Forwarded from Адаптация
В двух словах про исследование
0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой
1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".
Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут
🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других
Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.
То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.
Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.
В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.
Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.
То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем
2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.
Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.
Так что этот тейк тоже мимо🤣
3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.
Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.
С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы
4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.
По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.
Критикал спид - то же самое, только спид.
Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.
По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.
Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?
Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.
5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.
0. Исследования в целом не надо сакрализировать. Даже очень большие, с графиками и таблицами. Графики и таблицы нужны для визуальной иллюстрации материала. Материал же при всем этом внушительном визуале может оставаться полной хуетой
1. Наше исследование ставит своей целью снять устаревший, на взгляд авторов термин "анаэробный порог".
Причин две: мышца не уходит в полный анаэроб, там всегда есть кислород, кроме того, есть трудности с интерпретацией всех этих порогов, их можно насчитать штук 20, из которых самыми популярными будут
🥕АнП1 - то, что у нас называют "аэробный порог"
🥕АнП2 - собственно анаэробный порог
🥕LT - lactate treshold, лактатный порог
🥕GET - gas exchange threshold, вентиляторный порог
🥕MILSS - maximal lactate steady state
🥕OBLA - onset of blood lactate accumulation
и еще с пятёру разных других
Вы можете читать это и думать, о, бля, это ж какой надо умище, чтобы это все уместить! На деле все крайне просто. Что такое "порог"? Порог - это некая переломная точка, после которой меняется состояние системы.
То есть до анаэробного порога ты особо не киснешь, дышишь, потеешь, все норм, а после него ты начинаешь резко давиться лактатом: потому что его становится столько, что он не успевает нормально переработаться.
Нарушается баланс Ra/Rd, appearance/disappearance, то есть появление и утилизация.
В этот момент (как правило) происходит перелом на кривой дыхания (пиндосы называют его V-slop): потребление кислорода продолжает нарастать линейно, а вот выделение CO2 становится очень резким, потому что из-за масштабного выхода лактата в кровь мы получаем мощный метаболический удар, дышим, пердим, скрипим и приближаемся к точке отказа.
Авторы постоянно пишут, мол, вы думаете, что анаэробный порог - это когда в мышце нет кислорода, но кислорода-то в ней полно! Не знаю, какой древний египтянин так думает, все знают, что даже в скиснувшей мышце кислорода будет дохуя.
То есть добрую половину текста нам пытаются рассказать о том, о чем мы и весь остальной мир и так давным-давно знаем
2. Лактат может появляться при аэробной работе, например, ты сел крутить байк на 40 минут на уровне аэробного порога, сперва ты будешь подкисать, а потом лактат может опуститься до уровня ниже порогового.
Круто, но это тоже давно не секрет, и именно поэтому нужно позакисать на разминке перед соревками: чтобы раскрыть все капилляры, вывести кровь из депо и увеличить ферментную активность систем, буферизирующих лактат.
Так что этот тейк тоже мимо🤣
3. Собственно, сравниваются все те хитрые аббревиатуры, о которых я пишу выше.
Если кратко, то основная трудность с измерением лактата в том, что на него влияет шибко много всего, а так же в том, что в полевых условиях велика погрешность измерения.
С измерением вентиляторных порогов тоже не все гладко - на дыхание влияет много всего, например, баланс симпатики/парасимпатики, настроение, пищеварение и так далее. От себя добавлю, что чем менее человек тренирован, тем больше влияют мусорные факторы
4. Собственно, поэтому авторами предлагается концепция CP/CS, или critical power/critical speed.
По сути, критикал пауэр - это некая пороговая мощность, после которой нагрузка становится невыносимо тяжелой. Авторы используют термины moderate intensity/severe intensity.
Критикал спид - то же самое, только спид.
Для чего автором заморачиваться с новыми (относительно) терминами? Да чтобы убрать бесконечные разногласия и разночтения и сдвинуться ближе к практике.
По сути, сперва мы ушли от педагогики в биологию, а затем от биологии в педагогику.
Кроме этого, авторами многократно показано, что CP/CS имеет корреляцию с АнП и вентиляторным порогом, но не прямую. Помните, чуть выше я писал про баланс Ra/Rd?
Так вот, скорость метаболизма лактата называется lactate clearance, или просто лактатный клиренс. Мощность порога будет одна и та же, клиренс будет разный.
5. В конце идут бонусные треки: рассказы про то, насколько человечеству (именно так) важно сдвигать свои пороги: и когнитивные, и физиологические.
Кстати, у нас постоянно талдычат про аэробный порог, в западной же литературе как такового аэробного порога нет: есть либо АнП1, либо АнП2, а вокруг них толпа разных порожков поменьше
Как раз недавно я пытался организовать в голове все эти пороговые/околопороговые знания.
Аэробный порог - это пик мощности при работе на жирах. Дыхательный коэффициент меньше 1. Дышим ровно, потеем. Нам относительно хорошо.
У силовиков и слаботренированных атлетов как такового аэробного порога может ВООБЩЕ НЕ БЫТЬ.
Анаэробный порог - это момент, когда нарушается MLSS (maximal lactate steady state), наступает перелом вентиляции - VT (ventilatory threshold) - это когда ты начинаешь сильнее дышать, но при этом потребление кислорода продолжает расти линейно, а не резко.
Плюс, что логично, лактат начинает расти.
Проблема в том, что у всех этих порогов-состояний нет прям жесткой корреляции - можно уйти в лактат без сильной одышки, можно задохнуться в самом начале.
Много нюансов. Нужно смотреть на практике. Хочу приобрести компактный газоанализатор
Аэробный порог - это пик мощности при работе на жирах. Дыхательный коэффициент меньше 1. Дышим ровно, потеем. Нам относительно хорошо.
У силовиков и слаботренированных атлетов как такового аэробного порога может ВООБЩЕ НЕ БЫТЬ.
Анаэробный порог - это момент, когда нарушается MLSS (maximal lactate steady state), наступает перелом вентиляции - VT (ventilatory threshold) - это когда ты начинаешь сильнее дышать, но при этом потребление кислорода продолжает расти линейно, а не резко.
Плюс, что логично, лактат начинает расти.
Проблема в том, что у всех этих порогов-состояний нет прям жесткой корреляции - можно уйти в лактат без сильной одышки, можно задохнуться в самом начале.
Много нюансов. Нужно смотреть на практике. Хочу приобрести компактный газоанализатор
Можно написать: так ведь АэП - это когда все ОМВ (окислительные, выносливые) волокна включились в работу!
Можно, но кроме Селуянова у нас есть ещё и нормальная наука
Можно, но кроме Селуянова у нас есть ещё и нормальная наука
Все, кто занимаются кроссфитом больше 5+ лет помнят легендарного финского атлета Микко Сало, который запомнился нам тремя вещами:
Крутой выносливостью
Финской харизмой и трудолюбием
И ужасной, кошмарной, отвратительной техникой многих сложных движений
Вероятно, именно это - одна из причин, почему Микко регулярно спотыкался о большой объём и печально рано завершил свою карьеру.
2009 - первый
2010 - 5
2011 - травма в воде: пробил барабанную перепонку
2012 - пропуск (не помню, была ли травма)
2013 - 2 место на регионе, потом травма
2014 - травма
2015 - травма, причём он зачем-то бесконечно делал комплекс с 100 GHD с региона
2016 - наши дни - след потерян
2019 - Микко неожиданно потусовался на Rogue Invitational вместе с Фро, Спиллером, Эвереттом и другими супергероями из команды «Неудержимых»
А вообще я к чему? К тому, что Микко красавчик, я сто раз пересматривал его документалку и вот этот ролик, где он демонстрирует свой пауэр.
Даже сейчас до мурашек!
Крутой выносливостью
Финской харизмой и трудолюбием
И ужасной, кошмарной, отвратительной техникой многих сложных движений
Вероятно, именно это - одна из причин, почему Микко регулярно спотыкался о большой объём и печально рано завершил свою карьеру.
2009 - первый
2010 - 5
2011 - травма в воде: пробил барабанную перепонку
2012 - пропуск (не помню, была ли травма)
2013 - 2 место на регионе, потом травма
2014 - травма
2015 - травма, причём он зачем-то бесконечно делал комплекс с 100 GHD с региона
2016 - наши дни - след потерян
2019 - Микко неожиданно потусовался на Rogue Invitational вместе с Фро, Спиллером, Эвереттом и другими супергероями из команды «Неудержимых»
А вообще я к чему? К тому, что Микко красавчик, я сто раз пересматривал его документалку и вот этот ролик, где он демонстрирует свой пауэр.
Даже сейчас до мурашек!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А тут я глянул ролик с Коски (про которого тоже подробно писал в блоге), и увидел там тот самый образец реликтовой техники🤦♂️😂
Микко, ну зачем?
Микко, ну зачем?
Кстати, в 2009 он стал первым, что очень круто. Но мало кто помнит, что вплоть до финала Сало шёл вторым после Томми Хакенбрука.
Хакенбрука все давным-давно забыли (несмотря на то, что он неплохо встряхнул курятник в 2014), а Микко запомнили, как доминатора, которым он не был.
Историю пишут победители
Хакенбрука все давным-давно забыли (несмотря на то, что он неплохо встряхнул курятник в 2014), а Микко запомнили, как доминатора, которым он не был.
Историю пишут победители
Вот тут я писал про Коски.
Человек интересной судьбы: потусил с арабами, когда они скупали топов для тренировки в своих арабских боксах, потом что-то (не знаю, что) делал в Швейцарии, сейчас вернулся в Финку.
Коски - заложник объёмов. Он начинает что-то делать (плавать/бегать на лыжах/крутить вел), у него начинает быстро очень хорошо получаться и он наяривает, как не в себя, когда кроссфит - спорт БАЛАНСА.
И за часы на лыжероллерах медаль тебе не дадут.
К слову, в прошлом Коски пловец, и плавал на уровне отечественного МС. Неплохо, правда?
Человек интересной судьбы: потусил с арабами, когда они скупали топов для тренировки в своих арабских боксах, потом что-то (не знаю, что) делал в Швейцарии, сейчас вернулся в Финку.
Коски - заложник объёмов. Он начинает что-то делать (плавать/бегать на лыжах/крутить вел), у него начинает быстро очень хорошо получаться и он наяривает, как не в себя, когда кроссфит - спорт БАЛАНСА.
И за часы на лыжероллерах медаль тебе не дадут.
К слову, в прошлом Коски пловец, и плавал на уровне отечественного МС. Неплохо, правда?
Ставьте лайк, и я расскажу обо всех импортных топ-атлетах🙃
Шучу. Тут нет лайков! И слава богу
Шучу. Тут нет лайков! И слава богу
В моей нынешней технике дампер 4 и 30-34 гребка дадут 1.35-1.36, даже если особо не упираться
Зовите меня, если наши ребята в этом году делают трансляцию с русскими комментариями
Топовые триатлеты раздают 10К в 30 минут, я видел около 28 минут. Это очень круто и лучше, чем тот же Искандер Наше Всё Ядгаров, у которого личник на 10К около 29 минут
Последнее время я вновь пустился во все тяжкие и начал читать/смотреть/слушать про митохондрии. Как ни странно, но эта тема стала наиболее хайповой у биохакеров, а не у спортсменов! Дело в том, что именно в митохондриях биохакеры находят триггер для запуска многофакторного механизма старения нашего организма.
Опустив все подробности и десятки тысяч символов, спидраном перейдём к главному: а что делать?
А ниче не делать. Голодать! Ограничивать угли! Устраивать рестрикты-детоксы и прочие некомфортные процедуры. Углеводный голод — постоянный запрос на энергообразование (жрешь меньше, двигаешься так же) — митохондрия начинает усиленно разрастаться и становится злее и круче.
Кроме того [по мнению биохакеров] большое потребление углей приводит к увеличению количества недоокисленных жирных кислот, свободных форм кислорода и прочим страшным вещам, которые подтачивают нас изнутри.
Допустим!
Но эти установки никак не вяжутся ни со спортом, ни с адекватным питанием в принципе — это когда ты знаешь, сколько надо есть и не используешь умозрительных ограничений. Кроме этого, я напомню важнейшую вещь, о которой писал в инсте, и которая потерялась за мемами и анекдотами про мистерандерсонов!
Сложный процесс нельзя в два раза ускорить или усилить, если мы в два раза увеличиваем мощность функционирования или пластическое обеспечение какой-нибудь из систем, которые отвечают за реализацию этого сложного процесса
Опустив все подробности и десятки тысяч символов, спидраном перейдём к главному: а что делать?
А ниче не делать. Голодать! Ограничивать угли! Устраивать рестрикты-детоксы и прочие некомфортные процедуры. Углеводный голод — постоянный запрос на энергообразование (жрешь меньше, двигаешься так же) — митохондрия начинает усиленно разрастаться и становится злее и круче.
Кроме того [по мнению биохакеров] большое потребление углей приводит к увеличению количества недоокисленных жирных кислот, свободных форм кислорода и прочим страшным вещам, которые подтачивают нас изнутри.
Допустим!
Но эти установки никак не вяжутся ни со спортом, ни с адекватным питанием в принципе — это когда ты знаешь, сколько надо есть и не используешь умозрительных ограничений. Кроме этого, я напомню важнейшую вещь, о которой писал в инсте, и которая потерялась за мемами и анекдотами про мистерандерсонов!
Сложный процесс нельзя в два раза ускорить или усилить, если мы в два раза увеличиваем мощность функционирования или пластическое обеспечение какой-нибудь из систем, которые отвечают за реализацию этого сложного процесса
Другими словами, если ты потребляешь в два раза больше кислорода, то ты не побежишь в два раза быстрее! Кислород важен, но бег — это сложный процесс, в котором работает множество систем.
Так же и тут: если митохондрий станет в два раза больше, и они начнут жечь в два раза круче, то ты не станешь в два раза румянее и здоровее. Но звучит заманчиво!
Так же и тут: если митохондрий станет в два раза больше, и они начнут жечь в два раза круче, то ты не станешь в два раза румянее и здоровее. Но звучит заманчиво!
Это иллюстрируется хорошим примером: недавно я увидел рекламу кофемолки, которая вращает жернова аж в два раза быстрее, чем моя нынешняя старушенция Baratza Encore.
У человека должна мигом вспыхивать цепь выводов: в два раза быстрее — значит, в два раза лучше — значит, мой кофе будет в два раза вкуснее.
Покупаем!
По факту, это полная белиберда и не факт, что я вообще почувствую хотя бы минимальную разницу. Тем более, моя Baratza проста и надежна, как валенок, а новая хитроумная возьмет и как-нибудь наебнётся
У человека должна мигом вспыхивать цепь выводов: в два раза быстрее — значит, в два раза лучше — значит, мой кофе будет в два раза вкуснее.
Покупаем!
По факту, это полная белиберда и не факт, что я вообще почувствую хотя бы минимальную разницу. Тем более, моя Baratza проста и надежна, как валенок, а новая хитроумная возьмет и как-нибудь наебнётся
У нас в Екб (да и во всех крупных городах страны) есть серьезная проблема: точечная застройка.
Застройщики изо всех сил стараются выдрать себе кусок земли, чтобы воткнуть на него нелепую бандуру с обязательным красивым названием типа "Женева", "Париж" или какой-нибудь mART.
Последнее - это просто шедевр архитектурной мысли, одобрение которого [по слухам] обошлось у главного архитектора в несколько десятков миллионов рублей.
Вот представьте, у вас есть город, который был запроектирован во времена СССР под использование с небольшим трафиком и с минимальной возможностью для буферизации. Что это значит? Всё просто: узкие улицы - иномарки целуются!
Что будет, если вы начнете втыкать в такой морально устаревший город жилые высотки? Страшные пробки, потому что это пространство не рассчитано ни на такое количество людей, ни на такой трафик, ни на парковочные места.
Подземный паркинг на 100-150 машин в доме, где будет жить около 1000-3000 человек - это смешно!
Все это приводит к тому, что люди вынуждены тратить свое время на бесконечных светофорах: и при этом не только те, кто в этих домах живут, но еще и те, кто едет куда-то по своим делам, если этот район проездной.
Застройщики изо всех сил стараются выдрать себе кусок земли, чтобы воткнуть на него нелепую бандуру с обязательным красивым названием типа "Женева", "Париж" или какой-нибудь mART.
Последнее - это просто шедевр архитектурной мысли, одобрение которого [по слухам] обошлось у главного архитектора в несколько десятков миллионов рублей.
Вот представьте, у вас есть город, который был запроектирован во времена СССР под использование с небольшим трафиком и с минимальной возможностью для буферизации. Что это значит? Всё просто: узкие улицы - иномарки целуются!
Что будет, если вы начнете втыкать в такой морально устаревший город жилые высотки? Страшные пробки, потому что это пространство не рассчитано ни на такое количество людей, ни на такой трафик, ни на парковочные места.
Подземный паркинг на 100-150 машин в доме, где будет жить около 1000-3000 человек - это смешно!
Все это приводит к тому, что люди вынуждены тратить свое время на бесконечных светофорах: и при этом не только те, кто в этих домах живут, но еще и те, кто едет куда-то по своим делам, если этот район проездной.
Так вот!
Мышечная гипертрофия работает точно так же неуклюже. Мышца разрастается вширь (и вглубь), капиллярная сеть не успевает за этим ростом - неизбежно падает скорость доставки кислорода и утилизации метаболитов.
Мышца больше, а работоспособность ниже.
Мышечная гипертрофия работает точно так же неуклюже. Мышца разрастается вширь (и вглубь), капиллярная сеть не успевает за этим ростом - неизбежно падает скорость доставки кислорода и утилизации метаболитов.
Мышца больше, а работоспособность ниже.
Разумеется, это всего лишь аналогия. Отличий - масса, но нас привлекает именно внешнее сходство двух системных процессов