Может быть, кстати, что ситуация изменится. Уже завтра. Каким-то образом человечество решит неразрешимый вопрос с копированием сознания и созданием другой РАЗУМНОЙ жизни (по типу репликантов из "Бегущего по лезвию").

Наверное, это будет третьим фундаментальным шагом для нашей планеты. Первым было зарождение жизни, вторым — появление сознания (жизнь смогла себя осознать). Мы в принципе НЕ МОЖЕМ сказать, что будет третьим. Мы не знаем, что будет дальше. Мы смотрим в будущее, но видим там не будущее, а проекцию прошлого и настоящего.

Судите сами.

В начале XX века видные ученые того времени всерьез опасались, что спустя 20-30 лет улицы городов будут покрыты многометровым слоем навоза (перемещались-то тогда преимущественно на лошадях).

Те же самые роботы-симфонисты. Никто не предполагал того развития нейросетей, которое мы видим сейчас.

Стругацкие предсказали много всего, но не смогли предсказать интернет. Большой Всепланетный Информаторий был библиотекой, а не интернетом.

Очки виртуальной реальности как девайс для домашнего пользования просто с грохотом провалились. Они никому не нужны! Для погружения в виртуальную реальность нам достаточно смартфона в руках.

Продолжать можно долго. Когда мы пытаемся заглянуть в будущее, то не видим будущего, а видим наши фантазии и отражение прошлого опыта.

Поэтому сложно наверняка сказать, что будет завтра. Может быть, действительно появятся чувствительные роботы-эмо, кто знает? Только, мне кажется, они уже будут не роботами. Может быть, мы станем роботами?

Кстати, будут ли роботы ходить в качалки?

Если бога нет, то кто написал эту книгу?

Знаете, какая программа тренировок сделает из вас чемпиона? Никакая! Ахахаыыы

Ладно, если серьёзно. Вспомните себя, когда вы были на пике. Как вы тренировались? Да как попало! А на пике были, потому что нормально ели и много спали. Могли позволить себе жить тренировками.

Главное — чтобы был высокий порог усвоения объема (количества интенсивных заданий за один мезоцикл). Чем выше — тем лучше. Перелез за порог — начал буксовать, психовать и ломаться. Сперва в тонких слабых местах, потом везде.

Тренинг — важно, но иногда не главное!

Не нужно копировать программу чемпиона. Копируй образ жизни чемпиона!

Я думаю, что измерять объем в кроссфите можно как раз с помощью интенсивных заданий. Мы можем делать разные комплексы из разных движений (в рамках конкретного региона) и получать похожую адаптацию.

Мне и раньше интуитивно казалось, что такой подход верный, теперь я постепенно в этом убеждаюсь. Остается только минимизировать то, что называется "тренерская интуиция" и попробовать выработать определенные принципы.

Конкретно сейчас минусов у такого концепта гораздо больше, чем плюсов.

Во-первых, это смешно, но упрощать всегда сложно. Нужно не потерять ничего важного. Нужно очень хорошо знать структуру и суть элементов, из которых складывается что-то общее. Во-вторых, своя "наука" обычно изобретается там, где не хватает элементарных знаний. Такое изобретательство нужно минимизировать или же вовсе от него отказаться.

В 2014 году я уже прыгал на эти грабли, когда вовсю использовал термин "функциональная выносливость" С его помощью я описывал способность выполнять метконы.

Проблема лишь в том, что такая "выносливость" — горе от ума, мертвый конструкт, потому что она никак не конкретизирована. Отсюда идут артефакты: например, я много греб и подтягивался и начал хорошо выполнять комплексы с греблей и подтягиваниями, но штанга и (условный) мяч просели. И что в итоге? Стал ли я функционально выносливее? Да хуй его знает! На самом деле, это не важно, потому что изначально вопрос ничуть не лучше загадки про точеные пики.

Именно поэтому очень важно не скатиться вот в такое скольжение по верхам. Необходимо учитывать не только абстрактное интенсивное задание, но еще и регион и упражнение. Без этого никуда!

Почему не стоит зацикливаться на КПШ? Потому что КПШ (как и километры) — это про то, когда у человека специализация. Он только бегает или только поднимает. И даже тогда к использованию этих параметров возникают вопросы. Эти параметры не всегда релевантны!

Прописью на полях, чтобы было понятно: мы загружаем в наши мышцы не килограммы и километры. Мы загружаем в мышцы определенные состояния. Это во-первых.

Во-вторых, километр не равен километру, а килограмм не равен килограмму, потому что в организме работает принцип порогов. Это значит, что поднимать в два раза более тяжелую штангу тебе будет тяжелее не в 2, а в 4 раза. И это нельзя не учитывать! Тем более у нас, в кроссфите, когда мы работаем с предутомлением и используем большое количество разных схем.

Отвечая на вопрос: нет, нельзя выбрать и крутить какое-то одно универсальное задание, нереально в нем прокачаться, выйти на соревы и всех разъебать. Не в этой жизни. Не в этой галактике

Приятно, когда человек вдохновляется твоими постами настолько☺️

https://www.instagram.com/p/CoJW-6loJ11/?igshid=NTdlMDg3MTY=

В двух словах: тренинг с ИВН должен дополняться четкими цифрами.

Представьте себе оптимальный диапазон нагрузки в виде хоккейного корта. Вы катаетесь во все стороны но НЕ ВЫХОДИТЕ за эти границы: вас отбрасывает от бортов.

Если постоянно использовать ИВН без цифр, то есть риск плавно потерять связь с реальностью, раскайфоваться и потерять эффективные тренировки. Это уже будет не корт, а татами.

Хотел доснять дополнительный бублик, но решил, что много бубликов плохо скажутся на фигуре.

По сложности и требовательности ИВН находится примерно там же, где и "сука, терпи" на соревах. Простыми словами: когда мы хотим, чтобы человек работал на определенном ИВН — нам нужно, чтобы он правильно подготовился к этой работе. Звучит сложновато, но простой пример поставит все на места.

Например, 3 отрезка по 1500 метров гребли через 2.30 отдыха на дампере 4–3–7 с ИВН 7. Когда мы пишем такое задание, то должны видеть и понимать, как именно и с каким темпом пойдет человек, чтобы у него был ИВН 7. Самое главное: если человек плохо размялся, то ИВН будет высокий, а темп — низкий.

Если разминка будет хорошей, то и ИВН будет соответствовать нужному темпу. Отсюда простой вывод: пишешь ИВН — прописывай разминку. И обязательно представляй, как именно человек будет работать

Походи, подыши, сбрось его (пульс) и работай дальше!

Смешно? Это реальная тренерская рекомендация😢

Люди терпят пульс, поднимают его, сбрасывают и вообще вступают с ним в тесные, почти интимные отношения😨

1️⃣Речь про пульс заходит тогда, когда мы чувствуем острое утомление

Несложно вспомнить тот момент, когда при интенсивной нагрузке мышцы наливало, мы задыхались и нас вязало. Это состояние и правда очень легко повесить на пульс: как правило, в такие моменты он действительно выше привычного!

Но в нашем дискомфорте виноват вовсе не пульс и уж точно не дохлая дыхалка. Виноваты мышцы!

2️⃣Мы можем КОМФОРТНО работать на высоком пульсе

Кто-то легко разгоняет пульс на беге, а кто-то на метконах, особенно если работать после отдыха, то есть на свежую.

Разумеется, то, что мы можем долго поддерживать высокий и очень высокий пульс совсем НЕ ЗНАЧИТ, что мы должны делать это регулярно!

3️⃣Наши ощущения могут быть вообще никак не связаны с пульсом

Не так давно я писал про то, что после затяжной болезни еще какое-то время мой пульс был сильно выше нормы: 180 вместо 150.

Что самое главное, я этого совсем НЕ ЧУВСТВОВАЛ и сумел обнаружить лишь с помощью пульсометра!

Точно так же пульс не чувствуют клиенты тренажёрки в возрасте и с лишним весом: такой слон может идти 4–5 км/ч, а его пульс улетит далеко за 160. Но человек беседует по телефону и даже не подозревает, что на таких нереальных пульсах его должно крутить и вязать!

💔

Важно понимать, что рекомендация "походи и сбавь пульс" читается как "отдышись и перезаряди мышцы".

Казалось бы, зачем приставать? Нравится тренеру слово "пульс", пусть он его использует, ведь практическая рекомендация остается такой же: отдохни?

А вот и нет! Дьявол в деталях😈

Вместо того, чтобы прокачивать своих атлетов и убирать слабое звено в мышцах, такой тренер-недотёпа начинает расставлять в тренинге кривые акценты и пытается всячески снижать этот несчастный пульс, что приводит к большим объемам мусорной неэффективной работы.

Ведь что нужно, чтобы снизить пульс? Кардио! Больше кардио богу кардио!!!

Знакомо? Как меня с этого бомбит😡😅

Сегодня понедельник, а это значит, что вчера было воскресенье. Воскресенье — выходной день. Суббота иногда тоже.

Выходной день часто дает эффект заторможенности: сложно разогнаться, тот самый ИВН (индекс воспринимаемой нагрузки) высокий, а КПД низкий. Другими словами, тебе тяжело на маленькой штанге!

Такое бывает достаточно часто, и это нельзя не принять во внимание. Поэтому я обычно рассматриваю пн в качестве моста на неделю.

Это значит, что я ставлю задания, в которых не нужно много терпеть и преодолевать. Можно поставить с виду страшный комплекс, но раскидать упражнения так, что высокого темпа просто не будет, зато будет нормальная полноценная работа на всех снарядах.

Если это читают ребята, которых я тренирую в "Прогрессе" (а они читают), то резонно возразят: надо же, как гладко стелет дядя-тренер, а как же гребля? Несколько недель подряд мы гребли по понедельникам! А сегодня будет показательно-отчетный комплекс. Не самый сложный, но тем не менее..

Конечно. Все правильно! Я пишу неделю, а это значит, что распределяю нагрузку сразу по всей неделе, и что-то будет гармонично стоять исключительно в понедельник. Это нормально. В таких случаях я всегда прописываю большую разминку, которая занимает в два-три раза больше места, чем сам комплекс. Плюс, сложные ответственные задания никогда не идут первым номером, перед ними всегда есть что-то еще.

Де юре человек должен хорошо размяться перед любым заданием (у нас это прописано), но де факто я понимаю, что многие люди манкируют разминку непосредственно перед самой тренировкой. Хорошо!

Это значит, что мы будем разминаться первым заданием. Например, поставим присед по темпам. Или ТА на технику. Или что-то еще!

⚡️⚡️ВЫВОД ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОНЯЛ, ЧТО НАПИСАНО И НУЖНЫ ТЕЗИСЫ: если планируешь ответственное задание, то либо делай хорошую большую разминку, либо ставь в начале что-то, что тебя разомнет. Такое что-то может быть разным. Оно не слишком легкое, не слишком тяжелое, но почти всегда интересное. Небольшой фулбади-меткон, силовая на 6–7/10 или не очень длинные анаэробные интервалы.

*

Я уверен, что перед соревами отдыхать нельзя. Если соревы в субботу, то в среду ставим легкую тренировку, в четверг отдыхаем, в пятницу делаем тонусную, в субботу выходим на сцену.

Можно, конечно, отлежаться пару дней до сорев, вот только разминаться придется первым заданием. А это слишком дорого стоит.

*

Помню, как в 2014 делал отборочные на БК (тогда еще был БК), в вс сходил в баню, как следует попарился, а в понедельник утром сдавал комплекс. По ощущениям, я не делал в жизни ничего тяжелее🤣

Всю дорогу у меня кипела башка, а я думал: что я делаю? Зачем мне это? За что мне это?

И правда, за что😭

Тут есть еще такой интересный момент: силы на интенсив к пятнице-субботе часто заканчиваются, а желание делать подкачку-добивки наоборот. Просыпается! И все, заглянуло солнышко в родную кончалку!

Когда вы ставите подкачки/закачки/силовую в пятницу и (что важнее) в субботу, то всегда хотя бы примерно прикидывайте, что будет идти в понедельник. Бывает так, что в субботу бомбанул, в воскресенье еще более-менее, а в понедельник тебя нахлобучило💥

Как это выглядит: пришел в зал в пн, плечи мертвые. Ты, РАЗУМЕЕТСЯ, что-то поподнимаешь, но вот именно "что-то". Норм веса подбросят ИВН к потолку.

Если по-русски, то ты охуеешь

Сегодня ночью я поставил сон на санитарную паузу, выпил стакан холодной воды и задумался.

Задумался вот о чем.

*

Утром я написал про абсурдность ситуации, когда клиент-атлет покупает программу, в которой сам собирает тренировку из разных блоков. Эти блоки с друг другом почти не стыкуются. Они просто есть.

Как это часто бывает, основная мысль спряталась в одном из абзацев посередине поста.

По сути, человеку предлагают самому составить программу. Но вопрос составления программы находится вне компетенций этого человека! Он этого не умеет! Он не понимает, как именно сочетать нагрузку, и какие эффекты это даст не только сегодня — устал, разъебался, напампился, круто — но и на дистанции.

Собственно, поэтому человек изначально и обратился за помощью, пошел в правильном направлении, но угодил в трясину из-за болотных огоньков заманчивых предложений. Ушлые бидоразы постарались на славу!

Об этом я думал утром. Ночью после стакана холодной воды я думал слегка о другом — насколько разными будут программы для разных атлетов? Для разного уровня подготовки!

Суть в том, что хорошая программа для сильного подготовленного атлета не может быть усложненной версией программы для слабого или среднего. Она должна быть другой.

Нельзя просто взять одно задание и накинуть веса или поднять темп — на дистанции в несколько месяцев это не будет работать.

Но почему?

📍Самое очевидное — подготовленный атлет вывезет больший объем. Но условная программа для среднего атлета — это не просто средний объем, это другое распределение по циклу

📍Менее очевидное — техническая подготовка. Подготовленный атлет много чего умеет, и поэтому
а) должен делать это «много чего» чаще, чтобы не забыть навык и не потерять в реализации этого навыка
б) наличие хорошей техники позволяет писать более вариабельную широкую прогу, что (опять же) приводит к увеличению/перераспределению объёма

Список выглядит очень красиво и элегантно, когда в нем три или пять пунктов, но я не хочу притягивать за уши. Это — основа! Третьим пунктом могут пойти соревновательные амбиции, но чисто формально они всего лишь бустанут последствия двух первых пунктов.

*

Когда я пишу программы в «Прогрессе», то учитываю, что разница для всех уровней должна быть не только количественной, но еще и качественной. Не просто бОльший объем, но и немного другая логика в составлениии этого объёма.

С другой стороны, я знаю программы, где профи от нуба отличается тем, что профи делает 30 рывков гири, а нуб — 5. Вес гири у них одинаковый. Прога говно, но если ее продвигает талантливый бидораз, то она мощно взлетит. А потом так же мощно утонет. Зато профи с гирей поработает на рельеф, а нуб — на силу.

*

В этом посте много умных слов.

Хотя умных слов много не бывает, особенно если они о том, кому на Руси качаться и жить хорошо. Со временем каждый из подпунктов я раскрою отдельно и дам больше конкретики

Подробнее про "Прогресс":

http://progress.serkov.pro/

Именно поэтому я считаю, что тренер (по-крайней мере в кроссфите, тут я уверен) должен работать с разными атлетами.

Не надо говорить: да я по спортсменам, да я по новичкам, да я по бабам, да я по мужикам, да я по тем, да я по другим.

Будьте тренером-бисексуалом😂

Не ленитесь! Делайте разные проги, для разных людей, с разной логикой! Или мозги засохнут и превратятся в какашку

Отдыхайте. Пожалуйста.

Экспертиза, которая сама себя создает

Если человек начинает рассуждать про тренинг и писать умные посты, то постепенно он поверит в свою экспертность, то есть будет на полном серьезе считать себя профи.

Справедливости ради, такое бывает не только в тренерстве. Такое бывает везде. Везде, где человек может завести некий "профессиональный аккаунт". Я в свое время столкнулся с такими строителями: на словах Тадж-Махал, а на деле говна подвал.

Если тебя окружают 10 аккаунтов, в каждом из которых написано "профи", то нужно понимать, что реальных профи там будет в лучшем случае 1–2 человека. Если брать тренерские аккаунты, то оценить качество контента можно по нескольким признакам:

1.

На самом деле, тут нет никаких четких признаков. Да и пристально изучать все посты в каком-то аккаунте вам вряд ли захочется. Поэтому во многом здесь как повезет! Просто важно критично подходить к информации.

К слову, чисто автоматически мы считаем бОльшим профессионалом того, с чьим мнением согласны. Если же мы не согласны, то гораздо проще запишем человека в разряд профанов, а вовсе не профи. Помним об этом!

Важно подчеркнуть, что профи — это не просто тот, кто много читал, а тот, кто много читал и применяет прочитанное, то есть работает с разными ситуациями.

Если же ты просто много читал, то большее, на что можешь рассчитывать — что кто-нибудь когда-нибудь отсосет в библиотеке

Когда-то давно бытовало мнение, что крутые парни работают всегда до отказа.

Умение дойти до отказа возводилось в культ, а настоящий тренинг описывался исключительно формулой хуярьбатя. Тогда считалось, что выход в отказ — признак настоящего брутального мужика, а рядовые посетители фитнес-клубов и просто физкультурники-энтузиасты этого признака начисто лишены.

Сейчас я понимаю, что настоящее искусство заключается не в том, чтобы дойти до отказа, а в том, чтобы до него не дойти.

Но остаться буквально в шаге, в одном повторе, в одном RIR (rep in reserve). Уметь так работать нужно учиться. При этом важно понимать, что тебе тяжело. Просто ты оставляешь повтор! С одной стороны кажется, что так легче, но на самом деле нет.

Меняется плотность всего тренинга. Нужно думать не одним днем, а сразу несколькими днями — это предъявляет совсем другие требования к планированию и организации тренинга.

Другими словами, ты не просто ухуячиваешься в мясо разок в неделю и потом отдыхаешь кверху воронкой, а ты делаешь серию интенсивных тренировок. Запланировать серию гораздо сложнее. Реализовать — тоже.

Кроме того, когда ты не долбишь до отказа одно упражнение, то добавляешь на регион нагрузки и делаешь тренинг более вариабельным и сбалансированным.

К примеру, не только поприседал, но выполнил присед, а потом добавил эффективной силовой нагрузки на ноги (сплит-присед, тяга, ТА, что-то еще). Что значит "эффективной"? Первое: интенсивной, с высоким процентом от ПМ. Второе: ты не убился в нулину, то есть по ощущениям у тебя 7–7.5/10.

Еще раз: это только кажется, что работать не до отказа легко. Нет. Нелегко. Это предполагает пересборку тренировчного процесса, а не просто "давай шушуть полегче".

Даже в тех же фитнесах и качалках я гораздо чаще вижу, как народ работает до отказа и выдавливает из себя дополнительные повторения, не делая разницы между скоростным, техническим и абсолютным отказом. Везде: на тренажерах, на турнике, на подъемах на бицепс, на тяге. Почему? Да потому, что так легче. По-крайней мере, думать точно не надо!

И самое главное: почему же не до отказа? Потому что именно отказной тренинг резко повышает уровень утомления, но экстрастимула он не дает. Отказ≠молодец.

Заебался значительно больше — спрогрессировал так же, а учитывая, что другие тренировки на регион могут поехать (убил ноги приседом — не смог интенсивно грести на следующий день), то хуже.

С другой стороны, иногда работать до отказа обязательно нужно, просто не надо упарываться в каждом упражнении и в каждом подходе. Это неэффективно!

Как-то раз я смотрел видос, где один спортсмен рассказывал другим спортсменам о том, почему им не нужно тренироваться по пульсу.
⠀
Одной из основных причин было то, что на пульс влияет буквально вот всё: поел ты или нет, что поел, как попил, пописал или покакал, как поспал, какое у тебя настроение, сколько метров над уровнем моря, какая вокруг температура и так далее.
⠀
Факторов, влияющих на пульс, было рили много! Они располагались списком, были написаны мелким шрифтом и занимали целый слайд.

Все это выглядело очень монументально и не оставляло сомнений в том, что пульс — вещь совершенно необъективная, и тренироваться по пульсу в XXI веке просто смешно!
⠀
Самое интересное, что я сам не рекомендую тренироваться ПО ПУЛЬСУ, я рекомендую тренироваться С ПУЛЬСОМ. То есть пульсометр включён и работает, но мы не шпарим строго по цифрам. Мы берем данные для анализа и корректировки.
⠀
Но что было не так с презентацией? Ведь факторов-то действительно много! С этим же не поспоришь!
⠀
Проблема в том, что мы должны четко понимать, о какой аудитории идет речь. Чем
⠀
📍МЕНЕЕ ТРЕНИРОВАННЫЕ люди попадают в нашу выборку, тем БОЛЬШЕ ФАКТОРОВ влияет на пульс в покое и под нагрузкой
⠀
И наоборот, если речь идет о
⠀
📍ХОРОШО ТРЕНИРОВАННОМ атлете, то практически во всех условиях он будет показывать ОДИНАКОВЫЙ ПУЛЬС, на который будут влиять не погода и настроение, а метаболическая стоимость работы и положение туловища в пространстве
⠀
Исключения бывают во время/после болезни или в той ситуации, когда атлет в своем тренинге выполняет работу в определенных зонах мощности.

Например, если ты равномерно погребешь или побегаешь час на пульсе максимального ударного объема (примерно 140–145 ударов), то на следующий день при выполнении интервальной работы высокой интенсивности разогнать пульс может быть тяжело. Интенсивность будет высокой, а пульс будет ниже, чем обычно.
⠀
Кроме того, есть факторы, которые напрямую влияют на восстановление, а значит, и на пульс тоже! Это уровень стресса и количество сна. Но и то: у опытного атлета без перетрена разница не будет настолько серьезной, что ее придется регулярно принимать во внимание.

*

А я знаю, как у чувака появился тот слайд! Незадолго до выступления он сел гуглить и пошел по первой нагугленной ссылке, а потом вставил всю найденную инфу уебским шрифтом в свою презу. Вроде же всё по делу! И много! Наука! Плавали, знаем🤦‍♂️
⠀
Тут есть еще одна проблема: наиболее изученная группа людей — это пожилые больные люди, лучшие клиенты всевозможных исследований.

И часто выводы, которые получают с таких выборок, пытаются натянуть на всю популяцию, в частности, на такую козырную категорию, как спортсмены. Что, разумеется, не совсем корректно.

Кстати, я бегаю и плаваю нынче без пульса.

На зимнем беге датчик трет грудь, неудобно. В бассейне наручный пульсометр кажет мне какую-то дичь. Поэтому я вообще отключил пульс. И смотрю за темпом.

Безграничная наглость.

А ведь за 2 года ничего не изменилось

Я, конечно, хуею с наших ебнутых биполярщиков

>атлеты никому не нужны, их никто не поддерживает! Кроссфит загибается! Помогите, люди добрые, помоги нам, Богородица!

>так-так-так, это у тебя что? Реклама? Протеин? Скакалка? Кроссовки? Продался? Вот урод!

Горбатого исправит могила, а тупого — дубина