Это с одной стороны. С другой стороны, я часто вижу, что к вопросу гипертрофии подходят со стороны "сладкое - сахар". Как это?

Очень просто: у нас есть сила, а есть гипертрофия. Некоторые серьезные исследователи и просто энтузиасты начинают смешивать эти понятия и играть в перестановки: если тренинг привел к росту силы, то это значит, что мы увеличили мышцу в объеме, то есть гипертрофировали.

Но ведь это глупо?

Сахар сладкий, но не все сладкое - сахар
Гипетрофия увеличивает силу, но сила - это далеко не только гипертрофия

Иными словами, можно увеличивать силу и без гипертрофии, и эти понятия хоть и близки, но далеко не синонимичны

Хороший тренер получается из плохого спортсмена, который смог проанализировать свой опыт и не даст подопечным прыгать по своим граблям🤓

Красиво звучит, правда?

Но, как и в любой фразе, которая круто звучит благодаря дихотомии «хороший-плохой» тут слишком много «если»

Недавно поймал себя на мысли, что половину текстов пишу зигзагом: сперва немного начала, затем немного конца, потом снова начало, потом снова конец. Так и до середины недалеко

Я регулярно наталкиваюсь на людей, которые называют себя копирайтерами (в 90% это девушки).

Копирайтер - это не просто человек, который пишет умно или красиво, это специалист, который с помощью текста решает самые разные задачи - в первую очередь, коммерческие.

Когда я читаю тексты т.н. "копирайтеров", то регулярно спотыкаюсь об

Отсутствие пунктуации. Я, сегодня пошла, на тренировку и - меня озарило! Без комментариев

Огромное количество ненужных синонимов - девочка показывает, как много она знает. Причем синонимом может быть не только слово, но и фраза, и даже целое предложение

Причастные и деепричастные обороты - девочка показывает, что не отчитывает текст перед публикацией

Самое больное - расстановка слов в предложении! Снова видим мы, что отчитан текст не был, а если и был, то плохо очень. В итоге предложение выглядит, как резко затормозившая маршрутка: каша-малаша из подлежащих, сказуемых и дополнений с определениями

Отсутствие начитанности - моментально видно, читал ли автор что-нибудь, кроме "Курочки Рябы" и "Пиши, сокращай"

Опять же, по тексту понятно, что человек в свое время не поленился, полистал первые пару глав "Пиши, сокращай" и начал усердно писать-сокращать. Стиль становится слишком сухим и телеграфным: пык-мык-макалык. Читаешь - будто всухомятку жуешь курогрудь

Главное - отсутствие структуры! Человек увлекается деепричастиями и забывает о том, что концовка текста должна проглядываться уже с середины. Одну ягодку беру, на другую смотрю!

Это приводит к тому, что поток авторского сознания резко обрывается каким-нибудь левым выводом

Я думаю, что самая интересная тема - это порядок слов. Но тут, как говорится, хозяин - барин

Если вы - сухой поджарый дрищ, то набрать беговую/ездовую форму можно объемами. Если вы - болелемени мясной атлет, то необходимо в обязательном порядке подключать интервальную работу на порогах.

Смысл в том, что в интервальной работе всегда работает двойной контур контроля - это цифры и ощущения!

Ощущения дают возможность поймать нужное состояние, а цифры выполняют роль кондуктора - они позволяют ТОЧНО понять, что вы прогрессируете и измерить ваш прогресс, а так же могут откалибровать ощущения.

Я планирую цикл заметок (видео?) про интервальные протоколы для кроссфитеров, но пока эти планы лежат там же, где лежит цикл текстов про вариабельность.

Если будет лень писать что-то большое, то буду накидывать небольшие заметки и оставлять их тут

Разборы - это вместо здрасьте!

Взять и разукрупнить пачку писуль от девочек-копирайтеров. Но они ведь обидятся?

Кстати, интересно, что аденозиновые а2-рецепторы находятся у нас не только в мозге, но и в мышцах.

Этим объясняется лёгкий анальгезирующий эффект кофеина: иными словами, если вы пьёте кофе, то мышцы после тренировок болят ЧУТЬ меньше.

Но этот эффект ощущается в основном тогда, когда вы пили много кофе и резко бросили: пару-тройку дней мышцы В ПОКОЕ могут болеть НЕМНОГО сильнее, чем обычно.

Я помню, как в 2011-2012 году впервые услышал про концепцию энергосистем: анаэробная алактатная, анаэробная лактатная и аэробная.

Тренировка по "системам" или по "движкам" до сих пор исключительно популярна: в первую очередь, потому что она легко ложится на естественно-педагогические рекомендации, во вторую очередь потому, что тебе рили кажется, будто ты тренируешься по науке.

Но уже тогда, 10 лет назад я уловил главное: лифт между системами!

Возьмем подтягивания: сперва тебе настолько тяжело, что ты даже не можешь закиснуть: например, подтягиваешься по 2-3 раза. Затем ты прокачиваешься до 10 раз и начинаешь закисать. Через какое-то время ты работаешь на 20-25 повторений и закисаешь гораздо меньше!

Пример не совсем корректный, потому что возможности атлета средней одаренности не позволят подтягиваться в аэробе и делать по 50-100 подтягиваний за подход, а это значит, что силовой компонент будет практически всегда на первом месте.

Но, тем не менее, понятна преемственность: возможность жестко закиснуть на чем-то гимнастическом или силовом надо еще заслужить!

Когда ты делаешь по 3-5 повторов до отказа, то закиснуть практически невозможно: в один момент руки просто отказываются тянуть-давить.

Соответственно, чтобы не закисать, нужно работать с двух сторон: прокачивать и силовуху, и возможность работать в аэробе.

Что вполне естественно и логично

Если я выпью много кофе, то ловлю неприятный побочный эффект: начинаю бесконечно зевать и протирать глаза, хотя спать при этом я точно НЕ ХОЧУ.

Меня это настолько заебало, что я решил если не победить, то хотя бы разобраться, в чем дело!

Опуская подробности: да, во всем виновата большая концентрация аденозина.

Нервная система (как и все остальные активные ткани) работает на АТФ. АТФ - АДЕНОЗИНтрифосфат. Соответственно, аденозин - это то, что остается тогда, когда от АТФ отлетел весь трифосфат, то есть наша энергия уже полностью потрачена (я опускаю много важных подробностей).

Логично, что если у нас в нервной системе кончился АТФ, то это значит, что мы устали и нам надо выспаться и восстановиться. Именно поэтому мы чувствуем сонливость!

Как действует кофеин? Кофеин по форме и структуре очень похож на аденозин, и он его отталкивает, а сам прикрепляется к аденозиновому а1-рецептору.

И тут возникает самое интересное!

1. Аденозин НЕ ПРИКРЕПЛЕН к а1-рецептору, и это значит, что мы НЕ ЧУВСТВУЕМ сонливость
2. но при этом свободного аденозина МНОГО, а это значит, что мы начинаем ЗЕВАТЬ без сонливости.

Как тебе такое, Илон Маск?

Это если кратенько. Самое интересное то, что мы с вами живем на реке Лимпопо, и на русском такой инфы практически нет, а вот на английском - пожалуйста! Сколько угодно!

Поэтому для того, что разобраться, достаточно ввести в гугл "adenosine yawn"

Есть хороший универсальный способ понять, насколько сильно ты уёбан: если на разминке ты дышишь, как паровоз, то с общей тренировочной нагрузкой можно немного притормозить.

Например, сел на километр ЛЕГКОЙ гребли, сделал несколько гребков и раздышался, как пекинес🐩

Это говорит о высокой степени мышечного утомления, а это самое утомление снижает эффективность биоэнергетики: мышца сокращается, но расходует больше энергии не на работу, а вхолостую.

Что важно, это СОВСЕМ НЕ ЗНАЧИТ, что ты обязательно скуксишься и не сможешь тренироваться! Никаких проблем, вработаешься и потренируешься, просто придётся чуть больше потерпеть, просто нужно понять, что мышцы повреждены из-за слишком высокой нагрузки накануне.

Если это разовая акция, то нет ничего страшного, чай, живем не в Диснейленде. Но если такое намечается регулярно - ты слишком яростно наваливаешь волюмэ.

И, скорее всего, уже давно топчешься на месте🐌

Начал писать сюда, решил, что можно выложить в инсту. Но пришлось сделать небольшой рерайт

Финишный бросок Борзаковского в 2004 - идеальный пример потрясающей тактической раскладки.

Думаю, что психологически тяжелее всего было сидеть в хвосте и не топнуть на первых 400 метрах. Чаще всего атлеты (даже самые элитные) втапливают!

А потом вкисают.

Судя по сплитам (время на прохождение куска) на дистанциях 200, 400 и 800 победить и поставить новый рекорд можно лишь в том случае, если получится не уронить скорость второй половины.

Сегодня поплавал в открытой воде, и это первое плавание с апреля, когда я поймал отит.

По ощущениям все норм, техника (если и была), то особо не забылась, единственный минус - стемнело, а у меня тонированные очки с бассейна

Думал, плечи завяжет, ан нет, на удивление нормально.

Видимо, потому что я ловлю болелемение длинные и не шибко частые гребки. В воде хорошо - почти не чувствуешь себя тушей, не то, что во время бега😂