Мы решили выступить на командных соревах по кроссфиту, и я начал наваливать нагрузку. Тело предсказуемо болит: какие-то движения я не делал очень давно.

Немного радует то, что те же плечи значительно окрепли, и я относительно комфортно работаю в тех углах и позициях, которые были заблокированы.

Сегодня вышел побегать, и бег после нескольких дней интенсивного тренинга очень отличается от бега на свежего.

В первую очередь, я начал сильно дышать на низком пульсе. Это норм - признак усталости и мышечных повреждений (все в рамках нормы). Во вторую очередь, немного даёт по мышцам задних ног: бежишь более вязко, чем обычно.

Несмотря на небольшой дискомфорт, побегал хорошо, по технике ставлю себе 7/10, по пульсовой стоимости километра 5/10.

За красивые глаза и упругие ягодуси 10/10

Написал "очень отличается".

На самом деле, не так уж и очень, бежишь и бежишь. Дельта пульса не такая широкая. Помню, после майской болезни (ковид? не ковид?) уже на разминке было 160-170, когда обычно 125-140.

Даже написал тогда пару постов, основным посылом которых было то, что пульс выше нормы я вообще никак не ощущал и постоянно проверял-перепроверял датчики, потому что думал, что они у меня [все разом] наебнулись

Послушал новый альбом Окси. Хотел написать большой обзор, но понял, что будет проще упаковать в три строчки.

Омикрон в ударе: флоу-пулемёт, древние биты и просто невероятное количество неймдроппинга, который издалека легко принять за что-то интеллектуальное.

Вот знаете, такое ощущение, что пришёл старый чемпион и начал показывать победные 10 по 10*

А поезд давно ушёл. И всем уже наплевать

*синк эбаут ит

Если коротко, то впечатление можно передать цитатой самого же Окса:

Я Оксимирон, как дождь или гром
Ты стираешь белье, я твой CD-ROM

Но не всё ж нам бубнить: неск треков качают. Но проще, наверное, включить норм брейчину с читкой и современным продакшеном: вот там качает так качает, аж очки потеют.

По битам: нет, я не придираюсь на пустом месте. Современный звук глубже, шире и качовее. Но Мирон с командой сам признаётся, что джемит, поэтому получается так, как получается.

С другой стороны, нет ничего зазорного в том, чтобы слушать хоть Окса, хоть кого угодно: лишь бы нравилось. С «Горгорода» мне понравились ровно два трека: «Полигон» (долго был на репите) и «Где нас нет».

Последний я несколько раз пел в караоке, причём в самых разных состояниях: пьяный и очень пьяный

Недавно писал пост про хват, где коснулся расширителей для грифа марки FatGripz. Вот здесь приходят к тому же выводу: большого толку от них нет. Точнее, как нет? Просто с ними ты будешь поднимать мЕньший вес и получишь мЕньший рост.

Интересно, что электромиография* показала, что утолщение деактивировало несколько мышц, которые участвовали в упражнениях: становой, разных тягах, подтягиваниях и сгибаниях на банку.

Авторы предполагают, что снижение активности могло быть связано с изменением их длины, я думаю, что это произошло на центральном уровне (премоторная кора, таламус и центральные ядра). Но я могу напутать, кроме того, это не так важно. Просто мы с вами знаем, что если нам сложно что-то держать, то и выполнять тяги-подтягивания будет тяжело. Сгибания норм.

Короче, масло масляное

*плохо, что накожная, много артефактов

Тренировки заходят как-то странно: не сказать, чтоб сложно, но и не легко. Какие-то вещи приходится вспоминать, о чем-то тело помнит.

А о чем-то напрочь забыло и делает вид, что не было. Чувствую себя уткой-пидором

О чем мы думаем, когда работаем с тяжелыми швунгами и приседаем оверхеды? Мы думаем о плечах. Оверхед - обычный присед плюс плечи. Плечи - это дельты. Дельты - строгие жимы стоя и куча разной подсобки.

Оверхед - штука специфическая, а потому сезонная. Далеко не все приседают его регулярно! Если ты думаешь, что можно качать присед, держать в тонусе плечи, а потом взять и сесть рекордный оверхед, то ты глубоко заблуждаешься. Почему?

Потому что из уравнения вылетает незаметный, но важный фактор: разгибатели грудного отдела. Одно дело держать штангу над головой и немного другое - опуститься с ней в полный глубокий сед. Одни лишь дельты-пушки и трапы-горы тебя не спасут: без разгибателей грудного может попросту сложить пополам.

Я сполна прочувствовал это в 2016: по глупости убил сперва одну кисть, потом вторую и достаточно долго тренировался без рывков/оверхедов/тяжелых швунгов. При этом я достаточно много и регулярно жал, тянул и приседал (не считая всякой хуерги на выносливость). Тогда меня угораздило вписаться в Aphrodite Games, и меня буквально сплющивало: на йоке, рывках, оверхедах и даже на ходьбе на руках.

В конце второго дня было задание как раз-таки с ходьбой на руках: сперва нужно было пройти кучу отрезков с гружёной тележкой, а затем выполнить около 30 (не помню) метров на руках. Я отлично закончил телегу и шел на руках первым в заходе, но буквально на последнем полуметре вылетает плечо, и судья возвращает меня на полтора метра назад. Этого было достаточно, чтобы пустить вперед сразу несколько человек.

Что интересно, после задания рука не поднималась выше параллели с полом, но мы с Эриком Палкиным наклеили тейп, и я смог выйти и полностью пройти третий день. В итоге те соревы я закончил 9.

Это был, наверное, единственный случай, когда я почувствовал, что тейп реально помог. Но тейп ли?

Статья тут

Вот эта статья рили интересная, дочитаю и выложу тезисы

В каждом зале висит лидерборд: специальная доска, на которую записывают результаты комплексов.

Лидерборд есть, за что поругать!

Сам факт того, что нужно что-то куда-то записать моментально запускает соревнование, а на войне все средства хороши: люди готовы жутко косячить, срезать количество повторений или брать слишком большой вес, чтобы работать Rх.

Разумеется, прогрессивные тренеры часто уверены, что лидерборд не нужен!

Но прогрессивные тренеры забывают, что именно лидерборд - один из основных инструментов, которые делают тренировку самодостаточной.

Без лидерборда кроссфит теряет самодостаточность и превращается в очередное безликое СКП

Я просто оставлю это здесь

Фрагмент из черновика положения для проведения кроссфит-игр, которое я писал 10 лет назад. Перекрестное судейство в чистовик не попало. А представляете, если бы оно попало и закрепилось?

Какими были бы нынешние соревнования🥴

Вы любите Иван-чай? Я люблю! Не скажу, что пью его литрами, но иногда вечером приятно освежиться парой чашечек.

На упаковке почти любого современного Иван-чая сказано, что это - не просто древнейший русский напиток, но и настоящая духовная скрепа: его ставили на стол не только царским особам, боярам и купцам первой гильдии, но и обычным крестьянам.

К сожалению, это не совсем так, и у Иван-чая была непростая судьба: в первую очередь его широко использовали для подделки китайского чая. В интернете на этот счет есть просто уйма самых разных детективных историй.

Иван-чай (кипрей) служил дешевой альтернативой обычному чаю (который камелия). Что, разумеется, не делает его хуже и уж точно не мешает нам с удовольствием его пить

Я беру вот такой. Попробовал его случайно, потом еще раз (тоже случайно, представляете?), а теперь немного подсел. Он прям вкусный!

Смысл в том, что тренировки с контролем температуры ядра тела (38-39 градусов) дают адаптацию на выносливость, которую можно сравнить с адаптацией в горах.

При этом

а) нужен специальный термометр
б) такой тренинг сложно дозировать: перегреваться не только не полезно, но и небезопасно
в) от меня: нужно отличать тренинг в жаре и тренинг в духоте
г) все-таки циклика - это не кроссфит. Не думаю, что нам наобум надо брать и воспроизводить, потому что птичка напела

И, в общем, чел пишет про то, что он потренил сам и стал третьим на велогонке. То есть, разумеется это больше эссе, чем полноценная научная статья

Ребята, хочу дать универсальный совет.

Бывает, что на тренировке где-то что-то заболело: например, плечо, колено или спина. Если заболело чуть-чуть, то мы терпим. Если сильно - на какое-то время снимаем нагрузку.

И вот тут легко споткнуться: дело в том, что сильная острая боль может пройти быстро, но это не значит, что травмы больше нет. Боль уходит гораздо быстрее травмы!

Как это выглядит: у тебя болело-болело плечо, ты решил пару недель его разгрузить, начал разгрузку и уже на второй-третий день чувствуешь, что вроде норм и думаешь: да ладно, зубов бояться - в рот не давать, пойду в зал, разомнусь и поподнимаю на лайте. Что дальше? Да!

Дальше упал-очнулся-гипс: вроде размялся, вроде поподнимал, вроде по лайту, а снова больно. Я знаю атлетов, которые годами живут в таком режиме.

Универсальный совет простой: не гоните гусей! Собрались отдохнуть две недели? Отдохните!

Организм скажет спасибо🙏🏻

Не сказал? Возможно, дело серьёзное, нужно подключать рехаб и изучать вопрос глубже

Как настоящий солидный мужчина, я самоотверженно выращиваю чайный гриб в банке на кухне.

И я заметил, что самая вкусная комбуча (вы же в курсе, что комбучу делают чайными грибами?) получается из дорогого красного китайского чая провинции Уишань. Прям песня!

Из дешёвого чая напиток получается похуже. Что интересно, полки наших магазинов ломятся от чая "айэм фром ингланд": красивая упаковка, элитное название и фасовка где-нибудь в Подмосковье.

Хотя какая разница, сырьё-то плюс-минус одинаковое!

Одно время я всерьез увлекался чаями и перепробовал все, что можно. Сейчас отсепенился: если пью чай, то какой-нибудь с бергамотом, или, на худой конец китайский Хэй Цзинь, который Чёрное Золото.

Надо бы попробовать залить его в гриб, но пока чёт лень

Я уже прям знаю, после какого поста пойдёт массовая отписка. Придётся применять обратное заклинание:

чайный гриб ПОВЫШАЕТ СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Готово, подписывайтесь обратно

Вчера я выложил пост про бесполезные гипоксические маски: он ожидаемо набрал неплохой (по меркам моего аккаунта) реакт.

Один из моментов - это визуальное оформление. 2 года назад я бы выложил свое фото. Год назад я бы сделал мем. Вчера я сообразил что-то типа дизайна.

Сейчас покажу и расскажу, как работала мысль