Написал - и уже полегче. Так что полный вперед!

Что интересно, тут вряд ли поможет кинезиолог или спортивный доктор. У кинезиолога на семь бед один ответ, а доктор займётся тобой, если ты совсем развалишься и принесешь плечо к нему в рюкзаке.

Людей, которые могут заниматься пограничными состояниями, хуй да маленько.

Вдогонку - в организме нет какой-то кнопки, которая запускает функцию, как надо. Тот же ебучий бицепс, а тем более его какой-то пучок - предположим, он действительно пошел по пизде. Ну, по какой-то причине!

Но мало начать его мять или прокатывать, или даже активировать. Это первый этап! Второй этап - переписать двигательные шаблоны, сперва на низкой интенсивности с маленьким весом, а третий этап - плавно переключаться все ближе и ближе к нормальным весам и привычной интенсивности.

И тут может быть много сюрпризов! Про них я писал да писал, писал да писал в своем инстаграме. Все там есть, тег #дисбалансы_серков.

Например, когда я супинирую плечо и предплечье в висе, то чувствую какой-то пепец в районе ромбовидных/средней трапеции, как будто то ли вогнали гвоздь, то ли лопатка поехала куда-то не туда, то ли грудная натянулась, да хуй его разберет.

Но при регулярной тренировке и регулярном КОНТРОЛЕ все эти туманные ощущения и намеки вырисовываются во вполне себе понятную картину!

И в этой картине никогда не бывает одной избранной мышцы. Тело так не работает! Тем более в спорте.

После этих постов мне написало человек 15-20, мол, ты чё это, с меня срисовал?

Ну конечно! Давно не находил себе места и ждал, когда уже что-нибудь срисую😅

Через месяц стартует рекомпот. Это пиздатая программа для похудения.

Подробно тут: serkov.pro/recomposition.html

Все слышали про пользу мелатонина. Его плюс в том, что он нормализует цикл сон-бодрствование и его не надо жрать постоянно, привыкания нет.

Обычная норма - от 3 до 9 мг мелатонина. Съел за полчаса до сна - и уснул крепким, сладким сном.

И всё так! Но я вспоминаю случай, когда на фоне стресса и нервяков не мог уснуть. Знаете, сколько мг мелатонина я сожрал? Суммарно?

42 мг!!! 14 таблеток по 3 мг!

Что было со мной потом?

На самом деле, я все-таки уснул и проснулся вовремя. Признаков дневной сонливости не было.

И вообще никогда не мазало утром после мелатонина, хотя я регулярно слышу, что кого-то все-таки мажет.

Это же не валерьянка?

Мы тут на соревах в Уфе. Вывожу Татьяшу. Пока все хорошо, настрой бодрый, впереди еще одно задание.

У нас перерыв, и я думаю: почему практически все криптоэксперты и сторонники теорий заговора выглядят, как ебнутые бомжи?

Все прошло отлично. Я написал миниотчёт в инсте. Понравился формат с приседом над головой, когда народ выходил парами. Понравилось задание с челноками у группы Б. Сами соревы были достаточно стильные, и это тоже понравилось!

Да, Тане не хватило 1 бурпи до 1 места. Да, это обидно! Но такое было у всех: не хватило до прохода в финал, до пьедестала, до золота, до строчки чуть выше. Надо радоваться тому, что есть: съездили, развеялись, отлично провели время!

Вообще, конечно, нет пророка в своем отечестве. Тренировать близкого человека почти всегда сложнее, чем третье лицо. Эмоциональный хомут-то потуже! Я постоянно подпинывал Татьяну под задницу, чтобы она нормально разминалась, а она ныла, что уже заебалась (так и говорила) и вообще не хочет тратить силы. Где-то приходилось обманом удлиннять кардио: типа 3 минут байка, потом погулять, попить и 3 минуты гребли, где-то я откровенно брал за шкирку и заставлял двигаться.

Это и для меня неплохой опыт: надо терпеть, не показывать эмоции (боление за оградкой не в счет), фильтровать то, что говоришь, чтобы не сбить настрой. И еще раз, самое главное: соревнования - это эмоции, которые ты не пойдешь и не купишь ни за какие деньги. Тем они и ценны!

Кстати, месяц назад появилось желание переименовать канал. Причем очень мощное, когда аж жжет!

Ну ок, думаю я, воспользуюсь старой, проверенной методикой: подожду 2 недели и, если желание не пропадет, переименую.

Последнее время (с марта-апреля) я делаю и даю выполнять различные одноногие движения.

Плюсов много, минусов мало. Один из главных бонусов - улучшение проприоцептивного контроля, динамической стабилизации стопы и латеральной линии. Это полезно для активации перед основными упрами: приседами, тягами, рывками и тд.

И я удивился, когда увидел, что это стало глобальным трендом - сейчас такой шляпой не занимается только ленивый, а в маслмоушене, который я не открывал около года, регулярно выходят ролики с этими самыми унилатеральными движениями.

Но одно дело подсмотреть у кого-то и начать делать, и другое - дойти путем нехитрых размышлений. Второй способ позволяет корректировать процесс и не буксовать, если нет ожидаемого прироста.

Хотя, если есть результат, то пофигу и, естественно, я вовсе не первый новатор и не переоцениваю свои когнитивные способности.

Пара простых вариантов:

https://youtu.be/LQiW1s8Ug8c

https://youtu.be/N7WgYNS4mZw

Тут важно не строить иллюзий, что очередное чудо-упражнение за пару недель сделает из тебя охуетьсуперкрутого атлета🤗

Почему-то люди из других городов очень удивляются, когда узнают, что я веду обычные группы в зале.

Видимо, есть какая-то планка, после пересечения которой вести групповые тренировки становится чем-то зашкварным.

Ерунда какая!

Во-первых, мне это нравится. Во-вторых, если ты кого-то чему-то учишь, то должен хотя бы немного, но практиковаться! А то начнешь отрываться от реальности и погружаться в выдуманный мир. В-третьих, это мой community service.

Но самое главное - мне это нравится!

Я считаю "Золото бунта" самым сильным романом Иванова.

Здесь автор делится опытом написания: http://ivanproduction.ru/aktualnoe/27.html

Посмотрел тут фотки с сорев 13-14 годов.

Какие там все были костюмированные! Повязка, перчатки, лосины, наколенники, гетры-хуетры, кольца-браслеты-обереги!

Такое ощущение, что сейчас этого меньше.

Попробовали тут кофеёк от Nespresso, пару разных капсул. Впечатление - это пиздец и параша.

Как такое можно пить?

Когда у Феди шпингалеты на подходе

Мне гораздо проще рвать вес, чем присЯдать с ним над головой.

Насколько люблю рывок, настолько ненавижу эти ебучие оверхеды🤔