У каждого на тренировке было такое, что мгла затуманивает рассудок, а ты непроизвольно от чистого сердца вытворяешь какую-то дичь. Например, делаешь какое-то упражнение вместо другого. Или нужное упражнение, но в странной технике. Или вообще непонятно что. У меня сегодня была ситуация из призовой категории "непонятно что".

Я плавал в бассейне, у меня в задании было 200 метров в лопатках, потом 100 метров без. Соответственно, после двухсот метров нужно подплыть к борту, снять лопатки и поплыть без них. Что сделал я: подплыл к борту, снял лопатки, затем снял очки, положил их на бортик и поплыл без очков😂

Ладно хоть, что очки. А не трусы

Впервые королевская скидка 25%, если ты — девушка и идешь на набор. Важно, что набор не превратит тебя в халка! Он сделает тебя счастливой, веселой и очень красивой.

Если ты весишь 53–55, то не надо ничего дожигать! Надо развернуть лошадь на 180 градусов и помчаться навстречу самым страшным страхам: есть больше и выглядеть лучше. Это точно того стоит🥹😍

Запись тут. Как и всегда

Друзья, всем привет! У меня прекрасная новость: мы открываем запись на рекомпот.

Это — идеальный способ сбросить лишнее и не потерять в спорте. Мы охотимся не за вашими мышцами, а прицельно за жиром! Рекомпот — это не только странное (но запоминающееся) название, это очень крутой и рабочий проект. Запись и сотни отзывов лежат тут.

А я тем временем впервые предлагаю уникальную акцию. Если ты — девушка, то я предложу скидку 25%. Но в одном случае: если ты придешь на набор.

Здесь важно подчеркнуть две вещи. Первая: набор — это не 10 килограммов абстрактной массы! Это — 2–3 килограмма чистых, красивых мышц, отличное самочувствие, много еды и другая фигура. Вторая: на рекомпоте нет проблем с посещаемостью. Даже наоборот😅

Просто я хочу, чтобы работа с питанием не упиралась в убрать и дожечь. Нет. Работа с питанием — это гораздо шире и интереснее. Открою секрет, но недовольство фигурой можно исправить через набор. Фигура становится лучше! А настроение — тем более.

Поэтому, если ты задумывалась о том, что неплохо бы перестать откладывать и заняться собой, то мое предложение и моя скидка будет дополнительным аргументом, чтобы перестать откладывать и наконец-то начать.

А начнем начинать мы 3 июля. Скоро порадую официальным анонсом! Но воспользоваться предложением и записаться можно уже сейчас.

Главное — чтобы вы были готовы работать. Рекомпот — спортивный проект, и требует жесткой, спортивной дисциплины. Он многое дает. Но при этом многое требует😈

А я пока готовлю большой материал про метаболизм кофеина и про его влияние на концентрацию внимания. Другими словами, почему кто-то кофеин чувствует, а кто-то вообще нет. Кто прав и кто виноват. Кого награждать, а кого колотить.

Здесь меня зацепили формулировки: если человек верит, что кофе помогает компенсировать разболтанность после алкашки, то эта вера может ему реально помочь. Было бы любопытно почитать, что по этому поводу пишет загадочный Филмор, но тут и так разбор на много человеко-часов😂

Но выводы выглядят вполне логично. С другой стороны, лучше все-таки воздержаться и не всаживать кофе на фоне употребления алкоголя.

Ни с какой целью🙄

Плоскостопие — это настолько страшно, что им впору пугать детей. Взрослых пугать не надо: они уже перепуганы дальше некуда. Просто пиздец!

У меня достаточно высокая самооценка. Не во всем, конечно, а в том, что связано непосредственно с тренерством. И при этом я очень спокоен.

Да, под настроение я могу писать эпатажные посты на грани трештока, но это — больше для привлечения внимания к конкретной проблеме. Без радикальных эмоций.

Однажды мне сказали: мол, в одном местном зале тренер алёшка говорит, что ты даешь хуету. Я пожал плечами: говорит и говорит! Что теперь? Какое мне дело до методических поисков алёшки с нашего околотка? Мне лично он ничего не высказывал.

— Вы знаете, когда вас нет, то про вас такое говорят
— Передайте, что когда меня нет, то меня могут даже бить

Короче, я не обратил на проблему большого внимания, чем расстроил человека, который пожелал донести на алёшку: он явно рассчитывал на нечто пожёстче. Например, на ответные обвинения. Но в чем обвинять человека, компетенция которого описывается термином «классный пацан»? В том, что он недостаточно классный? Или в чем? Какой вообще в этом смысл?

Вот у меня за стенкой живет семья с детьми и, когда родители сваливают, несовершеннолетние дети любят долбить в стенку какой-то хуйней типа мяча. Я дипломатично хожу их дисциплинировать. И вот честно: мне без разницы, что подумают обо мне дети и о чем скажут друг другу, когда я уйду. Тренеры-алёшки, конечно, не дети, но про себя я называю их гномиками. И мнение гномиков (на профессиональные темы) меня интересует достаточно слабо.

Можно сказать: так ты ж охуел! Так нельзя!

Как нельзя? Что нельзя? Что именно нельзя? Нельзя принимать близко к сердцу критику ребят, которые ни секунды своей жизни не потратили на то, чтобы разобраться в предмете, которым они занимаются? Или что?

Если вы — тренер, то прекрасно меня понимаете. А если нет, то я уверен, что в вашей сфере есть то же самое. Парадокс высокой самооценки в том, что она не подразумевает необходимости защищать себя в спорах.

Споры — неуверенность. Муж-грибник — споры в семье.

А с алёшкой все достаточно просто. Он представляет собой тип тренера, которого легко описать фразой "так не доставайся же ты никому".

Его клиент ушел ко мне на «Прогресс» и ощутил пропасть между тем, что было раньше и тем, что сейчас. Хотя раньше было достаточно круто. Было сри-ту-ван-гоу. Что, в принципе, тоже неплохо.

Я желаю всем тренерам высокой самооценки. Разумеется, адекватной😌

Я же могу

Уверен, что каждый тренер хоть раз имел дело с молодыми-горячими. Одна из основных задач — вовремя оттормаживать такого атлета. Не идти у него на поводу и не давать максимум нагрузки. Да, он будет постоянно жаловаться, что у него в программе мало тяжелой атлетики, мало гимнастики, мало комплексов, мало подкачки, мало всего остального.

Здесь нужно понимать одну очень простую вещь: мышечная ткань не будет восстанавливаться в два раза быстрее. Это значит, что в два раза больше нагрузки не дадут в два раза больше результата. Здесь нет прямой конвертации. Скорее, наоборот, будет хуже: потому что у нас есть определенный порог минимальной полезной нагрузки, не очень далеко от него находится порог с максимальной, а после идет перенапряжение, усталостные травмы и перетрен.

Ощущения при этом могут обманывать! Да, ты можешь хорошо прогрузить (например) плечи и на следующий день ничего не почувствовать. Казалось бы: повтори тренировку! Но все не так просто.

Повторная тренировка или потребует максимальных волевых усилий, или будет выполнена с низкой интенсивностью. Именно это бросается в глаза чаще всего, когда смотришь на тренировки людей, которые работают по программе импортных тренеров. Большие объемы с минимальной отдачей. Медленные комплексы, тягучее кардио, далеко не максимальные веса на снарядах. Зато проблем с частотой и объемом здесь действительно нет! Каждый день побольше всего.

Открою секрет. Групповые программы импортных тренеров действительно круто работают. Но только в том случае, если вам дано. Если вы сами крутой! Тогда да: почва вашей одаренности будет засеяна семенами объемов, которые дадут желанные всходы. Но это — банальный отбор.

И даже в случае банального отбора надо понимать, что лучше идти к успеху благодаря, а не вопреки. И, если тренер вас оттормаживает — он знает, что делает.

Давным-давно, когда я вел семинары для атлетов, то использовал термин "проклятье средних усилий". Смысл в том, что в один день ты делаешь бурпи-взятия, во второй день взятия-бурпи, в третий — мячи. Ты каждый день работаешь, каждый день в мыле, но топчешься на этом самом пороге средних усилий, а работать интенсивно (чтобы сдвинуться) тебе мешает усталость.

Это значит, что нужно раскидать задания таким образом, чтобы терпеть как можно меньше, а выкладываться при этом как можно больше.

И да, это совсем не одно и то же

Почитать подробнее про то, почему упороться и поработать интенсивно — разные вещи — можно, например, тут. А еще вот тут, с деталями. Просто ныряете по ссылке и листаете вниз.

Главное — вовремя вынырнуть. Но это сложно, потому что «Адаптация» — как мед. Сложно остановиться

Давайте разберёмся, когда (несмотря на внутренний протест) тренировку нужно закончить?

1️⃣Если появилась неприятная боль, которая значительно усилилась за пару подходов. Неприятная боль резкая и ломает движение. Либо заставляет очень сильно терпеть, работать буквально на зубах. Если такое появилось — смело заканчивайте!

📌Простой пример: затянуло привод на приседе. Болит в паху или на внутренней стороне бедра. Иногда отдает, простите, в очко. С каждым подходом ощущения все хуже. Терпеть и добивать не нужно.

2️⃣Если (несмотря на отдых) резко падает или количество повторов, или скорость выполнения упражнения.

📌Выполняешь жим лежа, сделал три подхода, а на четвертом тебя конкретно пропидорасило: жимы идут вязко и тяжело, приходится напрягать все тело и проявлять слишком значительные волевые усилия. Разумеется, пятый подход (если был запланирован) тут не нужен. Четвертый, в общем-то, был тоже не нужен. Трех хватило бы за глаза.

3️⃣Если выполняешь интервальную тренировку и (несмотря на отдых) чувствуешь, что заходишь на интервал буквально пустым. Ноги (руки) именно что пустые, как будто из них резко куда-то вышла вся сила.

📌Такое преждевременное силоизвержение говорит о том, что с интервалами (конкретно этими или вообще) пора заканчивать и переходить на другое задание.

*

А теперь важно.

Я везде пишу "несмотря на отдых". Это значит, что ты отдыхаешь между интервалами или подходами не 10–15 секунд, а полноценно.

Кроме того, важно понять логику построения заданий. Каждый подход/интервал — это погружение в определенное состояние! Таких погружений слишком много быть не должно, потому что неизбежно появляется порог. После порога полезного эффекта уже нет, а время восстановления увеличивается буквально в разы.

Именно поэтому мы можем закончить задание и перейти на другое. Иначе пользы все равно не будет, а восстанавливаться придется значительно дольше.

‼️На одной конкретной тренировке вполне достаточно выполнить 2–4 хороших рабочих подхода или интервала.

Это не значит, что после них ты сворачиваешься и идешь домой. Конечно, нет. Ты делаешь другое силовое упражнение на тот же регион/второй блок интервалов. Но страдать и выдрачивать конкретное упражнение или конкретную схему не нужно.

Потому что это непродуктивно. А мы с вами только за продуктивный тренинг! Почему? Потому что у вас мало времени.

И мы в вас это ценим

О, молодец, приехал, бери тренажер, ступай на грядку, сейчас сделаем тебя человеком

Если вы хоть раз беседовали с кем-то постарше относительно полезного фитнеса, то наверняка слышали: это для молодых. У меня сад, дача, куда мне еще тягать гантели со штангой?

Сад и дача — это хорошо. Но только в агрофитнесе нет самого главного — управления объёмами и плавного повышения нагрузки. Ты делаешь одно и то же. Это минимизирует полезный эффект. Устаешь, но не прогрессируешь.

*

Когда я учился в школе, то довольно рано (класса с 9) начал подрабатывать летом на стройке. Веселее всего было в универе после первого курса: я на несколько месяцев устроился в бригаду арматурщиков на БАЭС. Я считал себя достаточно физически подготовленным, но при этом сперва просто охуел от нагрузки. Во-первых, мы работали вахтой, то есть смена длилась 12 часов. Во-вторых, работенка была по-настоящему аховая: приходилось целый день таскать и вязать арматуру. На жаре. В одежде.

Кроме того, я шел по артикулу «молодой», а это давало бригадиру возможность запрягать меня на непрофильные работы разной степени охуенности: например, штробить отбойником бетон для закладки какой-нибудь ерунды, или поставить 6–8 метров лесов, залезть на них и отшлифовать шлифмашинкой какую-нибудь хуергу. Либо просто таскать мешки с чем-нибудь тяжеленным.

И мне было тяжело! А первое время за кроссфит было немножечко стыдно. Но ключевое здесь — «первое время». Оно быстро сменилось вторым.

Я привык. Привык и адаптировался. Та же самая работа заходила гораздо легче, а в обеденный перерыв я мог даже поподтягиваться или поотжиматься.

Что произошло? Нервная система адаптировалась. И тут очень важно отметить, что эта адаптация шла на всех уровнях и не была вопросом сознательного выбора. Я крайне рекомендую почитать вот этот пост, чтобы понимать, о чем речь.

Нервная система всегда адаптируется вместе с телом. Это — единое целое.

Я привык и смог полноценно тренироваться после работы, когда мужики из бригады ожесточенно бухали и делали вид, что живут потрясающей лакшери лайф. Разумеется, силы (и желание) тренироваться у них напрочь отсутствовало.

*

Если вы хоть раз беседовали с кем-то постарше относительно полезного фитнеса, то знаете, что пророка в своем отечестве не существует. Если же вы сами любитель сада и дачи, то помните, что лучшее приобретение на дачу — вовсе не торпеда «Арсенального», а гиря-пудовка.

Дача — полезно и круто, но дача не заменит тренажерного зала. На даче не спрогрессировать. Да, вы — не стальная машина! Потому что вы — гораздо сильнее. Вы — человек. Именно о человека гнется любое железо.

Верьте в себя. Помните об этом.

Азия — удивительный регион. Только здесь в заходе могут одновременно выступать два Анталия Борисенко и кореец Ким, которому предоставили российский паспорт незадолго до выхода на площадку

В темпе вальса

Если вы хотя бы иногда открываете тренерский сегмент инсты, то видите, что многие люди предпочитают работать по темпам. Или (если не предпочитают), то хотя бы иногда их используют. Обычно темп обозначается четырьмя цифрами, к примеру, вот так: 1020. Что это может значить?

Давайте на примере тяги. Становая тяга 3*8 1020. Три подхода по восемь повторений. Сейчас разберемся с 1020.

1 — 1 секунда движение вверх
0 — пауза вверху (если ноль, то паузы нет: распрямились и сразу обратно)
2 — 2 секунды вниз
0 — пауза внизу (ее тут нет, это значит, что сразу делаем новую тягу: в касание или в отбив, как прописал тренер)

Еще раз, первая — движение вверх
Вторая — пауза вверху
Третья — движение вниз
Четвертая — пауза внизу

Иногда бывает такое: становая тяга Х020. Если вы видите Х, то "икс" здесь — это максимально мощное усилие. То есть тянете быстро и сильно.

В работе с темпами встречаются разночтения.

Принято всегда начинать с концентрики. То есть присед нужно будет записать так (например): Х120. Резко вверх, 1 секунда вверху, 2 секунды вниз, 0 секунд внизу (без паузы). Но я записываю такой же присед вот так: 20Х1. То есть я начинаю запись не с концентрики, а с самой первой фазы. Здесь — с опускания (с эксцентрики). Мне так удобнее. Работать с начала, а не выискивать, где там и что.

Но главное в другом. Я практически полностью ушел от четырехцифровой формы записи. Мне она надоела. Почему? Потому что в большинстве случаев темп в фитнес-тренировке используется для того, чтобы обозначить одну паузу вверху или внизу. То есть я хочу сделать тягу с паузой на земле 2 секунды и пишу: 1022. Ради последней цифры я должен придумать и поставить еще три. Хотя мне они не нужны.

Кроме того, давайте представим, что человек делает тяжелый (рили тяжелый) присед, 85%+. Его задача — выдержать паузу 1 секунда в нижней точке. И начинается торг: если я поставлю на опускание 1, то это — быстро. Если 2, то это медленно! Человек может начать считать про себя и потеряет концентрацию для основного движения. Что же нам делать?

Ставить темп буквой и цифрой. Я пишу так: присед на спине 3*8 Н1. Н — нижняя точка. 1 — секунда.

Сколько человек будет туда опускаться? Да мне похуй. Столько, сколько ему комфортно. Обычно это 1.5–1.75 секунды. Ведь здесь, в задании, дело не в опускании, дело в том, сколько времени нужно провести опущенным в нижней точке.

Теперь я пишу в основном так (В1, Н2, В1Н2 и тд). Эта форма записи удобна, когда мы думаем о паузе в какой-то из точек. Как человек туда придет — его дело! Да, можно написать на подъем Х, можно 1 — по факту будет без разницы. Погоды эти цифры совершенно не сделают. Поверьте мне на слово. Если вы только не тренируете отряд пауэр рейнджеров.

Стандартную форму из 4 цифр я тоже использую. Просто реже. Силовая подготовка в разрезе кроссфита не требует такой ювелирной точности к темпам — это раз. Мы — не метатели и не спринтеры! Второе — когда ты работаешь со средним весом, то все норм. Когда вес большой — то мысли о четырех цифрах могут лишить тебя концентрации.

А это — далеко не самое лучшее состояние, не так ли?

Даже более жизненно, чем сама жизнь

Кроссфит-зал. Час пик. Админ мелькает в дверях и выдергивает тренера с группы. Вместе с админом люди в бахилах и куртках. Куртки хотят разобраться с кроссфитом, а ещё побыстрее отсюда уйти.

От "побыстрее" их удержит админ, а разобраться курткам поможет тренер, группа которого столь внезапно осиротела.

Самое интересное — как про кроссфит говорят тем, кто не в теме! Тренер быстро расскажет про "смесь разных видов спорта" и про "в разы интереснее, чем в сраной качалке". Дальше подключаются козыри, которые помогут закрыть сделку и вернуться на группу.

КРОСС ФИТ — ЖИЗНЬ! ТОЛЬКО С КРОСС ФИТОМ ВЫ СМОЖЕТЕ

😉Поднять мешок картошки
🤩Принести с магазина пакеты
😬Поиграть с ребенком

Помню, как про "поиграть с ребенком" тренер рассказывал двум парням 16–17 лет. Было непонятно (и даже страшно), с чьим ребенком им предстояло играть.

Может быть, здесь был намек на то, что сами они до сих пор дети и поиграть им нужно друг с другом? На кроссфите бывают командные тренировки..

*

Кроссфит — это действительно движуха про "жизнь". Но ставить ее на первое место мне ВСЕГ ДА казалось непонятным и странным.

Я прекрасно понимаю, что тренировка значительно повышает качество жизни, но 90% людей, которые приходят на кроссфит не испытывают острых проблем с детьми, пакетами или картошкой. И приходят они совсем за другим.

Если хотите получить нового клиента ИМЕННО НА КРОССФИТ — нужно активировать пробную тренировку, которая будет ярче и подробнее любого рассказа!

Для активации переходим от картошки к работе по реальным мишеням: вес, форма, самооценка и все остальное. Это поможет скинуть бахилы и свою сраную куртку, облачиться в стильное поло с кроссовками для футзала и наконец-то узнать, что же такое легендарные бурты🤢🤮

Если вы реально упираете на картошку или пакеты, то должны выглядеть, как человек, который успешно решил эту проблему! Например, быть хорошо в возрасте, но при этом бодрым и энергичным⚡

Когда про переноску мешков молодой качок рассказывает молодым дрищам, то это выглядит максимально глупо и странно! Давайте расскажем им еще про снижение холестерина.

Во время игры с ребенком, ну