Это иллюстрируется хорошим примером: недавно я увидел рекламу кофемолки, которая вращает жернова аж в два раза быстрее, чем моя нынешняя старушенция Baratza Encore.

У человека должна мигом вспыхивать цепь выводов: в два раза быстрее — значит, в два раза лучше — значит, мой кофе будет в два раза вкуснее.

Покупаем!

По факту, это полная белиберда и не факт, что я вообще почувствую хотя бы минимальную разницу. Тем более, моя Baratza проста и надежна, как валенок, а новая хитроумная возьмет и как-нибудь наебнётся

У нас в Екб (да и во всех крупных городах страны) есть серьезная проблема: точечная застройка.

Застройщики изо всех сил стараются выдрать себе кусок земли, чтобы воткнуть на него нелепую бандуру с обязательным красивым названием типа "Женева", "Париж" или какой-нибудь mART.

Последнее - это просто шедевр архитектурной мысли, одобрение которого [по слухам] обошлось у главного архитектора в несколько десятков миллионов рублей.

Вот представьте, у вас есть город, который был запроектирован во времена СССР под использование с небольшим трафиком и с минимальной возможностью для буферизации. Что это значит? Всё просто: узкие улицы - иномарки целуются!

Что будет, если вы начнете втыкать в такой морально устаревший город жилые высотки? Страшные пробки, потому что это пространство не рассчитано ни на такое количество людей, ни на такой трафик, ни на парковочные места.

Подземный паркинг на 100-150 машин в доме, где будет жить около 1000-3000 человек - это смешно!

Все это приводит к тому, что люди вынуждены тратить свое время на бесконечных светофорах: и при этом не только те, кто в этих домах живут, но еще и те, кто едет куда-то по своим делам, если этот район проездной.

Так вот!

Мышечная гипертрофия работает точно так же неуклюже. Мышца разрастается вширь (и вглубь), капиллярная сеть не успевает за этим ростом - неизбежно падает скорость доставки кислорода и утилизации метаболитов.

Мышца больше, а работоспособность ниже.

Разумеется, это всего лишь аналогия. Отличий - масса, но нас привлекает именно внешнее сходство двух системных процессов

Вот тут я приводил ещё одну забавную аналогию: между унитарным государством и сердечными проблемами💓

Если кто не знал

Статья про оптические датчики измерения пульса от одного из крупнейших производителей

Интересная статья о том, почему [вопреки качковским предрассудкам] упор на эксцентрику не сделает мышцы больше.

Я понимаю, что многие не читают на английском, поэтому выпишу тезисы, если найду минутку

Я вообще впервые услышал про то, что во время эксцентрических (негативных) сокращений относительно быстрый отказ наступает из-за массивного входа ионов кальция в мышечную клетку

Короче, смысл в том, что эти ионы резко снижают способность мышцы сокращаться, то есть не позволяют испытывать механическое напряжение, то есть препятствуют воздействию основного (по мнению автора) гипертрофического стимула

Но при этом эксцентрический тренинг увеличивает длину мышечного пучка

Но вообще, все эти умопостроения складываются в пазл только тогда, когда мы априори считаем, что механическое напряжение -> гипертрофия. Но мы-то с вами люди умные и понимаем, что все это, конечно, связано, но пока еще не доказано на 100%.

А если не доказано, то не ебёт, что сказано, верно?

Это с одной стороны. С другой стороны, я часто вижу, что к вопросу гипертрофии подходят со стороны "сладкое - сахар". Как это?

Очень просто: у нас есть сила, а есть гипертрофия. Некоторые серьезные исследователи и просто энтузиасты начинают смешивать эти понятия и играть в перестановки: если тренинг привел к росту силы, то это значит, что мы увеличили мышцу в объеме, то есть гипертрофировали.

Но ведь это глупо?

Сахар сладкий, но не все сладкое - сахар
Гипетрофия увеличивает силу, но сила - это далеко не только гипертрофия

Иными словами, можно увеличивать силу и без гипертрофии, и эти понятия хоть и близки, но далеко не синонимичны

Хороший тренер получается из плохого спортсмена, который смог проанализировать свой опыт и не даст подопечным прыгать по своим граблям🤓

Красиво звучит, правда?

Но, как и в любой фразе, которая круто звучит благодаря дихотомии «хороший-плохой» тут слишком много «если»

Недавно поймал себя на мысли, что половину текстов пишу зигзагом: сперва немного начала, затем немного конца, потом снова начало, потом снова конец. Так и до середины недалеко

Я регулярно наталкиваюсь на людей, которые называют себя копирайтерами (в 90% это девушки).

Копирайтер - это не просто человек, который пишет умно или красиво, это специалист, который с помощью текста решает самые разные задачи - в первую очередь, коммерческие.

Когда я читаю тексты т.н. "копирайтеров", то регулярно спотыкаюсь об

Отсутствие пунктуации. Я, сегодня пошла, на тренировку и - меня озарило! Без комментариев

Огромное количество ненужных синонимов - девочка показывает, как много она знает. Причем синонимом может быть не только слово, но и фраза, и даже целое предложение

Причастные и деепричастные обороты - девочка показывает, что не отчитывает текст перед публикацией

Самое больное - расстановка слов в предложении! Снова видим мы, что отчитан текст не был, а если и был, то плохо очень. В итоге предложение выглядит, как резко затормозившая маршрутка: каша-малаша из подлежащих, сказуемых и дополнений с определениями

Отсутствие начитанности - моментально видно, читал ли автор что-нибудь, кроме "Курочки Рябы" и "Пиши, сокращай"

Опять же, по тексту понятно, что человек в свое время не поленился, полистал первые пару глав "Пиши, сокращай" и начал усердно писать-сокращать. Стиль становится слишком сухим и телеграфным: пык-мык-макалык. Читаешь - будто всухомятку жуешь курогрудь

Главное - отсутствие структуры! Человек увлекается деепричастиями и забывает о том, что концовка текста должна проглядываться уже с середины. Одну ягодку беру, на другую смотрю!

Это приводит к тому, что поток авторского сознания резко обрывается каким-нибудь левым выводом

Я думаю, что самая интересная тема - это порядок слов. Но тут, как говорится, хозяин - барин

Если вы - сухой поджарый дрищ, то набрать беговую/ездовую форму можно объемами. Если вы - болелемени мясной атлет, то необходимо в обязательном порядке подключать интервальную работу на порогах.

Смысл в том, что в интервальной работе всегда работает двойной контур контроля - это цифры и ощущения!

Ощущения дают возможность поймать нужное состояние, а цифры выполняют роль кондуктора - они позволяют ТОЧНО понять, что вы прогрессируете и измерить ваш прогресс, а так же могут откалибровать ощущения.

Я планирую цикл заметок (видео?) про интервальные протоколы для кроссфитеров, но пока эти планы лежат там же, где лежит цикл текстов про вариабельность.

Если будет лень писать что-то большое, то буду накидывать небольшие заметки и оставлять их тут

Разборы - это вместо здрасьте!

Взять и разукрупнить пачку писуль от девочек-копирайтеров. Но они ведь обидятся?

Кстати, интересно, что аденозиновые а2-рецепторы находятся у нас не только в мозге, но и в мышцах.

Этим объясняется лёгкий анальгезирующий эффект кофеина: иными словами, если вы пьёте кофе, то мышцы после тренировок болят ЧУТЬ меньше.

Но этот эффект ощущается в основном тогда, когда вы пили много кофе и резко бросили: пару-тройку дней мышцы В ПОКОЕ могут болеть НЕМНОГО сильнее, чем обычно.

Я помню, как в 2011-2012 году впервые услышал про концепцию энергосистем: анаэробная алактатная, анаэробная лактатная и аэробная.

Тренировка по "системам" или по "движкам" до сих пор исключительно популярна: в первую очередь, потому что она легко ложится на естественно-педагогические рекомендации, во вторую очередь потому, что тебе рили кажется, будто ты тренируешься по науке.

Но уже тогда, 10 лет назад я уловил главное: лифт между системами!

Возьмем подтягивания: сперва тебе настолько тяжело, что ты даже не можешь закиснуть: например, подтягиваешься по 2-3 раза. Затем ты прокачиваешься до 10 раз и начинаешь закисать. Через какое-то время ты работаешь на 20-25 повторений и закисаешь гораздо меньше!

Пример не совсем корректный, потому что возможности атлета средней одаренности не позволят подтягиваться в аэробе и делать по 50-100 подтягиваний за подход, а это значит, что силовой компонент будет практически всегда на первом месте.

Но, тем не менее, понятна преемственность: возможность жестко закиснуть на чем-то гимнастическом или силовом надо еще заслужить!

Когда ты делаешь по 3-5 повторов до отказа, то закиснуть практически невозможно: в один момент руки просто отказываются тянуть-давить.