Всю следующую неделю

Хрустеть хорошо, а хорошо хрустеть — еще лучше

Горные секреты
⠀
Горный бег более силовой: ты не можешь раскатиться и бежать длинными шагами с упругим отталкиванием. Практика не спорит с теорией и показывает, что длина ног не даёт значимого преимущества при беге в гору: шаги не очень длинные, и каждый сопровождается достаточно мощным отталкиванием.
⠀
Плюс, по-другому работает голень: если на равнине достаточно легкого пружинистого касания, то в гору приходится работать и мощнее, и амплитуднее! Именно поэтому многие из тех, кто никогда не ощущает икры-камбалу на равнине забиваются на крутых подъёмах.
⠀
Тут подойдет аналогия с двойными прыжками: можно хорошо долго прыгать и при этом нехило забиться на банальных подъёмах на носки с весом. При выходах на носки пружина тебе не поможет: нужно работать именно в концентрике и по всей амплитуде.
⠀
От интенсивного горного бега у меня болят приводящие! Судя по пальпации, больше всего достается длинному приводу: чётко до середины бедренной кости.

Я предполагаю, что это происходит из-за недостаточного выноса бедра: когда обычно бегаешь по горизонтали, то привыкаешь мощно включать прямую бедра (длинная двусуставная головка квадры, которая активно участвует в сгибании бедра).
⠀
У меня есть два аргумента в пользу моего предположения:
⠀
1. Из-за особенностей крепления к тазу максимальный угол атаки прямой бедра развивается, когда бедро сгибается от 30–45 градусов, то есть именно при энергичном выносе. При работе в гору шаг короче и вынос меньше — прямая не может нормально подхватить бедро, и поэтому нагрузка уходит на тренированные поясничную, подвздошную и недостаточно тренированный длинный привод.

2. При беге по ровной поверхности сам вынос идёт по-другому: больше используется корпус с тазом и инерция после отталкивания. То есть ротация и работа тазом помогают выносить бедро в то положение, при котором прямой бедра легче его подхватить. А при горном беге инерции нет, ты как бы тащишь ногу снизу вверх.
⠀
Но это касается в основном интенсивного бега: когда по темпу. Новые условия и работа с высокой интенсивностью заставляют нервную систему использовать новые мышечные синергии, куда длинный привод активно включается. В обычном беге он тоже работает но, скорее, больше как стабилизатор.

Этот текст я писал в уже далеком 2020 году после тренировок в горах. Спустя три года я как следует побегал вверх-вниз и в полной мере ощутил те чудесные ощущения. Как будто и не было этих трех лет. Именно ощущения сподвигли меня сделать рерайт

Справа та самая длинная приводящая, а слева я поставил вообще всю группу приводящих. Обратите внимание на количество участников этого бойз-бэнда! И мы ведь еще не увидели большой привод, который спрятался сзади.

Как бы все эти приводящие не привели нас к чему-то плохому😅

Прогноз!

Посмотрев первый день Игр могу предположить, что Роман в этом году имеет все шансы взять титул. Важно понимать, что на Играх решает постоянство: не просто взять какое-то задание и уехать в закат, а идти стабильно в пятерке (или даже в десятке). С этим проблем у Романа точно не будет.

Осмелюсь добавить, что Роман возьмёт еще минимум 2–3 ивента, заработает пару «провалов»: 15–20 место на какой-нибудь скоростной хуете с бурпями или что-то типа такого, а в остальном будет идти твердо и четко.

И победит. Пока впечатление такое.

Кстати, в прошлом году я предсказал у Романа 2 место, точнее, со 2 по 4 (или по 5, такую деталь я уже не помню, а искать лень). Догадываюсь, что уже с утра в воскресенье основной гачиреслинг пойдет вокруг 2 и 3 места.

Напомню, что это спорт, ситуации могут быть разными. Если что (не дай бог) — не стреляйте в музыканта, он играет, как может!

Добавлено от души: Роман настолько молодец, что приучил нас к победам. Иногда кто-нибудь пишет: ну в-о-о-о-т, Рома проигрывает.. Стал 4 в задании! Ребята, умойтесь холодной водой, на Играх такой финиш в задании — это очень круто! Еще раз — постоянство, настойчивость, вера, надежда, любовь михайловна🫶

Продолжаем прогнозирование на волнах успеха и 100% попадания

Итак, сегодня суббота! Хренников идет с отрывом в 100 очков, и сразу за ним все плотнячком. То есть ровно то, что вчера показали мне карты (за исключением того, что я предполагал такой расклад в воскресенье). Что ж, Роман — красавчик, а мы с вами снова тасуем колоду:

0. После этого дня он продолжить лидировать. И, скорее всего, с тем же отрывом. Но не столько потому, что все будет обязательно круто (хотя и это тоже), сколько из-за того, что остальной народ буквально летает по лидерборду: то пусто, то густо. На этих выходных из стабильных у нас для вас только Роман (карты нам это тоже раскрыли)

1. Бег 5К. Я думаю, что Роман будет в пятерке. Возможно, его обгонит кто-то чересчур быстроногий, но этот же быстроногий склеится на тяжелых ивентах (и на всем остальном). Поэтому угроза здесь не столько для Ромы, сколько для тех, кто идет за ним

2. Тяжелая (максимум в рывке и в толчке). Предполагаю, что толчок будет в районе 4–6 места, рывок более лотерейный, предсказать не берусь. Думаю, что в целом по заданию Роман будет в десятке. На худой случай 12–15. И это не провал, это отлично, это не пошатнет его лидерство

3. Интервалы с коробкой, греблей и бурпями. Мой прогноз — 8–12 место на комплексе. Та самая скоростная хуета, о которой я писал вчера. Гребля у Романа — мое почтение — но здесь не думаю, что она будет решать, а вот коротышки начнут скакать, как не в себя

На недалекое будущее: потенциальную угрозу я вижу только в каком-то ебейшем объеме строгих отжиманий в стойке (но здесь в опасности почти все, кроме нескольких атлетов весовой категории "мухач"), либо если будет много (рили много) колец. Больше никаких преград и препятствий. К слову, в том году Рома затащил отжимания, но были они там нестандартные: с какого-то поддона лицом к стене.

Кстати, отжимания уже были — без опоры, но тем не менее. Будут ли они снова — предсказать не берусь. Наверное, нет, но карта тут может лечь совершенно по-разному.

*

Крутая борьба будет у девочек. Там в лидерборде всё вообще рядом. Будем смотреть! Загадывать рано. Хорват мощная, но какое-нибудь хитрое задание может ее подкосить. Все остальные молодцы.

И мы молодцы! Готовимся смотреть, трансляция уже идет, 5К стартует через пару минут. Напряженно следим за событиями и всегда помним, что

по лучше, чем по хуже

Оказывается, что тяжелка будет в конце.

Но сперва было ведь по-другому? А если нет, то почему на интервальном комплексе выскакивает вот такая вот хуета?

Пока на Играх перекур, я предлагаю посмотреть видео замечательного доклада со Смирнов Практикум 2021 года. Это, наверное, лучшая и наиболее подробная деконструкция селуяновских догм. Всем тренерам смотреть обязательно!

На данный момент ортодоксальных последователей Селуянова осталось немного, в основном ими становятся люди, которые посмотрели 1–2 видео или прочитали 1–2 книги. На всякий случай отмечу, что у меня есть видео с плюсами спортивной адаптологии, но оно почему-то лежит только в вк. Этому видео уже 6 лет, и тогда я перессорился со всеми селуяновцами. А сейчас они сами говорят, мол, профессора нельзя воспринимать буквально, он — как Библия, говорит иносказательно. Иносказательная наука — та, которую мы заслужили! Как говорится, каков поп, таков и приход.

Я познакомился с идеями Селуянова в 2012 году, но тогда ими не особо проникся. Попробовал поработать на объем и получил результат, но получил его благодаря тому, что в целом тренировался достаточно много. По-новому я открыл для себя профессора в 2015, в марте-апреле, а закрыл уже в сентябре-октябре.

Закрыл, потому что нашел в работах крайне много странностей и противоречий. Кроме того, я почитал того же Меерсона (на которого ссылается Селуянов), и Меерсон черными буквами по белому пишет, что сердце на пульсе 180 не закисляется, диастолическая пауза (между ударами сердца) становится короче, это — естественный механизм защиты и повышения работоспособности под нагрузкой.

Короче, увлечение митохондриями и статодинамикой в свое время было пылким, но крайне недолгим. Затем у меня было несколько лет онлайновых Селу-батлов. Нужно ли читать Селуянова? Наверное, да. О причине хорошо пишут в комментах: он как никто другой выступил популяризатором научного подхода.

Летом 2017 Виктор Николаевич ушел. В плане науки он был противоречивой фигурой и не был иконой, но не уважать и не ценить его вклад невозможно. Я всегда старался и стараюсь критиковать конструктивно и строго по делу. Кирилл — тоже. Селуянов никогда не стремился к популярности, но сумел стать звездой рок-н-ролла от спортивной науки.

Нажать сюда для того, чтобы перейти к видео

Так, ну что, готовность около получаса? Прогнозировать страшно😂

И я, если честно, уже не хочу. Пока вижу на сайте 1 задание — с кольцами и мешком. Колец не очень много, разбивать и киснуть там негде. Думаю, что Роман здесь будет в тройке-четверке. Что дальше? Что будет? И как? Можно только предполагать. Кстати, где плавание? Видимо, его не будет? Может быть, инфа об этом проскакивала, но я пропустил. Если что, то за свое невежество извиняюсь заранее.

Финал у Игр уже много лет проходит по одной схеме — что-то типа блевотного чиппера, и такие вещи Рома щелкает, как орешки. Все-таки бак-бачок с работоспособностью у него ого-го и главное, чтобы в ответственный момент бачок не потик. Я полагаю, что это малореально и на финальном задании Рома будет 1–2. Он заберет титул.

Что тут загадывать? Посмотрим! Держим кулаки✊

Ядрен батон..

И все-таки уикенд заканчивается неплохо! Сколько же эмоций за вечер.. Роман, с бронзой! Ты, конечно, как никто другой умеешь поднять ожидания😅

Форма просто шикарная и, что самое главное, она становится лучше, поэтому никаких проблем на будущее я не вижу. А еще хочется процитировать атлета из нашего зала: наконец-то Игры стало по-настоящему интересно смотреть!

Это правда, очень интересно! Только бы как-нибудь ещё сегодня заснуть

Зашел я тут навконтакт и увидел Геймс, которые мы заслужили

В смежном спортивном паблике в вк про Романа сделали запись и (среди привычного срача) попался глубокомысленный комментарий. Вопрос, который буквально лежит на стыке философии и спортивной науки.

Конечно, плохая, старина Кларк! Именно поэтому мы этим всем занимаемся

Недавно услышал просто потрясающую фразу. Тренер наставлял клиента:

— Ты, валера, не качай бицепс в конце тренировки! Лучше сделай подтягивания. А еще лучше — в комплексе. На бицепсе соло ты совсем не устанешь, а значит, тренировка пройдет зря!

На секунду я подумал, что нахожусь где-то в 2008–2009 году, лавочки до сих пор загружены эмо, а народ очень осторожно проникается методикой заморского боевого искусства "кроссфит".

Я проморгался: ни одного эмо. 2023 год, современный спортзал, все по стилю. И все по моде.

*

Качество тренировки НЕЛЬЗЯ оценивать категорией устал/не устал. Да, КОНЕЧНО, в большинстве случаев продуктивный тренинг ПРИВЕДЕТ к определенной усталости. Но специально за усталостью гоняться нельзя!

Нет, не потому, что мы все такие куколки-балетницы, воображули-сплетницы. Я легко тренируюсь там, где волки срать бояться и могу работать так интенсивно, что от одного взгляда неподготовленному человеку может стать плохо.

Но, когда человек пытается посильнее устать, то по факту он работает с низкой интенсивностью и с маленьким весом. Это мысль, которая объясняет вообще весь тренинг. Любой.

Ты должен работать МАКСИМАЛЬНО интенсивно МАКСИМАЛЬНО комфортно. Слово "максимально" означает, что ПРИ ПРОЧИХ РАВНЫХ тебе нужно поднимать больше, но терпеть меньше.

Нужно быть по возможности свежим . Если твой максимум — 100, то для прогресса тебе нужно поднимать от 60 и выше. На усталости даже 30 будет по ощущениям, как 60. Или даже 80. НО ТОЛЬКО ПО ОЩУЩЕНИЯМ. Сильнее от 30 ты не станешь!

По поводу бицепса вообще смех: делать изоляцию не просто можно. Ее делать нужно!

Через полгода прицельной подкачки ты будешь поднимать больше и (что важнее) более стабильно и четко. Если бицепс, трицепс, широчь, плечи у тебя не алё, то ты БУДЕШЬ поднимать много, но, во-1, что называется, изо всех сил, во-2, шанс схлопотать травму будет намного выше.

*

Альтернативная версия. Как говорит нам народная мудрость, ты, братишка, не горюй, меньше бицепс — больше хуй!

Видимо, на личном опыте тренер сумел познать глубины народной методической мысли и решил спасти хотя бы валеру. Ну, тогда — никаких претензий!

*

И на тренировку, и на всю неделю тренер должен подбивать задания так, чтобы человек мог выполнить их максимально интенсивно (это не значит, что тяжело, это значит, что большой вес/темп/мощность) и при этом не очень сильно терпеть.

Допустим, валера на усталости делает подтягивания в конце тренировки. Он и в начале-то их толком не сделает, какое "в конце"?! А если сделать в конце КРУГОВУЮ, то а) от валеры и его волевых порывов там уже ничего не останется б) самих подтягиваний будет от силы полторы штуки.

А бицепс сюда заходит просто прекрасно. Чем меньше мышца — тем проще ее подключить. Просто представьте, что тяжелее сделать в конце тренировки: выполнить тяжелый присед, тяжело подтянуться или тяжело поднять на бицон?

Вот то-то. Чисто интуитивно клиент валера оказался гораздо мудрее своего тренера. Но мы не сбрасываем со счетов возможное предупреждение