От фанатов Селуянова меня выгодно отличает то, что я довольно неплохо знаком с его работами и с вещами, на которые он опирался. И, кстати, у Селуянова было много полезного, у меня про это даже есть целое видео: без приколов и рофлов.

Видео 2017 года, но от этого оно не становится хуже.

Кстати, ещё один очень важный момент. Можно спросить: а как так, ты 10 лет занимаешься кроссфитом, а твои бурпаны спустя всего пару месяцев киснут без навыка?

Конечно. В кроссфите нет специализации, очень много всего. Поэтому навык очень быстро теряется — не полностью, уходят те проценты, которые дают соревновательный результат.

Именно в этом проблема блоковой периодизации, которую предложил ещё Верхошанский, а потом докручивала толпа других учёных. Блоковая периодизация нужна

в традиционном виде, где что-то одно
атлетам высокого уровня

В кроссфите так не получится. И очень важно, что навык «сидит» в теле. Это — не вопрос сознательного выбора, как кажется многим.

Кстати, ещё одна причина, по которой нельзя делать локальномышечную подкачку основной стратегией тренинга: в такой подкачке упор пойдет на концентрические сокращения, а в большинстве «традиционных» кроссфитерских экзерсисов всегда присутствует очень выраженный эксцентрический компонент.

Вот он-то без тренировки и уработает тебя по полной программе! Это когда вроде бы подтягивался-подтягивался, такой молодец, а потом сделал 3 выхода и всё болит, как в первый раз.

Знакомо?

Ролевая игра для кроссфитеров: строгий судья и атлет, который ноурепит. Единственный вопрос: кто кого будет ебать

Самые популярные слова для какого-нибудь качковского мерча — REBEL, ХУЛИГАН, ВОИН и что-то такое. Псевдобрутальное.

Ребел, ежели што — ето бунтарь😂

Невозможно представить кого-то ещё менее бунтарского и более кроткого, чем фитнесист/качок! Когда он добрый, то поднимает штангу, когда недовольный и злой — тоже поднимает, только очень злобно, с серьёзным лицом.

Будь я штангой, то я бы в этот момент очень боялся

Когда на тренировке твоя баба вторая половинка жалуется, что программа — хуйня, всё болит и нихуя не работает

Меня иногда ругают за отсутствие сторителлинга: для аудитории важно, чем живёт человек. Я согласен, попробую это исправить.

Начал готовиться к соревнованиям и добавил объёма. Сперва радовался прекрасному самочувствию, потом охуел, пришлось его перераспределять. Быстрее бы всё это началось и закончилось.

Как закончится — расскажу подробно

Кстати, сегодня последний день, чтобы заказать крутую футболку!

Уже завтра мы уезжаем с деньгами в закат всё финализируем и передаём ваши размеры на производство🎁

Кросс что? Никуда я не хожу. Милиция!!!

Мы знаем, что современные умные часы любят показывать уровень нашей энергии. Он вычисляется по динамике пульса. В редких элитных случаях подключается HRV, то есть вариабельность сердечного ритма.

Я этой функцией пользуюсь для интереса, и уровень ресурсов действительно коррелирует со спортивным и бытовым стрессом. Кроме того, пульс помогает понять, насколько качественно мы восстанавливаемся в момент тренировки!

Если после первого интервала перед вторым пульс 110, а после второго перед третьим 150, то ты явно дал жару. Либо тебя поджидают на Играх!

Скорость падения пульса может говорить не только о качестве восстановления. Она показывает, в каком режиме работаешь: в аэробе или в анаэробе.

Между длинными аэробными интервалами за полторы-две минуты пульс опустится до 105–110, а вот анаэробные (даже короткие!) могут легко держать его под 120–130. С одним и тем же временем отдыха😲

Поймаешь это — лучше поймёшь свои ощущения. Например, ты пришел на тренировку эмоционально пустой, и прыг-скок заходит со скрипом. Смотришь на пульс и понимаешь, что не будет ничего страшного, если немного поднажмёшь на педаль.

Разумеется, иногда важно притормозить.

Такое бывает, когда настроение настолько хорошее, что ты работаешь более интенсивно, чем нужно. Аэробные интервалы уходят в анаэроб.

Это — тактическая ошибка.

*

Несмотря на всю эту тригонометрию, в последнее время я не очень часто использую пульс. Надоедает мять сиси датчиком, а на руке часы дают большую погрешность.

Раньше мне было интересно набить побольше калорий или шагов, а сейчас чаще совершенно по барабану. На длинных/в походах я ЧСС вообще не включаю. А зачем? Сапоги дорогу знают! Даже если сразу не назову точный пульс, то буду знать, когда всё в порядке.

Амулет надеваю чаще всего на ответственной работе — тестах или чём-то действительно интенсивном. Когда будет упорка. Цифры — дело хорошее, но они вызывают привыкание.

А я всё-таки не рабыня из Аура. Наверное

Это, кстати, почти не рофл: я очень долго думал, что популярный сериал был про несчастную молодую рабыню из города Аура.

Когда я узнал, что она ИЗАУРА, а АУР — ЭТО НЕ ГОРОД, то был изумлён охуел

Она: почему он мне не звонит?😭
Я: ало

Если спросят про пик моей медийной карьеры. Нет, ну какой ещё рыжий?

Серьёзно?🥹

Я тут в одном подкасте услышал, что тренироваться уставшим и голодным нельзя — чуть ли не минус год жизни.

Отлично! Мне тогда –1570 лет

Вчера выложил большой пост про конкурентный тренинг и получил к нему много вопросов.

Тренер — мой подписчик — скинул план и попросил прокомментировать. План по увеличению показателей в ТА с параллельным не очень интенсивным кроссфитом. План был построен с претензией на мезоцикл, по принципам, которые тренер взял из одного обучения.

Я посмотрел и прокомментировал: записал войс, параллельно рассказав про моменты, которые считаю важными.

Потом переслушал и предположил, что это может быть интересно для вас, потому что мы обсуждаем базовые полезные вещи. Послушайте! Рекомендуемая скорость — 1.5х.

Про что: принципы циклирования нагрузки, необходимость лёгких усилий, системность в кроссфите, условия для работы любой программы, как избавиться от механистичного мышления. А ещё про то, что раньше моя аэробная форма была лучше.

Почитать оригинальный пост можно здесь

А ткачиха с поварихой,
С сватьей бабой Бабарихой,
Извести ее хотят,
Перенять гонца велят;
Сами шлют гонца другого
Вот с чем от слова до слова:
Родила царица в ночь
Не то сына, не то дочь;
Не мышонка, не лягушку,
А неведому зверюшку.

200 лет назад классик предсказал появление квадроберов

Да и Бабарихи, в общем-то, тоже