Пользуясь случаем, прорекламирую пост в инсте про присед и бицепс и положу сюда самое вкусное

Кому я должен, всем прощаю

Знаете ли вы, у кого самый большой МПК? У лыжников. Что это значит? Что нам всем нужно обязательно кататься на лыжах! Потому что чем больше МПК — тем лучше ваша выносливость и подготовка! А у кого наиболее высокий ЖЕЛ (жизненная емкость легких)? У академистов-гребцов. Поэтому мы должны что? Поэтому мы все должны грести! Нет воды с лодкой — печаль небольшая, концепт подойдет.

Продолжаем беседу про подготовленность!

У кого самая большая МАМ (максимальная алактатная мощность) на ногах? Вы удивитесь, но у пловцов в ластах. Они лупят ногами так, что аж стекла потеют. Это позволяет им показывать по 1500–1600 Вт в тесте на байке. При небольшом своем весе в относительных цифрах Вт/кг мы получим просто фантастику! Значит, мы должны что?

Значит, что мы не должны ничего. Никому. А то больно уж дохуя накопилось долгов.

Причем лучше всего долги копятся именно у кроссфитеров! Это неудивительно: у нас же де-юре есть практически все виды спорта, а значит, мы должны делать всего и побольше. Для полноценного грамотного развития.

Но выходить с таким посылом на свой первый лыжный марафон абсолютно неправильно! Потому что должны мы с вами ровно одно — быть адекватными нашим задачам. Мы должны хорошо делать то, что мы делаем. Очень грубо говоря, метконы в разных модальностях. Говорить про лыжи, подготовленность и МПК может только тот, кто никогда не видел, как этого самого супервыносливого мастера-лыжника приколачивает штангой на самых заштатных городских соревнованиях по кроссфиту на призы журнала Men's Pens.

*

В далеком 2015 (или 2014, уже не помню) году у нас в Москве проводили исследование, в котором выяснили, что МПК на ногах у кроссфитера уровня чемпионата России (того времени) составляет порядка 45–50 мл/мин/кг. Тогда (и несколько лет спустя) мне писали тренеры-циклики (немного, но все же писали) и спрашивали: так что же за ерунда-то такая этот ваш kросс fит, если МПК у топов находится на уровне всего лишь слегка тренированного человека?

Отвечаю.

Во-первых, при абсолютно одинаковой пиковой мощности в ступенчатом тесте у кроссфитера (и у любого другого человека, который хотя бы иногда трогает штангу) МПК всегда будет НИЖЕ, чем у циклика. Потому что свой вес ВЫШЕ. Хочешь поднять МПК? ПОХУДЕЙ.

А во-вторых, ебать никого не должно, на чьем там уровне у кого какой МПК, кто как плавает в ластах и как после этого молотит на веле. Ты в топе? В своем виде ты в топе? У тебя призовое место? У вас больше 10–20–30 человек в категории? Все, вопрос закрыт.

И долги прощены

Если бы Чехов написал пьесу на тему кроссфита:

— Господин Черезкоробкин, как у Вас дела с кольцами?
— Я в безвыходном положении-с

Всю следующую неделю

Хрустеть хорошо, а хорошо хрустеть — еще лучше

Горные секреты
⠀
Горный бег более силовой: ты не можешь раскатиться и бежать длинными шагами с упругим отталкиванием. Практика не спорит с теорией и показывает, что длина ног не даёт значимого преимущества при беге в гору: шаги не очень длинные, и каждый сопровождается достаточно мощным отталкиванием.
⠀
Плюс, по-другому работает голень: если на равнине достаточно легкого пружинистого касания, то в гору приходится работать и мощнее, и амплитуднее! Именно поэтому многие из тех, кто никогда не ощущает икры-камбалу на равнине забиваются на крутых подъёмах.
⠀
Тут подойдет аналогия с двойными прыжками: можно хорошо долго прыгать и при этом нехило забиться на банальных подъёмах на носки с весом. При выходах на носки пружина тебе не поможет: нужно работать именно в концентрике и по всей амплитуде.
⠀
От интенсивного горного бега у меня болят приводящие! Судя по пальпации, больше всего достается длинному приводу: чётко до середины бедренной кости.

Я предполагаю, что это происходит из-за недостаточного выноса бедра: когда обычно бегаешь по горизонтали, то привыкаешь мощно включать прямую бедра (длинная двусуставная головка квадры, которая активно участвует в сгибании бедра).
⠀
У меня есть два аргумента в пользу моего предположения:
⠀
1. Из-за особенностей крепления к тазу максимальный угол атаки прямой бедра развивается, когда бедро сгибается от 30–45 градусов, то есть именно при энергичном выносе. При работе в гору шаг короче и вынос меньше — прямая не может нормально подхватить бедро, и поэтому нагрузка уходит на тренированные поясничную, подвздошную и недостаточно тренированный длинный привод.

2. При беге по ровной поверхности сам вынос идёт по-другому: больше используется корпус с тазом и инерция после отталкивания. То есть ротация и работа тазом помогают выносить бедро в то положение, при котором прямой бедра легче его подхватить. А при горном беге инерции нет, ты как бы тащишь ногу снизу вверх.
⠀
Но это касается в основном интенсивного бега: когда по темпу. Новые условия и работа с высокой интенсивностью заставляют нервную систему использовать новые мышечные синергии, куда длинный привод активно включается. В обычном беге он тоже работает но, скорее, больше как стабилизатор.

Этот текст я писал в уже далеком 2020 году после тренировок в горах. Спустя три года я как следует побегал вверх-вниз и в полной мере ощутил те чудесные ощущения. Как будто и не было этих трех лет. Именно ощущения сподвигли меня сделать рерайт

Справа та самая длинная приводящая, а слева я поставил вообще всю группу приводящих. Обратите внимание на количество участников этого бойз-бэнда! И мы ведь еще не увидели большой привод, который спрятался сзади.

Как бы все эти приводящие не привели нас к чему-то плохому😅

Прогноз!

Посмотрев первый день Игр могу предположить, что Роман в этом году имеет все шансы взять титул. Важно понимать, что на Играх решает постоянство: не просто взять какое-то задание и уехать в закат, а идти стабильно в пятерке (или даже в десятке). С этим проблем у Романа точно не будет.

Осмелюсь добавить, что Роман возьмёт еще минимум 2–3 ивента, заработает пару «провалов»: 15–20 место на какой-нибудь скоростной хуете с бурпями или что-то типа такого, а в остальном будет идти твердо и четко.

И победит. Пока впечатление такое.

Кстати, в прошлом году я предсказал у Романа 2 место, точнее, со 2 по 4 (или по 5, такую деталь я уже не помню, а искать лень). Догадываюсь, что уже с утра в воскресенье основной гачиреслинг пойдет вокруг 2 и 3 места.

Напомню, что это спорт, ситуации могут быть разными. Если что (не дай бог) — не стреляйте в музыканта, он играет, как может!

Добавлено от души: Роман настолько молодец, что приучил нас к победам. Иногда кто-нибудь пишет: ну в-о-о-о-т, Рома проигрывает.. Стал 4 в задании! Ребята, умойтесь холодной водой, на Играх такой финиш в задании — это очень круто! Еще раз — постоянство, настойчивость, вера, надежда, любовь михайловна🫶

Продолжаем прогнозирование на волнах успеха и 100% попадания

Итак, сегодня суббота! Хренников идет с отрывом в 100 очков, и сразу за ним все плотнячком. То есть ровно то, что вчера показали мне карты (за исключением того, что я предполагал такой расклад в воскресенье). Что ж, Роман — красавчик, а мы с вами снова тасуем колоду:

0. После этого дня он продолжить лидировать. И, скорее всего, с тем же отрывом. Но не столько потому, что все будет обязательно круто (хотя и это тоже), сколько из-за того, что остальной народ буквально летает по лидерборду: то пусто, то густо. На этих выходных из стабильных у нас для вас только Роман (карты нам это тоже раскрыли)

1. Бег 5К. Я думаю, что Роман будет в пятерке. Возможно, его обгонит кто-то чересчур быстроногий, но этот же быстроногий склеится на тяжелых ивентах (и на всем остальном). Поэтому угроза здесь не столько для Ромы, сколько для тех, кто идет за ним

2. Тяжелая (максимум в рывке и в толчке). Предполагаю, что толчок будет в районе 4–6 места, рывок более лотерейный, предсказать не берусь. Думаю, что в целом по заданию Роман будет в десятке. На худой случай 12–15. И это не провал, это отлично, это не пошатнет его лидерство

3. Интервалы с коробкой, греблей и бурпями. Мой прогноз — 8–12 место на комплексе. Та самая скоростная хуета, о которой я писал вчера. Гребля у Романа — мое почтение — но здесь не думаю, что она будет решать, а вот коротышки начнут скакать, как не в себя

На недалекое будущее: потенциальную угрозу я вижу только в каком-то ебейшем объеме строгих отжиманий в стойке (но здесь в опасности почти все, кроме нескольких атлетов весовой категории "мухач"), либо если будет много (рили много) колец. Больше никаких преград и препятствий. К слову, в том году Рома затащил отжимания, но были они там нестандартные: с какого-то поддона лицом к стене.

Кстати, отжимания уже были — без опоры, но тем не менее. Будут ли они снова — предсказать не берусь. Наверное, нет, но карта тут может лечь совершенно по-разному.

*

Крутая борьба будет у девочек. Там в лидерборде всё вообще рядом. Будем смотреть! Загадывать рано. Хорват мощная, но какое-нибудь хитрое задание может ее подкосить. Все остальные молодцы.

И мы молодцы! Готовимся смотреть, трансляция уже идет, 5К стартует через пару минут. Напряженно следим за событиями и всегда помним, что

по лучше, чем по хуже

Оказывается, что тяжелка будет в конце.

Но сперва было ведь по-другому? А если нет, то почему на интервальном комплексе выскакивает вот такая вот хуета?

Пока на Играх перекур, я предлагаю посмотреть видео замечательного доклада со Смирнов Практикум 2021 года. Это, наверное, лучшая и наиболее подробная деконструкция селуяновских догм. Всем тренерам смотреть обязательно!

На данный момент ортодоксальных последователей Селуянова осталось немного, в основном ими становятся люди, которые посмотрели 1–2 видео или прочитали 1–2 книги. На всякий случай отмечу, что у меня есть видео с плюсами спортивной адаптологии, но оно почему-то лежит только в вк. Этому видео уже 6 лет, и тогда я перессорился со всеми селуяновцами. А сейчас они сами говорят, мол, профессора нельзя воспринимать буквально, он — как Библия, говорит иносказательно. Иносказательная наука — та, которую мы заслужили! Как говорится, каков поп, таков и приход.

Я познакомился с идеями Селуянова в 2012 году, но тогда ими не особо проникся. Попробовал поработать на объем и получил результат, но получил его благодаря тому, что в целом тренировался достаточно много. По-новому я открыл для себя профессора в 2015, в марте-апреле, а закрыл уже в сентябре-октябре.

Закрыл, потому что нашел в работах крайне много странностей и противоречий. Кроме того, я почитал того же Меерсона (на которого ссылается Селуянов), и Меерсон черными буквами по белому пишет, что сердце на пульсе 180 не закисляется, диастолическая пауза (между ударами сердца) становится короче, это — естественный механизм защиты и повышения работоспособности под нагрузкой.

Короче, увлечение митохондриями и статодинамикой в свое время было пылким, но крайне недолгим. Затем у меня было несколько лет онлайновых Селу-батлов. Нужно ли читать Селуянова? Наверное, да. О причине хорошо пишут в комментах: он как никто другой выступил популяризатором научного подхода.

Летом 2017 Виктор Николаевич ушел. В плане науки он был противоречивой фигурой и не был иконой, но не уважать и не ценить его вклад невозможно. Я всегда старался и стараюсь критиковать конструктивно и строго по делу. Кирилл — тоже. Селуянов никогда не стремился к популярности, но сумел стать звездой рок-н-ролла от спортивной науки.

Нажать сюда для того, чтобы перейти к видео

Так, ну что, готовность около получаса? Прогнозировать страшно😂

И я, если честно, уже не хочу. Пока вижу на сайте 1 задание — с кольцами и мешком. Колец не очень много, разбивать и киснуть там негде. Думаю, что Роман здесь будет в тройке-четверке. Что дальше? Что будет? И как? Можно только предполагать. Кстати, где плавание? Видимо, его не будет? Может быть, инфа об этом проскакивала, но я пропустил. Если что, то за свое невежество извиняюсь заранее.

Финал у Игр уже много лет проходит по одной схеме — что-то типа блевотного чиппера, и такие вещи Рома щелкает, как орешки. Все-таки бак-бачок с работоспособностью у него ого-го и главное, чтобы в ответственный момент бачок не потик. Я полагаю, что это малореально и на финальном задании Рома будет 1–2. Он заберет титул.

Что тут загадывать? Посмотрим! Держим кулаки✊