Сходил с утра в бассейн. Последний раз я был в бассейне в августе 2017, а до этого.. В 2014!

Чет только плавать тяжело😂

В комплексах проще: проплыл, вылез, прыгаешь бурпи, кайфуешь! А тут быстро скуксился и меня обгоняли какие-то деды. Обидненько!

И в 7 утра чёт прям много народа. Никто, что ли, не хочет спать?!

Недавно я опять спорил с одним додиком про митохондрии😞

Он прочитал пару древних селуяновских брошюр с "Курочкой Рябой" и опять 25 - вся выносливость, это, дескать, митохондрии, надо качать митохондрии, митохондрии дадут вам счастье, радость и кислород, митохондрии, митохондрии...

Речь не о том, что человек не зная броду лезет в воду. Дело в другом!

Как и любой верующий, припертый к стенке, он начинает блажить: а это ты докажи, что митохондрии не киснут!!! Докажи, что бога нет!

Верующие..

Кстати, сколько раз это было доказано и показано?

Сейчас уже более прогрессивное селуяновское крыло открыто говорит: мол, помирающие митохондрии - это все иносказательно, надо уметь читать между строк.

Чего еще нужно?

В бассейне должно быть много воды, правильно?

Новый альбомчик с простым, но приятным брейкбитом!

Я долго ебался с плечами в разных упражнениях. Как таковой боли нет, но есть дискомфорт и, что самое противное, ощущение потолка, хотя ты понимаешь, что потенциала еще хуева гора!

Судя по всему, наиболее проблемным оказался длинный пучок бицепса. У меня очень слабое супинирующее движение плечом на прямом локте, при этом подостная с малой круглой чуствуют себя относительно неплохо. Плюс, в специфических положениях плечо с локтем просто не тянут. Путем кое-каких тестов и умозаключений стало понятно, откуда ноги (руки) растут.

И отсюда целый каскад всякой хуйни: широчь работает через раз, перегружаются трицепс и мышцы манжеты. Хорошо хоть, плечелуч перестал умирать от самой небольшой нагрузки, а то ж был вообще пиздец!

Я понимаю всю комплексность подхода, понимаю, что могу заблуждаться в мелочах или в картине целиком, но сидеть и ждать нельзя, надо делать реабилитуху: релиз-включение, изоляция, многосуставные вспомогательные движения и, наконец, то, ради чего весь сыр-бор: подтяги, выходы, подъемы над головой.

Еще хочется избавиться уже от лотерейного рывка на больших весах. Но тут вопрос чуть в другую сторону.

Написал - и уже полегче. Так что полный вперед!

Что интересно, тут вряд ли поможет кинезиолог или спортивный доктор. У кинезиолога на семь бед один ответ, а доктор займётся тобой, если ты совсем развалишься и принесешь плечо к нему в рюкзаке.

Людей, которые могут заниматься пограничными состояниями, хуй да маленько.

Вдогонку - в организме нет какой-то кнопки, которая запускает функцию, как надо. Тот же ебучий бицепс, а тем более его какой-то пучок - предположим, он действительно пошел по пизде. Ну, по какой-то причине!

Но мало начать его мять или прокатывать, или даже активировать. Это первый этап! Второй этап - переписать двигательные шаблоны, сперва на низкой интенсивности с маленьким весом, а третий этап - плавно переключаться все ближе и ближе к нормальным весам и привычной интенсивности.

И тут может быть много сюрпризов! Про них я писал да писал, писал да писал в своем инстаграме. Все там есть, тег #дисбалансы_серков.

Например, когда я супинирую плечо и предплечье в висе, то чувствую какой-то пепец в районе ромбовидных/средней трапеции, как будто то ли вогнали гвоздь, то ли лопатка поехала куда-то не туда, то ли грудная натянулась, да хуй его разберет.

Но при регулярной тренировке и регулярном КОНТРОЛЕ все эти туманные ощущения и намеки вырисовываются во вполне себе понятную картину!

И в этой картине никогда не бывает одной избранной мышцы. Тело так не работает! Тем более в спорте.

После этих постов мне написало человек 15-20, мол, ты чё это, с меня срисовал?

Ну конечно! Давно не находил себе места и ждал, когда уже что-нибудь срисую😅

Через месяц стартует рекомпот. Это пиздатая программа для похудения.

Подробно тут: serkov.pro/recomposition.html

Все слышали про пользу мелатонина. Его плюс в том, что он нормализует цикл сон-бодрствование и его не надо жрать постоянно, привыкания нет.

Обычная норма - от 3 до 9 мг мелатонина. Съел за полчаса до сна - и уснул крепким, сладким сном.

И всё так! Но я вспоминаю случай, когда на фоне стресса и нервяков не мог уснуть. Знаете, сколько мг мелатонина я сожрал? Суммарно?

42 мг!!! 14 таблеток по 3 мг!

Что было со мной потом?

На самом деле, я все-таки уснул и проснулся вовремя. Признаков дневной сонливости не было.

И вообще никогда не мазало утром после мелатонина, хотя я регулярно слышу, что кого-то все-таки мажет.

Это же не валерьянка?

Мы тут на соревах в Уфе. Вывожу Татьяшу. Пока все хорошо, настрой бодрый, впереди еще одно задание.

У нас перерыв, и я думаю: почему практически все криптоэксперты и сторонники теорий заговора выглядят, как ебнутые бомжи?

Все прошло отлично. Я написал миниотчёт в инсте. Понравился формат с приседом над головой, когда народ выходил парами. Понравилось задание с челноками у группы Б. Сами соревы были достаточно стильные, и это тоже понравилось!

Да, Тане не хватило 1 бурпи до 1 места. Да, это обидно! Но такое было у всех: не хватило до прохода в финал, до пьедестала, до золота, до строчки чуть выше. Надо радоваться тому, что есть: съездили, развеялись, отлично провели время!

Вообще, конечно, нет пророка в своем отечестве. Тренировать близкого человека почти всегда сложнее, чем третье лицо. Эмоциональный хомут-то потуже! Я постоянно подпинывал Татьяну под задницу, чтобы она нормально разминалась, а она ныла, что уже заебалась (так и говорила) и вообще не хочет тратить силы. Где-то приходилось обманом удлиннять кардио: типа 3 минут байка, потом погулять, попить и 3 минуты гребли, где-то я откровенно брал за шкирку и заставлял двигаться.

Это и для меня неплохой опыт: надо терпеть, не показывать эмоции (боление за оградкой не в счет), фильтровать то, что говоришь, чтобы не сбить настрой. И еще раз, самое главное: соревнования - это эмоции, которые ты не пойдешь и не купишь ни за какие деньги. Тем они и ценны!

Кстати, месяц назад появилось желание переименовать канал. Причем очень мощное, когда аж жжет!

Ну ок, думаю я, воспользуюсь старой, проверенной методикой: подожду 2 недели и, если желание не пропадет, переименую.

Последнее время (с марта-апреля) я делаю и даю выполнять различные одноногие движения.

Плюсов много, минусов мало. Один из главных бонусов - улучшение проприоцептивного контроля, динамической стабилизации стопы и латеральной линии. Это полезно для активации перед основными упрами: приседами, тягами, рывками и тд.

И я удивился, когда увидел, что это стало глобальным трендом - сейчас такой шляпой не занимается только ленивый, а в маслмоушене, который я не открывал около года, регулярно выходят ролики с этими самыми унилатеральными движениями.

Но одно дело подсмотреть у кого-то и начать делать, и другое - дойти путем нехитрых размышлений. Второй способ позволяет корректировать процесс и не буксовать, если нет ожидаемого прироста.

Хотя, если есть результат, то пофигу и, естественно, я вовсе не первый новатор и не переоцениваю свои когнитивные способности.

Пара простых вариантов:

https://youtu.be/LQiW1s8Ug8c

https://youtu.be/N7WgYNS4mZw

Тут важно не строить иллюзий, что очередное чудо-упражнение за пару недель сделает из тебя охуетьсуперкрутого атлета🤗

Почему-то люди из других городов очень удивляются, когда узнают, что я веду обычные группы в зале.

Видимо, есть какая-то планка, после пересечения которой вести групповые тренировки становится чем-то зашкварным.

Ерунда какая!

Во-первых, мне это нравится. Во-вторых, если ты кого-то чему-то учишь, то должен хотя бы немного, но практиковаться! А то начнешь отрываться от реальности и погружаться в выдуманный мир. В-третьих, это мой community service.

Но самое главное - мне это нравится!