У меня в инсте есть серия постов про ошибки молодости.

Я думаю собрать их в один пост и выложить сюда. Но не только ошибками! Есть вещи, которые раньше я делал лучше, чем сейчас.

Первое — это подъемы в стойку. Подъемы в стойку у меня — как золото большевиков, я в поисках пропажи и вроде бы напал на след, но пока не нашел.

В 2013–2014 году я закидывал на грудь в стойку не просто больше, чем сейчас (сейчас-то я тренируюсь в режиме ебал-дремал), а больше, чем в 2018–2019, когда я активно тренировался и выступал. Почему? Только догадки. Основная — все испортил рывок. В ранние годы я рвал плохо и активно переучивался на рывковые углы. Видимо, переучился настолько качественно, что потерял подъемы на грудь😂

Второе — гребля. Я не скажу, что раньше я греб действительно лучше, но я греб неплохо.

Наткнулся на старое видео, и там красиво: мощная длинная проводка (гребок), все на месте, все в порядке. Тем не менее, мне больше нравится, как я гребу сейчас. Сейчас я часто практикую греблю без лямок (которыми ноги цепляются к тренажеру). Это позволяет ощутить гребок по-новому и прикладывать усилие равномерно!

Но я не могу сказать, что раньше греб намного, в разы лучше. Может, не лучше, но по-другому.

Кстати, поставил реакции на любимый канал. Пусть будет немного повеселее😉

Я очень не люблю, когда ребенок тренируется вместе с группой взрослых.

Скажу сразу, 16–18 — это уже не ребенок. А то, что ниже — вполне.

Во-первых, ребенок ужасно кривой и поэтому требует к себе много внимания. Если внимания не уделять, то своими кривыми коленями он будет дискредитировать группу и тренера. Во-вторых, тренировка — это не только набор упражнений. Это еще и общение. Которое у взрослых людей идет по своим правилам! Эмоциональный коридор у взрослых значительно шире. Взрослый поймет, что шутка — это шутка. Ребенок — нет. Не поймет и может обидеться.

Когда я веду тренировку, то могу сказать что-нибудь эдакое или произнести какую-нибудь фразу на русском матерном языке. Это не значит, что я делаю так всегда. Не всегда. Редко. И только там, где уместно. Но я МОГУ это сделать! А с ребенком на группе мы все будем не в своей тарелке — не сказать бы чего лишнего, чтобы потом не было душнейших разговоров с мамашей/папашей. Вот эта вот ювенальная толерантность — она здесь вообще ни к чему!

И самое главное — кроссфит-тренировки для ребенка (ребенка!) неэффективны, и я много раз про это писал. То, что он дергается за компанию с батей еще не говорит, что он круто тренируется. Нет. Не круто. Так дергаться он может хоть целый день. А батя нет, батя не может, потому что батя — взрослый, а взрослые умеют работать интенсивно и могут получить максимум от короткого комплекса.

Поэтому ПОЖАЛУЙСТА, не водите детей с собой. Не надо. Даже если тренер говорит, что нормально и что все нравится! Ему не нравится! Водите детей на специальные детские группы, пусть работают в своем коллективе и (если повезет) выполняют свои эффективные тренировки.

Тренеры! Не стесняйтесь говорить, что ДЕТЯМ НА ВЗРОСЛОЙ ГРУППЕ НЕТ МЕСТА. Не надо плясать для ваших и наших. Потому что это говно, а не танец

Вы уже подписались на мой канал про ЕДУ НАВСЕГДУ? Нет? А чего же вы ждете?

t.me/yeahdanavsegda

Залетайте, накрыто🥃

В этом году я не плавал. Но!

Я купался в проруби в детстве, купался в 2010–2013, в 2015 и 2019 году. Мне это дело всегда нравилось, и я смело погружался в купель в поисках диковинных ощущений.
⠀
Важно, что всегда (кроме 15 и 19 года) я предварительно проводил курс специальной закалки. Около двух месяцев я ежедневно закаливался под душем, увеличивал время нахождения под холодной водой, уменьшал паузы отдыха, постепенно отращивал клыки, хвост и превращался в моржа.

Свои первые часы с секундомером я взял вовсе не для спорта, а чтобы строго контролировать время под ледяной водой! Можете себе это представить?
⠀
Можете. Ладно.

В 12 и 13 году я закаливался недолго и специально, а в 10 и 11 закаливался долго и намеренно! Тогда крещенская полынья была не целью, а всего лишь этапом.

Я помню, как в 11 году приехал с купели и залез под ледяной душ. Кайф!

🙅‍♂️🙆‍♂️🤷‍♂️
⠀
Еще со времен царя Гороха живет поверье, что закаливание и нагрузки идут рука об руку: дескать, чем ты выносливее, тем лучше переносишь холод — и наоборот.

Так-то оно так, но только для физкультурников! Конечно, бравый физкультурник будет всегда бодрее, выносливее и устойчивее офисного овоща.

Но, если ты занимаешься регулярно и много, а часто и не по разу в день, готовишься к соревам, то с холодом нужно быть аккуратным.

То, что это лишний стрессор, знают все!

Но, кроме того, адаптации к холоду и к экстремальной физнагрузке КОНКУРИРУЮТ друг с другом за ресурсы организма. Другими словами, преуспеть и там, и там НЕВОЗМОЖНО😖

Это не значит, что нам нужно срочно выбирать что-то одно. Конечно, нет! Просто нужно уметь сочетать: если запланировал выезд в купель, то лучше мягко к этому выезду подготовиться, а не бросаться в ледяной омут с обрыва.
⠀
Тогда все будет в радость!

Кстати, я помню 19 января 2010 года. Минус 30! Ледяная мясорубка! Я снял трусямбы, кинул на лед, и они намертво примерзли за какие-то доли секунды.

Так и болтаются там, на Шарташе, пугая уток и немногочисленных трезвых свердловчан..

Знаете, каким образом в кроссфите легко распознать атлета/тренера, который до обидного молод мозгами?

1. Он хочет набрать такую форму, чтобы быть выше всех буквально на голову

Во-первых, на высоком (да уже и на среднем уровне) это объективно невозможно.

Во-вторых, такой подход на корню отрицает любую тактику: например, необходимость разложиться в задании. Чем новичок отличается от старичка (и я про это писал)? У новичка первый круг будет за минуту, последний за пять. У старичка первый будет за две, последний — за две с половиной.

Когда человек хочет набрать яебубабуягу-форму, то он хочет работать все в том же новичковом формате (я называю его "качок пришел на первую тренировку"): мощный старт, а дальше — как карта ляжет (никак).

В-третьих, у формы есть определенные маркеры: например, силовые показатели, или выносливость, или что-то еще. И вот тут мы приходим к пункту 2

2. Тренер/атлет хочет набрать невероятную мощь в каком-то конкретном движении. Например, пожать стоя 100 на 10, вырвать с пола в стойку 100 на 10, прогрести километр за 2.30 и так далее

Во-первых, мы не можем приравнивать ВЕСЬ ОГРОМНЫЙ кроссфит к одному показателю. Это глупо. Во-вторых, если ты рвешь 100 на 10, то на 70% твой успех не в том, что ты взрывной и выносливый, а в том, что ты придрочился к рывку. К конкретному рывку 100 на конкретные 10 повторов. Твой рывок будет не универсален, уж не говоря про перенос на другие движения!

В-третьих, если ты активно долбишь какое-то движение, то есть еще много движений, которые ты НЕ долбишь. Разумеется, в рамках тренировки это не доставляет тебе дискомфорта, но вот на первых же соревах орги-пидорасы поставят тебе именно то, чего ты не делал

Вывод смешной: вместо сорев пили рилсы со своими рывками🤡

Вывод серьезный: не надо пытаться быть круче и выше всех и во всем. Это — детский подход. Кроссфит — это когда ты умеешь делать все🤓

Перекос в плюс может быть так же плох, как и перекос в минус. Почему — написано выше.

Сколько было случаев, когда атлет был хорошим кроссфитером и плохим тяжелоатлетом, а становился плохим кроссфитером и плохим тяжелоатлетом

С тренера или врача можно спросить. С гипнопсихосоматотерапевта спросить НЕЛЬЗЯ. С психолога можно спросить. С девочки-волшебницы, которая транслирует волю Вселенной спросить НЕЛЬЗЯ.

Это — главное отличие специалиста от павлина в перьях (пусть даже с миллиардом подписчиков). Специалист руководствуется системой или методикой. Вы понимаете, что если в вашей работе пошло что-то не так, то специалист в этом МОЖЕТ БЫТЬ виноват.

Если же вы работаете с психосоматофитнес-экспертом и вам что-то не нравится или у вас что-то не получилось, то виноваты ВСЕГДА ТОЛЬКО ВЫ.

Не поняли методику, не открыли свое сердце навстречу свободе, не доверились специалисту!

Может ли робот написать симфонию?

Наверняка вы помните или слышали про тест Тьюринга или вот эту вот фразу. Обычно ей иллюстрируют то, что есть у человека и чего нет у робота. Души прекрасные порывы! И правда, сложно представить, что робот сидит, матерится и пишет симфонию. Или рассказ. Или что-то еще!

Мысль про робота была сформулирована до изобретения нейросетей, которые пишут уже не только симфонии, но много чего еще. Вам не страшно? Скайнет тоже начинал с кода в компьютере, а потом начал подчинять машины по всему миру. Вы не боитесь восстания машин?

Я не боюсь.

Потому что у машин нет самого главного. У машин нет сознания. Я не верю, что машины могут восстать просто так. Захотели — восстали!

Почему человек пишет симфонию? Души прекрасные порывы! Почему симфонию пишет нейросеть (или в недалеком будущем робот-андроид в натуральную величину)? Запрограммировали! Он не просыпался утром с мыслью: все дела сделал, масло залил, пора бы сесть и что-нибудь написать. А потом показать другим роботам!

Когда я читал про сложные уровни в организации движения, то в начале книги была написана фраза, которая показалась мне водяной. Я немного ее сокращу.

Искусственный организм выполняет двигательную программу, а живой ее создает.

Сейчас я понимаю, что водяная фраза описывает ВООБЩЕ ВСЕ. Вот смотрите, каждый день вы делаете много дел. Почему вы их делаете? Потому что вы ЗАХОТЕЛИ. Что-то вы захотели сознательно, а что-то на бессознательном (практически рефлекторном) уровне. Но захотели именно ВЫ. У всех ваших действий есть некая ПРИЧИНА, есть само действие и есть итог.

Может ли робот скопировать ваш день? Может. ПОЧЕМУ он это сделает? Потому что робота так ЗАПРОГРАММИРОВАЛИ. Его запрограммировали скопировать ваш день (и, возможно, добавить что-то по аналогии). Но он этого не ЗАХОТЕЛ. Он не испытывал эмоций, которые служили одновременно маячками и компасом. Он просто работал по программе (даже очень сложной).

А вы СОЗДАВАЛИ программу!

И часто наша (человеческая) программа иррациональна. Точнее, мы называем иррациональным то, что не приводит напрямую к результату. Или при прочих равных требует больше ресурсов. Наша сила, наша цивилизация, наши симфонии обязаны собой именно этой иррациональности. Иррациональность и рациональность — это неправильные понятия, они ставят эмоциональную стигму, потому что нам кажется, что иррационально — это неправильно.

Но это не неправильно. Это избыточно. Избыточность — важное свойство живого организма и живого сознания!

Могут ли машины восстать? Могут. Могут ли они уничтожить все население на Земле? Могут! А что они будут делать дальше?

Полетят к звездам? А зачем? Что будет ими двигать? Вы можете представить машину, которая подпрыгивает и хлопает в ладоши, увидев что-то новое, узнав что-то новое? Наверное, можете. Только с поправкой — машина хлопает, потому что в нее заложили программу "хлопать". И она ее выполняет. Разумеется, программа может быть сложной и она будет выглядеть так, как будто робот ДУМАЕТ. Но он не ДУМАЕТ.

Если у ваших действий есть ПРИЧИНА — ваша воля, привычки, ценности и желание менять вокруг себя мир в соответствии с этими ценностями, то ПРИЧИНА у робота — это программа, которую в него заложили. Понимаете разницу?

Давайте вернемся к тому, с чего начали. Может ли робот написать симфонию? Может, конечно! Но нам без разницы. Пусть пишет все, что угодно. Нейросети нынче вообще поумнели. Я вот хочу обработать несколько мемов, чтобы на выходе получилось аниме, а у меня не загружается сервис с программой.

Наверное, робот сделал шаг к человеку и погрузился в депрессию

Может быть, кстати, что ситуация изменится. Уже завтра. Каким-то образом человечество решит неразрешимый вопрос с копированием сознания и созданием другой РАЗУМНОЙ жизни (по типу репликантов из "Бегущего по лезвию").

Наверное, это будет третьим фундаментальным шагом для нашей планеты. Первым было зарождение жизни, вторым — появление сознания (жизнь смогла себя осознать). Мы в принципе НЕ МОЖЕМ сказать, что будет третьим. Мы не знаем, что будет дальше. Мы смотрим в будущее, но видим там не будущее, а проекцию прошлого и настоящего.

Судите сами.

В начале XX века видные ученые того времени всерьез опасались, что спустя 20-30 лет улицы городов будут покрыты многометровым слоем навоза (перемещались-то тогда преимущественно на лошадях).

Те же самые роботы-симфонисты. Никто не предполагал того развития нейросетей, которое мы видим сейчас.

Стругацкие предсказали много всего, но не смогли предсказать интернет. Большой Всепланетный Информаторий был библиотекой, а не интернетом.

Очки виртуальной реальности как девайс для домашнего пользования просто с грохотом провалились. Они никому не нужны! Для погружения в виртуальную реальность нам достаточно смартфона в руках.

Продолжать можно долго. Когда мы пытаемся заглянуть в будущее, то не видим будущего, а видим наши фантазии и отражение прошлого опыта.

Поэтому сложно наверняка сказать, что будет завтра. Может быть, действительно появятся чувствительные роботы-эмо, кто знает? Только, мне кажется, они уже будут не роботами. Может быть, мы станем роботами?

Кстати, будут ли роботы ходить в качалки?

Если бога нет, то кто написал эту книгу?

Знаете, какая программа тренировок сделает из вас чемпиона? Никакая! Ахахаыыы

Ладно, если серьёзно. Вспомните себя, когда вы были на пике. Как вы тренировались? Да как попало! А на пике были, потому что нормально ели и много спали. Могли позволить себе жить тренировками.

Главное — чтобы был высокий порог усвоения объема (количества интенсивных заданий за один мезоцикл). Чем выше — тем лучше. Перелез за порог — начал буксовать, психовать и ломаться. Сперва в тонких слабых местах, потом везде.

Тренинг — важно, но иногда не главное!

Не нужно копировать программу чемпиона. Копируй образ жизни чемпиона!

Я думаю, что измерять объем в кроссфите можно как раз с помощью интенсивных заданий. Мы можем делать разные комплексы из разных движений (в рамках конкретного региона) и получать похожую адаптацию.

Мне и раньше интуитивно казалось, что такой подход верный, теперь я постепенно в этом убеждаюсь. Остается только минимизировать то, что называется "тренерская интуиция" и попробовать выработать определенные принципы.

Конкретно сейчас минусов у такого концепта гораздо больше, чем плюсов.

Во-первых, это смешно, но упрощать всегда сложно. Нужно не потерять ничего важного. Нужно очень хорошо знать структуру и суть элементов, из которых складывается что-то общее. Во-вторых, своя "наука" обычно изобретается там, где не хватает элементарных знаний. Такое изобретательство нужно минимизировать или же вовсе от него отказаться.

В 2014 году я уже прыгал на эти грабли, когда вовсю использовал термин "функциональная выносливость" С его помощью я описывал способность выполнять метконы.

Проблема лишь в том, что такая "выносливость" — горе от ума, мертвый конструкт, потому что она никак не конкретизирована. Отсюда идут артефакты: например, я много греб и подтягивался и начал хорошо выполнять комплексы с греблей и подтягиваниями, но штанга и (условный) мяч просели. И что в итоге? Стал ли я функционально выносливее? Да хуй его знает! На самом деле, это не важно, потому что изначально вопрос ничуть не лучше загадки про точеные пики.

Именно поэтому очень важно не скатиться вот в такое скольжение по верхам. Необходимо учитывать не только абстрактное интенсивное задание, но еще и регион и упражнение. Без этого никуда!

Почему не стоит зацикливаться на КПШ? Потому что КПШ (как и километры) — это про то, когда у человека специализация. Он только бегает или только поднимает. И даже тогда к использованию этих параметров возникают вопросы. Эти параметры не всегда релевантны!

Прописью на полях, чтобы было понятно: мы загружаем в наши мышцы не килограммы и километры. Мы загружаем в мышцы определенные состояния. Это во-первых.

Во-вторых, километр не равен километру, а килограмм не равен килограмму, потому что в организме работает принцип порогов. Это значит, что поднимать в два раза более тяжелую штангу тебе будет тяжелее не в 2, а в 4 раза. И это нельзя не учитывать! Тем более у нас, в кроссфите, когда мы работаем с предутомлением и используем большое количество разных схем.

Отвечая на вопрос: нет, нельзя выбрать и крутить какое-то одно универсальное задание, нереально в нем прокачаться, выйти на соревы и всех разъебать. Не в этой жизни. Не в этой галактике

Приятно, когда человек вдохновляется твоими постами настолько☺️

https://www.instagram.com/p/CoJW-6loJ11/?igshid=NTdlMDg3MTY=

В двух словах: тренинг с ИВН должен дополняться четкими цифрами.

Представьте себе оптимальный диапазон нагрузки в виде хоккейного корта. Вы катаетесь во все стороны но НЕ ВЫХОДИТЕ за эти границы: вас отбрасывает от бортов.

Если постоянно использовать ИВН без цифр, то есть риск плавно потерять связь с реальностью, раскайфоваться и потерять эффективные тренировки. Это уже будет не корт, а татами.

Хотел доснять дополнительный бублик, но решил, что много бубликов плохо скажутся на фигуре.

По сложности и требовательности ИВН находится примерно там же, где и "сука, терпи" на соревах. Простыми словами: когда мы хотим, чтобы человек работал на определенном ИВН — нам нужно, чтобы он правильно подготовился к этой работе. Звучит сложновато, но простой пример поставит все на места.

Например, 3 отрезка по 1500 метров гребли через 2.30 отдыха на дампере 4–3–7 с ИВН 7. Когда мы пишем такое задание, то должны видеть и понимать, как именно и с каким темпом пойдет человек, чтобы у него был ИВН 7. Самое главное: если человек плохо размялся, то ИВН будет высокий, а темп — низкий.

Если разминка будет хорошей, то и ИВН будет соответствовать нужному темпу. Отсюда простой вывод: пишешь ИВН — прописывай разминку. И обязательно представляй, как именно человек будет работать

Походи, подыши, сбрось его (пульс) и работай дальше!

Смешно? Это реальная тренерская рекомендация😢

Люди терпят пульс, поднимают его, сбрасывают и вообще вступают с ним в тесные, почти интимные отношения😨

1️⃣Речь про пульс заходит тогда, когда мы чувствуем острое утомление

Несложно вспомнить тот момент, когда при интенсивной нагрузке мышцы наливало, мы задыхались и нас вязало. Это состояние и правда очень легко повесить на пульс: как правило, в такие моменты он действительно выше привычного!

Но в нашем дискомфорте виноват вовсе не пульс и уж точно не дохлая дыхалка. Виноваты мышцы!

2️⃣Мы можем КОМФОРТНО работать на высоком пульсе

Кто-то легко разгоняет пульс на беге, а кто-то на метконах, особенно если работать после отдыха, то есть на свежую.

Разумеется, то, что мы можем долго поддерживать высокий и очень высокий пульс совсем НЕ ЗНАЧИТ, что мы должны делать это регулярно!

3️⃣Наши ощущения могут быть вообще никак не связаны с пульсом

Не так давно я писал про то, что после затяжной болезни еще какое-то время мой пульс был сильно выше нормы: 180 вместо 150.

Что самое главное, я этого совсем НЕ ЧУВСТВОВАЛ и сумел обнаружить лишь с помощью пульсометра!

Точно так же пульс не чувствуют клиенты тренажёрки в возрасте и с лишним весом: такой слон может идти 4–5 км/ч, а его пульс улетит далеко за 160. Но человек беседует по телефону и даже не подозревает, что на таких нереальных пульсах его должно крутить и вязать!

💔

Важно понимать, что рекомендация "походи и сбавь пульс" читается как "отдышись и перезаряди мышцы".

Казалось бы, зачем приставать? Нравится тренеру слово "пульс", пусть он его использует, ведь практическая рекомендация остается такой же: отдохни?

А вот и нет! Дьявол в деталях😈

Вместо того, чтобы прокачивать своих атлетов и убирать слабое звено в мышцах, такой тренер-недотёпа начинает расставлять в тренинге кривые акценты и пытается всячески снижать этот несчастный пульс, что приводит к большим объемам мусорной неэффективной работы.

Ведь что нужно, чтобы снизить пульс? Кардио! Больше кардио богу кардио!!!

Знакомо? Как меня с этого бомбит😡😅

Сегодня понедельник, а это значит, что вчера было воскресенье. Воскресенье — выходной день. Суббота иногда тоже.

Выходной день часто дает эффект заторможенности: сложно разогнаться, тот самый ИВН (индекс воспринимаемой нагрузки) высокий, а КПД низкий. Другими словами, тебе тяжело на маленькой штанге!

Такое бывает достаточно часто, и это нельзя не принять во внимание. Поэтому я обычно рассматриваю пн в качестве моста на неделю.

Это значит, что я ставлю задания, в которых не нужно много терпеть и преодолевать. Можно поставить с виду страшный комплекс, но раскидать упражнения так, что высокого темпа просто не будет, зато будет нормальная полноценная работа на всех снарядах.

Если это читают ребята, которых я тренирую в "Прогрессе" (а они читают), то резонно возразят: надо же, как гладко стелет дядя-тренер, а как же гребля? Несколько недель подряд мы гребли по понедельникам! А сегодня будет показательно-отчетный комплекс. Не самый сложный, но тем не менее..

Конечно. Все правильно! Я пишу неделю, а это значит, что распределяю нагрузку сразу по всей неделе, и что-то будет гармонично стоять исключительно в понедельник. Это нормально. В таких случаях я всегда прописываю большую разминку, которая занимает в два-три раза больше места, чем сам комплекс. Плюс, сложные ответственные задания никогда не идут первым номером, перед ними всегда есть что-то еще.

Де юре человек должен хорошо размяться перед любым заданием (у нас это прописано), но де факто я понимаю, что многие люди манкируют разминку непосредственно перед самой тренировкой. Хорошо!

Это значит, что мы будем разминаться первым заданием. Например, поставим присед по темпам. Или ТА на технику. Или что-то еще!

⚡️⚡️ВЫВОД ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПОНЯЛ, ЧТО НАПИСАНО И НУЖНЫ ТЕЗИСЫ: если планируешь ответственное задание, то либо делай хорошую большую разминку, либо ставь в начале что-то, что тебя разомнет. Такое что-то может быть разным. Оно не слишком легкое, не слишком тяжелое, но почти всегда интересное. Небольшой фулбади-меткон, силовая на 6–7/10 или не очень длинные анаэробные интервалы.

*

Я уверен, что перед соревами отдыхать нельзя. Если соревы в субботу, то в среду ставим легкую тренировку, в четверг отдыхаем, в пятницу делаем тонусную, в субботу выходим на сцену.

Можно, конечно, отлежаться пару дней до сорев, вот только разминаться придется первым заданием. А это слишком дорого стоит.

*

Помню, как в 2014 делал отборочные на БК (тогда еще был БК), в вс сходил в баню, как следует попарился, а в понедельник утром сдавал комплекс. По ощущениям, я не делал в жизни ничего тяжелее🤣

Всю дорогу у меня кипела башка, а я думал: что я делаю? Зачем мне это? За что мне это?

И правда, за что😭