Да, я знаю, что текст получился из разряда «ничего не понятно, но зато охуенно».

Простыми словами смысл в том, что я пытался найти несколько наиболее важных средств, чтобы сделать упор на них и отодвинуть все остальное.

Только в этот VIP-вагон неизбежно набивается все остальное!

И это неудивительно — мы же рассматриваем все через призму и физического качества, и навыка, в рамках которого качество реализуется.

Поэтому да, в кроссфите дивно дохуя средств, и послаблений здесь не предвидится. Важное уточнение: речь про спортивный кф.

Не про в целом вообще всегда навсегда

Друзья, сегодня последний день записи по льготной цене.

22–23 апреля, Новосиб. О кроссфите и про кроссфит. Ссылка на семинар тут

Хороший пост про сердце, спорт и кроссфит.

Сюда положу самую актуальную картинку. Кстати, бывает, что в стрессе ты ощущаешь перебои в работе сердца, экстрасистолии.

Это ощущение сложно спутать с другими и сложно нормально тренироваться, зная, что мотор барахлит.

Но он не барахлит. Просто возбужденная нервная система пускает экстрасистолы до сознания. Они есть и в норме, просто мы их не замечаем, так же, как не замечаем стук сердца.

Отдохнул, погулял, почилил, поделал лайтовое кардио, перестал мониторить инфопомойки — как-то и отпустило

Вы когда-нибудь уговаривали человека сделать что-то, что нужно исключительно и только ему? Охуенно! Блаженство! Восторг!

Не так давно я пытался помочь одному прекрасному человеку поработать со стрессом.

Сперва я посоветовал нормализовать питание (которого толком не было) и режим дня. Мимо — персонаж у нас занятой, бизнес съедает все время, питаться нам некогда. А ведь достойный повод, чтобы превратить свое тело в помойку, правда?

С тренировками тоже не получилось, потому что мне поставили ультиматум: "если ты найдешь направление, которое будет поближе к дому, и чтобы мне нравилось". Я в душе не ебу, что ему нравится, узнавать уже не хотелось, поэтому тему с тренингом мы закрыли.

В конце концов я посоветовал в момент стресса не психовать, как полоумный, а подумать, что именно триггерит. И почему. Кроме того, полезно поработать с дыханием — банально выдыхать дольше, чем вдыхаешь.

Когда чел возразил "я же не маленький мальчик, вот просто стоять и дышать, ты мне скажи, что делать", то я не выдержал.

Скажу: пошел-ка ты нахуй, снегирь обдристанный! Ты — не маленький мальчик, ты — большой долбоеб. Принимай мои спорные поздравления

Дропнул пост и поделился базой про боль.

Здесь же традиционно оставляю главную картинку и чуть подробнее делюсь самым важным.

Боль — сложный феномен. Коварство боли в том, что она может стать центральной — когда источником болевых ощущений является не непосредственно поврежденный участок, а возбуждение в мозге, которое само себя воспроизводит.

У нас много сноубордистов, у каждого второго — больное плечо. Причём плечо было травмировано не вчера, а -дцать лет назад, давно зажило, но чуть что — сразу ай-яй-яй, потом ой-ёй-ёй и в конце уй-юй-юй. Почему? А все потому же.

Сложно отыскать кого-то ленивее сноубордиста-любителя, плечи для обычной жизни ему не нужны, поэтому никакой реабилитации после травмы у него нет. Слишком крутой. И так сойдет!

На выходе получаем базу: человек, у которого из основных достижений коллекционирование травм и постоянные жалобы.

Если вы такой, то двигайте в зал и работайте плечом. Да, через боль (надеюсь, там нет привычного вывиха, тоже бывает, это другое). Плечо окрепнет, боль пройдет. Пройдет постепенно. Резкого перехода не бывает.

Техника меняется постепенно, тебе кажется, что по-прежнему куча ошибок, но ты смотришь видео, а там кайф. Вот с болью так же: вроде болит, а ты уже делаешь все и даже больше. Потом проходит и боль. Она может временно вернуться только в состоянии острого стресса.

Кстати, на этом паразитируют черти-кинезиологи: они говорят, мол, шо ж ты, касатик, сейчас два притопа — три прихлопа и побежишь, как новенькой!

А потом появляется бессмертное "хожу к этому дядьке 20 лет, все супер, спина уже почти не болит".

Фу ты ж, блять, какая блевотина

Дед стал совсем старый, забыл картинку. Вот

ГАЙД ПО РАЗМИНКАМ ДЛЯ КРОССФИТА ИЛИ ТА

📌Как увеличивать вес с грифа до рабочего или личного рекорда: читать

📌Как разминаться, если ты свежий, если средний и если уже уставший (в конце недели): читать

📌Порядок идеальной разминки: читать

К слову, про обдристанных снегирей: в 90% случаев человек, который весь из себя бизнес-хуизнес пренебрегает разминкой, потому что сильному не нужна, слабому не поможет и НЕТ ВРЕМЕНИ.

Нет времени на разминку, но есть времени, чтобы полтора часа после тренировки тупить в зале. Я же говорю, великолепные люди. Действительно уникальные

Добрые советы начинающим инстаблогерам💖

Возможно, вы только начинаете свой тернистый, но интересный путь в мире блогинга, возможно, вы захотели сдуть пыль с инсты и поведать миру о чем-нибудь интересном.

В любом случае, я думаю, что мои советы могут быть для вас актуальны.

Первое. Самое банальное. Качественный контент

На ваши видео, фото и материалы должно быть приятно смотреть. На первых порах собственного стиля не будет (на последних, скорее всего, тоже) поэтому вдохновляйтесь любимыми блогерами.

Шрифты должны быть крупными и читаемыми, а не просто абстрактно красивыми.

На видео должен быть свет и звук. Если нет 30К на хороший блютус-микрофон, то можно приобрести петличку со шнуром 3–5 метров в районе 1.5–3К рублей. Непонятное говно не будут смотреть, даже если вы — хороший человек и очень старались. Кроме звука должны быть субтитры.

Не берите жёстких фильтров на фото (прожечь рельеф), в 2023 это уже не тренд.

Второе. Частота публикаций

В далеком и прекрасном 2017 буквально каждый СММ-спец рекомендовал публиковаться минимум два раза в день. А то и три. Дескать, аудитория к тебе привыкнет!

Если аудитория к чему-то привыкнет, то только к тому, что автор — еблан, потому что выжать из себя 2–3 ежедневных качественных поста с оформлением СЛОЖНО, а постить, чтобы постить нынче нельзя — слишком высокая конкуренция, твой контент проиграет на рынке.

Пишите раз в 3–4 дня. Жажду делиться с миром прекрасным можно утолить с помощью сторис. Или той же самой телеги.

И, разумеется, не ждите, что вас начнут носить на руках. Вообще ничего не ждите! Иногда ожидание слишком растягивается, и лента блогерской экспертизы тухнет уже на третьей картинке. Видно, не судьба, видно, не судьба..

Третье. Трешток и разоблачения

Трешток нынче — один из наиболее простых способов привлечь аудиторию.

Здесь работает двойной механизм: во-первых, людям нравится восхищаться чужим срачем, во-вторых, трешток чаще всего делают через рилсы, которые в данном конкретном случае дают реально мощный охват.

Подводные камни есть, и их несколько: трешток-блогеру нужно постоянно поддерживать градус. Иначе публика заскучает. Второе — при прочих равных аудитория купит не у бравого героя-трештокера, а у спокойного эксперта. Третье — -дцатый по счету трешток-ролик может попросту утомить, потому что все уже ясно.

Трешток — рабочая тема для буста, потому что мишеней для разборов полно, ебанатов и прочих друидов хватает, только мой для вас субъективный совет: разбавляйте трешток обычными экспертными постами. Хотя бы 3–4/1.

И, что еще важнее, нужно помнить, что хороший критик всегда должен ОТЛИЧНО разбираться в предмете. Если вы просто ахахахААААБЛЯЯЯ, то подумайте дважды. Дурачком по итогу будете вы.

И в качестве десерта

📌Аудитория ротируется. Это значит, что человек, который вчера носил вас на руках и везде писал пламенные комменты завтра отпишется и исчезнет. Это — нормально. Никто никому не должен. Вы делаете точно так же.

📌Поменьше вопросов из разряда «дорогие папищики, а о чем вам еще рассказать». Дорогие папищики сами не знают. Вы должны их вести и чувствовать направление. Эти вопросы могут быть только в формате игры из разряда «наберем n лайков, и я расскажу о том-то и том-то».

Но всерьез спрашивать аудиторию о желаниях-пожеланиях я считаю неправильным. Во-первых, по итогу вы узнаете мнение двух-трех крайне активных людей, во-вторых, ещё раз: компас — вы.

Если повезёт, то даже не компас, а целая астролябия

Один мой очень хороший друг решил купить кофеин в таблетках. Точнее, даже не кофеин, а гламурную гуарану. Но сути дела это совсем не меняет.

У друга было две опции: взять в таблетках по 100 мг или по 200. Причем он планировал есть конкретно по 100, но фасовка в 200 (более крупные таблы) была подешевше.

Еще раз: друг хотел брать таблетки по 200 мг и ломать их на две половины.

Когда он мне про это сказал, то я очень удивился, что друг не в курсе очевидных вещей. Ведь рабочее вещество не распределяется ровно по половинам!

То есть ты можешь взять таблетку в 200 мг, разломить на две половины, но на выходе будет не 100–100, а 50–150 или 25–175. Нет, 100–100 или 90–110 тоже может быть, но каким образом ты точно это определишь?

*

Короче, таблетированные препараты лучше брать так, чтобы не заморачиваться с расколупыванием таблеток.

Кстати, покидайте реакций, если будет интересно, то я расскажу, чем гуарана отличается от кофеина. Совсем различий-различий немного. Но есть нюансы. Да, как в анекдоте

Пульсометр. Краткая инструкция

Кто бы что ни говорил, но знать свой пульс на разных заданиях — дело полезное. А в циклике — так еще полезнее! Для измерения пульса в полевых условиях используются как нагрудные датчики, так и оптические сенсоры, вшитые в спортивные часы и мониторинг-устройства типа WHOOP.

Нагрудный датчик намного точнее. И использовать лучше именно его. Из минусов: датчик может достаточно серьёзно натирать кожу, кроме того, на некоторых упражнениях он не очень удобен. Например, на выходах на перекладине.

Теперь важный момент. Сам датчик представляет из себя микрокомпьютер, который коннектится с часами/приложением на телефоне и надевается непосредственно на грудь с помощью специального ремня с электродами.

И нужно помнить, что ремень — расходник! При регулярном интенсивном поюзе его придется менять.

Несколько простых правил для того, чтобы ремень и датчик служили вам дольше

1. Ручная стирка

После каждой тренировки ремень нужно промывать в тёплой воде, и делать это лучше вручную. Ритуал занимает буквально пару минут: нужно отсоединить компьютер, намылить руки, взять ремень, аккуратно промылить его пальцами и без промедления смыть. Затем повесить, чтобы он просушился. Почему не в машинке? Две основные причины.

Первая: машинная стирка значительно ускорит износ контактов. Ремень перестанет адекватно получать сигналы от датчика и гораздо быстрее выйдет из строя! Вторая: от частых машинных стирок ремень дубеет и начинает драть кожу абсолютно нещадно.

Ручками, ручками!

2. Отключайте ремень после использования

Я каждый раз подключаю датчик перед тренировкой, а потом каждый раз его отключаю. Если сохранить подключение, то даже в пассивном режиме он вытянет батарею (таблетка формата 2032) решительно и беспощадно. Датчик отрубится в самый неподходящий момент

3. Обновляйте ПО

Датчик от Polar (у меня Polar H10) обновляется через мобильное приложение Polar Beat. Не совсем понятно, что уж там он себе обновляет, но обновление — это всегда приятно. Кажется, что устройство стало быстрее и лучше. Ура!

*

При нормальном человеческом отношении датчик с ремнём будут работать долго и счастливо. К слову, сменный ремень проще найти на Wildberries: стоит недорого, хорошо регулируется, на фирменном мне не хватало длины. Минусы тоже есть: там нет силиконовых пупырок, которые есть на ориге, а значит, есть риск, что с титюлек датчик сползёт.

Не знаю, сколько б его не использовал — с титюлечек ничего не сползало

Нелегкая занесла

В среде кроссфитеров время от времени воспроизводится один и тот же разговор.

Суть сводится к пересчету бриллиантов в диадеме королевы спорта — лёгкой атлетике, а конкретно — в беге на средние и длинные дистанции.

Дескать, это ж какой дисбаланс — мастака по ТА можно отоварить за пару лет (не говоря про пауэрлифтинг, там почти сразу), а по легкой? На какой разряд набегают топовые кроссфитеры? Восьмой юношеский за вон той дверью направо?

Я согласен, что получить разряд/звание в легкой непросто. Но нельзя рассуждать с позиции кроссфит — говно, потому что не бегают.

Основной фактор, который не дает побежать — очень много лишних мышц. Средний кроссфитер на 15–20 кг тяжелее среднего бегуна.

Этого почему-то никто не учитывает. То есть вообще никто.

Да и для ТА эти мышцы тоже не очень нужны! ТА обладает спортивной специализацией. Там не надо качать все, потому что ты не влезешь в весовую. Чем меньше мышц на ненужных местах — тем лучше. Ноги, спина, немного плеч. Остальное — больше для красоты. А у того же кроссфитера есть еще и гимнастика, которую никто не отменял. И много чего ещё. На гимнастике мешают большие ноги и жопа. Сука-а-а-а😂

Сплошные ограничения и сложности😡

*

Бегать надо, но сравнивать себя со стремительным легкоатлетом и расстраиваться достаточно странно. По крайней мере потому, что штангу он поднимает буквально в разы хуже, чем ты бегаешь.

И вообще, не надо никому ничего доказывать! Никто все равно никогда не видит того, что ты умеешь практически все. Для бегуна ты —зажатый мешок, для тяжелоатлета — кривой полунедокачок, для пловца — вообще какое-то сплошное недоразумение. Буквально парадокс: говно, которое тонет!

Уже несколько лет атлеты и тренеры используют формулу: кроссфит — это быть одинаково хуевым во всем. Хуевым. Но одинаково. И во всем.

А значит, не таким уж хуевым😉

*

Для любителей побыть на серьезном: измерять достижимость разрядов в том или ином спорте надо не кроссфитом, а тем, сколько новичков в секции доходит от раздевалки до мастера.

И мы увидим, что отсев большой везде. И в ТАшных секциях есть вечные второразрядники. Штанга летит не у всех. Но спекулировать можно бесконечно, особенно имея рядом таких удобных мальчиков для битья, как фит и (немножечко) кросс.

Миниапдейт: я ошибочно присвоил себе авторство фразы "быть одинаково хуевым во всем". Я ее действительно употреблял, но раньше (и чаще) меня это делали ребята из Саратова. Прошу пардону и снимаю шляпу перед вашей находчивостью🎩

Вы замечали, что разные упражнения иногда получаются гораздо лучше после не слишком длинного перерыва?

Например, делаешь по 2–3 выхода силой, потом пару недель не трогаешь кольца, случайно проходишь мимо, запрыгнул — и полетел, как боженька? Чудеса! И эти чудеса случались у каждого.
⠀
Ходьба на руках, рывки и подъемы на грудь, перекладина, кольца, двойные.. Их объединяет то, что каждое из них требует специфичного навыка. Но почему иногда после перерыва они лучше заходят?

Как же так?
⠀
Любой знает, что сила и выносливость появляются не в зале. В зале появляются только микротравмы и кончаются энергоресурсы.

Но именно это служит стимулом для того, чтобы во время отдыха организм восстановился и стал крепче!

Сейчас 2023, и даже самый последний ёбнутный школьник понимает, что ты не становишься сильнее ВОТ ПРЯМО на тренировке, ты становишься сильнее только тогда, когда как следует отдохнешь.
⠀
Но разве с изучением чего-то дело обстоит по-другому?

Да точно так же: тренировка создает стимул для того, чтобы движение проникло в мозг, сперва в высшие отделы (когда надо думать о каждой детали), а потом вниз, чтобы надежно там закрепиться. Когда происходит это закрепление? Когда ты вкусно покушал, полистал ленту, убрал смартфон и сладко уснул.

Поэтому смотри! Вот есть какое-то движение, а тебе надо его пробить. Не нужно истерик, мол, никуда не уйду, пока не сделаю выход! Это бред. Тренируйся легче, но чаще, вовремя отдыхай, и будет счастье.
⠀
Но не всё так просто!

Если ты тренируешь выходы, это вовсе не значит, что нужно делать их раз в 1–2–3 дня. Можно раз в 4–5. Но при этом у тебя будут подтягивания, работа с плечами и кором: те же углы, фазы и мышцы, что и в основном движении.

Это называется положительный перенос. Это несложно! И это, конечно же, одна сторона медали.

Вторая — от слишком мощных тренировок тело может просто устать. Отдохнул — пошла жара, взорвал танцпол! А третья сторона — банальная силовуха. Ты подтягиваешься 2–3 раза — делать выходы просто рано, даже если все бабы в зале давно летают на турниках.

И тебе тоже хочется!
⠀
Ведь даже шибко продвинутый школьник нынче обязательно скажет, что сперва нужно проработать базуки🚀🚀

В одном своем хорошем посте в инстаграме я писал о весьма важной и интересной вещи. Повторяться не буду, все можно почитать здесь.

Один из тезисов поста по ссылке заключается в том, что именно и только сам человек своим характером и поступками определяет, сможет ли он стать чемпионом. Конечно, ему нужно на что-нибудь опереться: на талант, на предрасположенность, может быть, даже на фарму. Но драйвером всегда будет дисциплина, поступки и воля.

Мне возражают: мол, я тут смотрел подкаст/интервью с (каким-нибудь) чемпионом, и он же там двух слов не связал! Его спрашивают: в чем секрет? А он: не знаю! И ковыряет подлокотник у кресла. Либо прямым текстом заявил: мне повезло. Му-хрю, блять!

Да ведь не надо ни о чем спрашивать. Ведь все понятно уже из условий задачи. Человек делает себя сам при поддержке различных обстоятельств и факторов. Но делает сам. Факторы и обстоятельства могут влиять совершенно по-разному. Но все равно сам!

А спрашивать о чем-то в таких ситуациях просто бессмысленно. Либо человек растеряется, либо начнет кокетничать, либо зажует какую-нибудь пластинку из разряда "щи да каша — пища наша".

*

Кстати, это — универсальное правило. Нужно не только слушать, но и смотреть, что человек делает. Многое встанет на свои места. А мысль изреченная, как известно, есть ложь

Программа по кроссфиту — это тебе не хухры-мухры!

Она как минимум мухры-хухры, потому что сочетает в себе не только меткие методические решения, но и самое основное: бесконечное разнообразие.

Вообще, разнообразие — это хорошо, особенно если брать его старшую сестру: вариабельность. Вариабельность — это когда ты делаешь практически одно и то же, но немного по-разному: умеешь играть с темпом, углами, сопротивлением. При этом интенсивность меняется не больше, чем на 10–15% исходной. Это — самое главное.

Вариабельный подход к тренировкам позволяет не только потрясающе прогрессировать, но и быть функциональным, находиться в балансе и не страдать от бесконечных монотонных тренировок. Про вред монотонных тренировок я писал целый пост. Очень крутой. Охуенный.

Но давайте о грустном! Куча атлетов твёрдо уверены, что именно разнообразие — это основной критерий хорошей программы. Эта уверенность приводит к тому, что чудо-атлеты требуют от чудо-тренера сделать их программу просто чудо, какой интересной. И разной.

Есть такая штука, которая называется "цикл". Смысл цикла в том, чтобы точечно поработать над приоритетным качеством, обычно силой или выносливостью. Такая точечная работа возможна лишь в том случае, если от недели к недели (базовый вариант) мы делаем практически одно и то же и постепенно повышаем нагрузку.

Это означает, что на какое-то время основные (якорные) части тренировки практически друг от друга не отличаются! И это приводит к разнообразным преколам.

Пару раз меня на полном серьезе спрашивали: дескать, а почему я должен платить тебе за полную программу, если она у тебя практически не меняется? Вот на той неделе мы делали присед, на этой неделе опять присед. Опять на спине! И практически с теми же цифрами!

Ну да, там написано "добавьте 2.5–5 кг на два первых рабочих подхода, психологическая стоимость, скорость выполнения и паузы отдыха должны быть теми же, что и на предыдущей неделе".
⠀
Как-то жирно платить за такую присказку, верно?!

Я попытался объяснить, что такое цикл, зачем он нужен и даже начал зачем-то оправдываться: мол, да у нас же полно всего, вот, посмотри, тогда был такой комплекс, а сегодня совсем другой! Это не помогло, те атлеты слились и теперь тренируются по программе импортного топа, где уже третий год криво рвут один и тот же достойный вес в 60 кг. Ладно, за годы работы я понял, что атлеты бывают разные, и атлетская душа — как спортивный рюкзак: потёмки!

Но, что интересно, многие тренеры идут на поводу таких ожиданий и рубят требующие системности интересные методические находки в пользу всякой излишне рандомной хуйни.

Можно ли сохранить акценты в тренинге, но при этом приправить его для гурманов? Разумеется, и для этого нужно уметь в вариабельность. Если человек в нее не умеет, то работает по старинке и прет паровозом: либо дает излишне ригидную монотонную прогу, либо бесконечно пичкает тебя метконами на похохотать. Разумеется, оба варианта — крайности. И так делать не нужно.

Я ведь не зря слепил мем, в котором гимнастика, бег и тяжёлка сидят наверху, а кроссфит пристроился снизу. Наша Галочка пиздец, как балована!

Во многих "классических" видах спорта совершенно не стыдно несколько раз подряд делать одну и ту же тренировку, которая называется "работа": эти пару дней у меня такая работа, а потом тренер выйдет из запоя и работа будет другой😂

Нам же нужна постоянная курасель!

И в этом нет ничего плохого, вот только карусель не должна обслуживать мифы, которые перешли нам в наследство от гаражного кроссфита 2005–2007 годов: бери больше, кидай дальше, пока летит прыгай, как псих🙄

Другими словами, мы всегда расставляем приоритеты: на первом месте работа с основными качествами: повышение силы-скорости и выносливости, а на втором — разнообразие, рандом и веселье. Можно возразить: ну как так? А как же те, кто ходят в зал "для себя"?

На первый взгляд кажется, что заморачиваться длясебяшникам и не нужно: дескать, лишь бы скакали повеселее! Но это серьезное заблуждение: потому что ощущение прогресса будет бодрить и мотивировать куда больше бесконечных однозаёбных прыжков с переподвыподпердом.