, что вплоть до финала Сало шёл вторым после Томми Хакенбрука.

Хакенбрука все давным-давно забыли (несмотря на то, что он неплохо встряхнул курятник в 2014), а Микко запомнили, как доминатора, которым он не был.

Историю пишут победители

Вот тут я писал про Коски.

Человек интересной судьбы: потусил с арабами, когда они скупали топов для тренировки в своих арабских боксах, потом что-то (не знаю, что) делал в Швейцарии, сейчас вернулся в Финку.

Коски - заложник объёмов. Он начинает что-то делать (плавать/бегать на лыжах/крутить вел), у него начинает быстро очень хорошо получаться и он наяривает, как не в себя, когда кроссфит - спорт БАЛАНСА.

И за часы на лыжероллерах медаль тебе не дадут.

К слову, в прошлом Коски пловец, и плавал на уровне отечественного МС. Неплохо, правда?

Ставьте лайк, и я расскажу обо всех импортных топ-атлетах🙃

Шучу. Тут нет лайков! И слава богу

В моей нынешней технике дампер 4 и 30-34 гребка дадут 1.35-1.36, даже если особо не упираться