Зовите меня, если наши ребята в этом году делают трансляцию с русскими комментариями

Топовые триатлеты раздают 10К в 30 минут, я видел около 28 минут. Это очень круто и лучше, чем тот же Искандер Наше Всё Ядгаров, у которого личник на 10К около 29 минут

Последнее время я вновь пустился во все тяжкие и начал читать/смотреть/слушать про митохондрии. Как ни странно, но эта тема стала наиболее хайповой у биохакеров, а не у спортсменов! Дело в том, что именно в митохондриях биохакеры находят триггер для запуска многофакторного механизма старения нашего организма.

Опустив все подробности и десятки тысяч символов, спидраном перейдём к главному: а что делать?

А ниче не делать. Голодать! Ограничивать угли! Устраивать рестрикты-детоксы и прочие некомфортные процедуры. Углеводный голод — постоянный запрос на энергообразование (жрешь меньше, двигаешься так же) — митохондрия начинает усиленно разрастаться и становится злее и круче.

Кроме того [по мнению биохакеров] большое потребление углей приводит к увеличению количества недоокисленных жирных кислот, свободных форм кислорода и прочим страшным вещам, которые подтачивают нас изнутри.

Допустим!

Но эти установки никак не вяжутся ни со спортом, ни с адекватным питанием в принципе — это когда ты знаешь, сколько надо есть и не используешь умозрительных ограничений. Кроме этого, я напомню важнейшую вещь, о которой писал в инсте, и которая потерялась за мемами и анекдотами про мистерандерсонов!

Сложный процесс нельзя в два раза ускорить или усилить, если мы в два раза увеличиваем мощность функционирования или пластическое обеспечение какой-нибудь из систем, которые отвечают за реализацию этого сложного процесса

Другими словами, если ты потребляешь в два раза больше кислорода, то ты не побежишь в два раза быстрее! Кислород важен, но бег — это сложный процесс, в котором работает множество систем.

Так же и тут: если митохондрий станет в два раза больше, и они начнут жечь в два раза круче, то ты не станешь в два раза румянее и здоровее. Но звучит заманчиво!

Это иллюстрируется хорошим примером: недавно я увидел рекламу кофемолки, которая вращает жернова аж в два раза быстрее, чем моя нынешняя старушенция Baratza Encore.

У человека должна мигом вспыхивать цепь выводов: в два раза быстрее — значит, в два раза лучше — значит, мой кофе будет в два раза вкуснее.

Покупаем!

По факту, это полная белиберда и не факт, что я вообще почувствую хотя бы минимальную разницу. Тем более, моя Baratza проста и надежна, как валенок, а новая хитроумная возьмет и как-нибудь наебнётся

У нас в Екб (да и во всех крупных городах страны) есть серьезная проблема: точечная застройка.

Застройщики изо всех сил стараются выдрать себе кусок земли, чтобы воткнуть на него нелепую бандуру с обязательным красивым названием типа "Женева", "Париж" или какой-нибудь mART.

Последнее - это просто шедевр архитектурной мысли, одобрение которого [по слухам] обошлось у главного архитектора в несколько десятков миллионов рублей.

Вот представьте, у вас есть город, который был запроектирован во времена СССР под использование с небольшим трафиком и с минимальной возможностью для буферизации. Что это значит? Всё просто: узкие улицы - иномарки целуются!

Что будет, если вы начнете втыкать в такой морально устаревший город жилые высотки? Страшные пробки, потому что это пространство не рассчитано ни на такое количество людей, ни на такой трафик, ни на парковочные места.

Подземный паркинг на 100-150 машин в доме, где будет жить около 1000-3000 человек - это смешно!

Все это приводит к тому, что люди вынуждены тратить свое время на бесконечных светофорах: и при этом не только те, кто в этих домах живут, но еще и те, кто едет куда-то по своим делам, если этот район проездной.

Так вот!

Мышечная гипертрофия работает точно так же неуклюже. Мышца разрастается вширь (и вглубь), капиллярная сеть не успевает за этим ростом - неизбежно падает скорость доставки кислорода и утилизации метаболитов.

Мышца больше, а работоспособность ниже.

Разумеется, это всего лишь аналогия. Отличий - масса, но нас привлекает именно внешнее сходство двух системных процессов

Вот тут я приводил ещё одну забавную аналогию: между унитарным государством и сердечными проблемами💓

Если кто не знал

Статья про оптические датчики измерения пульса от одного из крупнейших производителей

Интересная статья о том, почему [вопреки качковским предрассудкам] упор на эксцентрику не сделает мышцы больше.

Я понимаю, что многие не читают на английском, поэтому выпишу тезисы, если найду минутку

Я вообще впервые услышал про то, что во время эксцентрических (негативных) сокращений относительно быстрый отказ наступает из-за массивного входа ионов кальция в мышечную клетку

Короче, смысл в том, что эти ионы резко снижают способность мышцы сокращаться, то есть не позволяют испытывать механическое напряжение, то есть препятствуют воздействию основного (по мнению автора) гипертрофического стимула

Но при этом эксцентрический тренинг увеличивает длину мышечного пучка

Но вообще, все эти умопостроения складываются в пазл только тогда, когда мы априори считаем, что механическое напряжение -> гипертрофия. Но мы-то с вами люди умные и понимаем, что все это, конечно, связано, но пока еще не доказано на 100%.

А если не доказано, то не ебёт, что сказано, верно?

Это с одной стороны. С другой стороны, я часто вижу, что к вопросу гипертрофии подходят со стороны "сладкое - сахар". Как это?

Очень просто: у нас есть сила, а есть гипертрофия. Некоторые серьезные исследователи и просто энтузиасты начинают смешивать эти понятия и играть в перестановки: если тренинг привел к росту силы, то это значит, что мы увеличили мышцу в объеме, то есть гипертрофировали.

Но ведь это глупо?

Сахар сладкий, но не все сладкое - сахар
Гипетрофия увеличивает силу, но сила - это далеко не только гипертрофия

Иными словами, можно увеличивать силу и без гипертрофии, и эти понятия хоть и близки, но далеко не синонимичны

Хороший тренер получается из плохого спортсмена, который смог проанализировать свой опыт и не даст подопечным прыгать по своим граблям🤓

Красиво звучит, правда?

Но, как и в любой фразе, которая круто звучит благодаря дихотомии «хороший-плохой» тут слишком много «если»

Недавно поймал себя на мысли, что половину текстов пишу зигзагом: сперва немного начала, затем немного конца, потом снова начало, потом снова конец. Так и до середины недалеко

Я регулярно наталкиваюсь на людей, которые называют себя копирайтерами (в 90% это девушки).

Копирайтер - это не просто человек, который пишет умно или красиво, это специалист, который с помощью текста решает самые разные задачи - в первую очередь, коммерческие.

Когда я читаю тексты т.н. "копирайтеров", то регулярно спотыкаюсь об

Отсутствие пунктуации. Я, сегодня пошла, на тренировку и - меня озарило! Без комментариев

Огромное количество ненужных синонимов - девочка показывает, как много она знает. Причем синонимом может быть не только слово, но и фраза, и даже целое предложение

Причастные и деепричастные обороты - девочка показывает, что не отчитывает текст перед публикацией

Самое больное - расстановка слов в предложении! Снова видим мы, что отчитан текст не был, а если и был, то плохо очень. В итоге предложение выглядит, как резко затормозившая маршрутка: каша-малаша из подлежащих, сказуемых и дополнений с определениями

Отсутствие начитанности - моментально видно, читал ли автор что-нибудь, кроме "Курочки Рябы" и "Пиши, сокращай"

Опять же, по тексту понятно, что человек в свое время не поленился, полистал первые пару глав "Пиши, сокращай" и начал усердно писать-сокращать. Стиль становится слишком сухим и телеграфным: пык-мык-макалык. Читаешь - будто всухомятку жуешь курогрудь

Главное - отсутствие структуры! Человек увлекается деепричастиями и забывает о том, что концовка текста должна проглядываться уже с середины. Одну ягодку беру, на другую смотрю!

Это приводит к тому, что поток авторского сознания резко обрывается каким-нибудь левым выводом

Я думаю, что самая интересная тема - это порядок слов. Но тут, как говорится, хозяин - барин