Я всегда хуел с того, насколько серьезно одеваются граждане судьи. Особенно экстравагантно это контрастирует с голыми участниками🤣
Мало того, что на пиджаках судейского корпуса куча каких-то совершенно лишних декоративных элементов, так еще и особый покрой! Интересно, это по уставу федерации, или же по зову сердца🤨
Мало того, что на пиджаках судейского корпуса куча каких-то совершенно лишних декоративных элементов, так еще и особый покрой! Интересно, это по уставу федерации, или же по зову сердца🤨
Я уже давно хочу написать на одну интересную тему: чем двигательный контроль человека отличается от двигательного контроля машины, например, робота.
Проблема лишь в том, что текст получится слишком большим и при этом слишком популярным, то есть без практических выводов и с одним уже известным всем заключением: мы молодцы.
Поэтому в преддверии потенциального лонгрида выброшу несколько тезисов:
1️⃣Самое проблематичное для понимания: нервная система не знает, где у неё какие мышцы. Она думает не мышцами, она думает движениями! В мозге нет компьютера, который детально просчитывает траекторию и усилие, мозг работает принципиально по-другому: с помощью параметрического управления и референтных координат (про это в лонгриде)
2️⃣У человека избыточное количество мышц на сустав: это позволяет делать удивительно точные, экономичные и, что главное, разные движения. К примеру, аж четыре примерно одинаковые мышцы сгибают голень, и эволюцией это задумано не просто так! Мы можем скакать настолько пластично и выполнять одну двигательную задачу (путь из точки А в точку Б) настолько разнообразно, что никакому роботу даже не снилось
3️⃣Мы удивительно мультизадачны: например, можем одновременно рулить на скорости, беседовать по телефону и есть бутерброд. Я не зря написал про «на скорости»: мы невероятно точно, но полностью автоматически прикладываем к рулю и педалям ровно то усилие, которое необходимо. Меняется скорость - меняется количество/сила воздействия, причём совершенно без ведома нашего сознания!
Короче, тут явно есть, о чем рассказать.
Когда все это разбираешь, то становится ясно, что реальная жизнь в разы интереснее цирковой кинезиологии, где люди «включают» друг другу мышцы с помощью массажа труднодоступных точек в разных частях организма
Проблема лишь в том, что текст получится слишком большим и при этом слишком популярным, то есть без практических выводов и с одним уже известным всем заключением: мы молодцы.
Поэтому в преддверии потенциального лонгрида выброшу несколько тезисов:
1️⃣Самое проблематичное для понимания: нервная система не знает, где у неё какие мышцы. Она думает не мышцами, она думает движениями! В мозге нет компьютера, который детально просчитывает траекторию и усилие, мозг работает принципиально по-другому: с помощью параметрического управления и референтных координат (про это в лонгриде)
2️⃣У человека избыточное количество мышц на сустав: это позволяет делать удивительно точные, экономичные и, что главное, разные движения. К примеру, аж четыре примерно одинаковые мышцы сгибают голень, и эволюцией это задумано не просто так! Мы можем скакать настолько пластично и выполнять одну двигательную задачу (путь из точки А в точку Б) настолько разнообразно, что никакому роботу даже не снилось
3️⃣Мы удивительно мультизадачны: например, можем одновременно рулить на скорости, беседовать по телефону и есть бутерброд. Я не зря написал про «на скорости»: мы невероятно точно, но полностью автоматически прикладываем к рулю и педалям ровно то усилие, которое необходимо. Меняется скорость - меняется количество/сила воздействия, причём совершенно без ведома нашего сознания!
Короче, тут явно есть, о чем рассказать.
Когда все это разбираешь, то становится ясно, что реальная жизнь в разы интереснее цирковой кинезиологии, где люди «включают» друг другу мышцы с помощью массажа труднодоступных точек в разных частях организма
И круче всего у нас устроена система обратной связи: для того, чтобы мы держали позу и двигались, каждую секунду вверх к мозгу и вниз к мышцам идут миллионы импульсов!
Пока вы это читаете, в кору вашего мозжечка поступает огромное количество информации от органов равновесия по вестибулоцеребеллярному пути, там эта информация смешивается с данными от проприорецепторов мышц и рецепторов кожи. После обработки все это дело спускается в ядро мозжечка, дальше на шатёр мозжечка (у мозжечка есть шатёр, кайф), а затем через систему базальных ганглиев (которых целая куча) обратно к мышцам.
Я понимаю, какой жуткой это выглядит астрономией, и вся она осуществляется для того, чтобы во время душевного чтения вы случайно не завалились на бок или не скрутили телефон так, что у него треснет экран.
Экраны нынче дорогие🤣
Обиднее всего то, что можно убить кучу времени на то, чтобы выучить все эти нейрофизиологические хитросплетения, но это не даст тебе никаких преимуществ здесь и сейчас. Так, купание красного коня
Пока вы это читаете, в кору вашего мозжечка поступает огромное количество информации от органов равновесия по вестибулоцеребеллярному пути, там эта информация смешивается с данными от проприорецепторов мышц и рецепторов кожи. После обработки все это дело спускается в ядро мозжечка, дальше на шатёр мозжечка (у мозжечка есть шатёр, кайф), а затем через систему базальных ганглиев (которых целая куча) обратно к мышцам.
Я понимаю, какой жуткой это выглядит астрономией, и вся она осуществляется для того, чтобы во время душевного чтения вы случайно не завалились на бок или не скрутили телефон так, что у него треснет экран.
Экраны нынче дорогие🤣
Обиднее всего то, что можно убить кучу времени на то, чтобы выучить все эти нейрофизиологические хитросплетения, но это не даст тебе никаких преимуществ здесь и сейчас. Так, купание красного коня
Работу нервной системы интереснее всего наблюдать в ситуациях нестабильности. Например, мы поскользнулись на обледеневшем тротуаре, и наше тело восстанавливает равновесие с помощью резких мгновенных движений.
Эти движения - отличное доказательство того, что в мозге нет никакого суперкомпьютера.
Во-1, слишком быстро включается слишком много мышц, а во-2, мы ловим баланс спонтанно и (например) можем выкинуть руку и задеть того, кто идёт рядом. Сложно поверить в преднамеренную запрограммированность этого действия.
С другой стороны, переоценивать возможности нейронного блока управления тоже не стоит: зачастую он делает лишь то, чему вы его научили. Другими словами, вовсе не факт, что получится поймать баланс, спонтанные движения тела только выглядят ловкими и стремительными, на самом деле это почти всегда когда-то уже заложенная программа.
Эти движения - отличное доказательство того, что в мозге нет никакого суперкомпьютера.
Во-1, слишком быстро включается слишком много мышц, а во-2, мы ловим баланс спонтанно и (например) можем выкинуть руку и задеть того, кто идёт рядом. Сложно поверить в преднамеренную запрограммированность этого действия.
С другой стороны, переоценивать возможности нейронного блока управления тоже не стоит: зачастую он делает лишь то, чему вы его научили. Другими словами, вовсе не факт, что получится поймать баланс, спонтанные движения тела только выглядят ловкими и стремительными, на самом деле это почти всегда когда-то уже заложенная программа.
🍌1
Цифры и ощущения
В своей [Роскомнадзор] я часто писал, что в тренинге качество важнее количества!
Если ты регулярно тренируешься, то твоя цель - не просто высидеть определенный объем, а сделать его качественно. Качественно - значит, определенной интенсивностью и в определенных состояниях.
Например, мало просто "аэробно" бегать! Важно понимать, с каким темпом нужно бежать, чтобы стать действительно более аэробным. Когда ты это хотя бы примерно понимаешь, то тебе становится ясно, что стандартный "бег, 1 час в легком темпе" не подойдет. Для той интенсивности, которая поможет прокачать аэробику час - это слишком много! Нужно либо сокращать время непрерывного бега, либо (что лучше) подключать интервалы.
Но я немного отвлёкся!
Для того, чтобы правильно тренироваться, нужно знать, какие ощущения какой тренинг у тебя вызывает. Другими словами, ты должен уметь регулировать нагрузку по ощущениям, то есть пользоваться ИВН. Казалось бы, все очень логично: мы с вами всегда можем всегда руководствоваться шкалой ощущений, и это позволит нам не задумываться над скоростью/темпом/весом заранее. Ведь вдруг вес будет слишком большим! Придется снижать, так?
Так, да не совсем.
Я призываю вас не доверять своим ощущениям на 100%, потому что ощущения могут нас обманывать и скидывать в зону комфорта. Это скидывание заключается в том, что каждую тренировку ты будешь ловить комфортное ощущение и скатываться все ниже, ниже и ниже.. Поэтому иногда важно перетерпеть дискомфорт, иногда важно поставить высокую планку, чтобы сдвинуться с мертвой точки! Организм - не хрустальная ваза!
Я помню, как раньше (лет 5 назад) бегал исключительно по ощущениям.
Мне казалось, что я буквально лечу, а потом выяснилось, что полет проходил в темпе 5'30 на километр. Я очень расстроился и начал принудительно ускоряться. Да, было дискомфортно, но именно это позволило пересмотреть ту же технику и провести в моём беге эффективные рыночные реформы. Ощущения без цифр уводили меня далеко от реальной картины!
Вот наверняка вы испытывали похожее разочарование, когда смотрели видео своих подъемов. В голове кажется, что вы - король штанги, а на деле ваш рывок от силы в толчок!
В своей [Роскомнадзор] я часто писал, что в тренинге качество важнее количества!
Если ты регулярно тренируешься, то твоя цель - не просто высидеть определенный объем, а сделать его качественно. Качественно - значит, определенной интенсивностью и в определенных состояниях.
Например, мало просто "аэробно" бегать! Важно понимать, с каким темпом нужно бежать, чтобы стать действительно более аэробным. Когда ты это хотя бы примерно понимаешь, то тебе становится ясно, что стандартный "бег, 1 час в легком темпе" не подойдет. Для той интенсивности, которая поможет прокачать аэробику час - это слишком много! Нужно либо сокращать время непрерывного бега, либо (что лучше) подключать интервалы.
Но я немного отвлёкся!
Для того, чтобы правильно тренироваться, нужно знать, какие ощущения какой тренинг у тебя вызывает. Другими словами, ты должен уметь регулировать нагрузку по ощущениям, то есть пользоваться ИВН. Казалось бы, все очень логично: мы с вами всегда можем всегда руководствоваться шкалой ощущений, и это позволит нам не задумываться над скоростью/темпом/весом заранее. Ведь вдруг вес будет слишком большим! Придется снижать, так?
Так, да не совсем.
Я призываю вас не доверять своим ощущениям на 100%, потому что ощущения могут нас обманывать и скидывать в зону комфорта. Это скидывание заключается в том, что каждую тренировку ты будешь ловить комфортное ощущение и скатываться все ниже, ниже и ниже.. Поэтому иногда важно перетерпеть дискомфорт, иногда важно поставить высокую планку, чтобы сдвинуться с мертвой точки! Организм - не хрустальная ваза!
Я помню, как раньше (лет 5 назад) бегал исключительно по ощущениям.
Мне казалось, что я буквально лечу, а потом выяснилось, что полет проходил в темпе 5'30 на километр. Я очень расстроился и начал принудительно ускоряться. Да, было дискомфортно, но именно это позволило пересмотреть ту же технику и провести в моём беге эффективные рыночные реформы. Ощущения без цифр уводили меня далеко от реальной картины!
Вот наверняка вы испытывали похожее разочарование, когда смотрели видео своих подъемов. В голове кажется, что вы - король штанги, а на деле ваш рывок от силы в толчок!
Вывод очень простой: нужно пользоваться и цифрами, и ощущениями. Конечно, мы должны попадать в нужное ощущение, но при этом нельзя забывать и про то, что ощущения калибруются точными цифрами. Тренинг не должен быть всегда легким, кайфовым и приятным, иногда нужно собирать в кулачок уставшую попку.
Хотел прикрепить здесь картинку, а мою прогу заблокировали из-за санкций. Ладно, прикреплю как-нибудь потом
Хотел прикрепить здесь картинку, а мою прогу заблокировали из-за санкций. Ладно, прикреплю как-нибудь потом
Почему
Недавно я был гостем в одном уютном физкультурном подкасте, и меня там спросили: почему в 2013-2014 кроссфит переживал такой бум? Ребята, причин много! Одной из них было то, что люди очень хотели быть сильными и одновременно функциональными.
Что интересно, никто свою цель так не формулировал и (тем более) не вербализировал - хочу быть сильным и одновременно функциональным! Конечно, нет. Просто люди смотрели на Фронинга и хотели так же, как он. Форма топовых кроссфитеров не могла оставить равнодушным, потому что там было всё: бешеная физуха и гармоничная атлетичность. Кроссфит - это когда ты явно помощнее и посимпатичнее знакомых ребят, но еще далеко не огромный качок-тугодум😬
Люди не думают громоздкими конструкциями типа "вариабельный" и "функциональный".
Люди видят шесть кубиков, руки и плечи! Люди видят то, что человек делает со штангой и на кольцах! Видят и мечтают вступить в эту тайную функциональную ложу. Я помню, что в свое время передо мной стоял выбор, чем заниматься: пауэрлифтингом, гирями или же турником вперемешку с армом. Я (в 15-16 лет) не мог понять, чего хочу больше: мощной лифтёрской фигуры, опасной гиревой выносливости или же могучих армрестлерских рук.
Что самое смешное, в моем городе не было ни пауэрлифтинга, ни гирь, ни, прости господи, арма🙈
Но я хотел всего и побольше, поднимал гири, тянул штангу, бегал кроссы, и в итоге закономерно пересел на кроссфит! Ведь именно он давал мне возможность заниматься тренировками улучшенной планировки и, разумеется, было бы глупо этой возможностью не воспользоваться. Я занялся не с бухты-барахты, во многом меня привлекло то, как выглядят и двигаются кроссфитеры, меня привлекла внешняя эстетика, за которой я интуитивно ощущал глубокое содержание.
Оно и правда оказался глубоким, прошло больше десяти лет, а до дна я еще не достал! Кстати, послушать тот самый подкаст можно вот тут
Недавно я был гостем в одном уютном физкультурном подкасте, и меня там спросили: почему в 2013-2014 кроссфит переживал такой бум? Ребята, причин много! Одной из них было то, что люди очень хотели быть сильными и одновременно функциональными.
Что интересно, никто свою цель так не формулировал и (тем более) не вербализировал - хочу быть сильным и одновременно функциональным! Конечно, нет. Просто люди смотрели на Фронинга и хотели так же, как он. Форма топовых кроссфитеров не могла оставить равнодушным, потому что там было всё: бешеная физуха и гармоничная атлетичность. Кроссфит - это когда ты явно помощнее и посимпатичнее знакомых ребят, но еще далеко не огромный качок-тугодум😬
Люди не думают громоздкими конструкциями типа "вариабельный" и "функциональный".
Люди видят шесть кубиков, руки и плечи! Люди видят то, что человек делает со штангой и на кольцах! Видят и мечтают вступить в эту тайную функциональную ложу. Я помню, что в свое время передо мной стоял выбор, чем заниматься: пауэрлифтингом, гирями или же турником вперемешку с армом. Я (в 15-16 лет) не мог понять, чего хочу больше: мощной лифтёрской фигуры, опасной гиревой выносливости или же могучих армрестлерских рук.
Что самое смешное, в моем городе не было ни пауэрлифтинга, ни гирь, ни, прости господи, арма🙈
Но я хотел всего и побольше, поднимал гири, тянул штангу, бегал кроссы, и в итоге закономерно пересел на кроссфит! Ведь именно он давал мне возможность заниматься тренировками улучшенной планировки и, разумеется, было бы глупо этой возможностью не воспользоваться. Я занялся не с бухты-барахты, во многом меня привлекло то, как выглядят и двигаются кроссфитеры, меня привлекла внешняя эстетика, за которой я интуитивно ощущал глубокое содержание.
Оно и правда оказался глубоким, прошло больше десяти лет, а до дна я еще не достал! Кстати, послушать тот самый подкаст можно вот тут
❤1
13 апреля 2015 года мы с отцом ехали на юбилей к деду, я был на пассажирском и запоем читал книги и статьи Селуянова. Первый раз я сталкивался с ними ещё в 2010-2011, второй раз в 2012-2013, а третий - 7 лет назад. В 2015. Не зря говорят, что бог троицу любит!
Я великолепно помню, как с каждой страницей тексты Селуянова меня окрыляли. Я находил ответы на все заданные и незаданные вопросы! Я был счастлив.
Тот окрыляющий импульс продержался примерно полгода. Стало понятно, что универсальные ответы частенько притянуты за уши. Сперва я начал читать источники, на которые ссылался сам Селуянов, и нашёл там кучу противоречий. Затем я стал копать дальше, и уже к осени того же 2015 года окончательно пополнил ряды контрреволюционеров.
С тех пор утекло немало воды. Много информации, много споров, много всего. Очень много всего! Много находок и разочарований. А время? Время летит!
Сегодня я вспоминаю тот день. Вспоминаю, как я ехал с ныне покойным отцом на юбилей к ныне покойному деду и читал работы ныне покойного профессора Селуянова. Время летит, и на душе бесцветно и грустно, как на той голой апрельской дороге.
И не всегда понятно, кто ты - водитель или пассажир
Я великолепно помню, как с каждой страницей тексты Селуянова меня окрыляли. Я находил ответы на все заданные и незаданные вопросы! Я был счастлив.
Тот окрыляющий импульс продержался примерно полгода. Стало понятно, что универсальные ответы частенько притянуты за уши. Сперва я начал читать источники, на которые ссылался сам Селуянов, и нашёл там кучу противоречий. Затем я стал копать дальше, и уже к осени того же 2015 года окончательно пополнил ряды контрреволюционеров.
С тех пор утекло немало воды. Много информации, много споров, много всего. Очень много всего! Много находок и разочарований. А время? Время летит!
Сегодня я вспоминаю тот день. Вспоминаю, как я ехал с ныне покойным отцом на юбилей к ныне покойному деду и читал работы ныне покойного профессора Селуянова. Время летит, и на душе бесцветно и грустно, как на той голой апрельской дороге.
И не всегда понятно, кто ты - водитель или пассажир
❤1
Я тут вспоминал схемы периодизации для пауэрлифтинга. Практически везде тренировки подразделяются на легкие, средние и тяжелые. Соответственно, микро- и макроцикл выглядят, как пирамидка из этих средне-легко-тяжелых тренировок.
Это разделение кажется мне слишком механистичным! Такое ощущение, что разделение на Л-С-Т продиктовано больше формальными критериями, нежели объективными потребностями. Другими словами, все красиво и четко, все по полочкам и логично.
Если мы вводим такое понятие, как "легкая" тренировка, то мы должны
а) четко обосновать, что это (везде по-разному)
б) четко обозначить, для чего они нужны
в) убрать конфликт с другими тренировкам (вполне может быть, что одно будет так или иначе наезжать на другое)
Само подключение спорно определяемой "легкой" тренировки подталкивает к нескольким вещам!
Во-первых, раз мы принимаем такие тренировки во внимание, значит, они должны у нас обязательно быть. Во-вторых, ввод в эксплуатацию легких тренировок подразумевает, что какие-то тренировки обязательно должны стать тяжелыми. С тяжестью легко переборщить, и тренировки могут стать не просто тяжелыми, а избыточно тяжелыми. Причем они будут такими именно из-за всё того же механистического критерия!
Другими словами, периодизация с обязательной горкой из Л-С-Т-тренировок видится мне надуманной и нежизнеспособной. Количество эффективного объема будет меньше, потому что эффективный объем получается при работе с интенсивностью чуть выше средней, а сам формат подразумевает искусственное ограничение такого объема!
Разумеется, когда я это пишу, то принимаю во внимание специфику именно пауэрлифтинга. Я прекрасно понимаю, что в соревновательном лифтинге не получится регулярно залезать на большие веса, и это не нужно.
Но количество эффективного объема все-таки можно повысить. Если бы я готовил лифтёра, то работал бы с ним по-другому! Другой вопрос в том, что это - не моя стихия, мне это неинтересно.
К слову, огромное количество т.н. "незыблемых" постулатов из теории спортивной подготовки базируется на всё том же принципе. Если есть палка, то должен быть огуречик, чтобы получился какой-то там человечек. А сами великие спортивные теоретики мигом сдуваются, если у них из рук выбить учебник
Это разделение кажется мне слишком механистичным! Такое ощущение, что разделение на Л-С-Т продиктовано больше формальными критериями, нежели объективными потребностями. Другими словами, все красиво и четко, все по полочкам и логично.
Если мы вводим такое понятие, как "легкая" тренировка, то мы должны
а) четко обосновать, что это (везде по-разному)
б) четко обозначить, для чего они нужны
в) убрать конфликт с другими тренировкам (вполне может быть, что одно будет так или иначе наезжать на другое)
Само подключение спорно определяемой "легкой" тренировки подталкивает к нескольким вещам!
Во-первых, раз мы принимаем такие тренировки во внимание, значит, они должны у нас обязательно быть. Во-вторых, ввод в эксплуатацию легких тренировок подразумевает, что какие-то тренировки обязательно должны стать тяжелыми. С тяжестью легко переборщить, и тренировки могут стать не просто тяжелыми, а избыточно тяжелыми. Причем они будут такими именно из-за всё того же механистического критерия!
Другими словами, периодизация с обязательной горкой из Л-С-Т-тренировок видится мне надуманной и нежизнеспособной. Количество эффективного объема будет меньше, потому что эффективный объем получается при работе с интенсивностью чуть выше средней, а сам формат подразумевает искусственное ограничение такого объема!
Разумеется, когда я это пишу, то принимаю во внимание специфику именно пауэрлифтинга. Я прекрасно понимаю, что в соревновательном лифтинге не получится регулярно залезать на большие веса, и это не нужно.
Но количество эффективного объема все-таки можно повысить. Если бы я готовил лифтёра, то работал бы с ним по-другому! Другой вопрос в том, что это - не моя стихия, мне это неинтересно.
К слову, огромное количество т.н. "незыблемых" постулатов из теории спортивной подготовки базируется на всё том же принципе. Если есть палка, то должен быть огуречик, чтобы получился какой-то там человечек. А сами великие спортивные теоретики мигом сдуваются, если у них из рук выбить учебник
Адаптация
Почему Недавно я был гостем в одном уютном физкультурном подкасте, и меня там спросили: почему в 2013-2014 кроссфит переживал такой бум? Ребята, причин много! Одной из них было то, что люди очень хотели быть сильными и одновременно функциональными. Что интересно…
Комментарии под легендарным видео подтверждают все мои тезисы
Знаете, в каком отделе мозга больше всего нейронов? В мозжечке! Сам мозжечок - это 10% мозга, а нейронов в нем больше половины. В три раза больше, чем в коре! А ведь корой мы регулярно думаем о судьбе человечества и решаем другие важные проблемы.
Зачем нам нужен мозжечок?
Много зачем. Без него мы бы не смогли четко выполнять произвольные движения и сложные двигательные акты! А ещё одна из основных функций - поддержание равновесия.
Ровно год назад я написал цикл заметок про зависимости, которые стали основной для моей книги. Самое интересное, что после этого мне пришлось подключить кучу дополнительных текстов про то, как удержать равновесие и не бояться соблазнов, последний из них я написал буквально сегодня.
Так что эти тексты - своего рода мозжечок правильного подхода к питанию и привычкам. Равновесие превыше всего
Зачем нам нужен мозжечок?
Много зачем. Без него мы бы не смогли четко выполнять произвольные движения и сложные двигательные акты! А ещё одна из основных функций - поддержание равновесия.
Ровно год назад я написал цикл заметок про зависимости, которые стали основной для моей книги. Самое интересное, что после этого мне пришлось подключить кучу дополнительных текстов про то, как удержать равновесие и не бояться соблазнов, последний из них я написал буквально сегодня.
Так что эти тексты - своего рода мозжечок правильного подхода к питанию и привычкам. Равновесие превыше всего
Вчера я прыгнул 1000 бурпи
Это моя третья тысяча! Первая была в 2012, а вторая в 2013. Спустя 10 лет бес вернулся в ребро, и я решил повторить. Решение принималось меньше, чем за сутки и отдавало явным авантюризмом: я никак не готовился, вообще не прыгал бурпи и совершенно ничего не делал на выносливость верха! Поэтому вместе с азартом у меня в голове было естественное желание развалиться поменьше.
Грешным делом я планировал оформить 200-300 бурпи-подтягиваний, и по дороге в зал даже заскочил в магазин, чтобы разжиться парой защитных перчаток! Но в голове в это время я уже раскладывал тысячу, и азарт окончательно победил остатки здравого смысла.
На дистанцию была выбрана крайне осторожная тактика: первые 500 штук я шел по 4 бурпи каждые 30 секунд. Мне было очень комфортно, а пульс дрейфовал в районе 125 ударов. Я хотел ускориться, но понимал, что торопиться нельзя, ведь коварство бурпей неизмеримо, и на таких дистанциях лучше посидеть в невестах и сэкономить силы на финальный бросок.
К первым 500 появились признаки локального утомления: у меня начали побаливать трицепсы. По опыту я понимал, что эта боль уже никуда не уйдет, но и сильнее точно не станет. Так и оказалось! Хорошее самочувствие и настрой на победу позволили повысить темп: после 500 я пошел по 5 бурпанов в начале каждых 30 секунд. Из неприятного было то, что скорость отталкивания начала снижаться, но бурпи - вариабельное движение, и делать его можно по-разному. Я чередовал разные способы подъема и боролся с усталостью. Пульс немного поднялся и был в районе 145-150 ударов.
Еще мне очень хотелось прыгать более длинными сериями! Казалось, что работать по 5 раз несерьезно, но я всячески себя одергивал, потому что при моем нынешнем состоянии работа более длинными сериями быстро бы вбила меня в некомпенсируемое закисление. Темп бы упал безвозвратно! Поэтому я продолжал класть короткие серии и настраивался на решительный бросок, который я начал после отсечки в 850 бурпей.
Правда, слово "решительный" выглядит скорее утешительным призом, потому что к этому времени я уже прилично заёбся, а мои бурпаны потеряли остатки первозданной грации и выглядели борьбой с силами гравитации. Тем не менее, эти 150 я постарался отпрыгать с паузами, но без отдыха и остановок. Когда я разменял 1000, пульс показывал 168 ударов, а на часах было 1.51.40, и это отлично, потому что я планировал уложиться в два часа!
Почувствовав невероятную легкость, я начал дубасить вторую тысячу. Шучу! Я пошел пить воду.
У меня не было ощущения разъеба, как в 2012 и в 2013, но тогда я был готов лучше и прыгал быстрее. В этот раз мне было приятно раскладывать дистанцию! К слову, самое сложное - это не думать про то, что тебе надо выполнить именно 1000, цифра большая и давит на тебя своими большими нулями. Не думай про них! Работай короткими сериями, и ты быстро приблизишься к заветной победе. А состояние в конце.. Ну, на некоторых комплексах кроет и посильнее, поэтому здесь тоже не страшно!
Мероприятие мне понравилось, и я поздравляю всех, кто в этот день прыгал вместе с нами! Это классный опыт и интересный челендж. Разумеется, он требует не только героического настроя, но и определенной подготовки. Поэтому не стоит безрассудничать, если вы совсем не тренированы.
Во время выполнения и после я выпил смесь из 100 граммов изотоника и 45-50 граммов сывороточного протеина, съел две зефирки, банан и кусок торта (кстати, очень вкусного)
Крепатура
Прыгал я вчера, а этот очерк пишу сегодня, потому что мне было интересно подождать и понаблюдать за ощущениями в мышцах. Итак!
Перед стартом я больше всего переживал за грудные и пресс.
Пресс я сейчас вообще не тренирую, а грудные практически не тренирую! Что интереснее всего, пресс болит вполне комфортно, а грудные вообще не болят. Зато ощутимо болят трицепсы! Есть подозрение, что я слишком резво и красиво отталкивался на первых 500 бурпи. В пользу этой догадки говорит боль в передней зубчатой. Ощутимо болит короткая приводящая с поясничной. Это логично, потому что именно ими я подтягивал к себе бедра, когда поднимался из упора лежа!
Это моя третья тысяча! Первая была в 2012, а вторая в 2013. Спустя 10 лет бес вернулся в ребро, и я решил повторить. Решение принималось меньше, чем за сутки и отдавало явным авантюризмом: я никак не готовился, вообще не прыгал бурпи и совершенно ничего не делал на выносливость верха! Поэтому вместе с азартом у меня в голове было естественное желание развалиться поменьше.
Грешным делом я планировал оформить 200-300 бурпи-подтягиваний, и по дороге в зал даже заскочил в магазин, чтобы разжиться парой защитных перчаток! Но в голове в это время я уже раскладывал тысячу, и азарт окончательно победил остатки здравого смысла.
На дистанцию была выбрана крайне осторожная тактика: первые 500 штук я шел по 4 бурпи каждые 30 секунд. Мне было очень комфортно, а пульс дрейфовал в районе 125 ударов. Я хотел ускориться, но понимал, что торопиться нельзя, ведь коварство бурпей неизмеримо, и на таких дистанциях лучше посидеть в невестах и сэкономить силы на финальный бросок.
К первым 500 появились признаки локального утомления: у меня начали побаливать трицепсы. По опыту я понимал, что эта боль уже никуда не уйдет, но и сильнее точно не станет. Так и оказалось! Хорошее самочувствие и настрой на победу позволили повысить темп: после 500 я пошел по 5 бурпанов в начале каждых 30 секунд. Из неприятного было то, что скорость отталкивания начала снижаться, но бурпи - вариабельное движение, и делать его можно по-разному. Я чередовал разные способы подъема и боролся с усталостью. Пульс немного поднялся и был в районе 145-150 ударов.
Еще мне очень хотелось прыгать более длинными сериями! Казалось, что работать по 5 раз несерьезно, но я всячески себя одергивал, потому что при моем нынешнем состоянии работа более длинными сериями быстро бы вбила меня в некомпенсируемое закисление. Темп бы упал безвозвратно! Поэтому я продолжал класть короткие серии и настраивался на решительный бросок, который я начал после отсечки в 850 бурпей.
Правда, слово "решительный" выглядит скорее утешительным призом, потому что к этому времени я уже прилично заёбся, а мои бурпаны потеряли остатки первозданной грации и выглядели борьбой с силами гравитации. Тем не менее, эти 150 я постарался отпрыгать с паузами, но без отдыха и остановок. Когда я разменял 1000, пульс показывал 168 ударов, а на часах было 1.51.40, и это отлично, потому что я планировал уложиться в два часа!
Почувствовав невероятную легкость, я начал дубасить вторую тысячу. Шучу! Я пошел пить воду.
У меня не было ощущения разъеба, как в 2012 и в 2013, но тогда я был готов лучше и прыгал быстрее. В этот раз мне было приятно раскладывать дистанцию! К слову, самое сложное - это не думать про то, что тебе надо выполнить именно 1000, цифра большая и давит на тебя своими большими нулями. Не думай про них! Работай короткими сериями, и ты быстро приблизишься к заветной победе. А состояние в конце.. Ну, на некоторых комплексах кроет и посильнее, поэтому здесь тоже не страшно!
Мероприятие мне понравилось, и я поздравляю всех, кто в этот день прыгал вместе с нами! Это классный опыт и интересный челендж. Разумеется, он требует не только героического настроя, но и определенной подготовки. Поэтому не стоит безрассудничать, если вы совсем не тренированы.
Во время выполнения и после я выпил смесь из 100 граммов изотоника и 45-50 граммов сывороточного протеина, съел две зефирки, банан и кусок торта (кстати, очень вкусного)
Крепатура
Прыгал я вчера, а этот очерк пишу сегодня, потому что мне было интересно подождать и понаблюдать за ощущениями в мышцах. Итак!
Перед стартом я больше всего переживал за грудные и пресс.
Пресс я сейчас вообще не тренирую, а грудные практически не тренирую! Что интереснее всего, пресс болит вполне комфортно, а грудные вообще не болят. Зато ощутимо болят трицепсы! Есть подозрение, что я слишком резво и красиво отталкивался на первых 500 бурпи. В пользу этой догадки говорит боль в передней зубчатой. Ощутимо болит короткая приводящая с поясничной. Это логично, потому что именно ими я подтягивал к себе бедра, когда поднимался из упора лежа!
Слегка болит поясница (предсказуемо), дельты (предсказуемо) и верхние трапы (непредсказуемо). Жить и двигаться можно! В прошлые разы меня прибивало похуже.
Вечерний апдейт: до грудных дошло
Как итог
Такие челенджи - прикольная штука, если делать их иногда и не затачивать под них свой тренинг. Как и любой челендж, они несут не только радость и удовольствие, но и преодоление вместе с болью. Это идет вразрез с концепцией "правильного" тренинга, когда после каждой тренировки нужно срочно бежать восстанавливаться в кроватку.
Правильный тренинг - это тренинг, который позволяет не только развиваться, но и получать удовольствие от жизни и своих кондиций. Это же логично?
Вечерний апдейт: до грудных дошло
Как итог
Такие челенджи - прикольная штука, если делать их иногда и не затачивать под них свой тренинг. Как и любой челендж, они несут не только радость и удовольствие, но и преодоление вместе с болью. Это идет вразрез с концепцией "правильного" тренинга, когда после каждой тренировки нужно срочно бежать восстанавливаться в кроватку.
Правильный тренинг - это тренинг, который позволяет не только развиваться, но и получать удовольствие от жизни и своих кондиций. Это же логично?
Вы слышали выражение «ожидание секса лучше самого секса»? Грустно. Но зачастую это именно так!
И дело тут не столько в сексе, сколько в наших мозгах. Наиболее сильный выброс дофамина всегда происходит в очереди. Например, ты собрался выпить холодненького пивка! В какой момент твоё удовольствие будет максимальным?
Когда ты уже открыл банку/бутылку, ощутил запах и (ладно, пускай) сделал свой первый прохладный глоток. А дальше все, ты победил, цель достигнута, мозгу это больше неинтересно. Он снова хочет побыть в очереди!
На самом деле, секс в этом плане немного приятнее - как минимум 50% участников смогут ещё раз ощутить удовольствие (правда, оно будет несколько другой природы).
Вывод простой: помните об эффекте очереди и не слишком сильно задирайте планку. Иногда это бывает вредно и грозит неприятными разочарованиями.
К слову, в зале нас держит именно ощущение нашего несовершенства. Но не все так просто! Здесь работает сложная смесь: мы должны быть уже классными, но немного не до конца.
То есть ты круто выглядишь, но хочешь чуть круче, у тебя все получается, но надо чуть лучше. Двойной дофамин! Просто представь, что ты придёшь в зал и поднимешь любые веса. Сколько угодно раз! Что, хочется туда идти? Сходи. Штатив не забудь!
Но через неделю ноги твоей там больше не будет. Игра закончена. Теперь это не твоя война, Джони..
Каждый раз чуть лучше, каждый раз чуть быстрее, каждый раз чуть техничнее.. но иногда мне становится грустно. Я понимаю две вещи: первая - идеала не будет никогда, вторая - все это когда-нибудь закончится. У всего есть конец, и мы знаем, какой.
Я не верю в бессмертную душу, не верю, что наш земной опыт пойдёт дальше. Когда ты разбиваешь флешку, то разве файлы улетают на небесный компьютер?
Если разводить этот нигилизм, то все становится резко бессмысленным. Но ведь это тоже неправильно! Уныние - тяжкий грех. Даже если ты слабый и дохлый, даже если ты кривой и нетехничный - ты все равно прикасаешься к частичке совершенства, когда искренне и изо всех сил стараешься стать лучше.
Я в это верю.
И дело тут не столько в сексе, сколько в наших мозгах. Наиболее сильный выброс дофамина всегда происходит в очереди. Например, ты собрался выпить холодненького пивка! В какой момент твоё удовольствие будет максимальным?
Когда ты уже открыл банку/бутылку, ощутил запах и (ладно, пускай) сделал свой первый прохладный глоток. А дальше все, ты победил, цель достигнута, мозгу это больше неинтересно. Он снова хочет побыть в очереди!
На самом деле, секс в этом плане немного приятнее - как минимум 50% участников смогут ещё раз ощутить удовольствие (правда, оно будет несколько другой природы).
Вывод простой: помните об эффекте очереди и не слишком сильно задирайте планку. Иногда это бывает вредно и грозит неприятными разочарованиями.
К слову, в зале нас держит именно ощущение нашего несовершенства. Но не все так просто! Здесь работает сложная смесь: мы должны быть уже классными, но немного не до конца.
То есть ты круто выглядишь, но хочешь чуть круче, у тебя все получается, но надо чуть лучше. Двойной дофамин! Просто представь, что ты придёшь в зал и поднимешь любые веса. Сколько угодно раз! Что, хочется туда идти? Сходи. Штатив не забудь!
Но через неделю ноги твоей там больше не будет. Игра закончена. Теперь это не твоя война, Джони..
Каждый раз чуть лучше, каждый раз чуть быстрее, каждый раз чуть техничнее.. но иногда мне становится грустно. Я понимаю две вещи: первая - идеала не будет никогда, вторая - все это когда-нибудь закончится. У всего есть конец, и мы знаем, какой.
Я не верю в бессмертную душу, не верю, что наш земной опыт пойдёт дальше. Когда ты разбиваешь флешку, то разве файлы улетают на небесный компьютер?
Если разводить этот нигилизм, то все становится резко бессмысленным. Но ведь это тоже неправильно! Уныние - тяжкий грех. Даже если ты слабый и дохлый, даже если ты кривой и нетехничный - ты все равно прикасаешься к частичке совершенства, когда искренне и изо всех сил стараешься стать лучше.
Я в это верю.
👏2
Сейчас будет отрывок из книги Михаила Бабкина "Слимп":
Порча присутствовала. Да такая, что ясновидящая диву далась, когда её обнаружила. Сказала, что впервые со столь мощным проявлением сталкивается. А ещё сказала, что снять именно эту порчу она не в силах. И никто не в силах: ни маги, ни колдуны. Потому что данная порча – это даже не чёрное колдовство, а гораздо хуже. Гораздо.
Порча, которую навёл на Зачмору шаман-экзекутор, была статистической. С надёжной защитой от постороннего вмешательства. И принцип той порчи был ужасающе прост – если предвиделась хоть какая-то возможная неприятность, хоть самая малая, то она непременно должна была произойти. С Зачморой. К примеру: если, теоретически, транспортные заклинания могли дать случайный сбой – предположительно один раз на десять тысяч попыток, – то у Зачморы они теперь барахлили всё время. Если внезапное выпадение волос, что может в принципе случиться с любым здоровым человеком, имеет весьма низкую степень вероятности – что-то около сотой доли шанса – то Зачмора эту сотую долю ухитрился-таки схлопотать. И так далее...
И будут нынче происходить с Зачморой из всех возможных случайностей лишь те, которые причинят ему самые большие неприятности и вред. Такая, стало быть, лютая непоправимая порча...
Именно этот отрывок я вспоминал каждый раз, когда думал о нашем ремонте. Было невозможно заранее предположить масштаб и размах наебалова и пиздеца. Я начинал ремонт наивным юношей, а закончил прожжённым злым циником. Как-нибудь раскидаю свои мысли по этому поводу. А пока скажу просто: это [почти, ха-ха] закончилось. Мы переехали! И мне даже немного не верится😂
Порча присутствовала. Да такая, что ясновидящая диву далась, когда её обнаружила. Сказала, что впервые со столь мощным проявлением сталкивается. А ещё сказала, что снять именно эту порчу она не в силах. И никто не в силах: ни маги, ни колдуны. Потому что данная порча – это даже не чёрное колдовство, а гораздо хуже. Гораздо.
Порча, которую навёл на Зачмору шаман-экзекутор, была статистической. С надёжной защитой от постороннего вмешательства. И принцип той порчи был ужасающе прост – если предвиделась хоть какая-то возможная неприятность, хоть самая малая, то она непременно должна была произойти. С Зачморой. К примеру: если, теоретически, транспортные заклинания могли дать случайный сбой – предположительно один раз на десять тысяч попыток, – то у Зачморы они теперь барахлили всё время. Если внезапное выпадение волос, что может в принципе случиться с любым здоровым человеком, имеет весьма низкую степень вероятности – что-то около сотой доли шанса – то Зачмора эту сотую долю ухитрился-таки схлопотать. И так далее...
И будут нынче происходить с Зачморой из всех возможных случайностей лишь те, которые причинят ему самые большие неприятности и вред. Такая, стало быть, лютая непоправимая порча...
Именно этот отрывок я вспоминал каждый раз, когда думал о нашем ремонте. Было невозможно заранее предположить масштаб и размах наебалова и пиздеца. Я начинал ремонт наивным юношей, а закончил прожжённым злым циником. Как-нибудь раскидаю свои мысли по этому поводу. А пока скажу просто: это [почти, ха-ха] закончилось. Мы переехали! И мне даже немного не верится😂
Как понять, какой перед вами тренер: хороший или не очень? Диагностических признаков много. Разумеется, самый точный - это качество работы. Но ведь оно определяется не сразу, а через какое-то время! Можно ли разобраться немного пораньше?
Сложно. Но можно попробовать! Один из хороших признаков - то, как тренер пишет программу. Точнее, с чего: с компьютера или же с телефона.
Программа тренировок должна писаться с компа. Во-первых, такой тренер более дисциплинированный: в пробке на скорую руку с компа не напишешь! Во-вторых, с компа куда проще следить за линией тренда и смотреть/писать сразу несколько тренировок.
Когда человек берет телефон и пишет одну тренировку на следующий день, то он не видит/забывает про то, что было до этого и не думает, что будет дальше. Это приводит к тому, что тренировки получаются одновременно однобокими и чересчур жесткими. Так бывает всегда, когда тренер думает одной конкретной тренировкой или живет одним днем.
С объемом и восстановлением в таком случае будут проблемы у вас. И виноваты будете именно вы - ленитесь, верите в перетрен и думаете о плохом, когда думать надо исключительно о хорошем.
Разумеется, не нужно мои слова утрировать или же воспринимать их слишком буквально! Хороший тренер справится и с телефоном, а тренеру-дуболому не поможет самый лучший комп с самой удобной и эргономичной клавиатурой. Но всё же..
Сложно. Но можно попробовать! Один из хороших признаков - то, как тренер пишет программу. Точнее, с чего: с компьютера или же с телефона.
Программа тренировок должна писаться с компа. Во-первых, такой тренер более дисциплинированный: в пробке на скорую руку с компа не напишешь! Во-вторых, с компа куда проще следить за линией тренда и смотреть/писать сразу несколько тренировок.
Когда человек берет телефон и пишет одну тренировку на следующий день, то он не видит/забывает про то, что было до этого и не думает, что будет дальше. Это приводит к тому, что тренировки получаются одновременно однобокими и чересчур жесткими. Так бывает всегда, когда тренер думает одной конкретной тренировкой или живет одним днем.
С объемом и восстановлением в таком случае будут проблемы у вас. И виноваты будете именно вы - ленитесь, верите в перетрен и думаете о плохом, когда думать надо исключительно о хорошем.
Разумеется, не нужно мои слова утрировать или же воспринимать их слишком буквально! Хороший тренер справится и с телефоном, а тренеру-дуболому не поможет самый лучший комп с самой удобной и эргономичной клавиатурой. Но всё же..