Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лайк, если после тренировки тянешь пл с р, чтобы лучше приседать со шт над г
💯41🔥12❤7🌭6👀4👏3🤯3🙈2⚡1🥰1
Одна из частых ошибок — не можешь сразу же приложить на барабан большое усилие, тебе приходится сперва немного вытянуть цепь. Визуально это выглядит как откидывание спины назад или (реже) прострел тазом. Ещё достаточно часто атлет может слишком сильно сгибать руки в локтях.
По сути, зацеп в гребле мало чем отличается от срыва штанги с пола. Но ведь со штангой проблем нет? Локти прямые, спина прямая. Движение радует нас чёткостью и красотой! Почему этого нет на гребле? Ведь должен же быть перенос навыка! Где он?
По сути, зацеп в гребле мало чем отличается от срыва штанги с пола. Но ведь со штангой проблем нет? Локти прямые, спина прямая. Движение радует нас чёткостью и красотой! Почему этого нет на гребле? Ведь должен же быть перенос навыка! Где он?
❤28🔥13🤣6🌭3👏1💯1🤓1🙈1
Почему атлет хорошо поднимает штангу, но не может технично грести? Сразу закончим спор про «мне так удобнее, вон, топы хуярят, и ничего». В этом случае любой топ — явно не пример для подражания, потому что он отличается от обычного дяденьки в зале много чем и достаточно сильно.
Мы должны ответить на важный вопрос. В чем основное отличие срыва штанги от зацепа в гребле?
В том, что для подъёма штанги ты должен развивать усилие, которое не может быть меньше её веса. Если ты снимаешь с пола 100 кг, то ты снимаешь 100 кг! Ты можешь приложить больше силы, если хочешь поднять штангу быстро, но ты никак не можешь поднимать ее слабее, потому что ты же просто ее не поднимешь!
А в гребле? А в гребле всё по-другому. Изначально на ручке вообще нет усилия. Ты можешь вытягивать ее слабо, а можешь сильно! Усилие на ручке создаешь ты.
Когда мы снимаем штангу с пола, то хватает буквально полмиллиметра, чтобы тяжелая штанга «включила» нам мышцы. У новичков это происходит с контролем, у опытных заранее, на автомате, потому что работает механизм антиципации.
Но на гребле автомат не срабатывает! Ручка пустая, поэтому старт зацепа легко потерять. Чтобы его не терять, нужно учитывать пару моментов.
УГЛЫ
После гребка во время обратного движения нужно наклонить корпус, а затем сгибать колени. Это позволит толкнуться гораздо резче! На усталости гребок разваливается: спина прямая, колени сгибаются, а затем идет нырок корпусом.
АКТИВНЫЕ МЫШЦЫ
Из-за того, что ручка на старте «пустая», во время подъезда тебе нужно зарядиться на мощный зацеп и сделать это пораньше. Но важно не переусердствовать! Мышцы не должны быть напряжены, как камень. Они должны быть быстрыми и отзывчивыми, как на старте спринта.
Думать не столько о силе, сколько о скорости. Включаться на полсекунды пораньше, и гребля заиграет новыми красками!
Ощущения на гребле (даже на гребле на концепте) очень похожи на чувство воды. Если человек никогда не работал с техникой плавания, то он прикладывает усилие лишь на коротком куске амплитуды. И ему вообще тяжело. Очень. Плавание — самая технически сложная локомоция.
Важно помнить, что техника — это не просто отговорки для слабаков. Техника — это фундамент! Техника делает любое движение безопасным и эффективным.
Техника обладает принципом громоотвода: нагрузка не локализуется на одном участке, например, плечах, коленях или спине. Она идёт по всему телу, и тело комфортно её переваривает!
Я хочу, чтобы вы выбросили отговорки из разряда «тело знает» и «уникальная техника». Тело более-менее знает, как решать повседневные задачи, и гребля явно к ним не относится. Поэтому нужно формировать новую двигательную программу
Мы должны ответить на важный вопрос. В чем основное отличие срыва штанги от зацепа в гребле?
В том, что для подъёма штанги ты должен развивать усилие, которое не может быть меньше её веса. Если ты снимаешь с пола 100 кг, то ты снимаешь 100 кг! Ты можешь приложить больше силы, если хочешь поднять штангу быстро, но ты никак не можешь поднимать ее слабее, потому что ты же просто ее не поднимешь!
А в гребле? А в гребле всё по-другому. Изначально на ручке вообще нет усилия. Ты можешь вытягивать ее слабо, а можешь сильно! Усилие на ручке создаешь ты.
Когда мы снимаем штангу с пола, то хватает буквально полмиллиметра, чтобы тяжелая штанга «включила» нам мышцы. У новичков это происходит с контролем, у опытных заранее, на автомате, потому что работает механизм антиципации.
Но на гребле автомат не срабатывает! Ручка пустая, поэтому старт зацепа легко потерять. Чтобы его не терять, нужно учитывать пару моментов.
УГЛЫ
После гребка во время обратного движения нужно наклонить корпус, а затем сгибать колени. Это позволит толкнуться гораздо резче! На усталости гребок разваливается: спина прямая, колени сгибаются, а затем идет нырок корпусом.
АКТИВНЫЕ МЫШЦЫ
Из-за того, что ручка на старте «пустая», во время подъезда тебе нужно зарядиться на мощный зацеп и сделать это пораньше. Но важно не переусердствовать! Мышцы не должны быть напряжены, как камень. Они должны быть быстрыми и отзывчивыми, как на старте спринта.
Думать не столько о силе, сколько о скорости. Включаться на полсекунды пораньше, и гребля заиграет новыми красками!
Ощущения на гребле (даже на гребле на концепте) очень похожи на чувство воды. Если человек никогда не работал с техникой плавания, то он прикладывает усилие лишь на коротком куске амплитуды. И ему вообще тяжело. Очень. Плавание — самая технически сложная локомоция.
Важно помнить, что техника — это не просто отговорки для слабаков. Техника — это фундамент! Техника делает любое движение безопасным и эффективным.
Техника обладает принципом громоотвода: нагрузка не локализуется на одном участке, например, плечах, коленях или спине. Она идёт по всему телу, и тело комфортно её переваривает!
Я хочу, чтобы вы выбросили отговорки из разряда «тело знает» и «уникальная техника». Тело более-менее знает, как решать повседневные задачи, и гребля явно к ним не относится. Поэтому нужно формировать новую двигательную программу
❤57👏24💯10🏆3⚡2🤯2👀2🔥1🌭1🙈1
Я хотел сделать большой материал про эфферентную копию, работу ретикулярной формации, базальных ганглий и мозжечка.
Но это все когда будет, поэтому пока парочка лайтовых, но полезных видий
Но это все когда будет, поэтому пока парочка лайтовых, но полезных видий
🔥57❤🔥13❤6😍3🌭3😈2🤯1🙏1
Сегодня выложил в инсту отличный пост про подкачку антагонистов. В последнее время делаю больше рилсов, но отношусь к ним довольно прохладно, поэтому хороший большой текстовый пост для меня — всегда услада и отдых.
Любо пытно, что изначально я хотел написать не только про антагонисты, но и про рехаб с помощью УМНЫХ упражнений. В итоге решил, что 1 пост — 1 тема, лучше нормально раскрыть эту несчастную балансировку антагонистов, а про УМНЫЙ рехаб напишу как-нибудь в след раз. Но бонусом кину сюда слайды, которые отличаются от тех, что в инсте (облога и несколько остальных, для гурманов: в финальной версии я поменял шрифт и подбил облогу получше, правда, убрав волнующий эпитет «солевой»).
Выделю главное: рехаб обычным фитнесом/ЛФК идет примерно так же, как умным, только лучше, быстрее и гораздо дешевле.
Почему лучше: потому что современные ЛФК-подходы подразумевают далеко не только легкие упражнения. Подключается нагрузка, вес, скорость и все остальное.
ЛФК — это больше не про конкретные упражнения, а про порядок и систему применения.
ЛФК-упражнением на плечо может выступить банальный жим стоя. Или даже швунг. Главное — понимать, как часто делать, в какой технике, как дозировать нагрузку. «Умные» подходы, как правило, предлагают не структуру, а ссаную эзотерику и хитрые упражнения, где за кучей умных слов скрываются серьёзные проблемы с содержательной частью.
Короче, если вы меня давно читаете, то и сами это всё знаете
Любо пытно, что изначально я хотел написать не только про антагонисты, но и про рехаб с помощью УМНЫХ упражнений. В итоге решил, что 1 пост — 1 тема, лучше нормально раскрыть эту несчастную балансировку антагонистов, а про УМНЫЙ рехаб напишу как-нибудь в след раз. Но бонусом кину сюда слайды, которые отличаются от тех, что в инсте (облога и несколько остальных, для гурманов: в финальной версии я поменял шрифт и подбил облогу получше, правда, убрав волнующий эпитет «солевой»).
Выделю главное: рехаб обычным фитнесом/ЛФК идет примерно так же, как умным, только лучше, быстрее и гораздо дешевле.
Почему лучше: потому что современные ЛФК-подходы подразумевают далеко не только легкие упражнения. Подключается нагрузка, вес, скорость и все остальное.
ЛФК — это больше не про конкретные упражнения, а про порядок и систему применения.
ЛФК-упражнением на плечо может выступить банальный жим стоя. Или даже швунг. Главное — понимать, как часто делать, в какой технике, как дозировать нагрузку. «Умные» подходы, как правило, предлагают не структуру, а ссаную эзотерику и хитрые упражнения, где за кучей умных слов скрываются серьёзные проблемы с содержательной частью.
Короче, если вы меня давно читаете, то и сами это всё знаете
🔥74👏16❤12❤🔥6😍3🤯2🙈2😁1🌭1💯1
Классификация степеней психического расстройства
1. Маниакальная и бредовая симптоматика
2. Голоса в голове
3. Галлюцинации
4. Полная дереализация, невозможность понять, кто ты и где ты
5. Лямки на подъёмах на грудь
1. Маниакальная и бредовая симптоматика
2. Голоса в голове
3. Галлюцинации
4. Полная дереализация, невозможность понять, кто ты и где ты
5. Лямки на подъёмах на грудь
🤣143🙈10💯8🔥4🌭4🤷♂2🤩2⚡1😱1🤬1
Когда человек решает открыть зал, то сталкивается со страшным — кроссфитом интересуется и кроссфит покупает очень мало людей.
Для нормальной выживаемости среднему залу необходимо около 300–500 оригинальных клиентов — смешные цифры для любой качалки с района и просто ахахпхпх, какие смешные для любого города-миллионника, но факт остаётся фактом.
На местах зал часто пытаются спасти и вытянуть посещаемость с помощью дополнительных групп. Самый популярный, доступный и понятный вариант — женский кроссфит, то есть кроссфит без рывков, без турника, без тяжёлых весов,без кроссфита, который называется CrossGirl, WomenFit или какая-нибудь Сладкая Попа.
Я ЭТУ ВКУСНУЮ ПОПУ НЕ ОДОБРЯЮ. И ВОТ ПОЧЕМУ.
1. CrossGirl — прямая калька с групповых программ в фитнес-клубе.
У групповых в фитнес-клубе есть одна особенность — это, конечно, фитнес (ещё какой), но упор там сделан не на прогресс и развитие, а на движуху. Задача — растрясти тёток, которые в этом клубе каким-то образом оказались. Чтобы этим тёткам не было скучно. Сладость попы, которая наработается на этих занятиях — вопрос не второй и даже не третий. И жизненный цикл вкусной попы — примерно полгода, дальше попа теряет вкус и её нужно срочно на что-то менять. Например, на Горячие Бёдра.
Я подчеркну, что эта ротация — НОРМА, ОНА УЖЕ ЗАЛОЖЕНА в попу в тот момент, когда мы её презентуем. Почему? Потому что на попу начинает ходить всё меньше и меньше людёв. То есть НЕЛЬЗЯ ПРОСТО добавить такое направление в программу и успокоиться: сперва да, сперва девки обрадуются, что господь бог в лице руководства клуба их услышал, забрал турник со штангой и выдал гирю для многоповторных хиптрастов. А потом эти же девки начнут очень сильно скучать.
Для нормальной выживаемости среднему залу необходимо около 300–500 оригинальных клиентов — смешные цифры для любой качалки с района и просто ахахпхпх, какие смешные для любого города-миллионника, но факт остаётся фактом.
На местах зал часто пытаются спасти и вытянуть посещаемость с помощью дополнительных групп. Самый популярный, доступный и понятный вариант — женский кроссфит, то есть кроссфит без рывков, без турника, без тяжёлых весов,
Я ЭТУ ВКУСНУЮ ПОПУ НЕ ОДОБРЯЮ. И ВОТ ПОЧЕМУ.
1. CrossGirl — прямая калька с групповых программ в фитнес-клубе.
У групповых в фитнес-клубе есть одна особенность — это, конечно, фитнес (ещё какой), но упор там сделан не на прогресс и развитие, а на движуху. Задача — растрясти тёток, которые в этом клубе каким-то образом оказались. Чтобы этим тёткам не было скучно. Сладость попы, которая наработается на этих занятиях — вопрос не второй и даже не третий. И жизненный цикл вкусной попы — примерно полгода, дальше попа теряет вкус и её нужно срочно на что-то менять. Например, на Горячие Бёдра.
Я подчеркну, что эта ротация — НОРМА, ОНА УЖЕ ЗАЛОЖЕНА в попу в тот момент, когда мы её презентуем. Почему? Потому что на попу начинает ходить всё меньше и меньше людёв. То есть НЕЛЬЗЯ ПРОСТО добавить такое направление в программу и успокоиться: сперва да, сперва девки обрадуются, что господь бог в лице руководства клуба их услышал, забрал турник со штангой и выдал гирю для многоповторных хиптрастов. А потом эти же девки начнут очень сильно скучать.
😁48💯28👏12🤣6🤔5❤4😢1🌭1🍌1😭1
[это продолжение, вернуться в начало]
2. Скучать, потому что одна из особенностей такой групповой — тренер должен зажигать и делать тренировку вместе со всеми.
В кроссфите это не принято: тренер объясняет задание с доски, может показать технику, пару раз к тебе подойдёт, а потом будет стоять у стены и всем видом показывать, что он деловой. Это работает непосредственно в рамках кф, тренер делает WOD вместе с группой — кринж, а в рамках попы и бёдер всё по-другому. Там другая органика.
Не совсем понятно, о чем говорю, верно? Простыми словами: сладкопопное направление ярко взлетит (20 человек на первой группе, ура, товарищи, ура), и 2–3 через 1–2 месяца. Первыми отвалятся те, кто сильнее всех требовал и громче орал.
3. В отличие от «женских направлений» в кроссфите очень много всего.
При адекватном программинге и правильной подаче тренировки тренером «на месте» он не надоест, а его жизненный цикл поспорит с жизненным циклом сериала про кармелиту.
Неужели с этим могут быть проблемы? Не только могут, они есть. Огромные. Программирование в клубах часто идёт через пень-колоду: или это обрезь какой-нибудь соревновательной проги, или просто что-то ужасное, абсолютно несбалансированное ни по навыкам, ни по мышечным группам, ни по дням недели. Тамада у нас не просто не весёлый, тамада повесился.
Если решить эти проблемы, то «обычный» «мужской» «на плечи и квадры» кроссфит в зале заиграет новыми красками, станет свежим и интересным. И (удивлю), поставить акценты и сделать попу послаще можно даже в обычном недельном программинге, не нарушая ткани тренинга в целом: выпады, тяги и всё остальное прекрасно встанет в любую программу.
2. Скучать, потому что одна из особенностей такой групповой — тренер должен зажигать и делать тренировку вместе со всеми.
В кроссфите это не принято: тренер объясняет задание с доски, может показать технику, пару раз к тебе подойдёт, а потом будет стоять у стены и всем видом показывать, что он деловой. Это работает непосредственно в рамках кф, тренер делает WOD вместе с группой — кринж, а в рамках попы и бёдер всё по-другому. Там другая органика.
Не совсем понятно, о чем говорю, верно? Простыми словами: сладкопопное направление ярко взлетит (20 человек на первой группе, ура, товарищи, ура), и 2–3 через 1–2 месяца. Первыми отвалятся те, кто сильнее всех требовал и громче орал.
3. В отличие от «женских направлений» в кроссфите очень много всего.
При адекватном программинге и правильной подаче тренировки тренером «на месте» он не надоест, а его жизненный цикл поспорит с жизненным циклом сериала про кармелиту.
Неужели с этим могут быть проблемы? Не только могут, они есть. Огромные. Программирование в клубах часто идёт через пень-колоду: или это обрезь какой-нибудь соревновательной проги, или просто что-то ужасное, абсолютно несбалансированное ни по навыкам, ни по мышечным группам, ни по дням недели. Тамада у нас не просто не весёлый, тамада повесился.
Если решить эти проблемы, то «обычный» «мужской» «на плечи и квадры» кроссфит в зале заиграет новыми красками, станет свежим и интересным. И (удивлю), поставить акценты и сделать попу послаще можно даже в обычном недельном программинге, не нарушая ткани тренинга в целом: выпады, тяги и всё остальное прекрасно встанет в любую программу.
💯37😁23❤13👏11🤣6🏆3🌭2🤔1