Больше умопомрачительного юмора про лёж лёжа люблю слушать, как после комплекса люди выясняют, кто сделал быстрее.

При этом знаешь, что каждый срезал примерно по половине повторов. Смотришь на это примерно вот так

RPE/ИВН в классическом понимании — как бы догоняющий параметр.

Им описывают ощущения от нагрузки В МОМЕНТЕ. Это значит, что не совсем корректно использовать RPE во время чего-то взрывного, например, прыжков, рывков или спринтов. Причина: всё очень быстро, не успеваешь оцифровать. Вот если спринтов 10 штук друг за другом (метод: повторный спринт), то да, дело другое. Лактат не даст заскучать.

Кстати, когда я пишу работай легко, вся тренировка на 6/10, то это — не совсем RPE. RPE — конкретный подход конкретного задания. Вся тренировка на 6/10 — больше обычная педагогическая установка.

Можно путать, потому что если честно, то похуй, доебаться до этого может только какой-нибудь совсем чудовищный буквоед.

Кроме того, на RPE влияют эмоции, готовность терпеть, а ещё прошлый опыт. Поэтому иногда полезно делать жёсткие задания как бы для калибровки. И просто потому, что тренинг не должен превращаться в ясли-детсад, так недалеко и до ебанутой псевдонаучной хуеты вроде 3D-фитнеса.

А вообще интересно и даже контринтуитивно, что именно ощущение тяжести НЕ ПРИВОДИТ К ТОМУ, что у тебя подключается больше волокон. Максимум — повысится частота импульсации тех, которые есть, то есть MUFR (Muscle Units Firing Rate). Я про это как-то писал. MUFR часто повышается, когда движению надо столько же силы, но больше точности.

Вот если мы начнем пытаться поднимать вес БЫСТРЕЕ — тогда да, мышц включится БОЛЬШЕ. Но люди об этом думают редко и предпочитают работать так, как бог на душу положит. Это называется self-selected tempo.

Тренеры обычно используют шкалу RPE/ИВН от 1 до 10. Классической для спортивной науки считается шкала Борга: от 6 до 20. Цифры странные, но это потому, что они привязаны к пульсу (60–200).

Тема рили сложная, если ничего не поняли, то это нормально. Насладиться роликом с титрами:

Иногда жалуются: почему пишешь про тренинг, но при этом не кидаешься с распростёртыми объятиями на каждого встречного-поперечного.

Привыкли, что в соцсетях любой чих-пук — сразу реклама. Девочки, подкидываемся на ноготочки💅

Когда я начинал заниматься кроссфитом, то у нас был локальный мем про пляжные шорты. Дело в том, что экипировки тогда не было от того самого слова совсем. Вообще не было. Нигде. Ничего. Я имею в виду, конкретно для кроссфита. Тогда я мечтал, что у меня когда-нибудь появится футболка с надписью «КРОССФИТ СЕРКОВ». А уже через несколько лет я начал мечтал в другую сторону: чтобы появилась футболка без этой надписи.

Так вот, шорты.

Дело в том, что народ на видео из 2008–2009 года такие шорты очень любил — и занимался в них весьма много кто. Может быть, кстати, это связано с тем, что контент шёл прямой посылкой из солнечной Калифорнии, а там такой атрибут будет по стилю и статусу. У меня эти шорты были, а значит, кроссфит просто по определению не мог не пойти.

Я в них с удовольствием тренировался и чувствовал себя буквально машиной.

Если что, то машина выглядела вот так

Лайк, если после тренировки тянешь пл с р, чтобы лучше приседать со шт над г

Одна из частых ошибок — не можешь сразу же приложить на барабан большое усилие, тебе приходится сперва немного вытянуть цепь. Визуально это выглядит как откидывание спины назад или (реже) прострел тазом. Ещё достаточно часто атлет может слишком сильно сгибать руки в локтях.

По сути, зацеп в гребле мало чем отличается от срыва штанги с пола. Но ведь со штангой проблем нет? Локти прямые, спина прямая. Движение радует нас чёткостью и красотой! Почему этого нет на гребле? Ведь должен же быть перенос навыка! Где он?

Почему атлет хорошо поднимает штангу, но не может технично грести? Сразу закончим спор про «мне так удобнее, вон, топы хуярят, и ничего». В этом случае любой топ — явно не пример для подражания, потому что он отличается от обычного дяденьки в зале много чем и достаточно сильно.

Мы должны ответить на важный вопрос. В чем основное отличие срыва штанги от зацепа в гребле?

В том, что для подъёма штанги ты должен развивать усилие, которое не может быть меньше её веса. Если ты снимаешь с пола 100 кг, то ты снимаешь 100 кг! Ты можешь приложить больше силы, если хочешь поднять штангу быстро, но ты никак не можешь поднимать ее слабее, потому что ты же просто ее не поднимешь!

А в гребле? А в гребле всё по-другому. Изначально на ручке вообще нет усилия. Ты можешь вытягивать ее слабо, а можешь сильно! Усилие на ручке создаешь ты.

Когда мы снимаем штангу с пола, то хватает буквально полмиллиметра, чтобы тяжелая штанга «включила» нам мышцы. У новичков это происходит с контролем, у опытных заранее, на автомате, потому что работает механизм антиципации.

Но на гребле автомат не срабатывает! Ручка пустая, поэтому старт зацепа легко потерять. Чтобы его не терять, нужно учитывать пару моментов.

УГЛЫ

После гребка во время обратного движения нужно наклонить корпус, а затем сгибать колени. Это позволит толкнуться гораздо резче! На усталости гребок разваливается: спина прямая, колени сгибаются, а затем идет нырок корпусом.

АКТИВНЫЕ МЫШЦЫ

Из-за того, что ручка на старте «пустая», во время подъезда тебе нужно зарядиться на мощный зацеп и сделать это пораньше. Но важно не переусердствовать! Мышцы не должны быть напряжены, как камень. Они должны быть быстрыми и отзывчивыми, как на старте спринта.

Думать не столько о силе, сколько о скорости. Включаться на полсекунды пораньше, и гребля заиграет новыми красками!

Ощущения на гребле (даже на гребле на концепте) очень похожи на чувство воды. Если человек никогда не работал с техникой плавания, то он прикладывает усилие лишь на коротком куске амплитуды. И ему вообще тяжело. Очень. Плавание — самая технически сложная локомоция.

Важно помнить, что техника — это не просто отговорки для слабаков. Техника — это фундамент! Техника делает любое движение безопасным и эффективным.

Техника обладает принципом громоотвода: нагрузка не локализуется на одном участке, например, плечах, коленях или спине. Она идёт по всему телу, и тело комфортно её переваривает!

Я хочу, чтобы вы выбросили отговорки из разряда «тело знает» и «уникальная техника». Тело более-менее знает, как решать повседневные задачи, и гребля явно к ним не относится. Поэтому нужно формировать новую двигательную программу

Если надо объяснять, то не надо объяснять

Правильное объяснение в нужное время помогает укреплять спортивный альянс тренера и атлета