Соответственно, чтобы не закисать, нужно работать с двух сторон: прокачивать и силовуху, и возможность работать в аэробе.
Что вполне естественно и логично
Что вполне естественно и логично
Если я выпью много кофе, то ловлю неприятный побочный эффект: начинаю бесконечно зевать и протирать глаза, хотя спать при этом я точно НЕ ХОЧУ.
Меня это настолько заебало, что я решил если не победить, то хотя бы разобраться, в чем дело!
Опуская подробности: да, во всем виновата большая концентрация аденозина.
Нервная система (как и все остальные активные ткани) работает на АТФ. АТФ - АДЕНОЗИНтрифосфат. Соответственно, аденозин - это то, что остается тогда, когда от АТФ отлетел весь трифосфат, то есть наша энергия уже полностью потрачена (я опускаю много важных подробностей).
Логично, что если у нас в нервной системе кончился АТФ, то это значит, что мы устали и нам надо выспаться и восстановиться. Именно поэтому мы чувствуем сонливость!
Как действует кофеин? Кофеин по форме и структуре очень похож на аденозин, и он его отталкивает, а сам прикрепляется к аденозиновому а1-рецептору.
И тут возникает самое интересное!
1. Аденозин НЕ ПРИКРЕПЛЕН к а1-рецептору, и это значит, что мы НЕ ЧУВСТВУЕМ сонливость
2. но при этом свободного аденозина МНОГО, а это значит, что мы начинаем ЗЕВАТЬ без сонливости.
Как тебе такое, Илон Маск?
Меня это настолько заебало, что я решил если не победить, то хотя бы разобраться, в чем дело!
Опуская подробности: да, во всем виновата большая концентрация аденозина.
Нервная система (как и все остальные активные ткани) работает на АТФ. АТФ - АДЕНОЗИНтрифосфат. Соответственно, аденозин - это то, что остается тогда, когда от АТФ отлетел весь трифосфат, то есть наша энергия уже полностью потрачена (я опускаю много важных подробностей).
Логично, что если у нас в нервной системе кончился АТФ, то это значит, что мы устали и нам надо выспаться и восстановиться. Именно поэтому мы чувствуем сонливость!
Как действует кофеин? Кофеин по форме и структуре очень похож на аденозин, и он его отталкивает, а сам прикрепляется к аденозиновому а1-рецептору.
И тут возникает самое интересное!
1. Аденозин НЕ ПРИКРЕПЛЕН к а1-рецептору, и это значит, что мы НЕ ЧУВСТВУЕМ сонливость
2. но при этом свободного аденозина МНОГО, а это значит, что мы начинаем ЗЕВАТЬ без сонливости.
Как тебе такое, Илон Маск?
Это если кратенько. Самое интересное то, что мы с вами живем на реке Лимпопо, и на русском такой инфы практически нет, а вот на английском - пожалуйста! Сколько угодно!
Поэтому для того, что разобраться, достаточно ввести в гугл "adenosine yawn"
Поэтому для того, что разобраться, достаточно ввести в гугл "adenosine yawn"
Есть хороший универсальный способ понять, насколько сильно ты уёбан: если на разминке ты дышишь, как паровоз, то с общей тренировочной нагрузкой можно немного притормозить.
Например, сел на километр ЛЕГКОЙ гребли, сделал несколько гребков и раздышался, как пекинес🐩
Это говорит о высокой степени мышечного утомления, а это самое утомление снижает эффективность биоэнергетики: мышца сокращается, но расходует больше энергии не на работу, а вхолостую.
Что важно, это СОВСЕМ НЕ ЗНАЧИТ, что ты обязательно скуксишься и не сможешь тренироваться! Никаких проблем, вработаешься и потренируешься, просто придётся чуть больше потерпеть, просто нужно понять, что мышцы повреждены из-за слишком высокой нагрузки накануне.
Если это разовая акция, то нет ничего страшного, чай, живем не в Диснейленде. Но если такое намечается регулярно - ты слишком яростно наваливаешь волюмэ.
И, скорее всего, уже давно топчешься на месте🐌
Например, сел на километр ЛЕГКОЙ гребли, сделал несколько гребков и раздышался, как пекинес🐩
Это говорит о высокой степени мышечного утомления, а это самое утомление снижает эффективность биоэнергетики: мышца сокращается, но расходует больше энергии не на работу, а вхолостую.
Что важно, это СОВСЕМ НЕ ЗНАЧИТ, что ты обязательно скуксишься и не сможешь тренироваться! Никаких проблем, вработаешься и потренируешься, просто придётся чуть больше потерпеть, просто нужно понять, что мышцы повреждены из-за слишком высокой нагрузки накануне.
Если это разовая акция, то нет ничего страшного, чай, живем не в Диснейленде. Но если такое намечается регулярно - ты слишком яростно наваливаешь волюмэ.
И, скорее всего, уже давно топчешься на месте🐌
Финишный бросок Борзаковского в 2004 - идеальный пример потрясающей тактической раскладки.
Думаю, что психологически тяжелее всего было сидеть в хвосте и не топнуть на первых 400 метрах. Чаще всего атлеты (даже самые элитные) втапливают!
А потом вкисают.
Думаю, что психологически тяжелее всего было сидеть в хвосте и не топнуть на первых 400 метрах. Чаще всего атлеты (даже самые элитные) втапливают!
А потом вкисают.
Судя по сплитам (время на прохождение куска) на дистанциях 200, 400 и 800 победить и поставить новый рекорд можно лишь в том случае, если получится не уронить скорость второй половины.
Сегодня поплавал в открытой воде, и это первое плавание с апреля, когда я поймал отит.
По ощущениям все норм, техника (если и была), то особо не забылась, единственный минус - стемнело, а у меня тонированные очки с бассейна
По ощущениям все норм, техника (если и была), то особо не забылась, единственный минус - стемнело, а у меня тонированные очки с бассейна
Думал, плечи завяжет, ан нет, на удивление нормально.
Видимо, потому что я ловлю болелемение длинные и не шибко частые гребки. В воде хорошо - почти не чувствуешь себя тушей, не то, что во время бега😂
Видимо, потому что я ловлю болелемение длинные и не шибко частые гребки. В воде хорошо - почти не чувствуешь себя тушей, не то, что во время бега😂
Когда начинаешь что-то рекламить, то люди моментально киснут и перестают смотреть твой профиль и сторис😀
Кстати, записывайтесь
Кстати, записывайтесь
Жду, когда изометрика вновь станет популярной: плиометрика была, всякая хуйня со стабилизаторами была. Осталось начать вновь рвать цепи и удерживать тяжелые штанги!
Не люблю изометрику
Не люблю изометрику
Я не люблю даже не столько саму изометрику, сколько ее угашенных фанатов, которые с пеной доказывают, что хуже изометрики лучше нет.
Однако любые изометрические упражнения
Не приводят к достоверному улучшению скорости
Не увеличивают веса в концентрике (обычных полноамплитудных подъёмах вверх-вниз)
ОЧЕНЬ сильно привязаны к суставу и к суставному углу
По последнему: хочется сказать «джоинтспецифичны» (джоинт - сустав).
Однако, после изометрики (плиометрики, статодинамики, работы с нестабильной опорой) идёт небывалая пруха и кажется, что ты стал вот прям сильнее.
Это - ерунда, просто тренированный (важно) человек попробовал что-то новенькое🙄
Однако любые изометрические упражнения
Не приводят к достоверному улучшению скорости
Не увеличивают веса в концентрике (обычных полноамплитудных подъёмах вверх-вниз)
ОЧЕНЬ сильно привязаны к суставу и к суставному углу
По последнему: хочется сказать «джоинтспецифичны» (джоинт - сустав).
Однако, после изометрики (плиометрики, статодинамики, работы с нестабильной опорой) идёт небывалая пруха и кажется, что ты стал вот прям сильнее.
Это - ерунда, просто тренированный (важно) человек попробовал что-то новенькое🙄
После Игр меня частенько спрашивали про WHOOP: стоит ли его использовать?
Можно. Но я не думаю, что это мастхэв.
Суммарно я +-2 года смотрел HRV и пришёл к выводу, что если тебе чучуть плохо, то ты потерпишь, а если плохо вот прям совсем, то ты и без WHOOP’ов это почувствуешь.
Кроме того, все эти системы работают не напрямую, а алгоритмически, то есть с помощью формул.
Кстати, с помощью часов мы не можем сделать ту же кардиограмму: для неё нужно ставить электроды на сердце.
Можно. Но я не думаю, что это мастхэв.
Суммарно я +-2 года смотрел HRV и пришёл к выводу, что если тебе чучуть плохо, то ты потерпишь, а если плохо вот прям совсем, то ты и без WHOOP’ов это почувствуешь.
Кроме того, все эти системы работают не напрямую, а алгоритмически, то есть с помощью формул.
Кстати, с помощью часов мы не можем сделать ту же кардиограмму: для неё нужно ставить электроды на сердце.
Кроме того, в плане вариабельности состояние перетрена и состояние пика очень похожи, поэтому можно накуролесить, если всецело доверять показаниям приборов
Оказывается, L1 CrossFit Guide отныне служит источником, на который можно ссылаться при проведении исследования. А почему бы и нет
👀1
К слову про то, стоит ли слепо верить всему, что загружено на пабмед. Просто для 99% людей ссылка на пабмед - козырной туз