На мое отношение к оборотам повлияло чудо природы под названием "байкэрг от YouSteel". Это реплика известного байкэрга от Concept2.
Если говорить про доступный аналог бессмертного тренажёра, то я хочу отметить две вещи! Первая — там происходит непонятная ебатория с дампером. На десятке он ощущается так же, как концепт на шестерке. То есть с ощущением горок на нашем лисапеде не покататься!
Второе — у него беда с башкой. Можно еле-еле крутить на все той же десятке и очень мощно крутить на 3-4, на десятке ты ВСЕГДА набираешь калории и метры быстрее! Несмотря на это, на юстиле вполне можно работать.
Только от безысходности я начал ориентироваться не на скорость/темп/мощность, а на каденс! То есть условно я знаю, что 3 минуты на каденсе 90 оборотов на дампере 10 — норм, а больше — уже тяжело.
Когда я кручу этот байк, то думаю только о времени, ощущениях и оборотах. Больше я там ни на что не смотрю. Поскольку я кручу этот байк достаточно часто, то как-то в целом приучился ориентироваться на обороты, и перенес эту привычку на родной любимый ассаулт и начал пытаться крутить его быстрее. С минимальными затратами.
Как говорится, нет худа без этого самого
Если говорить про доступный аналог бессмертного тренажёра, то я хочу отметить две вещи! Первая — там происходит непонятная ебатория с дампером. На десятке он ощущается так же, как концепт на шестерке. То есть с ощущением горок на нашем лисапеде не покататься!
Второе — у него беда с башкой. Можно еле-еле крутить на все той же десятке и очень мощно крутить на 3-4, на десятке ты ВСЕГДА набираешь калории и метры быстрее! Несмотря на это, на юстиле вполне можно работать.
Только от безысходности я начал ориентироваться не на скорость/темп/мощность, а на каденс! То есть условно я знаю, что 3 минуты на каденсе 90 оборотов на дампере 10 — норм, а больше — уже тяжело.
Когда я кручу этот байк, то думаю только о времени, ощущениях и оборотах. Больше я там ни на что не смотрю. Поскольку я кручу этот байк достаточно часто, то как-то в целом приучился ориентироваться на обороты, и перенес эту привычку на родной любимый ассаулт и начал пытаться крутить его быстрее. С минимальными затратами.
Как говорится, нет худа без этого самого
🔥1
А вообще, проблема любого длинного семинара — это огромный объем информации, который нужно переварить и усвоить. Я после семинара могу пару дней натурально болеть.
Причем болеть, если учился! Когда аудитория норм, то вести проще, чем слушать.
Помню, проводил семинар в 14 году в Нижнем в World Class'e. Туда пришли местные качки, которые (разумеется) на хую крутили кроссфит в целом и меня в частности. Бороться с ними было тяжело, но я старался, как мог и по ощущениям проиграл со счетом 51:49. Это было отличной закалкой и проверкой на прочность.
Можно подумать, что я пронес те впечатления через всю жизнь и 50+ других семинаров, но нет. Вспомнил буквально сейчас, когда копался в архивах
Причем болеть, если учился! Когда аудитория норм, то вести проще, чем слушать.
Помню, проводил семинар в 14 году в Нижнем в World Class'e. Туда пришли местные качки, которые (разумеется) на хую крутили кроссфит в целом и меня в частности. Бороться с ними было тяжело, но я старался, как мог и по ощущениям проиграл со счетом 51:49. Это было отличной закалкой и проверкой на прочность.
Можно подумать, что я пронес те впечатления через всю жизнь и 50+ других семинаров, но нет. Вспомнил буквально сейчас, когда копался в архивах
🤔1
На этих выходных мы болели за наших, не наших и бывших наших на соревах по кроссфиту в славном городе Арамиле. Я уверен, что вы про него даже не слышали, потому что это — совсем небольшой городок рядом с Екатеринбургом.
Тем не менее, ежегодные летние соревы стали в Арамиле доброй традицией! Я рад, что и этот год не стал исключением. Причем соревнования проводились там уже в седьмой раз! Ништяк, правда?
Я считаю, что такие уютные домашние турниры — это потрясающе круто! Они позволяют атлетам выпустить пар, проверить форму и, что главное, получить мощнейший заряд мотивации. Причем мотивируются не только те, кто непосредственно выступает! Объемный мотивационный заряд доходит даже до тех, кто приезжает смотреть и поддерживать. Ведь на такие турниры не летают на самолетах, на них едут на машинах и часто едут целыми делегациями!
Кроме того, мне очень приятно, что кроссфит развивается в небольших городах. Я этим горжусь! У меня никогда не было ни малейшей тени подобострастия к крупным большим городам. Не город красит людей, а люди красят город! И люди у нас просто замечательные.
Особенно крупная делегация была из Сухого Лога — еще одного компактного свердловского города. До этого ребята с Сухого посещали Тюмень, а теперь собираются готовиться на Сибирь. Я буду просто счастлив увидеть в Новосибе на крупнейшем турнире знакомые лица и флаги! Это очень круто, когда ребята из провинциального городка приезжают и разъёбывают соревы.
Да даже если и не разъёбывают! Даже если нет! Они все равно живут стартом: отбираются, готовятся, едут, соревнуются, а потом привозят домой впечатления и формируют ядро активных, здоровых и спортивных людей. Я знаю многих ребят, которые открывают залы в небольших городах, ставят туда раму, покупают грифы и гребной на последние деньги. Для меня они — просто герои! Да, бывает, что ты смотришь в инсте на их тренировки и видишь там что-нибудь странное. Но конкретно мне и в голову не придет критиковать — лучше я помогу!
*
Соревы прошли классно, четко, весело, бодро и по-домашнему. Конечно, можно пытаться задавать вопросики к какому-нибудь конкретному судейству, но где этих вопросиков не было? И когда не было? Буквально вчера мы обсуждали Games, так даже там судьи косячат! Причем иногда в какой-то уж совсем потусторонней манере.
Показатели успешности сорев — довольные атлеты, интересные задания и четкий тайминг. В эти выходные практически все атлеты были очень довольны, тайминг не хромал, а интересные задания.. В небольшом провинциальном Арамиле присутствовала полоса препятствий и плавание в бассейне! Представляете? Плавание в бассейне!
Когда и где мы вообще в последний раз плавали, кроме Большого Кубка
Тем не менее, ежегодные летние соревы стали в Арамиле доброй традицией! Я рад, что и этот год не стал исключением. Причем соревнования проводились там уже в седьмой раз! Ништяк, правда?
Я считаю, что такие уютные домашние турниры — это потрясающе круто! Они позволяют атлетам выпустить пар, проверить форму и, что главное, получить мощнейший заряд мотивации. Причем мотивируются не только те, кто непосредственно выступает! Объемный мотивационный заряд доходит даже до тех, кто приезжает смотреть и поддерживать. Ведь на такие турниры не летают на самолетах, на них едут на машинах и часто едут целыми делегациями!
Кроме того, мне очень приятно, что кроссфит развивается в небольших городах. Я этим горжусь! У меня никогда не было ни малейшей тени подобострастия к крупным большим городам. Не город красит людей, а люди красят город! И люди у нас просто замечательные.
Особенно крупная делегация была из Сухого Лога — еще одного компактного свердловского города. До этого ребята с Сухого посещали Тюмень, а теперь собираются готовиться на Сибирь. Я буду просто счастлив увидеть в Новосибе на крупнейшем турнире знакомые лица и флаги! Это очень круто, когда ребята из провинциального городка приезжают и разъёбывают соревы.
Да даже если и не разъёбывают! Даже если нет! Они все равно живут стартом: отбираются, готовятся, едут, соревнуются, а потом привозят домой впечатления и формируют ядро активных, здоровых и спортивных людей. Я знаю многих ребят, которые открывают залы в небольших городах, ставят туда раму, покупают грифы и гребной на последние деньги. Для меня они — просто герои! Да, бывает, что ты смотришь в инсте на их тренировки и видишь там что-нибудь странное. Но конкретно мне и в голову не придет критиковать — лучше я помогу!
*
Соревы прошли классно, четко, весело, бодро и по-домашнему. Конечно, можно пытаться задавать вопросики к какому-нибудь конкретному судейству, но где этих вопросиков не было? И когда не было? Буквально вчера мы обсуждали Games, так даже там судьи косячат! Причем иногда в какой-то уж совсем потусторонней манере.
Показатели успешности сорев — довольные атлеты, интересные задания и четкий тайминг. В эти выходные практически все атлеты были очень довольны, тайминг не хромал, а интересные задания.. В небольшом провинциальном Арамиле присутствовала полоса препятствий и плавание в бассейне! Представляете? Плавание в бассейне!
Когда и где мы вообще в последний раз плавали, кроме Большого Кубка
Сегодня в инсту я выложил пост про совмещение аэробики и силовой.
Вообще, конечно, это очень большая и интересная тема, которая описывается термином "конкуретный тренинг". Практически каждому нормальному человеку понятно, что тренировать силу и выносливость одного региона на одной тренировке довольно бессмысленно.
Раньше я (вместе со всеми) объяснял эту бессмысленность тем, что аэробный тренинг как бы размывает, размазывает эффект силовой тренировки! Сюда, кстати, можно подключить цитаты из Селуянова, где он со своим соавтором Мякинченко отмечал, что работа выше аэробного порога приводит к тому, что в митохондриях утилизируются нуклеотиды, информационные РНК и другие важные факторы роста.
На самом деле я и сейчас не сбрасываю этот момент со счетов. Однако теперь я уверен, что низкий эффект такой тренировки объясняется гораздо проще: через более мощное утомление! Причем утомление будет не только локальным, но и на спинальном/супраспинальном уровне (пардон, что вовремя не нашел нормальную аналогию на русском).
Именно про это я пишу в своей небольшой заметке в инсте. Туда же я положил ссылки всё с того же пабмеда. И ссылки достаточно интересные: в материалах по ним говорится о том, что, в общем-то, никакой жесткой молекулярной ингибиции после нагрузки не происходит.
Говоря по-простому, тренинг на силу и тренинг на выносливость не показывают какой-то мегаконкуренции за ресурсы на уровне клетки. Но на центральном уровне — вполне показывают! Именно поэтому тренеру важно прописывать тренинг так, чтобы каждое качество можно было прорабатывать с максимальной интенсивностью и эффективностью.
*
Если почитать мою заметку, то можно обратить внимание на фразу если в приоритете гребля — в начале ставь греблю, если силовая, то силовую. Все хорошо, а если в приоритете и то, и другое?
Если в приоритете и то, и другое, то к программе сразу появляются большие вопросы. Я не вижу у тренера никаких объективных сложностей для того, чтобы разнести силу с выносливостью по разным дням или хотя бы раскидать их на утро/вечер.
Но, допустим, программа выглядит так, как выглядит. Что будем делать? В начале мы сделаем присед (либо любую другую силовую). В этой силовой мы будем работать строго на 1-2ПВЗ (повтор в запасе, reps in reserve — RIR). До отказа можно выполнить не более, чем 1 рабочий подход, и тот под вопросом.
На предпоследнем подходе силовой мы загружаем в себя правильную спортивную смесь, 10-15 минут отдыхаем и плавно переходим на аэробную часть. Там смотрим по обстоятельствам: делаем установочный первый подход, а дальше идем по приборам.
*
Разумеется, все это касается условного межсезона. Когда мы собираемся на соревы, то тренируемся слегка по другим манускриптам, но про это я тоже писал. Не вставляю ссылку, потому что тут и так сплошняком ссылки
Вообще, конечно, это очень большая и интересная тема, которая описывается термином "конкуретный тренинг". Практически каждому нормальному человеку понятно, что тренировать силу и выносливость одного региона на одной тренировке довольно бессмысленно.
Раньше я (вместе со всеми) объяснял эту бессмысленность тем, что аэробный тренинг как бы размывает, размазывает эффект силовой тренировки! Сюда, кстати, можно подключить цитаты из Селуянова, где он со своим соавтором Мякинченко отмечал, что работа выше аэробного порога приводит к тому, что в митохондриях утилизируются нуклеотиды, информационные РНК и другие важные факторы роста.
На самом деле я и сейчас не сбрасываю этот момент со счетов. Однако теперь я уверен, что низкий эффект такой тренировки объясняется гораздо проще: через более мощное утомление! Причем утомление будет не только локальным, но и на спинальном/супраспинальном уровне (пардон, что вовремя не нашел нормальную аналогию на русском).
Именно про это я пишу в своей небольшой заметке в инсте. Туда же я положил ссылки всё с того же пабмеда. И ссылки достаточно интересные: в материалах по ним говорится о том, что, в общем-то, никакой жесткой молекулярной ингибиции после нагрузки не происходит.
Говоря по-простому, тренинг на силу и тренинг на выносливость не показывают какой-то мегаконкуренции за ресурсы на уровне клетки. Но на центральном уровне — вполне показывают! Именно поэтому тренеру важно прописывать тренинг так, чтобы каждое качество можно было прорабатывать с максимальной интенсивностью и эффективностью.
*
Если почитать мою заметку, то можно обратить внимание на фразу если в приоритете гребля — в начале ставь греблю, если силовая, то силовую. Все хорошо, а если в приоритете и то, и другое?
Если в приоритете и то, и другое, то к программе сразу появляются большие вопросы. Я не вижу у тренера никаких объективных сложностей для того, чтобы разнести силу с выносливостью по разным дням или хотя бы раскидать их на утро/вечер.
Но, допустим, программа выглядит так, как выглядит. Что будем делать? В начале мы сделаем присед (либо любую другую силовую). В этой силовой мы будем работать строго на 1-2ПВЗ (повтор в запасе, reps in reserve — RIR). До отказа можно выполнить не более, чем 1 рабочий подход, и тот под вопросом.
На предпоследнем подходе силовой мы загружаем в себя правильную спортивную смесь, 10-15 минут отдыхаем и плавно переходим на аэробную часть. Там смотрим по обстоятельствам: делаем установочный первый подход, а дальше идем по приборам.
*
Разумеется, все это касается условного межсезона. Когда мы собираемся на соревы, то тренируемся слегка по другим манускриптам, но про это я тоже писал. Не вставляю ссылку, потому что тут и так сплошняком ссылки
>>В начале мы сделаем присед (либо любую другую силовую). В этой силовой мы будем работать строго на 1-2ПВЗ (повтор в запасе, reps in reserve — RIR). До отказа можно выполнить не более, чем 1 рабочий подход, и тот под вопросом
Почему под вопросом? Почему не до отказа? Разве силовая возможна без отказа?
Возможна. И часто необходима! Последний отказной повтор не сделает тренировочный стимул более мощным, но вполне может увеличить на денек-другой время восстановления. Как и почему?
Ответ тут
Почему под вопросом? Почему не до отказа? Разве силовая возможна без отказа?
Возможна. И часто необходима! Последний отказной повтор не сделает тренировочный стимул более мощным, но вполне может увеличить на денек-другой время восстановления. Как и почему?
Ответ тут
В последние пару постов в инсте (и несколько раз раньше) я добавил ссылки на пабмед. Это вроде как нужно обычным людям, но больше похоже на ритуал перед коллегами.
Знаете, вот как собачки друг другу попки нюхают, примерно вот так
Знаете, вот как собачки друг другу попки нюхают, примерно вот так
Недавно в одном местном зале я наблюдал любопытное: борцы делали ОФП в формате круговой силовой.
Изюминкой было то, что в качестве снарядов использовались исключительно сами партнеры: они друг на друге подтягивались, отжимались и пробовали делать приседы на пол-амплитуды. Все это было максимально коряво, тяжело и ужасно: визуальная эффективность такой тренировки описывается исключительно термином "говно". Рядом стояли тренажеры, лежали гантели и грифы с блинами. Пустые. Свободные!
Я не в первый раз вижу какое-то безумное полурелигиозное отношение к весу собственного тела™ — дескать, такие тренировки правильнее, полезнее и здоровее! Это отношение встречается не только у борцов, но и, например, у боксеров. Я много раз слышал от тренеров по боксу про то, что с жима лежа ты моментально закрепатуришься и превратишься в жирную ходячую грушу, а точно такие же повторно-подходные брусья — это нормально, естественно и эффективно.
Как-то давным-давно я залетел на турникменский форум (да, тогда были форумы) и наткнулся на ветку, где турникмены наперебой до усрачки предлагали друг другу разные по дикости варианты прокачки ног и поясницы с помощью брусьев и турников. Я не успел даже пикнуть про то, что ноги со спиной лучше прокачивать не на брусьях, а в зале — как меня буквально смыло лавиной хуёв, которая обрушилась, лишь только эти акробаты услышали слово "штанга".
Я не вижу ничего плохого в том, чтобы турникмену использовать штангу!
Наоборот, ему будет полезно, потому что такие снаряды позволяют эффективно качать отстающие мышцы и очень круто вписываются в паттерн тренинга. Хотя отказаться от религии сложно — помню, как на все том же форуме прочитал про разоблачение угольков из команды Bartendaz — дескать, они не только висели на турничках, но и вероломно забегали в зал за подкачкой. Например, делали тягу, а один из них тянул аж под 250-270 килограммов. Это же круто!
Но комментаторы с форума придерживались другого мнения: фу, это хуйня, это не по-настоящему, штанга — практически то же самое, что и стероиды. А настоящий патриот должен тренироваться исключительно на святом духе, без штанги и с верой в хорошее.
Ладно они, но что не так с теми борцами?
Им же сам бог велел работать с штангой! Я понимаю, что нужно заниматься с партнером, но ведь для этого есть специальные тренировки, есть спарринги, зачем подтягиваться на его кимоно? Зачем делать присед на полшишки с чуваком на плечах, играя в рулетку со спиной и коленями? Насколько такой присед эффективен? Зачем он нужен? Что он тренирует, кроме терпения?
Хотя, наверное, это были не борцы, а борцухи. Просто услышьте и почувствуйте разницу
Изюминкой было то, что в качестве снарядов использовались исключительно сами партнеры: они друг на друге подтягивались, отжимались и пробовали делать приседы на пол-амплитуды. Все это было максимально коряво, тяжело и ужасно: визуальная эффективность такой тренировки описывается исключительно термином "говно". Рядом стояли тренажеры, лежали гантели и грифы с блинами. Пустые. Свободные!
Я не в первый раз вижу какое-то безумное полурелигиозное отношение к весу собственного тела™ — дескать, такие тренировки правильнее, полезнее и здоровее! Это отношение встречается не только у борцов, но и, например, у боксеров. Я много раз слышал от тренеров по боксу про то, что с жима лежа ты моментально закрепатуришься и превратишься в жирную ходячую грушу, а точно такие же повторно-подходные брусья — это нормально, естественно и эффективно.
Как-то давным-давно я залетел на турникменский форум (да, тогда были форумы) и наткнулся на ветку, где турникмены наперебой до усрачки предлагали друг другу разные по дикости варианты прокачки ног и поясницы с помощью брусьев и турников. Я не успел даже пикнуть про то, что ноги со спиной лучше прокачивать не на брусьях, а в зале — как меня буквально смыло лавиной хуёв, которая обрушилась, лишь только эти акробаты услышали слово "штанга".
Я не вижу ничего плохого в том, чтобы турникмену использовать штангу!
Наоборот, ему будет полезно, потому что такие снаряды позволяют эффективно качать отстающие мышцы и очень круто вписываются в паттерн тренинга. Хотя отказаться от религии сложно — помню, как на все том же форуме прочитал про разоблачение угольков из команды Bartendaz — дескать, они не только висели на турничках, но и вероломно забегали в зал за подкачкой. Например, делали тягу, а один из них тянул аж под 250-270 килограммов. Это же круто!
Но комментаторы с форума придерживались другого мнения: фу, это хуйня, это не по-настоящему, штанга — практически то же самое, что и стероиды. А настоящий патриот должен тренироваться исключительно на святом духе, без штанги и с верой в хорошее.
Ладно они, но что не так с теми борцами?
Им же сам бог велел работать с штангой! Я понимаю, что нужно заниматься с партнером, но ведь для этого есть специальные тренировки, есть спарринги, зачем подтягиваться на его кимоно? Зачем делать присед на полшишки с чуваком на плечах, играя в рулетку со спиной и коленями? Насколько такой присед эффективен? Зачем он нужен? Что он тренирует, кроме терпения?
Хотя, наверное, это были не борцы, а борцухи. Просто услышьте и почувствуйте разницу
❤1
Этот текст — спин-офф свежего поста про монотонию в инсте.
Некоторые люди лучше переносят большие (и очень большие) объемы однотипной работы. Как правило, у них сильный тип нервной системы. А вот те, у кого нервная система слабая, хуже выносят такую нагрузку и гораздо проще падают в перетрен!
Здесь самое интересное в том, насколько некорректны и даже косячны советские термины "сильный" и "слабый". Во-первых, если нервная система "сильная", то это вовсе не значит, что она хорошая, а если "слабая" — то она необязательно сразу плохая.
Во-вторых, это парадоксально, но под терминами "сильная" и "слабая" подразумевается не сила, а выносливость, то есть способность выдерживать утомление. Люди с сильной (в классических терминах) нервной системой лучше держат ровную работоспособность, но здесь есть свои нюансы! Во-первых, это не всегда хорошо, а во-вторых пиковая нагрузка может быть небольшой, и мы получаем чисто стайерский тип, когда ускориться нужно, а не можно.
Кроме того, люди с сильным типом нервной системы — чаще всего вовсе не руководители, а спокойные исполнители. Они обладают меньшим творческим началом, им проще работать по уже твердой тропинке.
Но я хочу, чтобы вы понимали, что всё это во многом игра слов, так же, как и гиппокамп, про который я написал в инсте. Да, в мозге действительно есть милипиздрический участок, который (вместе с другими милипиздрическими участками) принимает участие в концентрации внимания, но мы не можем на полном серьезе заявить, что у нас "устал" гиппокамп. Это неправильно, это неточно! Поэтому мы все-таки так иногда говорим, но понимаем, что это фигура речи, метонимия.
Кстати, когда я проходил типирование нервной системы, мне сказали, что у меня редкий средний тип, то есть немного оттуда и немного отсюда. А это значит, что сам бокс мне велел заниматься кроссфитом (им я и занимаюсь).
И да, еще раз: на кроссфите действительно можно очень сильно устать, но это не будет именно тем самым классическим перетреном, вызванным хронической разбалансировкой симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
И отходим мы от такой усталости тоже достаточно быстро
Некоторые люди лучше переносят большие (и очень большие) объемы однотипной работы. Как правило, у них сильный тип нервной системы. А вот те, у кого нервная система слабая, хуже выносят такую нагрузку и гораздо проще падают в перетрен!
Здесь самое интересное в том, насколько некорректны и даже косячны советские термины "сильный" и "слабый". Во-первых, если нервная система "сильная", то это вовсе не значит, что она хорошая, а если "слабая" — то она необязательно сразу плохая.
Во-вторых, это парадоксально, но под терминами "сильная" и "слабая" подразумевается не сила, а выносливость, то есть способность выдерживать утомление. Люди с сильной (в классических терминах) нервной системой лучше держат ровную работоспособность, но здесь есть свои нюансы! Во-первых, это не всегда хорошо, а во-вторых пиковая нагрузка может быть небольшой, и мы получаем чисто стайерский тип, когда ускориться нужно, а не можно.
Кроме того, люди с сильным типом нервной системы — чаще всего вовсе не руководители, а спокойные исполнители. Они обладают меньшим творческим началом, им проще работать по уже твердой тропинке.
Но я хочу, чтобы вы понимали, что всё это во многом игра слов, так же, как и гиппокамп, про который я написал в инсте. Да, в мозге действительно есть милипиздрический участок, который (вместе с другими милипиздрическими участками) принимает участие в концентрации внимания, но мы не можем на полном серьезе заявить, что у нас "устал" гиппокамп. Это неправильно, это неточно! Поэтому мы все-таки так иногда говорим, но понимаем, что это фигура речи, метонимия.
Кстати, когда я проходил типирование нервной системы, мне сказали, что у меня редкий средний тип, то есть немного оттуда и немного отсюда. А это значит, что сам бокс мне велел заниматься кроссфитом (им я и занимаюсь).
И да, еще раз: на кроссфите действительно можно очень сильно устать, но это не будет именно тем самым классическим перетреном, вызванным хронической разбалансировкой симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
И отходим мы от такой усталости тоже достаточно быстро
❤10⚡2
Forwarded from Адаптация
Последнее время я вновь пустился во все тяжкие и начал читать/смотреть/слушать про митохондрии. Как ни странно, но эта тема стала наиболее хайповой у биохакеров, а не у спортсменов! Дело в том, что именно в митохондриях биохакеры находят триггер для запуска многофакторного механизма старения нашего организма.
Опустив все подробности и десятки тысяч символов, спидраном перейдём к главному: а что делать?
А ниче не делать. Голодать! Ограничивать угли! Устраивать рестрикты-детоксы и прочие некомфортные процедуры. Углеводный голод — постоянный запрос на энергообразование (жрешь меньше, двигаешься так же) — митохондрия начинает усиленно разрастаться и становится злее и круче.
Кроме того [по мнению биохакеров] большое потребление углей приводит к увеличению количества недоокисленных жирных кислот, свободных форм кислорода и прочим страшным вещам, которые подтачивают нас изнутри.
Допустим!
Но эти установки никак не вяжутся ни со спортом, ни с адекватным питанием в принципе — это когда ты знаешь, сколько надо есть и не используешь умозрительных ограничений. Кроме этого, я напомню важнейшую вещь, о которой писал в инсте, и которая потерялась за мемами и анекдотами про мистерандерсонов!
Сложный процесс нельзя в два раза ускорить или усилить, если мы в два раза увеличиваем мощность функционирования или пластическое обеспечение какой-нибудь из систем, которые отвечают за реализацию этого сложного процесса
Опустив все подробности и десятки тысяч символов, спидраном перейдём к главному: а что делать?
А ниче не делать. Голодать! Ограничивать угли! Устраивать рестрикты-детоксы и прочие некомфортные процедуры. Углеводный голод — постоянный запрос на энергообразование (жрешь меньше, двигаешься так же) — митохондрия начинает усиленно разрастаться и становится злее и круче.
Кроме того [по мнению биохакеров] большое потребление углей приводит к увеличению количества недоокисленных жирных кислот, свободных форм кислорода и прочим страшным вещам, которые подтачивают нас изнутри.
Допустим!
Но эти установки никак не вяжутся ни со спортом, ни с адекватным питанием в принципе — это когда ты знаешь, сколько надо есть и не используешь умозрительных ограничений. Кроме этого, я напомню важнейшую вещь, о которой писал в инсте, и которая потерялась за мемами и анекдотами про мистерандерсонов!
Сложный процесс нельзя в два раза ускорить или усилить, если мы в два раза увеличиваем мощность функционирования или пластическое обеспечение какой-нибудь из систем, которые отвечают за реализацию этого сложного процесса
Forwarded from Адаптация
Другими словами, если ты потребляешь в два раза больше кислорода, то ты не побежишь в два раза быстрее! Кислород важен, но бег — это сложный процесс, в котором работает множество систем.
Так же и тут: если митохондрий станет в два раза больше, и они начнут жечь в два раза круче, то ты не станешь в два раза румянее и здоровее. Но звучит заманчиво!
Так же и тут: если митохондрий станет в два раза больше, и они начнут жечь в два раза круче, то ты не станешь в два раза румянее и здоровее. Но звучит заманчиво!
Forwarded from Адаптация
Это иллюстрируется хорошим примером: недавно я увидел рекламу кофемолки, которая вращает жернова аж в два раза быстрее, чем моя нынешняя старушенция Baratza Encore.
У человека должна мигом вспыхивать цепь выводов: в два раза быстрее — значит, в два раза лучше — значит, мой кофе будет в два раза вкуснее.
Покупаем!
По факту, это полная белиберда и не факт, что я вообще почувствую хотя бы минимальную разницу. Тем более, моя Baratza проста и надежна, как валенок, а новая хитроумная возьмет и как-нибудь наебнётся
У человека должна мигом вспыхивать цепь выводов: в два раза быстрее — значит, в два раза лучше — значит, мой кофе будет в два раза вкуснее.
Покупаем!
По факту, это полная белиберда и не факт, что я вообще почувствую хотя бы минимальную разницу. Тем более, моя Baratza проста и надежна, как валенок, а новая хитроумная возьмет и как-нибудь наебнётся
А вообще, мне не нравится сам типаж биохакера. Как правило, это такой полумажористый мальчик (или уже не мальчик), который считает, что знает жизнь и сейчас по-быстренькому за всё раскидает. Как правило, такие мальчики-простофили — просто сказочные мишени для различного рода жуликов, мошенников и просто всяких поганых пидорасов.
Простофили невероятно падки на все квазинаучное. Они будут наперегонки вводить трехзначный код с карты в том случае, если им говорят то, что они хотят услышать.
Успешный успех он такой, да. Борода выросла, ждем, когда вырастут мозги
Простофили невероятно падки на все квазинаучное. Они будут наперегонки вводить трехзначный код с карты в том случае, если им говорят то, что они хотят услышать.
Успешный успех он такой, да. Борода выросла, ждем, когда вырастут мозги
Продолжение поста про отдых между подходами. Тут про интервалы: аэробные, анаэробные и МПК.
Сделал достаточно просто и понятно, что-то упростил, чтобы смысл не потерялся за сложными терминами и чтобы не было текста ради текста
Сделал достаточно просто и понятно, что-то упростил, чтобы смысл не потерялся за сложными терминами и чтобы не было текста ради текста
Мне кажется, что такая связка инсты и телеги работает хорошо.
По-крайней мере, меня никогда не тянуло дублировать оттуда инфу. Кроме особо редких случаев, разумеется
По-крайней мере, меня никогда не тянуло дублировать оттуда инфу. Кроме особо редких случаев, разумеется
Когда я давным-давно работал в фитнес-клубе и вел там диковинное направление "кросс фит", то смотрящий за зоной функционального тренинга по имени Вова Данилов как-то раз дал мне один очень ценный совет.
Он отвел меня в сторону после очередной персоналки и тихонько сказал:
— Фёдор! Забудь про ручки, ножки и плечики! Только руки, ноги и плечи! Запомнил?
Запомнил! А знаете, что я почувствовал? Разумеется, я почувствовал зудящий протест! Ладно, если я буду тренировать здоровенного крепкого мужика. А если мужик попадётся поменьше? И не такой здоровенный?
А если это будет сладкая кошечка? Что тогда? Какие там могут быть "плечи"?
После этого я по-прежнему использовал плечики, но начал каждый раз об них запинаться. В итоге количество плечиков пошло на спад, а потом они и вовсе пропали. Начались одни сплошные брутальные плечи. И у мужиков, которые по два-три раза ходят в одной футболке, и у сладких кошечек, и вообще у всех остальных.
Так вот!
Я передаю вам мудрость Вовы Данилова! Забывайте про плечики, ручки и ножки! Да, я знаю, что первое время всегда нелегко, и ручки с ножками будут по-прежнему встречаться в вашем вокабуляре.
Но постепенно вы заметите, что их количество уменьшится и вскоре постепенно сойдет на нет. Вы поймете мудрость Володи. Вы ее почувствуете!
И передадите дальше
Он отвел меня в сторону после очередной персоналки и тихонько сказал:
— Фёдор! Забудь про ручки, ножки и плечики! Только руки, ноги и плечи! Запомнил?
Запомнил! А знаете, что я почувствовал? Разумеется, я почувствовал зудящий протест! Ладно, если я буду тренировать здоровенного крепкого мужика. А если мужик попадётся поменьше? И не такой здоровенный?
А если это будет сладкая кошечка? Что тогда? Какие там могут быть "плечи"?
После этого я по-прежнему использовал плечики, но начал каждый раз об них запинаться. В итоге количество плечиков пошло на спад, а потом они и вовсе пропали. Начались одни сплошные брутальные плечи. И у мужиков, которые по два-три раза ходят в одной футболке, и у сладких кошечек, и вообще у всех остальных.
Так вот!
Я передаю вам мудрость Вовы Данилова! Забывайте про плечики, ручки и ножки! Да, я знаю, что первое время всегда нелегко, и ручки с ножками будут по-прежнему встречаться в вашем вокабуляре.
Но постепенно вы заметите, что их количество уменьшится и вскоре постепенно сойдет на нет. Вы поймете мудрость Володи. Вы ее почувствуете!
И передадите дальше
Думаю сделать подборку интересных постов. Один из них — про принципы обучения. Писал его в самый интересный период. Этой весной