Километр - это примерно 3 минуты. Выложиться на три минуты можно за счет того, что у тебя неплохие силовые, а еще большой резерв по доступным для подключения мышечным волокнам.

Хочешь или нет, но на двух километрах интенсивной гребли никаких силовых и подключений будет недостаточно, и нужны высокие аэробные способности.

Кроме того, аэробные способности будут определять степень и скорость восстановления между гонками/подходами. То есть это будет тем, что можно условно назвать "формой". Есть форма - ты будешь восстанавливаться и выходить свежим. Нет формы - разок бахнешь и скиснешь в мясо.

Кстати, у нас в универе я много общался с лыжниками/бегунами/гребцами, которые каждый в свое время пробовали тренироваться по Селуянову: прыжки, спринты и вот это вот все.

Как раз с формой, то есть с многодневными соревами после таких тренировок все было очень и очень плохо, потому что не было полноценной проработки окислительных волокон.

Но это уже совсем другая история

Кстати, по поводу допинговых приколов.

У меня есть два комментария. Первый маленький. Каму сняли заслуженно.

Это абсолютно нормальная практика: не допускать на официальный турнир по кроссфиту атлета в дисквале. Он на то и официальный, что не просто несет в чеплашке слово CrossFit, но и поддерживает политику HQ относительно контроля и санкций, даже если, к сожалению, по разным причинам не может организовать собственный ДК.

В 2019 на Сибирь не допустили Ганина, который был бы вовсе не против тряхнуть стариной, а в итоге сидел в пухане на трибунах.

Второй комментарий. Большой.

Мне очень не нравится то, что у нас намечается тенденция: зарядиться, выиграть онлайн-отбор и никуда не поехать. Я более чем уверен, что проблема последующего выезда кроется не в визе, а в том, что люди изначально настроены поднять на онлайнах бабло, заработать статус чемпа и остаться дома.

Это ставит под удар атлетов, которые готовятся под турниры с ДК. Мы с Сашей готовимся именно под ДК и в любое время готовы к любым пробам.

Можно писать что угодно и думать о чем угодно, но современный ДК - не шутки, и вот так вот просто взять и по-бырому прочиститься практически нереально, особенно после таблеток. Тот же окс сейчас ловится около года, а я напомню, что еще 3-4 года назад срок обнаружения составляли 30-60 дней (да, вилка большая).

В 2013 Трушкина поймали на туринаболе, и в 2013 срок обнаружения турика составлял около недели или даже месяца, а сейчас турик - это верная смерть, потому что его ловят через метаболит меташки, который светится порядка 2 лет.

Кроме того, не стоит забывать про практику вскрытия старых проб и проверки новыми методами. Напомню, что куча атлетов отлетает именно от старых проб, например, тот же самый тяжелоатлет Ильин.

Вернемся к теме.

Я считаю, что по результатам онлайнов НЕЛЬЗЯ присваивать статусы каких бы то ни было чемпионов и тем более давать бабло. Кстати, во времена Региональных до 2018 без ДК его вроде бы и так не давали (я просто не помню).

Для подтверждения статуса нужно приехать на более крупный турнир и сдать допинг-пробу, либо же организаторам соревнований следует устраивать проверки топ-10, плюс выборочные проверки первой тридцатки.

Без этих мер призывы к чистоте и покаянию рискуют остаться лишь призывами. Реальным средством для контроля и профилактики будет только понимание, что ты будешь сдавать ДК.

*

Я не сижу в чатах и не обсуждаю вопросы с ДК с людьми, которые не в теме, наслышаны по верхам от соседей по шкафчику в раздевалке, почитали спортWIKI и не совсем представляют, что такое гормональная система и как именно осуществляется воздействие с помощью различных препаратов.

**

По поводу "зарядиться тестиком, быстро ж выйдет". Да, быстро, так ведь и результат-то выйдет так же быстро! Для того, чтобы инъекции тестостерона тя как следует бустанули, нужно продумывать грамотный выход и ПКТ. Сюрприз: ПКТ-препараты ловятся от полугода.

***

У нас под допингом подразумевают именно стероиды. В английском есть более интересная аббревиатура - PEG, или Performance Enhancing Drugs. Туда можно закинуть и ААС, и СТГ с инсулином, EPO, SARMы и вообще все, что угодно.

К слову, я три раза был Fittest in the Russian Federation и один раз Fittest in Asia. Я готовился под Регионалку и был готов к тому, что попросят сдать пробу. Но ни разу не попросили: на бабло я не претендовал, на самих Региональных я не показал ничего сверхъестественного.

Кроме того, я 3 или 4 раза сдавал пробу на соревнованиях в "Гераклионе".

*

Все эти статусы не приносят никаких дивидендов. Помню, мне сказали: у вас в CrossFit EKB куча народу, потому что они идут на тебя. Ага, на меня🥲

Новички, которые приходят в зал, не знают, что такое кроссфит и тем более не знают, что по нему проводятся какие-то соревнования. Первый раз они видят их по телевизору в нашем зале.

Люди в EKB идут на Кулича

По поводу совершенно полярной реакции на Солодова и Кубышкину: да, прозвучит, как в плохой комедии, но все всё понимают. Больше атлетов на крупные турниры под ДК, больше проверок, inevitability of punishment и ситуация начнет меняться.

Наверное. Когда-нибудь

Я очень даже могу сказать: чертовы бабы, зарядились и начали колошматить! Заняли наше место! Расстрелять!

Но я не хочу.

Потому что я понимаю две вещи.

1. Вижу наш запас и точки роста

2. Понимаю то, чего многие не понимают: зарядка - это путь в один конец. Да, здесь и сейчас ты показываешь крутой буст! Но, в общем-то, на этом обычно все и заканчивается.

Именно поэтому я уже устал отговаривать народ, который ПИШЕТ И ПИШЕТ мне в Директ: помоги, распиши схему, хочу быть, как Фро!

Какая, блять, схема? Какой Фро?!

Без напаханной базы и самурайской дисциплины все это - хуета, которая приведёт к тому, что ты не сможешь даже собрать сумку и кинуть анброкен свои 20 паршивых медболов.

Атлетское кладбище полно холмиков тех, кто начали слишком рано и слишком много. А самая нашпигованная категория - вовсе не А (или Elite)😉🤫

Хотя да, у меня есть еще и третий комментарий.

Разве Светлане можно было ехать на Сибирь, зная, что над ней висит дисквал?

А тут, ребята, вопрос не только и не совсем к Свете. И, пускай меня немного бомбит, но однозначно высказываться пока рано.

При том, что с большой долей вероятности Света была на заряде во время Четвертьфиналов, при том, что она умышленно произвела манипуляцию с медицинскими документами, при том, что она в конце концов поехала на Сибирь, мне ее просто по-человечески жаль.

Злорадствовать и танцевать на костях я не хочу.

Мы решили выступить на командных соревах по кроссфиту, и я начал наваливать нагрузку. Тело предсказуемо болит: какие-то движения я не делал очень давно.

Немного радует то, что те же плечи значительно окрепли, и я относительно комфортно работаю в тех углах и позициях, которые были заблокированы.

Сегодня вышел побегать, и бег после нескольких дней интенсивного тренинга очень отличается от бега на свежего.

В первую очередь, я начал сильно дышать на низком пульсе. Это норм - признак усталости и мышечных повреждений (все в рамках нормы). Во вторую очередь, немного даёт по мышцам задних ног: бежишь более вязко, чем обычно.

Несмотря на небольшой дискомфорт, побегал хорошо, по технике ставлю себе 7/10, по пульсовой стоимости километра 5/10.

За красивые глаза и упругие ягодуси 10/10

Написал "очень отличается".

На самом деле, не так уж и очень, бежишь и бежишь. Дельта пульса не такая широкая. Помню, после майской болезни (ковид? не ковид?) уже на разминке было 160-170, когда обычно 125-140.

Даже написал тогда пару постов, основным посылом которых было то, что пульс выше нормы я вообще никак не ощущал и постоянно проверял-перепроверял датчики, потому что думал, что они у меня [все разом] наебнулись

Послушал новый альбом Окси. Хотел написать большой обзор, но понял, что будет проще упаковать в три строчки.

Омикрон в ударе: флоу-пулемёт, древние биты и просто невероятное количество неймдроппинга, который издалека легко принять за что-то интеллектуальное.

Вот знаете, такое ощущение, что пришёл старый чемпион и начал показывать победные 10 по 10*

А поезд давно ушёл. И всем уже наплевать

*синк эбаут ит

Если коротко, то впечатление можно передать цитатой самого же Окса:

Я Оксимирон, как дождь или гром
Ты стираешь белье, я твой CD-ROM

Но не всё ж нам бубнить: неск треков качают. Но проще, наверное, включить норм брейчину с читкой и современным продакшеном: вот там качает так качает, аж очки потеют.

По битам: нет, я не придираюсь на пустом месте. Современный звук глубже, шире и качовее. Но Мирон с командой сам признаётся, что джемит, поэтому получается так, как получается.

С другой стороны, нет ничего зазорного в том, чтобы слушать хоть Окса, хоть кого угодно: лишь бы нравилось. С «Горгорода» мне понравились ровно два трека: «Полигон» (долго был на репите) и «Где нас нет».

Последний я несколько раз пел в караоке, причём в самых разных состояниях: пьяный и очень пьяный

Недавно писал пост про хват, где коснулся расширителей для грифа марки FatGripz. Вот здесь приходят к тому же выводу: большого толку от них нет. Точнее, как нет? Просто с ними ты будешь поднимать мЕньший вес и получишь мЕньший рост.

Интересно, что электромиография* показала, что утолщение деактивировало несколько мышц, которые участвовали в упражнениях: становой, разных тягах, подтягиваниях и сгибаниях на банку.

Авторы предполагают, что снижение активности могло быть связано с изменением их длины, я думаю, что это произошло на центральном уровне (премоторная кора, таламус и центральные ядра). Но я могу напутать, кроме того, это не так важно. Просто мы с вами знаем, что если нам сложно что-то держать, то и выполнять тяги-подтягивания будет тяжело. Сгибания норм.

Короче, масло масляное

*плохо, что накожная, много артефактов

Тренировки заходят как-то странно: не сказать, чтоб сложно, но и не легко. Какие-то вещи приходится вспоминать, о чем-то тело помнит.

А о чем-то напрочь забыло и делает вид, что не было. Чувствую себя уткой-пидором

О чем мы думаем, когда работаем с тяжелыми швунгами и приседаем оверхеды? Мы думаем о плечах. Оверхед - обычный присед плюс плечи. Плечи - это дельты. Дельты - строгие жимы стоя и куча разной подсобки.

Оверхед - штука специфическая, а потому сезонная. Далеко не все приседают его регулярно! Если ты думаешь, что можно качать присед, держать в тонусе плечи, а потом взять и сесть рекордный оверхед, то ты глубоко заблуждаешься. Почему?

Потому что из уравнения вылетает незаметный, но важный фактор: разгибатели грудного отдела. Одно дело держать штангу над головой и немного другое - опуститься с ней в полный глубокий сед. Одни лишь дельты-пушки и трапы-горы тебя не спасут: без разгибателей грудного может попросту сложить пополам.

Я сполна прочувствовал это в 2016: по глупости убил сперва одну кисть, потом вторую и достаточно долго тренировался без рывков/оверхедов/тяжелых швунгов. При этом я достаточно много и регулярно жал, тянул и приседал (не считая всякой хуерги на выносливость). Тогда меня угораздило вписаться в Aphrodite Games, и меня буквально сплющивало: на йоке, рывках, оверхедах и даже на ходьбе на руках.

В конце второго дня было задание как раз-таки с ходьбой на руках: сперва нужно было пройти кучу отрезков с гружёной тележкой, а затем выполнить около 30 (не помню) метров на руках. Я отлично закончил телегу и шел на руках первым в заходе, но буквально на последнем полуметре вылетает плечо, и судья возвращает меня на полтора метра назад. Этого было достаточно, чтобы пустить вперед сразу несколько человек.

Что интересно, после задания рука не поднималась выше параллели с полом, но мы с Эриком Палкиным наклеили тейп, и я смог выйти и полностью пройти третий день. В итоге те соревы я закончил 9.

Это был, наверное, единственный случай, когда я почувствовал, что тейп реально помог. Но тейп ли?

Статья тут

Вот эта статья рили интересная, дочитаю и выложу тезисы

В каждом зале висит лидерборд: специальная доска, на которую записывают результаты комплексов.

Лидерборд есть, за что поругать!

Сам факт того, что нужно что-то куда-то записать моментально запускает соревнование, а на войне все средства хороши: люди готовы жутко косячить, срезать количество повторений или брать слишком большой вес, чтобы работать Rх.

Разумеется, прогрессивные тренеры часто уверены, что лидерборд не нужен!

Но прогрессивные тренеры забывают, что именно лидерборд - один из основных инструментов, которые делают тренировку самодостаточной.

Без лидерборда кроссфит теряет самодостаточность и превращается в очередное безликое СКП

Я просто оставлю это здесь

Фрагмент из черновика положения для проведения кроссфит-игр, которое я писал 10 лет назад. Перекрестное судейство в чистовик не попало. А представляете, если бы оно попало и закрепилось?

Какими были бы нынешние соревнования🥴

Вы любите Иван-чай? Я люблю! Не скажу, что пью его литрами, но иногда вечером приятно освежиться парой чашечек.

На упаковке почти любого современного Иван-чая сказано, что это - не просто древнейший русский напиток, но и настоящая духовная скрепа: его ставили на стол не только царским особам, боярам и купцам первой гильдии, но и обычным крестьянам.

К сожалению, это не совсем так, и у Иван-чая была непростая судьба: в первую очередь его широко использовали для подделки китайского чая. В интернете на этот счет есть просто уйма самых разных детективных историй.

Иван-чай (кипрей) служил дешевой альтернативой обычному чаю (который камелия). Что, разумеется, не делает его хуже и уж точно не мешает нам с удовольствием его пить