ВК - нормальная тема и, бог видит, нам выдался неплохой шанс открыть для него второе дыхание.

И все же жаль терять рабочий инструмент! Конечно, кто-то освоит боевое искусство VPN и будет продолжать мониторить инсту, но таких будет меньшинство, и охваты катастрофически упадут.

Без необходимости делать пикчи к постам навык изготовления этих самых пикч стремительно атрофируется, и здесь не помогут даже инфузии с элитными мемами (Остапа понесло).

С другой стороны, мне уже просто надоело сидеть на изжоге. Хватит! Нужно включать понижающую передачу и выруливать из этой трясины! Хотя, чует сердце, в настоящую трясину мы еще даже не заезжали..

Хотел что-то еще добавить и забыл

За эти 2 с лишним года у меня в канале скопилась куча интересной инфы, которой не было в инсте, и я сейчас думаю, а не устроить ли под этот шабаш учет?

Только как? Никаких каталогов тут нет. Если только расставить хештеги..

Пара советов для тех, кто хочет поддержать ментальное здоровье и стрессоустойчивость

1. На время лучше полностью отказаться от алкоголя, причем важнее отказаться не столько от редкого разового употребления, сколько от небольших приятных регулярных посиделок, потому что алкоголь ворует ресурсы у организма и подтачивает вашу психическую и эмоциональную стену.

У меня в инсте было 3 или 4 поста про алкоголь, нужно будет обновить и выложить по-новому.

Очень важно понять, что алкоголь не расслабляет, он затормаживает, снижает способность испытывать сложные эмоции и критичность к своему поведению. Хорошая баня или массаж действительно расслабляют, алкоголь - нет

2. Ограничьте употребление кофе, особенно если после него ощущаете бодрость.

Кофеин приводит к нарушению баланса возбуждения/торможения в нервной системе, это приводит к тому, что энергии много, но она бестолковая: не можешь усидеть на месте и ни на чем сконцентрироваться.

Я читал про это (не про кофе, а про особенности возбуждения и торможения в нервной системе), пока сидел на детоксе и вытащил для себя очень много всего интересного. Будет время - поделюсь!

Лично для меня самое стрёмное - это кофеиновый отходняк, который накатывает через 4-5 часов после нескольких кружек. Плюс, под кофеином ты выдаешь чересчур бурную реакцию на простые события и заставляешь свои несчастные нейроны с утроенной силой гонять электричество.

Им это не нравится, и они очень быстро захотят отдохнуть

3. Активируйте витамины и адаптогены.

Из витаминов специально советовать ничего не буду, можно взять любой +- сбалансированный мультикомплекс, а вот адаптогены просят хорошего большого поста.

Пока кратко: купите спиртовую настойку элеутерококка или левзеи (я сейчас пью обе) и делайте по половине чайной ложки утром на стакан воды. Никакой разовой бодрости у вас не добавится, но через 2-3 недели вы сможете ощутить приятные изменения.

Опять же, все это не просто гомеопатия, а имеет крайне простое логичное объяснение: адаптогены повышают мощность симпатоадреналовой стрессорной дуги, другими словами, организм начинает реагировать на стрессоры более экономно.

Еще раз про алкоголь: напомню, его основное коварство заключается в том, что ты ждешь, будто бы прилив трезвой энергии накроет тебя уже на следующий день после застолья.

Нет. Не накроет! Более того, вялое неприятное состояние может сохраняться несколько дней, оно называется PADD (post-alcoholic depressive disorder).

Это состояние опасно не тем, что оно есть, а тем, что человеку начинает казаться, будто жизнь без выпивки - серая и скучная, как километр асфальта, и человек постоянно поглядывает в сторону витрины с бутылками.

Лучший пример разрушения оков - это 100 дней рекомпотного детокса, я уже много раз говорил, что именно те, кто больше всего боялся 100 дней не пить НЕ ХОТЯТ начинать пить обратно, потому что прошел достаточно длинный период, и та самая трезвая энергия действительно появилась

Несмотря на то, что я много пишу про зависимости, стресс и бухло, меня всегда тошнило от зожников. Знаете, к которым заходишь, а у них в профиле написано: я трезвый! И не курю! Буэ🤮

Почему это отвратительно?

Потому что из-за духовной нищанки человек пытается идентифицировать себя через вещь, от которой старательно пытается отказаться.

Например, ты не пьешь и не куришь. Какой молодец! Но, во-первых, зачем об этом заявлять? Что ты хочешь подчеркнуть? Что ты скучный и ежедневно в десять вечера лежишь в кроватке?

Во-вторых, если ты ЗОЖ, то на первое место нужно ставить не то, что ты НЕ ДЕЛАЕШЬ (не пьешь и не куришь), а то, что ты ДЕЛАЕШЬ: тренируешься, увлекаешься каким-то хобби и вообще живешь увлекательной насыщенной жизнью.

Про "я не пью и не курю" обычно пишут дети с подростками: за душой ни шиша, похвастаться нечем, а тут такая крутая возможность бросить вызов всему миру! Вот вы травите себя, скоты, а я не пью и не курю!

Каково достижение? Зато всегда можно немножко порадовать себя заменителем того же пива. Круто, правда? Я пью. И не пью😉

Человек, который позиционирует себя через вещи, которые он НЕ ДЕЛАЕТ или НЕ УПОТРЕБЛЯЕТ сам начал эту войну и сам же её и проиграл.

Кроме того, такое зацикливание превращает гражданина в Хельгу из «Эй, Арнольда»: демонстративная ненависть перерастает в нежную любовь, и таких примеров тоже полно!

Сегодня ЗОЖ-проповедник в стрингах на турнике, а завтра хозяин жизни с дымной календулой и банкой крафтового шмурдяка🙃

Помните, вчера я писал про плюсы и минусы ВК и инсты?

У подписчика каждой соцсети немного разный статус. Инста провоцирует набрать как можно больше подписок и любоваться пестрой лентой, причем подписка в инсте - самая необязательная. Есть и есть!

Со ВКонтактом немного сложнее, потому что он предусматривает процедуру добавления в друзья, и абы кого добавлять не будешь (хотя тут можно поспорить).

Самая высокая цена подписки - это телега. Каналы в телеге миксуются с переписками и мозолят глаза (хотя можно сделать папки и убрать часть не самых актуальных каналов в архив). У меня в активном всего 2 или 3 канала, остальное пылится в архиве, куда я по необходимости захожу. Справедливости ради, в последнее время ходить в архив я стал чаще.

Всё это к тому, что для инстаблогеров у меня плохие новости: в телеге должен быть нормальный контент, и копипаст лайфстайла из инсты никого не впечатлит, от вас отпишутся и забудут.

А может, и нет

Царь позвал к себе русского, немца и татарина, и говорит: а ну, постройте мне самый шикарный сортир!

Татарин построил сортир из золота. Царь заходит, смотрит: не. Слишком ярко. Отрубить голову! Немец построил из хрусталя. Царь заходит: слишком прозрачно! Отрубить голову!

Русский деньги пропил, а сортир построил из горбыля. Царь заходит, штаны спускает, они за гвоздь зацепились и сами спали. Царь радуется: практично!

Сделал дела, вышел, дверью хлопнул, сортир сложился: хосподи! Да он ещё и складной!

Добро пожаловать, друзья и подруги

Полностью согласен

В прошлом году я два раза проводил вебинары о том, как писать не только понятно и просто, но и не забыть про изюминку, которой так часто нам всем не хватает.

Несмотря на то, что последний вебинар до сих пор можно купить, на следующей неделе я планирую провести небольшой интенсив и разобрать пару правил хорошего интересного текста.

Интенсив будет здесь, в родной Адаптации, и длительностью 40-60 минут, точнее о дате и времени позже.

Условия участия:

Умные люди, достойные уважения наслаждаются вебинаром абсолютно бесплатно

Когда-то очень давно (году в 14-15) я писал и говорил, что один из механизмов утомления заключается в том, что при работе высокой интенсивности (особенно по кругу, то есть тот самый кроссфит) как бы перегревается двигательная зона коры больших полушарий.

То есть ты работаешь быстро, резко переходишь, и за счет этого голову начинает печь, а ты молниеносно утомляешься и наступает отказ.

Звучит логично и красиво, но проблема лишь в том, что тогда я крайне смутно полагал, что это за двигательная зона, где она находится, с чем взаимодействует и какими функциями обладает. Кроме того, такой потрясающе смелый вывод мне позволила сделать фраза, которую я спиздил из учебника физиологии Солодкова и Сологуб: запредельное возбуждение переходит в запредельное торможение.

Во-первых, эта фраза [не очень корректно] описывает не непосредственно нервные процессы, а особенности поляризация-деполяризации нервной клетки, а во-вторых, к нашему тренингу это никакого отношения не имеет.

Когда я думаю про все эти возбуждения-торможения сейчас, то понимаю, что гораздо бОльший утомляющий потенциал был бы не у высокоинтенсивных бурпей или подтягиваний (по кругу или нет), а у сложных произвольных движений: например, тебе нужно одновременно держать равновесие, приседать, чем-то жонглировать и решать математические задачи.

Разумеется, жесткий тренинг приводит к усталости ЦНС, а еще к усталости альфа-мотонейронов, и это вроде как называется spinal cord fatigue (про усталость гамма-мотонейронов не слышал).

Но факт в том, что если ты пришел на кроссфит и забуксовал после перерыва или с непривычки, то никаких проблем ни с какой двигательной зоной (и с корой головного мозга в целом) у тебя нет.

Поэтому порхай, как бабочка, жаль, что ты лох

И комментов с реакциями

Частенько интересуются, почему я не подключу к каналу чат, чтоб в нем сидеть и комментировать.

Во-1, хочется, чтобы хоть где-то комментариев не было.

Во-2, флуд-чатов и так полно.

В-3, как ни хорохорься, но сам факт того, что ты знаешь, что получишь на свой текст реакт в виде коммента будет на тебя опосредованно влиять.

Так что не, никаких чатов😉

Я нахожусь под огромным впечатлением от того, как в очевидной тупости и стратегических просчетах люди изобретательно и упорно находят некий тайный смысл и великую мудрость.

Речь, разумеется, про кроссфит: неоднократно мне попадались статьи с глубоким анализом тех же The Open: дескать, что означают все эти 3-2-1-GO, соотношения десяти- и пятнадцатиминутных воркаутов и тд

Ребята, расслабьтесь. В 90% это просто красивые цифры. Они ничего не означают, заканчивайте в этом копаться и помойте руки

Наверное, каждый слышал про то, что стрессом можно посадить себе сердце. Это и правда так! Я тут недавно шел по улице и задумался: сердце же мышца! Почему же я не могу посадить стрессом другие мышцы? Например, квадры?

Ответ нашелся быстро: адреналин и норадреналин влияют на поперечно-полосатую скелетную мускулатуру тех же квадр опосредованно, через рецепторы на мембранах, а вот на сердце они влияют напрямую, потому что сердце пронизано адреналиновыми и (особенно) норадреналиновыми терминалями.

Поэтому постоянные скачки этих медиаторов могут привести сердце к быстрому износу. А могут и не привести, но это уже другой вопрос.

Вообще, я неоднократно встречал мнение, что одна из основных причин сердечного износа - истощение норадреналиновых терминалей.

Но при этом важнейший фактор - наследственность, все остальное - всего лишь триггер

Вчера написал большой текст про свой опыт цифрового детокса. Посмотрите, если пропустили

Однажды я делал рывки и греблю в чужом зале, и параллельно со мной там занималась группа.

Я зашёл на финальный круг, закончил и блеванул.

Но блеванул не потому, что меня накрыло, а потому, что тренер пригласил группу выполнить крайний подход