Forwarded from Адаптация
Частенько интересуются, почему я не подключу к каналу чат, чтоб в нем сидеть и комментировать.
Во-1, хочется, чтобы хоть где-то комментариев не было.
Во-2, флуд-чатов и так полно.
В-3, как ни хорохорься, но сам факт того, что ты знаешь, что получишь на свой текст реакт в виде коммента будет на тебя опосредованно влиять.
Так что не, никаких чатов😉
Во-1, хочется, чтобы хоть где-то комментариев не было.
Во-2, флуд-чатов и так полно.
В-3, как ни хорохорься, но сам факт того, что ты знаешь, что получишь на свой текст реакт в виде коммента будет на тебя опосредованно влиять.
Так что не, никаких чатов😉
Я нахожусь под огромным впечатлением от того, как в очевидной тупости и стратегических просчетах люди изобретательно и упорно находят некий тайный смысл и великую мудрость.
Речь, разумеется, про кроссфит: неоднократно мне попадались статьи с глубоким анализом тех же The Open: дескать, что означают все эти 3-2-1-GO, соотношения десяти- и пятнадцатиминутных воркаутов и тд
Ребята, расслабьтесь. В 90% это просто красивые цифры. Они ничего не означают, заканчивайте в этом копаться и помойте руки
Речь, разумеется, про кроссфит: неоднократно мне попадались статьи с глубоким анализом тех же The Open: дескать, что означают все эти 3-2-1-GO, соотношения десяти- и пятнадцатиминутных воркаутов и тд
Ребята, расслабьтесь. В 90% это просто красивые цифры. Они ничего не означают, заканчивайте в этом копаться и помойте руки
Наверное, каждый слышал про то, что стрессом можно посадить себе сердце. Это и правда так! Я тут недавно шел по улице и задумался: сердце же мышца! Почему же я не могу посадить стрессом другие мышцы? Например, квадры?
Ответ нашелся быстро: адреналин и норадреналин влияют на поперечно-полосатую скелетную мускулатуру тех же квадр опосредованно, через рецепторы на мембранах, а вот на сердце они влияют напрямую, потому что сердце пронизано адреналиновыми и (особенно) норадреналиновыми терминалями.
Поэтому постоянные скачки этих медиаторов могут привести сердце к быстрому износу. А могут и не привести, но это уже другой вопрос.
Вообще, я неоднократно встречал мнение, что одна из основных причин сердечного износа - истощение норадреналиновых терминалей.
Но при этом важнейший фактор - наследственность, все остальное - всего лишь триггер
Ответ нашелся быстро: адреналин и норадреналин влияют на поперечно-полосатую скелетную мускулатуру тех же квадр опосредованно, через рецепторы на мембранах, а вот на сердце они влияют напрямую, потому что сердце пронизано адреналиновыми и (особенно) норадреналиновыми терминалями.
Поэтому постоянные скачки этих медиаторов могут привести сердце к быстрому износу. А могут и не привести, но это уже другой вопрос.
Вообще, я неоднократно встречал мнение, что одна из основных причин сердечного износа - истощение норадреналиновых терминалей.
Но при этом важнейший фактор - наследственность, все остальное - всего лишь триггер
Вчера написал большой текст про свой опыт цифрового детокса. Посмотрите, если пропустили
Однажды я делал рывки и греблю в чужом зале, и параллельно со мной там занималась группа.
Я зашёл на финальный круг, закончил и блеванул.
Но блеванул не потому, что меня накрыло, а потому, что тренер пригласил группу выполнить крайний подход
Я зашёл на финальный круг, закончил и блеванул.
Но блеванул не потому, что меня накрыло, а потому, что тренер пригласил группу выполнить крайний подход
Легко и интересно рассказываю про серьезное методическое заблуждение в тренинге
Telegraph
Парадокс интервального спринтера
Это статья о том, что интервальными спринтами высокой интенсивности ты тренируешь не всю выносливость и не все дистанции в целом, а сами интервальные спринты высокой интенсивности. И сейчас я расскажу, почему. 3 года назад весь кроссфит-мир выполнял 19.1:…
🔥1
Парадокс_интервального_спринтера.pdf
101.1 KB
Для тех, кто прочитал текст про интервального спринтера и хочет больше узнать про тренировку по порогам😎
Вчера в [Роскомнадзор] я выложил текст про адаптогены и хочу сказать, что говорить и писать про них могу бесконечно: хотя бы потому, что опыт применения давно перевалил за 10 лет.
Отмечу такой нюанс: несколько раз прием адаптогенов совпадал с болезнью (в последний раз это был отит), и я был в шаге от того, чтобы сделать вывод об имунносупрессивных свойствах элеутерококка с левзеей.
Но на деле все оказывается намного проще: адаптогены выполняют функцию ремня безопасности, а ремень безопасности провоцирует водить более лихо. Другими словами, я забывал про элементарные меры предосторожности, например, мог выйти весной из бассейна с сырой головой.
От долбоебизма адаптогены, к сожалению, не спасают
Отмечу такой нюанс: несколько раз прием адаптогенов совпадал с болезнью (в последний раз это был отит), и я был в шаге от того, чтобы сделать вывод об имунносупрессивных свойствах элеутерококка с левзеей.
Но на деле все оказывается намного проще: адаптогены выполняют функцию ремня безопасности, а ремень безопасности провоцирует водить более лихо. Другими словами, я забывал про элементарные меры предосторожности, например, мог выйти весной из бассейна с сырой головой.
От долбоебизма адаптогены, к сожалению, не спасают
Мысли пачкают мозги
Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.
На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!
Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..
Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!
В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.
Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.
Но бочке меда есть ложка дёгтя
Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.
Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.
Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо раньше, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.
В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.
Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!
Представляете?
Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!
Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.
На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!
Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..
Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!
В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.
Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.
Но бочке меда есть ложка дёгтя
Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.
Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.
Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо раньше, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.
В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.
Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!
Представляете?
Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!
❤2
Но у меня есть для вас и хорошие новости!
Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил
Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!
Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.
Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!
Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.
Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!
0. Нельзя бояться ошибок!
Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков
Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.
Больше ошибок — меньше ошибок!
1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе
Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным
2. Обучение — штука сложная
Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!
3. Лезьте внутрь движения
Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два
Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом
Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил
Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!
Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.
Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!
Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.
Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!
0. Нельзя бояться ошибок!
Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков
Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.
Больше ошибок — меньше ошибок!
1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе
Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным
2. Обучение — штука сложная
Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!
3. Лезьте внутрь движения
Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два
Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом
❤1
Последний месяц замечаю, что пишу как-то слишком серьезно. Видимо, сглазили.
Таких сообщений у меня гораздо больше, это то, что сохранилось на телефоне
Таких сообщений у меня гораздо больше, это то, что сохранилось на телефоне
😁1
Небольшой дайджест по последним постам
Как улучшить стрессонепроницаемость
Простые понятные советы
Неоднозначные механизмы утомления
С ЦНС не все очевидно
Мой опыт цифрового детокса
10 дней без телефона и интернета
Заблуждения в тренировке выносливости
Опять разбираемся с митохондриями
Часть 1 и часть 2 про обучение навыкам и движениям
Все-таки мозг - гениальная штука
Как улучшить стрессонепроницаемость
Простые понятные советы
Неоднозначные механизмы утомления
С ЦНС не все очевидно
Мой опыт цифрового детокса
10 дней без телефона и интернета
Заблуждения в тренировке выносливости
Опять разбираемся с митохондриями
Часть 1 и часть 2 про обучение навыкам и движениям
Все-таки мозг - гениальная штука
Разбираем силу, технику, морально-волевые и игровые качества шайбяного хоккеиста. Это интересно и заставляет смотреть на игру гораздо внимательнее!
Мой хоккеист весь матч пешеходил и шарахался от шайбы, а потом я узнал, что это - игрок молодёжки, которого сослали на уровень ниже. Вот он и манкировал
Мой хоккеист весь матч пешеходил и шарахался от шайбы, а потом я узнал, что это - игрок молодёжки, которого сослали на уровень ниже. Вот он и манкировал
Да, меня бомбит, потому что максимум, что предлагали зарекламить мне - это клизьмы, горчичники и гипоксен