Вообщем простите

И такая дребедень целый д.

ДВЕ ИСТОРИИ ПРО СИЛУ И ВЕС

Первая. Когда в 2017 я был на соревнованиях в Австралии, то встретил тамошнего чела, с которым познакомился за 2 года до этого. Чел сильно скинул и жаловался, что вместо крутой гимнастики приобрёл лишь хуй с маслом: стал на 10 кг легче и в 4 раза слабее.

Вторая. Однажды после рекомпота чел пожаловался, что похудеть-то он похудел, но силовые остались на месте, а он хотел, чтобы стали больше.

Суть первой. Разумеется, в конце длинного дефицита сил может быть меньше. Поэтому, если ты спортик, то тебе критически важно не просто похудеть, а похудеть и поднять калории ближе к обмену. Тогда ты будешь сильным, энергичным и легким.

Суть второй. Предъява не в кассу: похудение и поддержание функциональных показателей на натуральной сушке — это очень и очень круто, потому что силовые обычно худеют в первую очередь.

Мораль первой. Не худей к соревам, худей заранее, а перед соревами восстанавливай тонус.

Мораль второй. Ваша Галочка не балована. Ваша Галочка охуела

Когда спросили откуда столько идей

Меня поймет каждый плюс-минус опытный кроссфитёр: когда у тебя только силовая, то уходишь из зала с ощущением недогона.

Больше того: если ты в форме, то силовая соло воспринимается чуть ли не днём отдыха. Футболка сухая и совсем не пахнет.

В буквальном смысле: однажды я для интереса пришёл потренироваться к друзьям-лифтёрам, мы делали плюс-минус одно и тоже. Мне, конечно, было достаточно тяжело, но чисто функционально я вообще не напрягся. Как говорится, что покушал — что музыку послушал.

Лифтёры при этом, разумеется, капитально устряпались, употели и поменяли по две футболки.

Я не к тому, что я — молодец, а они нет. У каждого своя специфика и свой спорт. Свои соревнования и всё остальное. Но мой отклик на нагрузку мне нравится.

Ребята мне, кстати, сказали, что я относительно свежий, потому что плохо старался. Интересно, конечно, я приседал до отказа и не мог встать в конце.

В следующий раз, видимо, придётся ещё сильнее не мочь

Сколько лет работаю, столько лет наслаждаюсь фееричными шутками про лучшее упражнение лёж лёжа. Я обещаю, что уйду из профессии в тот момент, когда эта шутка покажется мне смешной.

Потому что дальше лишь падение в бездну

Больше умопомрачительного юмора про лёж лёжа люблю слушать, как после комплекса люди выясняют, кто сделал быстрее.

При этом знаешь, что каждый срезал примерно по половине повторов. Смотришь на это примерно вот так

RPE/ИВН в классическом понимании — как бы догоняющий параметр.

Им описывают ощущения от нагрузки В МОМЕНТЕ. Это значит, что не совсем корректно использовать RPE во время чего-то взрывного, например, прыжков, рывков или спринтов. Причина: всё очень быстро, не успеваешь оцифровать. Вот если спринтов 10 штук друг за другом (метод: повторный спринт), то да, дело другое. Лактат не даст заскучать.

Кстати, когда я пишу работай легко, вся тренировка на 6/10, то это — не совсем RPE. RPE — конкретный подход конкретного задания. Вся тренировка на 6/10 — больше обычная педагогическая установка.

Можно путать, потому что если честно, то похуй, доебаться до этого может только какой-нибудь совсем чудовищный буквоед.

Кроме того, на RPE влияют эмоции, готовность терпеть, а ещё прошлый опыт. Поэтому иногда полезно делать жёсткие задания как бы для калибровки. И просто потому, что тренинг не должен превращаться в ясли-детсад, так недалеко и до ебанутой псевдонаучной хуеты вроде 3D-фитнеса.

А вообще интересно и даже контринтуитивно, что именно ощущение тяжести НЕ ПРИВОДИТ К ТОМУ, что у тебя подключается больше волокон. Максимум — повысится частота импульсации тех, которые есть, то есть MUFR (Muscle Units Firing Rate). Я про это как-то писал. MUFR часто повышается, когда движению надо столько же силы, но больше точности.

Вот если мы начнем пытаться поднимать вес БЫСТРЕЕ — тогда да, мышц включится БОЛЬШЕ. Но люди об этом думают редко и предпочитают работать так, как бог на душу положит. Это называется self-selected tempo.

Тренеры обычно используют шкалу RPE/ИВН от 1 до 10. Классической для спортивной науки считается шкала Борга: от 6 до 20. Цифры странные, но это потому, что они привязаны к пульсу (60–200).

Тема рили сложная, если ничего не поняли, то это нормально. Насладиться роликом с титрами:

Иногда жалуются: почему пишешь про тренинг, но при этом не кидаешься с распростёртыми объятиями на каждого встречного-поперечного.

Привыкли, что в соцсетях любой чих-пук — сразу реклама. Девочки, подкидываемся на ноготочки💅

Когда я начинал заниматься кроссфитом, то у нас был локальный мем про пляжные шорты. Дело в том, что экипировки тогда не было от того самого слова совсем. Вообще не было. Нигде. Ничего. Я имею в виду, конкретно для кроссфита. Тогда я мечтал, что у меня когда-нибудь появится футболка с надписью «КРОССФИТ СЕРКОВ». А уже через несколько лет я начал мечтал в другую сторону: чтобы появилась футболка без этой надписи.

Так вот, шорты.

Дело в том, что народ на видео из 2008–2009 года такие шорты очень любил — и занимался в них весьма много кто. Может быть, кстати, это связано с тем, что контент шёл прямой посылкой из солнечной Калифорнии, а там такой атрибут будет по стилю и статусу. У меня эти шорты были, а значит, кроссфит просто по определению не мог не пойти.

Я в них с удовольствием тренировался и чувствовал себя буквально машиной.

Если что, то машина выглядела вот так