Легко и интересно рассказываю про серьезное методическое заблуждение в тренинге

Для тех, кто прочитал текст про интервального спринтера и хочет больше узнать про тренировку по порогам😎

Вчера в [Роскомнадзор] я выложил текст про адаптогены и хочу сказать, что говорить и писать про них могу бесконечно: хотя бы потому, что опыт применения давно перевалил за 10 лет.

Отмечу такой нюанс: несколько раз прием адаптогенов совпадал с болезнью (в последний раз это был отит), и я был в шаге от того, чтобы сделать вывод об имунносупрессивных свойствах элеутерококка с левзеей.

Но на деле все оказывается намного проще: адаптогены выполняют функцию ремня безопасности, а ремень безопасности провоцирует водить более лихо. Другими словами, я забывал про элементарные меры предосторожности, например, мог выйти весной из бассейна с сырой головой.

От долбоебизма адаптогены, к сожалению, не спасают

Мысли пачкают мозги

Что вы ответите, если вас спросят, как мы учимся? Наверняка вспомните конспекты, скрипучие парты и соседа-ботаника, который великодушно разрешал списывать годовые контрольные. Возможно, тот самый добродушный сосед-ботаник — это и есть вы! Что ж, примите мои спорные поздравления.

На самом же деле почти всему мы учимся автоматически — без скрипучих парт и конспектов. Нам показывают — мы повторяем!

Именно так к нам приходит умение ходить, говорить, общаться и выполнять огромное количество рутинных действий, которые составляют скелет нашей жизни. Разумеется, по-хорошему скелет должен обрасти мясом, и мясо здесь — как раз те знания и навыки, которые мы оттачиваем сознательно, с чувством, с толком и с расстановкой, как писал Грибоедов. Одной лишь рутиной здесь не отделаешься..

Бессознательное обучение — это страшная сила! Ведь подумать только, тот же язык или движения ребенок схватывает практически на лету, когда научить английскому или стойке на руках взрослого дядю — задача как минимум не из легких. Все благодаря потрясающим возможностями нашего мозга!

В разные периоды жизни открываются окна для максимально благоприятного изучения того или иного необходимого навыка. Такое окно называется сенситивный период! Если ты пропустил сенситивный период, то дальнейшая работа будет практически бесполезной: Маугли из леса не научить говорить, а заниматься спортивной гимнастикой не имеет смысла, если ты пришел в секцию хотя бы в возрасте 15-16.

Твой потолок — хуета типа воркаута (или кроссфита), где требуется физуха, но не требуется столь точной координации движений.

Но бочке меда есть ложка дёгтя

Легко научиться можно не только хорошему, но и условно плохому! Например, ребенок смотрит на ссоры родителей, и эти ссоры ему явно не нравятся. Однако, повзрослев, он ведет себя точно так же, как в свое время вели себя мамаша с папашей. Мозгу пофигу, кто там был прав или не прав — мозг выучил правила поведения в конкретной ситуации и взял на вооружение конкретную жизненную модель.

Разумеется, на помощь приходит рационализация, с помощью которой даже тупым и алогичным действиям можно найти вполне грамотное объяснение: я веду себя точно так же, как в свое время мамаша, но мной движут иные мотивы, вы не понимаете, это другое.

Тут нужно понять, что наш мозг — вовсе не идиот, просто он формировался слоями, и потребность смотреть и повторять появилась гораздо раньше, в разы раньше, чем потребность в оценках, справедливости и в рефлексии. Я про это, кстати, писал.

В этой ситуации меня поражают две вещи: первая — это то, насколько легко и быстро ребенок обучается невероятно сложным вещам, а вторая — то, насколько чудовищно эффективно мы можем отрационализировать каждое действие или поступок.

Эта эффективность легко иллюстрируется слегка отвлеченным примером: иногда человеку снится, что его душат или держат (или что-то еще), человек просыпается и понимает, что неудобно лежал или запутался в одеяле!

Представляете?

Вы физически запутались в одеяле, и за какие-то доли секунды мозг нарисовал во сне целую пьесу с локациями, персонажами и сюжетом, который обыгрывает это запутывание. Моё восхищение!

Но у меня есть для вас и хорошие новости!

Да, будучи взрослым сложно выучить язык слёту или поставить ходьбу на руках за две тренировки. Основная сложность кроется в том, что обучение у ребенка идет как бы с нижнего уровня, который можно условно назвать тело знает, когда обучение у взрослого начинается с верхнего уровня: нужно вдумываться в каждое минимальное действие и собирать из этих действий нечто целостное. Взрослый должен учить правила. Ребенок же просто в один момент начинает говорить на одном языке со своим окружением. И не учит он для этого никаких правил

Такое вдумывание — самый энергетически дорогой процесс в мозге. Но!

Наш мозг — по-настоящему великая штука, и мы можем переписывать старые программы, добиваться крутого эффекта и настоящего автоматизма. То есть ты можешь постепенно изменять траекторию, амплитуду, длину шага, произношение, скорость мышления и много других вещей, которые со стороны кажутся нам константами.

Знаю, складывается ощущение, что я мешаю все в кучу, но это не так!

Любое обучение (неважно, чему мы там учимся: болтать по-аглицки, считать тангенсы с котангенсами или рвать штангу) базируется на одних и тех же механизмах.

Можно ли дать совет, который поможет сделать обучение более легким, а процесс — более быстрым? Конечно!

0. Нельзя бояться ошибок!

Школа сформировала неправильное отношение к ошибкам, и ими оценивают не столько знания, сколько степень хорошести конкретного человека. Не надо так! Я много про это писал в инсте по тегу #перфекто_серков

Чтобы сделать шаг навстречу новому, нужно максимально смело смотреть в лицо своим косякам. Еще раз: не бойтесь ошибаться! Если вы очкуете сделать ошибку, то КПД обучения станет пугающе низким, ведь вам страшно лишний раз попробовать что-нибудь сделать. Больше попыток — больше ошибок — больше работы над собой — лучше навыки — меньше ошибок.

Больше ошибок — меньше ошибок!

1. Всегда максимально уважительно относитесь к основе

Если мы говорим про язык, то имеем в виду базовую грамматику, если мы имеем в виду движения, то базовую постановку тела в основных позах, характерных для конкретного спорта. База всегда потащит вас дальше, а если ее не будет, значит, то немногое, что удалось натренировать окажется нестабильным

2. Обучение — штука сложная

Ниикогда нельзя ждать линейного роста. Будут и спады, и плато, и даже откаты. Это нормально! Просто будьте к этому морально готовы!

3. Лезьте внутрь движения

Если вы делаете что-то, то не надо думать, что ваша техника — уникальный дар свыше. Если вы ее не ставили, то априори работаете группами мышц, максимально удобными в данный момент, и не факт, что это будет эффективно в долгосрочную перспективу. Я подробно писал про это всё там же по тегу #боль_серков, тот редкий случай, когда я рекомендую найти и почитать! Основное вот тут: это раз, а это два

Ну и моё стандартное: кайфуйте, радуйтесь и думайте о хорошем. Плохого и без ваших добрых мыслей будет навалом

Небольшой дайджест по последним постам

Как улучшить стрессонепроницаемость
Простые понятные советы

Неоднозначные механизмы утомления
С ЦНС не все очевидно

Мой опыт цифрового детокса
10 дней без телефона и интернета

Заблуждения в тренировке выносливости
Опять разбираемся с митохондриями

Часть 1 и часть 2 про обучение навыкам и движениям
Все-таки мозг - гениальная штука

Не знаю, долго ли я к этому шёл, но теперь у нас с вами появилось вот это

Теперь есть, куда сублимировать свои порывы к прекрасному😅

Разбираем силу, технику, морально-волевые и игровые качества шайбяного хоккеиста. Это интересно и заставляет смотреть на игру гораздо внимательнее!

Мой хоккеист весь матч пешеходил и шарахался от шайбы, а потом я узнал, что это - игрок молодёжки, которого сослали на уровень ниже. Вот он и манкировал

Ребята, кто покупает капы, потому что Рич делает вот так

Включите мозги и вспомните, что вчера он делал вот так

А завтра будет вот так

Да, меня бомбит, потому что максимум, что предлагали зарекламить мне - это клизьмы, горчичники и гипоксен

Так, а что с инстой? Она жива или нет? Как быть инстаблогерам? Что делать дальше?

Пошарил по сусекам и собрал для вас немного диванной аналитики

Иногда сталкиваюсь с тем, что после бега человек жалуется на неприятные ощущения, которые появляются в районе поясницы или грудного отдела. Часто такое происходит тогда, когда человек пытается создать или контролировать движение руками и корпусом.

Почему проблем тут никаких нет?

Во-первых, ротация для структур позвоночника (особенно для зажатого грудного отдела) может быть непривычной и оттого болезненной (суставы скрипят, как деревенский сортир)

Во-вторых, вы можете ощутить мышцы, которые вращают корпус, но находятся сзади (см. картинку ниже по течению).

Так повелось, что за ротацию корпуса у нас традиционно «отвечают» косые, но они там, естественно, не одни, и ротаторов целая толпа: например, квадратная и подвздошно-рёберная. Они могут начать активно работать, устать и заболеть. Это нормально!

Передохни, выпей баночку ягуара, съешь гематогенку с ёжиком и беги с новыми силами, но при этом помни: следить нужно за каждым шагом.

И кайфовать тоже😎

Каждый из нас так или иначе включает подкачку на разные мышцы, чаще всего мышцы плечевого.

Упражнения выполняются по кругу, они достаточно лёгкие (не появляется и минимальной одышки), а поэтому их частенько бомбят в ускоренной перемотке, то есть трицепс-бицепс-дельты и без отдыха снова на трицепс.

Это плохо, потому что от отсутствия общего утомления локальное утомление никуда не уходит, и в каждом новом подходе ты вынужден работать с меньшим весом или интенсивностью, чем если бы ставил нормальные паузы отдыха.

Поэтому не забывай отдыхать! Это сделает твой тренинг максимально продуктивным. На подкачке думай не о том, чтобы быстрее ее прокрутить и съебаться из зала, а о работе в каждом конкретном подходе.

Я часто сознательно себя торможу, потому что понимаю, что функционально готов работать без остановок, но вот толку от такой работы много не будет - просто потому, что мышцы не успеют перезарядиться за слишком короткую паузу.

Вот ещё о том же самом, но на примере беговых

На последнем вебинаре про текст я очень кратко и обзорно рассказывал про историю своей инсты, а сегодня решил сделать это чуть более подробно