Из интересного: недавно прочитал статью про мышечные повреждения на тренировке.

Есть гипотеза о некоем пороге (в плане объёма и интенсивности), до которого мышцам пофиг и после которого они начинают жестко повреждаться. Термин «порог» (threshold) используется не просто так, а для иллюстрации того, что мышцы могут повреждаться сразу сильно и много.

Статья норм, но выводы стандартные: не ходите, дети, в Африку гулять😂

Кроме того, нельзя совсем уж носиться с телом, как с хрустальной вазой, потому что чрезмерно бережливый тренинг без норм прогрессии может оказаться еще хуже в плане результатов

Я составил книгу-сборник из своих постов про зависимости, перечитал — и мне понравилось!

Поэтому милости прошу, леди и джентльмены

Есть ли разница между усталостью и утомлением? Есть!

Утомление - процесс [измеримого и восстановимого] снижения работоспособности. Усталость - это субъективные ощущения, которые возникают на фоне утомления.

Можно устать, но не утомиться, например, если ничего не делать и много переживать. Можно утомиться, но не устать - если ты делаешь что-то на драйве, чувствуешь, что падает КПД, но настроение при этом прекрасное и усталости как будто и нет.

Впервые более-менее серьезно я об этом задумался в 13 или 14 году, когда делал интервалы на гребле.

Я работал 30 минут, в начале каждых 20 секунд давал около 1.20-1.22, а остаток минуты греб потихоньку. Начиная с 10-12 интервала меня заворачивало: я с трудом догребал и натурально падал после ускорения.

Но при этом я закрыл все интервалы и даже делал что-то после. О чем это говорит? О том, что я утомился, но не устал?

Или же просто был молодой и веселый?

Чем старше человек, тем больше ему лет

Большой пост в инсте, а тут немного по мелочи.

Пусть это будет банально, но наше самочувствие и работоспособность во многом зависит от ресурсов организма!

В первую очередь это питательные вещества, а во вторую - скорость и качество управления ими. Если мы не доедаем, переедаем или улетаем по БЖУ, то организм находится пусть не в стрессе, но далеко не на пике, а это значит, что с мультизадачностью можно попрощаться.

Немного поработал, чуткаря потренил и тупишь в ленте, а жизнь постепенно проходит😆

Когда-нибудь я раскрою это подробнее, а пока хочу посоветовать старую, но оч крутую книгу нашего столпа Меерсона, которая позволяет понять, что стресс и адаптация живут не только в голове, но ещё и в теле.

Нет подпитки - будь ты хоть трижды осознанным, вся твоя осознанность - маленькие островки в океане истерик. Чем больше доступных ресурсов, тем больше мы сделаем, сможем и успеем!

А пока повторю простой совет: не забывай про БЖУ. Без них твой стебелёк может совсем усохнуть

Почему-то вспомнил, как в 10-11 классе я прочитал, что для повышения уровня энергичности (что бы это ни значило) необходимо задержать дыхание и как следует потерпеть: мол, мозг почувствует кислородное голодание и начнет запускать резервы.

Метод мне понравился, резервов категорически не хватало, и я начал заниматься дыхательной тренировкой. Больше всего мне нравилось задерживать дыхание на прогулке с собакой: я шел от дерева до дерева, потом через два дерева и постепенно наращивал дистанцию.

Такие практики запомнились мне двумя вещами. Первая: после них реально немного бодрило, но это можно списать на прогулку на свежем воздухе. Вторая: катастрофически быстрая детренировка, буквально пару недель без задержек - все, начинай с начала.

С закаливанием, кстати, примерно так же

Оформил пару мыслей, которые очень давно были в голове. Про Курпатова: я, конечно, несколько удивлён масштабному гей-скандалу, но не стану хуже относиться к его книгам, которые нравились мне до этого.

Как в советском анекдоте:

- папа, это правда, что элтон джон - гей?
- правда, сынок. но любим мы его не за это

Иногда хочется о чем-нибудь поговорить, но не знаешь, куда выкладывать. В инсту? Там все-таки больше про спорт. Сюда? Канал подрос, и уже не хочется терзать спонтанной рефлексией.

Короче, пусть будет тут: https://youtu.be/1_A1Q15Lzh4

Недавно услышал разговор двух людей.. У вас может сложиться впечатление, что я только и делаю, что кого-нибудь подслушиваю. Вам не кажется. Это правда!

Так вот, недавно я услышал разговор двух парней, в котором один объяснял другому нюансы беговой техники на разных скоростях. Суть объяснений была в том, что средний бег (до 3-5К) и быстрый бег (ниже 1.5К) это прям капец какие разные беги!

И тренировать технику каждого нужно отдельно, с погружением, наслаждением, уважением😂

Нет, я не спорю! Техника правда разная. Но я не вижу смысла убиваться за детали, если ты скромный, но гордый любительский любитель.

На любом беге основная фаза - фаза отталкивания! Все выносы, прононсы, пролеты, перелеты, наклоны, уклоны - это уже вещи второго порядка.

Просто те же ребята, которые вдавались в сложные детали встали на дорожку и побежали: с углами, прононсами, переносами, забросами, но при этом с никакущей постановкой стопы.

Было ощущение, что они не бежали, а просто очень быстро шли😂

Я сразу вспомнил чела, который с пеной у рта доказывал, что на беге работают руки, потому что ты ими размахиваешь

Так, кто уже открыл инсту/телегу и наяривает, что я не разбираюсь и бег 3-5К никакой не средний: сотрите и закройте👊

Вы видели много любителей, которые дубасят по 400-800-1500?

В 2020 году я подсел на лыжный, потому что параллельно начал плавать и очень хотел дать плечевому небольшое ОФП. Как следствие, я в основном тренировался не в лыжной технике, а в какой-то своей: работал руками и практически не включал корпус.

Подобные решения часто встречаются в зале: кто-то гребет только спиной или руками, кто-то крутит ассаулт только ногами, а я работал на лыжном практически без включения корпуса. Такие решения кажутся нам логичными: если мы хотим получить от тренажера максимум для какого-то движения или упражнения, то нам надо работать над той частью амплитуды или же теми мышцами, которые нужны. Правильно?

Неправильно.

1. Для того, чтобы получить действительно высокую качественную (описать трудно, понять легко) нагрузку, нужно работать интенсивно. Интенсивно работать можно лишь в том случае, если ты двигаешься в классической предусмотренной для этого тренажера технике. То есть та же гребля руками - это просто анимация

2. В анимации был бы какой-нибудь смысл, но чаще всего его нет, потому что мы работаем вовсе не в тех углах, не в той траектории и не с той амплитудой, с которой нужно: мы просто абстрактно тренируем руки или ноги. Это неправильно. Нам кажется, что мы занимаемся чем-то типа СФП (специальная физическая подготовка), но по факту мы просто душим гуся

В конце концов я понял, что такие "ручные" лыжи не имеют большого смысла хотя бы потому, что в момент зацепа плечо находится совсем не в том положении, в котором оно находится в воде в момент гребка. Наоборот, работа в лыжной технике мешает понять, как нужно ставить плечо в воде, и вместо жесткого проталкивания ты как бы ласкаешь воду.

Когда я это понял, то начал работать на лыжах в максимально лыжной технике: с включением кора и бедер, а для плавания переключился на стандартное ОФП в блоковом тренажере и с резиной. На той же гребле я никогда не греб только руками, потому что всегда считал это ядерной хуетой.

При всем при этом мне нравится байк руками: он позволяет почувствовать, как должны работать мышцы-разгибатели плеча. У байка руками есть одно ограничение: конструктивные особенности подшипников самого байка. Дело в том, что по дефолту они предназначены для движения строго туда-сюда, а работа только руками неизбежно приводит к разбалтыванию ручек вправо-влево.

Как итог, от подшипников быстро останутся рожки да ножки, особенно учитывая, какой Assault капризный и ломучий.

Поэтому очень хотелось бы видеть в залах нормальные ручные эргометры, типа вот таких

Зашел на этот сайт случайно - искал для вас пикчу - и на меня обрушился поток маркетингового говна: рассчитайте стоимость зала, получите купон, получите скидку, попросите, отсосите😆

Причем цен на эту ебаную крутилку там НЕТ! Надо писать и узнавать! Идеальный маркетинг из 2004

Запилил в инсту пост вот с этой вирусной картинкой, которую уже давненько хотел использовать