Мы знаем, что современные умные часы любят показывать уровень нашей энергии. Он вычисляется по динамике пульса. В редких элитных случаях подключается HRV, то есть вариабельность сердечного ритма.

Я этой функцией пользуюсь для интереса, и уровень ресурсов действительно коррелирует со спортивным и бытовым стрессом. Кроме того, пульс помогает понять, насколько качественно мы восстанавливаемся в момент тренировки!

Если после первого интервала перед вторым пульс 110, а после второго перед третьим 150, то ты явно дал жару. Либо тебя поджидают на Играх!

Скорость падения пульса может говорить не только о качестве восстановления. Она показывает, в каком режиме работаешь: в аэробе или в анаэробе.

Между длинными аэробными интервалами за полторы-две минуты пульс опустится до 105–110, а вот анаэробные (даже короткие!) могут легко держать его под 120–130. С одним и тем же временем отдыха😲

Поймаешь это — лучше поймёшь свои ощущения. Например, ты пришел на тренировку эмоционально пустой, и прыг-скок заходит со скрипом. Смотришь на пульс и понимаешь, что не будет ничего страшного, если немного поднажмёшь на педаль.

Разумеется, иногда важно притормозить.

Такое бывает, когда настроение настолько хорошее, что ты работаешь более интенсивно, чем нужно. Аэробные интервалы уходят в анаэроб.

Это — тактическая ошибка.

*

Несмотря на всю эту тригонометрию, в последнее время я не очень часто использую пульс. Надоедает мять сиси датчиком, а на руке часы дают большую погрешность.

Раньше мне было интересно набить побольше калорий или шагов, а сейчас чаще совершенно по барабану. На длинных/в походах я ЧСС вообще не включаю. А зачем? Сапоги дорогу знают! Даже если сразу не назову точный пульс, то буду знать, когда всё в порядке.

Амулет надеваю чаще всего на ответственной работе — тестах или чём-то действительно интенсивном. Когда будет упорка. Цифры — дело хорошее, но они вызывают привыкание.

А я всё-таки не рабыня из Аура. Наверное

Это, кстати, почти не рофл: я очень долго думал, что популярный сериал был про несчастную молодую рабыню из города Аура.

Когда я узнал, что она ИЗАУРА, а АУР — ЭТО НЕ ГОРОД, то был изумлён охуел

Она: почему он мне не звонит?😭
Я: ало

Если спросят про пик моей медийной карьеры. Нет, ну какой ещё рыжий?

Серьёзно?🥹

Я тут в одном подкасте услышал, что тренироваться уставшим и голодным нельзя — чуть ли не минус год жизни.

Отлично! Мне тогда –1570 лет

Вчера выложил большой пост про конкурентный тренинг и получил к нему много вопросов.

Тренер — мой подписчик — скинул план и попросил прокомментировать. План по увеличению показателей в ТА с параллельным не очень интенсивным кроссфитом. План был построен с претензией на мезоцикл, по принципам, которые тренер взял из одного обучения.

Я посмотрел и прокомментировал: записал войс, параллельно рассказав про моменты, которые считаю важными.

Потом переслушал и предположил, что это может быть интересно для вас, потому что мы обсуждаем базовые полезные вещи. Послушайте! Рекомендуемая скорость — 1.5х.

Про что: принципы циклирования нагрузки, необходимость лёгких усилий, системность в кроссфите, условия для работы любой программы, как избавиться от механистичного мышления. А ещё про то, что раньше моя аэробная форма была лучше.

Почитать оригинальный пост можно здесь

А ткачиха с поварихой,
С сватьей бабой Бабарихой,
Извести ее хотят,
Перенять гонца велят;
Сами шлют гонца другого
Вот с чем от слова до слова:
Родила царица в ночь
Не то сына, не то дочь;
Не мышонка, не лягушку,
А неведому зверюшку.

200 лет назад классик предсказал появление квадроберов

Да и Бабарихи, в общем-то, тоже

База😌

Когда пишу про свои беговые, то часто спрашивают: почему не хочешь пробежать марафон? Хотя и марафоном нынче не удивить, потому что публика активировала по-настоящему ядрёные дистанции.

Люди бегают по 100 км и больше, и это точно не для меня! Моя шапка — полумарафон. Или километров до 30. Но точно не больше.

Во–1–х, хоть я и не бегаю, что называется, на результат, но я не хочу проходить какую-то дистанцию, чтобы пройти пешеходом. Нужна какая-никакая, но подготовка.

С этим не очень, потому что тренировки должны поддерживать мою социальную жизнь, а подготовки на ультры и триатлоны изымают из социальной жизни. Там слишком большой объём.

Я люблю бегать, но я не хочу столько бегать. Да, представляете! Просто не хочу, такое бывает!

Во–2–х, с этим можно было бы как-нибудь решить, если я был бы лёгким: килограммов до 80, лучше — до 75. Тогда можно было бы бегать в обычном режиме и потерпеть на дистанции. Но я — дядя плотный, терпеть придётся слишком много, я столько терпеть не хочу.

Во–3–х, у меня в приоритете всё-таки силовой и метаболический тренинг, на всё сил не хватит. Кроссфит — это, конечно, про всё и везде, но кушать надо ровно столько, сколько сможешь переварить без ущерба для желудка и попы.

Исходя из вышеизложенного, мои беговые дозировки по высоким стандартам современного дня можно считать почти что гомеопатическими.

Мне это нравится и ни о чём не жалею

Впервые за 5 лет (пять лет, Карл!!!) я выскочил на площадку индивидуальным атлетом! Это было головокружительно! Отличный турнир, крутая атмосфера, весь эмоциональный спектр😂

Было классно. Ждите подробности!

💐💐💐СЛУШАЕМ ВМЕСТЕ: ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ SEVER THROWDOWN V

Почему решил выскочить: слабоумие или?..

Как зашел в подготовку, как готовился, на что делал акцент

Чего ждал, чего боялся, программа-максимум

Сам турнир: локация, задания и атмосфера

Коротко про каждое задание: что было, как делал, итоговое место и впечатления

Доволен?

Бонус: а Федя выйдет🙄

Рекомендую слушать на 1.5х

Это заставило поволноваться, но именно на качестве выступления почти не сказалось. В двух словах что делал и выводы☺️

В Питере я выполнил 5 заданий (3 в первый день и 2 во второй), шею зажало после 1 задания, на разминке перед вторым. Там были рывки, я начал разминаться, кидать гриф в стойку — ощутил, что зажало. Первая мысль: блять (потому что больно), вторая: пиздец (потому что я знаю, что вот так просто уже не возьмёт и не отпустит).

Почему зажало: грешу на подушку. Жили в квартире с твёрдыми высокими подушками, а я с такими вообще не дружу. Каждый день после подъёба с кровати ощущал дискомфорт, но за 1—2 часа он полностью проходил. Видимо, не до конца.

Где зажало: судя по ощущениям, в районе ременной мышцы шеи и шейной-грудной полуостистых мышц. Короче, между затылком и грудным слева.

Сильно? Нормально! Голова не поворачивалась, поворачиваться приходилось всем телом.

Как сказалось на упражнениях? Плохо сказалось только на отжиманиях в стойке (логично). На всех остальных упражнениях на площадке (и на разминке) было нормально. Сильнее всего начинало болеть, когда я был предоставлен сам себе: нервная система освобождалась от стимулов и начинала обрабатывать ощущения от шеи, что подогревалось соревновательным стрессом.

Как только зажало, я испугался, потому что не знаешь, что будет дальше, будет ли боль/зажатость усиливаться или отпустит (хотя бы немного). Я для себя решил, что продолжу, разомнусь на рывок, если станет изба кирдык, то снимусь.

Шло неплохо, поэтому мысли о «снимусь» отпустил и решил целиком и полностью довериться доброй судьбе. Скушал в моменте 400 мг ибупрофена и вечером около 4 мг сирдалуда. Немного прокатывал шариком и пытался слегка тянуть, ключевое — «слегка» и «немного», потому что я понимал, что полностью в ближайшее время уже не отпустит, слишком интенсивными процедурами можно усугубить.

Дёрнули спину, шею, что-то ещё — не надо тянуть! Не надо разбивать массажным пистолетом! Не надо греть!

Я немного мял и слегка тянул в первую очередь для того, чтобы оценить степень индивидуального дискомфорта и понять: изба совсем кирдык или пока ещё нет.

Первый день закончили с божьей помощью, утром на второй опасения вернулись: таблетки отпустили, шея болела, настроение из-за лидерборда тоже немного болело, но под контролем. С удивлением отметил, что мне больно зевать, поэтому решил сконцентрироваться, чтобы не прозевать своё счастье.

В остальном день зашел так же, как первый, только я попробовал посетить массажистов. В первый день не рисковал, чтобы не усугубить. К слову, меня нормально промяли — лучше, чем тайки в спа-салоне и хуже, чем хороший профессиональный массажист, которого ещё не убила куча людей.

Дальше всё было более-менее спокойно и прогнозируемо! Разумеется, я не требовал (ни от массажистов, ни от себя), чтобы зажатость и боль ушли окончательно и бесповоротно, облегчение носило больше психологический характер — определенный запас прочности у меня есть и не становится хуже.

Соревы закончились, напряжение спало, но ещё пару дней я спал плохо. В понедельник-вторник начал аккуратно добавлять изометрику: очень просто, руками. Находил положение, в котором больно и старался головой аккуратно давить. Положения менял. Без фанатизма, без перебора, без табаты.

За пару дней от зажатости осталось примерно 20—25%, к концу недели 5—10%. Сейчас ловлю какие-то микроимпульсы, думаю, процента 2—3.

Сперва добро было выебано, но потом победило..

Зажало — будь готов, что это не на один день. Не пытайся разжать, мышца — не железная скоба, сделаешь хуже.

Обезбол можно, но без фанатизма. Я мог поднять дозу и почти полностью заглушить дискомфорт, но мне было необходимо понимать, где болит, чтобы от радости ничего случайно сызнова не дёрнуть.

Первый день — покой, второй — можно легко (ЛЕГКО) потянуть и помять, дальше — упражнения. Не ждать, пока само полностью пройдёт — проходить будет долго и трудно.

И самое главное — если есть риск ухудшить, то прекращать деятельность, которая к этому приведёт. Никакое задание на площадке и ничьи тоскливые аплодисменты не стоят того, чтобы из-за них уходить в глубокую травму. Надо думать своей головой. Хорошо, что зажало шею, а не её.

Хотя..

О чём здесь?