22–23 апреля я проведу семинар в Новосибе. Он будет почти таким же, как в Москве, но в том-то и дело, что только почти! Каждый семинар — это небольшая жизнь.

Я буду рассказывать про то, как тренировать и тренироваться. Много, интересно, современно. При этом это НЕ ТРЕНЕРСКИЕ КУРСЫ. Это — именно что познавательный семинар. Если хотите, авторский. Но он от этого ничего не теряет! Новых знаний/инсайтов/инсайдов и оверсайзов будет по самые брови!

Семинар в Новосибе позволит комфортно съездить на него всем, кто с ДВ и Сибири. Онлайна не будет. Нечего сидеть дома, нужно взять несколько дней: поехать, послушать, погулять, подышать, пообщаться с единомышленниками! Завязывайте с "а я-то куды, а у меня тренировки". Никуды за несколько дней ваши тренировки не денутся! Тренировок будет еще полно.

А такой замечательный семинар — один. И я вас на нем жду. Эту неделю цена за 2 дня 10.000, дальше будет дороже. Ненамного, но тем не менее❤️

Апдейт: семинар укомплектован. Спасибо!

Не понимаю, как можно не любить канаты. Вообще не понимаю

Интересно. Автор пишет, что у мышечных волокон есть только две опции — либо гипертрофироваться, либо сдуваться, третьего не дано.

Верится в это с трудом. Но, мне кажется, дьявол здесь кроется в терминах. Может выясниться, что по факту состояний больше, и вполне может быть steady state

Я тут написал пост про то, почему не надо пытаться (в любом движении, упражнении, спорте) найти какую-то уникальную фишку.

Причина простая: ты сам можешь придумать мелеард фишек. Да хоть два мелеарда. Особенно если работаешь с маленьким весом или низким усилием (а фишки в рилсах демонстрируются именно на таком).

Просто фишка (лол) ЦНС человека в том, что двигательную задачу можно решить десятком различных способов. Но только на низком усилии. Когда легко.

Читать пост тут. Самая главная картинка поста здесь. Весь му-хрю затевался ради нее

Листаю старые дневниковые записи, где я пытался собрать в кучу свои впечатления относительно такой зыбкой субстанции, как, скажем, теория кроссфита.

Больше всего мне нравятся разделы, в которых я по пунктам рассказываю, зачем нужны те или иные средства/методы: штанга, гимнастика, строгая гимнастика, бег, гребля, прыжки и все остальное.

Вывод один. И он не меняется. Всегда нужно все😂🤦‍♂️

Да, я знаю, что текст получился из разряда «ничего не понятно, но зато охуенно».

Простыми словами смысл в том, что я пытался найти несколько наиболее важных средств, чтобы сделать упор на них и отодвинуть все остальное.

Только в этот VIP-вагон неизбежно набивается все остальное!

И это неудивительно — мы же рассматриваем все через призму и физического качества, и навыка, в рамках которого качество реализуется.

Поэтому да, в кроссфите дивно дохуя средств, и послаблений здесь не предвидится. Важное уточнение: речь про спортивный кф.

Не про в целом вообще всегда навсегда

Друзья, сегодня последний день записи по льготной цене.

22–23 апреля, Новосиб. О кроссфите и про кроссфит. Ссылка на семинар тут

Хороший пост про сердце, спорт и кроссфит.

Сюда положу самую актуальную картинку. Кстати, бывает, что в стрессе ты ощущаешь перебои в работе сердца, экстрасистолии.

Это ощущение сложно спутать с другими и сложно нормально тренироваться, зная, что мотор барахлит.

Но он не барахлит. Просто возбужденная нервная система пускает экстрасистолы до сознания. Они есть и в норме, просто мы их не замечаем, так же, как не замечаем стук сердца.

Отдохнул, погулял, почилил, поделал лайтовое кардио, перестал мониторить инфопомойки — как-то и отпустило

Вы когда-нибудь уговаривали человека сделать что-то, что нужно исключительно и только ему? Охуенно! Блаженство! Восторг!

Не так давно я пытался помочь одному прекрасному человеку поработать со стрессом.

Сперва я посоветовал нормализовать питание (которого толком не было) и режим дня. Мимо — персонаж у нас занятой, бизнес съедает все время, питаться нам некогда. А ведь достойный повод, чтобы превратить свое тело в помойку, правда?

С тренировками тоже не получилось, потому что мне поставили ультиматум: "если ты найдешь направление, которое будет поближе к дому, и чтобы мне нравилось". Я в душе не ебу, что ему нравится, узнавать уже не хотелось, поэтому тему с тренингом мы закрыли.

В конце концов я посоветовал в момент стресса не психовать, как полоумный, а подумать, что именно триггерит. И почему. Кроме того, полезно поработать с дыханием — банально выдыхать дольше, чем вдыхаешь.

Когда чел возразил "я же не маленький мальчик, вот просто стоять и дышать, ты мне скажи, что делать", то я не выдержал.

Скажу: пошел-ка ты нахуй, снегирь обдристанный! Ты — не маленький мальчик, ты — большой долбоеб. Принимай мои спорные поздравления

Дропнул пост и поделился базой про боль.

Здесь же традиционно оставляю главную картинку и чуть подробнее делюсь самым важным.

Боль — сложный феномен. Коварство боли в том, что она может стать центральной — когда источником болевых ощущений является не непосредственно поврежденный участок, а возбуждение в мозге, которое само себя воспроизводит.

У нас много сноубордистов, у каждого второго — больное плечо. Причём плечо было травмировано не вчера, а -дцать лет назад, давно зажило, но чуть что — сразу ай-яй-яй, потом ой-ёй-ёй и в конце уй-юй-юй. Почему? А все потому же.

Сложно отыскать кого-то ленивее сноубордиста-любителя, плечи для обычной жизни ему не нужны, поэтому никакой реабилитации после травмы у него нет. Слишком крутой. И так сойдет!

На выходе получаем базу: человек, у которого из основных достижений коллекционирование травм и постоянные жалобы.

Если вы такой, то двигайте в зал и работайте плечом. Да, через боль (надеюсь, там нет привычного вывиха, тоже бывает, это другое). Плечо окрепнет, боль пройдет. Пройдет постепенно. Резкого перехода не бывает.

Техника меняется постепенно, тебе кажется, что по-прежнему куча ошибок, но ты смотришь видео, а там кайф. Вот с болью так же: вроде болит, а ты уже делаешь все и даже больше. Потом проходит и боль. Она может временно вернуться только в состоянии острого стресса.

Кстати, на этом паразитируют черти-кинезиологи: они говорят, мол, шо ж ты, касатик, сейчас два притопа — три прихлопа и побежишь, как новенькой!

А потом появляется бессмертное "хожу к этому дядьке 20 лет, все супер, спина уже почти не болит".

Фу ты ж, блять, какая блевотина

Дед стал совсем старый, забыл картинку. Вот

ГАЙД ПО РАЗМИНКАМ ДЛЯ КРОССФИТА ИЛИ ТА

📌Как увеличивать вес с грифа до рабочего или личного рекорда: читать

📌Как разминаться, если ты свежий, если средний и если уже уставший (в конце недели): читать

📌Порядок идеальной разминки: читать

К слову, про обдристанных снегирей: в 90% случаев человек, который весь из себя бизнес-хуизнес пренебрегает разминкой, потому что сильному не нужна, слабому не поможет и НЕТ ВРЕМЕНИ.

Нет времени на разминку, но есть времени, чтобы полтора часа после тренировки тупить в зале. Я же говорю, великолепные люди. Действительно уникальные

Добрые советы начинающим инстаблогерам💖

Возможно, вы только начинаете свой тернистый, но интересный путь в мире блогинга, возможно, вы захотели сдуть пыль с инсты и поведать миру о чем-нибудь интересном.

В любом случае, я думаю, что мои советы могут быть для вас актуальны.

Первое. Самое банальное. Качественный контент

На ваши видео, фото и материалы должно быть приятно смотреть. На первых порах собственного стиля не будет (на последних, скорее всего, тоже) поэтому вдохновляйтесь любимыми блогерами.

Шрифты должны быть крупными и читаемыми, а не просто абстрактно красивыми.

На видео должен быть свет и звук. Если нет 30К на хороший блютус-микрофон, то можно приобрести петличку со шнуром 3–5 метров в районе 1.5–3К рублей. Непонятное говно не будут смотреть, даже если вы — хороший человек и очень старались. Кроме звука должны быть субтитры.

Не берите жёстких фильтров на фото (прожечь рельеф), в 2023 это уже не тренд.

Второе. Частота публикаций

В далеком и прекрасном 2017 буквально каждый СММ-спец рекомендовал публиковаться минимум два раза в день. А то и три. Дескать, аудитория к тебе привыкнет!

Если аудитория к чему-то привыкнет, то только к тому, что автор — еблан, потому что выжать из себя 2–3 ежедневных качественных поста с оформлением СЛОЖНО, а постить, чтобы постить нынче нельзя — слишком высокая конкуренция, твой контент проиграет на рынке.

Пишите раз в 3–4 дня. Жажду делиться с миром прекрасным можно утолить с помощью сторис. Или той же самой телеги.

И, разумеется, не ждите, что вас начнут носить на руках. Вообще ничего не ждите! Иногда ожидание слишком растягивается, и лента блогерской экспертизы тухнет уже на третьей картинке. Видно, не судьба, видно, не судьба..

Третье. Трешток и разоблачения

Трешток нынче — один из наиболее простых способов привлечь аудиторию.

Здесь работает двойной механизм: во-первых, людям нравится восхищаться чужим срачем, во-вторых, трешток чаще всего делают через рилсы, которые в данном конкретном случае дают реально мощный охват.

Подводные камни есть, и их несколько: трешток-блогеру нужно постоянно поддерживать градус. Иначе публика заскучает. Второе — при прочих равных аудитория купит не у бравого героя-трештокера, а у спокойного эксперта. Третье — -дцатый по счету трешток-ролик может попросту утомить, потому что все уже ясно.

Трешток — рабочая тема для буста, потому что мишеней для разборов полно, ебанатов и прочих друидов хватает, только мой для вас субъективный совет: разбавляйте трешток обычными экспертными постами. Хотя бы 3–4/1.

И, что еще важнее, нужно помнить, что хороший критик всегда должен ОТЛИЧНО разбираться в предмете. Если вы просто ахахахААААБЛЯЯЯ, то подумайте дважды. Дурачком по итогу будете вы.

И в качестве десерта

📌Аудитория ротируется. Это значит, что человек, который вчера носил вас на руках и везде писал пламенные комменты завтра отпишется и исчезнет. Это — нормально. Никто никому не должен. Вы делаете точно так же.

📌Поменьше вопросов из разряда «дорогие папищики, а о чем вам еще рассказать». Дорогие папищики сами не знают. Вы должны их вести и чувствовать направление. Эти вопросы могут быть только в формате игры из разряда «наберем n лайков, и я расскажу о том-то и том-то».

Но всерьез спрашивать аудиторию о желаниях-пожеланиях я считаю неправильным. Во-первых, по итогу вы узнаете мнение двух-трех крайне активных людей, во-вторых, ещё раз: компас — вы.

Если повезёт, то даже не компас, а целая астролябия

Один мой очень хороший друг решил купить кофеин в таблетках. Точнее, даже не кофеин, а гламурную гуарану. Но сути дела это совсем не меняет.

У друга было две опции: взять в таблетках по 100 мг или по 200. Причем он планировал есть конкретно по 100, но фасовка в 200 (более крупные таблы) была подешевше.

Еще раз: друг хотел брать таблетки по 200 мг и ломать их на две половины.

Когда он мне про это сказал, то я очень удивился, что друг не в курсе очевидных вещей. Ведь рабочее вещество не распределяется ровно по половинам!

То есть ты можешь взять таблетку в 200 мг, разломить на две половины, но на выходе будет не 100–100, а 50–150 или 25–175. Нет, 100–100 или 90–110 тоже может быть, но каким образом ты точно это определишь?

*

Короче, таблетированные препараты лучше брать так, чтобы не заморачиваться с расколупыванием таблеток.

Кстати, покидайте реакций, если будет интересно, то я расскажу, чем гуарана отличается от кофеина. Совсем различий-различий немного. Но есть нюансы. Да, как в анекдоте

Пульсометр. Краткая инструкция

Кто бы что ни говорил, но знать свой пульс на разных заданиях — дело полезное. А в циклике — так еще полезнее! Для измерения пульса в полевых условиях используются как нагрудные датчики, так и оптические сенсоры, вшитые в спортивные часы и мониторинг-устройства типа WHOOP.

Нагрудный датчик намного точнее. И использовать лучше именно его. Из минусов: датчик может достаточно серьёзно натирать кожу, кроме того, на некоторых упражнениях он не очень удобен. Например, на выходах на перекладине.

Теперь важный момент. Сам датчик представляет из себя микрокомпьютер, который коннектится с часами/приложением на телефоне и надевается непосредственно на грудь с помощью специального ремня с электродами.

И нужно помнить, что ремень — расходник! При регулярном интенсивном поюзе его придется менять.

Несколько простых правил для того, чтобы ремень и датчик служили вам дольше

1. Ручная стирка

После каждой тренировки ремень нужно промывать в тёплой воде, и делать это лучше вручную. Ритуал занимает буквально пару минут: нужно отсоединить компьютер, намылить руки, взять ремень, аккуратно промылить его пальцами и без промедления смыть. Затем повесить, чтобы он просушился. Почему не в машинке? Две основные причины.

Первая: машинная стирка значительно ускорит износ контактов. Ремень перестанет адекватно получать сигналы от датчика и гораздо быстрее выйдет из строя! Вторая: от частых машинных стирок ремень дубеет и начинает драть кожу абсолютно нещадно.

Ручками, ручками!

2. Отключайте ремень после использования

Я каждый раз подключаю датчик перед тренировкой, а потом каждый раз его отключаю. Если сохранить подключение, то даже в пассивном режиме он вытянет батарею (таблетка формата 2032) решительно и беспощадно. Датчик отрубится в самый неподходящий момент

3. Обновляйте ПО

Датчик от Polar (у меня Polar H10) обновляется через мобильное приложение Polar Beat. Не совсем понятно, что уж там он себе обновляет, но обновление — это всегда приятно. Кажется, что устройство стало быстрее и лучше. Ура!

*

При нормальном человеческом отношении датчик с ремнём будут работать долго и счастливо. К слову, сменный ремень проще найти на Wildberries: стоит недорого, хорошо регулируется, на фирменном мне не хватало длины. Минусы тоже есть: там нет силиконовых пупырок, которые есть на ориге, а значит, есть риск, что с титюлек датчик сползёт.

Не знаю, сколько б его не использовал — с титюлечек ничего не сползало