Я хотел сделать большой материал про эфферентную копию, работу ретикулярной формации, базальных ганглий и мозжечка.
Но это все когда будет, поэтому пока парочка лайтовых, но полезных видий
Но это все когда будет, поэтому пока парочка лайтовых, но полезных видий
🔥57❤🔥13❤6😍3🌭3😈2🤯1🙏1
Сегодня выложил в инсту отличный пост про подкачку антагонистов. В последнее время делаю больше рилсов, но отношусь к ним довольно прохладно, поэтому хороший большой текстовый пост для меня — всегда услада и отдых.
Любо пытно, что изначально я хотел написать не только про антагонисты, но и про рехаб с помощью УМНЫХ упражнений. В итоге решил, что 1 пост — 1 тема, лучше нормально раскрыть эту несчастную балансировку антагонистов, а про УМНЫЙ рехаб напишу как-нибудь в след раз. Но бонусом кину сюда слайды, которые отличаются от тех, что в инсте (облога и несколько остальных, для гурманов: в финальной версии я поменял шрифт и подбил облогу получше, правда, убрав волнующий эпитет «солевой»).
Выделю главное: рехаб обычным фитнесом/ЛФК идет примерно так же, как умным, только лучше, быстрее и гораздо дешевле.
Почему лучше: потому что современные ЛФК-подходы подразумевают далеко не только легкие упражнения. Подключается нагрузка, вес, скорость и все остальное.
ЛФК — это больше не про конкретные упражнения, а про порядок и систему применения.
ЛФК-упражнением на плечо может выступить банальный жим стоя. Или даже швунг. Главное — понимать, как часто делать, в какой технике, как дозировать нагрузку. «Умные» подходы, как правило, предлагают не структуру, а ссаную эзотерику и хитрые упражнения, где за кучей умных слов скрываются серьёзные проблемы с содержательной частью.
Короче, если вы меня давно читаете, то и сами это всё знаете
Любо пытно, что изначально я хотел написать не только про антагонисты, но и про рехаб с помощью УМНЫХ упражнений. В итоге решил, что 1 пост — 1 тема, лучше нормально раскрыть эту несчастную балансировку антагонистов, а про УМНЫЙ рехаб напишу как-нибудь в след раз. Но бонусом кину сюда слайды, которые отличаются от тех, что в инсте (облога и несколько остальных, для гурманов: в финальной версии я поменял шрифт и подбил облогу получше, правда, убрав волнующий эпитет «солевой»).
Выделю главное: рехаб обычным фитнесом/ЛФК идет примерно так же, как умным, только лучше, быстрее и гораздо дешевле.
Почему лучше: потому что современные ЛФК-подходы подразумевают далеко не только легкие упражнения. Подключается нагрузка, вес, скорость и все остальное.
ЛФК — это больше не про конкретные упражнения, а про порядок и систему применения.
ЛФК-упражнением на плечо может выступить банальный жим стоя. Или даже швунг. Главное — понимать, как часто делать, в какой технике, как дозировать нагрузку. «Умные» подходы, как правило, предлагают не структуру, а ссаную эзотерику и хитрые упражнения, где за кучей умных слов скрываются серьёзные проблемы с содержательной частью.
Короче, если вы меня давно читаете, то и сами это всё знаете
🔥74👏16❤12❤🔥6😍3🤯2🙈2😁1🌭1💯1
Классификация степеней психического расстройства
1. Маниакальная и бредовая симптоматика
2. Голоса в голове
3. Галлюцинации
4. Полная дереализация, невозможность понять, кто ты и где ты
5. Лямки на подъёмах на грудь
1. Маниакальная и бредовая симптоматика
2. Голоса в голове
3. Галлюцинации
4. Полная дереализация, невозможность понять, кто ты и где ты
5. Лямки на подъёмах на грудь
🤣143🙈10💯8🔥4🌭4🤷♂2🤩2⚡1😱1🤬1
Когда человек решает открыть зал, то сталкивается со страшным — кроссфитом интересуется и кроссфит покупает очень мало людей.
Для нормальной выживаемости среднему залу необходимо около 300–500 оригинальных клиентов — смешные цифры для любой качалки с района и просто ахахпхпх, какие смешные для любого города-миллионника, но факт остаётся фактом.
На местах зал часто пытаются спасти и вытянуть посещаемость с помощью дополнительных групп. Самый популярный, доступный и понятный вариант — женский кроссфит, то есть кроссфит без рывков, без турника, без тяжёлых весов,без кроссфита, который называется CrossGirl, WomenFit или какая-нибудь Сладкая Попа.
Я ЭТУ ВКУСНУЮ ПОПУ НЕ ОДОБРЯЮ. И ВОТ ПОЧЕМУ.
1. CrossGirl — прямая калька с групповых программ в фитнес-клубе.
У групповых в фитнес-клубе есть одна особенность — это, конечно, фитнес (ещё какой), но упор там сделан не на прогресс и развитие, а на движуху. Задача — растрясти тёток, которые в этом клубе каким-то образом оказались. Чтобы этим тёткам не было скучно. Сладость попы, которая наработается на этих занятиях — вопрос не второй и даже не третий. И жизненный цикл вкусной попы — примерно полгода, дальше попа теряет вкус и её нужно срочно на что-то менять. Например, на Горячие Бёдра.
Я подчеркну, что эта ротация — НОРМА, ОНА УЖЕ ЗАЛОЖЕНА в попу в тот момент, когда мы её презентуем. Почему? Потому что на попу начинает ходить всё меньше и меньше людёв. То есть НЕЛЬЗЯ ПРОСТО добавить такое направление в программу и успокоиться: сперва да, сперва девки обрадуются, что господь бог в лице руководства клуба их услышал, забрал турник со штангой и выдал гирю для многоповторных хиптрастов. А потом эти же девки начнут очень сильно скучать.
Для нормальной выживаемости среднему залу необходимо около 300–500 оригинальных клиентов — смешные цифры для любой качалки с района и просто ахахпхпх, какие смешные для любого города-миллионника, но факт остаётся фактом.
На местах зал часто пытаются спасти и вытянуть посещаемость с помощью дополнительных групп. Самый популярный, доступный и понятный вариант — женский кроссфит, то есть кроссфит без рывков, без турника, без тяжёлых весов,
Я ЭТУ ВКУСНУЮ ПОПУ НЕ ОДОБРЯЮ. И ВОТ ПОЧЕМУ.
1. CrossGirl — прямая калька с групповых программ в фитнес-клубе.
У групповых в фитнес-клубе есть одна особенность — это, конечно, фитнес (ещё какой), но упор там сделан не на прогресс и развитие, а на движуху. Задача — растрясти тёток, которые в этом клубе каким-то образом оказались. Чтобы этим тёткам не было скучно. Сладость попы, которая наработается на этих занятиях — вопрос не второй и даже не третий. И жизненный цикл вкусной попы — примерно полгода, дальше попа теряет вкус и её нужно срочно на что-то менять. Например, на Горячие Бёдра.
Я подчеркну, что эта ротация — НОРМА, ОНА УЖЕ ЗАЛОЖЕНА в попу в тот момент, когда мы её презентуем. Почему? Потому что на попу начинает ходить всё меньше и меньше людёв. То есть НЕЛЬЗЯ ПРОСТО добавить такое направление в программу и успокоиться: сперва да, сперва девки обрадуются, что господь бог в лице руководства клуба их услышал, забрал турник со штангой и выдал гирю для многоповторных хиптрастов. А потом эти же девки начнут очень сильно скучать.
😁48💯28👏12🤣6🤔5❤4😢1🌭1🍌1😭1
[это продолжение, вернуться в начало]
2. Скучать, потому что одна из особенностей такой групповой — тренер должен зажигать и делать тренировку вместе со всеми.
В кроссфите это не принято: тренер объясняет задание с доски, может показать технику, пару раз к тебе подойдёт, а потом будет стоять у стены и всем видом показывать, что он деловой. Это работает непосредственно в рамках кф, тренер делает WOD вместе с группой — кринж, а в рамках попы и бёдер всё по-другому. Там другая органика.
Не совсем понятно, о чем говорю, верно? Простыми словами: сладкопопное направление ярко взлетит (20 человек на первой группе, ура, товарищи, ура), и 2–3 через 1–2 месяца. Первыми отвалятся те, кто сильнее всех требовал и громче орал.
3. В отличие от «женских направлений» в кроссфите очень много всего.
При адекватном программинге и правильной подаче тренировки тренером «на месте» он не надоест, а его жизненный цикл поспорит с жизненным циклом сериала про кармелиту.
Неужели с этим могут быть проблемы? Не только могут, они есть. Огромные. Программирование в клубах часто идёт через пень-колоду: или это обрезь какой-нибудь соревновательной проги, или просто что-то ужасное, абсолютно несбалансированное ни по навыкам, ни по мышечным группам, ни по дням недели. Тамада у нас не просто не весёлый, тамада повесился.
Если решить эти проблемы, то «обычный» «мужской» «на плечи и квадры» кроссфит в зале заиграет новыми красками, станет свежим и интересным. И (удивлю), поставить акценты и сделать попу послаще можно даже в обычном недельном программинге, не нарушая ткани тренинга в целом: выпады, тяги и всё остальное прекрасно встанет в любую программу.
2. Скучать, потому что одна из особенностей такой групповой — тренер должен зажигать и делать тренировку вместе со всеми.
В кроссфите это не принято: тренер объясняет задание с доски, может показать технику, пару раз к тебе подойдёт, а потом будет стоять у стены и всем видом показывать, что он деловой. Это работает непосредственно в рамках кф, тренер делает WOD вместе с группой — кринж, а в рамках попы и бёдер всё по-другому. Там другая органика.
Не совсем понятно, о чем говорю, верно? Простыми словами: сладкопопное направление ярко взлетит (20 человек на первой группе, ура, товарищи, ура), и 2–3 через 1–2 месяца. Первыми отвалятся те, кто сильнее всех требовал и громче орал.
3. В отличие от «женских направлений» в кроссфите очень много всего.
При адекватном программинге и правильной подаче тренировки тренером «на месте» он не надоест, а его жизненный цикл поспорит с жизненным циклом сериала про кармелиту.
Неужели с этим могут быть проблемы? Не только могут, они есть. Огромные. Программирование в клубах часто идёт через пень-колоду: или это обрезь какой-нибудь соревновательной проги, или просто что-то ужасное, абсолютно несбалансированное ни по навыкам, ни по мышечным группам, ни по дням недели. Тамада у нас не просто не весёлый, тамада повесился.
Если решить эти проблемы, то «обычный» «мужской» «на плечи и квадры» кроссфит в зале заиграет новыми красками, станет свежим и интересным. И (удивлю), поставить акценты и сделать попу послаще можно даже в обычном недельном программинге, не нарушая ткани тренинга в целом: выпады, тяги и всё остальное прекрасно встанет в любую программу.
💯37😁23❤13👏11🤣6🏆3🌭2🤔1
[мы здесь закругляемся, а старт выше]
Очень часто проблема в тренере: в лучшем случае он может рассказать задание, в худшем — ему с самого начала всё до пизды, он активно тренируется сам, у него много персоналок и куча всего. Я повторю: он деловой. К группам такие тренеры относятся, как к чему-то такому, что будет в клубе всегда: при любой погоде и любом раскладе.
Нет. Персоналки — это надстройка.
Чтобы ты вёл в клубе свои персоналки, сидел на набивном мяче и делал вид, что разбираешься в технике всех упражнений, в клубе должны быть люди с клубными картами. Которые ходят на группы. Которым нравятся группы.
Неплохо, да? Мы начали с попы и закончили чуть ли не корпоративным скандалом! А всё потому, что корень проблемы не в попе и не в 2–3 недовольных девочках, которые клюют мозг админам и хотят наконец-то прокачать себе женские мышцы.
Корень проблемы в том, что кроссфит не понимают и относятся к нему не пойми как. А уже потом идут и попы, и пипы, и всё остальное. Кроссфит в качестве продукта на продажу — это тонкая и сложная материя, её нужно уметь настраивать, её нужно чувствовать, её нужно понимать. Проблемы с этим у нас не просто сильные, они катастрофические.
С 2011–2012 года я по памяти назову с десяток залов, которые были «кроссфит» и стали «фитнес». Обратных переходов не знаю. Ни одного
Очень часто проблема в тренере: в лучшем случае он может рассказать задание, в худшем — ему с самого начала всё до пизды, он активно тренируется сам, у него много персоналок и куча всего. Я повторю: он деловой. К группам такие тренеры относятся, как к чему-то такому, что будет в клубе всегда: при любой погоде и любом раскладе.
Нет. Персоналки — это надстройка.
Чтобы ты вёл в клубе свои персоналки, сидел на набивном мяче и делал вид, что разбираешься в технике всех упражнений, в клубе должны быть люди с клубными картами. Которые ходят на группы. Которым нравятся группы.
Неплохо, да? Мы начали с попы и закончили чуть ли не корпоративным скандалом! А всё потому, что корень проблемы не в попе и не в 2–3 недовольных девочках, которые клюют мозг админам и хотят наконец-то прокачать себе женские мышцы.
Корень проблемы в том, что кроссфит не понимают и относятся к нему не пойми как. А уже потом идут и попы, и пипы, и всё остальное. Кроссфит в качестве продукта на продажу — это тонкая и сложная материя, её нужно уметь настраивать, её нужно чувствовать, её нужно понимать. Проблемы с этим у нас не просто сильные, они катастрофические.
С 2011–2012 года я по памяти назову с десяток залов, которые были «кроссфит» и стали «фитнес». Обратных переходов не знаю. Ни одного
💯68🔥12👏9🙏5😢4😁2❤1🥰1😍1🌭1
Кстати, не сидите на набивных мячах. Никогда. Они от этого необратимо портятся, у них смещается центр тяжести, броски будут кручёные вместо нормальных
[хочу и буду читать интересное про кросс фит]
[хочу и буду читать интересное про кросс фит]
💯76😁19❤16🥴11🌭8👏4🤔3🙏3😍1😈1
Если почитать любого блогера (хотя бы меня), то сложится впечатление, что на каждую тренировку нужно идти исключительно отдохнувшим и свежим, как морской бриз.
Иначе страшное: на утомлении сломается техника, не иннервируется нужное количество мышц, почём зря подлетит RPE и всё в таком духе.
На самом деле, конечно, не так.
Если ты тренируешься хотя бы чуть больше, чем фитнес, то ловишь идеально свежее состояние исчезающе редко. Когда я активно тренировался, то барражировал между состояниями «пиздец устал» и «устал, но не пиздец».
Морским бризом там даже не пахло: объёмы, веса, каждый день умопомрачительная нагрузка.
Если вы больше про спорт, а не фитнес, то бóльшая часть тренировок будут на утомлении. Это нормально. И никуда от этого не убежать.
Собственно, в своих текстах про тренинг я никогда и не имел в виду никакую идеальную свежесть. Просто у нас бинарное восприятие: если мы о чём-то пишем или читаем, то формулируем проблему и начинаем отчаянно с ней сражаться.
По идее, надо подчеркивать, что ты имеешь в виду не это, а вот это, вот здесь надо чуть вот так, вот тут — чуть сюда. Скучно?
Вот поэтому никто так не пишет. И вообще, развлекательный же контент, разве нет? Не учебник
Иначе страшное: на утомлении сломается техника, не иннервируется нужное количество мышц, почём зря подлетит RPE и всё в таком духе.
На самом деле, конечно, не так.
Если ты тренируешься хотя бы чуть больше, чем фитнес, то ловишь идеально свежее состояние исчезающе редко. Когда я активно тренировался, то барражировал между состояниями «пиздец устал» и «устал, но не пиздец».
Морским бризом там даже не пахло: объёмы, веса, каждый день умопомрачительная нагрузка.
Если вы больше про спорт, а не фитнес, то бóльшая часть тренировок будут на утомлении. Это нормально. И никуда от этого не убежать.
Собственно, в своих текстах про тренинг я никогда и не имел в виду никакую идеальную свежесть. Просто у нас бинарное восприятие: если мы о чём-то пишем или читаем, то формулируем проблему и начинаем отчаянно с ней сражаться.
По идее, надо подчеркивать, что ты имеешь в виду не это, а вот это, вот здесь надо чуть вот так, вот тут — чуть сюда. Скучно?
Вот поэтому никто так не пишет. И вообще, развлекательный же контент, разве нет? Не учебник
💯62😁18❤10⚡7❤🔥5🙏4🤩3😍3💔3🏆2
Ладно, обосралось кому-то это утомление, сколько про него уже написано-сказано, спасу нет.
Поделюсь наблюдением.
Когда я посещал международные старты (региональные и тд), то обратил внимание, что чисто по силовым (жим-тяга-прусед и всё остальное) мы зарубежных специалистов часто выигрывали.
Но это не мешало в, скажем, дохренниковскую эпоху феерично сливать всё, что только можно, включая задания с теми же самыми силовыми.
ПРИЧИН ДВЕ.
Первая. Хуже выносливость — во всей многогранности этого глубокого термина.
Вторая. У импортных атлетов был другой тренинг.
Более разнообразный. Они делали больше всего. Меньше уходили в жёсткую периодизацию, циклы и всё остальное. Я, конечно, не могу говорить вообще за всех (да и за не всех не могу), но тенденцию для себя тогда очертил примерно такую.
Грубо говоря, если мы долбили тягу — мы долбили тягу. И тяга была охуенной. Но охуенная тяга парадоксально хуёво переносилась на всё остальное.
И получалось так, что задание с какими-нибудь чуть более хитрыми тягами (или тягами на утомлении, опять ты тут, утомление, сука, пропади уже, а) хорошо делал чел, который на раз тянул меньше меня. Или рвал. Или поднимал на грудь. Понимаете?
Но это не делает какую-нибудь импортную программу предельно крутой! Хаха, нет, типичная импортная программа all stars im fucking hard — соковыжималка, 95% жмыха в корзину, лучшее — дальше.
Вариабельность там используется чисто случайно, как следствие априори высоких объёмов.
То есть на неделе на плечи дохуя жимов, отжиманий и швунгов не потому, что тренер молодец и подумал, а потому, что тренер нихуя не подумал, навалил кучу всего и кто-то эту кучу вывозит и едет на соревы пиздить условного русского Федю, а кто-то в ней тонет. Понимаете?
ВЫВОДЫ.
Вариабельность — хорошо, но она должна быть продумана изначально, а не быть побочным эффектом главного квеста. Второе. Если дано, то дано, если нет — то нет, хоть заоттопыривай свой мизинчик.
Хотя история у нас знает разные случаи
Поделюсь наблюдением.
Когда я посещал международные старты (региональные и тд), то обратил внимание, что чисто по силовым (жим-тяга-прусед и всё остальное) мы зарубежных специалистов часто выигрывали.
Но это не мешало в, скажем, дохренниковскую эпоху феерично сливать всё, что только можно, включая задания с теми же самыми силовыми.
ПРИЧИН ДВЕ.
Первая. Хуже выносливость — во всей многогранности этого глубокого термина.
Вторая. У импортных атлетов был другой тренинг.
Более разнообразный. Они делали больше всего. Меньше уходили в жёсткую периодизацию, циклы и всё остальное. Я, конечно, не могу говорить вообще за всех (да и за не всех не могу), но тенденцию для себя тогда очертил примерно такую.
Грубо говоря, если мы долбили тягу — мы долбили тягу. И тяга была охуенной. Но охуенная тяга парадоксально хуёво переносилась на всё остальное.
И получалось так, что задание с какими-нибудь чуть более хитрыми тягами (или тягами на утомлении, опять ты тут, утомление, сука, пропади уже, а) хорошо делал чел, который на раз тянул меньше меня. Или рвал. Или поднимал на грудь. Понимаете?
Но это не делает какую-нибудь импортную программу предельно крутой! Хаха, нет, типичная импортная программа all stars im fucking hard — соковыжималка, 95% жмыха в корзину, лучшее — дальше.
Вариабельность там используется чисто случайно, как следствие априори высоких объёмов.
То есть на неделе на плечи дохуя жимов, отжиманий и швунгов не потому, что тренер молодец и подумал, а потому, что тренер нихуя не подумал, навалил кучу всего и кто-то эту кучу вывозит и едет на соревы пиздить условного русского Федю, а кто-то в ней тонет. Понимаете?
ВЫВОДЫ.
Вариабельность — хорошо, но она должна быть продумана изначально, а не быть побочным эффектом главного квеста. Второе. Если дано, то дано, если нет — то нет, хоть заоттопыривай свой мизинчик.
Хотя история у нас знает разные случаи
❤🔥53🔥23⚡17🤣10💯3🏆3🤓3🤔2👀2🌭1